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CARREIRA
2 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Introdução
Imagine a seguinte cena: o paciente chega ao consultório médico indagando que
está com várias dores que o impossibilitam de fazer as tarefas do dia a dia. O doutor,
para identificar o que causa tais dores, inicia um diagnóstico por meio de perguntas,
certo?
Com o diagnóstico pronto e as causas identificadas, será proposta alguma ação, que
pode ser realizar alguns exames, tomar alguma medicação, indicar para uma cirurgia
ou realizar um tratamento. Durante essa ação, o acompanhamento do paciente é
realizado periodicamente, até ele se sentir bem e ter alta.
Assim, sabemos que não adianta termos o diagnóstico e o plano de ação definidos se
não planejarmos como realizar e agir. A falta de planejamento e de metas nos tira do
foco dos nossos objetivos. Como o paciente, que tinha como objetivo a cura da sua
enfermidade, mas não se planejou e não teve foco para tomar a medicação.
Em qualquer preparação para prova, é importante termos claro “quais são minhas
principais dores agora” e nos programarmos para alcançar os nossos objetivos.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 3
Para pensar
Quais são minhas esperanças e meus sonhos? Como será a minha vida daqui
a cinco anos? E daqui a dez anos? O que é mais importante para mim? Que
pessoa desejo me tornar?
Ao ter claros os nossos objetivos, é mais fácil planejar como atingi-los e, tendo isso
definido, como pretendemos utilizar o nosso tempo, quais serão as ações e quais
atividades serão as mais importantes e prioritárias no dia a dia. Nosso tempo ga-
nhará significado, aumentando a nossa motivação e nos mantendo engajados por
mais tempo.
Seus objetivos o(a) moverão para correr atrás das suas aspirações. Darão signi-
ficado à sua vida, tornando seus dias mais prazerosos e produtivos.
Você deve estar pensando: mas como vou conseguir? A ação mais importante que
se deve ter neste momento é a decisão. O ato de decidir nos aproxima ou nos dis-
tancia de nossos objetivos. Quando decidimos que quem controla as nossas ações
somos nós mesmos, e não as circunstâncias, as ondas vibracionais da nossa mente
entram em sintonia com as leis de progresso do universo, reduzindo a resistência e
colocando a mente a favor do nosso futuro e dos nossos sonhos. E, quando deixamos
4 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
de agir, também estamos decidindo algo, mas essa decisão não trará os resultados
que esperamos.
Tome a decisão de quem você quer ser e quais resultados deseja alcançar. Sua vida
muda a partir do momento em que você decide e começa a agir.
Infelizmente, muitas pessoas inventam desculpas que as afastam de seus objetivos.
Dizem não ter tempo, não se sentir capazes, faltam-lhes oportunidades, têm medo etc.
Você está disposto(a) a tomar a decisão de assumir o controle da sua vida e dar
prioridade ao que realmente importa?
Se você tomou a decisão certa de assumir o controle da sua vida e dar prioridade aos
seus estudos, que é uma etapa para a conquista de seus objetivos, então seguiremos
nessa jornada. Nossa principal tarefa neste capítulo será trabalhar o autoconheci-
mento de forma prática, rápida e profunda.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 5
No final deste módulo, você terá desenvolvido a consciência de seus pontos fortes e
fracos, bem como definido suas metas e planejamento de curto, médio e longo pra-
zos, e estará mais motivado para tomar a decisão certa.
6 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
POC 01
Semana de performance 01
Sempre que o paciente chega com dores, o médico começa a analisar o seu histórico
de saúde pessoal e familiar, fazendo perguntas diversas sobre a sua vida, trabalho,
estilo de vida, comportamentos e planos para o futuro.
Neste momento, o paciente começa a fazer uma retrospectiva dos seus comporta-
mentos e hábitos até o momento da consulta. Podemos dizer que nessa fase ele está
estabelecendo uma conexão de quem ele é com o que causou a dor que está sentin-
do. É uma fase de autoconhecimento, essencial para o paciente e o médico.
A resposta da pergunta “qual é o seu estado atual?” nada mais é do que o diagnóstico
feito pelo médico.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 7
Vamos remeter essa pergunta à nossa realidade. Em que fase de preparação você
está? Qual é o seu estado atual?
Alguns médicos e alunos, neste momento, podem pensar nas situações que os dei-
xam desanimados a estudar, como não dar tempo, não saber por onde começar os
estudos, estar com medo de não passar nas provas etc.
Pronto! Pensar e refletir serão a base do autoconhecimento.
Quando você pensa em determinado momento de sua vida, naturalmente seu cére-
bro provoca uma reflexão, que lhe trará novas perguntas e também algumas conclu-
sões e percepções sobre si mesmo que lhe permitirão o autoconhecimento – o que
é importante para sabermos por que tomamos certas decisões na vida, quem são as
pessoas que nos influenciaram, quais são as nossas referências pessoais e profissio-
nais. É nesse momento que descobrimos nossas qualidades, capacidades, bem como
os defeitos e os pontos que devem ser melhorados. Além disso, com autoconheci-
mento é possível encontrar maneiras de lidar com isso e encontrar as oportunidades
para se autodesenvolver.
O autoconhecimento traz os motivadores para o centro da atenção e cria dentro de
nós o senso de realização.
Quando buscamos o autoconhecimento, estamos trabalhando para conhecer nossos
principais pontos fortes. Isso também é importante para buscar sabotadores que
nos impedem de chegar aos nossos objetivos, bem como identificar crenças limitan-
tes e pensamentos que nos desviam dos nossos sonhos e objetivos.
Quanto mais claro estiver para você quem você é, mais essa clareza o(a) fará acredi-
tar que é possível chegar aonde deseja.
Vamos começar, então, com uma retrospectiva de vida e identificar o que o(a) trouxe
até aqui, os contextos, as pessoas e os comportamentos os quais fazem de você
quem é.
Questionário de autoconhecimento
e diagnóstico
Agora é a hora de você lembrar, contar a sua história e identificar o seu estado atual.
Nos quadros a seguir, você encontrará perguntas sobre o seu histórico acadêmico, a
escolha da profissão etc.
8 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Primeiro passo:
Cursinho Faculdade de
ensinos funda -
pré-vestibular Medicina
mental e médio
MATEMATICA CIRURGIA
2. Em que ma- E FISICA PEDIATRIA
térias você teve
mais facilidade?
4. Que atividades
complementares FUTEBOL
você realizava E BASQUETE FUTEBOL
(ex.: futebol, judô, MUYTAI
balé, natação
etc.)?
5. Quais foram
suas principais
conquistas (pes- INTER CLASSE
OBMEP INTERMED
soais, de premia- OLIMP. FISICA
ção, participação
de ligas esporti-
vas ou de estu-
dos)?
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 9
2. Você está absolutamente certo sobre essa especialidade ou tem dúvidas? Se pre-
ferir, insira os nomes e um percentual (ex.: Anestesiologia 70%, Pediatria 50%,
Cirurgia
. 100%).
.MEU PAI, PELO ESFOCO E RESILIENCIA IMPLACAVEIS. MINH A MAE POR SER
.DEDICADA E TRABALH ADORA
.
.
2. Quem são suas maiores referências profissionais? Por quê?
.AINDA NAO TENH O NENH UMA, MAS PRETENDO SER O MELH OR DA AREA. MAS
.ADMIRAVA MUITO O DR. PROF FERNANDO AMORIM, E DR. PROF. MANOEL(
PATOLOG IA)
.
.
3. Conte um pouco de seu pai. Que profissão ele tem? Qual referência você tem dele?
Quais são os pontos fortes dele?
.MEU PAI É UM H OMEM TRABALH ADOR RURAL, RESILIENTE, QUE DAR TUDO
.DE SI, APESAR DE SER CABECA QUENTE E NAO PLANEJAR MUITO AS COISAS.
.
.
.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 11
4. Conte um pouco de sua mãe. Que profissão ela tem? Qual referência você tem
dela? Quais são os pontos fortes dela?
.TENH O PLANTAO NAS QUARTAS E DOMING O FIX OS. SABADO LIVRE. OUTROS
.DIAS PSF DAS 8 H AS 16 H .
.
.
2. Quais são os seus momentos de lazer na semana? Descreva quais e quando cos-
tumam acontecer.
6. Em que momentos você percebe que consegue melhor rendimento nos estudos?
Descreva-os.
Parte 6
Agora que você já respondeu ao questionário de diagnóstico, leia todas as perguntas
e respostas da parte 1 até a parte 5, para facilitar a sua reflexão de onde está e pre-
parar a sua projeção de aonde quer chegar.
Vamos praticar
Questionário de autopercepção
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2. Quais são os seus principais talentos?
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3. Quais atividades você tem muita facilidade de realizar e por quê?
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4. Quais são os seus melhores comportamentos?
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- Pontos fortes:
Suas principais qualidades?
Seus principais talentos?
Que atividades você tem muita facilidade de realizar e por quê? Quais são os seus
melhores comportamentos?
16 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
- Pontos fracos:
Suas principais debilidades?
Seus principais desafios pessoais?
Que atividades você tem muita dificuldade de realizar e por quê? Quais são os
seus piores comportamentos?
Minha análise
Pontos fortes Pontos fracos
Será comum algumas pessoas terem dificuldade para pensar, por isso deixe claro
que a percepção dela sobre você é muito importante para o seu crescimento pessoal.
Assim, dê tempo suficiente para ela responder, e ela certamente conseguirá.
Você pode falar com seus amigos por telefone, WhatsApp, e-mail ou como for mais
rápida a comunicação. O importante é que todos respondam para você prosseguir.
2. Explique rapidamente que o feedback, ou a percepção externa, é uma “informa-
ção” objetiva, e não uma opinião, por isso você não ficará incomodado(a) com nada
que ouvir.
3. Explique que não será necessário sugerir como você deve melhorar, pois essa é
uma parte que caberá a si mesmo(a) definir as ações que auxiliarão no seu desen-
volvimento.
4. Oriente para que a pessoa não coloque a emoção ou o sentimento na informação;
quanto mais específico e objetivo, melhor. Uma boa prática para isso é que o feedback
venha com uma exemplificação de um momento ou uma situação. Veja um exemplo:
Percepção externa
Pontos fortes Pontos fracos
1ª pessoa
Nome:
2ª pessoa
Nome:
18 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
4ª pessoa
Nome:
Faça uma análise comparativa e subjetiva entre os comportamentos que você colo-
cou na autopercepção e os principais comportamentos que as pessoas colocaram na
percepção externa e liste-os:
Comparação
Quais pontos fortes são se- Quais pontos fracos são se- Quais pontos fortes você
melhantes (os que você e as melhantes (os que você e as colocou e as pessoas não?
pessoas colocaram iguais)? pessoas colocaram iguais)?
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 19
Comparação
Quais pontos fracos você Quais pontos fortes as pes- Quais pontos fracos as pes-
colocou e as pessoas não? soas colocaram e você não? soas colocaram e você não?
Nesta etapa, realizamos o diagnóstico do seu estado atual para que desenvolva o
autoconhecimento e identifique os seus pontos de apoio e pontos de atenção.
Busque refletir sobre qual impacto esses pontos fortes e pontos de atenção o(a)
fizeram adotar determinados comportamentos, bem como reagir de forma positiva
ou não em determinadas situações e que o(a) levaram a tomar certas decisões ao
longo da vida.
Agora que você tem uma percepção melhor sobre seus comportamentos, vamos
para a etapa de definição de objetivos e preparação para desenvolver hábitos de
performance.
Descreva a seguir o seu estado desejado, o que você espera depois de praticar o
método do Coaching – alta performance de estudos para concursos médicos e como
você deseja se sentir.
Estado desejado
O que você espera dos resultados do Coach Online?
A partir de agora, vamos trabalhar os seus objetivos de curto, médio e longo pra-
zos e identificar o que lhe é realmente importante na vida. Afinal, de nada adianta
sabermos o nosso estado atual se não definirmos um objetivo de aonde chegar, para
assim termos um plano de ação a fim de alcançarmos o que desejamos.
22 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
POC 02
Semana de performance 02
Ao realizar uma viagem, vários planos são traçados. Uma pessoa que vai tirar férias
daqui a seis meses e pretende viajar deve escolher o local, verificar se irá de avião,
carro ou ônibus, reservar hotel para a data desejada e tomar todas as providências
durante esses meses.
A viagem é o destino final, e para ele ser alcançado as tarefas e ações do meio do
caminho precisam ser cumpridas passo a passo.
Se voltarmos um pouco no tempo, quando você estava na fase pré-vestibular certa-
mente tinha um objetivo de longo prazo, que era o de ser médico(a); mas claro que
passar alguns anos na faculdade de Medicina era o único caminho para atingir esse
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 23
objetivo de longo prazo, e você sabia que ser um(a) estudante de Medicina era uma
etapa importantíssima, então ela foi para você um objetivo de médio prazo.
E, antes da faculdade, estava lá a tão desafiadora prova do vestibular, que foi seu
objetivo de curto prazo, tendo provavelmente passado um ou mais anos estudando
no cursinho até atingi-lo.
44 Quando você estudava para prestar vestibular, seu objetivo maior era passar no vesti-
bular?
44 Quando você entrou na faculdade de Medicina, seu objetivo maior era ser um(a) estudante
de Medicina?
44 Acho que não; acho que você queria mesmo era ser médico(a), porque esse foi o seu obje-
tivo maior.
Por isso, muitos médicos se sentem um pouco perdidos nessa fase da carreira, por-
que já conquistaram seu objetivo maior de ser médico, ou estão quase lá e não sa-
bem mais quais serão os próximos passos, uma vez que não têm planejado seu obje-
tivo de longo prazo – seu objetivo maior.
Definir um objetivo de longo prazo é essencial para ter motivação, disciplina e enga-
jamento e conseguir superar os desafios que envolvem os estudos para passar em
um concurso médico.
A preparação para a Residência, por exemplo, é um dos objetivos de curto prazo,
que proporcionarão a você ser um(a) residente, seu objetivo de médio prazo e que,
portanto, o(a) levarão a ser um(a) especialista e, assim, conduzi-lo(a) ao seu objetivo
maior – ser um(a) profissional bem qualificado(a), reconhecido(a) e mais preparado(a)
para realizar a sua missão de vida como médico(a).
Todo esse processo deve ser visto como uma etapa de desenvolvimento pessoal e
profissional que trará conhecimentos não só para a carreira, como também para a
vida toda.
Quando não sabemos aonde queremos chegar e não temos claros os nossos ob-
jetivos, gastamos nossas energias com atividades secundárias, menos relevantes,
deixando as mais importantes para segundo plano. Procrastinamos ações impor-
tantes que nos levariam mais rápido ao nosso sucesso, e muitas vezes o fazemos
inconscientemente.
Devemos planejar nossos objetivos maiores e, assim, quais etapas serão importan-
tes para os atingirmos.
24 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Ao planejar uma viagem, é necessário saber o lugar para onde se está indo, definir os
recursos, dimensionar o tempo que será preciso para chegar lá. Se no meio do cami-
nho não estiver claro aonde se quer ir, qualquer obstáculo pode ser encarado como
motivo de desvio. Portanto, é essencial decidir com clareza aonde você quer chegar
e por que atingir esse objetivo maior será importante para a sua vida.
Quando tomamos uma decisão, pelo simples fato da escolha que fizemos, nossa
mente passa a ficar mais atenta a essa escolha, o que facilita o processo para au-
mentar o foco, a concentração e a motivação diante dos desafios. Tendo em mente
nossos objetivos, traçamos as metas, assumimos a responsabilidade da decisão e
agimos. Sabendo aonde queremos chegar, não importam mais os desafios; simples-
mente devemos fazer tudo para o alcance do objetivo maior.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 25
Um planejamento não precisa ser estático, mas é importante tê-lo em mão para po-
der acompanhar sua evolução e identificar o que precisa ser ajustado ao longo do
caminho.
Ao colocarmos no papel o que desejamos que aconteça em nossa vida, estamos ex-
ternalizando nossos maiores desejos, e nossa mente assume um compromisso maior
com eles, transformando-os em objetivos que devem ser alcançados.
Os objetivos devem ser definidos para curto, médio e longo prazos, e assim vamos
cumprindo os de curto prazo, que nos levarão ao de longo prazo.
Objetivos de curto prazo estão relacionados ao prazo de até um ano. No caso de ser
um especialista, esse objetivo será passar nas provas de Residência Médica que irá
prestar.
Objetivos de longo prazo são os objetivos maiores da sua vida, e você pode defi-
ni-los em um prazo a partir de cinco anos, que podem ser: como gostaria de ser
reconhecido profissionalmente; como deseja ser lembrado pelas pessoas e pelos
pacientes; como deseja que seja sua vida nos próximos cinco, 10 ou 20 anos; as-
sim você chegará à definição de sua missão de vida, diretamente ligada aos seus
valores.
Agora, o que você precisa fazer é definir os objetivos da sua vida, deixar de lado
a música do Zeca Pagodinho “Deixa a vida me levar” e assumir um compromisso
com os seus sonhos. Já pensou onde estará daqui a cinco anos? Como quer que
seja a sua rotina de trabalho? Para onde deseja viajar? Quais bens pretende con-
quistar?
Com os objetivos definidos, você conseguirá aproveitar esse método com muito mais
engajamento e foco, aplicando as ferramentas necessárias para o desenvolvimento
dos novos comportamentos e habilidades para alcançar seus objetivos. É como pe-
gar um táxi quando se chega a uma cidade desconhecida: você sabe aonde quer ir,
tem isso claro, mas não sabe como chegar lá, enquanto o taxista tem o método dele
para transportá-lo(a).
Vamos praticar
Agora é com você. Faça uma reflexão de quais são os seus maiores sonhos,
desejos pessoais e profissionais e comece a traçar os seus objetivos de curto,
médio e longo prazos.
5. Quais são as coisas mais importantes para mim em meu trabalho como médico(a)?
.FAZ ER O MELH OR PELO PACIENTE SEJA ATRAVES DA CURA OU ALIVIANDO O
.SOFRIMENTO DO MESMO, COM BOA RELACAO MEDICO PACIENTE.
.
.
6. Quem quero ser profissionalmente e como quero ser reconhecido(a)?
.O MELH OR CIRURG IAO NA MINH A AREA, APESAR DE AINDA NAO DEFINIR A
.SUBESPECIALIDADE QUE PRETENDO SEG UIR.
.
.
.QUE TENH A MUITA CIRURG IA E PROCEDIMENTOS COM EQUIPE QUE PRESE PELO
.CRESCIMENTO DE TODOS.
.
.
28 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
.UNICAMP: 9 5
.USP: 9 5
.SES-PE: 9 0
.
2. Qual é a minha meta de pontuação (percentual de acertos) nas provas objetivas
deste ano para cada área – Pediatria, Ginecologia e Obstetrícia, Clínica, Cirúrgica
e Preventiva?
.PEDIATRIA: 9 5
.G INECOLG IA: 9 5
.CLINICA MEDICA: 9 0%
.CIRURG IA E PREVENTIVA: 100%
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 29
preocupando com o futuro, mas lá você não tem poder de ação; só hoje, só agora, só
neste instante você pode agir.
Deixe os pensamentos sobre as provas para o momento específi co de preparação
para elas; agora é o momento de estudar, de se preparar para a performance nos es-
tudos. Desenhe o seu road map, que o(a) ajudará a viver no presente, a se preocupar
com o que é mais relevante agora.
Leia as perguntas a seguir em voz alta para si mesmo(a) e anote imediatamente cada
palavra ou cada resposta que surgir em sua cabeça. Esforce-se para conseguir pelo
menos oito respostas para cada pergunta.
Para a ferramenta ter efetividade, sugerimos que você faça a pergunta uma vez,
anote a resposta, faça a mesma pergunta novamente, anote a resposta, até que con-
siga no mínimo oito respostas; só depois vá para a próxima pergunta.
1. O que é mais importante para mim no trabalho (você também pode pensar o que
o(a) motiva, o(a) realiza, o(a) direciona, o que valoriza no trabalho – valores são
palavras que descrevem o que é importante para você. Cite quantos lembrar)?
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2. O que é mais importante para mim nos relacionamentos (casal, amigos – cite
quantos lembrar)?
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3. O que é mais importante para mim na família (pais, irmãos, tios, avós – cite quan-
tos lembrar)?
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4. O que é mais importante para mim na vida (cite quantos lembrar)?
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34 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
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5. Com quais pessoas e em quais situações e lugares eu ajo de acordo com os meus
valores?
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6. Com quais pessoas e em quais situações e lugares eu não ajo de acordo com os
meus valores?
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7. Dentre todos os valores citados anteriormente, avalie os que mais se repetiram
ou que são semelhantes e marque os cinco ou seis que considera muito impor-
tantes e essenciais na sua vida.
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8. Faça uma lista dos seus cinco ou seis valores essenciais, colocando-os em ordem
de prioridade, começando pelo mais importante.
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Durante esse processo de desenvolvimento pessoal e profissional, o reforço positivo
será muito utilizado como ferramenta para manter frescos em sua memória pontos
e características importantes a seu respeito.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 35
painel de autoconhecimento
Eu__________________________________________________________
Vou fazer____________________________________em______________
ganhos perdas
Valores
36 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
POC 03
Semana de performance 03
Imagine uma pessoa que acordou pela manhã e vai fazer uma viagem de 12 horas
ou mais de carro. Ela entra no veículo, que está com o tanque na reserva, e sai pela
estrada; é certo que em pouco tempo o combustível irá acabar e ela terá de parar em
um posto para abastecer, caso contrário não vai conseguir chegar ao final da viagem.
Certo?
Você sabia que acontece o mesmo com o nosso corpo? Quando acordamos pela ma-
nhã, ele está com a energia na “reserva”, com o tanque vazio. Quando acordamos e
saímos de casa para um turno de 12 horas de trabalho sem energia, já sabemos o que
pode acontecer. Não é mesmo?
O corpo ao longo do dia vai dando diversos sinais de que está com falta de energia, e
como não podemos parar, porque temos um milhão de compromissos, continuamos
sem escolha e com os sintomas de irritação, falta de concentração, mau humor, falta
de paciência etc.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 37
1. Água
A água é o fluido vital mais importante. Nosso corpo
tem inúmeras câmaras que a levam para mantê-lo
na temperatura ideal e com tudo fluindo bem.
Tome de dois a três litros de água todos os dias,
dando preferência para começar o dia com um copo
como a sua primeira ingestão diária.
38 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
2. Alimentação
A alimentação balanceada é indispensável ao cére-
bro e ao corpo para se ter um bom funcionamento
deste. O corpo precisa de glicose para gerar a ener-
gia da motivação, raciocinar e ser feliz.
Tome café da manhã todos os dias e faça todas as
refeições em horários regulares, e tudo funcionará
melhor.
3. Sol
O sol é fonte de energia gratuita. Além de precisar-
mos dele para ativar algumas vitaminas em nosso
corpo, ele traz alegria e vitalidade.
Tome um banho de sol de 15 minutos todos os dias,
ou pelo menos o contemple da janela do escritório.
5. Treinamento físico
Os exercícios ativam a circulação sanguínea e prepa-
ram o corpo e os músculos para as atividades do dia.
Prepare diariamente seu corpo para iniciar o dia
com exercícios físicos de 15 a 20 minutos.
Você pode começar com exercícios de alongamento
ou respiração consciente, até conseguir espaço no
seu dia para realizar exercícios de maior ativação
cardiovascular.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 39
6. Respiração
O oxigênio é o elemento que nos garante estarmos
vivos ou não. No primeiro suspiro nascemos e, no
último, morremos. Assim, a respiração nos nutre a
cada instante de nossa vida, sendo importante rea-
prendermos a respirar com o abdome, já que muitas
pessoas atualmente têm ansiedade por respirar in-
corretamente. Práticas diárias de respiração cons-
ciente, pilates e ioga são ótimas para melhorar a sua
respiração. Quanto mais oxigênio respiramos pelas
narinas, maior é a nossa capacidade de raciocínio e
autocontrole.
A respiração abdominal consciente é a respiração
correta para a completa oxigenação de todo o
corpo. Muitas pessoas que passam pelas sessões
de coaching respiram a maior parte do dia pela
boca e com a “respiração curta”. A respiração ab-
dominal também relaxa, reduzindo o estresse e a
ansiedade.
8. Desenvolvimento cognitivo
As conquistas profissionais devem passar por um
processo de aprendizado constante. É necessário
entender o que você precisa aprender para atin-
gir seus objetivos e metas mais rapidamente, com
mais eficácia e eficiência. É preciso desenvolver
uma mente disposta a aprender e que busque no-
vos patamares sem ter medo da mudança.
Manter o diário de desenvolvimento cognitivo pro-
porcionará maior saúde mental e maior capacidade
de raciocínio e aprendizado.
Vamos praticar
Faça uma autoavaliação e seu plano de ação para cada combustível e comece a
desenvolver novos hábitos hoje
Como você avalia esse Você precisa Qual é o plano de ação
Combustíveis da
combustível de 0 a 10, melhorar para chegar até 10 em
vitória (sim ou não)? cada combustível?
na rotina de sua vida?
Água
Alimentação
Sol
Práticas espirituais
de conexão e forta-
lecimento
Treinamento físico
Respiração
Foco no objetivo
Desenvolvimento
cognitivo
Sono
Lazer e relaxa-
mento
Preparação matinal
Deus ajuda quem cedo madruga. Esse é um provérbio antigo que diz que Deus ajuda
quem levanta cedo. Mas por que será?
Já ouviu falar que sorte = preparo + oportunidade? Até podemos ter a oportunidade
de estar com o dia livre para estudar, mas se não estivermos bem preparados para
isso vamos sucumbir ao primeiro convite da mente preguiçosa.
Algumas filosofias orientais de vida saudável recomendam que o momento ideal
para acordar diariamente está entre as 6 e as 6h30 da manhã, para estarmos total-
mente alertas e dispostos durante o dia, e afirmam que, ao acordarmos após as 7 da
manhã, passamos o dia todo com uma sensação de corpo mais pesado e preguiçoso.
Claro que, em muitos casos, os horários de plantão impediriam tal prática, mas fica a
dica de praticar sempre que possível para perceber os efeitos benéficos em seu dia,
os quais serão ainda maiores após uma boa noite de sono.
42 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
No livro What the most successful people do before breakfast (o que as pessoas de
maior sucesso fazem antes do café da manhã), são ensinadas estratégias e práticas
que estão sendo seguidas por vários profissionais para aumentar a sua performance
diária. Em nossa metodologia, chamamos essas práticas de preparação matinal e
atitudes de sucesso – a rotina matinal que você deverá praticar diariamente para
começar bem o dia e aproveitá-lo 100%.
Pode ser que você queira muito, por exemplo, passar nas provas de Residência, sei
que quer estar nela nos próximos anos, sei que você também quer muito ser um
especialista reconhecido e um excelente profissional.
Uma coisa que também sei é que, sem uma preparação matinal diária, você não
conseguirá aproveitar ao máximo seu potencial. Se quer realmente se destacar nos
estudos e nas provas, vá em frente, inicie imediatamente as práticas da preparação
matinal e siga ininterruptamente todos os dias, até atingir seu objetivo mais próximo
de passar em qualquer prova que prestar.
Leia as instruções a seguir e fixe o seu pôster na sua área de estudos. Não deixe de
fazer diariamente esta atividade; após 21 dias seguidos de prática, você sentirá os
efeitos positivos de um dia vivido a 100% de sua capacidade.
A preparação matinal consiste em vários passos que devem ser realizados nos pri-
meiros 30 minutos após acordar, de preferência nesta sequência:
Beber água em jejum nos ajuda a eliminar toxinas, coloca o nosso sistema digestivo
em funcionamento, estimula o movimento intestinal e previne a prisão de ventre.
Nosso organismo é formado, em sua maioria, por água: 75% dos músculos, 90% do
cérebro, 22% dos ossos e 83% de nosso sangue são água. Ao termos isso claro, deve-
mos estar cientes da importância do consumo de água diário para termos uma boa
saúde e prevenir todo o corpo de enfermidades que podem afetá-lo e debilitá-lo.
Aproveitar os benefícios da água para o nosso organismo é um trabalho que pode-
mos fazer todos os dias apenas consumindo de um a quatro copos de água em jejum.
Sem choro nem vela. Eu sei que é ruim e que a maioria não vai fazer, mas o banho
fresco logo que você acorda o(a) deixa em estado de alerta e atenção, com muito
mais autocontrole. Ele faz com que seu sangue circule muito mais, oxigenando me-
lhor o organismo.
44 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
O alongamento serve para acordar o corpo pela manhã, pois, quando dormimos, ele
entra em estado de repouso e tudo fica um pouco mais lento. Se não acordar o seu
corpo, tudo o que for fazer no seu dia será com letargia.
Eu vi um vídeo uma vez e o usei várias vezes com os médicos que já treinei: https://
www.youtube.com/watch?v=D7sbWdKe_HQ. Nesse vídeo há um alongamento mui-
to legal e super-rápido, que dá para fazer tranquilamente pela manhã.
dedo e termina do outro lado do corpo na narina. Ele é responsável pela eliminação
de toxinas do corpo e pela produção de neurotransmissores responsáveis pela tran-
quilidade, serenidade e felicidade (ex.: serotonina).
- Ciclo 1:
1. Tampe a narina direita com o indicador esquerdo e inspire pela esquerda. Inspira-
ção: com o ar que respiramos, imagine que entra uma luz branca que preenche todos
os espaços do corpo.
2. Agora, invertemos: tampe a narina esquerda com o indicador direito e expire pela
direita. Expiração: com o ar que sai, estão saindo uma fumaça escura e, levando jun-
to, todo o sentimento de vício, posses e comportamentos indesejáveis que queremos
mudar.
- Ciclo 2:
1. Tampe a narina esquerda com o indicador direito e inspire pela direita. Inspiração:
com o ar que respiramos, imagine que entra uma luz branca que preenche todos os
espaços do corpo.
2. Agora, invertemos: tampe a narina direita com o indicador esquerdo e inspire pela
esquerda. Expiração: com o ar que sai, estão saindo uma fumaça escura e, levando
junto, todos os sentimentos negativos: ódio, ciúmes, insegurança, medo.
- Ciclo 3:
1. Deixe livre as duas narinas e inspire profundamente. Inspiração: com o ar que res-
piramos, imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do corpo.
2. Visualize que a expiração está saindo bem pela frente da testa. Expiração: com o ar
que sai, estão saindo uma fumaça escura e, levando junto, toda a nossa ignorância e
confusão mental. Essa técnica possibilita entrar em sintonia com o corpo e a mente,
possibilitando um melhor desempenho na próxima técnica a ser apresentada.
5. Promover a visualização
“Filho, há uma luta em curso dentro da mente e do coração de todo ser huma-
no. Apesar de eu ser um velho chefe sábio, o líder do nosso povo, essa mesma
luta acontece dentro de mim. Se não souberes que a batalha está em curso, ela
te enlouquecerá. Nunca saberás em que direção ir. Na vida, umas vezes ganha-
rás, e depois, sem perceberes por quê, de repente se sentirá perdido, confuso e
receoso e podes perder tudo o que tanto te esforçaste por adquirir. Pensarás,
muitas vezes, que estás a fazer o que está certo para depois descobrires que
estavas a fazer as escolhas erradas. Se não compreenderes as forças do bem e
do mal, a vida individual e a vida coletiva, o Verdadeiro Eu e o Falso Eu, viverás
sempre uma vida de grande agitação.”
“É como se houvesse dois grandes lobos dentro de mim: um é bom e outro é
mau. O bom é generoso e não faz mal. Vive em harmonia com tudo o que o
rodeia e não se ofende quando não há a intenção de ofender. O lobo bom, esta-
bilizado e forte na compreensão de quem é e do que é capaz, só luta quando é
acertado fazê-lo e quando tem de fazê-lo para se proteger a si ou à sua família
e, mesmo assim, da maneira correta. Cuida de todos os outros lobos da sua
alcateia e nunca se desvia da sua natureza.”
“Mas também há um lobo mau que vive dentro de mim, e este lobo é muito
diferente. É ruidoso, colérico, descontente, invejoso e tem medo. A mínima coisa
provoca-lhe um acesso de raiva. Luta com toda a gente, o tempo todo, por razão
nenhuma. Não consegue pensar claramente porque a sua ganância por mais e a
sua raiva e ódio são imensos. Mas é uma raiva impotente, filho, pois a sua raiva
não muda nada. Arranja sarilhos onde quer que vá, por isso encontra-os facil-
mente. Não confia em ninguém, portanto, não tem amigos verdadeiros.”
(Debbie Ford conta em seu livro Quando as pessoas boas fazem coisas ruins –
Editora Estrela Polar)
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 47
Nossa mente pode nos levar ao sucesso ou ao fracasso, de acordo com o que pensamos.
O mais curioso é que imaginamos que estamos pensando independentemente, mas na
maioria das vezes não estamos nos esforçando para pensar dessa maneira, e sim sendo
influenciados pela voz do lobo bom ou do lobo mau que estão falando dentro da nossa
cabeça; e, não percebendo essa influência, achamos que são nossos pensamentos.
Quer fazer um teste? Quantas vezes já pensou em fazer algo, ou seja, decidiu algo
como “Hoje vou estudar o dia todo”, mas no instante seguinte sua mente lhe disse
“Nossa, mas que saco”, “Não vou conseguir ficar estudando o dia todo”, “Nossa, pre-
ciso ir ao supermercado, não tem nada pra comer em casa”, “Não adianta, acho que
não vou passar hoje”.
Com esse simples teste de observação, você perceberá que faz algumas escolhas, e
mesmo assim sua mente discorda de você e diz uma dezena de outras frases em sua
cabeça para desanimá-lo(a).
Podemos chamar isso de “minha mente manhosa”, que não quer desafios, só ficar na
zona de conforto, estagnada. É como se houvesse um vírus no seu computador, e o
seu mindset está contaminado com pensamentos negativos, representando o lobo
mau por todo o tempo.
Você precisa melhorar continuamente o seu mindset, eliminando as crenças limitan-
tes que o fazem desacreditar que é capaz de agir na direção das suas metas e com-
batendo-as com o desenvolvimento de novas atitudes de sucesso. Esse é o caminho:
você só transforma um pensamento negativo ocupando sua mente e sua memória
com pensamentos positivos e de sucesso.
A parte mais interessante desse processo de melhoria do mindset é que inicialmente é
possível que você se sinta incongruente, mas isso tem explicação: sua mente está tão
contaminada com pensamentos negativos do tipo “não vou conseguir passar na prova”
que, quando começa a repetir e memorizar frases como “eu vou conseguir estudar todos
os dias para passar na prova”, parece que soam falsas. Na prática, elas são falsas se você
considera que a sua mente contaminada é a correta, mas são verdadeiras se você reco-
nhece que sua mente está bastante contaminada e que precisará, então, de uma boa
dose de tratamento, adquirindo frequentes pensamentos positivos e fortalecedores.
Se você não se sente bem repetindo as atitudes de sucesso, fica a dica:
48 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Vamos praticar
- Extra
Prática de relaxamento, alívio de ansiedade e estresse:
Trata-se da respiração de quatro tempos, também chamada de respiração 4x7 (qua-
tro por sete) tempos.
Esse tipo de respiração serve para restabelecermos nossa respiração natural abdo-
minal a uma frequência que nos mantenha mais harmonizados e energizados.
Na prática, você começa inspirando, depois retém o ar, em seguida expira e, ao final,
fica sem ar, tudo isso contando mentalmente até 7, em cada uma das etapas. Assim,
um ciclo completo dura 28 segundos.
A cada ciclo você percebe um maior efeito da tranquilidade, relaxamento, redução
momentânea do estresse, alívio da ansiedade e muitos outros. Tudo isso funciona
por um motivo simples. Quando praticamos essa respiração, estamos fazendo o que
deveríamos fazer o tempo todo, mas, por motivos diversos dos dias atuais, ela perde
o ritmo natural e nos provoca todas as sensações da falta de oxigenação completa,
como irritação, estresse, tensão, ansiedade e muitas outras dessas famílias de com-
portamentos.
Quanto mais vezes você praticar, com mais bem-estar ficará. Se preferir, repita con-
tinuamente até se sentir tranquilo(a).
POC 04
Semana de performance 04
Esses exemplos mostram que pessoas bem-sucedidas e com objetivos claros tentam
eliminar do seu dia a dia as atividades que não trazem tanto valor ou resultados.
Muitas vezes, ouvimos de médicos e futuros médicos, que estão se preparando para
as provas, reclamarem que não dá tempo de estudar todo o conteúdo, que a agenda
está lotada com os afazeres de estudo, estágio e TCC, que são vários plantões duran-
te a semana etc., e esses pensamentos criam bloqueios mentais e não abrem espaço
para a mudança. Toda vez que pensamos “não dá”, deixamos de acreditar que somos
capazes, pois já teremos registrado na mente que isso será impossível.
Como estamos falando aqui de tempo, é importante lembrar que todos temos o
mesmo tempo diário, 24 horas por dia, então não podemos falar que não temos
tempo; até porque todos os concorrentes que prestam qualquer concurso médico
têm as mesmas 24 horas por dia, ou seja, o mesmo tempo de resolução de provas,
então a decisão mais importante para resolver esse problema está na priorização!
Você quem vai decidir onde e como gastará seu tempo diário.
Albert Einstein disse que “falta de tempo é desculpa de quem não tem métodos”.
Segundos especialistas que estudam os comportamentos em relação ao tempo, os
principais causadores da falta dele são:
Nãoter prioridade: sem objetivos claros, afazeres secundários são colocados
como prioridade, e não focamos no que é mais importante;
Falta de organização: não ter disciplina e organização nos horários possibilita o
desperdício de tempo;
Multiplicidade
de responsabilidades: assumimos vários compromissos que não
cabem na agenda.
Quando encontramos dificuldades para priorizar o que é mais importante, temos de
trabalhar o poder da decisão. Você precisa decidir focar nos seus objetivos ou desis-
tir deles. É necessário aprender a fazer escolhas, sacrificar o que nos distancia dos
nossos objetivos, mesmo que temporariamente.
Somos seres de hábitos, e toda atividade que é transformada em hábito se torna
mais fácil e consome menos energia, além de fazermos com mais facilidade e uti-
lizarmos a capacidade do cérebro de automatizar as tarefas. Tome consciência dos
novos hábitos que precisa desenvolver para alcançar os seus objetivos e estabeleça
um processo definido de a que hora irá levantar, comer, estudar etc.; esse planeja-
mento tornará sua vida mais fácil.
Na fase de estudos para um concurso médico, você também precisa ter em mente
o que é mais importante, quais atividades devem ser eliminadas e quais atividades
bem feitas o(a) ajudarão a alcançar o sucesso.
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 53
Algumas coisas são importantes, que se não forem feitas poderão trazer a você
consequências negativas, e outras são urgentes, por conta das pressões externas.
O urgente é o maior inimigo do tempo. Às vezes o importante acaba se tornando ur-
gente por deixarmos o tempo passar, e quando isso acontece começam as pressões
internas e externas, e aí já não será mais possível fazer bem feito.
É primordial entender quais tarefas são importantes e que estão relacionadas ao
alcance do seu objetivo de curto, médio e longo prazos, para colocá-las como priori-
dade na sua rotina.
Ter o tempo definido para cada coisa ajuda na concentração e no foco, mantendo
toda a sua atenção e energia no que está sendo feito agora.
Como estávamos falando de criar hábitos para permitir que a mente automatize as
tarefas e assim sobrem mais tempo e energia para fazer o que é importante, ou seja,
estudar, é preciso criar seu planejamento de como seria uma semana ideal, com as
tarefas mais importantes a serem realizadas na semana e o tempo que dedicará a
cada uma delas. Assim, você ficará mais tranquilo(a) e focado(a).
Por isso, propomos o planejamento da sua semana ideal, distribuindo cada atividade
em seu tempo.
Esse planejamento o(a) ajudará a se organizar e criar hábitos mais saudáveis. Você
terá uma visão clara das suas atividades e horários que precisam ser cumpridos, e
assim sua mente estará treinada a ter mais foco para eliminar os sabotadores de
tempo de estudos.
A primeira coisa é fazer uma lista de todas as tarefas que precisa realizar ao longo da
semana, desde as atividades mais simples até as mais complexas. Complete a lista a
seguir com essas atividades.
Reflexão
Agora, distribua essas atividades no dia da semana, no horário em que serão feitas e
em qual tempo. Algumas atividades você irá repetir vários dias da semana.
Veja no exemplo a seguir:
Tarefas
Hora Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
0h
1h
2h
Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
3h
4h
5h
Prepara- Prepara- Prepara- Prepara- Prepara- Prepara-
6h ção mati- ção mati- ção mati- ção mati- ção mati- ção mati-
nal nal nal nal nal nal
7h
Lazer
8h
9h Estudo Trabalho Trabalho Trabalho Trabalho Trabalho
10h
11h
12h Almoço Almoço Almoço Almoço Almoço Almoço
13h
14h
15h Estudo Trabalho Trabalho Trabalho Trabalho Trabalho
16h
17h
Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 55
Agora pegue o seu cartaz de semana ideal, faça a distribuição das atividades na
semana, fixe-o na sua área de estudos e comece a colocar em prática o seu planeja-
mento.
Com algumas práticas promovidas ao longo da semana, você notará uma grande
diferença no seu tempo de estudos e, consequentemente, no seu nível de apren-
dizado. Estudar para a Residência Médica, por exemplo, pode ser algo muito com-
plexo e que exige uma enorme disciplina, por isso será imprescindível mudar a sua
rotina e determinar quando fará cada uma das coisas importantes da semana, com
o mínimo de estresse.
Nesse dia livre de estudos, sua meta será descansar o suficiente para voltar à rotina
de estudos com energia e força total na semana seguinte.
Sempre que se sentir cansado(a), irritado(a) com a rotina tão intensa de estudos,
lembre-se do objetivo maior, que o(a) fará compreender por que será importante
superar essa fase da vida.
Quanto mais alimentar sua mente e seus pensamentos com o planejamento deste
módulo, mais chances terá de se sair bem nos estudos, nas provas e na vida.
Leia e pratique diariamente antes de iniciar os estudos:
Combustíveis da vitória;
Preparação matinal;
Leitura do road map;
Cumprimento dos seus horários da semana ideal.
O que você precisa agora é começar a colocar em prática e agir, para também
colocar em prática todas as técnicas e ferramentas do módulo de Alta Perfor-
mance de Estudos.
ALTA PERFORMANCE DE
ESTUDOS
INTRODUÇÃO
APE 01
Semana de performance 05
DESENVOLVIMENTO DE
COMPROMISSO E DISCIPLINA
PENSE COMIGO
O ritmo será o resultado de sua disciplina. Como em uma corrente de energia elé-
trica, no batimento cardíaco ou na melodia de uma música, você terá seus altos e
baixos, o importante é que os altos não sejam tão altos e os baixos não sejam tão
baixos.
A preparação para uma prova pode levar meses ou até anos – tudo depende do seu
ritmo de estudos.
Mas, assim como na música, para ter ritmo é preciso certa organização das notas mu-
sicais, senão virá um barulho, e não uma música. Você precisará de uma estratégia e
um planejamento bem feitos para seus estudos serem harmônicos e não bagunça-
dos, confusos e ruidosos em sua mente.
No começo, podemos ter a sensação de que não estamos tendo performance ao es-
tudar, mas com a persistência você aumentará seu ritmo, semana a semana.
Uma vez que conseguimos isso, em uma, duas, três semanas, nosso corpo e nossa
mente entram no piloto automático e não sentimos mais dificuldades. Há estudos
que comprovam que, se fizermos a mesma atividade por três semanas, ela se torna
um hábito. Esse é o nosso desafio!
Então, seu primeiro desafio será manter seu compromisso com a sua semana ideal,
cumprindo os horários definidos para estudar. Não importa se terá performance ou
não; o primeiro passo é treinar sua mente para que aqueles horários sejam de estu-
dos, e então você estará estudando conforme planejou. Senão, não seria necessário
planejamento, verdade?
Segredo: no curso preparatório, são liberados conteúdos e livros toda semana para
você estudar. Cumpra o conteúdo da semana na própria semana, antes da liberação
do próximo conteúdo. Isso aumentará a sua motivação e autoconfiança.
Se você tiver conteúdo atrasado para estudar, não se preocupe muito agora; siga
essa metodologia e seu compromisso de manter o conteúdo da semana em dia, por-
que mais à frente vou explicar como organizar o conteúdo atrasado, combinado?
Foco total no momento presente! Pare de tentar colocar o conteúdo atrasado em dia
e deixar o da semana mais atrasado, senão você vai passar o ano inteiro correndo
atrás do próprio rabo.
62 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
PENSE COMIGO
a) Você prefere ter uma lista de conteúdos da semana que estão em dia e uma lista de con-
teúdos atrasados para serem estudados?
ou
b) Prefere ter uma lista de conteúdos atrasados que está colocando em dia e, ainda, saber
que a cada semana você aumenta essa lista de conteúdos e que não faz ideia de quando
conseguirá atualizá-los?
Tomara que você tenha escolhido a opção “a”, porque ela tem muito mais chance de
dar certo do que a “b”, mas é fato que algumas pessoas ainda são um pouco teimosas
e passam o ano inteiro correndo atrás do prejuízo.
É bem melhor um copo meio cheio do que um copo sempre meio vazio.
Não se preocupe, neste momento, com o conteúdo atrasado, não coloque o foco nele;
vamos trabalhar nos próximos capítulos o planejamento de estudos dos conteúdos
atrasados e, depois, como distribuí-los no tempo para você não se sentir culpado(a),
com a sensação de derrotado(a) e ainda com o conteúdo atrasado.
Outra situação muito comum com pessoas que têm uma pressão pela conquista de
objetivos é querer desistir antes de estarem preparadas o suficiente. Já vi médico ser
aprovado na última prova, só para ficar nesse exemplo. Fique firme no seu processo
de desenvolvimento de alta performance de estudos, e tenho certeza de que irá
multiplicar os seus resultados em qualquer concurso que prestar.
Sem desculpas!
Agora é hora de ação!
Se você ainda não começou a realizar seus compromissos com os combustíveis da
vitória, com a preparação matinal diária e seu planejamento da semana ideal, come-
ce imediatamente! Largue este livro e faça agora todas as suas práticas planejadas.
Vamos praticar
APE 02
Semana de performance 06
PLANEJAMENTO DE ESTUDOS
Organização do conteúdo
Antes do planejamento dos conteúdos, precisamos entender o tempo que temos dis-
ponível para estudar até as provas. Depois que dimensionamos o tempo, iniciamos a
organização do conteúdo nesse tempo disponível.
Alta Performance de Estudos – APE | 65
Para fazer essa atividade, você precisa ter pronto o seu planejamento da semana
ideal no POC 04.
Vamos praticar
Atenção:
Caso chegue à percepção de que a quantidade de semanas disponíveis não será
suficiente, você tem algumas ações que pode tomar:
Redefinir seu planejamento da semana ideal, adicionando novos horários de
estudos semanais.
Reconsiderar compromissos de longa ausência, como viagem, casamento etc.
Reconsiderar viagens muito próximo das provas.
Segunda 5 horas
Terça 5 horas
Quarta 4 horas
Quinta 5 horas
Sexta 5 horas
Sábado 8 horas
Domingo Livre
Sugiro que reserve 24 horas para estudar os conteúdos novos da semana, o que
significa que, na semana com dois novos conteúdos, você terá 12 horas para estudar
cada um deles; já na semana em que tiver três novos conteúdos, você terá oito horas
para estudar cada um, e assim por diante.
Bom, ainda vão sobrar oito horas de estudos para você fazer a revisão semanal e
colocar o conteúdo atrasado em dia.
Segunda 5 horas
Terça 5 horas
Quarta 4 horas
Quinta 5 horas
Sexta 5 horas
Sábado 8 horas
Domingo Livre
Sugiro que reserve 24 horas para estudar os conteúdos novos da semana, o que
significa que, na semana com dois novos conteúdos, você terá 12 horas para estudar
cada um deles; já na semana em que tiver três novos conteúdos, você terá oito horas
para estudar cada um, e assim por diante.
Bom, ainda vão sobrar oito horas de estudos para você fazer a revisão semanal e
colocar o conteúdo atrasado em dia.
68 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Segunda 9 horas
Terça 9 horas
Quarta 9 horas
Quinta 9 horas
Sexta 8 horas
Sábado Plantão (exemplo)
Domingo Livre
Neste caso, você pode dedicar 32 horas para estudar os conteúdos novos da semana,
o que significa que, na semana com dois novos conteúdos, você terá 16 horas para
estudar cada um; já na semana em que tiver três novos conteúdos, você terá 10,5
horas para estudar cada um, e assim por diante.
Bom, ainda vão sobrar 12 horas de estudos para você fazer a revisão semanal e colo-
car o conteúdo atrasado em dia.
De acordo com sua carga horária semanal, defina de forma fixa no calendário todos
os dias em que estudará os conteúdos da semana e também os dias da revisão. Faça
esse mapeamento em todos os meses que antecedem as provas, conforme já defini-
do por você mesmo neste capítulo.
No exemplo a seguir, apresentamos uma semana-exemplo, em que o estudante de-
finiu que assistiria às aulas na sexta, no sábado ou no domingo e que iniciaria seus
estudos sempre nas segundas-feiras. Neste caso, todos os meses do ano ficaram
preenchidos desta forma:
Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
da semana Viagem
da semana da semana da semana da semana
+ revisão
Alta Performance de Estudos – APE | 69
7 8 9 10 11 12 13
Conteúdo Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
Descanso da semana da semana
da semana da semana da semana da semana
+ revisão + revisão
14 15 16 17 18 19 20
Conteúdo Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
Descanso da semana da semana
da semana da semana da semana da semana
+ revisão + revisão
21 22 23 24 25 26 27
Conteúdo Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
Descanso da semana da semana
da semana da semana da semana da semana
+ revisão + revisão
28 29 30 31 Notas:
Atenção:
Caso prefira assistir às suas aulas da semana, por exemplo, na quarta-feira você de-
verá considerar que sua semana de estudos sempre será de quinta a quarta, e não de
segunda a domingo, o que facilitará para você seguir o ritmo das aulas.
Com esse planejamento, você terá em mente os dias em que irá se dedicar para es-
tudar, e isso facilitará a criação de seu compromisso.
Agora, se tiver conteúdos atrasados para estudar, deverá diminuir o tempo de re-
visão ou quase eliminar essa tarefa do seu planejamento, até conseguir colocá-los
em dia. Mas lembre-se: de acordo com a regra, você deverá dedicar somente 25%
do seu tempo semanal para isso; os outros 75% deverão ser focados no conteúdo da
semana.
Você deverá separar o tempo para os conteúdos da semana, um tempo para os con-
teúdos atrasados e um tempo para fazer a revisão dos conteúdos estudados.
70 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
da semana
da semana da semana da semana da semana atrasado
+ revisão
7 8 9 10 11 12 13
Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
Descanso da semana
da semana da semana da semana da semana atrasado
+ revisão
14 15 16 17 18 19 20
Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
Descanso da semana
da semana da semana da semana da semana atrasado
+ revisão
21 22 23 24 25 26 27
Conteúdo
Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo Conteúdo
Descanso da semana
da semana da semana da semana da semana atrasado
+ revisão
28 29 30 31 Notas:
Vamos praticar
Faça uma lista de todos os conteúdos/temas atrasados que você precisará colocar em
dia. De preferência, já organize os temas por suas áreas, para facilitar sua classificação.
Como resultado dessa tabela, você saberá exatamente que volume de conteúdos
atrasados deve ter maior ou menor prioridade e quanto tempo será necessário para
colocar tudo em dia.
Agora que você já tem os seus conteúdos atrasados organizados, coloque em prática
o seu plano de ação e não perca o foco para não deixar atrasar mais conteúdo.
72 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
APE 03
Semana de performance 07
DISTRIBUIÇÃO EQUILIBRADA
DO CONTEÚDO NO TEMPO
Neste capítulo, trazemos algumas explicações que farão uma grande diferença na
sua performance, a fim de obter mais velocidade e mais qualidade nos estudos.
É fato que, ao final deste capítulo, você poderá pensar que está montando um que-
bra-cabeça – e realmente estará, porque terá em mão a missão de distribuir de for-
ma equilibrada, no tempo semanal, os conteúdos que serão estudados, como:
Quais temas estudará em cada semana?
Quanto tempo dedicará a cada um deles na semana?
Lembre-se que é preciso uma meta de melhorar nosso ritmo de estudos e cumprir
o planejamento da semana; ou seja, se você planejou os temas X, Y e Z para serem
estudados do dia 1º a 7 de fevereiro, você deverá concluí-los nesse período, esfor-
çando-se para melhorar a sua forma de estudar a cada semana. Pode ser que, nas
primeiras semanas, você ainda não tenha sucesso com essa meta, mas vamos buscá-
-la otimizando a sua forma de estudar por meio dos próximos capítulos.
Alta Performance de Estudos – APE | 73
Por isso, será muito importante a cada semana, antes de começar a estudar, clas-
sificar os novos temas das aulas (da semana) conforme a densidade do conteúdo
(denso, médio ou leve). No caso dos novos temas, partimos do princípio de que é
importante que sejam estudados, por isso não vamos analisar o grau de importância.
Se partimos do princípio de que você estudará, na média, 32 horas semanais, sem
considerar as aulas, temos uma sugestão de distribuição de tempo para cada den-
sidade:
- Exemplo 1: 2 densos
Imagine que você assistiu à aula do seu curso hoje, sobre dois temas a serem estu-
dados. Analisando, você considerou que o tema A tem conteúdo denso e o tema B,
conteúdo também denso – isso significa que você precisará de, no mínimo, 32 horas
de estudos para terminá-los na semana ou, no máximo, 40 horas. Nesse caso, se
você tinha planejado 32 horas de estudos semanais e se deparou com dois temas
densos, terá de decidir se sacrifica outros compromissos para conseguir cumprir os
conteúdos da semana, ou se deixará o tema atrasado, o que não recomendamos.
definido de estudos, sua mente precisará encontrar uma forma mais inteligente de
cumprir essa tarefa.
Será possível que, nas primeiras semanas, você não consiga cumprir todo o conteúdo
novo da semana no tempo destinado para ele e precise aumentar sua carga horária
de estudos semanais. Não se preocupe; dê o seu melhor, que nas próximas semanas
você aprenderá técnicas para aumentar sua produtividade e, assim, reduzir seu tem-
po necessário para estudar cada tema, até chegar ao seu tempo planejado. O segre-
do é a persistência, o compromisso com os horários e a disciplina para conseguir
criar seu ritmo ideal de estudos.
Se seguir esse método, aplicando as técnicas até o final, posso garantir que você se
surpreenderá com o quanto crescerá sua capacidade de estudos, motivação e auto-
confiança.
Agora que você já compreendeu esses aspectos, vamos ver como distribuirá, de for-
ma equilibrada no tempo, seus conteúdos atrasados. Para tanto, você precisará da
lista que preparou com os temas atrasados e classificados por densidade e impor-
tância.
Veja como ficará sua prioridade no momento da distribuição no seu calendário anual.
Para fazer essa distribuição, você utilizará seu calendário anual, onde estão já plane-
jados os dias destinados a estudar os conteúdos atrasados.
Seguindo a mesma lógica que já expliquei neste capítulo, você primeiro deve analisar:
Quantas horas semanais estão reservadas para os temas/conteúdos atrasados?
Quantas semanas tenho disponíveis de hoje até o início das provas?
Com essas informações em mão, você pode começar a montar seu quebra-cabeça e
escrever, em cada dia de seu calendário reservado para revisões, o nome do tema
que irá estudar naquele dia, seguindo esta sequência:
Primeiro: distribua todo o conteúdo da prioridade 1, dos muito importantes;
Segundo: distribua o conteúdo da prioridade 2, dos importantes;
Finalmente: se sobrar tempo – e espero que sobre –, distribua os pouco impor-
tantes.
Conforme a quantidade de horas semanais reservadas para estudar temas atrasa-
dos, você destinará 1 ou 2 temas considerando sua densidade e o volume de horas
necessários para cada um.
Veja os exemplos:
Se você reservou 12 horas em cada semana para estudar temas atrasados, conse-
guirá planejar 1 tema médio ou 2 leves para esse tempo;
Se você reservou 12 horas em cada semana para estudar temas atrasados e quer
colocar 1 tema denso nesse tempo, talvez precisará de duas semanas para con-
cluí-lo. Nesse caso, reserve em duas semanas o horário para esse único tema;
Se você reservou 16 horas em cada semana para estudar temas atrasados, conse-
guirá planejar 1 tema denso, ou também poderá planejar 2 temas leves ou, ainda,
1 médio e 1 leve, e assim por diante.
Equilibrar os temas densos, médios e leves durante os meses proporcionará a você
maiores produtividade e motivação.
Mês 1
Semana 1 = 1 denso
Semana 2 = 1 médio + 1 leve
Semana 3 = 2 leves
Semana 4 = 1 denso
78 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Mês 2
Semana 1 = 1 médio + 1 leve
Semana 2 = 2 leves
Semana 3 = 1 denso
Semana 4 = 1 médio + 1 leve, e assim por diante
Isso mesmo: você já terá seu planejamento de estudos dos temas atrasados de hoje até
o mês de outubro (usando como exemplo as datas das provas de Residência Médica).
Sei que você pode estar pensando quando irá estudar os temas da prioridade 3,
então, ao colocar em prática as técnicas desse método, você começará a ganhar
performance nos estudos; consequentemente, o tempo que leva para estudar os
conteúdos deverá reduzir, e, assim, você poderá inserir esses temas no tempo livre
semanal que sobrar.
Em último caso, se não conseguir estudar os temas da prioridade 3 até outubro, de-
verá aumentar seu calendário e planejar estudá-los durante a fase de provas.
Vamos praticar
Imagine que hoje é quarta-feira e você assistiu às aulas de Neonatologia 1, que você
considerou um tema denso (16 horas), e Neonatologia 2, que considerou um tema
leve (8 horas).
Para estudar esses dois temas da semana, será preciso entre 26 e 32 horas. Veja
como ficaria sua semana de estudos bem planejada para esses dois temas + revisão
ou atrasados.
Planejamento da semana com temas + revisão:
APE 04
Semana de performance 08
Vamos praticar
IMPORTANTE
Não leia a última página de resultados do teste antes de responder a todas as pergun-
tas e verificar quantas respostas “sim” você marcou em cada grupo de perguntas.
Para o resultado final, vá até o grupo em que teve mais “sins” e analise o seu estilo
de aprendizagem!
Resultado do teste
Grupo 1 - Tátil sinestésico (“mãos à obra”)
Percebe melhor os estímulos do ambiente pelo canal sinestésico, ou seja, das sensa-
ções. Usa bem a intuição e se identifica com atividades que requeiram movimenta-
ção corporal. A palavra-chave é conforto.
Alta Performance de Estudos – APE | 85
- Características do sinestésico
Grupo 2 - Visual
Percebe melhor os estímulos do ambiente pelo canal visual, ou seja, aprende captan-
do imagens e estímulos visuais, formas e cores. Possui a aptidão de uma percepção
estética mais apurada e tem visão crítica dos conceitos de belo e feio. A palavra-
-chave é ordem.
Faça resumos para fixar o aprendizado de palavras criando estímulos visuais por
meio de fotos, desenhos de situações, cases, mapas mentais, fluxogramas, gráfi-
cos, esquemas, conectados com balões de diálogos referentes ao conteúdo;
Crie seu próprio dicionário de fotos, vinculando imagens para cada tema ou con-
teúdo que precisa ser fixado;
Insira estímulos visuais nos mais diversos lugares, como parede e a porta do quar-
to, do armário, a tela do computador, para que sempre que passar por ali possa
dar mais uma olhada;
Fique atento às videoaulas, aos gestos do professor, ao modo como ele ensina,
para que, ao se lembrar de determinado assunto, você possa visualizar o modo
como foi transmitida a informação;
- Características do visual
A percepção
Vendo, sendo
Estímulos visu- Tende a deva- é global; per-
capaz de fazer Verifica sempre
ais em demasia near quando cebe o todo e,
uma imagem o que está acon-
ou conflitantes. está pensando e se necessário,
imediata do que tecendo ao seu
Grande número pensa em ritmo decompõe em
lhe está sendo redor.
de informações. rápido. partes a percep-
informado.
ção inicial.
Grupo 3 - Auditivo
Percebe os estímulos do ambiente com maior ênfase pelo canal auditivo, ou seja,
possui maior facilidade de aprendizado a partir de estímulos sonoros. A palavra-
-chave é lógica.
- Características do auditivo
Organizado,
depende de
Ruídos de fun- Os olhos ten-
informações
Ouvindo, sendo do. Estímulos dem a ficar fixos Ouve o que está
detalhadas e
capaz de mon- auditivos dados quando ele está sendo dito à sua
de instruções
tar uma história rapidamente pensando. Seus volta e não pa-
passo a passo, é
com a informa- para serem pensamentos rece consciente
orientado pela
ção que está convertidos em ocorrem em de modificações
linguagem e
recebendo. informações uma velocidade no plano visual.
repete para si
auditivas. moderada.
o que deve me-
morizar.
Vamos supor que, na segunda-feira, você irá estudar por 12 horas e que o conteúdo
definido para esse dia é complexo, exigindo-lhe mais tempo do que isso para concluí-
-lo. Se você não tiver mais tempo disponível, precisará usar um método mais ágil,
mas que ainda lhe possibilite um grau elevado de aprendizagem.
Como fazer isso? Utilizando seu canal de comunicação com maior potencial, a maior
parte do tempo.
Veja um exemplo para casos de tempo escasso:
a) Se você tem um perfil sinestésico, o método de estudo pode ser: fazer uma leitura
rápida dos cadernos, responder a questões do capítulo, revisar as questões estudan-
do os comentários e as dicas. Com isso, finalmente você irá para o livro somente para
sanar suas dúvidas identificadas durante a resolução das questões.
b) Se você tem um perfil visual, prefira assistir a videoaulas, de resumo, estudar seus
mapas mentais, seus esquemas, e visualmente responder a questões no livro.
c) Se você tem um perfil mais auditivo: ouça seus próprios audiorresumos, envie um
áudio para um amigo, explicando-lhe o conteúdo, e peça que ele responda com o que
entendeu, além de ler em voz alta seus mapas mentais e a resolução das questões
com os comentários.
Na prática, o melhor método para você será aquele que:
1 - Utiliza a maior parte do tempo seus dois canais de comunicação mais fortes.
2 - Permita-lhe estudar todo o conteúdo necessário de forma dinâmica e com ritmo
para que consiga cumprir suas metas diárias e semanais.
3 - Faça você sentir que está estudando bem o conteúdo;
4 - Cria um ritmo e uma forma de estudar que lhe traga satisfação e performance.
Quando você cria um método e o pratica, fica tudo mais fácil.
O método nada mais é do que definir dentro do tempo de estudo qual será seu passo
a passo para estudar cada conteúdo.
Vamos praticar
nando para você ou não. Acredite: sua mente tentará convencê-lo(a) de que o méto-
do anterior utilizado era melhor, mas acredite, isso é só uma forma de sua mente te
manter em sua zona de conforto, arrisque, teste e mude seu mindset.
a) Descreva quais são os materiais e recursos multimídia que você tem disponíveis
para estudar.
( ) Livro
( ) Videoaula completa
( ) Videoaula compacta
( ) Caderno de resumo
( ) Esquema
( ) Cartão de resumo
( ) _____________________________
( ) _____________________________
( ) _____________________________
c) Defina seu passo a passo, dedicando mais tempo com os recursos que você mar-
cou com 1 e menos tempo no uso dos recursos que você marcou com 2, criando
uma sequência de estudos para cada conteúdo/tema que irá estudar. Para facili-
tar, pense em um tema que você precisa estudar e crie seu passo a passo.
- Veja um exemplo:
1º passo: estudar todo o capítulo pela leitura do livro.
2º passo: durante a leitura do livro, preparar fichas de resumo e mapas mentais.
3º passo: assistir a uma aula completa do tema.
4º passo: fazer todas as questões do tema no livro de questões.
5º passo: corrigir todas as questões e estudar os comentários.
6º passo: assistir à aula compacta do tema.
7º passo: ler novamente o livro para sanar dúvidas identificadas nas etapas anteriores.
8º passo: fazer revisão com as fichas e os mapas mentais de resumo.
Etc.
Alta Performance de Estudos – APE | 91
Descreva a seguir o primeiro recurso que você usará para começar a estudar o tema,
depois o segundo e assim por diante, até chegar ao final. Você poderá ter um método
de 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 passos; tudo depende do seu tempo disponível. Seja bastante
específico, definindo cada recurso e como utilizará cada um deles.
1º passo: __________________________________________________________
2º passo: __________________________________________________________
3º passo: __________________________________________________________
4º passo: __________________________________________________________
5º passo: __________________________________________________________
6º passo: __________________________________________________________
7º passo: __________________________________________________________
8º passo: __________________________________________________________
APE 05
Semana de performance 09
SENSO DE REALIZAÇÃO X
SENSO DE URGÊNCIA
Imagino que você já deve ter se aventurado em algum momento da vida a jogar video-
game, mesmo que tenha sido só para agradar seu irmão, seu filho ou alguém querido
que insistiu muito para que o fizesse. Nosso objetivo não é falar de videogame, mas sim
da energia, ou power, que sempre há nesses jogos, para dizer se você está vivo(a) ou
morto(a). Esse indicador geralmente tem a forma de uma barra lateral, ou sistema de
pontuação; se fosse no jogo de pôquer, ele seria de quantas fichas, preferencialmente
azuis, você tem na mão – vamos chamá-lo aqui, em nossa metodologia, simplesmente
de power. Essa nossa “barrinha de energia” indicará se você está indo bem ou mal no
jogo dos seus estudos. A cada semana de performance, você fará uma autoavaliação
para identificar se aumentou ou reduziu o seu power, ou o seu nível de energia.
Alta Performance de Estudos – APE | 93
Imagine que o power seja a nossa autoconfiança. Existe um processo na nossa men-
te que informa se confiamos ou não em nós mesmos; quanto mais procrastinamos
e enrolamos o que temos para fazer, mais nossa autoconfiança diminui, e quanto
mais cumprimos o que combinamos com nós mesmos, mais nossa autoconfiança
aumenta.
Se o tempo vai passando e não conseguimos colocar em prática a semana ideal,
cumprir o conteúdo planejado da semana e estudar os conteúdos atrasados, o nosso
power vai mudando de estado. Até que chega uma hora em que a nossa barra de
energia de autoconfiança está quase zero, e aí atingimos nosso sentimento de culpa.
Neste momento, começamos a alimentar o ciclo da culpa, reclamando que não esta-
mos conseguindo e lastimando as atividades atrasadas. Esse comportamento gera
certo senso de urgência e incômodo, nosso tempo começa a passar, não consegui-
mos mais retomar o ritmo de estudos, e pouco a pouco nossa motivação para estu-
dar e cumprir o planejamento da semana vai indo embora.
Se você estiver se sentindo assim, seu objetivo agora é superar essa etapa!
Você precisa transformar esse estado de culpa em um senso de realização e encher
a sua barra de energia. O indicador de que atingiu o seu senso de realização será
identificado pelo seu sentimento de que está satisfeito(a) com o cumprimento de
suas metas diárias e semanais.
Quando o tempo vai passando e você não faz o que se comprometeu a fazer, sua
confiança em si mesmo(a) vai sendo minada. A chave está em combinar o senso de
urgência (que o(a) provoca a sair da zona de conforto) e o senso de realização (que
o(a) faz se sentir feliz por ter feito sua parte). Se você olhar o seu road map e resgatar
o tempo em que se dedicará para a fase de preparação (estudos e provas), verá que
ele muito é pequeno diante do tempo que terá para desfrutar as conquistas.
Quando sentir que está procrastinando suas atividades, resgate esse pensamento
para voltar com seu engajamento e não deixe de ler as atitudes de sucesso. Sua men-
te precisa estar comprometida com os resultados que deseja alcançar.
Agora você não tem mais desculpas!
Sua próxima meta será aumentar o seu sendo de urgência e ativar o seu senso de
realização semanal. Para isso, dê a prioridade correta para seus estudos e realmente
se dedique a cumprir seu planejamento diário e semanal.
Para ativar seu senso de realização, veja quais metas semanais deverá praticar:
Cumprir os horários de estudo da semana;
Estudar os conteúdos disponibilizados na semana dentro da semana;
Cumprir o planejado e conseguir colocar o conteúdo atrasado em dia;
94 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
A cada semana que ativar seu senso de realização, seu power ganhará mais energia,
aumentando sua autoconfiança e sua motivação, o que será um grande diferencial
durante a fase de estudos, na resolução de questões e, principalmente, na resolução
de provas.
Não pense nelas agora; pense no presente, aumente o seu senso de urgência para
ativar seu senso de realização.
Vamos praticar
Agora você deverá fazer uma autoavaliação da sua produtividade diária. Preencha
diariamente o checklist “Produtividade diária”, para ter clareza sobre suas horas pla-
nejadas e realizadas de estudos.
A cada dia marque um “x” nas colunas “Satisfeito(a)” ou “Culpado(a)”, como estiver se
sentindo em relação ao seu dia de estudos. Utilize um checklist para cada semana
de estudos.
Produtividade diária
Horas Horas
Dia da semana Satisfeito(a) Culpado(a)
planejadas realizadas
Total
Uma dica é utilizar os horários diários que você preencheu na tabela de organização de estu-
dos.
Alta Performance de Estudos – APE | 95
Power semanal
Em relação aos dias em que você estudou: a sua percepção, quanto se sentiu realizado(a) e
qual é o nível do seu senso de urgência
O que fez que gerou
Senso de realização este resultado (positivo Senso de urgência
ou negativo)?
100% Super-realizado(a) x 100% Super-realizado(a) x
75% Realizado(a) 75% Realizado(a)
APE 06
Semana de performance 10
Um bom exemplo de causas internas pode ser: quem nunca começou a estudar e de
repente se viu no celular, perdendo o tempo no Instagram ou no Facebook? Quando
se dá conta, entra no ciclo de culpa novamente. Isso acontece porque a mente não
está treinada para priorizar as ações que levarão a conquista dos objetivos; falta
foco.
Então, para que você supere a falta de foco e crie um verdadeiro compromisso com
seus objetivos, listarei os principais sabotadores dos estudos. Assim você vai apren-
der a lidar com cada um deles em seu dia a dia.
Vamos praticar
Nesta próxima atividade, você terá os 16 sabotadores dos estudos com uma breve
explicação, seguida de uma reflexão e um plano de ação para cada um. Para maior
aproveitamento, faça diretamente neste livro suas anotações, para cada sabotador:
Leia o título e sua breve explicação;
Responda mentalmente a cada uma das perguntas de reflexão;
Preencha o quadro do plano de ação;
Siga para o próximo sabotador.
Para refletir
Como você quer que seja sua vida, por exemplo, depois de terminar a Residên-
cia e já for um(a) médico(a) especialista? Considere todas as áreas de sua vida,
como saúde, tempo livre, rotina do trabalho, viagens, aquisição de bens, família
etc. Recomendamos a leitura do módulo POC.
98 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação à falta de melhoria com relação à falta de moti-
motivação vação
Para refletir
Quantas semanas você tem disponíveis para estudar de hoje até a data da pro-
va? Como resolver: em seguida, analise qual volume de conteúdo tem para ser
estudado e distribua-o de forma equilibrada para cada semana restante até a
prova. Depois, é só seguir com disciplina.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação à falta de melhoria com relação à falta de planeja-
planejamento de conteúdo mento de conteúdo
Alta Performance de Estudos – APE | 99
Para refletir
Médicos com melhores resultados nas provas estudaram, nos últimos anos, em
torno de 32 semanais em casa, sem contar as horas do curso preparatório. Como
resolver: faça uma análise em sua semana, já defina em sua agenda os horários que
serão exclusivamente destinados aos estudos e siga com disciplina.
Descreva quais são as suas atitudes sa- Descreva quais serão as suas ações de
botadoras com relação à falta de tempo melhoria com relação à falta de tempo
para os estudos para os estudos
Para refletir
Trabalhar em escala de plantões sem horário fixo dificulta a criação de um hábito
de estudos, o que o(a) fará gastar mais energia para manter sua concentração; dê
preferência a trabalhos fixos sempre que puder. Como resolver: defina exatamente
quais serão os dias de estudos, dias de trabalho e dias de lazer e siga o planejado.
100 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação à falta de melhoria com relação à falta de ritmo
ritmo de estudos de estudos
5. Falta de energia
Quando se inicia a preparação para qualquer concurso médico, os estudantes estão
motivados, engajados e certos de que tomaram a decisão certa. Passam-se os dias,
e quando as provas se aproximam começa-se a perceber o cansaço e o desânimo.
Já falei sobre como desperdiçamos nossas energias com comportamentos e pensa-
mentos negativos, portanto não precisamos entrar nesse detalhe aqui.
Para refletir
“Aquilo que você pensa com mais frequência determina o que você é e no que se
tornará.” (Joe Dispenza)
Como resolver: realize suas práticas matinais, os combustíveis da vitória e as ati-
tudes de sucesso para aumentar a sua energia. Diariamente, durma de 7 a 8 horas
por noite, tome café da manhã, pratique atividades físicas, receba a luz do sol,
tome muita água, trabalhe e estude com foco em seu objetivo final, alimente-se
bem e destine horários a descanso e lazer.
6. Falta de autoconfiança
Já falei aqui sobre a importância do senso de realização para gerar a autoconfiança.
Além disso, você precisa trabalhar a sua mente para ela não sabotá-lo(a).
Para refletir
Quando uma pessoa não acredita no seu potencial, pode causar a si própria
alterações psicológicas e provocar o sintoma de incapacidade.
Como resolver: cada vez que sua mente tentar dizer-lhe algo negativo, repita
mentalmente: “Obrigado(a) por compartilhar”. Finja que sua mente não é você,
que assim, aos poucos, você se dissociará desses pensamentos. A prática da
meditação, com frases positivas e afirmativas, além de visualizações do seu
objetivo e técnicas de respiração, também ajudam a aumentar a autoconfiança.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais são as suas ações de
sabotadoras com relação à falta de melhoria com relação à falta de auto-
autoconfiança confiança
7. Falta de compromisso
Acho que não precisa de explicação, mas vamos lá! Compromisso significa “com pro-
messa”, e no ditado popular promessa é dívida. Então, para não ficar mais endividado(a)
mentalmente, só se comprometa com o que for importante para você atingir seu ob-
jetivo maior. Com a promessa feita, cumpra!
102 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Como resolver: tenha seus horários bem programados e faça consigo mesmo(a)
o jogo da dor e do prazer. Caso na semana você conclua toda a programação,
dê-se um presente ou um lazer extra; em caso negativo, deixe de fazer algo de
que gostaria muito, como sair com os amigos, comer chocolate, assistir a uma
novela etc. Você vai treinar novos hábitos com base nas recompensas que sua
mente registrar.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação à falta de melhoria com relação à falta de
compromisso compromisso
Para refletir
Imagine que você está estudando em casa. Alguém toca a campainha, você tem
de se levantar para ver quem é, e pouco depois que você se sentou para estudar
toca novamente a campainha – e fica assim o dia todo. Será que você se incomo-
daria? Será que você perceberia que assim não vai conseguir estudar?
Posso até apostar que, depois de um tempo, que estiver bem incomodado, vai
fingir que não tem ninguém em casa, fechar a porta do quarto de estudos e dei-
xar a campainha tocar sem atrapalhar, certo? Então, por que será que ainda não
fez isso com a campainha do celular?
Como resolver: deixe seu telefone no modo “não perturbe”. Quando iniciar os es-
tudos, você receberá todas as ligações e mensagens, mas o celular não o(a) avisa-
rá; assim, quando der uma pausa, poderá conferir todas as mensagens e ligações
recebidas e então retornar. Se você planejar fazer uma pausa nos estudos a cada
duas horas, seus contatos ficarão, no máximo, duas horas sem falar com você.
Alta Performance de Estudos – APE | 103
Descreva quais são as suas atitudes sabo- Descreva quais serão as suas ações de
tadoras com relação a celular, WhatsApp melhoria com relação a celular, WhatsApp
e outros milhões de aplicativos e outros milhões de aplicativos
9. Amigos inoportunos
Para refletir
Objetividade, honestidade e uma dose de compreensão dos seus amigos não
fazem mal a ninguém, verdade? E, se eles gostam mesmo de você, vão entendê-
lo(a) e respeitá-lo(a).
Como resolver: faça acordos! Ligue para cada um deles, avise em qual horário
estará estudando e diga que gosta muito deles e que poderão se falar nos ho-
rários X, Y e Z, já que no restante do tempo estará estudando.
Para refletir
Você tem um espaço silencioso? Seu local de estudos está organizado? A tem-
peratura local é ideal para mantê-lo(a) tranquilo(a) e sem incômodo? Sua mesa
e sua cadeira de estudos são confortáveis o suficiente para ficar pelo menos 1
hora e meia sentado(a) sem sentir dores no corpo? A iluminação é suficiente?
Você tem em mão todos os recursos, como livros, vídeos, mapas mentais, fichas-
-resumo etc., para conseguir estudar da forma que precisa? Seu ambiente lhe
permite estudar sem interrupções? Seu espaço de estudos é reservado e lhe
permite ficar sozinho(a) o tempo que for necessário?
Como resolver: organize um espaço confortável para você; caso isso seja impos-
sível em sua casa, identifique bibliotecas de livre acesso em sua cidade, pois a
organização do ambiente proporciona uma organização mental incrível.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação ao ambiente melhoria com relação ao ambiente de
de estudo inadequado estudo inadequado
Como resolver: converse com as pessoas de sua casa e da família, explicando amo-
rosamente o quanto é importante para você estudar muito, por isso você gostaria
de contar com o apoio delas para deixá-lo(a) estudar nos horários X, Y e Z, além de
se comprometer a dedicar alguns minutos a elas.
Alta Performance de Estudos – APE | 105
Para refletir
Quando você responde ao convite de alguém sem pensar, quem será que está
no controle? Você ou sua mente?
Como resolver: cada vez que receber um convite, não responda imediatamen-
te; peça 10 minutos para pensar, pense e responda como for melhor para você
e para seu objetivo.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação aos convites melhoria com relação aos convites que
que aceita sem pensar aceita sem pensar
106 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Para refletir
Você consegue se lembrar das coisas mais importantes que fez no dia? E ontem?
E anteontem? Você precisa tomar consciência das atividades que realiza, analisar
quais geram resultado positivo e ajudam-no(a) a conquistar seu objetivo maior.
Como resolver: simplifique a vida! Faça uma análise das coisas que faz diaria-
mente em seu cotidiano e do grau de importância que cada uma tem fazendo
uma lista de prioridades. Faça somente as coisas mais urgentes, concentre as
importantes para serem feitas todas em um único dia ou período e elimine as
que não têm relevância.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação ao seu coti- melhoria com relação ao seu cotidiano
diano insano insano
Descreva quais são as suas atitudes sa- Descreva quais serão as suas ações de
botadoras com relação a namorado(a)/ melhoria com relação a namorado(a)/
marido ou esposa ciumento(a) marido ou esposa ciumento(a)
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação aos compro- melhoria com relação aos compromis-
missos detonadores de tempo sos detonadores de tempo
108 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Para refletir
Você precisa se lembrar de que, na maioria dos casos, seu chefe no trabalho
não tem interesse em que você passe no concurso prestado, principalmente
se for um excelente profissional. Você deverá cuidar para que seu trabalho não
seja estressante e que lhe possibilite estudar conforme planejou.
Como resolver: defina como deveria ser o seu trabalho ideal para conciliá-lo
com os estudos e, se necessário, busque novas opções com essas característi-
cas ou apresente seus limites para o trabalho atual. Só você é o(a) responsável
por defender seus objetivos.
Descreva quais são as suas atitudes Descreva quais serão as suas ações de
sabotadoras com relação ao trabalho melhoria com relação ao trabalho ex-
excessivamente estressante cessivamente estressante
Alta Performance de Estudos – APE | 109
Agora, registre três sabotadores para poder colocar o seu plano em ação:
APE 07
Semana de performance 11
TÉCNICAS DE ESTUDO
Percebi, nos últimos anos, que muitos alunos seguem um único método de aprendi-
zado e não criam experiências de aprendizagem – o que representa um dos grandes
problemas de aprendizagem e fixação.
Alta Performance de Estudos – APE | 111
Isso porque nossa mente tem a necessidade de ver a mesma informação de várias
formas, para registrá-la a ponto de poder ser combinada com outra informação para a
resolução das questões. Por isso, na sala de aula, o professor passa o conteúdo no flip
chart, na lousa, usa recursos de vídeo, imagens, além de falar o tempo todo; depois,
você ainda precisa fazer centenas de questões sobre o assunto, até sua mente estar
treinada a criar uma série de respostas combinando as informações aprendidas.
Durante o seu processo de estudos, você ganhará muito, mas muito se utilizar o
potencial dos dois lados do cérebro, já que é quando combinamos o lado esquerdo
e linear dele, que prefere longas leituras de texto corrido, vídeos bem explicados e
questões desafiantes, com o potencial do lado direto, guiado pelas emoções, o lado
mais criativo, que conecta a informação linear à memória por meio de tudo o que for
criativo, como desenhos, esquemas, tópicos, imagens e experiências práticas. Não
adianta passar horas lendo um livro se você não parar para organizar as ideias e
esquematizar o seu aprendizado.
Ficha-resumo
As fichas-resumo são ótimas para agilizar o encontro das informações. As tradicio-
nais fichas pautadas servem para criar um arquivo pessoal por assuntos.
Para montar as fichas-resumo, crie uma para cada tema ou assunto, faça o levantamen-
to dos pontos mais importantes, anote-os e depois arquive-as por assunto e ordem.
112 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Uma ficha-resumo deve ser muito objetiva, mas para ser funcional é preciso que
daqui a alguns meses você a leia e consiga recordar os pontos mais importantes. O
ideal é ser objetivo e, ao mesmo tempo, claro e com informação completa.
Você precisa identificar no conteúdo que tipo de informação deseja guardar. As fi-
chas-resumo podem ser feitas por meio de citações.
Citações: transcreve na ficha os trechos que mais lhe chamaram a atenção e que
resumem o pensamento do autor;
Mapa mental: faz o mapa mental na ficha (veja a seguir como fazê-los);
Tópicos: lista os principais pontos tratados no artigo ou livro;
Melhor ficha: aquela que tem todos os itens anteriores sobre um tema ou assunto.
É importante, ainda, criar um cabeçalho com os dados de identificação do texto, para
que você possa encontrá-lo futuramente.
Texto da ficha:
Tipo de fichamento:
Audiorresumo
Estudar com áudio é uma forma de inserir os estudos no seu dia a dia. Não é preciso
fazer uma análise profunda ou ler o texto todo do livro. O ideal é gravar pequenos áu-
dios explicativos dos pontos mais importantes. Uma dica é que você pode combinar com
amigos de compartilharem os seus audiorresumos, assim todos contribuem com todos.
Você pode estudar a partir do seu telefone celular ou de qualquer player de música
em momentos quando ler é impossível ou desconfortável:
Alta Performance de Estudos – APE | 113
A dica é
Leia em voz alta os trechos dos textos que você considera importantes. Você
ainda pode salvá-los com o nome do tema que estudou. Depois, é só ouvir en-
quanto estiver no trânsito, entre um atendimento e outro, enquanto executa
tarefas manuais, praticando a repetição do conteúdo.
Mapa mental
Os mapas mentais são uma forma visual de apresentar as ideias, construídos na
forma de conexões mentais e que auxiliam no processo de aprendizagem, já que
estimulam a criatividade e permitem estruturar livremente uma imagem com a in-
formação. Seu lado direito do cérebro “adora” isso.
Quando deparamos com a representação do mapa mental, visualizamos a informa-
ção como um todo, permitindo fixar essa imagem na memória, melhorando o resgate
da informação na resolução das questões.
Ao criarmos o mapa mental, estamos organizando as informações que estavam sol-
tas em nossa memória, conferindo estrutura, acesso rápido e coerente ao conteúdo.
Eles devem ser usados para reforçar os pontos mais importantes de um assunto, de
forma que você resgate a informação rapidamente.
A construção de um mapa mental pode ser associada a uma árvore:
Raiz: tema central;
Tronco: subtemas daquele tema ou assunto;
Galhos: informações importantes sobre cada subtema;
Ramos: detalhamento das informações.
114 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Vamos praticar
Faça mapas mentais para os assuntos que você está estudando essa semana. Faça-os
rapidamente e, em seguida, trabalhe no assunto organizando suas ideias e palavras.
Existem ferramentas na internet para a criação desses mapas, como o GoConqr, que
você pode acessar pelo link https://www.goconqr.com/pt/mapas-mentais/.
Flash cards
Com a quantidade de informações que você precisa reter para o dia da prova, é impor-
tante desenvolver técnicas de memorização. Não adianta querer decorar um monte de
conteúdo nas vésperas da prova; a nossa mente guarda as informações por repetição,
ou seja, quanto mais repetir um conteúdo mais facilidade terá para se lembrar.
Não é uma questão de decorar; é guardar na memória de longo prazo todas as infor-
mações necessárias para a prova. E a técnica dos flash cards será uma grande aliada.
Trata-se de cartões em que se podem anotar os pontos mais importantes de um as-
sunto. Um exemplo são os cartões que os apresentadores de televisão utilizam para
conduzir o programa.
Eles são usados na revisão do conteúdo todos os dias, durante uma viagem, uma
pausa, entre um conteúdo e outro etc.
Os cartões podem conter de um lado uma pergunta e de outro a resposta, ou então
de um lado uma pista de um termo importante que é preciso memorizar e a explica-
ção na parte de trás.
Você pode carregar os seus flash cards aonde for e até mesmo fazê-los em apli-
cativos de celulares. Já tive clientes que chegaram a quase 15.000 flash cards, or-
ganizados por área e cores. Exemplos: Pediatria – cartões azuis; cirurgia – cartões
amarelos, e assim por diante.
Com a organização por cores, fica bem fácil escolher que tema revisar, simplesmente
determinando um grupo de cores e realizando uma revisão do tipo “perguntas e res-
postas” ou “complete a frase”. É possível, inclusive, fazer isso com amigos e familiares
para testar seus conhecimentos e já revisar.
Com eles, logo você estará craque nos assuntos das provas.
116 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Grupos de estudos
Os grupos de estudos são importantes para fixar o conteúdo, e não para estudá-lo
pela primeira vez! Raramente encontro pessoas que atingiram a performance estu-
dando juntamente com outras pessoas no mesmo momento, principalmente porque
em grupo é possível se distrair mais facilmente.
Uma boa prática, sim, é estudar sozinho ou em dupla com alguém que esteja tão
focado quanto você ou que o(a) fará ficar ainda mais focado(a). Além dos grupos
para revisão, perguntas e respostas, atividades práticas e apresentações orais dos
conteúdos estudados.
Microplanejamento
A técnica do microplanejamento consiste em determinar o que será feito no seu
tempo de estudo. Com ela você terá mais clareza e qualidade na utilização do seu
tempo.
Vamos supor que você vai estudar hoje das 17h às 22h30 e começará um novo tema
ou livro. Você utilizará o microplanejamento para definir um método de estudo para
hoje, por meio do tempo a que irá se dedicar em cada etapa: 1 hora para leitura, 1
hora e meia assistindo a vídeos e 2 horas e meia para resolver questões, ler comen-
tários e revisão.
Ao final, você terá um planejamento claro – por exemplo:
17h às 18h: leitura;
18h às 19h30: assistir a vídeos;
19h30 às 20h: jantar e descansar;
20h às 22h30: resolver questões.
Assim sua concentração certamente irá aumentar, pois terá um prazo bem definido
para cumprir cada etapa. Concentração é o mesmo que unir e focar energia: quanto
mais específico é o tempo que você tem para uma atividade, maior capacidade de
unir e focar energia terá.
Se você estiver tendo dificuldade para cumprir o que planejou, use essa técnica dia-
riamente. Isso vai ajudá-lo(a) a organizar a sua mente e ter mais foco e organização.
Vamos praticar
APE 08
Semana de performance 12
VENCENDO AS DIFICULDADES
Nesta fase, reuni algumas questões que os alunos trazem como maiores dificuldades
durante a preparação para qualquer concurso médico.
Além disso, cada vez que lê seu road map, você percebe que o tempo está passando
e chegando perto das provas.
O segredo para superar essa fase é, realmente, focar no presente e estudar o que
tem planejado para hoje. Se fizer isso, chegará mais preparado(a) para as provas do
que aquelas pessoas que ficam paradas e pensando que não irão conseguir.
Se estiver com essas sensações, está na hora de focar no presente, no seu planeja-
mento, no que tem de estudar essa semana.
Adotando esse comportamento, você estará à frente de quem fica perdendo tempo
pensando no passado e no futuro. Foco no presente já!
A escolha de persistir é sua. Você acha que os atletas conseguem bater os recordes
das Olimpíadas antes de chegar à data da prova? Engano seu. A maioria só sabe que
está se preparando para ter alta performance. Se você fizer uma pesquisa, perce-
berá que os atletas não chegam à sua máxima performance durante os períodos
de preparação, mas sabem que a cada dia precisam elevar um pouco mais sua per-
formance, para que estejam bem preparados para o momento mais importante da
competição. E, mesmo ainda não tendo atingido sua máxima performance, treinam a
cada semana acreditando que já são campeões.
Então, foque no agora, no presente, e acredite que já conseguiu passar na prova.
O ideal é que você perceba, mês a mês, a evolução da sua pontuação e não fique
preocupado(a) se estiver atingindo 60, 70% de uma prova, sendo obrigado(a) a fazer
80; sua meta será chegar a essa pontuação o mais próximo do exame.
O mais importante é obter uma crescente gradativa nos simulados. Se você pontuava
60 e no próximo mês aumenta para 65, você já evoluiu, precisando aumentar grada-
tivamente. É nesse momento que perceberá se está aprendendo e estudando bem.
Um grande erro é tentar avaliar se passará ou não na prova por meio dos simulados
específicos de áreas. Supondo que você fez um simulado de Pediatria e foi muito mal,
isso não quer dizer que foi um desastre total, já que uma área representa normal-
mente somente 20% da prova; então, faça sua autoavaliação de evolução principal-
mente pelos simulados gerais.
Se estiver assumindo compromissos não planejados, lembre-se de que, cada vez que
você diz um “sim” para esses compromissos, está dizendo um “não” para os seus es-
tudos. Se eu fosse contar tudo o que já ouvi.... ficaria o restante do livro:
Durante os estudos, o neocórtex é a área do cérebro que mais consome energia para
manter nossa concentração. Quando falta energia, nosso grau de concentração re-
duz e, em alguns casos, praticamente desaparece.
A falta de foco é o resultado de uma baixa energia física, e nesse estado quem estará
no domínio da sua mente será o centro do controle límbico, que é a área das emoções
e sensações. Nela não existe planejamento, não existe tempo, não existem provas,
só existe amor, medo, raiva, tristeza e alegria. Isso explica por que ficar com baixa
energia não contribui em nada para seus objetivos?
Agora, se você teve o resultado acima de 70%, parabéns! Sugiro que repita o capítulo
dos sabotadores dos estudos e use ao máximo as técnicas de repetição de estudos,
para aumentar seu aprendizado e sua motivação.
Analisando esses casos, percebi que faltava uma informação importante, a qual pode
explicar muito sobre o funcionamento do cérebro e a sua capacidade de concentração.
Explicando de uma forma bem simples, nosso cérebro é formado por três áreas de
controle: neocórtex, límbico e reptiliano. Esses três centros de controle atuam con-
juntamente na maior parte do tempo, no entanto sempre temos um deles com maior
comando sobre nosso corpo, nossas ações e nossos comportamentos.
Dá até para dizer que cada pessoa é “mais” controlada por um desses centros de
controle, de acordo com as características de seu comportamento.
124 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Cada área é responsável por provocar um comportamento diferente. Veja como isso
funciona:
O neocórtex é a maior área do nosso cérebro responsável pela nossa razão, por
toda a capacidade de pensar, raciocinar, projetar o futuro e tomar decisões cons-
cientes;
O límbico (incluindo as amígdalas) tem tamanho intermediário e é a área
responsável pelo nosso comportamento emocional, como alegria, medo, raiva,
irritação, frustração, distanciamento. Além disso, reage mais prontamente ao mo-
mento presente e ao passado;
O reptiliano ou instintivo é a menor área do nosso cérebro (fica mais próxima da
nuca) e é responsável por nos proteger por meio de nossos instintos; praticamen-
te nosso comportamento “animal” vem daí, assim como todos os nossos reflexos.
Ex.: você está atravessando a rua, de repente vem um carro em alta velocidade,
que iria atropelá-lo(a), e rapidamente sem pensar você reage e se protege.
Por isso, você já deve ter ouvido alguém falar: “Nossa, o fulano é muito racional”,
“Nossa, a fulana é muito emocional ou emotiva” – e assim por diante. Pode ser que,
sem perceber, essas pessoas descobriram o centro de controle com maior “controle”
sobre elas.
Muito simples!
Cada área do cérebro necessita de certa quantidade de energia para se manter ativa
e altamente operacional, e o neocórtex, que é responsável pelo aprendizado, é a área
que mais consome energia. Assim, se você estiver com seus combustíveis da vitória
em baixa, com o “tanque vazio”, por uma enorme inteligência de nosso corpo ele
reduzirá a atividade do neocórtex e o deixará mais suscetível a ser controlado pelo
límbico ou pelo instintivo.
Quando isso acontece, acaba com sua concentração!
Para ficar bem claro: o límbico e o instintivo só atrapalham na hora de estudar. Seu
grande parceiro dos estudos é sempre o racional neocórtex.
Quando diminui sua energia, o cérebro encaminha o centro de controle para o límbi-
co e o instintivo, mais econômicos.
Alta Performance de Estudos – APE | 125
Na prática, é assim:
Inspire lentamente contando até 7 segundos;
Retenha o ar por 7 segundos;
Expire o ar lentamente por 7 segundos;
Mantenha-se vazio e sem ar por 7 segundos e reinicie o ciclo.
Você pode fazer isso sempre que precisar, principalmente nos longos períodos de
estudos e nas provas.
- Técnica de penalização
Sempre que se desconcentrar, utilize um elástico de dinheiro preso no braço e puxe.
A dor fará que seu inconsciente aprenda que se desconcentrar causa dor e, a cada
comando do elástico, treinará a sua mente.
Pode parecer uma técnica agressiva, mas ajuda a controlar os impulsos. Muitas ve-
zes nem estamos com fome, mas nossa mente mal treinada diz “comer” porque ela
sabe que comer gera satisfação imediata, e, em comparação com estudar, será mais
prazeroso comer do que ficar ali sentado, estudando e gastando energia.
Então, se você sabe que não está com fome, é só dar o comando do elástico e sua
mente vai comparar – “Comer provoca dor e estudar não” – e bingo! Sua mente está
sendo treinada para focar nos estudos, sem se distrair com qualquer coisa.
Funciona praticamente como em um sistema de adestramento.
- Técnica da recompensa
Esta aqui será muito fácil e muito prazerosa. Para se preparar, faça agora uma lista
de coisas que você gosta muito de fazer ou de comer. Vou dar alguns exemplos para
facilitar:
Chocolate;
Sair com amigos;
Ir ao cinema;
Assistir à novela;
Doces em geral;
Feijoada;
Churrasco;
Jogar videogame ou jogos de cartas;
Receber massagens.
Alta Performance de Estudos – APE | 127
- Pensamentos negativos
Para o comandante mental dos pensamentos negativos, vamos usar uma técnica
de marcação dos pensamentos; cada vez que tiver um pensamento negativo, com
uma caneta esferográfica marque no seu braço um traço “_______”. Isso mesmo, um
traço no braço a cada pensamento negativo que tiver no dia.
Cada vez que pensar:
Não vou conseguir estudar;
Não vou passar na prova;
Como está chato estudar;
Não vou conseguir etc.
Cada vez que vierem esses pensamentos, faça a marca no seu braço. Quando for
tomar banho, você lembrará quantas vezes teve pensamentos negativos no dia, e
tomando consciência disso começará a treinar sua mente, até que os traços começa-
rão a diminuir no dia a dia.
128 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Todas as técnicas apresentadas neste capítulo precisam ser aplicadas por 21 dias
consecutivos para ser possível transformar comportamentos. Todo processo de mu-
dança de hábitos pode levar de 21 dias a dois anos, e quanto maior for a repetição
mais rápido será.
- Alimentação saudável
Nosso cérebro precisa de uma alimentação saudável e equilibrada. Existem alguns
alimentos que são favoráveis para ele, como as vitaminas B6 e B12, atum, sardinha,
salmão etc. Também precisamos ter cuidado com os excessos do álcool e o consumo
de drogas e tabaco.
Fique atento a sintomas de sono excessivo ou preguiça, que também podem ser in-
dicativos de falta de alimentação saudável. Alimente-se, pois a fome distrai a mente.
- Sono revigorante
O equilíbrio no sono é muito importante para a concentração e a recomposição da
energia: nem dormir demais nem dormir pouco. Se você está tendo sono, é porque
está com pouca energia.
Se já está com seus combustíveis da vitória e as práticas matinais em dia, você pode-
rá praticar uma técnica muito usada por praticantes de Ironman, modalidade espor-
tiva que envolve vários esportes sequencialmente. Esses campeonatos podem durar
10, 20 ou mais de 30 horas. Para conseguir suportar toda essa carga horária, além de
muito treino e suplementação alimentar, é como usar uma técnica de dormir por 12
minutos para repor suas energias e conseguir ficar muitas horas em atividade física.
Alta Performance de Estudos – APE | 129
Na prática, é assim:
Ele dorme o suficiente para recompor energia, mas não entra em sono profundo.
Quando se passam os 12 minutos, ele acorda e volta ao exercício com pique total.
Para que sua mente possa relaxar e depois retomar em alto rendimento, é necessá-
rio descansar de 15 a 20 minutos; menos tempo de pausa não será suficiente para
interromper o processo automático do cérebro. Nesse tempo de descanso, ele en-
tenderá que o cenário mudou e sairá do “piloto automático”. Quando você voltar a
estudar, se concentrará novamente nos estudos.
Vamos praticar
Aplique cada uma das técnicas deste capítulo, treinando sua mente por 21 dias, e vá
preenchendo a cada semana sua experiência aqui.
Qual está sendo a sua experiência com as técnicas que tem utilizado? Como tem
percebido seu treino mental?
130 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
7 dias
14 dias
21 dias
Alta Performance de Estudos – APE | 131
APE 09
Semana de performance 13
Se a sua expectativa estiver do tamanho errado nesta fase, ela irá destruir você
daqui para frente.
Chegamos à fase em que você já precisa ter performance nos estudos, disciplina,
cumprindo seus horários e o cronograma de estudos.
É necessário praticar esse método semanalmente. Não dá para selecionar o que você
gosta ou não gosta, é preciso praticar tudo daqui para frente para atingir alta per-
formance.
Você já deve estar fazendo os simulados para se preparar para as provas, e se esti-
ver com a expectativa errada nos resultados dos simulados e for uma pessoa muito
sensível e emotiva certamente cairá em desespero, com pensamentos negativos e
se deixando dominar pelas emoções, ao passo que, se for mais enérgica, ficará com
raiva de si mesma.
132 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
O que é preciso fazer é treinar como fazer as provas para entender o que as bancas
exigem; ainda é hora de aprender. Não é o momento de testar os conhecimentos
fazendo simulados, agora é o momento de aprender a fazer as provas. Cada uma
delas tem um formato, um estilo, por isso é importante colocar em mente que os
simulados estão aí para treinarem você e serem um indicador do que precisará ser
mais estudado, e não um indicador de que você vai passar ou não.
Nessa fase, muitos alunos me procuram dizendo que não passarão nas provas por-
que não estão atingindo a pontuação de que precisarão quando fazem simulados.
Não coloque tanta expectativa de ir bem nos simulados e nas provas que você faz em
casa, pois irá se sabotar e destruir os seus sonhos.
Você está na fase de APE, e vamos acelerar o processo de resolução de questões. Algu-
mas pessoas não vão bem nas provas porque não fizeram um bom treino para tanto.
Por isso, é importante que você realinhe a sua expectativa. Quando preparou seu
road map, havia fases e objetivos, e agora você precisa lê-lo todos os dias porque ele
irá alinhar suas expectativas e lembrá-lo(a) de que o foco da fase em que você está
é estudar e se preparar. E, como você está na fase de estudar, não pode estar com a
expectativa equivocada, esperando uma nota de simulado compatível com a nota de
aprovação antes da hora.
Algumas pessoas ficam desesperadas porque fazem os simulados e pontuam sem-
pre o mesmo número de questões, o que tem uma explicação simples: elas não
aprenderam a fazer provas, não treinaram como fazê-las.
Você precisa treinar sua mente, passar a confiar mais em si, confiar no que sabe e
não se deixar levar pela pressão do momento. Não deixe o límbico e o instintivo to-
marem conta de você; quem precisa atuar agora é o neocórtex, sua razão. É hora de
realinhar sua expectativa.
Para treinar sua autoconfiança, aproveitar sua dedicação e aumentar sua pontua-
ção nos simulados e, consequentemente, nas provas, vou ensinar uma técnica que
desenvolvi durante meus estudos de caso com médicos, com duração de cinco anos,
para a resolução de questões.
Se aplicar essa técnica, você irá:
Conseguir identificar realmente quais temas precisará estudar porque não tem
conhecimento suficiente;
Aplicar todo o seu conhecimento adquirido nos simulados e nas provas, aumen-
tando de 10 a 20% sua pontuação;
Descobrir como está a sua autoconfiança ao realizar provas;
Treinar e aprender a controlar sua mente.
Superar o desafio da dúvida na hora de resolver questões.
Alta Performance de Estudos – APE | 133
- Técnica do 1 segundo
Para aplicá-la, você precisará ficar atento(a) às respostas rápidas que sua mente lhe
oferece no momento de resolver questões.
Como sua mente tem uma velocidade extraordinária de acesso à sua memória, ao
tentar resolver questões ela buscará rapidamente uma resposta e poderá lhe retor-
nar três situações:
a) Sim, está correto.
b) Não, está incorreto.
Passo 3: faça isso consecutivamente com cada alternativa, até ter uma marcação
em cada alternativa. Veja um exemplo:
E a)
C b)
E c)
? d)
Se você leu a alternativa “a)” e imediatamente a resposta veio como errada em sua
cabeça, marque-a como errada.
Se você leu alguma questão e não veio nenhuma resposta em sua mente, há a pro-
babilidade de essa alternativa estar incorreta.
É bem simples de entender. Pense comigo:
Se eu perguntar agora qual é o padre cantor mais famoso do Brasil, alguma resposta
virá rapidamente em sua mente, certo?
Agora, se eu perguntar qual é a freira cantora mais famosa do Brasil, provavelmente
você pensará mais do que 1 segundo para chegar a uma resposta plausível, ou nem
chegará a uma resposta.
Isso se dá pelo fato de sua mente não ter registros sobre uma freira cantora no Bra-
sil, ao passo que padre cantor você deve ter ouvido de algum lugar e, em um dado
momento, sua mente registrou essa informação.
Passo 4: com o resultado das marcações realizadas no passo 3, você tomará sua
decisão. Siga estes critérios:
Se houver ao menos uma alternativa com a marcação “C”, esta terá grandes
chances de ser a resposta. Aposte nela sem titubear e rápido, porque sua men-
te tentará colocá-lo(a) em dúvida se demorar. Em nosso exemplo, você marca-
ria como “X”, resposta da questão, a alternativa “b”;
Se não houver nenhuma alternativa com marcação “C”, somente uma alternati-
va com marcação “?” e as demais com marcação “E”, haverá grandes chances de
a alternativa marcada com “?” ser a resposta para a questão. Aqui sua mente
conseguiu afirmar as que estão erradas e, assim, você ficará com a interroga-
ção;
Se não houver nenhuma alternativa com marcação “C” e houver duas ou mais
alternativas com marcação “?”, repita os passos 1, 2 e 3, para buscar maior en-
tendimento da questão. Caso permaneça com as marcações da mesma forma,
esse é um sinal de que você não tem domínio desse tema, e corra o risco de
escolher uma delas;
Alta Performance de Estudos – APE | 135
Se você deparar com duas ou mais marcações de possíveis respostas corretas para
a questão, faça um questionamento à sua mente e analise que resposta é mais con-
vincente. A pergunta a fazer mentalmente é: “Por que essa alternativa estaria cor-
reta?”. Pense em uma resposta que possa justificá-la como correta e, na sequência,
refaça essa pergunta para a próxima alternativa, até passar por todas as possibili-
dades e, assim, definir que explicação mental foi mais convincente.
Aplicando essa técnica, você gastará menos energia para responder a cada questão
e aumentar a sua pontuação.
Vamos praticar
imediatas
Alternativa
Alternativa
marcada
Questão
Acertos
correta
A B C D
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
136 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Alternativas
Alternativa
Alternativa
de conheci-
marcada
Questão
Acertos
correta
mento
fiança
A B C D
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
Alta Performance de Estudos – APE | 137
Alternativas
Alternativa
de conheci-
imediatas
marcada
Questão
Acertos
correta
mento
fiança
A B C D
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
138 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Alternativas
nhecimento
toconfiança
Alternativa
Alternativa
falta de au-
falta de co-
imediatas
marcada
Questão
Erro por
Erro por
Acertos
correta
A B C D
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Total de Total de Total de
acertos erros por erros por
falta de falta de
conheci- autocon-
mento fiança
Alta Performance de Estudos – APE | 139
APE 10
Semana de performance 14
Se você deixa de fazê-los, seus músculos vão perdendo a memória celular, bem como
a capacidade de levantar peso e fazer aquela série de exercícios.
Neste momento, você precisa treinar, doutrinar a sua mente e determinar as ações
que irá praticar. Tem gente que diz que não consegue fazer a preparação matinal, e
quando escuto isso logo pergunto: você não consegue ou não quer fazer?
Se você se perguntar agora, “Tudo o que eu quero eu consigo?”, aqui tem a resposta:
claro que consegue! O que você não consegue é porque ainda não quer. “Vou tentar
fazer...” mas não é hora de tentar!
Você acha que os atletas que são o nº 1 no ranking mundial ficam tentando ser o nº 1?
Claro que não! Eles vão pra cima, determinam que irão atingir tal resultado e agem
constantemente até conseguir.
Determinar é escolher e dizer “Eu quero fazer isso”.
Se quer fazer a preparação matinal, orientada pelo nosso método, que aumenta de
30 a 40% a concentração no dia, no domingo à noite você já tem de determinar na
sua mente que no dia seguinte fará a preparação matinal, que depois tomará o café
da manhã e a que horas estará estudado ou sairá para o trabalho.
Se você não tem o hábito de determinar o que irá fazer no dia e na semana, simples-
mente vai viver na onda do “Deixa a vida me levar”, e o tempo vai passando. Você que
tem a responsabilidade de determinar como será a sua vida.
Pode acontecer de você determinar “Quero finalizar Neonatologia 1 hoje”, muito
decidido naquele dia, e alguém o(a) convida para jantar à noite. Se esse jantar for
atrapalhar o estudo dentro daquele horário planejado, você deverá persistir em seu
compromisso e sugerir para o evento começar após você cumprir sua determinação,
ou até sugerir outro dia. Quanto mais cumprir sua palavra, maior será a sua auto-
confiança.
Alta Performance de Estudos – APE | 141
Todas as coisas que não está conseguindo fazer é porque lhe está faltando determi-
nar a ação.
Determinar é dizer para si mesmo(a), principalmente em voz alta, para os seus ou-
vidos escutarem: “Hoje eu irei estudar seis horas, seja o que for, não importa o que
aconteça”.
No POC, trabalhamos o planejamento da semana ideal, em que determinamos os
horários de acordar, de dormir, de estudar, entre outros. Naquele momento, você
precisava criar disciplina e compromisso com os seus horários.
Mas, agora, você precisa criar determinação, porque, se for necessário mais tempo
para finalizar o conteúdo, você extrapola o horário, sem problema, mas cumpre sua
palavra.
Você não pode ficar conformado(a) com as desculpas de “Não deu tempo de fazer
essa semana”, “Apareceram alguns imprevistos”, “Minha cachorra ficou doente e não
deu tempo de terminar”. Aconteça o que acontecer, resolva o problema e depois faça
o que tem de ser feito. Se necessário, durma mais tarde para concluir seus estudos
do dia e compense o sono no dia seguinte.
Não fique parado(a) no tempo; supere suas próprias objeções. Não deixe que as cir-
cunstâncias definam suas ações. Se você não determinar o que você irá fazer, outras
pessoas ou o seu ambiente irão fazê-lo. A escolha é sua, sempre.
Não deixe suas próprias desculpas o(a) conduzirem. Enquanto você perde tempo
criando um discurso incrível para se convencer de que “não deu” para estudar,
milhares de pessoas estão estudando muito mais do que você.
Agora, use o poder da determinação, trocando o “eu tenho” por “eu quero”.
Eu quero passar;
Eu quero estudar muito para passar nas provas;
Eu quero saber tudo para passar nas provas.
O que é mais leve: “eu tenho” ou “eu quero”?
Falar “eu quero” é o que funciona. Quando você diz “Eu tenho de passar”, não está
agindo com determinação; você está agindo com culpa, com peso, como se alguém
o(a) estivesse obrigando a estudar.
Foi uma definição sua; você colocou no seu road map que quer ter sucesso, então
faça sua parte!
Você não é obrigado(a) a fazer absolutamente nada nessa vida, você tem livre-arbí-
trio. Tudo o que precisa é fazer suas escolhas e executá-las.
Vamos praticar
Releia o seu road map e diga em voz alta todos os seus objetivos de curto, médio e
longo prazos, inserindo a frase “Eu quero” na frente de cada objetivo.
Alta Performance de Estudos – APE | 143
APE 11
Semana de performance 15
Desde pequenos, somos treinados para desenvolver o intelecto, mas não nos
preocupamos em desenvolver a área comportamental. Nessa fase, quero provar que
o que você fala determina o seu resultado.
As nossas atitudes estão relacionadas ao que pensamos e falamos. Existe uma con-
gruência em nossos resultados, que é o conjunto de pensamentos, sentimentos e
ações.
Tudo o que pensamos gera um sentimento, e esse sentimento pode acarretar ações
positivas ou negativas. Vou dar alguns exemplos.
Se você começa a pensar negativamente, que não será capaz de passar em qualquer
prova, você começa desenvolver sentimentos de medo e insegurança e sua auto-
144 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
confiança diminui. Com isso, ao estudar e fazer simulados, você não terá bons resul-
tados, pois sua mente irá sabotá-lo(a). Sempre que estudar, terá a sensação de que
não estudou o suficiente e, ao fazer os simulados, tenderá a não acreditar em suas
respostas e questioná-las, mesmo as que tem certeza de que estão corretas.
Tenho percebido que algumas pessoas têm medo de se comprometer com o que
falam, por ficarem com receio do que as pessoas dirão sobre elas.
Nas práticas matinais, temos as frases de atitudes de sucesso – Superando os desa-
fios da prova. Essa técnica é um reforço positivo para treinar a sua mente no que é
mais importante.
Você precisa ler essas frases todos os dias se deseja desenvolver pensamentos de
pessoas de sucesso. Se não o fizer todos os dias, não irá funcionar.
Quando você se alimenta, ganha energia física, mas se não come todos os dias vai
ficando fraco. O mesmo acontece com a nossa mente; se falamos e pensamos coisas
positivas, ela fica forte e positiva. Se travarmos diálogos internos negativos, como
“Não vai dar tempo”, “Não vou conseguir”, vamos deixando a nossa mente fraca.
A atividade de atitudes de sucesso serve para fortalecer a sua mente. Se você está
tendo dificuldades de determinação, de foco, de acreditar em si, de acreditar que vai
dar certo, isso significa que a sua mente está fraca.
Faça o teste agora. Leia as frases a seguir em voz alta:
Eu crio a minha vida! Eu crio o meu sucesso profissional!;
Eu acordo todos os dias confiante de que passarei;
Eu sempre priorizo os meus estudos;
Eu alimento a minha energia vital todos os dias;
Eu sou muito inteligente e consigo aprender com facilidade tudo o que vejo;
Vou me dar muito bem nas provas deste ano, pois vou me dedicar ao máximo hoje
nos estudos.
Não é possível haver dois pensamentos ao mesmo tempo. Se você está nutrindo a
sua mente com coisas positivas, não tem como pensar coisas negativas. Ao ler essas
frases todos os dias, você vai treinar a sua mente para não cair em pensamentos
negativos.
Alta Performance de Estudos – APE | 145
Você é aquilo em que acredita, você constrói a própria vida. Quando diz “Vou me dar
muito bem nas provas deste ano, pois vou me dedicar ao máximo hoje nos estudos”,
é porque você vai se dar muito bem nas provas!
Se não estiver se dedicando para fazer as afirmações, você pode estar se sabotando,
então o que você precisa é de determinação, pois seu maior concorrente será você
mesmo(a)!
Os resultados das provas serão exatamente um resumo do seu esforço e da dedica-
ção de hoje. Então, cumpra seu planejamento de estudos.
Vou lhe propor um desafio.
Leia as atitudes de sucesso diariamente por 15 dias. Depois, faça uma reflexão de
como seus pensamentos mudaram em relação aos estudos, aos concursos médicos
e às provas.
APE 12
Semana de performance 16
Se você não tiver claro aonde quer chegar e o que o(a) motiva a chegar lá, não fará as
ações no meio do caminho para atingir seus objetivos.
No seu road map, você colocou seu estado atual e seu estado desejado em um prazo
de 5 a 10 anos. Para atingir essa meta, você precisa cumprir as suas atividades sema-
nais, passar na prova de Residência (se for o caso), cursá-la e construir uma carreira
brilhante.
Agora, você precisa ter claros, todos os dias, os motivos que o(a) estão levando a se
esforçar tanto para conquistar seus objetivos.
Alta Performance de Estudos – APE | 147
PENSE COMIGO
“Pense e imagine que já passou muitos desafios em relação aos estudos; lem-
bre a primeira vez em que foi à escola e seus pais o(a) deixaram com os seus
amigos. Foi uma situação difícil, em que você teve que se desapegar dos seus
pais, ficar com pessoas estranhas, mas você superou isso e aprendeu a lidar
com a escola. Logo depois do jardim, você entrou no ensino fundamental, e
nos primeiros anos se deparou com difíceis matérias, como geografia, mate-
mática, português, que você não sabia exatamente para que iria utilizar, mas
ouvia seus pais, que o(a) orientavam sobre a importância de estudar para tais
148 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
matérias e aprender para tirar boas notas. E você seguiu em frente por vários
anos, para conseguir cumprir o ensino fundamental e entrar na próxima etapa,
o colegial ou ensino médio. Nessa nova fase, você fez o primeiro, o segundo, o
terceiro, talvez tenha feito mais anos, mas cumpriu a fase da escola; imagine
quantas provas você fez e conseguiu se superar... Logo depois de terminar o
colégio, você, que é ou será médico(a), certamente teve de se lançar a um novo
e grande objetivo: passar no vestibular. Lá atrás, nessa época provavelmen-
te você encarou um cursinho ou estudou de forma autônoma e intensiva em
casa, com determinação, disciplina e foco. Depois de várias tentativas e erros,
tentativas e acertos, você conseguiu passar na prova que lhe permitiu entrar
na Medicina – ah, quanta alegria! Imagine e lembre-se de como foi o dia em
que viu seu nome da lista de aprovados... você tinha um objetivo; se foi o(a)
mais competitivo(a) ou não, o que importa agora é que você teve um motivo,
um objetivo, se desafiou e chegou até aqui. Lembra o quanto foi difícil estu-
dar horas e horas do dia para conseguir passar no vestibular? Agora lembre
o quanto foi difícil essa fase, como era o seu dia a dia de estudo, como eram
os seus pensamentos, quem ajudava você, quais recursos tinha para estudar
que lhe permitiram entrar na Medicina, e aí, depois que entrou, quando pare-
cia que o pior havia terminado, veio a faculdade. E, ao longo dos anos, você
foi se desafiando, vencendo as dificuldades, pode ter tido desafios com alguns
professores ou matérias em que não tinha tanta afinidade e facilidade. Mas
você persistiu, foi em frente, passou pelo internato, estudou, estudou e estu-
dou muito, até conseguir chegar até aqui. E, se ainda está na faculdade, está
vivendo tudo isso para se graduar e ter o grande louro de ser um(a) médico(a),
uma profissão em uma área tão especial, que ajuda as pessoas a se cuidarem,
a resolverem seus problemas de saúde, e sabemos que pessoas com proble-
mas de saúde não conseguem fazer muita coisa, não conseguiriam realizar
os seus sonhos sem um(a) médico(a), por isso a importância da sua profissão.
Você já é um(a) médico(a), ou está na reta final para ser. Você se colocou um
novo desafio, um novo objetivo, que é ser um médico mais bem preparado(a),
que pode contribuir de forma mais especializada e específica para as pessoas
mais necessitadas, e você traçou esse objetivo de vida porque você sabe que é
ali que irá se realizar pessoal e profissionalmente, com os ganhos financeiros
que pode alcançar, de tempo, qualidade de vida, ou com a satisfação de ouvir
uma pessoa lhe agradecendo, feliz por ter feito parte de um tratamento que
proporcionou a recuperação e o resgate dos sonhos e da vida de alguém, por
ouvir dos familiares e amigos que você foi essencial na vida deles, no cuidado
e na atenção de que um paciente necessitou naquele momento, de possibili-
tar mais qualidade de vida, o retorno ao trabalho, a retomada da convivência
com a sua família. E você tem todos os benefícios de ser um(a) profissional tão
valioso(a) e importante para a sociedade. Eu tenho certeza de que você vai
conseguir, vai chegar lá. Acredite. Imagine-se já na Residência, por exemplo!
Esse é o segredo.
Só depende de você! E eu sei que está fazendo o seu melhor, porque tem uma
Alta Performance de Estudos – APE | 149
Utilize esse método em todo o seu potencial, comprovado por muitos médicos
na última década. Se você deixou de lado alguma parte do método, resgate
– você tem os combustíveis da vitória, a preparação matinal, você tem o seu
road map com os objetivos, as técnicas-resumo, técnicas de revisão, de resolu-
ção de questões e muito mais.
Você tem se desafiado, chegou até aqui, reconheço o seu esforço, e agora falta
muito pouco para as provas, é hora de se acalmar, de estudar ao máximo,
manter o seu foco e a sua visão em direção aos seus objetivos de longo prazo
e cumprir suas metas diárias e semanais. E você vai conseguir tudo isso, estu-
dando e praticando o método coaching para concursos médicos, confie nele!
Dedique-se ao máximo para adquirir a Alta Performance de Provas no próxi-
mo capítulo e confie que chegará lá!”
ALTA PERFORMANCE
DE PROVAS
INTRODUÇÃO
O tempo agora é curto, você está na reta final, perto de alcançar seus obje-
tivos, e se chegou até aqui saiba que considero muito sua dedicação, per-
sistência e atitude de pessoa vencedora. Muitos, pelas pressões da cami-
nhada, perdem o foco do seu objetivo e desistem durante o caminho.
E, para suportar a pressão das provas, você precisa também se preparar psi-
cologicamente, aprender a administrar o seu tempo de prova, trabalhar suas
ansiedades e seus medos e superar o famoso “branco” no dia da prova.
APP 01
Semana de performance 17
PLANEJAMENTO ESTRATÉGICO
DE PROVAS
Antes de mais nada, ressaltamos que em todo este capítulo e nos próximos usare-
mos como referência provas de Residência Médica. Mas, obviamente, as dicas e as
sugestões, com alguma variação (especialmente em se tratando de datas), no geral
se aplicam a qualquer concurso médico.
Nesta fase, vamos falar sobre o planejamento de provas, o que para a maioria é um
momento de grande pressão. Daqui a pouco já começam a sair as datas das provas,
e você precisa tomar decisões difíceis e importantes, como selecionar que prova irá
prestar, se haverá duas na mesma data e qual será priorizada etc. Sei que é um
momento bastante desafiante, já, já começam as inscrições, e além de estudar será
necessário fazer as programações de viagem.
Alta Performance de Provas – APP | 153
PENSE COMIGO
Para fazer mais de oito provas, você teria de fazer mais de duas provas por semana e, assim,
considerando para cada uma delas 1 dia de translado + 1 dia de prova + 1 dia de translado/des-
canso no retorno, teremos três dias consumidos para cada prova. Fazendo oito provas, seriam
24 dias somente consumidos com translado e provas, restando 21 dias para estudar e revisar,
ou seja, dois dias e meio de revisão antes de cada prova. Isso é pouquíssimo tempo!
154 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Exemplo
16 provas x 3 dias por prova = 48 dias ocupados - 45 dias do período de provas
= -3 dias.
Claro que nessa análise só considerei as provas que fariam parte do que chamamos
de 1ª temporada, que vai de novembro a dezembro. Posteriormente, chamaremos
de provas de 2ª temporada aquelas de janeiro e fevereiro, para facilitar o seu enten-
dimento.
Assim, desde já comece a refletir sobre quantas provas você fará na 1ª e na 2ª tem-
poradas, o que facilitará a montagem de sua estratégia e a organização do tempo de
revisão entre as provas. Além de ficar mais focado(a) e menos tenso(a) e de gastar
menos tempo.
Na prática, será assim:
Você irá listar as provas e hospitais que deseja prestar;
Analisará todos os critérios importantes para a escolha;
Priorizará suas provas, colocando em forma de ranking, da mais importante para
a menos importante, organizadas em provas de 1ª e 2ª temporadas.
Vamos praticar
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Alta Performance de Provas – APP | 155
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2. Na tabela a seguir, você terá uma série de critérios importantes a serem avaliados
para facilitar o seu processo de decisão sobre provas. Em cada coluna, preencha
o nome do hospital e, logo abaixo, responda a cada uma das perguntas. Quanto
mais informação considerar, mais fácil será escolher e priorizar. Conforme res-
ponder a cada pergunta, já faça naturalmente suas reflexões e, ao final, você pode
anotar a probabilidade de fazer essa prova, marcando “sim”, “não” ou “talvez”.
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156 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Hospital/serviço SUS-SP
Local da prova
Data da prova
Localização (0 a 10)
Referência no uni-
verso médico (0 a
10)
Número de vagas
(quantas?)
Informação sobre
qualidade ou refe-
rência do serviço
Possibilidade de
carreira (seguir na
instituição após
terminar a Residên-
cia)
Avalie sua vontade
ou desejo de ser re-
sidente neste local
(0 a 10)
Tipo de reconheci-
mento que possui?
Registro no MEC/
reconhecimento
pelo conselho/cre-
denciado
Tipo de prova: ob-
jetiva/ objetiva +
currículo/objetiva +
prática + currículo/
subjetiva + prática +
currículo/ objetiva
+ subjetiva + prática
+ currículo
Alta Performance de Provas – APP | 157
Com relação à avaliação que você fez e considerando que precisamos trabalhar com
metas “SMART” (que sejam eSpecíficas, Mensuráveis, Atingíveis, Realistas e com
Tempo suficiente), quais das provas/serviços analisados você acredita que são uma
meta “SMART”, considerando sua realidade? Faça uma marcação em cada uma delas,
as quais considerou viáveis para você.
Na lista a seguir, você fará uma relação de quais provas são mais importantes e de-
sejadas de cada uma das temporadas. Escreva o nome das provas priorizando-as de
acordo com suas análises da tabela anterior.
Você pode colocar em sua lista de prioridades quantas provas desejar para a 1ª e a
2ª temporadas, mas será importante compreender que é preciso foco – e esse é o
nosso objetivo aqui. Assim, para colocar em grau de importância, considere que:
A revisão focada da 1ª temporada será totalmente direcionada para as três provas
mais importantes, chamadas aqui de prioridade 1;
Para as provas de prioridade 2, você fará um preparo direcionado rápido somente
na semana da prova;
As provas de prioridade 3 serão seu foco de revisão a partir do dia 15 de dezembro
ou após terminar suas provas da 1ª temporada.
4. .....................................................................................................................................................
5. .....................................................................................................................................................
6. .....................................................................................................................................................
7. .....................................................................................................................................................
8. .....................................................................................................................................................
Prioridade 3:
1. .....................................................................................................................................................
2. .....................................................................................................................................................
3. .....................................................................................................................................................
Para finalizar, preencha seu painel de ranking de hospitais e provas e fixe-o na sua
área de estudos.
Seu ranking de provas e hospitais será seu grande trunfo na fase de inscrições, já
que será inevitável que, quando você começar a fazê-las, seus amigos que também
vão prestar as provas, além de familiares, tentarão convencê-lo(a) a mudar o foco
e prestar aquelas que eles acham mais interessantes para você. Acredite, isso vai
acontecer!
Pense comigo: será que existe alguém melhor do que eu mesmo(a) para saber quais
provas prestar?
Alta Performance de Provas – APP | 159
Um grande segredo é manter seu ranking de provas em sigilo – você precisa guar-
dá-lo a sete chaves. Pode até comentar com alguém algumas provas que irá pres-
tar, mas nunca mostre toda a sua estratégia, muito menos aos seus concorrentes.
Muito bem! Agora, com a sua lista de provas prontas e priorizadas, vamos organi-
zar seu cronograma previsto. Daqui para frente, você terá mais clareza dos prin-
cipais serviços e hospitais que deseja prestar e qual decisão tomar se duas provas
caírem na mesma data.
Vamos utilizar o ranking de provas e hospitais que você fez para colocá-las em uma
linha do tempo.
Essa ferramenta o(a) ajudará a registrar em sua mente qual será a próxima prova
e quando serão as mais importantes para que você se prepare de forma focada.
A data prevista;
O nome da prova;
Vamos praticar
Como exemplo, veja um ranking de provas a seguir e como ele ficaria no road map.
Em seguida, faça seu próprio road map.
Prioridade 2:
4. SANTA CASA-BH
5. UNIFESP
6. SMS-SP
7. AMRIGS
8. UNICAMP
1. SUS-BA
2. SES-DF
3. UFRJ
Desenhe seu road map considerando as provas que irá prestar nas duas tempora-
das. Ele terá sempre duas datas previstas, no início da primeira prova e no final da
última prova. Se tiver as datas das provas, informe-as no road map.
Alta Performance de Provas – APP | 161
Como estamos trabalhando com datas previstas, conforme os editais forem lança-
dos, você deverá atualizar seu road map.
Caso duas provas tenham a mesma data prevista ou confirmada, sua inscrição deve
ser realizada naquela à que você der maior prioridade em seu ranking de provas e
hospitais.
Agora você tem clareza sobre as provas que irá prestar, além da dimensão do tempo
para fazer as revisões. Com essas atividades prontas, você pode iniciar o seu plano
de revisão focado. Espero você no próximo capítulo.
162 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
APP 02
Semana de performance 18
BATERIA DE PROVAS
Precisamos criar um plano de revisão, e para isso vamos precisar de alguns indicado-
res. Estes podem ser definidos como “indicam a dor”, ou seja, mostram o diagnóstico
para definirmos o plano de ação mais adequado para cada caso.
Com o indicador, você terá ideia dos temas dos quais será preciso fazer uma revisão
mais rápida e aqueles que requerem uma revisão mais focada, criando um plano de
revisão personalizado.
Para chegarmos aos indicadores, será necessário fazer uma bateria de simulados no
período de uma semana, o que já será um primeiro treino psicológico para realizar
várias provas na mesma semana. Nessa bateria, sugiro que você selecione provas
das três principais (prioridade 1) para gerar os indicadores.
Alta Performance de Provas – APP | 163
Vamos praticar
Faça agora seu planejamento semanal incluindo nos horários de seus estudos o tem-
po necessário para realizar a bateria de provas.
não obtiver uma boa pontuação, na próxima prova sua autoconfiança já estará me-
nor, aumentando o risco de queda na pontuação.
A regra é fazer todos os simulados e depois separar um ou dois dias para corrigir e
analisar os erros e acertos de cada prova.
Realizando essa bateria, você perceberá melhor o estilo de cada banca, quais temas
são mais frequentes, qual é a “pegada” de cada prova, onde estão as “pegadinhas” e
charadas. Um ótimo treino para a sua mente.
Vamos praticar
* Preencha com a quantidade de questões da área que caíram na prova. Faça isso para os
simulados 1, 2 e 3 que você fez.
** Preencha com a quantidade de acertos que você teve nas provas. Faça isso para os
simulados 1, 2 e 3 que você fez.
*** Informe a média de acertos em porcentagem. Divida o número de acertos pelo número
de questões e você terá a porcentagem. Ex.: 15 acertos/20 questões = 0,75, ou seja, 75%.
de Questões*
de Questões
de Questões
Quantidade
Quantidade
Quantidade
Clínica Mé-
Questões
Acertos**
(total %)
Subárea
Acertos
Acertos
Acertos
(total)
dica
Cardiologia
Neurologia
Endocrinologia
Nefrologia
Infectologia
Hematologia
Pneumologia
Gastroclínica
Hepatologia
Reumatologia
Psiquiatria
Dermatologia
Clínica Médica
(sem subárea ou
não classificada
nos anteriores)
Subárea Preventiva
Subárea Pediatria
* Preencha com a quantidade de questões que caíram em cada tema. Faça isso para os
simulados 1, 2 e 3 que você fez.
** Preencha com a quantidade de acertos que você teve nas provas por tema da subárea.
Faça isso para os simulados 1, 2 e 3 que você fez.
*** Faça uma análise da quantidade de questões e de acertos por tema da subárea.
**** Preencha com os temas que apareceram em cada questão da área.
Agora que você já tem todas as informações preenchidas, vamos desenvolver o seu
plano de revisão. Se você não teve os resultados esperados, não se desespere: você
vai aumentar o seu desempenho com o plano de revisão focado.
168 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
APP 03
Semana de performance 19
REVISÃO FOCADA
PARA PROVAS
Com os indicadores em mão, o que você precisa fazer agora é traçar o seu plano de
revisão focado nas provas de prioridade 1. As provas de prioridade 2 serão revisadas
de forma mais dinâmica, conforme explicarei à frente, e nas de prioridade 3 você re-
petirá este módulo para montar um plano de revisão depois de suas últimas provas
de 1ª temporada.
Toda vez que fazemos um planejamento, nossa mente fica focada na execução do pla-
no e conseguimos ficar mais tranquilos, mais entusiasmados, mais confiantes, com or-
ganização suficiente para que ele seja realizado com sucesso. O planejamento também
lhe permitirá executar, dentro do seu tempo disponível, tudo o que tiver de realizar.
Você já pensou que, se começar um processo de revisão em outubro, por exemplo, e
mantê-lo durante todo o período de provas de 1ª a 2ª temporadas, terá em torno de
três a quatro meses até o fim das provas?
Alta Performance de Provas – APP | 169
É claro que para algumas provas você não conseguirá revisar todo o seu conteúdo
como gostaria, mas se fizer um bom planejamento será possível fazer uma boa revi-
são nesses três ou quatro meses.
A produção dessa análise pode levar algumas horas, e você pode pensar: “Por que
estou fazendo tudo isso? Não seria melhor se eu estivesse estudando?”. Posso ga-
rantir que é melhor gastar umas horas fazendo a análise e ter um plano de revisão
focado. Esse planejamento ajudou a maioria dos nossos médicos que passou na Re-
sidência nos últimos anos, por exemplo. E você não irá estudar como um louco daqui
para frente, e sim de forma focada nos meses que tiver disponíveis.
O que vamos precisar para fazer o plano de revisão:
Road map de provas;
Bateria de provas;
Planilha de análise de estatísticas.
Tenha em mão o seu quadro de estatísticas de provas e vamos preparar de forma
estratégica um plano de estudos com os conteúdos a serem revisados. Utilize a área
C (planejamento de revisão) no seu painel de estudos:
Clínica Médica
Clínica Cirúrgica
170 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Ginecologia e
Obstetrícia
Preventiva
Pediatria
Com base nos indicadores, defina quais temas necessitam ser revisados e com que priori-
dade – 1, 2 ou 3.
Prioridade 2
x “Monta prova”
Prioridade 3
x “Monta prova”
Utilize o material que você desenvolveu ao longo do ano (flash cards, resumos, audiorre-
sumos e mapas mentais)
Você não tem mais desculpas agora; comece sua revisão focada para as provas e
aumente a sua performance utilizando as técnicas que já conhece.
Para melhorar ainda mais a sua organização, assim que os editais começarem a sair,
preencha para cada prova que for prestar um checklist de prova, conforme o exem-
plo a seguir. Isso o(a) auxiliará na organização de seus compromissos.
172 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Checklist de prova
Para cada prova que irá prestar, preencha o checklist de acordo com o edital.
Nome da prova
Coloque o nome da prova
Nº de prioridade da prova
Coloque o número da prioridade da prova
Preencha o checklist
OK Descrição
Leitura de edital
Data prevista (preencha a data):
Data confirmada (preencha a data):
Documentos necessários (pessoais, currículo, comprovante de inscrição
etc.):
Material exigido (caneta, lápis etc.):
Transporte (passagem, viagem, ônibus, avião etc.):
Data da ida (preencha a data):
Data da volta (preencha a data):
Hospedagem (hotel, casa de amigos, familiar etc.):
Transporte até o local da prova (taxi, ônibus, carona, veículo próprio):
Horário de fechamento do portão (preencha o tempo):
Horário de saída para a prova (preencha o tempo):
Horário de início da prova (preencha o tempo):
Tempo total de prova (preencha o tempo):
Tipo de prova (objetiva, subjetiva ou ambas):
Alta Performance de Provas – APP | 173
APP 04
Semana de performance 20
TREINO PSICOEMOCIONAL
DE 60 DIAS
Estamos próximos às provas, você já tem o seu planejamento focado de revisão para
elas, e agora você precisa fortalecer o mindset para suportar a pressão psicológica
e emocional. Como já expliquei, um processo de mudança pode levar de 21 dias a
2 anos, mas, se você se engajar nas práticas deste capítulo, em 60 dias conseguirá
resultados surpreendentes e estará muito bem preparado(a). Se você ainda está dei-
xando para trás alguma prática dessa metodologia, a hora é agora!
Muitos alunos estudam o ano todo e reclamam que na hora da prova dá um branco,
sabem a resposta certa e marcam a errada de bobeira. Quero ajudar você a vencer
essas dificuldades da mente e a falta de autoconfiança.
174 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Atenção
Se você é uma pessoa totalmente confiante, segura, e em sua mente não lhe
surge nenhum pensamento de dúvida ou medo de não conseguir, então está
liberado(a) da preparação matinal. No entanto, se você tem esse perfil e quer
aumentar a sua capacidade psicológica e emocional, recomendo a preparação.
Informação importante
100% dos nossos alunos que praticam a preparação matinal diariamente con-
seguem se manter confiantes e focados durante as provas e não desistem da
batalha até o final da guerra. Já os mais rebeldes, que acham que sabem tudo
sobre a própria mente, infelizmente acabam passando por altos e baixos e mui-
tas vezes desistem de si mesmos nas primeiras batalhas.
Vá em frente! Faça sua parte e, nos próximos 60 dias, dedique-se a fazer a sua pre-
paração matinal. Se ainda não acreditou no poder da preparação matinal, desafio
você a esquecer todas as suas crenças e fazer um compromisso de 60 dias. Ela vai
aumentar o seu autocontrole, a sua segurança e a sua confiança e você ficará mais
entusiasmado(a).
Alta Performance de Provas – APP | 175
Além disso, as práticas irão ajudá-lo(a) a lembrar aonde quer chegar. Você precisa se
transformar em um “atleta do cérebro” para se diferenciar dos concorrentes e explo-
rar ao máximo a sua capacidade cognitiva.
Garanto que você vai evoluir nesse processo, pois irá acertar mais questões nas pro-
vas e fixará melhor o conteúdo utilizando essas práticas.
O treino psicoemocional está focado em combustíveis da vitória, preparação matinal
e cumprimento do conteúdo da semana para manter a sua alta energia.
Qualquer sintoma de desmotivação, cansaço, irritação e desistência terá relação di-
reta com essas três práticas.
Não se deixe envolver pelos amigos com propostas que estão fora do seu objetivo,
como fazer provas em lugares que não estão no seu planejado. Não gaste tempo
nem energia com pessoas que o(a) estressam, pois o estresse vai levá-lo(a) ao centro
de controle da emoção. Nessa fase, é necessário evitar brigas, conflitos, raiva, irrita-
ção e qualquer situação estressante.
Na prática, é como se você ficasse 60 dias em concentração, com tempo e dedica-
ção centrados só em si mesmo. Busque trabalhar, estudar, descansar e seguir o seu
plano sem estresse. Caso se estresse durante o dia, a respiração 4x7, massagens e a
prática de esportes poderão ser ótimos relaxantes.
Vamos praticar
Faça um treino psicoemocional por 60 dias, em que deverá registrar os dias em que
realizou a preparação matinal e a aplicação semanal dos combustíveis da vitória.
Se tiver alguma dúvida sobre como realizar algum procedimento, releia o POC 02.
Registre tudo isso no seu painel de treino psicoemocional de 60 dias e acompanhe a
sua evolução.
Outubro
Preencher
Dia 15*
o dia do
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
mês
Preparação matinal
Atividade física
Copo de
água +
ducha fria
Ativação mental
Respira-
ção de 9
ciclos
Visualiza-
ção
Fortalecimento psicoemocional
Atitudes
de su-
cesso
Plano de revisão
Cumprir
plano de
revisão
(%)
Alta Performance de Provas – APP | 177
Combustíveis da vitória
Sema-
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
na 5
Água
Alimen-
tação
Sol
Práticas
espiri-
tuais, de
conexão
e forta-
lecimen-
to
Treina-
mento
físico
Respira-
ção
Desen-
volvi-
mento
cogni-
tivo
Sono
Lazer e
relaxa-
mento
* Data-limite para iniciar o treino de 60 dias.
Novembro
Preencher
dia do mês
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Dia
Preparação matinal
Atividade física
Copo de
água +
ducha fria
Ativação mental
Respira-
ção de 9
ciclos
Visualiza-
ção
Fortalecimento psicoemocional
Atitudes
de sucesso
Plano de revisão
Cumprir o
plano de
revisão
(%)
178 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Combustíveis da vitória
Sema-
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
na 5
Água
Alimen-
tação
Sol
Prá-
ticas
espiri-
tuais,
de
cone-
xão e
fortale-
cimen-
to
Treina-
mento
físico
Respi-
ração
Desen-
volvi-
mento
cogni-
tivo
Sono
Lazer e
relaxa-
mento
Alta Performance de Provas – APP | 179
APP 05
Semana de performance 21
Questão
Um paciente com miocardiopatia dilatada há 2 anos, com quadro de ar aos esforços
e edema de membros inferiores, além de piora progressiva do quadro, atualmente
apresenta anasarca e dispneia em repouso. Faz uso de enalapril 10mg a cada 12 ho-
ras, espironolactona 25mg/d e furosemida 80mg a cada 12 horas. Qual é a melhor
conduta para aliviar os sintomas desse paciente?
a) aumentar furosemida e introduzir carvedilol
b) aumentar enalapril e introduzir losartana
c) aumentar furosemida e introduzir digital
d) introduzir digital e carvedilol
e) introduzir losartana e carvedilol
Quando você lê um enunciado desse tamanho ou maior, há uma grande possibilida-
de de se perder no entendimento do que foi solicitado por um motivo: o enunciado
explica todo o caso e, lá no final, faz a pergunta.
Sua mente funcionará mais rápido a seu favor quando souber qual é o problema,
pois assim, quando ler cada parte do estudo de caso, ela vai criar as conexões neces-
sárias entre a pergunta solicitada pela questão e os fatos apresentados.
Se você chama um eletricista em sua casa, primeiro diz para ele qual é o “problema”
ou “sai contando tudo que aconteceu”, para depois falar qual o problema?
Só de pensar um pouco você percebe que pensar no problema direto é mais rápido
do que contar ou ler uma história, e se estiver bem preparado(a) talvez resolva a
questão sem necessidade de ler todo o estudo de caso.
Para resolver questões desse tipo, a melhor maneira é a técnica de trás pra frente!
Vamos praticar
Quando perceber que é um estudo de caso, vá direto para o final, leia primeiro o que
a questão está solicitando e depois volte para o estudo de caso.
Veja um exemplo:
Qual é a melhor conduta para melhorar os sintomas desse paciente?
Um paciente com miocardiopatia dilatada há 2 anos, com quadro de ar aos esforços
e edema de membros inferiores, além de piora progressiva do quadro, atualmente
Alta Performance de Provas – APP | 181
apresenta anasarca e dispneia em repouso. Faz uso de enalapril 10mg a cada 12 ho-
ras, espironolactona 25mg/d e furosemida 80mg a cada 12 horas.
Ficou mais fácil compreender? Pratique e perceba a sua evolução.
Nosso objetivo não é dizer qual maneira de resolver questões está certa ou er-
rada, mas sim oferecer técnicas de interpretação de enunciados para facilitar a
compreensão e reduzir o tempo de resolução.
Questão
Com relação ao tamponamento cardíaco, podemos afirmar que:
a) a toracocentese deve ser a medida terapêutica nos pacientes com tamponamento
cardíaco associado a dissecção aórtica
b) para a estabilização clínica no tamponamento cardíaco, deve ser realizada reposi-
ção volêmica vigorosa
c) caracteriza-se por estase jugular com redução da pressão arterial durante a inspi-
ração, na ausência de congestão pulmonar
d) o diagnóstico definitivo é estabelecido pelo ecocardiograma
e) o tratamento inicial deve ser conservador, com diuréticos e drogas vasoativas
Vamos praticar
Questão
O fenômeno de Raynaud é um fenômeno vascular funcional que ocorre nas extremi-
dades e caracteriza-se por:
a) três fases sequenciais – eritema, cianose e palidez
b) maior prevalência nas artrites enteropáticas
c) três fases sequenciais – vasoconstrição, hipóxia e vasodilatação reflexa
d) ser frequente nas regiões equatoriais e subtropicais
e) maior prevalência nos indivíduos pós-acidente vascular cerebral ou infarto agudo
do miocárdio
Vamos praticar
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Agora você tem a missão de praticar, praticar e praticar essas três técnicas durante
os estudos, a revisão e os simulados, para estar superpreparado para as provas.
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APP 06
Semana de performance 22
Lembra que, ao criarmos hábitos, nossa mente funciona no “piloto automático” e re-
duzimos nosso consumo de energia? É por isso que neste capítulo vamos conversar
sobre como condicionar corpo e mente para o momento da prova.
Ensinaremos técnicas de concentração e planejamento para não acontecer o famoso
“branco” na hora da prova. Essa técnica deve ser usada para as provas prioritárias, ou
seja, as que colocou no seu ranking de provas e que são mais importantes para você.
Vamos partir do princípio de que você só deve focar em uma prova prioritária na
mesma semana, então vamos para a preparação de sete dias para provas!
Antes de começar com a prática, você precisa saber que é da natureza humana ter
medo do desconhecido, e você já sabe que ele não o(a) ajudará na prova. Então, va-
mos usar um truque da mente, convencê-la de que já conhecemos a prova, o local,
onde será a hospedagem, como será a viagem etc., assim reduzirá significativamente
o risco de perder o autocontrole e deixar sua ansiedade tomar conta no dia da prova.
186 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Para tanto, vamos usar uma técnica chamada role play. Você vai gravar um filminho
na sua mente, de tudo que irá acontecer, e assim você ficará tranquilo(a) por já co-
nhecer tudo que acontecerá. Sua mente irá atuar no piloto automático simplesmente
executando o que já foi programado durante a semana.
Vamos praticar
O primeiro passo, e mais importante, é adotar uma visão clara do que vai acontecer
no dia da prova do momento em que acordar até dormir.
Se a sua prova for no domingo, sete dias antes você já deve começar a se preparar.
Na segunda, você irá planejar a semana, sempre de trás pra frente.
Dia D - 1 = Dia do relax/concentração = 1 dia para a prova
Se a prova é no domingo, no sábado você não irá fazer absolutamente nada. Não
pense que precisa estudar. No dia anterior é necessário preparar a sua mente e
mudar o cenário mental, reduzir a tensão e relaxar a mente, por isso nada de estudar
desesperadamente; sua mente precisa de um descanso.
Em uma ocasião, perguntei para o meu personal trainer se eu aumentaria o meu
desempenho se praticasse musculação todos os dias, e ele me respondeu que, se eu
o fizesse todos os dias, meu desempenho poderia até cair, pois meus músculos pre-
cisam descansar depois de muito esforço para voltar a se desenvolver. Você precisa
dar tempo de recuperação para corpo e mente; como vem estudando intensamente
há meses, agora precisa de um momento de relaxamento para entrar na prova em
alta performance.
Um dia antes você pode sair para passear, ir ao cinema, fazer alguma coisa que saia
da rotina de estudos e relaxar.
Se for fazer a prova em outra cidade, você pode usar o dia de viagem como dia relax.
Não precisa ficar irritado no aeroporto, ficar bravo com o taxista; assuma que nesse
dia você vai viajar e o que tiver de acontecer vai acontecer. Relaxe a sua mente!
Alta Performance de Provas – APP | 187
Ao chegar à cidade, vai pegar um táxi? Tem o endereço do hotel anotado? Onde irá
almoçar ou jantar? Será necessário planejar passo a passo.
Para o dia da prova, você já tem de saber a distância do hotel até o local da prova e
se programar para chegar com antecedência mínima de 1 hora do fechamento dos
portões, para conseguir estacionar tranquilo, comer algo, caminhar tranquilamente
e chegar à sala de prova com tempo de sobra.
Leia novamente o edital e pense em tudo que irá utilizar.
No dia seguinte da prova, você deve esquecer que a fez e começar a fazer a revisão
focada das próximas provas prioritárias. Não perca tempo com correções!
Não é uma boa corrigir a prova que acabou de fazer, para não correr o risco de se
sentir desestimulado caso não atinja a pontuação esperada. Caso corrija e não tenha
ido bem, você perderá um dia de estudos pensando na prova que já passou. Reco-
mendo voltar a estudar e fazer sua revisão imediatamente.
Vamos praticar
Utilize o seu cronograma de estudos para fazer o planejamento dos dias que terá
disponíveis para fazer as revisões e já comece a praticar o planejamento de sete dias
para provas.
Bloqueie os dias de prova;
Bloqueie os dias de translado até as provas (caso tenha);
Marque os dias em que irá se dedicar para fazer a revisão de cada prova. Utilize o
seu road map de provas como apoio.
Alta Performance de Provas – APP | 189
APP 07
Semana de performance 23
Um campeonato não termina num jogo: lembre-se de que o atleta não perde o cam-
peonato se perder um jogo, então a cada prova você precisa ter consciência de que
estará muito mais bem preparado do que antes.
Encare seu road map de provas como um campeonato e siga com persistência até
terminar todas as provas dele.
Quem por sorte ou estratégia percebeu pelo road map que as provas mais importan-
tes e prioritárias ficaram lá para o final, pode ser dar muito bem, caso aproveite as
experiências das provas anteriores para estudar ainda mais.
190 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
O mais importante a cada prova, mesmo que você tenha ficado um pouco frustrado,
é ter consciência de que a cada prova terá a oportunidade e mais experiência para
lapidar seu autocontrole e aprender ainda mais com as revisões.
Você deve perceber que, ao longo do ano, vai chegando uma hora em que você fica
cansado(a) e a performance pode cair. Nas provas é a mesma coisa: se você deixar o
cansaço dominá-lo(a), vai derrubar sua performance e seu autocontrole.
Primeira dica infalível: preparação matinal – você deve estar pensando: “Nossa,
de novo essa dica”. ! A preparação matinal começa desde manhã, treinando
sua mente, seu corpo, seus pensamentos e suas emoções. Os combustíveis da
vitória dão suporte para esse momento. Colocando em prática, você terá um dia
mais tranquilo e irá para a prova mais confiante. Então, faça a preparação matinal
todos os dias da semana, inclusive nos dias antes, durante e após a prova.
Segunda dica infalível: não corrija o gabarito da prova que você já fez,
principalmente no domingo à noite. Depois que terminar a prova, o seu foco será
em se preparar para as próximas. Não vale a pena gastar energia com o passado;
já foi, e essa prova não voltará este ano. Você precisa focar nas próximas.
Terceira dica infalível: ao chegar das provas, fixe em sua mente: “Já terminei a
prova, vou tomar uma ducha, comer, descansar, e amanhã já começo a prepara-
ção para a próxima”.
Quarta dica infalível: autoconhecimento pós-prova – comece a prestar atenção
em como se sentiu em relação à prova. Você deve construir na sua mente a cons-
ciência de como estava emocionalmente no momento da prova, se conseguiu
terminá-la dentro do tempo, se conseguiu ficar tranquilo ou tenso ou se estava
seguro e confiante, se teve fome, se fez pausas estratégicas, se usou as técnicas
de resolução de questões como a do 1 segundo e a de interpretação de enuncia-
dos. É mais importante refletir sobre o seu comportamento na prova do que fazer
a análise do gabarito, pois este não vai mudar nada em você. Se refletir quais
técnicas usou, como se sentiu, bem como seus pontos fortes, você terá recursos
para conseguir melhorar seu resultado para as próximas provas.
Quinta dica infalível: se sente que não foi muito bem em alguma prova, faça a sua
preparação matinal no dia seguinte, pois ela irá elevar o seu nível de energia, sua
serotonina, dopamina, que irão eliminar o seu sentimento de derrota e fracasso.
A maioria dos nossos alunos faz, em média, oito provas. Se já fez duas provas e sente
que não foi tão bem, pare e pense: você fez 25% das provas planejadas, faltam 75%,
por isso não deixe sua mente ser tomada pelas emoções. Você tem várias técnicas
para usar a respiração 4x7 para acalmá-lo(a) e diminuir a ansiedade, além dos com-
bustíveis da vitória.
Alta Performance de Provas – APP | 191
Depois de refletir sobre as provas que já fez, trace um plano de ação de como deve
se comportar nas próximas e quais técnicas precisa revisar e praticar.
Vamos pensar:
Quais meus comportamentos antes, durante e depois das últimas provas preciso
eliminar ou superar?
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Quais novos comportamentos e técnicas preciso ler para praticar antes, durante
e depois das provas?
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192 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
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Semana de performance 24
Eu sei que, para você, as últimas semanas e os últimos meses devem ter sido muito
desafiantes, e você deve ter passado por situações de altos e baixos, e não pense
que foi só com você; a maioria das pessoas que estão estudando também teve altos
e baixos, momentos em que quis desistir, em que não conseguiu estudar nada a se-
mana inteira, que foram muito desafiantes, ou geraram muita ansiedade e sensação
de culpa, até chegar à conclusão de que não valia a pena continuar estudando, com
a sensação de que havia chegado ao final.
É nesse momento que o tempo separa os ganhadores dos perdedores; como dizem
por aí, que “separa os meninos dos homens”.
Alta Performance de Provas – APP | 193
Repita essas frases insistentemente, em voz alta, até seu corpo decidir sair da zona
de conforto e você se sentir arrepiado(a) de entusiasmo e vontade de agir.
196 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
APP 09
Semana de performance 25
COMO POTENCIALIZAR OS
RESULTADOS NA RETA FINAL
A esta altura, certamente você já se adaptou às revisões focadas para provas prio-
ritárias, mas talvez ainda precise aumentar a sua capacidade de gerar resultados
nas provas. Para isso, chegou a hora de realmente provar sua performance. Vamos
incluir, no plano de revisão, um novo método de fixação, com base na “repetição para
a reta final”.
Com o tempo, sua curva de aproveitamento foi aumentando consideravelmente, mas
chega um momento em que você já tem o conteúdo, já absorveu aquele conhecimen-
to, mas pelo volume de informações uma parte do que você sabe fica escondido em
algum lugar muito distante da memória. Um conteúdo para ser lembrado necessita
de prática, e esta última o(a) obriga a repetir o conteúdo; assim, a fixação nasce a
Alta Performance de Provas – APP | 197
Vamos praticar
Nas semanas das provas de reta final, organize seu tempo dividindo-o para seguir
seu plano de revisão focada e em outro momento para fazer a repetição para a reta
final. Se estiver com o tempo escasso, pode escolher se continuará com um ou com
outro método. Meus alunos geralmente preferem fazer este último.
Selecione pelo menos os últimos cinco anos de provas da instituição que você irá
prestar na próxima semana. Se for prestar duas ou três na mesma semana, então
selecione cinco anos de cada prova.
Aplique os seguintes passos:
Passo 1: pegue uma prova e faça o “monta prova” completo das 100 questões.
Lembre que você não irá resolver a prova buscando acertar; você lerá primeiro
a resposta correta no gabarito, depois o enunciado e completar a leitura já da
resposta correta. Em seguida, lerá o comentário quantas vezes for necessário, até
compreender a resposta correta;
198 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Passo 2: faça uma revisão de todo o conteúdo de anotações rápidas que você tem.
Você pode usar seus flash cards selecionando 20 a 30 deles por vez, ler seus ma-
pas mentais, tabelas e os tópicos mais importantes apontados durante as aulas
do curso preparatório. Pode ser que passe horas ou o dia todo fazendo essa ativi-
dade; é assim mesmo que deve ser, e o importante é ativar a repetição;
Passo 3: depois, faça o mesmo “monta prova” do início de forma bem rápida, mas
agora você não lerá o comentário; leia somente o enunciado e a resposta e vá para
a próxima questão;
Passo 4: comece novamente esse método com um outro ano de prova e repita os
passos 1, 2 e 3, até ter repetido quatro ou cinco vezes essa técnica.
Com esse processo, você vai relembrar e reforçar os conteúdos já estudados; esse é
o princípio da repetição: quanto mais vezes você repetir esse passo a passo, mais vai
fixar o conteúdo e relembrar os pontos mais importantes.
E essa é a forma mais eficiente de trazer os conteúdos que ficaram guardados na sua
memória de longo prazo.
Se ainda estiver fazendo o seu plano de revisão ao longo da semana, recomendo que
planeje um, dois ou três dias para fazer esse método de repetição.
Agora, se está sem tempo mesmo, como estamos na reta final, vale até utilizar uma
parte do seu tempo de descanso para praticar essa técnica.
Fique atento para não perder tempo; você não pode mais fazer resumos nem ler
livros inteiros, agora o foco está na revisão e na repetição. Acredite: estudar muito
de um tema aumenta muito seu risco de não conseguir revisar bem tudo que precisa.
Se revisar muitas vezes os principais pontos e anotações, seu risco será diluído pela
possibilidade de aumentar sua pontuação em todas as áreas.
Repita essa técnica a cada semana, assim irá se preparar muito bem para as últimas
provas.
Alta Performance de Provas – APP | 199
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Semana de performance 26
VIDA OU MORTE
Será que você está preparado(a) para suportar os desafios do campeonato ou deixa-
rá todo o esforço que fez ao longo do ano ir por água abaixo?
Será que está preparado(a) para persistir ou desistir?
Reflita comigo:
Imagine uma situação em que você está atendendo em um plantão, em um dia nor-
mal, e de repente chega um paciente quase morrendo. Imediatamente você começa
a fazer vários procedimentos que acredita que irão salvá-lo; o paciente ainda está
vivo, mas entre a vida e a morte. Imagine, também, que chegou o fim de seu plantão
de hoje, e você está bastante cansado. Abandonaria o paciente à beira da morte?
200 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Será que um médico consegue deixar um paciente nessas condições, sabendo que
ele ainda está vivo e não partiu? Eu tenho certeza que não, por isso também quero
acreditar que você não deixará seu paciente, o seu sonho, à beira da morte e fará
o que estiver ao seu alcance para mantê-lo vivo. Já conheci muitos casos de ami-
gos que precisaram sacrificar a própria vida para salvar alguém que estava à beira
da morte. Essa mesma consciência e compromisso é que você precisa ter consigo
mesmo(a)!
Você não pode deixar de fazer nenhum procedimento que esteja ao seu alcance para
melhorar sua performance e persistir até o fim das provas, nem abandonar o próxi-
mo passo de sua carreira médica agora. Não permita que ela fique entre a vida e a
morte.
Se até a sua penúltima prova ainda não conseguiu o resultado necessário, lembre-se:
seu paciente ainda está vivo e precisa de você – o sonho ainda não morreu.
Um médico nunca abandona um paciente, então não se abandone; siga todas as téc-
nicas e ferramentas que tem em mão, peça ajuda, se necessário, até ter certeza de
que aquele ano já morreu ou que já fez tudo o que precisa ser feito e não tem mais
jeito.
Pode ser que, no seu último procedimento, o paciente se recupere; o mesmo pode
acontecer com você! Ainda há esperança, e na última prova você pode conseguir
resultados surpreendentes se continuar lutando.
Pode ser que vá bem na primeira, mas não vá bem na segunda. E muitas coisas po-
dem acontecer, mas você não pode desistir, tem de ir até o fim, lembrar-se de todos
os anos em que se dedicou e colocar seu foco em manter o paciente vivo.
Se você deixar sua mente controlá-lo(a), certamente o(a) vencerá pelo cansaço e o(a)
fará desistir. É a mesma coisa de abandonar o paciente à beira da morte; se desistir
agora, saberá que não fez tudo o que poderia ter feito, e o seu road map de provas é
a sua linha da vida. Conheço médicos que se superaram nas últimas provas porque
persistiram e seguiram em frente sem olhar para trás.
Eu tenho certeza de que, se continuar, poderá manter seu planejamento de carreira
que fizemos no início desta metodologia, no módulo POC. Com seu road map, relem-
bre como será a sua vida após terminar os estudos. O que são horas e dias de dedi-
cação intensos agora, em comparação com o tempo que você terá para desfrutar das
conquistas daqui a alguns anos?
Resgate em sua memória quem deseja se tornar daqui a cinco ou dez anos. Dedique
todo o tempo livre que tem hoje para melhorar sua performance para as provas.
Faça um compromisso consigo mesmo(a)!
Alta Performance de Provas – APP | 201
APP 11
Semana de performance 27
Ao se preparar para provas práticas, a primeira coisa que precisa fazer é organizar
o seu tempo e o seu pensamento para inserir alguns dias de treino focados para
provas práticas.
Claro que o melhor dos mundos é ter passado pelo treinamento de provas práticas,
mas se o tempo passou e você não participou é bom que saiba um pouco do que irá
acontecer na maioria das provas práticas de que participar.
Para começar, em muitos casos você ficará no local de prova pelo menos três ou qua-
tro horas. Mesmo que sua avaliação dure 20 ou 40 minutos, você precisa se preparar
para passar por três fases no dia da prova:
Espera: este momento parecerá infinito, pois você poderá estar ao lado de seus
principais concorrentes, podendo rolar um clima de tensão no ar, o que pode
desconcentrá-lo(a). O ideal será se proteger das influências de terceiros. Procure
ficar tranquilo(a) e sem se distrair. Ouvir música pode ser muito interessante para
mantê-lo(a) calmo(a);
202 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Caso tenha feito o treinamento de provas práticas, você poderá, na sua casa, treinar
um processo de repetição para relembrar alguns casos aplicados no curso e, assim,
repetir mentalmente o caso e sua conduta.
Você também pode recorrer a estudos de caso de provas objetivas e, por meio do
enunciado, imaginar um paciente dentro de uma sala, e você, médico, do lado de fora
da sala, pronto para entrar e iniciar um atendimento.
Antes disso, o enunciado da questão lhe fornecerá algumas informações desse pa-
ciente. Você deverá treinar mentalmente, podendo ser de olhos fechados, o passo a
passo para iniciar o atendimento, ou o protocolo-padrão de atendimento.
Você deve criar uma simulação de um atendimento ambulatorial, emergencial ou do-
miciliar. Crie cenas mentais para cada um desses casos. Um ponto muito importante
das provas práticas é executar os protocolos corretos sem pular etapas.
Na prova prática, provavelmente você terá um enunciado. Você terá uma parte da
questão para ler, e depois, ao entrar na estação, será como se estivesse entrando
na sala de atendimento. Lá haverá um paciente, que pode ser um ator ou boneco, e
independente disso o seu papel como médico será seguir os protocolos.
A preparação mental será o seu grande trunfo. Na prova prática você precisa atuar
como um médico exemplar, solicitando o máximo de informações necessárias para
atender o paciente e resolver o problema dele. Não deve levar em consideração se
no hospital de simulação existem todos os recursos necessários; você precisa seguir
o protocolo de atendimento, assim solicite todo o material, exames e recursos ne-
cessários.
Se souber que, para determinada situação, é necessário solicitar algum exame espe-
cífico, e no enunciado não houver essa informação, você deverá dizer ao examinador
que solicitará um exame complementar para ajudar no diagnóstico e continuar o aten-
dimento. Como médico(a), siga todas as etapas: por exemplo, se o protocolo de atendi-
mento diz que é preciso lavar as mãos e não há pia no local, faça a simulação de que o
está fazendo. Se ele exige o uso de luvas, simule que está vestindo-as e siga em frente.
Se for necessário fazer uma requisição de raio x e não há formulários ou computadores
para a solicitação, simule que está solicitando e avise o examinador disso.
Você precisará ter claro o passo a passo, para não pular etapas. Então, busque uma
questão, leia-a e comece a imaginar o que faria.
Quando chegar ao local da prova prática, naturalmente haverá outros candidatos,
alguns eufóricos, outros com medo e comentando sobre como serão os exames.
Você precisa se manter tranquilo(a) e sem ansiedade, em silêncio. Não se envolva
em grupos, leve fones de ouvido e ouça uma música relaxante, mantendo o foco na
respiração.
204 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Vamos praticar
Busque uma questão, leia-a e comece a imaginar o que faria com a interpretação de
cada enunciado. Faça isso até que se sinta bem preparado.
Uma excelente prática é desenhar um esquema de cada passo, mas não deixe de
usar a técnica do role play e da flecha durante seus treinos.
Alta Performance de Provas – APP | 205
APP 12
Semana de performance 28
Importante
Talvez este seja o capítulo mais direcionado, por tratar das entrevistas para quem vai
se preparar para a Residência Médica. No entanto, temos certeza de que ele é válido
para qualquer concurso médico, ou seja, mesmo para quem não está se dedicando à
Residência este ano, por trazer dicas e sugestões de foco, concentração, comporta-
mento, postura etc.
206 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
3 pontos fundamentais
Preparação matinal: para ter autocontrole, o que garante 50% de uma entrevista;
Planejamento de horários: no calendário de provas, insira as datas em que serão
realizadas as entrevistas, para chegar com tempo suficiente e sem estresse. Se
duas entrevistas caírem na mesma data, você deverá tomar uma decisão de a
qual irá;
Currículo completo: coloque os seus dados pessoais, a formação profissional e
acadêmica, a experiência profissional como médico(a) e, principalmente, experi-
ências extras, trabalhos publicados, estágios (hospital e período), cursos de verão,
congressos etc. Não coloque mentiras, pois poderá ser pego(a) de surpresa duran-
te a entrevista.
Atenção: pode ser que o entrevistador quase não faça perguntas e simples-
mente diga: “Me conte sobre você e por que devo aprová-lo(a) nessa entre-
vista?”. Se isso acontecer, você precisa contar sua história do começo ao fim,
por isso precisa fazer esse passo repetidas vezes, até gravar sua história na
memória.
Passo 3: leia cada pergunta e sua resposta no mínimo cinco vezes, mudando o tom
de voz quando fizer a pergunta (para simular o entrevistador). Você também pode
pedir ajuda para um amigo ou familiar treinar com você;
Passo 4: prepare sua postura corporal de forma ereta em 90° na cadeira com os
ombros abertos e o olhar fixo no entrevistador. Repita esse passo quantas vezes
forem necessárias na frente do espelho até que esteja se sentindo confiante.
Alta Performance de Provas – APP | 207
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2. Como foi a escolha e quais motivos o(a) levaram a escolher tal especialidade?
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3. O que você conhece sobre a instituição? Por que motivo você a escolheu (descreva
algo que seja real e que o avaliador goste de ouvir)?
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4. Que competências e características acredita ter que sejam significativos no exer-
cício da Medicina e, em específico, na especialidade escolhida? Cite três de cada,
pelo menos.
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5. Quais são os principais desafios que você acredita que possa ter no exercício da
especialidade?
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208 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
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9. Quais são os seus pontos fortes e pontos a desenvolver no âmbito profissional e
pessoal?
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10. O que a instituição ganha ao selecioná-lo(a) para a vaga? Como você irá agregar
valor à instituição sendo um(a) residente?
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Alta Performance de Provas – APP | 209
“Trabalhei nos últimos anos e já tenho uma reserva em dinheiro para passar
este período.”
Lembre-se de que você precisa passar pela entrevista. Se você precisar fazer
alguns plantões depois para complementar a renda, você se organiza e os
realiza sem prejudicar a Residência. O que importa, no momento, é o entre-
vistador sentir que você está totalmente dedicado(a).)
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12. Você já teve algum relacionamento com esse serviço (cursos rápidos, estágios
etc.)? Qual e quando foi?
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13. Você conhece alguém que faz ou fez Residência aqui? Quem? O que essa pessoa
faz?
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210 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
14. Se você passar em outras instituições, o que me garante que irá fazer Residên-
cia aqui?
a) Quem é você e de onde veio (nome, cidade onde mora, onde fez Medicina,
quando se formou, o que fez da formação até hoje)?
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b) Por que você quer estar aqui?
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c) Aonde quer chegar (como você deseja que seja sua carreira profissional daqui a
cinco ou dez anos? Que subespecialidade deseja fazer? Quer fazer mestrado, dou-
torado, participar de congressos internacionais? Quer ser referência em algo?)?
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Agora, treine, treine e treine muito suas respostas!
Como se vestir
Aqui é necessário o bom senso; você não deve ir de médico. O ideal é ir de roupas
mais sociais:
Homens: calça social, camisa, sapatos sociais e paletó. Opte por tons neutros, evi-
tando cores fortes ou chamativas;
Mulheres: cuidado com as roupas, afinal você não está indo para a balada. Esteja
elegante e com uma vestimenta mais social, sem decote e saias muito curtas. Co-
loque uma calça mais social, um tailleur, uma roupa que demonstre mais sobrie-
dade, sem exagero nos acessórios.
Utilize cores mais amenas, claras, como branco ou bege. Evite estampas chocantes,
tentando vestir-se de modo adequado para falar com um médico, o entrevistador.
Seja e esteja elegante!
212 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos
Foco no entrevistador
A coerência entre o que você diz e o seu currículo: seu conhecimento já foi testado
nas provas anteriores; na entrevista, o que se busca é a coerência das suas res-
postas com o seu currículo. As suas respostas precisam ser verdadeiras e devem
estar nos currículos;
Seu comportamento e expressão corporal: o entrevistador está interessado no
seu comportamento, em como irá se manifestar durante a entrevista. Pense que
você passará alguns anos trabalhando no hospital, terá um momento de convi-
vência intenso, e o entrevistador precisa verificar se seu comportamento será
adequado. Um médico-problema não irá passar da entrevista – que é aquele que
tem comportamento agressivo, se veste mal, não tem asseio, é reativo ou passivo
demais. Serão analisados e testados os seus valores de vida, o que você gosta,
seus pontos fortes, se fala a verdade, se tem coerência, sua confiança e segurança.
Cuidado com a sua expressão corporal, como irá sentar, seu tom de voz etc. Sua con-
fiança nos gestos irá fazer a diferença, pois é a base da confiança, desde o momento
em que você cumprimenta o entrevistador.
Fique atento(a) à quantidade de coisas que irá levar na entrevista. Algumas pessoas
podem se embaraçar no meio do caminho ao carregar várias bolsas e mochilas e já
entram meio “desengonçadas”. Leve apenas o necessário, de forma que consiga entrar
com passos firmes, consiga cumprimentar o entrevistador e demonstre confiança.
Faça o role play de como será sua entrada na entrevista, do momento de entrar na
sala, abrir a porta, cumprimentar e sentar, para que esse passo a passo esteja fixo e
claro na sua mente.
Desejo, do fundo do meu coração, que você tenha chegado até aqui com
um sentimento de grande evolução em seu ser, por todo o processo de
superação e experiências que passou até atingir a alta performance de es-
tudos.
Sei que você é um(a) grande vencedor(a)! Conseguiu superar os seus me-
dos, suas dificuldades e os desafios ao longo do caminho. E também sei
que agora você conhece muito mais a si mesmo(a) e, se for necessário, en-
frentará novos desafios, sabendo que está muito mais preparado(a) do que
antes.
Se posso lhe dar uma última dica é: nunca desista dos seus sonhos! Se ne-
cessário, ajuste seu planejamento, altere as datas de suas metas, mas per-
sista até conseguir! Tenho certeza de que se orgulhará muito disso daqui a
10, 20, 30 anos, tornando-se um grande exemplo para médicos que estão
passando pelo mesmo desafio que você.
Guarde este livro e utilize-o novamente sempre que precisar melhorar sua
capacidade cognitiva e lhe surgirem desafios nos estudos.
Marcio Sumay