PENSAMIENTOS ERRONEOS

Cuando las personas sacamos conclusiones de unos hechos determinados, podemos

cometer pensamientos erróneos que nos hacen sentirnos mal. Existen 10 pensamientos
erróneos importantes:

1. PENSAMIENTO DICOTÓMICO

Todo o nada, ver las cosas y personas como blancas-negras, buenas-malas, verdaderas-
falsas, felices-infelices y sin gradaciones intermedias, sin darse cuenta de que estos
conceptos son los dos extremos de un continuo.

Ejemplo: Todas las cosas que pasan en mi vida son malas.

2. HIPERGENERALIZACIÓN

A partir de una experiencia dolorosa concluyo que lo mismo me va a ocurrir

inevitablemente en el futuro.

Ejemplo: la pérdida de una amistad me lleva a temer que nunca encontraré un amigo.

3. ETIQUETACIÓN

Es una forma de generalización excesiva. En lugar de describir el error cometido, se aplica

una etiqueta a la persona en su conjunto.

Ejemplo: fracaso en algún propósito y concluyo que soy una fracasada.

4. ABSTRACCIÓN SELECTIVA

Nos centramos en lo negativo de una situación, me concentro en ello, olvido aspectos

positivos de esa situación, y defino la experiencia sobre la base de este detalle.

Calle Peso de la Harina 14, 1º planta

Málaga 29007
951 101 551 – 672 698 003
Ejemplo: hago una pregunta mal en el examen y me centro solamente en eso aunque haya
hecho nueve bien.

5. RECHAZO DE LO POSITIVO

Rechazo, subestimo mis buenas cualidades como si no tuvieran importancia, y aún a veces
las veo como aspectos negativos.

Ejemplo: minusvalorar las alabanzas sinceras que otros me ofrecen. No disfrutar cuando
se está bien porque creo que si me siento bien, después me sentiré mal.

6. INFERENCIA ARBITRARIA

Ver las experiencias negativas, exista o no evidencia a su favor.

Existen dos tipos:

 Adivinación del pensamiento: decidimos que alguien responde de manera

negativa sin comprobar si sus pensamientos son correctos.
Ejemplo: no me saluda, por tanto, no quiere hablar conmigo porque no le caigo
bien.
 Adivinación del futuro: esperar que las cosas salgan mal, sean negativas.
Ejemplo: anticipo que no me lo voy a pasar bien en una fiesta, y como estoy tan
seguro de ello no voy.

7. MAGNIFICACIÓN Y/O MINIMIZACIÓN

Como los primaticos que usamos, por un lado agrandan los objetos, y por otro los
empequeñecen, yo también voy a exagerar lo negativo de un acontecimiento o personas
(sobre todo de la mía propia) y le quito importancia a lo positivo.

Ejemplo: mis defectos me parecen imperdonables, mis virtudes no tienen importancia.

Calle Peso de la Harina 14, 1º planta

Málaga 29007
951 101 551 – 672 698 003
8. RAZONAMIENTO EMOCIONAL

Asumo que mis sentimientos negativos son el resultado de que las cosas son negativas.

Ejemplo: si me siento mal significa que la situación real es mala. Si me siento culpable
concluyo que debo haber cometido un crimen.

9. DEBERÍA

Intentar mejorarse a sí mismo con el “debería”, “tendría que”, “debo hacerlo mejor”,
“debo tener una buena razón para decir que no”, “no tengo que”, “no he de”, etc. La
consecución emocional de estos pensamientos es culpa, ira o resentimiento.

El verbo “debería” se usa con frecuencia cuando en realidad lo correcto sería: “me
gustaría”.

10. PERSONALIZACIÓN

Me veo como causante de acontecimientos negativos de los cuales de hecho no soy

responsable.

Ejemplo: acepto responsabilidades por los problemas de los demás. Me siento culpable
por los errores y desgracias de los demás.

Calle Peso de la Harina 14, 1º planta

Málaga 29007
951 101 551 – 672 698 003