Jagalah Kesehatan Sendi

14 Jul 2017
Sendi merupakan hubungan antara dua tulang. Sendi dan organ disekitarnya memungkinan
seseorang untuk dapat menekuk siku dan lutut, menggoyangkan pinggul, menekuk punggung,
membalikkan kepala, dan melambaikan tangan.
Jaringan halus atau yang disebut dengan tulang rawan, sinovium, dan pelumas yang sering
juga disebut bantal sendi menjaga agar tulang tidak saling bergesekan. Cara terbaik untuk
merawat sendi adalah dengan menjaga sendi dan otot.
Bagaimana cara menjaga kesehatan sendi?
1. Tetaplah bergerak
Semakin banyak bergerak atau beraktifitas dapat mencegah terjadinya kekakuan pada sendi.
Anda perlu sering berganti posisi jika sedang membaca, bekerja, atau menonton TV.

2. Menjaga berat badan agar tetap stabil.

Menjaga berat badan agar tetap dalam rentang normal merupakan usaha paling baik untuk
menjaga kesehatan sendi. Bantalan-bantalan sendi yang menahan beban seperti lutut, pinggul,
dan punggung kesehatannya dipengaruhi oleh berat badan. Mengurangi berat badan juga
dapat mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung. Berdasarkan penilitian
menyampaikan bahwa setiap pon kenaikan berat bada dapat memberikan tekanan empat kali
lebih banyak pada lutut.

3. Melakukan aktifitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan sendi

Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankan berat
badan yang sudah normal. Aktifitas fisik yang dapat dilakukan untuk dapat menjaga sendi
adalah dengan melakukan senam aerobik, berenang, atau bersepeda.

4. Lakukan aktifitas fisik untuk membentuk otot

Otot yang kuat dapat menopang sendi. Jika otot tidak cukup kuat maka dapat menyebabkan
persendian goyah terutama tulang belakang, pinggul, dan lutut yang memiliki keharusan
untuk menopang seluruh berat badan. Latihan angkat beban membantu membentuk otot dan
menjaga otot dan ligamen sekitarnya tetap kuat.

5. Mengkonsumsi makanan yang sehat untuk sendi

Mengkonsumsi makanan sehat sangat baik untuk persendian karena membantu membangun
tulang dan otot yang kuat. Untuk menjaga kesehatan tulang diperlukan asupan kalsium dan
vitamin D. Untuk menjaga kesehatan otot diperlukan asupan protein yang tinggi pada
makanan. Menurut beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dan antioksidan
lainnya dapat membantu menjaga persendian.
Nama : Ira Pratiwi

Tingkat : 1.A

Mata Kuliah : Bahasa Indonesia

Sendi merupakan hubungan antara dua tulang. Semakin banyak bergerak atau beraktifitas
dapat mencegah terjadinya kekakuan pada sendi. Menjaga berat badan agar tetap dalam
rentang normal merupakan usaha paling baik untuk menjaga kesehatan sendi. Aktifitas fisik
yang dapat dilakukan untuk dapat menjaga sendi adalah dengan melakukan senam aerobik,
berenang, atau bersepeda. Otot yang kuat dapat menopang sendi. Mengkonsumsi makanan
sehat sangat baik untuk persendian karena membantu membangun tulang dan otot yang kuat.