Del libro de Elia Roca: "Cómo mejorar tus habilidades sociales". Ver: http://www.cop.

es/colegiados/PV00520/

ACTITUDES-CREENCIAS NO-DESEABLES ACTITUDES-CREENCIAS DESEABLES

Exigencias Preferencias
Catastrofismo Reencuadre (ver las cosas como más te conviene)
Racionalización (minimizar tus derechos) Preferencia
Autocondena (autoexigencia) Autoestima incondicional (derecho a tener errores y
limitaciones)
Condena (exigencia hacia otras personas) Reconocer su derecho a equivocarse
Sobregeneralización (siempre, ...)
Etiquetas globales Matizar (algunas veces, en parte, ...)
Exagerar lo negativo Pensamiento flexible y realista
Pensamiento dicotómico
Responsabilizar a otros de tus emociones y conductas Yo soy el principal responsable (ej., yo me pongo nerviosa
(Carmen me pone nerviosa) cuando Carmen hace tonterías)
Responsabilizarnos de las emociones, conductas o la El otro es el principal responsable de sus emociones, de su
vida de otros vida, etc.
No podemos cambiar Podemos cambiar aunque cueste
Cada uno tiene lo que se merece No siempre es así
Necesitar la aprobación de los demás No necesitar la aprobación, aunque la prefiramos
Considerar la búsqueda del propio interés como algo Buscar el propio interés es algo natural y sano
“malo”
Tendencia a hacer sólo lo que nos apetece Tener en cuenta el largo plazo (lo que te conviene)
Pagar con la misma moneda Elegir cómo quieres y te conviene responder
Creer que si eres condescendiente y sumiso los demás Si eres así muchos te consideraran tonto y te perderán el
te apreciaran respeto
No puedo soportar que las cosas no salgan como deseo Expectativas realistas y flexibles, preferencia y alta
tolerancia a la frustración
Autolimitarte mas de lo razonable Visión del yo como potencial. Atreverte a intentar lo que
deseas
Deberías rígidos Valores flexibles, realistas, que fomentan la felicidad y la
autorrealización
Derechos asertivos
Debemos someternos a normas externas, a lo que los Tienes derecho a ser tu propio juez
demás esperan de nosotros
Debemos ayudar a los demás Elegir si queremos o no ayudar
Debemos dar explicaciones para que los demás nos Elegir si queremos o no dar explicaciones
comprendan y aprueben
Cambiar de opinión es algo malo Derecho a cambiar de opinión
No debemos cometer errores Derecho a cometer errores
No debemos mostrar que desconocemos algo Derecho a reconocer que ignoramos algo
Necesitamos la aprobación de los demás No necesitamos la aprobación de los demás, aunque la
prefiramos
Tenemos que ser siempre lógicos y razonables Tenemos derecho a tomar decisiones ajenas a la lógica,
cuando así lo decidamos