DEBM (DIET ENAK BAHAGIA MENYENANGKAN)

WAKTU MENU

07:00 - 09:00 Protein hewani + lemak

(1 jam setelah { Alpukat + keju
bangun tidur) { Telur 2 butir (rebus/dadar/mata sapi balado santan/bumbu
bali)
{ Ayam bakar, goreng, balado, santan, suwir-suwir, bumbu rujak,
sate ayam tanpa bumbu kacang, sate ayam taichan
{ Omelet keju, sosis yang direkomen + tomat, yogurt rendah gula
{ 1 gelas teh panas tawar/teh hijau tawar/kopi panas hitam
pahit

09:00 - 10:00 Minum 3 gelas air

{ Sisipkan waktu olahraga 30 menit (senam lihat di youtube
banyak : workout/skipping/jumping/plank/squat, dll)

12:00 - 13:00 { Sedikit karbo, utamakan wortel dan buncis (tumis/rebus)

{ Prioritaskan protein (telur, ayam, daging, ikan, udang, cumi,
kerang, sate) sama seperti menu pagi
{ Soto ayam tanpa bihun
{ Soto daging tanpa nasi
{ Soto betawi santan
{ Soto tangkar
{ Sop iga/sop buntut TANPA KENTANG/sop ayam/sop ceker/
sop ikan
{ Gulai kambing
{ Gulai kepala ikan
{ Daging kuah rawon
{ Pepes ikan
{ Jeroan
{ Steak tanpa tepung

15:00 Ngemil :
{ No karbon, banyakin protein
{ Mau telur rebus atau nutrijell tanpa gula, kasih keju dan santan
kara
{ Kulit ayam goreng biasa tanpa tepung
{ Usus ayam
{ Rempelo hati
{ Minum air (3 gelas)
{ Atau makan protein lagi hingga kenyang
16:00 Jalan kaki 30-60 menit
16:00 Makan malam protein TANPA NASI seperti di atas

21:00 2 telur rebus atau protein

NGKAN)

KETERANGAN

TANPA KECAP
TANPA BAWANG GORENG

TANPA KECAP

WAJIB MINUM AIR

OLAHRAGA BOLEH JAM 4 SORE
30-60 MENIT JALAN KAKI

Tanpa nasi/gula/tepung-
tepungan/mie/kecap

Jika ingin cepat lost 5-10kg

dalam 1 bulan, usahakan
gunakan minyak merk Barco/
Aroma/Dorang

Jika ingin turun santai aja,

minyak bebas dipakai merk apa
aja

Bisa pakai margarin (tanpa

karbo)

WAJIB MINUM AIR PUTIH 3

GELAS

RUTIN SETIAP HARI DALAM

SEMINGGU
WAJIB MINUM AIR PUTIH 3
GELAS

HANYA JIKA LAPAR