• Dúvidas de como deve fazer a sua

alimentação diária durante a R.A.?

Então veja a lista com 6 opções de Cardápios

que elaboramos para te ajudar a fazer sua
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
 Cardápios para a
sua R.A.
Café da Manhã

Vale lembrar que essas refeições devem ser

sempre pequenas porções para evitar o ganho de peso.
• Opção 1 • Opção 4
Duas fatias de Pão integral com uma fatia Duas fatias de Pão integral com manteiga
de queijo branco ou cotagge e um copo de ghee ou requeijão light com um copo de
suco de natural; suco natural, café ou leite;

• Opção 2 • Opção 5
Iogurte natural com 2 colheres de sopa de Uma Crepioca de Frango com copo de suco
granolas e 2 morangos; natural ou café com leite;

• Opção 3 • Opção 6
Vitamina natural (abacate) com duas fatias Iogurte natural batido com 2 colheres de
de torrada integral; sopa de aveia em flocos ou farelo.
 Cardápios para a
sua R.A.
Lanche da Manhã

Obs: Uma dica para evitar que você “pule” o lanche da manhã
é sempre deixar o seu lanche com fácil acesso e sempre visível.
Escolher lanches simples também é muito importante,
principalmente para comer no trabalho.
• Opção 1
• Opção 4
Uma fruta (maçã, laranja, pera ou algumas
uvas) como geralmente nesse horário Três bolachas de água e sal com geleia e
estamos no trabalho uma fruta pode ser a cafezinho;
melhor opção;
• Opção 5
• Opção 2 Uma fatia de torrada integral com chá verde
Um potinho de gelatina light; ou café;

• Opção 3 • Opção 6
Uma banana com canela e linhaça ou Uma pequena porção de frutas secas ou
sementes de chia; castanhas.
Cardápios para
a sua R.A.
Almoço
• Opção 1
Bife grelhado com arroz integral e salada com
couve, pimentão e milho. Para temperar a
salada use suco de limão e orégano. De
sobremesa coma uma fatia de melancia;
• Opção 2
Coxa de frango grelhada com macarrão cozido e
refogado de tomate, cebola e berinjela para dar
um sabor especial, de sobremesa coma uma
pera;
• Opção 3
Ovo cozido e uma batata cozida, repolho
refogado, depois coma uma laranja de
sobremesa;
• Opção 4
Salada verde com arroz integral e grelhado de
carne (prefira carnes magras);
• Opção 5
Salada de folhas com cenoura e beterraba, arroz
integral com feijão, abobrinhas recheadas com
carne moída;
• Opção 6
Salada com rúcula. alface, palmito e milho, frango
cozido com cebola e tomate, legumes refogados e
purê de mandioquinha.
Cardápios para a
sua R.A.
Lanche da Tarde
• Opção 1
• Opção 4
Banana com canela e amêndoas;
Iogurte com flocos de aveia;

• Opção 2
• Opção 5
Iogurte batido com alguma fruta;
Frutas secas (Castanhas, amêndoas,
nozes, uva ou abacaxi);
• Opção 3
Torrada integral com queijo branco e • Opção 6
um copo de suco;
Alguma fruta.
Cardápios para
a sua R.A.
Jantar
• Opção 1 • Opção 4
Peixe grelhado com arroz integral e Salada verde com tomate, arroz com
brócolis cozido, para a sobremesa uma lentilha, legumes cozidos e grelhado de
fatia de melão; carne;

• Opção 2 • Opção 5
Posta de peixe assada no forno com Filé de peito de frango grelhado, salada de
batatas e cenouras, para a sobremesa folhas com tomate e cebola, arroz integral
uma maçã; e uma laranja de sobremesa;

• Opção 3 • Opção 6
Posta de pescada cozida com batata e Salada verde e strogonoff com molho de
couve, temperadas com azeite. Para a soja e legumes cozidos, para a sobremesa
sobremesa um kiwi; uma maçã.
Cardápios para
a sua R.A.
Ceia
• Opção 1 • Opção 4
Chá com torradas; Torrada integral com ricota ou geleia
light;
• Opção 2
Suco de laranja com meio pão integral; • Opção 5
Fruta com linhaça ou sementes de chia;
• Opção 3 • Opção 6
Leite desnatado batido com banana e Iogurte natural com aveia.
aveia;
• Não estipulamos quantidade
porque ela vária de acordo
com a necessidade de cada
pessoa.

• Escolher uma alimentação

saudável, beber água aliada
com uma rotina de atividades
físicas é o melhor caminho
para que busca perder peso e
ter uma vida mais saudável.
 E ai Colega?
Gostou deste cardápio para sua reeducação
alimentar?

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