Nootropici  Fokus  Raspoloženje  Spavati  Dugovječnost  Bodybuilding  Gubitak težine  Seksualno zdravlje   

   Pretraživanje. 

Oglašavanje objava

Namirnice bogate kolina i popis izvora

Vegan/vegetarijanac KOLIN
Poslao/la:: Nootriment | 1 5 7
KOLINERGIČKI DODATAK

I. UVOD II. NEOPHODAN NUTRIJENT III. DOZA IV. TIJELO FUNKCIJE V. NAJBOLJI KOLINA HRANE

VI. VEGETARIJANSKA & VEGANSKE OPCIJE VII. SAŽETAK

ZDRAVLJE
MEMORIJA
MOZGA

Kolin je neophodan nutrijent koji je potreban za mozak i za

zdravlje jetre.

SPOZNAJA

Ova hranjiva je potreban za sintezu neurotransmitera KAKO TO RADI:

acetilkolina, koji se koristi u moždane funkcije se odnose na
Podržava pamćenja i sinaptičke plastičnosti
memoriju, svijest, zaključivanje, i kreativnost. Podiže razine acetilkolina
Promiče zdravlje mozga i fokus

Kolin nalazi se u malim količinama u nekoliko različitih biljnih i životinjskih namirnica izvora. Dobro Vrh Kolina proizvoda * ❯
uravnotežena prehrana koja sadrži obilje cjelovitih namirnica treba osigurati dovoljan unos Kolina.

Prikaz korisnika ocjene * ❯

Kako bi se osiguralo ovo svibanj želite uključiti tofu, sojino mlijeko,

VRH quinoa,
KOLINA Brokula,
DODATAKA i/ili *životinjskih
*Affiliate linkove
proizvoda kao ove namirnice Kolina su posebno visoki u ovaj nutrijent.

PREGLED: Kolin je bitan mozak hranjiva

KOLIN vezane uz B-kompleks vitamini. Se

konzumira u prehrani i u tijelu sintetiziraju
KOLINERGIČKI DODATAK u jetri. PROČITAJTE VIŠE....

KORISTI SE ZA: Memorija, Fokus,

Zdravlje mozga, Raspoloženje, Depresija,
MEMORIJA ZDRAVLJE SPOZNAJA Lucidno sanjanje, Zdravlje jetre, NAFLD.
MOZGA

KAKO TO RADI: DOZA: MEHANIZAM: Povećava dostupnost

Podržava pamćenja i sinaptičke Između 250 - 1,000 mg na dan
Kolina u mozgu potrebne za sintezu
plastičnosti
SIGURNOST: acetilkolina. PROČITAJTE VIŠE....
Podiže razine acetilkolina
Ocijenjeno vjerojatno sef
Promiče zdravlje mozga i fokus

DOZA: 250do 1 000 mg dnevno; Uzeti

jednom dnevno s hranom.
Vrh Kolina proizvoda * ❯ Prikaz korisnika ocjene * ❯

NUSPOJAVE: Vjerojatno sef kad se

koristi oralno i u odgovarajućim dozama.
Visoke doze mogu uzrokovati nizak krvni
Kolin je neophodan nutrijent tlak, mučnina, povraćanje, salivacija,
proljev, zatvor, anoreksija, vrtoglavica
(vrtoglavica), znojenje, nesanica, i
Kolin je prvi put identificiran kao neophodan nutrijent za zdravlje glavobolja. PROČITAJTE VIŠE....
SRODNE TEME
jetre.
Što je Kolin? INTERAKCIJE: Atropin; Nema poznate
Što je acetilholin? dodatak interakcije.
Otkriveno je da ljudi koji su primali parenteralnu prehranu preko Kolinergički receptori
katetera direktno u krvotok (zaobilazeći probavu) na duže Kolin je ulogu u mozgu
SRODNI TROŠKOVI: Alfa GPC,
vrijeme, počeo razvijati masne jetre. Koristeći Kolina dodataka
Citicoline, Frakcija, DMAE, Lecitin,
Holinesteraze inhibitori
Centrophenoxine, Phosphatidylserine,
Efekti i prednosti
Difosfoglukuronil
Kada Kolin je dodan njihov hranidbeni režim, njihova Masna jetra Preporučene doze
Dijetetski izvori
je postala manje.
Namirnice bogate Kolina
Rizik nedostatka Kolina
Moguće nuspojave
Stanje je očito uzrokovan nakupljanje triglicerida zbog jetre je
Kupiti Kolina
nemogućnost sintetizirati čestice vrlo niske lipoproteina (VLDL). Kako uzimati Kolina prah
Citicoline pregled
Kolin Bitartrate pregled
Je utvrditi da je to zato što je smanjena je sinteza fosfatidilkolina Frakcija pregled
bio. Hrana je neophodna za transport masti iz jetre kroz tijelo, Alfa GPC Kolina
Pored uloge u zdravlje mozga.

Kolin je sada smatra bitan nutrijent od strane Instituta za medicinu hrana i prehrana smještaj. Bitne
hranjive tvari su one koje moraju biti uključeni u program za normalne tjelesne funkcije.

Kolin se pojavljuje u hrani i tijelo tkiva u više različitih oblika:

Slobodan Kolin
Lecitin, također poznat kao frakcija
Sphingomyelin
Glycerophosphocholine
Phosphocholine

Preporučuje se unos Kolina

Preporučeni unos Kolina za muškarce je 500mg dnevno i za žene 425mg na dan, prema prehrambenim
referentni unos (DRI). Ova preporuka je izveden iz jednog studija koja u odnosu one preporučene
količine za unos samo 50mg na dan.

U ovoj studiji oni smatraju posrednika iznose. Ljudi konzumiraju manje od 50mg Kolina dnevno mogao
pretrpjeti oštećenja jetre, Međutim to je malo vjerojatno da prosječna osoba će pojesti manje u svakom
slučaju.

Osoba s genetskih mutacija koje trebaju više Kolina u njihov sustav, ali nije utvrđeno koliko tih ljudi
zapravo trebaju biti zdrav. Preporuke od DRI su vjerojatno adekvatan za većinu pojedinaca.

Ako mislite da imate bilo kakve disfunkcije jetre trebali biste to raspraviti sa svojim liječnikom i vidjeti ako
potaknuti vaš unos Kolina može pomoći, ili povećanjem količine Kolin hrane u vašoj prehrani ili uz
umjerenu količinu u prehrani.

Funkcije Kolina u tijelu

Kolin obavlja nekoliko različitih funkcija u tijelu. Većina tijela Kolin je potrebno sintetizirati frakcija, koja je
glavna fosfolipida naći u stanične membrane. Kolin, uz betain, funkcije da bi niske razine homocisteina
biti donator metil.

Postoje druge molekule koje obavljaju slične funkcije uključujući vitamin B12, folna kiselina, i s-
adenosylmethionine (Isti). Kolin je potreban za sintezu lipoproteina niske (LDL) da zauzme mjesto. Kolin
je također potrebna za sintezu acetilkolina, snažan neurotransmitera povezana s memorijom,
koncentracija, i učenje.

Informacije o kako Kolina odnosi na kronične bolesti, kao što je rak, demencije i kardiovaskularnih
bolesti, se miješa u najboljem i još uvijek je potrebno više istraživanja. Gledajući sve podatke čini se kao
da 300mg dnevno bi bilo dobro za većinu ljudi za normalne funkcije u tijelu.

Žene koje pokušavaju zatrudnjeti trebali upoznati ili blago prelazi DRI preporuka za Kolin smanjiti rizik
za neuralne cijevi u svoje dijete. Uzimanje umjerenu količinu u obliku dopuna ili prenatalne vitamina
svibanj biti pametan.

Istraživanja na Kolina u rak sugerira da umjerenu količinu (~ 300mg na dan) može smanjiti raka dojke u
odnosu na niži iznos. Međutim uzimajući u previše Kolina može povećati rizik od prostata, debelo
crijevo, i rektalnog karcinoma.

Kolina može eventualno smanjiti razine homocisteina, Ali ima jasne dokaze da mogu imati koristi
zdravlje. Najbolje je izbjegavati vrlo visokog homocisteina razine tako da osiguraju da su manjkavi u
vitamin B12.

Najbolji izvori Kolina hrane

I to što 2 velika jaja za doručak gotovo možete upoznati vaš
Kolina zahtjev za dan.

Ovo će osigurati 240mg Kolina, Ali samo ako jedete cijelo jaje,
uključujući žumanjak. Dodajte šalicu obrano mlijeko Dodajte još
38mg Kolina.

100g posluživanje osušeni žumanjak je vrlo visok u Kolina, koja

sadrži gotovo 1400 mg.

Ako imate slatko zub, jedenje čokolade je odličan način da se

unos Kolina za dan.

1.5oz bar mliječne čokolade ima 20mg Kolina, dok 4oz komad čokoladna torta je skoro 130mg Kolina.
Kakao u prahu miješati, bez šećera, daje oko 15mg Kolina po žlica.

Meso i plodovi mora su rasprostranjeni u Kolina prema Linus Pauling Instituta.

Konzumiranje 3oz goveđa jetra potječe 350mg. Istu količinu Turska ili pileća jetra ima 220mg – 320mg
Kolina. Mimo vlasništvo 3oz dio Nemasna govedina, teletina, Turska, pršut, janje, bizon, piletina,
Bakalar, škampi, a lososa bi između 60 140 mg Kolina.

Karta ispod detalje specifične obroka neke Kolina hrane visoke u ovom bitan nutrijent, uz njihov sadržaj
kalorija:

NAMIRNICE BOGATE KOLINA KOLIN SADRŽAJA KALORIJA

Sirova goveđa jetra 5 unci (142 g) 473 192

Veliko jaje 113 78

Pola kilograma (227 g) Škartoc 190 238

Pola kilograma piletine 150 543

Mlijeko, 1% masti 173 410

30 gramu Brewer ’ s kvasac (2 tbsps) 120 116

100 grama soje kemijska 116 268

Pola kilograma (454 grama) od cvjetače 177 104

Pola kilograma špinata 113 154

Šalica pšenične klice 202 432

Dvije šalice (0.47 litara) Tvrtka tofu 142 353

Dvije šalice kuhane grah 108 450

Šalica nekuhane quinoa 119 626

Šalica nekuhane amarant 135 716

Grejp 19 103

Tri šalice (710 CC) kuhane smeđe riže 54 649

Pehar (146 g) kikiriki 77 828

Pehar (143 g) od badema 74 822

Vegetarijanski i veganski Kolina hrane

Jesti 3oz tofu vam oko 100mg Kolina. Pomoću 3oz nemasno sojino brašno na recept bi dobiti oko
190mg Kolina.

Linus Pauling Institute prijavio je da soja koristi u meso zamjene je dobar način za dodavanje Kolina
hrane veganski ili vegetarijanski prehrane.

Oni koji žele dodati više hrane koja sadrži Kolin se prehrani svibanj uzeti u obzir laneno sjeme, orašastih
plodova i soje. Laneno sjeme i pistacije sadrže 70mg – 80mg Kolina po 3 dl.

Kikiriki maslac je također dobar izvor, pružanje oko 10mg po žlica. Tri ili četiri žlice u sendvič kikiriki
maslac će vam oko 30mg – 40mg.

Određene povrća su relativno visoke Kolina hrane. Jednu šalicu parene brokule ili prokulica sadrže oko
60mg. Bilja i začina kao i sušenim rajčicama, celer pahuljice, korijander list, Slačica sjeme, češnjak,
Sušeni peršin, ili chili prah možete dodati Kolina posuđa plus puno okusa.

Sažetak na Kolina hrane unos

I zdrave prehrane, uravnotežena i raznolika prehrana je odličan način za doći do svoje svakodnevno
Kolina unos zahtjeva. Za održavanje minimalne razine zdravstvene, 300mg dnevno je dovoljno za
većinu pojedinaca.

Međutim, To možda neće biti adekvatna za žene pokušava zatrudnjeti. Oni bi trebali pokušati pojesti
425mg na dan kao što preporučuju navedene smjernice. Dijetetski Kolina dodataka su također dostupni
u slučajevima nedostatka.

Postoje druge vrste Kolin – samuključujući alfa GPC i CDP Kolina – To se obično koristi kao mozak
dodataka za poboljšanje memorije. Jede Hrana bogata Kolina može poboljšati memorija, uz
sprječavanje masne jetre.

NAJBOLJE OCIJENJENE DODATAKA

Reference

j s b h q o 7
DIONICA

Ocijenite ovaj članak

(6 glasova, prosjek: 5.00 od 5, ocijenjeno)

Članak Posljednja promjena na: 4. svibnja, 2018 od strane Nootriment

1 Komentar
Shirley Rekao je 2 godina (Odgovor)

Čitao sam studiju koja pokazuje Kolina uzrokuje bubrežne bolesti, Još nema spomena o tome
ovdje. Zašto?

ostavi odgovor

Ime *

E-pošte *

POST KOMENTAR

Autorska prava (C) 2013-2018 Nootriment. o nama | Obratite nam se

Pravilnik o zaštiti privatnosti. Sitemap Odricanje od odgovornosti: Nitko od izjave na ovoj web stranici pregledani od strane hrana i Drug Administration. Proizvoda i dodataka navedenih na ovim stranicama nisu
namijenjeni za dijagnozu, liječenje, lijek, ublažiti ili spriječiti bilo kakve bolesti. Svi članci na ovim stranicama su mišljenja njihovih autora koji ne tvrde ili ispovijedaju biti medicinski profesionalci pružanje medicinske savjete.
Ova web stranica je isključivo u svrhu omogućavanja mišljenja autora. Bi trebao konzultirati sa svojim liječnikom ili drugi kvalificirani zdravstveni djelatnik prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani ili
sudjeluju u programima mentalnog zdravlja. Ova web stranica je podržana od strane različite podružnice i primimo plaća proviziju na određene proizvode iz naših oglašivača. Sve marke, logotip robne marke i uslužne
oznake prikazane na ovoj web stranici su registrirani ili neregistrirani zaštitni znakovi njihovih vlasnika. Mi smo sudionik u Amazon Services LLC Associates Program, affiliate program oglašavanja dizajniran kako bi
osigurao sredstva da zaradite naknade od povezivanje na Amazon.com i povezanim stranicama. ODREĐENI SADRŽAJ KOJI SE POJAVLJUJE NA OVE STRANICE DOLAZI OD AMAZON SERVICES LLC. OVAJ
SADRŽAJ JE POD UVJETOM "KAKO JEST" PROMJENA ILI UKLANJANJE U BILO KOJE VRIJEME, A.