Dicas para Aliviar Cólicas Menstruais

Use o calor. Existem várias terapias que

ajudam comprovadamente a aliviar a dor
das cólicas menstruais. Um dos métodos
mais comuns e fáceis de se utilizar é a
aplicação de calor. Além de simples, esta
alternativa pode ser mais eficaz do que
medicamentos como o ibuprofeno ou
paracetamol. [13] O calor ajuda a relaxar
a contração muscular que causa a cólica.
Você deve aquecer o abdômen inferior e
as costas. Experimente uma bolsa
térmica ou compressa quente. Existem
também adesivos que aquecem a área
por até 12 horas. Você pode aplicá-los
na pele ou nas roupas, mas lembre-se de
ler as instruções do fabricante.
 Os adesivos de calor vem em diferentes
formas e tamanhos e são adequados para diferentes usos, mas você pode usar qualquer um deles
para cólicas menstruais. Algumas marcas fabricam adesivos especificamente para isso.
 Os adesivos são mais convenientes porque são portáteis e você pode usá-los no dia a dia com
liberdade.
 Uma opção seria tomar um banho quente para relaxar o corpo e aliviar as dores causadas pela
cólica.

Massageie o abdômen. Às vezes, pressionar

suavemente as zonas afetadas pode ser de
alguma ajuda. Deite-se e coloque os pés para
cima. Na posição reclinada, massageie
suavemente a parte inferior das costas e
abdômen.
 Cuidado para não pressionar demais o local
para não piorar as coisas. Massagear com
uma pressão adequada pode relaxar os
músculos e aliviar a dor.
 Beba chá. Vários tipos de chás podem ajudar
a aliviar cólicas. Escolha uma versão
descafeinada, pois a cafeína anula os efeitos
calmantes e aumenta as dores. Chás de
framboesa, camomila e gengibre possuem
propriedades anti-inflamatórias.

 Evite tomar chá com cafeína, pois ela

estimula a ansiedade e a tensão, o que pode
piorar as coisas.
 A quantidade de chá necessária para
fornecer alívio não é exata, mas desde que
opte por uma variável descafeinada, você
pode tomar o quanto quiser.
 O chá também pode ajudar a mantê-la hidratada.

Exercite-se. As atividades físicas podem

ajudar a aliviar os sintomas da menstruação
em geral, incluindo as cólicas. O exercício
libera endorfinas, que são analgésicos
naturais. As endorfinas também ajudam a
combater as prostaglandinas em seu corpo,
que causam contrações e dores. Este é o
motivo pelo qual a atividade física pode ser de
grande ajuda. [25]
 Experimente diferentes tipos de exercícios
aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo,
natação, canoagem e outros.

Faça alongamentos simples.

Os alongamentos relaxam os músculos e
evitam cólicas. Sente no chão com as pernas
esticadas. Estique o corpo para a frente até
alcançar as pontas dos dedos ou o tornozelo.
Inspire e mantenha as costas retas. Após fazer
isso por algum tempo, incline-se para frente.
 Você também pode usar algumas posições
simples para alongar as costas e o abdômen,
dependendo das áreas onde sente mais dor.
Dicas
 Se as cólicas forem realmente doloridas, consulte um médico para discutir os sintomas. Isso pode
ser um sinal de algum distúrbio subjacente que requer tratamento, como endometriose,
adenomiose, miomas uterinos, doença inflamatória pélvica, anomalias congênitas ou câncer.
 Outros sintomas que podem demandar a atenção de um médico incluem febre, vômitos,
sangramento menstrual pesado, que torne necessária a troca de um absorvente a cada duas horas,
tonturas, desmaios súbitos, dores severas, dor ao urinar, corrimento vaginal ou dores durante a
atividade sexual.
 Tente deitar e colocar uma bolsa de água quente sobre o estômago. Distraia-se lendo ou fazendo
algo interessante, a fim de não pensar demais nas dores.
 Experimente ingerir mais potássio. Bananas são uma ótima fonte.
 Experimente deitar de barriga para baixo com os joelhos por baixo do corpo.

Exercícios físicos para aliviar dores

menstruais
Todo mês é a mesma coisa, aquele desconforto com dores e cólicas típicas da menstruação? Aqui
vocês verão uma sequência de exercícios que vai ajudar a relaxar a musculatura e aliviar as dores.

AGACHAMENTO CÓCORAS
De pé, com os pés retos e separados na largura dos
ombros, braços ao longo do corpo, vá abaixando até
ficar na posição de cócoras, se possível sem tirar os
calcanhares do chão. Sinta alongar a lombar, assim
como os tendões e a virilha. Fique na posição
enquanto for confortável.

POSTURA DO DIAMANTE
Ajoelhada com o tronco reto, expire
flexionando o tronco sobre os joelhos, testa
encostada no colchonete e braços relaxados
ao longo do corpo. Fique na posição
respirando tranquilamente enquanto for
confortável.
ELEVAÇÃO PÉLVICA

Deitada de costas no colchonete flexione os

joelhos, mantendo os pés apoiados no chão e
braços ao longo do corpo. Eleve
o quadril fazendo uma ponte reta e fique na
posição por 30 segundos, volte à posição inicial
e repita 3x.

POSTURA DO GATO
Ajoelhada com quatro apoios, punhos
alinhados com os ombros e os joelhos com
o quadril. Deixe a coluna reta, ao expirar
contraia o abdômen, arredondando
as costas como se um fio saísse do seu
umbigo e puxasse para cima. Permaneça na
posição alguns segundos e inspirando volte
a posição inicial. Repita 3x.

POSTURA DOS JOELHOS NO PEITO

Deitada de costas no colchonete
flexione os joelhos sobre o peito,
abrace-os e faça um balanço leve de
um lado para o outro. Fique na
posição o tempo que for confortável.

Se você tiver uma bola de ginástica, deitar-se sobre ela pode ser muito relaxante. Ahh! não se
esqueça dos poderes dos chás de gengibre, capim santo, hortelã e erva cidreira!