Pasi pentru a-ti construi un nou tipar mental

Sa te lupti cu propriii „monstri” nu e deloc simplu, dar merita! Tu dupa ce tipar mental
functionezi? Afla daca iti este benefic sau trebuie schimbat.
Definirea si identificarea
Tiparele mentale sunt ganduri si credinte despre sine, lume si viata preluate in mod
necritic de la cei din jurul nostru, in special in timpul copilariei.
Acestea nu corespund cu adevarat realitatii noastre, nu se potrivesc cu ceea ce suntem, vrem
si am putea fi noi. Cat timp copilul este mic, pentru el adevarul absolut este inscris in ceea ce
spun si fac ceilalti, „mai marii' din jurul lui.
Dar persoanele semnificative si cei cu rol de autoritate absoluta – parintii, profesorii, etc – au
si ei limitarile, sensibilitatile lor, se confrunta cu problemele propriilor vieti si aduc in relatia
cu cei mici tot bagajul lor emotional.
Spre exemplu, un parinte a fost intrebat daca ar putea sa ii ia baietelului sau o pereche de
pantaloni verzi, de un verde puternic, in care acestuia i-ar fi stat foarte bine. Raspunsul
parintelui este edificator: „Nu, nu il vad eu asa!'.
Tiparele mentale se formeaza prin oglindire – copilul vede in ochii celor mari felul in
care acestia il vad pe el si astfel invata sa se vada, sa se inteleaga si sa se perceapa pe
sine.
Exemple de tipare mentale: „tu nu poti, tu nu vei reusi, tu nu ai dreptul sa ….., sexul este
murdar, fetele care fac sex inainte de casatorie sunt femei usoare, daca vei face sex cu un
baiat el te va parasi, viata e grea, nu trebuie sa ai incredere in nimeni, toti te vor
dezamagi/pacali/rani la un moment dat, etc.'
Tiparele cele mai distructive sunt legate de capacitatile si valoarea propriei persoane, de
drepturile sale fundamentale.
Aici se incadreaza dreptul de a decide pentru sine, dreptul de a gandi (lasa ca stiu eu ce e mai
bine, nu te mai gandi tu) sau dreptul de a gandi pentru sine (cum zic eu e mai bine, tu nu stii;
parerea ta daca e altfel decat a mea, e in mod clar gresita) si in special dreptul de a exista
(daca nu apareai tu viata mea era diferita, am ramas cu mama/tatal tau pentru tine).
Tiparele mentale devin profetii care se autoimplinesc, stand la baza multor experiente
repetitive (esecuri personale si profesionale, dezamagiri, conflicte care nu au „logica', etc).
Aceste tipare mentale, impreuna, corelate si combinate, ajung sa formeze un adevarat
scenariu, dupa care se deruleaza filmul propriei vieti.
Richard Erskine, fondatorul terapiei integrative relationale defineste scenariul ca „un
plan de viata bazat pe decizii si credinte care inhiba spontaneitatea, limiteaza
flexibilitatea in rezolvarea de probleme si relationarea cu alti oameni'.
Reactii pe baza tiparelor mentale
O persoana care functioneaza dupa tipare mentale de tipul „nu sunt OK' (nu sunt demn de
iubit, nu sunt capabil, sunt inadecvat) poate manifesta o incapacitate severa de a forma si
mentine relatii autentice, profunde si satisfacatoare.
Aceste persoane se pot retrage, pot prefera izolarea sau se implica numai in relatii
sociale superficiale, perpetuand scenariul si nereusind nici realizarea unui contact
intern si nici a unuia exterior.
La nivel intern persoana pierde (in caz ca a realizat vreodata) contactul cu propriile senzatii,
sentimente, nevoi, ganduri si cu persoanele din jurul sau.
La nivel extern, nu sunt satisfacute nevoile relationale care includ dimensiuni ale
contactului: acordarea afectiva si ritmica, impactul si validarea reciproca, utilizarea
comuna a limbajului pentru a comunica experienta interioara si de viata.
Oamenii se blocheaza in astfel de tipare mentale de tip „nu sunt OK” pentru ca nu inteleg si
nu sunt ajutati la timp sa inteleaga faptul ca avem, cu totii, capacitatea si resursele pentru a ne
trai viata in toata plenitudinea ei.
Suna ca o veste neplacuta. Dar avem si o veste buna. Aceste tipare si scenariile pe care le
formeaza se pot schimba. Nu e usor, dar se poate, iar aceasta este ceea ce conteaza. Pentru ca
viitorul incepe acum.
Schimbarea credintelor negative
Ca sa poti schimba un tipar mental nu este nevoie sa i te opui, ba chiar acest lucru este
contraindicat deoarece tot activand retelele neuronale care il compun nu vei face altceva
decat sa il consolidezi.
Prin urmare, solutia este alta: inlocuirea lui cu un altul, care iti este mai de folos. Iar acest
lucru il poti face, cat timp tu decizi ca este momentul pentru o schimbare. Pana la urma, o vei
face in favoarea ta.
Fie ca tiparul tau se manifesta sub forma unei imagini mentale (vizual) sau a unei senzatii
neclare (kinestezic) procesul este similar. De cele mai multe ori va fi o combinatie de vizual,
kinestezic, auditiv.
Pasul 1: Transforma gandul negativ intr-o imagine
De exemplu, daca iti spui „sunt un prost', imagineaza-te ca un clown purtand o palarie ciudata
pe cap si topaind aiurea de colo colo.
In jurul tau sunt adunati multi oameni care te arata cu degetul si tu tipi cat te tine gura „sunt
un prooost!'. Cu cat exagerezi mai mult imaginea cu atat e mai bine: adauga cat de multe
detalii poti (culori tipatoare, miscare si orice te ajuta ca imaginea sa fie vie si usor de tinut
minte).
Repeta scena aceasta in mintea ta de suficient de multe ori incat atunci cand iti vine in
minte gandul „sunt un prost' imaginea sa apara automat.
Pasul 2: Alege un gand alternativ pozitiv care te face sa te simti bine
Poate, in loc de „sunt prost', ti-ar face mai mare placere sa gandesti „sunt foarte tare!'. Alege
un gand pozitiv care sa anuleze efectul distructiv al gandului negativ.
Pasul 3: Transforma gandul pozitiv intr-o imagine mentala
Aici urmeaza sa procedezi la fel ca la pasul unu. De exemplu, pentru gandul „sunt foarte
tare!' te imaginezi ca esti inalt si puternic si ai o alura de Superman in timp ce stai tantos
infipt bine pe ambele picioare si cu mainile pe solduri.
Un bec imens se aprinde deasupra capului tau si straluceste foarte puternic in timp ce tu strigi
plin de mandrie „sunt foarte, foarte taaaareeee!'. La fel, repeta aceasta scena pana cand
gandul pozitiv activeaza automat imaginea.
Pasul 4: Leaga in mintea ta cele doua imagini una de cealalta
Lipeste imaginile de la pasul 1 si de la pasul 3 si transforma imaginea 1 treptat in
imaginea 3 cu ajutorul animatiei, ca si cum ai fi regizorul unui film.
Ai scena de deschidere (imaginea 1) si scena de inchidere (imaginea 2), iar tu trebuie sa
umpli intervalul dintre ele, dar ai la dispozitie doar cateva secunde asa ca trebuie sa faci
transformarea aceasta cat mai rapid.
De exemplu, una dintre persoanele care te arata cu degetul din prima scena arunca in tine cu
un bec. Prostul de tine prinde becul si incepi sa ti-l insurubezi in cap strambandu-te de durere.
Dar becul se prinde si creste imens orbindu-i pe toti cei care radeau iar tu iti dai jos palaria
cea ciudata si ramai intr-o costumatie stralucitoare, infipt bine pe picioare si tipand cu putere
„sunt foarte taaaareeeee!'. Cei care inainte radeau acum sunt uimiti si te privesc admirativ.
Cu cat exagerezi mai tare detaliile cu atat este mai bine, pentru ca acest lucru ajuta
creierul sa isi aminteasca mai repede – si noi ne amintim mai repede in special lucrurile
neobisnuite.
Dupa ce ai reusit sa creezi filmuletul mental repeta-l pentru a prinde viteza. Repeta-l pana se
desfasoara mult mai repede decat s-ar intampla in lumea reala, ideal sub o secunda.
Pasul 5: Testeaza! La acest pas vei testa aceasta redirectionare mentala sa vezi daca
functioneaza. In principiu, orice incercare de a-ti aminti gandul negativ ar trebui sa activeze
automat gandul pozitiv. Acum gandul negativ este doar stimulul care face ca mintea ta sa
ruleze automat noul tipar.
Daca nu ai mai procedat asa niciodata pana acum, la inceput procesul o sa ti se para
lent, dar viteza vine odata cu practica.
Poti sa experimentezi doua tipuri de imagerie mentala de acest fel: in modul asociat – ca si
cum ai vedea totul prin ochii tai (perspectiva la persoana 1) sau disociat – cand te vezi pe tine
din afara in scena respectiva (perspectiva la persoana a 3-a). Rezultatele pot sa varieze, tu
exerseaza si vezi ce este mai potrivit pentru tine.
Schimbarea tiparelor mentale iti va da oferi posibilitatea unui control mult mai bun asupra
starilor tale interne. Lucrand cu tine vei reusi sa il transformi pe „Nu pot sa fac asta!' in „Cum
pot eu sa fac asta?'. Da, curaj! Poti! Pentru ca totul poate fi si altfel.
De Florentina Mandoc, psihoterapeut
Psihoterapie individuala, cuplu EFT, traume EMDR – Pitesti
www.totulpoatefisialtfel.wordpress.com