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it

Riscaldamento, bpm 50% MFC :

• 200 m (50 m dorso / 50 m rana).

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:

• 14 x 75 m misti ai 25 m (25 m dorso / 25 m rana / 25 m

crawl), riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.

B1 soglia aerobica, bpm 75% MFC:

• 5 x 200 m crawl completo, riposo 30 sec. tra uno scatto e

l'altro.

C1 tolleranza al lattato, bpm 85% MFC:

• 2 x [8 x 25 m] crawl completo, riposo 40 sec. tra uno scatto e

l'altro. Riposo 2 min. tra le due serie. Tutti in progressione
interna m x m (ogni 25 m parto piano e arrivo alla massima
velocità).

Defaticamento:

• 300 m crawl completo.