Lesiones musculares

A grandes rasgos, existen diversos tipos de lesiones musculares, cada una de distinta
gravedad:
 Calambre: es una contracción involuntaria de un músculo o de varios grupos de fibras
musculares como consecuencia de haberlo sometido a un sobreesfuerzo.
 Contractura: es el incremento en la tensión del músculo en estado de relajación tras un
esfuerzo prolongado. La recuperación oscila entre los 5 y los 10 días.
 Elongación: es el sobreestiramiento de todo un músculo sin llegar a ocasionar un daño
anatómico. No produce hematoma y el periodo de recuperación es corto (entre 5 y 10 días).
 Rotura fibrilar: interrupción en la continuidad de un grupo de fibras musculares que
ocasiona una hemorragia local y la consiguiente respuesta reparativa. Según el músculo
afectado y el número de fibras rotas el tiempo de recuperación oscila entre los 15 y los 60
días.
 Rotura muscular: es el mismo cuadro anterior, pero afectando a un número importante de
fibras o a todo el músculo. Requiere tratamiento quirúrgico y el tiempo de recuperación es
largo.
 Contusión muscular: ocasionada por la agresión de un agente externo, que choca contra el
músculo y lo comprime contra la estructura ósea. Aparte de la lesión muscular, el golpe
ocasiona un edema inflamatorio.

Tratamiento de las lesiones musculares

Las lesiones que no implican una afectación anatómica suelen evolucionar de forma
natural hacia la curación en un espacio de tiempo corto. En las contusiones y roturas,
donde se produce un hematoma y es necesaria una cicatrización, la evolución es más
incierta.
Las lesiones musculares son frecuentes, pero no suelen diagnosticarse ni tratarse
adecuadamente. Si el paciente no recuerda el movimiento que causó la lesión y puede
continuar con su actividad, suele tratarse de una lesión banal que se curará en un plazo
máximo de una semana.
Si por el contrario recuerda el movimiento exacto que provocó la lesión y el dolor se
reproduce al intentar continuar, la lesión puede ser más grave. Si no se trata
adecuadamente,la lesión puede hacerse crónica.
La ausencia de calentamiento antes de comenzar la práctica deportiva o bien la realización
de un calentamiento incorrecto es un factor que favorece la aparición de este tipo de
lesiones.

Contracturas y elongaciones
 Reposo relativo para aquellas actividades que reproduzcan las molestias.
 Aplicación de calor (seco) durante un periodo de dos a cinco días.
 Se aconseja la aplicación de un masaje suave.
 Pueden administrarse fármacos (relajantes musculares).

Contusiones y roturas
El tratamiento se divide en tres fases:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza
entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un
fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de
curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72
horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío
(crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20
minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con
hielo para evitar lesiones por frío.
 Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita.
Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
 Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias
y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo
menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo,
aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco
sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
 A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares
en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de
orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.

 La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas

empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia,
cinesiterapia,… Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos
según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas
lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
 Ejercicios para quienes pasan mucho
tiempo frente al computador
Estiramientos y ejercicios que puedes hacer mientras trabajas.

Cuando pasas todo el día sentada los músculos se tensionan y pierden flexibilidad, lo que
puede producir problemas musculares. La mayoría de mujeres no manejan la postura
adecuada para trabajar y dicen “no tener tiempo para hacer ejercicio”, cosa que trae graves
consecuencias para la salud como el aumento del estrés, dolores de espalda y cuello . Para
tratar de corregir esta situación RevistaFucsia.com te da algunos consejos.

*Cada 2 horas tómate un pequeño descanso de 3 o 5 minutos: si puedes sal de la oficina ve

a la terraza, sube a la azotea o sal del edificio, cambiar de ambiente por un rato te ayudará a
liberar el estrés. Además, este es el momento ideal para comerte algo una fruta, un yogurt,
unas galletas o una barra de cereal.
* Si tienes mucha hambre no comas en frente del computador, te darán ganas de comer
mucho más rápido.

*Para evitar que te de El síndrome del túnel de Carpio ( dolor muscular de la mano y la
muñeca causado por la hinchazón e inflamación los tendones y ligamentos de la muñeca
que presionan el nervio mediano) esporádicamente junta las palmas de las manos, entrelaza
los dedos, estira los brazos, rota las muñecas con dirección a la pantalla, pon la manos en
posición horizontal en frente de la pantalla. Este ejercicio te ayudará a estirar los músculos
de la mano y la muñeca.

*En esta misma posición lleva los brazos al techo y para atrás.

*Estira los brazos en posición horizontal como si estuvieras crucificada con las palmas
estiradas. Mueves los brazos con dirección al techo y después al piso. En esa misma
posición mueve los hombros de atrás hacia delante. Estos ejerceos te ayudarán a estirar y
movilizar el área escapular.

*Se muy consciente de la posición de tu espalda y hombros, intenta estar bien sentada con
la espalda recta. Cada vez que te acuerdes revisa la posición de tu hombros no tienen por
qué estar elevados, bájalos, relájalos y aléjalos de las orejas.

*Contrae el estomago y cierra las costillas imagínalas como un acordeón. Cuando tomas
aire, el acordeón se abre, cuando exhalas el acordeón se cierra y oculta tus costillas. El
ombligo lo debes empujar hacia el fondo. Intenta tener el estomago contraído la mayor
parte del tiempo.

*Cuida tus ojos, huméctalos con lágrimas naturales. Por periodos cortos de tiempo mira un
punto fijo distinto a la pantalla del computador.

*Párate de la silla con la espalda recta y los pies cerrados, baja la espalda y los brazos hacia
el piso tratando de que tu espalda quede en posición horizontal, suelta todo el peso de tu
cuerpo.

*Si tienes un poco de dinero ahorrado, cómprate un equipo pequeño de gimnasia pasiva que
te sirve para adelgazar y tonificar los músculos del estomago. Con media hora diaria
notarás la diferencia.

Sácale provecho al tiempo perdido: mientras abres un archivo, imprimes unos papeles o te
pasan la llamada que estas esperando, párate de la silla o practica los ejercicios que te
hemos enseñado.