LA POSTURA

Etimológicamente proviene de la palabra latina positura, que significa planta, acción, figura,
situación o modo en que está colocada una persona, animal o cosa. Si atendemos a criterios
funcionales, podrían entenderse como la tensión que nuestro cuerpo desarrolla para conseguir la
posición ideal con una eficacia máxima y un gasto energético mínimo.
Postura correcta
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos
corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se
exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas
fisiológicas de la columna vertebral.
Consecuencias de una mala postura
Una inadecuada postura puede conllevar a problemas como dolor crónico y fatiga, escoliosis y
cifosis, así como problemas respiratorios, las causas pueden ser:

 Falta de control sobre los músculos del tronco pone el cuerpo en una depresión constante.
 Desequilibrio muscular, la gravedad o la espasticidad tira el cuerpo de un lado a otro.
 La inactividad o falta de ejercicios disminuye drásticamente la salud, provocando fatiga o
dolor crónico.
 Actividades habituales hechas de la misma manera todos los días, como poner el mismo
brazo detrás de la silla para apoyo, pueden causar contracturas y desequilibrios
musculares severos.
 Equipamiento pobre o inadecuado -silla de ruedas, cojín o espaldar- colocan al cuerpo en
una posición perjudicial.
Importancia de una correcta postura
Mantener una buena postura corporal beneficia tanto
desde el punto de vista de la salud como de la estética.
Si las personas logran mantenerse erguidos y con la
espalda recta se evitan problemas musculares y de
columna, una buena oxigenación y una apariencia
esbelta. De la postura corporal dependen factores tan
importantes como la salud y calidad de vida.
Una mala postura con el cuerpo inclinado hacia
delante o exageradamente derecho, dificulta la
respiración y puede redundar en problemas como lumbago, escoliosis y lordosis; además de
comprimir los órganos de la digestión y provocar molestias digestivas.
Frente al computador o en el ambiente de trabajo,
una mala postura puede significar estar falta de
atención y por lo tanto, menos productivos. Al
contrario, una postura adecuada previene
enfermedades y hace ver más esbelta a la persona,
alargando el cuello y el torso, haciendo que parezca
más delgada y hasta más alta.
SEDENTARISMO. Modo de vida de las personas que apenas hacen ejercicio físico.
 ¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que
cada persona necesita para mantenerse sana.
Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:

 Desarrollarse plenamente - Vivir con salud - Aprender y trabajar mejor - Protegerse de

enfermedades.
La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que
necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:

 Obesidad, Diabetes, Enfermedades cardio y cerebrovasculares, Hipertensión arterial,

Osteoporosis, Algunos tipos de cáncer, Anemia, Infecciones
¿QUÉ SON LOS ALIMENTOS SALUDABLES? Una alimentación saludable consiste en ingerir una
variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte
bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua,
las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos.
¿QUÉ SON LOS ALIMENTOS NO SALUDABLES? La comida basura brinda al consumidor grasas,
colesterol, azúcares y sal, mientras que una comida saludable debe proveer fibras, proteínas,
carbohidratos, vitaminas y minerales necesarios para el rendimiento del cuerpo.
¿POR QUÉ COMER SALUDABLE? Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada,
combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. Una
mala nutrición puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad a las
enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental y reducir la productividad.
¿COMER FRUTAS ES SALUDABLE? Las frutas se caracterizan por ser potentes agentes
antioxidantes y antiinflamatorios imprescindibles para nuestra salud. Además, uno de los
beneficios de comer fruta es que son bajas en calorías (hipocalóricas), por lo que se recomiendan
en dietas de adelgazamiento. Por otro lado, otra de las principales ventajas de comer fruta es
que, al consumirlas en crudo conservan todos sus nutrientes.
¿QUÉ ES UNA ENSALADA DE FRUTAS? La macedonia de frutas es una mezcla de variadas frutas
cortadas en trozos pequeños, aderezada con azúcar (o edulcorante), licor o zumo de frutas, muy
típica en algunos países donde se toma como postre.
¿QUE SON NUTRIENTES? Los nutrientes son elementos o compuestos químicos que se encuentran
en los alimentos. “Éstos participan de forma activa en las reacciones metabólicas necesarias para
que funcione el organismo”
NUTRIENTES ESENCIALES
Dependiendo de la cantidad de nutriente que hay que ingerir, éstos se dividen en dos grandes
grupos:
Macronutrientes: son necesarios en grandes dosis a diario y son las proteínas, los hidratos de
carbono y las grasas.
Micronutrientes: se deben consumir en pequeñas cantidades diariamente y lo constituyen las
vitaminas y los minerales.