Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

39 comentarios / Autoestima, Equilibrio Emocional / Por Paola

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un poco:

¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la

autoestima. Os voy a proponer también algunos ejercicios para trabajarla.
Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental en
nuestro equilibrio emocional, y ha sido estudiada por muchas corrientes de la
psicología.
Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar
brevemente algunos aspectos sobre el concepto de autoestima:

La Autoestima es algo dinámico:

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se

trata de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según
las circunstancias:
La autoestima comienza a formarse durante la infancia, de hecho este suele
ser un periodo crítico en su desarrollo y las experiencias tempranas pueden
condicionar esa manera de vernos a nosotros mismos, las opiniones y
valoraciones que recibimos a edad temprana van creando nuestra autoimágen,
poniendo "etiquetas" que más adelante condicionará la forma en la que nos
percibimos a nosotros mismos. (Te recomiendo leer: Este artículo.)
Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas
destructivas, falta de afecto o reconocimiento, rechazos, o alguna experiencia
de abuso emocional o físico, nuestra autoestima se ve afectada.

La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que implica todos los
sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros
mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida.
La autoestima sana puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras
metas, nos aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia
personal para afrontar los problemas. Siempre habrá fluctuaciones en cómo
nos percibimos a nosotros mismos, es normal, el problema es cuando las
fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos volvemos realmente muy
negativos respecto a nosotros mismos y esto nos bloquea de cara a la acción.
Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos hacia
nuestras metas, e incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos
neativos y "profecías autocumplidas" (si creo que no valgo o no confío en mí
mismo, me comportaré de acuerdo a esta creencia: alimentándola y creando
una espiral negativa de la que será difícil salir.)

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima (intentaré
ser breve, jeje.) Recordad que si os interesa el tema siempre podréis
profundizar realizando el Taller online "Herramientas para Fortalecer la
Autoestima".
La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto,
Autoaceptación, Autorespeto, entre otros.
Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros
mismos y demos un repaso a todos estos “autos”.
El autoanalizarse, parar y reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser hábitos
a implementar y acostumbrarnos a hacerlo periódicamente ( tal y como
pasamos la ITV de los coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto 😉
Ojalá lo eseñaran en el colegio, pero lamentablemente hemos de aprenderlo
por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en

la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos."
Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes
negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la
motivación de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados
 ante las frustraciones o mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara
más en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo malo" pesa más
cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)
También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan
afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede
que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros
mismos y las llevemos arrastrando desde la infancia: analiza tus "etiquetas" y
pregúntate de dónde vienen.
 ¿De donde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí
mismo?
 ¿Cuando fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
 ¿Qué "me dice" mi autoestima?
 ¿Qué inseguridades o miedos me crea?

Para trabajar el autoconocimiento os propongo algunosejercicios relacionados

con la autoestima.

Si os interesa trabajar con más profundidad no dudeis en echar un vistazo al

Taller Online "Herramientas para fortalecer la Autoestima"

3 Ejercicios para
trabajar tu autoestima:
Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos,
tomándoos vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e
incluso anotar impresiones o vuestro "diálogo interno"

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

 Muchas veces recordamos las
críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de
recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una
recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:
Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a
lo largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que
posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti
mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)
Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

 “Eres muy divertido”

 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien”
..etc

Mis Fortalezas:

 Soy paciente.
 Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso
..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
 - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera
etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate

tu tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir
rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos

 ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10
creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un
10 piensa:
 ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?
 En cuanto a tus fortalezas:
 ¿Qué dicen de ti mismo?
 ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
 ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué
podrías hacer para ello?
 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:
 ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada
una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún
lugar en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:
 Este ejercicio tiene como
finalidad fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros
mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables
que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar
actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata
de poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen
acciones o experiencias(no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un
disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu
salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún
amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te
ocurre?.
Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a
elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has
de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás
en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y
creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes
sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así
dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego
puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas
que se te ocurran 😉
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de
"autorregalos" e ir tirando dados.

3. Hablar con el espejo:

 Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando
un tono de voz y postura "como si" te sintieras seguro y confiado.
En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte:
y luego decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o
animos para el día.
Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has
de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas,
como un reto. ¿te atreves?
Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que
ver con lo que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y
aprobación.

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de "Todo va a salir

estupendo" o "eres la mejor persona del mundo" .. se trata de conectar contigo,
adoptar una postura erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.

 Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi
amiga..) Puedes usar los "regalos" diarios aquí.
 Soy bueno/a resolviendo (tal o cual cosa)
 Soy ( + cualidades positivas que tengas..)
 Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
 Doy gracias por ..(algo que agradezcas)
¿qué otros mensajes de ánimo / positivos se te ocurren?

Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja"

tendemos a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que
 sean más destructivas que constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu
lenguaje interno y en cómo te hablas
 ¿Qué harías si un amigo te hablara de esa manera?
Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre
la asertividad y éste sobre la autoexigencia.)
También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un
poco más de autoestima:
 ¿Qué harías o dejarías de hacer?
 ¿Cómo afrontarías tal o cuál problema?
 ¿Cómo te relacionarías con los demás?
.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de vez en cuando
¿Qué haría o hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación?
¿Cómo lo habría hecho?

Recuerda que la autoconfianza se fomenta con la ACCIÓN no te

quedes en la parálisis del análisis y muévete, el movimiento, el
enfrentarte a las dificultades te irá dando seguridad: como comento
en el ejemplo de patinar en este artículo: Cuando el miedo nos
bloquea.
Espero que encuentres útiles y divertidos estos ejercicios y les saques
provecho.

¡Cuentanos tu experiencia en los comentarios!