El poder de la escritura

https://www.cancer.net/blog/2014-06/power-
writing
26 de junio de 2014
· Amber Bauer, personal de ASCO

Siempre he creído en el poder de la pluma, como si probablemente no pudieras suponer eso

dado mi elección de profesión. Pero ante todo, la escritura siempre ha sido muy
personal. Desde el momento en que pude juntar una serie de oraciones, he mantenido un
diario. Hace un par de años, mi madre finalmente me hizo limpiar el dormitorio de mi
infancia, y encontré un montón de ellos, repletos de páginas y páginas de mis pensamientos
más íntimos, mis máximos más altos y mis mínimos más bajos, así como también más
poesía adolescente angustiosa. de lo que me gustaría admitir. Sin embargo, al hojear estas
páginas, vi la forma en que mi yo más joven afrontaba el estrés y la confusión de crecer y
los fundamentos de cómo me enfrentaba al mundo y mi vida actual.

Para muchas personas, llevar un diario es una manera fácil de expresar sus sentimientos y
documentar su viaje. Y como mostró David Tabatsky la semana pasada, escribir sobre
algo tan estresante y difícil como el cáncer puede curar. De hecho, hay
investigaciones científicas que demuestran que expresar sus pensamientos y sentimientos
más íntimos puede reducir el estrés y promover una gama de otros beneficios físicos,
emocionales y sociales.
Las primeras investigaciones sobre los beneficios de la escritura expresiva para personas
con cáncer encontraron que las mujeres con cáncer de mama que escribieron sobre sus
pensamientos y sentimientos más profundos informaron sobre la menor cantidad de
síntomas y tuvieron la menor cantidad de visitas no programadas a sus médicos. Un
estudio más reciente mostró beneficios similares para reducir los síntomas y mejorar la
función física para las personas con cáncer de riñón que realizaron ejercicios de escritura
expresiva. Otro estudio, publicado en 2008, mostró que incluso una sesión de escritura de
20 minutos puede ser suficiente para cambiar la forma en que las personas con cáncer
piensan y sienten sobre su enfermedad casi de inmediato. Según los investigadores, la
sesión de escritura todavía tuvo un efecto positivo en la calidad de vida de la persona tres
semanas después.
Aunque los investigadores difieren en sus explicaciones de por qué poner sus pensamientos
en un papel es tan efectivo, parece que esta práctica les permite a las personas procesar y
expresar sentimientos difíciles, aclarar sus metas, encontrar una manera de avanzar y
enfrentar mejor su enfermedad.

Escribir un diario es algo muy personal, por lo que no hay una forma incorrecta de
hacerlo. Pero, aquí hay algunas ideas para comenzar:

Averigua la mejor manera para que puedas pronunciar las palabras. Yo también soy
una chica de papel y lápiz, pero a algunas personas les resulta más fácil mantener un diario
en una computadora. También hay aplicaciones móviles para teléfonos inteligentes y
tabletas que le permiten crear entradas de diario mientras viaja.
Piense en hacer de la escritura una parte de su rutina diaria. Tal vez encuentre que
escribir en la mañana ayuda a establecer el tono para su día. O tal vez escribir antes de
acostarse te ayuda a relajarte y procesar todo lo que sucedió antes de irte a dormir. O tal vez
escribir todos los días parece demasiado estricto, por lo que preferiría solo escribir un diario
cada vez que se presente el estado de ánimo. Encuentra lo que funciona para tu
personalidad y horario.
Escribe lo que tienes en mente, no solo una lista de los eventos del día. Pensamientos
sobre su diagnóstico y tratamiento, sus esperanzas y temores, sus metas, una historia
divertida, todo es un juego justo. Lo único realmente importante es que estás escribiendo
sobre lo que es importante para ti.
No tienes que limitar tu diario a palabras en papel. Puede incluir tarjetas y cartas que
reciba o correos electrónicos que intercambie con amigos o familiares. Tal vez hay una foto
que resume sus pensamientos y sentimientos. Exprésate de la manera que te parezca más
cómoda y conveniente.
¡Simplemente hazlo! Intente resistir el impulso de censurar lo que escribe o de ser un
perfeccionista con la gramática y la ortografía. Sé lo más honesto y sincero posible en tu
diario. Si no está seguro de por dónde empezar, use una de estas líneas de apertura para
comenzar: "La cita de hoy con mi médico me hizo sentir ...", "Me preocupa ...", "Me
sorprendió / me emocionó / emocionó cuando ...".
En lugar de escribir un diario, algunas personas que viven con cáncer están haciendo que
sus pensamientos, sentimientos e historias sean más públicos al escribir un blog sobre el
cáncer (¡o incluso publicar en este !). Debido a que los blogs son mucho más públicos que
los diarios, no solo actúa como una manera de lidiar con los altibajos del tratamiento del
cáncer, sino que también puede conectarlos y ayudar a inspirar a otras personas que están
pasando por una situación similar. Otras personas encuentran esta misma publicación sobre
sus experiencias en Twitter, Facebook o Instagram.
Ya sea que decida escribir en un diario o publicar en las redes sociales, es importante
expresar cómo se siente después de ser diagnosticado con cáncer. Al poner sus
pensamientos y sentimientos en palabras, no solo podrá sobrellevar mejor sus
experiencias, sino que también podrá mirar hacia atrás en su viaje y ver hasta dónde
ha llegado.

http://ascopubs.org/doi/pdf/10.1200/JCO.2013.50.3532

http://ascopubs.org/doi/10.1200/jco.2002.08.521

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