SENAM REMATIK Cara melakukan senam rematik

Pengertian : 6 prinsip dasar di dalam melakukan senam

rematik :
Rematik adalah 1. Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
penyakit yang sifatnya Duduklah dengan nyaman dan
tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui
menahun dan
hidung hembuskan napas melalui mulut
menghambat aktivitas
latihan ini sangat berguna untuk mengurangi
penderitanya. Nyeri
nyeri saat rematik kambuh. Lakukan secara
ketika melakukan bertahap, minimal 4 set dengan istirahat antar
aktivitas sehari-hari, set 1-2 menit.
2. Prinsip Kedua: Pemanasan
Oleh : pembengkakan pada
Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk
FATH ANDRYANTO
sendi, kaku, kelelahan, melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
bahkan kelainan bentuk Pemanasan ini dapat dilakukan dengan
149012018017
tubuh sering dialami berjalan atau bersepeda santai, atau dengan
orang yang menderita peregangan ringan.
3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
rematik Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok
Program Profesi Ners
Manfaat : untuk melatih beberapa titik persendian
STIKES MUHAMMADIYAH a) Memperlancar aliran darah
PRINGSEWU b) Mengurangi nyeri Anda.
c) Merelaksasikan otot
2019 d) Mencegah adanya komplikasi
e) Memperbaiki aktivitas gerak
a. Sendi Leher e. Senam Rematik atau Sakit
Tegakkan kepala Anda. Putar
kepala ke kanan perlahan lahan Sendi (Pergelangan Tangan)
hingga kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
Lanjutkan dengan memutar kepala
ke kiri secara perlahan-lahan
hingga kembali ke posisi awal. f. Senam Rematik atau Sakit
Lakukan secara berulang. Sendi (Ruas Jari) Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
b. Sendi Bahu
5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan
jantung dan meningkatkan stamina. Latihan

c. Senam Rematik atau Sakit ini dapat berupa jalan cepat, berlari, dan
4. Prinsip Keempat: Latihan
Sendi (Pinggul)
Kekuatan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45
Latihan ini bertujuan
untuk melatih otot. Dilakukan
sebanyak 3–5 set, dengan
istirahat antar set selama 1-2
d. Senam Rematik atau Sakit
menit.
Sendi (Pergelangan Kaki) menit.
6. Peregangan

Senam