d) Kompres

C. TANDA DAN GEJALA NYERI SENDI selama 20

1. Mudah lelah menit.
2. Tidak nafsu makan
2. Latihan tangan
1. Letakkan
3. Sakit pada sendi telapak tangan.
4. Gerakan terbatas
Lebarkan jari-

5. Kadang demam atau jari di \tekan ke meja

anemia 2. Tariklah ibu jari melintasi
OLEH :
6. Bengkak dan kaku permukaan telapak tangan untuk
dr. Herliza Refriani menyentuh
SUKABUMI jari
2018 kelingking.
Kemudian tarik kembali Lanjutkan
D. CARA PENANGANAN NYERI SENDI
dengan menyentuh tiap-tiap jari
A. PENGERTIAN NYERI SENDI 1. Kompres Air Hangat
Cara : dengan ibu jari.
Merupakan gejala dari a) Kantong air hangat / botol
sebuah kondisi di isi berisi air hangat atau
tertentu, dan sangat b) Dengan kain / waslap yang
mengganggu rentang di rendam dalam isi bak
gerak. kecil berisi air hangat
Kepalkan tangan
kemudian peras.
sekuatnya kemudian
regangkan jari selurus
B. PENYEBAB NYERI SENDI c) Kompres pada
mungkin.
1. Kelelahan area yang
3.Latihan Paha
2. Rematik sakit.
3. Asam urat 1. Lipat satu lutut sampai pada dada
 dimana kaki yang lain tetap lurus,
dan tahan beberapa waktu.
2. Regangkan kaki sejauh mungkin
lalu kembali lagi. Lakukan satu
persatu.
3. Duduklah dengan kedua kaki lurus
kedepan. Tekanlah kedua lutut
pada tempat tidur hingga bagian
belakang menyentuh tempat tidur.
Lutut jangan sampai bengkok.
4. Pertahankan kaki lurus tanpa
membengkokkan lutut, kemudian
tarik telapak kaki ke arah kita.
Dan regangkan kembali.
4.
5. Tekuk dan regangkan jari-jari
kaki tanpa menggerakkan lutut.
Jangan membengkokkan lutut.
6. Pertahankan lutut tetaplurus,
putar telapak kaki ke dalam, dan otot perut dikencangkan.Lakukan
sehingga permukaannya saling gerakan ini selama 30 detik, lalu
bertemu kemudian kembali lagi. secara perlahan tingkatkan menjadi 1
Lutut tidak ikut bergerak. menit (60 detik).
5. Kembali berdiri seperti posisi semula.
Lutut tetap tidak dikunci.
Sekarang lemparkan satu kaki ke
samping sejauh yang Anda mampu.
7. Berdiri dengan kaki lurus dan Lakukan sebanyak 10 kali setelah itu
berpegangan pada sisi meja atau lakukan secara bergantian.
kursi. Angkat t3umit tinggi-tinggi
kemudian putarkan.
Menggerakkan pinggul
Berdiri di belakang kursi, satu
tangan memegang sandaran kursi.
Kaki dibuka selebar pinggul dan tekuk
sedikit lutut Anda (jangan dikunci).
Tangan lain di pinggang, lalu mulailah
mengangkat satu tulut, kemudian
turunkan kembali. Lakukan gerakan
yang sama pada kaki yang lain
(sehingga Anda seperti tengah
berjalan dalam latihan baris-
berbaris). Jaga agar kepala tetap tegap