‫العصير‬ ‫وجبة العشاء‬ ‫وجبة الغداء‬ ‫وجبة االفطار‬ ‫اليوم‬

‫شمندر الطاقة‬ ‫دجاج مشوي مع صلصة الخردل بالعسل مع‬ ‫أسياخ الدجاج مع األرز األسمر وسلطة الزيتون يقدم مع‬ ‫االفطار الريفي‬ ‫‪2‬‬
‫( شمندر ‪،‬تفاح‬ ‫خضار مشوية ( بروكلي ‪،‬جزر‪،‬بطاطا)‬ ‫سلطة الروب بالنعناع‬ ‫‪ 2 APRIL‬بيض مع شرائح الفليفلة‬
‫أخصر‪،‬كمثرى)‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 316‬الكربوهيدرات ‪،35‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪406‬‬ ‫الحلوة والبصل والفطر‬
‫السعرات الحرارية‬ ‫الدهون‪ ، 2‬البروتين ‪)39‬‬ ‫‪،‬الكربوهيدرات ‪ ،47‬الدهون ‪، 7‬البروتين ‪) 41‬‬ ‫والزيتون ‪ ،‬تقدم مع البطاط‬
‫‪110‬‬ ‫‪ ‬تغير األرز األسمر إلى األرز األبيض‬ ‫المهروسة والسبانخ وجبنة الفيتا‬
‫( السعرات الحرارية ‪، 384‬الكربوهيدرات‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 341‬‬
‫‪ ،46‬الدهون ‪، 6‬البروتين ‪)43‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون‬
‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى البطاطا المهروسة‬ ‫‪ ، 17‬البروتين ‪) 23‬‬
‫بالسبانخ‬
‫( السعرات الحرارية ‪، 400‬الكربوهيدرات ‪،34‬‬
‫الدهون ‪، 11‬البروتين ‪)41‬‬
‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى خضار مشوية ( كوسا‬
‫‪،‬فليفله حلوه ‪ ،‬زهرة )‬
‫( السعرات الحرارية ‪، 276‬الكربوهيدرات ‪ ،18‬الدهون‬
‫‪، 5‬البروتين ‪)43‬‬
‫عصير البرتقال‬ ‫‪ ‬شوارما الدجاج سلطة‬ ‫سلمون مشوي مع االرز االسمر وسلطة االفوكادو‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش البيض‬
‫الصحي‬ ‫( شرائح الدجاج المشوية‬ ‫اليونانية(افوكادو‪،‬بصل‪،‬خيار‬ ‫بيض المسلوق مع جبنة‬ ‫‪3‬‬
‫‪،‬كينوا‪،‬زيتون‪،‬خيار‪،‬طماطم‪،‬خس‪،‬حمص‪،‬سماق) (برتقال ‪،‬‬ ‫‪،‬طماطم‪،‬زيتون‪،‬بقدونس‪،‬ثوم‪،‬جبن ابيض) يقدم مع صلصة‬ ‫الفيالدلفيا مع الخس واالعشاب‬
‫خوخ‪،‬مانجو) (‬ ‫( السعرات الحرارية ‪،463‬الكربوهيدرات ‪،‬‬ ‫الخردل بالثوم‬ ‫( السعرات الحرارية ‪، 248‬‬
‫السعرات الحرارية‬ ‫الدهون ‪، 12‬البروتين ‪)50‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 20‬الدهون ‪8‬‬
‫‪) 167‬‬ ‫‪، 435‬الكربوهيدرات ‪ ،48‬الدهون ‪18‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 10‬‬
‫‪ ‬شوربة الدجاج بالمعكرونة‬ ‫‪،‬البروتين ‪) 48‬‬
‫(دجاج ‪،‬معكرونة ‪ ،‬كرفس ‪ ،‬جزر ‪،‬‬ ‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى األرز األبيض‬
‫بازالء ‪،‬فليفلة حمراء وخضراء ‪،‬‬ ‫( السعرات الحرارية ‪477‬‬
‫بصل )(السعرات الحرارية ‪، 138‬‬ ‫‪،‬الكربوهيدرات ‪ ،47‬الدهون ‪17‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 16‬الدهون ‪، 1‬‬ ‫‪،‬البروتين ‪)49‬‬
‫البروتين ‪)16‬‬
 ‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى كينوا(‬
‫السعرات ‪3‬الحرارية‬
‫‪،505‬الكربوهيدرات ‪ ،46‬الدهون ‪19‬‬
‫‪،‬البروتين ‪)52‬‬
‫تغير األرز األسمر الى ارز الزهرة ( السعرات الحرارية‬
‫‪، 333‬الكربوهيدرات ‪ ،12‬الدهون ‪، 18‬البروتين ‪)45‬‬
‫العصير ليمونيد‬ ‫‪ ‬سندويش الدجاج بخبز التورتيال‬ ‫كفة اللحم ( كرات لحم مع شرائح بصل مشوية و فطر‬ ‫‪ APRIL‬االفطار االيطالي‬
‫( دجاج‪،‬طماطم‪ ،‬فليفلة‪ ،‬بقدونس‪،‬جبن الشمندر‬ ‫ويقدم مع االرز االسمر وسلطة التبوله باالضافة الى‬ ‫‪ 2‬بيض مع صلصة الطماط‬ ‫‪4‬‬
‫شمندر ‪ ،‬تفاح اخضر ‪،‬‬ ‫الموزيريال ‪،‬جبن الشيدر ) ويقدم مع‬ ‫صلصة الطحينه‬ ‫االيطالية والبطاط المهروسة ‪،‬‬
‫خيار ‪ ،‬ليمون‬ ‫صلصة االفوكادو‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية‬ ‫يقدم مع الجرجير وجبنة‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫( السعرات الحرارية ‪، 273‬الكربوهيدرات‬ ‫‪، 388‬الكربوهيدرات ‪ ،55‬الدهون‪9‬‬ ‫البارميزان‬
‫‪) 65‬‬ ‫‪ ،16‬الدهون‪، 14‬البروتين‪)27‬‬ ‫‪،‬البروتين ‪) 38‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 271‬‬
‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى األرز األبيض‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون‬
‫‪ ‬سلطة الزهرة المشويه‬ ‫( السعرات الحرارية ‪446‬‬ ‫‪ ، 18‬البروتين ‪) 14‬‬
‫( شرائح دجاج مشوية‪ ،‬حمص حب محمص ‪،‬‬ ‫‪،‬الكربوهيدرات ‪ ،57‬الدهون ‪9‬‬
‫بصل‪،‬خس ‪ ،‬زهرة مشويه) وتقدم مع صلصة‬ ‫‪،‬البروتين‪)40‬‬
‫الطحينه بالليمون ( السعرات الحرارية‬ ‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى بطاطا‬
‫‪،359‬الكربوهيدرات ‪ ،31‬الدهون ‪10‬‬ ‫مهروسة ( السعرات الحرارية‬
‫‪،‬البروتين‪)42‬‬ ‫‪،458‬الكربوهيدرات‪ ، 45‬الدهون‬
‫‪،14‬البروتين‪)37‬‬
‫تغير األرز األسمر الى سلطة الباذنجان ( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 326‬الكربوهيدرات ‪ ،28‬الدهون ‪9‬‬
‫‪،‬البروتين‪)36‬‬
‫مكس رمان‬ ‫سلطة الدجاج مع اللوز‬ ‫‪‬‬ ‫دجاج بالببريكا (دجاج ‪،‬سبانخ ‪ ،‬فليفله ‪ ،‬مع صلصة‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش البيض مع السبانخ‬
‫(رمان ‪ ،‬تفاح احمر ‪،‬‬ ‫( دجاج مشوي ‪ ،‬خس ‪ ،‬جزر ‪،‬‬ ‫الببريكا) تقدم مع االرز االسمر‬ ‫والجبنة البيضاء وشرائح‬ ‫‪6‬‬
‫عنب اسود) (السعرات‬ ‫سبانخ ‪ ،‬لوز ‪ ،‬برغل )‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية‬ ‫الطماط‬
‫الحرارية ‪) 160‬‬ ‫‪، 385‬الكربوهيدرات ‪ ،42‬الدهون‪4‬‬
‫‪،‬البروتين ‪) 42‬‬
 ‫(السعرات الحرارية‪379‬‬ ‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى األرز األبيض‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 202‬‬
‫‪،‬الكربوهيدرات ‪،35‬‬ ‫( السعرات الحرارية ‪363‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪6‬‬
‫الدهون‪، 10‬البروتين ‪) 34‬‬ ‫‪،‬الكربوهيدرات ‪ ،41‬الدهون ‪6‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 14‬‬
‫‪،‬البروتين‪)43‬‬
‫‪ ‬سلطة البطاطا الحلوة‬ ‫‪ ‬تغير األرز األسمر الى خضار مشوية‬
‫دجاج مشوي ‪ ,‬بطاطا حلوة ‪ ,‬جزر ‪ ,‬عدس ‪,‬‬ ‫بروكلي وكوسا وجزر ( السعرات‬
‫جرجير ‪ ,‬جبنة الفيتا ( السعرات الحرارية‪,370‬‬ ‫الحرارية ‪،269‬الكربوهيدرات‪، 11‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 32‬الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪)48‬‬ ‫الدهون ‪،6‬البروتين ‪) 43‬‬
‫تغير األرز األسمر الى بطاط مهروسة ( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 375‬الكربوهيدرات ‪ ،29‬الدهون ‪11‬‬
‫‪،‬البروتين‪) 41‬‬
‫عصير كوكتيل‬ ‫‪ ‬سلطة تاكو اللحم‬ ‫دجاج كاليفونيا مشوي مع هريس االفوكادوا وجبنة‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش شرائح الفليفلة‬
‫الزنجبيل‬ ‫لحم مفروم ‪ ،‬خس ‪ ،‬طماط ‪ ،‬ذرة ‪ ،‬مخلل ‪،‬‬ ‫الموزريال ‪ ،‬يقدم مع البطاط المهروسة وصلصلة الروب‬ ‫المشوية مع الفطر والبيض‬ ‫‪7‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫زيتون ‪ ،‬بقدونس يقدم مع صلصلة المخلل‬ ‫بالفلفل‬ ‫وجبنة الموزريال‬
‫‪) 124‬‬ ‫بالروب‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 194‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 272‬الكربوهيدرات ‪17‬‬ ‫‪،419‬الكربوهيدرات ‪ ،38‬الدهون ‪10‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 29‬الدهون ‪7‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 35‬‬ ‫‪،‬البروتين ‪) 40‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 12‬‬
‫‪ ‬تغير البطاط المهروسة الى كينوا (‬
‫شوربة اللحم بلسان العصفور‬ ‫‪‬‬ ‫السعرات الحرارية‬
‫(لحم ‪ ،‬ازر المعكرونة (لسان‬ ‫‪،435‬الكربوهيدرات ‪ ،38‬الدهون ‪11‬‬
‫العصفور)‪ ،‬طماط ‪،‬كرفس (‬ ‫‪،‬البروتين‪)44‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪، 172‬‬ ‫‪ ‬تغير البطاط المهروسة الى سلطة‬
‫الكربوهيدرات ‪ ،26‬الدهون ‪، 2‬‬ ‫الورقيات ( السعرات الحرارية‬
‫البروتين ‪)10‬‬ ‫‪،249‬الكربوهيدرات‪ ، 6‬الدهون‬
‫‪،9‬البروتين‪)41‬‬
‫تغير البطاط المهروسة الى سلطة الذرة ( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 339‬الكربوهيدرات ‪ ،11‬الدهون ‪12‬‬
‫‪،‬البروتين‪)38‬‬
‫عصير طاقة جريب‬ ‫‪ ‬حلومي ساندويش‬ ‫شرائح اللحم المشوية مع الكوسا والمشروم مع االرز‬ ‫‪ APRIL‬اوميلت‬
‫فروت‬ ‫خبز اسمر ‪ ،‬شرائح حلوم ‪ ،‬طماط ‪ ،‬زيتون ‪،‬‬ ‫االسمر وسلطه (الشمندر والخس) يقدم مع صلصة الروب‬ ‫يتم اخيتار االمليت مع ‪4‬‬ ‫‪8‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫لبنة ‪ ،‬زعتر ‪ ،‬تقدم مع سلطة التبولة (‬ ‫واالعشاب‬ ‫اختيارات من المكونات التالية‬
‫‪)131‬‬ ‫السعرارت الحرارية ‪ ، 235‬الكربوهيدرات ‪21‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية ( السعرات‬ ‫(طماط ‪ ،‬بصل ‪ ،‬فطر ‪ ،‬فليفلة ‪،‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 11‬البروتين ‪)11‬‬ ‫الحرارية‪، 407‬‬ ‫بقدونس ‪ ،‬زيتون ‪ ،‬جبنة‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 46‬الدهون‬ ‫)‬ ‫البارميزان‬ ‫الموزريال ‪ ،‬جبن‬
‫سلطة الذرة بالدجاج‬ ‫‪‬‬ ‫‪ ، 9‬البروتين ‪)31‬‬
‫دجاج مشوي ‪ ،‬ذرة ‪ ،‬فليفلة ‪ ،‬بقدونس‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫‪،‬ملفوف ) (السعرات الحرارية ‪368‬‬ ‫االرز االبيض ( السعرات‬
‫‪ ،‬الكربوهيدرات ‪، 38‬الدهون ‪، 10‬‬ ‫الحرارية ‪، 396‬‬
‫البروتين ‪)41‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون‬
‫‪ ، 8‬البروتين ‪) 34‬‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫فريكة ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 293‬الكربوهيدرات ‪، 22‬‬
‫الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪) 31‬‬
‫تغير االرز االسمر الى سلطة البطاط ( السعرات‬
‫الحرارية ‪ ، 308‬الكربوهيدرات ‪ ، 24‬الدهون ‪، 8‬‬
‫البروتين ‪) 30‬‬
‫عصير مكس كيوي‬ ‫وجبة الدجاج المميزة‬ ‫الروبيان االسوي مع السمسم والحبة السودة ‪ ،‬واالرز‬ ‫‪ APRIL‬االفطار العربي‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫صدور الدجاج المشوية مع البطاط المهروسة‬ ‫االسمر ‪ ،‬وسلطة الملفوف ويقدم مع صلصة الروب‬ ‫‪ 2‬بيض مع الفول وشرائح‬ ‫‪9‬‬
‫‪)100‬‬ ‫وصلصة الطماط وجبنة الموزريال‬ ‫بالفلفل والليمون‬ ‫الحلوم المشوية مع مكعبات‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 277‬الكربوهيدرات‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية ( السعرات الحرارية ‪، 377‬‬ ‫البطاط وشرائح البصل‬
‫‪ ، 27‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 42‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 50‬الدهون ‪ ، 4‬البروتين ‪)41‬‬ ‫يقدم‬ ‫المحمرة‬ ‫والطماط الكرزية‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى ارز ابيض (السعرات‬ ‫مع اللبنة والحبة السودرة‬
‫الحرارية ‪ ، 356‬الكربوهيدرات ‪ ، 49‬الدهون‬ ‫‪،‬‬ ‫‪276‬‬ ‫(السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 3‬البروتين ‪) 41‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 13‬الدهون‬
‫‪ ، 17‬البروتين ‪) 18‬‬

‫عصير التفاح والرمان‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫خيار ‪ ،‬طماط ‪ ،‬خس ‪ ،‬بقدونس ‪ ،‬زيتون ‪،‬‬
‫‪) 74‬‬ ‫سماق ‪ ،‬نعناع مجفف يقدم مع اسياخ الدجاج‬
‫عصير شمندر الطاقة‬
‫(السعرات الحرارية‬
‫‪) 110‬‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى بطاط مهروسة (‬
‫السعرات الحرارية ‪ ، 367‬الكربوهيدرات ‪، 36‬‬
‫الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 40‬‬
‫تغير االرز االسمر الى خضار مشوية (بروكلي ‪ ،‬فليلفة‬
‫حلوة ‪ ،‬زهرة ) ( السعرات الحرارية ‪ ، 284‬الكارب ‪23‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪) 47‬‬
‫سلطة الفتوش‬ ‫الدجاج بطريقة االيطالية مع الطماط الكرزية والفطر‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش الفطر مع شرائح‬
‫واالعشاب االيطالية وجبنة البارميزان يقدم مع االرز‬ ‫الجبن والفليفلة المشوية‬ ‫‪10‬‬
‫االسمر وصلصة الروب بالليمون والفلفل‬ ‫واالعشاب‬
‫المشوية وصلصة الرمان‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 160‬‬
‫الحرارية ‪، 414‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪3‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 41‬الدهون‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 8‬‬
‫‪ ، 11‬البروتين ‪) 45‬‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫بطاط مهروسة ( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 404‬‬
‫الكربوهيدرات ‪،30‬‬
‫الدهون‪ ، 16‬البروتين ‪) 45‬‬
‫‪ ‬تغير االرز الى خذار مشوية‬
‫بروكلي وزهرة وسبانخ‬
‫وكوسا ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 332‬الكربوهيدرات ‪، 19‬‬
‫الدهون ‪ ، 10‬البروتين ‪) 50‬‬
‫تغير االرز االسمر الى ارز ابيض ( السعرات الحراية‬
‫‪ ، 404‬الكربوهيدرات ‪ ، 43‬الدهون ‪ ، 10‬البروتين ‪)47‬‬
‫‪ ‬شوربة الروبيان‬ ‫دجاج مع صلصة النارجيل الكريمية تقدم مع االرز‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش الحلوم مع شرائح‬
‫(السعرات الحرارية ‪)115‬‬ ‫االسمر مع الصنوبر المحمص والرمان والبقدونس‬ ‫الطماط وصلصة البيستو‬ ‫‪11‬‬
‫بالريحان‬
 ‫‪ ‬سلطة الكينوا العربية‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 205‬‬
‫دجاج ‪ ،‬كينوا ‪ ،‬طماط ‪ ،‬خيار ‪ ،‬خس ‪ ،‬حمص‬ ‫الحرارية ‪، 401‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 20‬الدهون ‪8‬‬
‫حب ‪ ،‬صنوبر محمص ‪ ،‬بقدونس ‪ ،‬سماق‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 42‬الدهون‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 8‬‬
‫(السعرات حرارية ‪ ، 301‬الكربوهيدرات ‪، 23‬‬ ‫‪ ، 11‬البروتين ‪) 37‬‬
‫الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪) 26‬‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى ارز‬
‫ابيض ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 379‬الكربوهيدرات ‪، 41‬‬
‫الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 38‬‬
‫‪ ‬تغير االرز الى بطاط‬
‫مهروسة ( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 390‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 28‬الدهون‬
‫‪ ، 15‬البروتين ‪) 36‬‬
‫نغير االرز االسمر الى الفريكة (السعرات الحرارية ‪331‬‬
‫‪ ،‬الكربوهيدرات ‪ ، 26‬الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪) 38‬‬
‫عصير البرتقال‬ ‫دبل تركي ساندويش‬ ‫‪‬‬ ‫وجبة السالمون االيطالية ‪ ..‬سالمون مشوي بتتبيلة ايطالية‬ ‫‪ APRIL‬االفطار االنجليزي‬
‫الصحي‬ ‫خبز اسمر ‪ ،‬شريحتين تركي ‪ ،‬سبانخ‬ ‫يقدم على االرز االسمر وسلطة الطماط وصلصة الخردل‬ ‫‪ 2‬بيض مسلوق مع الفاصوليا‬ ‫‪13‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫وجبنة الفيتا (السعرات الحرارية‬ ‫والثوم‬ ‫بصلصة الطماط والسابخ مع‬
‫‪) 162‬‬ ‫‪ ، 146‬الكربوهيدرات ‪ ، 12‬الدهون‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية ( السعرات الحراية ‪، 402‬‬ ‫شرائح الفطر ويقدم مع البطاط‬
‫‪ ، 5‬البرووتين ‪) 11‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 50‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪) 45‬‬ ‫المهروسة وشرائح الطماط‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى سلطة البطاط (‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 290‬‬
‫‪ ‬لود سلطة‬ ‫السعرات الحرارية ‪ ، 276‬الكارب ‪، 25‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 24‬الدهون‬
‫دجاج ‪ ،‬جزر ‪ ،‬جرجير ‪ ،‬طماط ‪،‬رمان تقدم‬ ‫الدهون ‪ ، 5‬البروتين ‪)44‬‬ ‫‪ ، 13‬البروتين ‪)16‬‬
‫على الصلصة االيطالية ( السعرات الحررية‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى خضار مشوية (فاصوليا‬
‫‪ ، 269‬الكربوهيدرات ‪ ، 14‬الدهون ‪، 7‬‬ ‫خضراء ‪،‬سبانخ ‪ ،‬فليفلة حلوة ‪ ،‬زهرة )‬
‫البروتين ‪)38‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪ ، 264‬الكربوهيدرات ‪23‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪)44‬‬
 ‫تغير االرز االسمر الى ارز ابيض ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 380‬الكارب ‪ ، 49‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 47‬‬
‫ليمونيد الشمندر‬ ‫شرائح اللحم مع الفيلفة الحلوة بالطريقة المكسيكية يقدم مع‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش التركي مع جبنة الفيتا‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫وجبة الخضار الخضراء‬ ‫سلطة االفوكادو بالليمون واالرز االسمر وصلصة الليمون‬ ‫والسبانخ‬ ‫‪14‬‬
‫‪)65‬‬ ‫صدر دجاج مشوي مع البروكلي والفاصوليا‬ ‫المكسيكية‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 146‬‬
‫الخضراء والكوسا والفليفلة الخضراء ويقدم مع‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية ( السعرات الحرارية ‪، 417‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 12‬الدهون ‪5‬‬
‫صلصة الروب واالعشاب (السعرات الحرارية‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 49‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪)31‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 11‬‬
‫‪، 240‬الكربوهيدرات ‪ ، 8‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى خضار مشوية (‬
‫‪)33‬‬ ‫السعرات الحرارية ‪ ، 279‬الكربوهيدرات ‪، 12‬‬
‫الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪) 30‬‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى ارز ابيض ( السعرات‬
‫الحرارية ‪ ، 395‬الكربوهيدرات ‪ ، 45‬الدهون ‪8‬‬
‫‪ ،‬البروتين ‪) 32‬‬
‫تغير االرز االسمر الى بطاط مهروسة ( السعرات‬
‫الحرارية ‪ ، 407‬الكربوهيدرات ‪ ، 33‬الدهون ‪، 13‬‬
‫البروتين ‪) 30‬‬
‫عصير الرمان والتفاح‬ ‫سلطة التونة مع البقوليات‬ ‫باشميل اللحم ‪ ..‬باستا سمراء مع لحم مفروم وجزر‬ ‫‪ APRIL‬كالب ساندويش بالبيض‬
‫والعنب‬ ‫تونة ‪ ،‬فاصوليا حمراء ‪ ،‬ذرة ‪ ،‬خس ‪ ،‬طماط ‪،‬‬ ‫وطماط وصلصة الطمام والباشميل وجبنة الموزريال‬ ‫والتركي وشرائح الجبن‬ ‫‪15‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫خيار ‪ ،‬جزر (السعرات الحرارية ‪، 261‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات‬ ‫والطماط والخس والخيار‬
‫‪)160‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 34‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪27‬‬ ‫الحرارية ‪، 416‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 177‬‬
‫)‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 47‬الدهون‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 23‬الدهون ‪4‬‬
‫‪ ، 8‬البروتين ‪)36‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 9‬‬
‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة‬
‫الدجاج والفريكة ( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 280‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 27‬الدهون‬
‫‪ ، 10‬البروتين ‪) 43‬‬
 ‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة‬
‫البقوليات (السعرات‬
‫الحرارية ‪، 244‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ،40‬الدهون‬
‫‪ ، 3‬البروتين ‪)32‬‬
‫تغير الوجبة اللى سلطة الكينوا والجريب فروت‬
‫(الكالوري ‪ ،269‬الكربوهيدرات ‪ ، 50‬الدهون ‪، 4‬‬
‫البروتين )‬
‫جرين وي‬ ‫‪ 3‬ميني ساندويش‬ ‫‪‬‬ ‫وجبة اللحم والمشروم‬ ‫‪ APRIL‬االفطار الريفي‬
‫(‪ 1‬ساندويش دجاج ‪ 1 ،‬ساندويش لحم (السعرات الحرارية‬ ‫شرائح اللحم المشوية مع صلصة المشروم واالرز االسمر‬ ‫‪ 2‬بيض مع شرائح الفليفلة‬ ‫‪16‬‬
‫‪) 91‬‬ ‫‪ 1 ،‬موزريال)‬ ‫وتقدم مع سلطة البطاط‬ ‫الحلوة والبصل والفطر‬
‫(السعرات الحرارية ‪، 296‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية ( السعرات‬ ‫والزيتون ‪ ،‬تقدم مع البطاط‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 23‬الدهون ‪، 7‬‬ ‫الحرارية ‪، 504‬‬ ‫المهروسة والسبانخ وجبنة الفيتا‬
‫البروتين ‪)32‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 57‬الدهون‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 341‬‬
‫‪ ،15‬البروتين ‪)33‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون‬
‫‪ ‬سلطة‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى ارز‬ ‫‪ ، 17‬البروتين ‪) 23‬‬
‫دجاج مشوي ‪ ،‬خس ‪ ،‬سبانخ ‪ ،‬خيار‬ ‫ابيض ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ،‬طماط ‪ ،‬جبنة الفيتا يقدم مع صلصة‬ ‫‪ ، 482‬الكربوهيدرات ‪، 56‬‬
‫ايطالية‬ ‫الدهون ‪ ، 14‬البروتين ‪) 35‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 238‬الكربوهيدرات ‪15‬‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 42‬‬ ‫سلطة خضراء( السعرات‬
‫الحرارية ‪، 324‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 22‬الدهون‬
‫‪ ، 18‬البروتين‪) 31‬‬
‫تغير االرز االسمر الى سلطة الذرة ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 414‬الكربوهيدرات ‪ ، 23‬الدهون ‪ ، 14‬البروتين ‪) 30‬‬
‫جنجر فروتي‬ ‫شوربة الدجاج والخضار‬ ‫‪‬‬ ‫كاري الدجاج بطريقة الهندية مع الحمص الحب والفطر‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش البيض بالجرجير‬
‫والسبانخ مع االزر االسمر‬ ‫وشرائح الجبن والطماط‬ ‫‪17‬‬
‫(السعراات الحرارية‬ ‫دجاج ‪ ،‬بطاط ‪ ،‬يقطين ‪ ،‬جزر ‪،‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 322‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 222‬‬
‫‪)124‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪ ) 23‬فليفلة ‪ ،‬كرفس ‪ ،‬مشروم ‪ ،‬سبانخ ‪ ،‬حليب‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪8‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪، 119‬‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى ارز ابيض ( السعرات‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 18‬‬
‫الحرارية ‪ ، 300‬الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون ‪ 2‬الكربوهيدرات ‪ ، 20‬الدهون ‪ ، 1‬البروتين ‪18‬‬
‫)‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 28‬‬
‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى بطاط مهروسة‬
‫‪ ‬سلطة الباذنجان‬ ‫(السعرات الحرارية ‪ ، 312‬الكربوهيدرات ‪35‬‬
‫لحم مفروم وباذنجان وطماط‬ ‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪)25‬‬
‫وبقدونس وبصل يقدم مع صلصة‬ ‫تغير االرز االسمر الى فريكة ( السعرات الحرارية ‪197‬‬
‫الطحينة‬ ‫‪ ،‬الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 25‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 247‬الكربوهيدرات ‪12‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 4‬البروتين ‪) 18‬‬
‫عصير طاقة جريب‬ ‫‪ ‬فليفلة محسية لحم مفروم وخضار مع‬ ‫وجبة الروبيان المشوي مع االرز بطريقة االسيوية مع‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش االجبان الثالث مع‬
‫فروت‬ ‫صلصة الببريكا‬ ‫مكعبات الجزر والبيض يقدم مع الصلصة االسيوية‬ ‫شرائح الفطر والسبانخ‬ ‫‪18‬‬
‫(الكالوري ‪) 131‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 195‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية ( السعرات الحرارية ‪، 340‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 271‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 4‬الدهون ‪، 9‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 28‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 39‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 26‬الدهون ‪8‬‬
‫البروتين ‪)26‬‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى االرز االبيض (‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 17‬‬
‫‪ ‬كوسا محشية لحم مفروم وخضار مع‬ ‫السعرات الحرارية ‪، 330‬الكربوهيدرات ‪، 41‬‬
‫الصلصة الحمراء‬ ‫الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪)25‬‬
‫( السعرات الحرارية ‪، 184‬‬ ‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة الرمان والكينوا تقدم مع‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 10‬الدهون ‪، 6‬‬ ‫الدجاج (السعرات الحرارية ‪، 371‬‬
‫البروتين ‪) 26‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 35‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 29‬‬
‫‪ ‬ملفوف محشي دجاج والخضار مع‬ ‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة البرغل تقدم مع الدجاج (‬
‫صلصة الروب االعشاب‬ ‫السعرات الحرارية ‪ ، 298‬الكربوهيدرات ‪، 17‬‬
‫( السعرات الحرارية ‪ ، 230‬الكربوهيدرات ‪7‬‬ ‫الدهون ‪ ، 7 ،‬البروتين ‪) 20‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪) 34‬‬ ‫تغير الروبيان الى دجاج ( السعرات الحرارية ‪، 358‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 43‬الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪) 45‬‬
 ‫كيوي ماكس‬ ‫سلطة يونانية‬ ‫دجاج مشوي مغلف بالبيض والطحين يقدم مع الكينوا‬ ‫‪ APRIL‬االفطار االيطالي‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫سلطة خضراء مع الدجاج والطماط تقدم مع‬ ‫وصلصة الطماط الحمراء‬ ‫‪ 2‬بيض مع صلصة الطماط‬ ‫‪20‬‬
‫‪)100‬‬ ‫تتبيلة الخل‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات‬ ‫االيطالية والبطاط المهروسة ‪،‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 168‬الكربوهيدرات ‪15‬‬ ‫الحرارية ‪، 369‬‬ ‫يقدم مع الجرجير وجبنة‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 24‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 39‬الدهون‬ ‫البارميزان‬
‫‪ ، 5‬البروتين ‪) 49‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 271‬‬
‫‪ ‬تغير الكينوا الى الباستا‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون‬
‫السمراء ( السعرات‬ ‫‪ ، 18‬البروتين ‪) 14‬‬
‫الحرارية ‪، 363‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 41‬الدهون‬
‫‪ ، 4‬البروتين ‪) 45‬‬
‫‪ ‬تغير الكينوا الى خضار‬
‫مشوية (سبانخ ‪ ،‬زهرة ‪،‬‬
‫فطر ‪،‬كوسا)‬
‫تغير الكينوا الى بطاطا مهروسة ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 352‬الكربوهيدرات ‪ ، 28‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 44‬‬
‫تفاح ورمان‬ ‫لحم مفروم خضار( سبانخ ‪ ،‬فليفلة ‪ ،‬فطر) يقدم مع االرز‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش شرائح التركي مع‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫سلطة الدجاج والبقوليات‬ ‫‪‬‬ ‫االسمر وصلصة الروب واالعشاب‬ ‫الجرير وجبنة الفالدلفيا والخس‬ ‫‪21‬‬
‫‪)74‬‬ ‫(خس ‪ ،‬فاصولياحمراء ‪،‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 201‬‬
‫ذرة ‪ ،‬حمص ‪ ،‬بقدونس )‬ ‫الحرارية ‪، 440‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 21‬الدهون ‪4‬‬
‫( السعرات الحرارية‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪)7‬‬
‫‪ ،244‬الكربوهيدرات‬ ‫‪ ، 8‬البروتين ‪)26‬‬
‫‪،40‬الدهون ‪3‬‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى ارز‬
‫‪،‬البروتين‪)32‬‬ ‫ابيض ( السعرات‬
‫الحرارية‪،418‬الكربوهيدرات‬
‫‪ ، 47‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين‬
‫‪)28‬‬
 ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫سلطة الباذنجان (السعرات‬
‫الحرارية ‪298‬‬
‫‪،‬الكربوهيدرات ‪، 18‬‬
‫الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪) 24‬‬
‫تغير االرز االسمر الى ارز الزهرة( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 274‬الكربوهيدرات ‪ ، 12‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪) 24‬‬
‫عصير شمندر الطاقة‬ ‫ساندويش اللحم االسيوي‬ ‫‪‬‬ ‫كشري دجاج مع بقوليات واالرز االسمر والباستا‬ ‫‪ APRIL‬تورتيال ساندويش‬
‫شمندر ‪ ،‬تفاح ‪،‬‬ ‫المعكرونة السمراء يقدم مع صلصة الطماط والبصل‬ ‫خبز التورتال وجبن الموزريال‬ ‫‪22‬‬
‫كمثرى (السعرات‬ ‫خبز اسمر ‪ ،‬شرائح لحم ‪ ،‬ملفوف ‪ ،‬سمسم ‪،‬‬ ‫المحمر‬ ‫والتشدر وفليفلة وطماط‬
‫الحرارية‪)110‬‬ ‫حبة السودة ( السعرات الحرارية ‪، 215‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية‬ ‫وبقدونس وزيتون‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 14‬الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪24‬‬ ‫‪ ، 437‬الكربوهيدرات ‪ ، 70‬الدهون‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 189‬‬
‫)‬ ‫‪ ، 4‬البروتين ‪) 34‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 18‬الدهون ‪8‬‬
‫‪ ‬سلطة التونة المكسيكية‬ ‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة البرغل مع‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪)16‬‬
‫تونة ‪ ،‬خس ‪ ،‬طماط ‪ ،‬خيار ‪ ،‬زيتون ‪ ،‬ذرة‬ ‫الدجاج (السعرات الحرارية ‪، 289‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 227‬الكربوهيدرات ‪، 6‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 17‬الدهون ‪، 7‬‬
‫الدهون ‪ ، 13‬البروتين ‪) 20‬‬ ‫البروتين ‪) 20‬‬
‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة الدجاج مع‬
‫اللوز ( السعرات الحرارية ‪، 379‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 35‬الدهون ‪، 10‬‬
‫البروتين ‪) 34‬‬
‫‪ ‬تغير الوجبة الى سلطة الكينوا مع‬
‫الدراق ( السعرات الحرارية ‪، 316‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 47‬الدهون ‪، 13‬‬
‫البروتين ‪) 13‬‬
 ‫عصير البرتقال‬ ‫مكعاب الدجاج مع صلصة البابريكا وخضار (‬ ‫شرائح اللحم المشوية مع الفليفلة الحلوة والذرة الصغيرة‬ ‫‪ APRIL‬اوميلت‬
‫الصحي‬ ‫سبانخ ‪ ،‬فليفلة ‪ ،‬جزر ‪ ،‬بطاط )‬ ‫والفاصوليا الخضراء يقدم مع الكسكسي وصلصة الروب‬ ‫يتم اخيتار االمليت مع ‪4‬‬ ‫‪23‬‬
‫برتقال ‪ ،‬مانجو ‪ ،‬خوخ‬ ‫(السعرات الحرارية ‪ ، 176‬الكربوهيدرات‬ ‫باالعشاب‬ ‫اختيارات من المكونات التالية‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫‪ ،16‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 39‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 396‬‬ ‫(طماط ‪ ،‬بصل ‪ ،‬فطر ‪ ،‬فليفلة ‪،‬‬
‫‪) 165‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 45‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪)33‬‬ ‫بقدونس ‪ ،‬زيتون ‪ ،‬جبنة‬
‫‪ ‬تغير الكسكسي الى خضار مشوية ( زهرة ‪،‬‬ ‫)‬ ‫البارميزان‬ ‫الموزريال ‪ ،‬جبن‬
‫كوسا ‪ ،‬جزر) (السعرات الحرارية ‪، 297‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 20‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪) 34‬‬
‫‪ ‬تغير الكسكسي الى ارز ابيض ( السعرات‬
‫الحرارية ‪ ، 378‬الكربوهيدرات ‪ ، 47‬الدهون ‪8‬‬
‫‪ ،‬البروتين ‪)33‬‬
‫تغير الكسكسي الى ارز الزهرة ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 234‬الكربوهيدرات ‪ ، 11‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 28‬‬
‫عصير الرمان والتفاح‬ ‫سلطة الحمص المحمص مع‬ ‫‪‬‬ ‫سالمون مشوي مع الفطر والذرة‬ ‫‪ APRIL‬لبنة ساندويش مع الزعتر‬
‫والعنب االسود‬ ‫االفوكادو‬ ‫الصغيرة والبصل والسبانخ وجبنة‬ ‫والزيتون‬ ‫‪24‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫(حمص ‪ ،‬سبانخ ‪،‬خس ‪ ،‬كراث‬ ‫البارميزان ‪ ،‬يقدم مع البطاط‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 162‬‬
‫‪) 160‬‬ ‫‪،‬افوكادو ‪ ،‬كينوا ) (السعرات‬ ‫المهروسة وصلصة المخلل‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ،22‬الدهون ‪، 3‬‬
‫الحرارية ‪ ،213‬الكربوهيدرات ‪15‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات‬ ‫البروتين ‪)11‬‬
‫‪،‬الدهون ‪ ، 8‬البروتين‪)22‬‬ ‫الحرارية ‪، 367‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 46‬الدهون‬
‫‪ ، 5‬البروتين ‪) 36‬‬
‫‪ ‬تغير البطاط المهروسة الى‬
‫ارز اسمر (السعرات‬
‫الحرارية ‪، 377‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون‬
‫‪ ، 6‬البروتين ‪) 36‬‬
‫‪ ‬تغير البطاط المهروسة الى‬
‫خضار مشوية كوسا ‪،‬‬
 ‫فاصوليا خضراء ‪ ،‬بروكلي‬
‫( السعرات الحرارية ‪243‬‬
‫‪،‬الكربوهيدرات ‪، 17‬‬
‫الدهون ‪ ، 5‬البروتين ‪) 35‬‬
‫‪ ‬تغير البطاط المهروسة الى‬
‫كينوا ( السعرات الحرارية‬
‫‪ ، 379‬الكربوهيدرات ‪، 46‬‬
‫الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪) 40‬‬
‫عصير الرمان مع‬ ‫شوربة الدجاج مع‬ ‫‪‬‬ ‫دجاج بالسبانخ مع الحمص مع األرز‬ ‫‪APRIL‬‬
‫التفاح والعنب االسود‬ ‫النودلز (دجاج ‪،‬‬ ‫األسمر و صلصة الروب‬ ‫‪25‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫نودلز ‪ ،‬جزر ‪،‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية(السعرات‬
‫‪)160‬‬ ‫كرفس ‪ ،‬فلفل‬ ‫الحرارية ‪، 410‬‬
‫احمر واخضر ‪،‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون‬
‫ثوم وبصل ) (‬ ‫‪ ، 10‬البروتين ‪) 40‬‬
‫السعرات‬ ‫‪ ‬تغير األرز االسمر الى‬
‫الحرارية ‪104‬‬ ‫االرز االبيض (السعرات‬
‫‪،‬الكربوهيدرات ‪8‬‬ ‫الحرارية ‪، 388‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪، 1‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 47‬الدهون‬
‫البروتين ‪) 14‬‬ ‫‪ ، 9‬البروتين ‪) 41‬‬
‫سلطة اللحم ‪،‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫برغل ‪ ،‬السبانخ ‪،‬‬ ‫البطاط المهروسه ( السعرات‬
‫خس ‪ ،‬طماطم ‪،‬‬ ‫الحرارية ‪399‬‬
‫خيار ‪ ،‬ملفوف‬ ‫‪،‬الكربوهيدرات ‪، 35‬‬
‫احمر ‪ ،‬خيار ‪،‬‬ ‫الدهون ‪ ، 14‬البروتين ‪) 39‬‬
‫مخلل ) (‬ ‫‪ ‬تغير االرز االسمر الى‬
‫السعرات‬ ‫الخضار المشويه (زهرة ‪،‬‬
‫الحرارية ‪288‬‬ ‫فاصولياء ‪ ،‬كوسا) (‬
‫‪،‬الكربوهيدرات‬ ‫السعرات الحرارية ‪297‬‬
 ‫‪ ، 21‬الدهون ‪، 9‬‬ ‫‪،‬الكربوهيدرات ‪، 23‬‬
‫البروتين ‪) 29‬‬ ‫الدهون ‪ ، 8‬البروتين ‪) 42‬‬
‫‪‬‬
‫عصير الكيوي والعنب‬ ‫‪ ‬ساندويش اللحم المكسيكي‪:‬‬ ‫معكرونة الدجاج بالفستق‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش الجبن بالكمون مع‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫لحم‪ ،‬بيستو طماط‪ ،‬فليفلة‪ ،‬جبن مع سلطة‬ ‫طماط‪،‬‬ ‫دجاج‪،‬‬ ‫الفستق‪،‬‬ ‫صوص‬ ‫معكرونة سمرة‪،‬‬ ‫البيض‬ ‫‪27‬‬
‫‪) 91‬‬ ‫الملفوف‬ ‫جبن البارميزان‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 263‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪، 132‬‬ ‫الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 424‬‬ ‫‪‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 19‬الدهون‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 12‬الدهون ‪، 4‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 44‬الدهون ‪ ، 15‬البروتين ‪56‬‬ ‫‪ ، 14‬البروتين ‪)16‬‬
‫البروتين ‪) 11‬‬ ‫)‬
‫‪ ‬سلطة الدجاج االيطالية مع الموزريال‪:‬‬ ‫تغيير الوجبة بسلطة الفريكة مع الدجاج‬ ‫‪‬‬
‫دجاج‪ ،‬بقدونس‪ ،‬سبانخ‪ ،‬خيار‪،‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪ ، 280‬الكربوهيدرات ‪27‬‬
‫طماط‪ ،‬افوكادو‪ ،‬جبن المزريال مع‬ ‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 42‬‬
‫صوص الخرديل‬ ‫تغيير الوجبة بسلطة الشمندر و جبن الفيتا‬ ‫‪‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 277‬الكربوهيدرات ‪11‬‬ ‫والدجاج (السعرات الحرارية ‪، 286‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 15‬الدهون ‪ ، 6‬البروتين ‪ ، ) 44‬الدهون ‪ ، 7‬البروتين ‪) 41‬‬
‫تغيير الوجبة بسلطة الكينوا مع الدجاج‬ ‫‪‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 235‬الكربوهيدرات ‪13‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪) 40‬‬

‫عصير الزنجبيل مع‬ ‫‪ ‬شوربة العدس‪:‬‬ ‫شرائح اللحم مع االعشاب االيطالية والكوسا والمشروم‬ ‫‪ APRIL‬االفطار االنجليزي‬
‫البرتقال و الخوخ‬ ‫عدس‪ ،‬طماط‪ ،‬جزر‪ ،‬بصل ‪ ،‬زيت الزيتون‪،‬‬ ‫وطماطم كرزية ويقدم مع االرز االسمر وصلصة الليمون‬ ‫‪ 2‬بيض مسلوق مع الفاصوليا‬ ‫‪28‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫فلفل اسود‬ ‫والفلفل‬ ‫بصلصة الطماط والسابخ مع‬
‫‪)124‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪ ، 110‬الكربوهيدرات ‪22‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 414‬‬ ‫شرائح الفطر ويقدم مع البطاط‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 1‬البروتين ‪) 5‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 47‬الدهون ‪ ، 10‬البروتين ‪36‬‬ ‫المهروسة وشرائح الطماط‬
‫‪ ‬سلطة الدجاج بالرمان والكينوا‬ ‫)‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 290‬‬
‫دجاج‪ ،‬طماط‪ ،‬كينوا‪ ،‬بقدونس‪ ،‬ليمون‪ ،‬خس‪،‬‬ ‫‪ ‬تغيير األرز االسمر إلى خضار مشكلة (بروكلي‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 24‬الدهون‬
‫رمان‬ ‫‪ ،‬سبانخ ‪ ،‬فلفل حلو ) ‪( ...‬السعرات الحرارية‬ ‫‪ ، 13‬البروتين ‪)16‬‬
 ‫(السعرات الحرارية ‪ ، 399‬الكربوهيدرات ‪49‬‬ ‫‪ ، 280‬الكربوهيدرات ‪ ، 18‬الدهون ‪، 9‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 5‬البروتين ‪) 46‬‬ ‫البروتين ‪) 37‬‬
‫تغيير األرز األسمر إلى األرز األبيض‬ ‫‪‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 392‬الكربوهيدرات ‪46‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 37‬‬
‫تغيير األرز األسمر إلى البطاط المهروسة‬ ‫‪‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 404‬الكربوهيدرات ‪34‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 14‬البروتين ‪) 36‬‬

‫جريب فروت انيرجي‬ ‫تبولة بالكينوا (السعرات الحرارية‬ ‫‪‬‬ ‫دجاج برياني ‪ :‬األرز األسمر مع الدجاج يقدم مع صلصة‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش الجبن مع االفوكادو‬
‫(جريب فروت ‪،‬‬ ‫‪ ، 354‬الكربوهيدرات ‪ ، 39‬الدهون‬ ‫الخيار والروب‬ ‫وخيار وخس يقدم بالخبز‬ ‫‪29‬‬
‫برتقال ‪ ،‬ليمون ‪،‬‬ ‫‪ ، 4‬البروتين ‪) 46‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 360‬‬ ‫االسمر‬
‫اجاص ) السعرات‬ ‫مسقعة لحم ( السعرات الحرارية‬ ‫‪‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 44‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪) 41‬‬ ‫(السعرات الحرارية ‪)177‬‬
‫الحرارية ‪، 131‬‬ ‫‪ ، 254‬الكربوهيدرات ‪ ، 13‬الدهون‬
‫الكربوهيدرات ‪، 32‬‬ ‫‪ ، 8‬البروتين ‪) 33‬‬ ‫تغيير الوجبة الى سلطة بقوليات (السعرات‬ ‫‪‬‬
‫الدهون ‪ ، 0‬البروتين‬ ‫الحرارية ‪ ، 257‬الكربوهيدرات ‪ ، 42‬الدهون ‪3‬‬
‫‪)1‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 32‬‬

‫تغيير الوجبة سلطة الرمان مع الكينوا و الدجاج‬ ‫‪‬‬

‫(السعرات الحرارية ‪ ، 306‬الكربوهيدرات ‪30‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 4‬البروتين ‪) 42‬‬
‫كيوي ماكس (كيوي ‪،‬‬ ‫ثالث سندويشات صغيرة (دجاج ‪،‬‬ ‫‪‬‬ ‫ربيان مع سبانخ يقدم مع األرز األسمر و‬ ‫‪ APRIL‬ساندويش جبنة الفيا والتركي‬
‫حلوم ‪ ،‬مشروم ) مع سلطة الملفوف ( سبانخ ‪ ،‬تفاح اخضر )‬ ‫صلصة الهالبينو‬ ‫والجرجير والزيتون (السعرات‬ ‫‪30‬‬
‫( السعرات الحرارية‬ ‫السعرات الحرارية ‪، 252‬‬ ‫الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 345‬‬ ‫‪‬‬ ‫الحرارية ‪)161‬‬
‫‪ ، 100‬الكربوهيدرات‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 13‬الدهون ‪، 7‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 42‬الدهون ‪ ، 3‬البروتين ‪) 37‬‬
‫‪ ، 21‬الدهون ‪، 0‬‬ ‫البروتين ‪) 32‬‬
‫البروتين ‪) 0‬‬
 ‫سلطة الزعتر مع الدجاج و الصلصة‬ ‫‪‬‬ ‫تغيير األرز األسمر إلى األبيض (السعرات‬ ‫‪‬‬
‫االيطالية ( السعرات الحرارية ‪، 338‬‬ ‫الحرارية ‪ ، 323‬الكربوهيدرات ‪ ، 41‬الدهون ‪2‬‬
‫الكربوهيدرات ‪ ، 14‬الدهون ‪، 13‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 39‬‬
‫البروتين ‪) 47‬‬

‫تغيير األرز األسمر إلى البطاط المهروسة‬ ‫‪‬‬

‫(السعرات الحرارية ‪ ، 219‬الكربوهيدرات ‪17‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 2‬البروتين ‪) 35‬‬
‫‪‬‬
‫تغيير األرز األسمر إلى الخضار (السعرات‬ ‫‪‬‬
‫الحرارية ‪ ، 235‬الكربوهيدرات ‪ ، 18‬الدهون ‪2‬‬
‫‪ ،‬البروتين ‪) 40‬‬

‫تفاح أخضر و رمان‬ ‫شوربة الدجاج مع المشروم‬ ‫‪‬‬ ‫شرائح اللحم مع الخضار و األرز األسمر و صلصة‬ ‫كورن فليكس مع الحبوب ويقدم‬ ‫‪MAY‬‬
‫(السعرات الحرارية‬ ‫(السعرات الحرارية ‪، 176‬‬ ‫الروب‬ ‫الحليب‬ ‫‪1‬‬
‫‪ ، 74‬الكربوهيدرات‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 9‬الدهون ‪، 5‬‬ ‫‪ ‬الوجبة االعتيادية (السعرات الحرارية ‪، 408‬‬
‫‪ ، 17‬الدهون ‪، 0‬‬ ‫البروتين ‪) 26‬‬ ‫الكربوهيدرات ‪ ، 49‬الدهون ‪ ، 9‬البروتين ‪) 32‬‬
‫البروتين ‪) 0‬‬ ‫السلطة االيطالية مع جبنة البارميزان‬ ‫‪‬‬
‫والصلة االيطالية (السعرات الحرارية‬ ‫تغيير األرز األسمر إلى األبيض (السعرات‬ ‫‪‬‬
‫‪ ، 259‬الكربوهيدرات ‪ ، 24‬الدهون‬ ‫الحرارية ‪ ، 386‬الكربوهيدرات ‪ ، 48‬الدهون ‪8‬‬
‫‪ ، 8‬البروتين ‪) 26‬‬ ‫‪ ،‬البروتين ‪) 34‬‬

‫تغيير األرز األسمر إلى الكينوا (السعرات‬ ‫‪‬‬

‫الحرارية ‪ ، 414‬الكربوهيدرات ‪ ، 47‬الدهون‬
‫‪ ، 10‬البروتين ‪) 36‬‬
‫‪‬‬
 ‫تغيير األرز األسمر إلى البطاط المهروسة‬ ‫‪‬‬
‫(السعرات الحرارية ‪ ، 398‬الكربوهيدرات ‪35‬‬
‫‪ ،‬الدهون ‪ ، 13‬البروتين ‪) 31‬‬