Análise da dieta

Responda às seguintes questões baseadas nas 12 regras de ouro da alimentação saudável.

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1. Viva o pequeno-almoço Sim Não Às vezes

Come fruta ao natural? 2 0 1

Bebe leite sem adoçar ou come iogurte ou queijo? 2 0 1

Come ovo ou fiambre? 2 0 1

Come pão integral com manteiga ou flocos muesli? 2 0 1

2. Não passar mais de 3 horas e meia sem comer Sim Não Às vezes

Come uma sanduíche de pão com queijo e fruta ou 2 0 1

um copo de leite e uma sanduíche de fiambre a
meio da manhã ou da tarde?
3. Não esquecer o leite.
Bebe leite todos os dias ou ingere os seus 2 0 1
substitutos como queijo, iogurte ou leite-creme.
4. Devastar hortas e pomares! Sim Não Às vezes

Come diariamente e com abundância hortaliças, 2 0 1

legumes e frutas ao natural?
5. Cortar às gorduras e escolhê-las bem.

Come diariamente fritos? 0 2 1

Costuma usar azeite para temperar a comida? 2 0 1

6. Bebidas alcoólicas só na medida justa… Sim Não Às vezes

Ingere bebidas com álcool? 0 2 0

7. Temer o sal!

Gosta de alimentos salgados? 0 2 1

8. Abençoado pão! Sim Não Às vezes

Prefere pão com queijo a batatas fritas e rissóis? 2 0 1

9. Alimentação completa, variada e equilibrada

Na sua alimentação diária respeita as proporções 2 0 1

relativas da roda dos alimentos?
Varia os alimentos dentro de cada grupo da roda 2 0 1
dos alimentos?
10. Não comer de mais nem de menos. Sim Não Às vezes

Costuma pesar-se e medir-te regularmente para 2 0 1 2

verificar se o seu crescimento é regular?
11. Água às pipas!
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Bebe 1,5 L de água por dia ou refresco sem açúcar? 2 0 1

A sua urina é abundante, clara e pouco cheirosa? 2 0 1

12. Mastigar bem e não só. Sim Não Às vezes

Come sentado, com calma e mastiga 2 0 1

cuidadosamente os alimentos?

Pontuações

 36 pontos – Parabéns! A sua alimentação é saudável.

 20-35 pontos – deve refletir sobre as falhas alimentares que está a praticar sob pena de não
vir a ser um adulto saudável.
 Menos de 20 pontos – deve alterar os seus hábitos alimentares.