La mejor manera de practicar la atencioó n es por medio de la repsiracion

Por que?
Porque siempre esta contigo, no puedes olvidarte de ella, no puedes dejarla caer, no puedes dekartela
en casa.
Siempre esta contigo, como un amigo fiel

Puedes aprender mucho de la repsiracion, por ejemplo como te eisnetes. Si te siente starnquilo o
intranquilo interiormente.

En este ejercicio aprender a estar a tentos a tu respiracioó n y darte cuenta de que tu repsiracion se ha
ido un mometo hacia tus pensamintos por ejemlo o a un ruido. Y si te das cuenta puedes hacer que
regrese, una y otra vez. Asi entrenas el muculo de la repsiracion, que s evuelve mas fierte conforme
mas veces hagas en elercicio.

Puedes aprender a concentrarte. A si que quier pedirte que pares lo que estas haciendo y que te
pongas comodo en una silla o sobre un cojin.

Alrga la espalda, de manera que estes ecto y al mismo tiempo relajdo.

Tomate el tiempo necesario para sentarte bien recto y relajado. Y entonces puedes cerrar los ojos. Con
los ojos cerrados puedes fijarte mejor en tu respiracioó n.
Y ahora quiero pedirte que lleves tu atencioó n del mundo exterior, de fuera, a tu cuerpo y dijarte en tu
resporacioó n de forma curiosa.

¿coó mo es tu repsotacion en este momento?

Que puedes descubrir de tu repsoracion?

De hecho solo tienes que fijarte, sin hacernada, como un guardia vigilando en la puerta d eun castillo
mras quien etra y quien sale, igual que la repiracion, que vigilas como entra y como sale. Que notas de
ello? Quizaó s notes cmo entra el aire y como sale en la punta de tu nariz.

Lleva tu atencioó n a la punta de tu nariz. ¿Queó notas? QUizas notes las kigeras corrientes de aire cada
vez que entra y cada vez que sale. Y es el aire frio? O al contrario calinete? Es lo que sale igual que lo
que entra? Que sientes realmente de ese aire que entra y que sale a traveó s de tus fosas nasales una
vez… y otra…

Ahora que estas rpsiradno con toda tu atencioó n, quiero que cojas aire y lo sueltes con la misma atecion.
 Est-ce qu'il...
...collectionne les papillons ?

Est-ce qu'il...
...collectionne les papillons ?
Est-ce qu'il collectionne les papillons? ?

Est-ce qu'il
collectionne les papillons ?