Material de autoayuda. Elia Roca. Más información en: http://www.cop.

es/colegiados/PV00520/

CREENCIAS o ACTITUDES* IRRACIONALES

Las actitudes irracionales responsables de la mayoria de alteraciones emocionales

(depresión, ira excesiva, etc.) son las llamadas exigencias (ver A Ellis en Bibliografía).

EXIGENCIAS ABSOLUTISTAS (también llamadas necesidades perturbadoras o

pseudonecesidades). Se expresan como "deberías",...;"es necesario que", etc.
con respecto a:
- uno mismo
- otra/s persona/s
- la vida, el mundo,...
A ellas se añaden, las llamadas

DERIVADAS DE ESAS EXIGENCIAS (que surgen cuando no se cumple lo que

exiges), que son las actitudes* de:
- tremendismo. Ej. "es terrible"
- no-soportantitis. Ej. "no puedo soportarlo"
- condena. Ej. "es un gusano" (con sentimientos de odio)
- autocondena. Ej. "soy un inútil" (odiándote a ti mismo)

Otras ideas irracionales, que suelen unirse a las anteriores son:

NEGACIÓN DE TUS LEGÍTIMAS PREFERENCIAS. Pensar “no me importa”, “me da
igual”, etc. (y sentir y actuar en consecuencia) cuando, en realidad, se trata de algo
importante para ti.

La actitud o creencia racional (alternativa a la exigencia o a la negación) es la de

PREFERENCIA:
La actitud de preferencia se ilustra con la frase: “Tener:
1) la valentía de luchar por lo posible
2) la resignación de aceptar lo irremediable, y
3) la sabiduría de diferenciar lo uno de lo otro

*
Actitudes = creencias cargadas de emociones que nos predisponen a actuar de acuerdo con ellas
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 Material de autoayuda. Elia Roca. Más información en: http://www.cop.es/colegiados/PV00520/

Las actitudes irracionales de exigencia (o de negación de tus legítimas preferencias),

facilitan las DISTORSIONES COGNITIVAS (ver anexo con ese nombre) entre las
que destacan:
las sobregeneralizaciones (ej., “todo me sale mal”),
el pensamiento dicotómico de todo-o-nada (ej., “si no sale perfecto será un
fracaso”),
el salto a conclusiones negativas (ej., “estaba serio, seguro que me odia”),
adivinar el futuro (ej., “nunca me curare”),
magnificar-minimizar (ej. fijarse en lo negativo y descalificar lo positivo),
personalizar,
razonamiento emocional (ej., “si me siento un inútil es porque lo soy”),
estafa (ej., “si no hago las cosas tan bien como debiera y los demás siguen
apreciándome, soy una estafa y pronto se darán cuenta”)