19/02/2019 Remédios naturais contra o cortisol alto - Melhor Com Saúde

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Remédios naturais contra o cortisol alto

·  3 de fevereiro de 2018

As pessoas submetidas ao estresse podem desenvolver uma condição de liberação crônica

de cortisol. Existem medidas que ajudam a regular este hormônio e melhorar os sintomas
deste problema. 

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O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Sua liberação se deve a

dois fatores. O primeiro é que é secretado como resposta ao estresse. O segundo é que
obedece a existência de um nível abaixo do normal de glicocorticoides no sangue.
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Funções do cortisol
O cortisol cumpre determinadas funções no organismo:

Aumenta o nível de açúcar no sangue.

Metaboliza as gorduras, carboidratos e proteínas.
Suprime o sistema imune.

Cortisol alto, estresse e sobrepeso

O cérebro tem mecanismos para enfrentar as situações que produzem níveis elevados de
estresse ou ansiedade. Um deles é a liberação de cortisol. Quando este hormônio é liberado,
se elevam os níveis de glicose no sangue, trazendo grandes quantidades de energia para os
músculos.

As pessoas submetidas diariamente a situações estressantes podem desenvolver uma

condição de liberação crônica deste hormônio. Isso traz consequências negativas para o
organismo.

Sintomas do cortisol alto

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Se a pessoa apresentar alguns destes sintomas, pode estar sofrendo as consequências do

cortisol alto:

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Aumento de peso e acúmulo de gordura na zona do abdômen.

Depressão.
Aumento da pressão arterial.
Ansiedade.
Envelhecimento.
Musculatura fraca.
Variações drásticas no apetite, que podem ser tanto perda do mesmo, como fome
insaciável.
Desejos de consumir alimentos ricos em açúcar ou sal.
Mudanças emocionais como ira, irritabilidade ou vontade de chorar.
Redução do desejo sexual.
Di culdade para se recuperar de vírus ou resfriados.
Enjoos ao se levantar.

Existem algumas medidas naturais que podem ser tomadas para reduzir o cortisol alto e
melhorar estes incômodos sintomas. Mais do que incômodos, podem chegar a serem
perigosos para a saúde.

Alimentação saudável

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O aumento de peso é uma das consequências mais notáveis do cortisol alto. Para tratá-lo o
mais importante é a alimentação. O consumo de alguns alimentos pode ser de grande ajuda:

Alimentos que contenham fenilalanina. A fenilalanina é um aminoácido que estimula a

produção de dopamina. Por outro lado, a dopamina reduz a ansiedade por comer alimentos
com muito açúcar ou gordura. A dopamina está também associada com o prazer.

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Os alimentos ricos em fenilalanina são aqueles que contêm proteínas animais como carnes
vermelhas, ovos, peixes e lácteos. Também está contida nos grãos como lentilhas, grão de
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bico e algumas sementes como o amendoim e a soja.

A dieta mediterrânea é uma excelente opção tanto de alimentação, como para reduzir os níveis
de cortisol alto. Está baseada em alimentos frescos e de temporada. Inclui gorduras boas para
o corpo, como o do azeite de oliva. Também frutas e legumes. Sua fonte principal de proteínas
são as carnes, sementes e cereais.

Ômega 3. Uma de suas propriedades é reduzir os níveis de cortisol associados ao estresse. Os

peixes azuis são a fonte por excelência de ômega 3. Alguns deles são as sardinhas e o
salmão. Também existem suplementos dietéticos compostos de ômega 3.

Hidratação. Entre as consequências do estresse está a desidratação. A bebida mais

recomendada é a água. Também podem ser incluídas infusões como o chá verde, que
também é antioxidante. Em todo caso, devem ser evitados as bebidas açucaradas.

Visite este artigo: 5 causas do sobrepeso que não estão relacionadas com a alimentação

Dormir de forma suficiente

A insônia é um fator importante na produção de cortisol. Além disso, piora os sintomas como
o cansaço, a fadiga e a irritabilidade. As pessoas com o cortisol alto devem ter uma rotina
saudável de sono.

Recomenda-se um cômodo com temperatura média, nem muito frio nem muito
quente. Silêncio, escuro e nenhum contato com dispositivos eletrônicos que geram distração
ou até mesmo com a luz azul que impede conciliar o sono.

Atividades relaxantes

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Devido ao fato do estresse ser a causa fundamental do cortisol alto, recomenda-se todas

aquelas atividades relaxantes e que gerem bem-estar emocional. Vários exemplos são a
música, programas de humor ou um passeio com a mascote.

Também é ideal tirar um momento do dia para relaxar sem pensar em nenhum
problema. Fechar os olhos em um cômodo com boa temperatura e música suave durante uns
quinze minutos ou o tempo necessário para relaxar.

Exercício
Praticar algum exercício regularmente é muito importante para reduzir o estresse. Também é
ideal para combater os problemas musculares que gera o cortisol alto.

Não é necessário realizar esportes de muito dureza ou exigência. Basta uma caminhada diária
de meia hora para relaxar e para manter a forma física. 

6 sinais de cortisol alto em seu

organismo
Você saberia identi car os sinais de cortisol alto em seu
organismo caso os mesmos se manifestassem? É sobre
isso que falamos neste artigo.

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Carlinha Vianna
Vocês poderiam colocar uma explicação para quem não produz corticoide?? Como repor
naturalmente sem ter que tomar medicamento...
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Vanilda Maria da Silva

Maria Abadia Reis Fernandes
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Carlinha Vianna
Vocês poderiam colocar uma explicação para quem não produz corticoide?? Como repor
naturalmente sem ter que tomar medicamento...
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Vanilda Maria da Silva

Maria Abadia Reis Fernandes
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