Alapmeditáció

Alapfeltételek megteremtése a meditációhoz:

1. Szüntesd meg a zavaró forrásokat, mint a telefon, vagy hogy rád nyithatnak a helységben,
ahol éppen meditálsz
2. Ha szükségét érzed, gyújts gyertyát vagy füstölőt, sokszor sokat dob a „hangulaton”, segít
ellazítani a gyertya tudata, illetve maga az illat

Gyakorlat:

1. Ülj le kényelmesen törökülésben egy párnára vagy jógaszőnyegre a földre, vagy ahol úgy
érzed el tudsz majd lazulni. De ne feküdj, mert akkor tényleg el fogsz aludni.
2. Az a jó, ha egyenesen a hátad, de eleinte erről úgy meg fogsz feledkezni, mint a huzat, de
„csalhatsz”, hogy neki támasztod valaminek.
3. Még azzal sem érdemes bajlódnod, hogy összeérints a hüvelyk meg a középső ujjadat, elég,
ha a kezeidet a térdeden vagy az öledben nyugtatod.
4. Lazulj el teljesen, lazítsd el a testedet, ne tarts attól, hogy elalszol. Csak lazíts.
5. Hunyd be a szemedet és kezdj nagyokat lélegezni.
6. Egy darabig figyeld a légzésedet. Jó mélyeket szívj be, majd fújj ki. Legalább 8-10
mélylégzést végezz, hadd menjen le az a levegő egészen a tüdőd legaljáig. Ha komolyan
csinálod, nem fogsz közben gondolkodni. Csak végzed a gyakorlatot, de nem agyalsz.
7. Utána már nem kell a légzésre figyelned, elég hogy belenézel a sötétségbe. Koncentrálj a
feketeségre, és bámulj a mélybe. Itt már megjelenhetnek a gondolatok, de ha bevillanna
valami, próbáld kiüríteni. Mintha egy ostromló tömeget tartanál vissza. Ha nagyon erős egy
gondolat, gondold végig – de ne hosszasan – és utána hagyd távozni. Ám a legjobb, ha
mantrázod magadban 8-10 alkalommal, hogy „kiürítem az elmémet”. „Elcsitulnak a
gondolataim.”
8. A cél az, hogy képes legyél egy helyben ülni egyetlen árva gondolat nélkül, mert utána el
fog önteni a nyugalom és a békesség érzete. Ülj így addig, amíg jól esik.

A fent leírt folyamatok rutinossá fognak válni, nem lesz az, hogy mesterkélten igyekszel majd
pontról-pontra betartani.

Ez még persze közel sem az alfa állapot, de ez a gyakorlat a kulcsa, hogy megtanulj koncentrálni és
egyben kiürülni. Mondhatni így teszed magadat jó termőföldé, amivel utána lehet dolgozni.

Ha már 10 percig képes voltál ilyen nyugalomban ülni, akkor jár neked a dicséret! Ha még nem,
akkor előtted a lehetőség, és szánj rá időt, gyakorold ahányszor csak az időd engedni, de jusson
eszedbe, a napi 10 perc épp elegendő!
Mit érezhetsz meditáció után?

1. Tombolnak benned az energiák. Sokakra úgy hat, mint egy vödör kávé, kifejezetten éberek
és energikusak lesznek.
2. Kellemes fáradtságot érzel.
3. Szörnyen fáradt vagy. Ez a kevésbé szerencsés, mert azt jelzi, lélekben vagy
testben fáradt vagy (akár a sok munka vagy a hétköznapok miatt) vagy nagyon
nagy erőfeszítéseket tettél a koncentráció során. Ezen pedig lehet majd segíteni
és idővel nem fog annyi energiába kerülni!