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45
Curl de bíceps martillo 3 8-12
segundos
Día 2
90
Sentadilla goblet 4 10/8/8/6
segundos
90
Sentadilla búlgara 3 12/10/8
segundos
0:40 segundos 90
Plancha abdominal 3
por tanda segundos
45
Tijeras verticales 3 8-12
segundos
Día 3
Aperturas con
3 12/10/8 90 segundos
mancuernas
Día 4
Zancadas con
3 12/10/8 90 segundos
mancuerna
90
Plancha abdominal 4 0:40
segundos
45
Abdominales bicicleta 3 10-15
segundos
Tercera semana
Quinta semana
Séptima semana