UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAIBA

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DANILLO VICENTE CALDAS COSTA – 11410203

ROGÉRIO ANDRADE BARBOSA – 11410193
JOSÉ MATEUS DE AGUIAR BARBOSA -20160148955
LUIS ALBERTO LYRA DE AGUIAR - 11427481
CAIO TIBERIO ESCARIÃO DE OLIVEIRA – 11410192
MARLON MADEIRO BRASILIANO - 11517746

ATIVIDADES DE FLEXIBILIDADE PARA LUTADORES DE TAEKWONDO

JOÃO PESSOA – PB, OUTUBRO DE 2017

 DANILLO VICENTE CALDAS COSTA – 11410203
ROGÉRIO ANDRADE BARBOSA – 11410193
JOSÉ MATEUS DE AGUIAR BARBOSA -20160148955
LUIS ALBERTO LYRA DE AGUIAR - 11427481
CAIO TIBERIO ESCARIÃO DE OLIVEIRA – 11410192
MARLON MADEIRO BRASILIANO - 11517746

ATIVIDADES DE FLEXIBILIDADE PARA LUTADORES DE TAEKWONDO

Atividade apresentada à
disciplina de Prescição de
de Exercícios Físicos,
Universidade Federal da
Paraíba UFPB, para
compor nota.

Prof. Dr. Amilton da Cruz Santos

JOÃO PESSOA – PB,OUTUBRO DE 2017.

 INTRODUÇÃO

O Tae Kwon Do é uma arte marcial originalmente coreana, que teria surgido
por volta do século VII d.C. A tradução que se faz do termo taekwondo é “caminho
dos pés, das mãos e do espírito”, significado que revela a proposta de
desenvolvimento integral do praticante, típica das artes marciais.

Desde 2000, o taekwondo WTF faz parte dos Jogos Olímpicos (antes, por
duas vezes, havia sido apresentado como exibição no mesmo evento). Por isso,
esta modalidade também é conhecida sob a designação de taekwondo olímpico. A
WTF, por outro lado, organiza o Campeonato Mundial de Taekwondo.

Em coreano a palavra taekwondo possui o seguinte significado: caminho dos

pés e das mãos através da mente. Apesar de ser uma luta, possui, assim como
quase todas as artes marciais, uma filosofia que consiste na valorização da
perseverança, integridade, auto-controle, cortesia, respeito e lealdade.

Chegada ao Brasil

O Taekwondo chegou ao Brasil em 1970, através do mestre Sang Min Cho.

Proteção

Os praticantes deste esporte devem utilizar equipamentos de proteção com o

objetivo de não ocorrer ferimentos em função dos golpes. Os equipamentos de
proteção servem para proteger a cabeça, o tórax, região genital e as pernas. A
vestimenta usada, geralmente na cor branca, chama-se dobok.

Graus de aperfeiçoamento

Assim com em quase todas as artes marciais, o taekwondo possui graus que
vão mudando de acordo com o estágio técnico do lutador. Estes graus
correspondem aos gubs e dans. Cada gub corresponde a uma faixa colorida que é
amarrada na cintura.
 Competições

Uma luta de taekwondo entre faixas-preta ocorre em 3 rounds de 3 minutos

cada. Já para os praticantes de faixas coloridas, a luta pode durar de 2 a 3 rounds,
também de 3 minutos cada.

Regras principais

- Não é permitido agarrar, socar no rosto, atingir abaixo da linha de cintura ou

empurrar adversário (estas práticas fazem o lutador perder pontos);

- Vence o lutador que conseguir provocar num nocaute (queda do adversário sem
que ele apresente condições de continuar a luta). Se esta situação não ocorrer até o
final da luta, vence quem obtiver um maior número de pontos, que são conquistados
através dos golpes.

Curiosidade

- O golpe que corresponde ao chute na cabeça só é permitido para as lutas em que

os dois praticantes são faixa-preta.

- O último Campeonato Mundial de Taekwondo aconteceu em maio de 2015, na

cidade de Chelyabinsk (Rússia). A equipe da Coreia do Sul ficou em primeiro lugar
no quadro de medalhas com 4 de ouro e 1 de bronze. O próximo campeonato
acontecerá em 2017, na cidade de Muju (Coreia do Sul).

- A maior taekwondista olímpico é o iraniano Hadi Saeibonehkohal, que ganhou três

medalhas olímpicas (2 de ouro e 1 de bronze) entre as Olimpíadas de 2000 e 2008.

Taekwondo nas Olimpíadas do Rio 2016

- Nos Jogos Olímpicos do Rio 2016 foram disputadas 4 categorias (masculino e

feminino): peso-mosca, peso leve, peso médio e peso pesado.
- O brasileiro Maicon Siqueira conquistou medalha de bronze na categoria acima de
80 kg.

FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

As palavras: flexibilidade, alongamento e flexionamento, para a maioria das

pessoas, apresentan-se de forma confusa.

Alguns dizem que fazem exercícios de flexibilidade, outros que irão aumentar
seu alongamento, e ainda há os que acreditam que o alongamento é sinônimo de
flexionamento.

Significado da palavra flexibilidade: Seugundo o Dr Estélio H. M. Dantas da

Universidade Castelo Brando do Rio de Janeiro, FLEXIBILIDADE, é a qualidade
física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular
máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites
morfológicos, sem o risco de provocar lesão.

ALONGAMENTO: é a forma de trabalho que visa à manutenção dos

níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal
como o mínimo de restrição física possível.

FLEXIBILIDADE NO TAEKWONDO

Os chutes altos realizados no Taekwondo são, sem dúvidas, belíssimos e isso

é tudo graças a capacidade que o ser humano tem de se treinar a sua flexibilidade.

A flexibilidade como ALTER disse em seu artigo "Ciência da

Flexibilidade" publicado em 1999, pode ser considerada como a capacidade de
dobrar, torcer ou alongar determinada parte do corpo e depende, diretamente das
articulações, músculos e tendões, além disso, quanto mais demorado, frequente e
intenso for o alongamento, mais rápido e significativo obterá, um bom resultado.

Segundo NUNEZ, em seu artigo de 2005, no treino de flexibilidade devemos

ser, cautelosos para os diferentes aspectos pessoais como; idade biológica e
cronológica, nível de treinamento e força muscular, combinar as medidas
organizadas de treinamento passiva, ativa e mista.

Ainda NUNEZ diz que, a flexibilidade facilita a aprendizagem do Taekwondo,

pois as técnicas exigem chutes com um movimento articular amplo, diminuindo o
gasto energético e a possibilidade de lesões; musculares, articulares e tendinosas.
Segundo CASTAÑEDA o aumento da força deve ser acompanhado com o nível de
mobilidade, ou seja, deve-se treinar força em conjunto da flexibilidade.

Desenvolver a capacidade de ser flexível permite a execução de

determinados movimentos dentro do Taekwondo podendo facilitar, o ganho de uma
luta no Taekwondo, uma vez que, chutes altos(na cabeça) valem mais pontos. Os
autores ressaltam que é importante o conhecimento do profissional de Educação
Física, pois este deve saber o diferencial na obtenção de resultados durante a
prática.
INFORMAÇÕES GERAIS PARA A APRESNTAÇÃO DESTE TRABALHO

Gesto esportivo a ser trabalhado:

- AP THAGUI ou Chute frontal

FIG. 1 – Educativo para o chute fontal (Ap Tchagui).

FIG. 2 - Chute em execução durante uma luta.

SESSÃO DE TREINAMENTO

A proposta de alongamento para esta sessão serão: Alongamento Estático e Balístico para o
chute frontal do Taekwondo. A musculatura do alongamento e flexibilidades a serem trabalhadas
serão principalmente:

- Músculos anteriores da coxa (Reto femoral, Vasto lateral, Vasto Intermédio e Vasto Medial);

- Músculos posteriores da coxa (Semimembranácio, Semitendíneo e Bíceps Femural);

- Gastrocnêmios e os Sóleos.

O alongamento estático contribuirá para o aquecimento alongamento Balístico a seguir.

O alongamento Balístico será o tipo mais efetivo para esta modalidade, levando em
consideração que os atletas são iniciantes ou de nível intermediários (não é um treinamento para
alto rendimento onde utilizaríamos o método FNP, Facilitação Neuro Proprioceptiva).

O alongamento Balístico é o mais recomendado neste cenário pois representa melhor a realidade e o
gesto motor da modalidade, o chute frontal é realizado elevando-se a perna e a coxa e uma altura
sub máxima.

ROTINA DE EXERCICIOS

1ª ATIVIDADE:

ORGANIZAÇÃO: Todos devem se distribuir pela sala de forma equidistante um metro, um

indivíduo do outro.

AQUECIMENTO: Todos devem realizar a atividade comandada pelo professor. (5min)

1 - Elevações alternada de joelho para frente sem salto (30 seg);

2 - Elevações alternadas de joelho para frente saltando (30 seg);

3 – Elevações alternada de jolhe para trás saltando (30 sewg)

4 - Abrir pernas da largura dos ombros: e realizar 12 Agachamentos;

5 – Com as pernas abertas, baixar o tronco e tocar as mãos no chão;

6 - Realizar 5 avanços com cada perna;

7 - Realizar 5 afundos com cada perna;

 ALONGAMENTO: Sentados todos devem se distribuir pela sala de forma que fiquem
equidistantes em torno de um metro um do outro. (12min)

SESSÃO 1 – Estático (Realizar duas repetições)

1 - Realizar exercício “borboleta” (30seg)

2 - Esticar perna esquerda para frente e “deitar o

tronco” sobre a perna esquerda. (10 seg) nesta
posição sem forçar;

3 - Dobrar a perna esquerda com o calcanhar para dentro, deitar

o tronco sobre o joelho esquerdo (10seg)

4 - Esticar perna direita para frente e “deitar o tronco” sobre a perna esquerda. (10
seg) nesta posição sem forçar;

5 - Dobrar a perna direita com o calcanhar para dentro, deitar o tronco sobre o
joelho direito (10seg)

6 – Em posição de flexão (marinheiro), realizar flexão do

joelho colocando o pé direito ao lado da mão direita
(manter posição 10seg)

7 – Em posição de flexão (marinheiro), realizar flexão do joelho colocando o pé

esquerdo ao lado da mão esquerda (manter posição 10seg)

SESSÃO 2 - Balístico (Realizar duas repetições)

Material: ARCOS.

1 – Todos de pé, realizar elevação frontal da perna no mesmo lugar (pernas

alternadas) (10 elevações cada perna);
 2 – Todos de pé posicionados em fila (2 filas para observação e correção da elevação)
partindo da parte mais longa da sala. Realizar elevação de perna frontal andando,
direita depois esquerda (do inicio ao final da sala, ao final retornar para a fila).

3 – Todos em pé em dupla posicionar o ARCO à frente do colega e realizar CHUTE AP

THAGUI (conforme demonstrado) altura do abdome (10 repetições com cada perna)

4 - Todos de pé posicionados em fila (2 filas para correção da movimentação)

partindo da parte mais longa da sala. Realizar o CHUTE FRONTAL (conforme
demonstrado) andando, direita depois esquerda.

SESSÃO 3 - Relaxamento (Realizar uma repetições) (3min)

1 - Em pé realizar a soltura dos músculos da coxa; (10 seg);

2 – Em pé soltar o tronco e tocar as mãos ao chão (10 seg);

3 – Sentados com as pernas estiradas realizar soltura dos músculos da coxa (bater
pernas no chão) (10 seg.)

4 – Deitados em dupla, o parceiro deverá realizar a soltura dos músculos (realizar

pegada nos calcanhares do colega e realizar movimentos de soltura) (10seg cada
perna)
Será avaliado também: a participação da turma, de TODOS os integrantes do grupo na aplicação da
aula, da organização e retirada do material, segurança do conteúdo, tempo previsto para rotina de
alongamento (não passar de 20 min). Caso esteja ausente na apresentação do seu grupo não
receberá nota .