3º dia

Cardápio da dieta dos três dias . Mesmo cardápio do primeiro dia, substituindo apenas a
xícara de salada de beterraba do jantar por meio melão.
Confira o plano alimentar que ajudou a Mariana a
secar a barriga Dicas da nutricionista
Confira abaixo as orientações da especialista Talita Yamatto,
1º dia da Unifesp, para perder peso sem prejudicar sua saúde:
Café da manhã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light . A reeducação alimentar é uma atitude diária, não deve se
. 1 xícara de café com adoçante (com ou sem leite limitar a três vezes por semana. Assim, você terá maior
desnatado) ou 1 xícara de chá qualidade nutricional e a dieta terá sucesso. Só dê uma
folguinha aos finais de semana.
Lanche
. 2 bananas-prata . Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior
. 1 copo de suco natural que três horas, tome um lanche noturno, mantendo seis
refeições ao dia.
Almoço
. 3 fatias de pão integral com atum light . Apenas substitua alimentos por outros que tenham os
. 1 copo de suco natural mesmos nutrientes. Por exemplo, não se deve tomar café ou
. 1 xícara de café com adoçante ou chá de hibisco chá em vez do leite. O correto é trocá-lo por iogurtes
desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal.
Lanche da tarde
. 1 maçã . Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. Isso pode
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light comprometer a cicatrização e a produção de defesas do
organismo.
Jantar
. 1 bife médio de peito de frango grelhado . Não é citada a ingestão de água, importantíssima para o
. 1 xícara de cenoura ralada organismo;
. 1 xícara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural . A combinação tipicamente brasileira de 2 porções de arroz
. 1 xícara de café ou chá de hibisco integral para 1 de feijão garante energia e fibras.

. Não use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem

2º dia orientação de um profissional, como o hibisco.
Café da manhã
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural Chá de hibisco
. 1 xícara de café ou chá de hibisco

Lanche Para lidar com a vontade de comer doces, a

. 1 barra de cereais ou 1 maçã Aline toma a bebida!
Almoço Dona da história: Aline Feliciano, 20 anos, recepcionista,
. 1 frango grelhado Içara, SC
. 1 xícara de salada de repolho Reportagem: Mariana Gomes
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface
O chá de hbisco é bom por diversos motivos:
. reduz a gordura;
Lanche da tarde
. ajuda a digestão e o fluxo intestinal;
. 1 fruta de sua preferência
. evita a retenção de líquidos.
. 1 xícara de chá de hibisco ou 1 copo de suco natural
Preparo:
Jantar
Coloque 1 colher (sopa) em um litro de água. Ferva por 5
. 1 bife assado médio
minutos. Abafe e coe.
. 4 ramos de couve cozida
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco