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Manual Ilustrado de Educação Física
MB.008_MIEF - Manual
Ilustrado de Educação Física ISBN 978-85-7837-386-3
Maxiprint Gráfica e Editora Ltda.
Av. Portugal, 155 • Jd. Igapó
(43) 3372-1300 • 0800 400 7654
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MB008_MIEF_CAPA_2011.indd 1 100 75 25 100 75 25 100 75 25 100 75 25 100 75 25 100 75 25 100 75 25 100 75 25 18/10/2010 08:23:24
MB008_Manual Ed_Fisica_Iniciais.indd 1 14/10/2010 12:52:39
Londrina (PR)
2011
Apresentação .................................................................................................................. 7
Capítulo 1
Estruturas perceptivo-motoras ................................................................................. 11
Corporeidade ........................................................................................................... 11
Lateralidade ............................................................................................................. 14
Percepção espacial .................................................................................................... 19
Organização espaço-temporal .................................................................................. 25
Capítulo 2
Estruturas capacitivas .................................................................................................. 31
Equilíbrio ................................................................................................................. 31
Coordenação motora ............................................................................................... 42
Força corporal .......................................................................................................... 50
Capítulo 3
Habilidades motoras ................................................................................................... 57
Correr ....................................................................................................................... 57
Saltar ........................................................................................................................ 66
Formas de locomoção .............................................................................................. 74
Chutar/Conduzir ..................................................................................................... 82
Lançar/Receber/Arremessar ..................................................................................... 89
Capítulo 4
Expressão corporal e rítmica ..................................................................................... 115
Representação corporal ........................................................................................... 115
Brincadeiras cantadas .............................................................................................. 121
Ritmo ........................................................................................................................ 131
Capítulo 6
História e regulamentação dos esportes ................................................................. 169
Atletismo .................................................................................................................. 169
História ................................................................................................................. 169
Regulamentação das provas de competição ............................................................ 170
Basquetebol .............................................................................................................. 172
História ................................................................................................................. 172
Regulamentação .................................................................................................... 173
Handebol ................................................................................................................. 175
História ................................................................................................................. 175
Regulamentação .................................................................................................... 176
Futsal ........................................................................................................................ 178
História ................................................................................................................. 178
Regulamentação .................................................................................................... 178
Voleibol .................................................................................................................... 180
História ................................................................................................................. 180
Regulamentação .................................................................................................... 184
Capítulo 7
Qualidade de vida ........................................................................................................ 185
Manual Ilustrado de Educação Física
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Acordar o corpo - II
O professor solicitará aos alunos que sugiram as partes do
corpo a serem movimentadas.
O professor colocará
vários arcos distantes dos alunos
e citará uma parte do corpo; os
alunos, após ouvirem a parte do
corpo indicada pelo professor,
correrão ao encontro dos arcos,
colocando a parte referida dentro
de um deles, por exemplo: braços,
pernas, costas, barriga, cabeça, etc.
11
Mão colada
Os alunos caminharão ou correrão
livremente pela quadra, tocando ou segurando na
parte do corpo que o professor indicar: cabeça,
ombro, barriga, etc.
12
Boneco vivo
Formam-se duplas. Um aluno será o boneco, o outro será o
seu dono. Separados de seu dono, os bonecos combinam onde se
localizará o botão de “ligar” (em seu corpo) e o botão de “desligar”
(também em seu corpo).
Feito isso, os bonecos juntam-se com seus donos e, ao sinal do
professor, o dono tocará no corpo dos bonecos para tentar descobrir
onde “liga”. Ao ser tocado no botão certo, o boneco sai movimentando-
-se por todos os lados e somente para quando seu dono acertar onde
se localiza o botão de “desligar” de seu boneco.
Invertem-se os papéis sempre que necessário.
Circuito de habilidades
O professor colocará nesta atividade vários
obstáculos para que os alunos saltem sobre cones e
arcos, quiquem bola, andem sobre bancos, pulem
13
Espelho
Formam-se duplas, com os alunos posicionados um de
frente para o outro. Ao sinal do professor, um aluno da dupla
executa movimentos livremente, e o colega o imitará como se
fosse um espelho.
Invertem-se os papéis sempre que necessário.
Sombra
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Serão formadas duplas, posicionadas ao ar livre (ao sol). Um dos alunos ficará em pé, com
as pernas afastadas e os braços abertos. Ao sinal e após orientação do professor, o colega pisará os
membros formados pela sombra: pernas, braços, mãos, cabeças, etc.
Lateralidade
Objetivos
Desenvolver nos alunos a compreensão do que é lateralidade corporal,
fazê-los conscientizar-se dela como elemento de constituição do indivíduo e promover a
identificação do lado dominante dos membros superiores e inferiores.
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Este ou este - II
Formar duplas e entregar uma bola para cada uma
delas. Ao sinal do professor, um aluno da dupla deverá lançar
a bola ao colega que está à sua frente com a mão direita e
com a esquerda. Pergunte sempre aos alunos com qual mão
(direita/esquerda) foi mais fácil realizar o exercício.
Material: bola.
15
Nesta atividade, o professor providenciará aos alunos vários desafios: pular corda, lançar bola
ao alvo (arco) em a mão direita, lançar bola ao alvo (arco) com a mão esquerda, pular só no pé direito,
pular só no pé esquerdo, chutar ao gol com o pé direito, chutar ao gol com o pé esquerdo, quicar a bola
em deslocamento com a mão direita, quicar a bola em deslocamento com a mão esquerda, etc., sempre
observando com qual lado o aluno realizou a atividade com mais facilidade.
Material: bolas, arcos, cordas.
16
Este ou este - VI
Duplas serão formadas, com os alunos posicionados um de frente para o outro, com uma bola
a aproximadamente uns 5 metros de distância. O professor então solicitará aos alunos que executem
várias atividades:
• chutar para o amigo com o pé direito;
• chutar para o amigo com o pé esquerdo;
• conduzir a bola com o pé direito;
• conduzir a bola com o pé esquerdo;
• executar passes entre as pernas do amigo com a perna direita;
• executar passes entre as pernas do amigo com a perna esquerda;
• lançar a bola ao amigo com a mão direita;
• lançar a bola ao amigo com a mão esquerda;
• quicar a bola com a mão direita;
• quicar a bola com a mão esquerda; etc.
Material: bolas.
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Espelho
Duplas serão formadas, com os alunos
posicionados um de frente para o outro. Ao sinal do
professor, os alunos tocam na parte do corpo do outro,
simultaneamente: mãos na cabeça, mãos no rosto, mão
direita no ombro direito, mão esquerda no ombro
esquerdo, mão direita no pé direito, mão esquerda no
pé esquerdo, etc.
Fórmula 1
O professor orientará os alunos a
formar duplas, que serão posicionadas da
seguinte maneira: um na frente (carro) e
o outro atrás (piloto). Os comandos pelos
quais o “piloto” conduzirá seu “carro” serão
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Percepção espacial
Objetivos
Essas atividades têm a finalidade de demonstrar aos alunos:
a) O reconhecimento do espaço de ação dos movimentos e a localização corporal em relação
a objetos;
b) O reconhecimento do espaço em torno do corpo em relação às posições longe e perto,
dentro e fora, à frente e atrás, maior e menor, e aos lados.
Casinha - I
Os alunos ficarão dentro de um arco, ou de um círculo desenhado no
chão. Após a orientação do professor, os alunos saltarão para fora e para dentro
do arco ou do círculo.
Variações. Para frente, para trás, em diagonal, etc.
Material: arcos e giz.
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Corda bamba
Será colocada uma corda esticada a aproximadamente uns 40cm do solo. Após a solicitação do
professor, os alunos passarão por cima ou por baixo dela, sempre alternando por cima e por baixo, etc.
Material: corda
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Corrida do jornal
O professor entregará um jornal ou folha de papel para cada aluno. Após
o comando “Atenção! Preparar e já!”, os alunos correm com as folhas à frente de
seus corpos, tentando mantê-las presas.
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Ponte do rio
Determinar que os alunos “passeiem” pela ponte (banco sueco), por cima, por baixo ou alternando
por cima e por baixo.
Material: banco sueco.
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Cesta humana - II
Um aluno de frente para outro, em duplas, a
aproximadamente uns 2 metros de distância, um deles com
um arco nas mãos. Ao sinal do professor, o aluno de posse do
arco lança-o para o alto, tentando acertar seu companheiro, que
estará à sua frente com os braços estendidos para cima.
Inverter os papéis sempre que necessário.
Material: arcos.
Desafio do pô
Desafio do pô, ou joquempô, é uma
brincadeira semelhante ao par ou ímpar:
• mão fechada: pedra;
• mão aberta: papel;
• mão com os dedos indicador e
médio estendidos: tesoura.
Regras
• Papel embrulha pedra: papel ganha;
Manual Ilustrado de Educação Física
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Pega-pega americano
Os alunos correm pela quadra enquanto
são perseguidos por um pegador. Quando o
pegador tocar em algum colega, este deverá ficar
em posição de estátua e só poderá ser “salvo” e
retornar à brincadeira quando for tocado por
outro colega.
Variações. Quem for pego se deita e só será salvo quando alguém passar por cima dele; quem
for pego se agacha e é salvo quando alguém saltar por cima dele...
Quadrado de velocidade
Inicialmente será desenhado pelo professor Manual Ilustrado de Educação Física
um quadrado grande. Em seguida, o professor
pedirá aos alunos que fiquem espalhados pelo
interior do quadrado. A um comando numérico
do professor, os alunos deslocam-se dentro do
quadrado na velocidade correspondente:
0 - ficar parado;
1 - andar bem devagar;
2 - andar devagar;
3 - andar moderadamente;
4 - andar depressa e
5 - correr.
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saem de sua toca e procuram outra toca que esteja com um lugar vazio para dar a mão ao número 3. Se
for escolhido o número 4, a toca inteira (no 2 e no 3) sai à procura de um coelho para se encaixar.
Inverter os papéis sempre que necessário.
Labirinto
Os alunos formarão diversas fileiras de mãos
dadas (labirinto). Dois alunos são escolhidos: um para
ser o caçador e o outro para ser a caça. A um sinal do
professor, o caçador tentará capturar sua caça correndo
entre o “labirinto”. Se necessário, os participantes do
“labirinto” também podem se mover, girando 90 graus
para a direita ou para a esquerda, dando novo sentido
ao labirinto. Trocar a caça e o caçador sempre que
24 houver necessidade.
Organização espaço-temporal
Objetivos
Identificar e compreender o papel da relação do espaço e do tempo aos movimentos corporais:
a) Duração (tempo);
b) Intensidade;
c) Sucessão de ações motoras.
Buldogue - II
Os alunos ficarão posicionados na linha de
fundo da quadra. Apenas o pegador (buldogue)
ficará no centro da quadra. Ao sinal do professor,
todos os alunos deverão atravessar a quadra sem
ser pegos pelo buldogue. Os alunos que forem
pegos ficam sentados, tornando-se buldogues fixos.
Quando forem atravessar novamente a quadra, os
fugitivos devem se desviar do buldogue e dos buldogues fixos. O vencedor da atividade será o que for
pego por último.
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Corrida em círculo
O professor solicitará aos alunos que formem um círculo e pedirá a um deles que fique de fora.
Ao sinal do professor, este aluno inicia uma corrida ao redor do círculo e somente para quando chegar
ao seu ponto de partida. Todos os alunos executarão a corrida em um círculo. Para motivar os alunos
nesta atividade, o professor poderá cronometrar o tempo de corrida de cada aluno.
Material: cronômetro, caneta e papel.
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Nunca-três - II
Duplas serão formadas, um aluno à frente
do outro, sentados e espalhados pela quadra.
O professor determinará que um seja a caça e
outro o caçador. Ao sinal do professor, a caça
corre, fugindo do caçador. Para evitar ser pega,
a caça deverá sentar-se à frente de alguma dupla.
Simultaneamente, o último do trio passa a ser o
caçador, e o aluno que ficou sozinho se torna a caça. Para que apareçam novos caçadores, cabe à caça
sentar-se à frente de outra dupla.
Variação. Conforme o professor observar um bom desenvolvimento na atividade, pode colocar
mais duplas como caças e caçadores.
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Revezamento
Dividir a turma em três colunas (A, B, C),
colocando à frente delas, a certa distância, alguns
cones. O professor, então, entregará um bastão ao
primeiro de cada coluna. Após seu sinal, os primeiros
de cada coluna correm até o cone, o contornam e
retornam, entregando o bastão ao próximo de sua
coluna. A atividade se encerrará quando o último
participante da coluna realizar seu revezamento.
Variação. Poderá entregar bolas aos alunos,
que assim executarão o “revezamento” driblando ou conduzindo as bolas.
Material: bastão pequeno, bolas.
Tomar o rabo
O professor entregará aos alunos um pedaço de pano ou tiras de jornal, e solicitará a colocação
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das tiras/panos na altura da cintura (como se fossem um rabo). Após o sinal do professor, os alunos
tentarão tomar o rabo de seus companheiros e, ao mesmo tempo, evitar que retirem o seu.
Variações. a) quem teve a tira/pano retirado senta-se e aguarda o professor entregar outro.
b) quem teve a tira/pano retirado forma uma dupla de mãos dadas, e ambos se tornam pegadores.
Material: pedaços de pano e jornal.
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Pique-bandeira
Duas equipes, uma de cada lado da quadra, e uma bandeira (ou bola) no fundo de cada lado,
num quadrado reservado. Cada equipe deve conquistar a bandeira da equipe adversária tentando
chegar ao quadrado contrário sem serem pegos. Dentro do quadrado, o adversário está a salvo.
Quando ele conseguir pegar a bandeira e a trouxer para o seu campo, faz um ponto para a sua equipe.
Se o aluno for pego no campo adversário, ficará congelado onde foi pego e esperará alguém da sua
equipe vir salvá-lo, tocando-o. Se o aluno for pego com a bandeira na mão, devolverá a bandeira ao
respectivo quadrado e ficará congelado no lugar. O placar fica a critério do professor: geralmente até
5 ou 10 pontos.
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Equilibrar o bastão
O professor entregará bastões aos alunos, que deverão
caminhar pela quadra executando as seguintes tarefas:
• equilíbrio com a mão direita;
• equilíbrio com a mão esquerda;
• equilíbrio com o pé direito;
• equilíbrio com o pé esquerdo, etc.
Material: bastão ou cabo de vassoura. 33
todos retornam à posição inicial. Quem se desequilibrar e cair, sai da brincadeira e aguarda ao lado.
Observação. O retorno dos alunos que saíram fica a critério do professor.
Material: banco sueco.
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Trilha do equilíbrio
Serão montados, pelo professor, vários
obstáculos com bancos, traves e cadeiras em
planos retos e inclinados. O professor solicitará aos
alunos várias formas de andar sobre os obstáculos:
de frente, de lado, de costas, saltos em um pé só
(direito/esquerdo), etc.
Material: bancos, traves, cadeiras.
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Irmão robô
Dispor os alunos frente a frente na quadra. Cada aluno
deverá elevar uma das pernas ao seu companheiro de dupla, que a
segurará, procurando ambos permanecer equilibrados nessa posição.
O toque do desequilíbrio
Separados em duplas, um aluno segurará a mão direita
do outro e, com a perna direita à frente, ambos tentarão
desequilibrar-se simultaneamente, tocando perna direita com
perna direita.
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Palma x palma
Em duplas, um de frente para o outro, com uma leve flexão das pernas, palmas das mãos
contra palmas das mãos, os alunos deverão desequilibrar os companheiros.
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Pouso da aeronave
O professor espalha a turma pela quadra e, a
um sinal, os alunos deverão permanecer com um dos
joelhos no solo e elevar a outra perna lateralmente, com
os braços perpendiculares ao corpo.
Torre de Pisa
O professor distribui
a turma na quadra e, a um
sinal, os alunos deverão elevar
uma das pernas, lateralmente,
flexionando o tronco para o
lado oposto.
Vela
O aluno deverá apoiar a parte de trás do pescoço Manual Ilustrado de Educação Física
no solo e elevar as pernas com o auxílio das mãos nas
costas (vela).
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Apoio de costas
Desenvolver o exercício anterior, porém com um aluno de
costas para o outro.
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Estátua da liberdade
Os alunos formarão duplas, um de frente
para o outro, com uma das mãos dadas. Ao sinal
do professor, eles deverão elevar uma perna para o
lado e segurá-la com a mão livre.
Equilíbrio lateral
Os alunos formarão duplas, um de frente
para o outro, com as mãos dadas. Ao sinal do
professor, deverão elevar um dos pés por cima da
cabeça, encostando-o ao pé do companheiro.
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O equilibrista
Dispor os alunos em duplas um em decúbito dorsal,
com as pernas estendidas. O outro deve sentar-se sobre os pés
do companheiro e manter-se equilibrado. Inverter as posições
dos alunos após alguns segundos.
Coordenação motora
Objetivos
Identificar a coordenação motora como contrações musculares ordenadas, capacitando os
alunos a usar de forma mais eficaz os músculos esqueléticos (grandes músculos) para resultar em
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Pular a cobra
Colocar bastões paralelos uns aos outros.
Os alunos deverão pular entre os bastões com as
pernas unidas de frente, com as pernas unidas de
lado, com um pé só (Saci-Pererê), etc.
Pulando a corda
Uma corda será estendida no chão. Ao sinal
do professor, os alunos pularão de um lado para o
outro dela, com as pernas unidas.
Material: corda.
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Ordem
Distribuir várias bolas aos alunos, “ordenando-os”, a:
• arremessar a bola contra a parede sem falar;
• arremessar a bola contra a parede sem sair do
lugar;
• um pé ao outro, arremessar a bola contra a
parede sobre um pé só e depois sobre o outro;
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Ziguezague - I
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Formar uma linha de cones na quadra.
Entregar bolas aos alunos e orientá-los a executar
dribles entre os cones.
Material: cones.
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Corrida de obstáculos
O professor organizará uma sequência de
obstáculos, com cordas, cones, arcos, bastões ou
bancos. Ao seu sinal, solicitará que os alunos saltem
sobre esses obstáculos.
Material: cordas, cones, arcos, bastões,
bancos.
Corrida em ziguezague
Formar uma linha de cones na quadra. Ao
sinal do professor, os alunos deverão correr entre os
cones (ziguezague) o mais rápido que puderem. O
professor pode executar esta atividade em forma de
competição.
Material: cones.
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Pulo fixo
O professor distribuirá obstáculos na quadra (arcos, bancos, cordas,
etc.). Ao seu sinal, os alunos pulam por cima de obstáculos (alto/ baixo/ pés
juntos/ pés separados/ para frente/ para trás).
Relâmpago
Ao sinal do professor, os alunos correm driblando a bola para frente, para
trás, lento, rápido... Quando observar desenvolvimento da turma, acrescentar
diferentes tipos de bola e pedir aos alunos que executem os exercícios driblando
e lançando a bola ao alto.
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Bola dupla
Formar duas colunas (A e B) no fundo da quadra e entregar 2 bolas aos primeiros de cada
coluna. Ao sinal do professor, o primeiro aluno de cada coluna dribla até o meio da quadra, retornar e
entrega a bola ao seu companheiro, que, ao recebê-la, continua a movimentação do exercício.
Vence a coluna que executar o exercício mais rápido e com a participação de todos. O professor
deverá orientar os alunos para que utilizem as duas mãos nessas atividades.
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Força corporal
Objetivos
Entender que a força corporal é uma capacidade de exercer certa tensão contra uma resistência,
que ocorre por diferentes ações musculares. Propiciar aos alunos atividades em que utilizem a força
do próprio corpo e de seus segmentos.
Classificar a força corporal em geral ou ampla, específica ou localizada.
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Corrida do Saci
Formar várias colunas (6 a 8 alunos cada
coluna) e pedir aos alunos que segurem com uma
das mãos o ombro do companheiro da frente,
e com a outra mão o pé (direito/esquerdo) do
mesmo companheiro. Conforme o comando do
professor, o grupo todo desenvolve as atividades
propostas.
Cavalos e jóqueis
O professor orienta na formação de
duplas: um é o cavalo e o outro, o jóquei. Uma
corda é colocada em volta dos jóqueis. Ao sinal
do professor, os cavalos saem correndo. Ganha
a equipe cujo jóquei estiver em seu cavalo.
Trocam-se sempre os cavalos e os jóqueis.
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Teletransporte - I
O professor solicita a formação de trios e entrega a cada um deles
um bastão (cabo de vassoura). Enumerar os componentes do trio em
1, 2, 3. A sinal do professor, os números 1 e 2 seguram as respectivas
pontas do bastão e as elevam até o ombro. Ao segundo sinal, o número
3 pendura-se no bastão, o qual deve ser elevado até o limite determinado
pelo professor. Mudar sempre o número a ser teletransportado.
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Teletransporte - II
Usar a mesma formação da atividade
anterior. A diferença é que o número a ser
teletransportado irá de cadeirinha, formada
pelos seus companheiros, até o limite
determinado pelo professor.
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Corrida no ritmo
Os alunos, espalhados na quadra, iniciarão corridas livremente, acompanhando o ritmo que o
professor orientar, com palmas, apitos ou chocalhos (ritmo lento, rápido, moderado...)
Material: apitos, chocalhos.
Corridas variadas
O professor orientará os alunos em corridas
livres pela quadra. Depois de certo tempo, direcionará
essas corridas:
• nas linhas da quadra;
• em duplas;
• em trios;
• de mãos dadas (duplas ou trios), etc.
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Pisando na terra
Com os alunos descalços, o professor orientará corridas em diferentes situações:
• na grama;
• na areia;
• na terra;
• na quadra, etc.
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Guarda-costas
O professor orientará os alunos para que
corram livremente pela quadra em várias direções.
Ao seu sinal, tentarão tocar nas costas de outro
aluno, evitando também que outro aluno toque em
suas costas.
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Ziguezague - III
O professor organizará
uma linha de cones, distantes
uns dos outros. Ao seu
comando, os alunos correm em
ziguezague até o último cone.
Material: cones.
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Par ou ímpar
Alunos em duplas, sentados, um de costas para o outro. Explicar a eles que os sentados à direita
são pares, e os da esquerda são ímpares. Quando o professor disser “Número par!”, os alunos referentes
a esse números se levantam e fogem. Os ímpares, por sua vez, levantam-se rapidamente e correm atrás
deles, tentando pegá-los. Os que fizerem mais pontos serão os vencedores.
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Corrida do pô
Dividir a turma em duas equipes, em colunas,
posicionadas no canto da quadra. Ao sinal do professor,
Manual Ilustrado de Educação Física
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Pega-pega de corrente
Os alunos estarão correndo livremente pela quadra quando o professor determinará um pegador
e, ao seu sinal, este sairá à captura de seus colegas. Quem for pego junta-se ao pegador e, de mãos
dadas, iniciam uma nova captura. Todos os alunos que forem pegos se unem aos outros, formando
assim uma corrente para a nova captura.
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Corrida a jato
Organizar pequenas competições com distâncias curtas.
Exemplo. Colunas de competição.
Corrida do chacal
Os alunos estarão correndo livremente pela quadra quando o professor escolherá um deles para ser
o chacal. Quando o chacal pegar alguém, este permanecerá parado (estátua) e somente retornará à atividade
quando outro aluno o salvar, tocando em seu corpo.
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Corrida do mamulengo
Pedir aos alunos que realizem corridas com passadas em diferentes distâncias e ritmos, como
cinco passadas de corrida rápida e quatro passadas de corrida saltada.
Corrida mista
Organizar um circuito de corridas no qual os alunos tenham de correr com ritmos diferentes,
como corrida com passadas grandes, trote, corrida rápida, etc.
Corrida do robô
Correr e tocar os glúteos com os calcanhares.
Mudar o ritmo para suave e forte.
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Cobrinha
Em dupla, um de frente para o outro, dois
alunos segurarão uma corda pelas extremidades.
Ao sinal do professor, moverão essa corda, no chão,
de um lado para outro. Os outros alunos tentarão
passar pela corda sem ser tocados por ela.
Material: corda grande.
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Imitação de animais
O professor falará nomes de diversos animais.
Caberá aos alunos tentar imitá-los: sapo, coelho,
macaco, cavalo, canguru, pulga, etc.
Observação. As imitações serão feitas por
meio de saltos.
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Explosão
O professor entregará aos alunos várias
bexigas e lhes solicitará que as encham e as espalhem
pela quadra. Após o seu sinal, os alunos terão de
estourá-las saltando em cima delas.
Material: bexigas.
Olha o arco!
Duplas serão formadas, um aluno de frente para o outro, de
posse de um arco. Ao sinal do professor, um participante da dupla
lançará o arco, que rolará pelo chão, para que seu companheiro
possa saltar sobre ele.
Material: arcos.
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Pulando a cerca
Colocar um banco sueco como obstáculo aos alunos (a
cerca), que executarão vários saltos sobre ele, com o apoio das
mãos, simulando um pulo sobre a cerca. Conforme os alunos
mostrarem domínio da atividade, o professor poderá colocar
obstáculos mais altos para serem superados.
Material: banco sueco.
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Salto em altura
O professor, com o auxílio de um aluno, estenderá uma corda grande a uma altura de 30 a 40cm
do solo. Os alunos, posicionados em colunas à frente da corda, executarão saltos, unidos, sobre ela.
Material: corda grande.
Reloginho
Organizar círculos com aproximadamente 6 a 7 alunos:
um aluno ficará no centro do círculo com uma corda em suas
mãos (reloginho). Ao sinal do professor, o reloginho gira a corda
no chão, próximo aos pés de seus colegas, que deverão saltar por
cima dela. O aluno tocado pela corda torna-se o reloginho.
Promover os cuidados necessários na execução dessa atividade.
Material: corda.
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Tesourinha
Em duplas, um aluno ficará sentado com as
pernas estendidas e unidas, e o outro em pé ao seu lado.
Ao sinal do professor, o aluno que está sentado executará
Manual Ilustrado de Educação Física
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Corrida de saco - I
O professor formará duas equipes (A e B), uma
paralela à outra, e entregará aos primeiros de cada coluna
um saco. Ao sinal do professor, os primeiros de cada
equipe entram no saco, saltam até o limite determinado
pelo professor, retornam rapidamente e entregam o saco
ao seu companheiro de equipe, que deverá executar
a mesma tarefa. A equipe vencedora será aquela que
primeiro terminar a atividade.
Material: sacos.
Desafio do pô
Todos os alunos espalhados pela quadra,
ao comando de “Já!”, dado pelo professor, correm
livremente por todo espaço da quadra. Quando ouvirem
um apito, encontram um companheiro e tiram um pô
—mão fechada (pedra), mão aberta (papel), mão com o
dedo indicador e o médio estendido (tesoura). O aluno
Enduro
Nessa atividade, os alunos deverão fazer uma caminhada pela escola e saltar sobre obstáculos
que possam encontrar (bancos, escadas, caixas, etc.). Na volta, continuar o enduro com obstáculos
colocados de propósito na quadra.
Material: bancos, arcos, pneus, etc.
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Corrida de saco - II
O professor orienta na formação de colunas. Todos
os alunos recebem um saco. O primeiro participante de cada
coluna entra no saco segurando as extremidades da abertura. Ao
sinal do professor, os alunos devem saltar até determinado local
estipulado pelo professor, voltar em seguida e entregar o saco ao
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Salto ao céu - I
Alunos dispersos na quadra ou no espaço físico
disponível. Após um sinal do professor, realizam impulsões de
pernas, movimentando os braços para frente, para trás e para os
lados.
72
Salto do coelho
Entregar aos alunos bolas, de preferência de
borracha (caso não haja esse tipo de bola, podem ser
bolas de futsal mirim, handebol ou de tamanho similar).
Os alunos prendem a bola entre os tornozelos e, ao sinal
do professor, devem saltar com os pés juntos sem soltar a
bola. Pode-se fazer essa atividade em forma de estafeta ou
dupla/trios, de acordo com o espaço físico e material.
Desafio do sapo
O professor organiza um circuito com cones,
colchonetes, arcos ou cordas e pede aos alunos que superem esses obstáculos. Ganha quem percorrer o
circuito em menos tempo.
Salto da chegada
Formar colunas e pedir aos alunos que desenvolvam
Salto da liberdade
O professor determina aos alunos um “alvo fixo” (tabela de basquete, bola suspensa no teto,
bexiga). A um sinal do professor, os alunos desenvolvem uma corrida. Ao se aproximarem do alvo,
efetuam o salto, tocando a mão no alvo fixo. O objetivo será alcançar o ponto mais alto.
Observação. Nesses exercícios, o professor vai observando e orientando os alunos sobre sua
perna de impulsão (batida).
73
Formas de locomoção
Objetivos
Desenvolver nos alunos várias formas de deslocamento e de posições variadas. Os alunos
devem girar, rolar, rastejar, tripejar, quadrupejar e andar em diversas direções.
Irmãos gêmeos
Duplas serão formadas, com os alunos se
deslocando pela quadra (andando ou correndo),
em diversas direções: para frente, para trás, para
a direita/esquerda. Nesse deslocamento, um dos
companheiros seguirá o outro.
74
Tripejar
Os alunos se deslocarão pela quadra, em
três apoios: duas mãos e um pé no chão.
76
Túnel gigante
77
Revezamento animal
Os alunos devem ser organizados em equipes com 5 ou 6 componentes e posicionados ao
fundo da quadra, em colunas, uma ao lado da outra. O professor então dirá o nome de um “animal”
(macaco, por exemplo), e os primeiros de cada coluna saem correndo até o limite determinado pelo
professor e retornam, liberando o seguinte de sua coluna.
Será considerada vencedora a equipe que terminar primeiro o revezamento.
Observação. O professor dirá o nome de vários animais a fim de que os alunos possam se
deslocar de formas diversas.
Dispor os alunos em quatro colunas, todos no fundo da quadra, em pé. Com um colchão enrolado
no meio das pernas, deverão deslocar-se saltando até o outro lado quadra e voltar até a linha de partida.
Canguru em dupla
Os alunos, dispostos em duplas, deverão
deslocar-se de mãos dadas, um de frente para o outro:
um salta de frente e o outro salta de costas, com o
colchonete preso entre as pernas da dupla.
78
Dorminhoco
Os alunos formam duplas. Um deles, deitado
sobre um colchão, deverá ficar segurando as laterais
do colchão,. O companheiro de dupla deverá
segurar as pernas do outro, puxando-o até um lugar
determinado pelo professor; trocam-se as funções e
voltam até a linha de partida.
Tapete mágico - I
Dispostos em duplas, um dos alunos sobe em
cima de um colchão, e o outro o puxa até determinado
ponto. Chegando a esse ponto, trocam as posições e
voltam ao ponto de partida.
Tapete mágico - II
Realizar o exercício com a formação anterior,
porém o aluno que está sobre o colchão deverá estar
em decúbito ventral.
79
Basquete no banco
Posicionar os alunos em colunas, no fundo
da quadra. Cada aluno deverá se deslocar no chão,
batendo uma bola sobre o banco sueco, na ida e na
volta, levando a bola ao primeiro aluno da coluna, e
dirigir-se ao fim da fila. Ganha a equipe que realizar a
atividade em primeiro lugar.
Cachorrinho
Formados em 5 filas, os alunos (primeiros da fila) de pé, tendo à frente três bancos suecos,
deverão deslocar-se por cima dos bancos utilizando ao mesmo tempo os pés e as mãos.
Observação. Na impossibilidade de banco sueco, pode-se utilizar uma linha da quadra para
realizar a atividade.
Manual Ilustrado de Educação Física
Cachorrinho manco
Realizar a formação do exercício anterior,
porém com as mãos e apenas um dos pés.
Observação. Na impossibilidade de banco
sueco, pode-se utilizar uma linha da quadra para
realizar a atividade.
80
Força no banco
Posicionar os alunos em trios. Os alunos de
cada trio, sentados no chão, deverão segurar acima da
cabeça o banco sueco. A um sinal do professor, deverão
se deslocar até um local determinado por ele.
Olhar o céu
Realizar a mesma formação do exercício Cobra,
porém com os alunos rastejando de costas para o banco.
Passarela sueca
Dispor os alunos em 4 colunas. Os primeiros alunos de cada coluna, em pé, tendo à frente três
bancos suecos, deverão passar sobre eles colocando um pé à frente do outro e encostando o calcanhar
na ponta do outro pé. Ao terminar a atividade, o aluno deverá dirigir-se ao fim da fila. Realizar a
atividade sucessivamente com os primeiros de cada coluna.
Observação. Na impossibilidade de banco sueco, pode-se utilizar a linha da quadra para realizar
81
Chute ao alvo
Manual Ilustrado de Educação Física
82
Gol humano
Duplas serão formadas, um aluno de frente para o
outro, a uma distância de 5 metros aproximadamente. Um
dos alunos com a posse da bola, e o outro com as pernas
afastadas, formando o gol humano. Ao sinal do professor, o
aluno chutará a bola tentando acertar o gol.
Inverter as posições sempre que necessário.
Material: bolas.
83
Ladrão
Em duplas, um aluno conduzirá bola livremente
pela quadra, e o outro aluno tentará roubá-la.
Inverter as posições sempre que necessário
Material: bolas.
84
Corrida ao gol
Duas equipes serão formadas (A e B) ao
fundo da quadra. Será entregue uma bola aos
primeiros de cada equipe, que deverão conduzi-
-las até o local determinado pelo professor e
chutá-las ao gol.
A equipe que acertar o gol primeiro
marcará ponto.
Material: bolas.
85
Chute de primeira
Usar a mesma formação do exercício anterior. O
professor recebe a bola do aluno e a lança ao alto. O
aluno só pode chutar a gol quando a bola quicar pelo
menos 1 vez no solo.
Manual Ilustrado de Educação Física
Chute em zigue-zague
Os alunos são posicionados em duas
colunas no final da quadra, com bolas. Conduzem
as bolas até o limite pré-determinado pelo
professor, executam o passe e fazem zigue-zague
nos cones. Após passar o último cone, o professor
ajeita a bola para o chute ao gol.
86
87
Chute fatal
Organizar os alunos em coluna e posicionar a
bola na marca da penalidade máxima (pênalti). Cada
aluno chuta ao gol. Para dar mais rapidez à atividade, o
professor pode usar mais de uma bola.
Chute em trio
Formados em 3 colunas ao fundo da quadra, os alunos conduzem a bola entre si e executam
chutes a gol quando se aproximam do limite indicado. O professor orienta a mudança de colunas para
que todos passem a executar o chute.
88
Lançar/Receber/Arremessar
Objetivos
Desenvolver, sem dificuldade, movimentos de pernas, braços e mãos para lançar, receber
e arremessar bola, vivenciando dos movimentos simples aos mais complexos nos jogos, práticas
esportivas e recreativas.
Malabarista - I
Cada aluno com uma bola na mão, ao comando Manual Ilustrado de Educação Física
do professor, lança a bola para o alto e tenta pegá-la
depois, sem que ela toque o chão.
Observação. Auxiliar os alunos na identificação
de qual é a mão direita e qual é a esquerda.
Material: bolas.
89
Paredão
Os alunos se posicionarão de frente para uma
parede, com uma bola em suas mãos. Ao comando do
professor:
• lançam a bola na parede com a mão direita e
a pegam sem deixá-la cair no chão;
• lançam a bola na parede com a mão esquerda
e a pegam sem deixá-la cair no chão;
• lançam a bola na parede com ambas as mãos
e a pegam sem deixá-la cair no chão.
Observação. Auxiliar os alunos na identificação
da mão direita e da esquerda.
Material: bolas.
Toma lá, dá cá
Formados em duplas, um aluno de frente para o
outro, com a distância de 2 metros aproximadamente.
Manual Ilustrado de Educação Física
Ao comando do professor:
• lançam a bola um para o outro com a mão
direita;
• lançam a bola um para o outro com a mão
esquerda;
• lançam a bola um para o outro com as duas mãos.
Observação. Auxiliar os alunos na identificação da mão direita e da esquerda.
Material: bolas.
90
Cesto ambulante
O professor organizará um grande círculo, dentro do qual dois alunos estarão com um cesto
nas mãos. Ao seu comando, os alunos devem arremessar a bola aos cestos, tentando marcar um ponto.
Para facilitar, o professor deverá orientá-los a trocar passes o mais rápido possível, fazendo o arremesso
Manual Ilustrado de Educação Física
quando um aluno estiver mais próximo do cesto.
Inverter, sempre que necessário, a posição de quem está dentro do círculo.
Material: bola e cestos.
91
Desafio de lançamentos
Entregar aos alunos, formados em duplas, uma bola um
pouco mais pesada. Um ao lado do outro, iniciam o desafio de
lançamentos.
Essa atividade poderá ser realizada em forma de competição.
Boliche gigante
Organizar uma sequência de garrafas pet, em forma de pinos de boliche. Os alunos ficarão à
frente das garrafas pet, a aproximadamente 5 metros de distância. Ao comando do professor, lançarão
a bola para derrubar o máximo possível de garrafas.
Manual Ilustrado de Educação Física
92
Queimada
O professor organizará a formação de equipes (A e B),
posicionando-se em lados opostos da quadra. Ao comando do
professor, os alunos de uma das equipes, com bolas em suas
mãos, tentarão queimar os componentes da outra equipe.
Orientar os alunos sobre quais locais do corpo podem
ser acertados.
Material: bolas de material um pouco mais leve ou de plástico.
93
Lance quente
Jogos em grupos: acertar o (a) companheiro (a) com
a bola, tipo queimada, em diferentes limites de espaço.
Observação. Conforme o desempenho da turma
nessa atividade, determinar mais de um aluno para ser
queimado. Usar bola de material leve, que não machuque.
Sempre alerta
Organizar um círculo e deixar um aluno no centro dele, o qual deve estar sentado (central). Ao
sinal do professor, um aluno do círculo joga a bola para cima. O aluno que estiver sentado (central)
se levanta, pega a bola e grita “Alerta!”. Nesse momento, os outros viram estátuas. O central tentará
acertar as estátuas dando no máximo dois passos antes de lançar a bola.
Observação. Conforme os alunos assimilarem a atividade, aumentar a quantidade de centrais
ou passos.
Manual Ilustrado de Educação Física
94
95
Limpa casa - I
Dividir a turma em dois grandes grupos
(masculino/feminino ou grupo 1 e 2). Cada grupo
fica em uma metade da quadra com uma bola na
mão. Ao sinal do professor, os grupos terão de se
livrar das bolas lançadas ao outro aluno do outro
lado da quadra. Em um segundo sinal do professor,
os alunos de cada grupo param de lançar a bola.
Ganha o grupo que, ao final, tiver menos bolas do
seu lado da quadra.
Driblar
Objetivos
Desenvolver, sem dificuldades, movimentos de pernas, braços e mãos para a condução de
bola, executando movimentos simples e mais complexos em diferentes formas de driblar nos jogos e
nas práticas esportivas e recreativas.
Manual Ilustrado de Educação Física
96
Corrida do drible
O professor entregará uma bola para cada aluno, com
todos posicionados na linha divisória da quadra. Após um
comando do professor, os alunos driblam em deslocamento
até o fundo da quadra, com a maior velocidade possível.
Material: bolas.
Dribles livres
O professor entregará uma bola a cada aluno para
que todos executem dribles de várias maneiras: lenta,
moderada ou rápida (com ou sem deslocamento), por toda
a quadra.
Material: bolas.
97
Corrida do drible
O professor organizará duas equipes (A e B), em
fileiras, com os alunos sentados paralelamente, um de
frente para outro, e colocará duas bolas no chão entre as
colunas. Cada componente das equipes será enumerado
em sequência (1, 2, 3, 4, 5, 6...). Após o professor falar
um número, os alunos correspondentes a esses números
se levantam e correm até o local onde estão as bolas,
pegam-nas e saem driblando até o lugar determinado.
Será marcado ponto para o aluno que chegar
primeiro ao local determinado pelo professor.
Manual Ilustrado de Educação Física
Material: bolas.
98
Revezamento do drible
O professor organizará equipes (A, B, C, D) em colunas, um aluno atrás do outro. Os primeiros
de cada equipe receberão uma bola e, após o sinal do professor, driblam até o limite determinado por
ele, retornam à sua coluna de origem e entregam a bola ao próximo companheiro, que deverá executar
a atividade.
Essa atividade poderá ser feita em forma de competição. A equipe que terminar primeiro a
atividade será a vencedora.
Material: bolas.
99
Feitiço da estátua
Organizar, em um espaço
reduzido da quadra, dois grupos
(A e B). O grupo A serão as
estátuas, que ficarão com uma
bola em suas mãos; o grupo B,
também com uma bola na mão
de cada um. Após o comando do
professor, os alunos do grupo B
iniciam dribles por esse espaço.
Quando acontecer de uma bola
tocar na estátua, esta trocará de lugar com seu colega.
Essa atividade também poderá ser feita com determinação de tempo para cada grupo.
Material: bolas de diversos tamanhos e pesos.
100
101
Drible numerado
Dividir a turma em dois grandes grupos e colocá-los nas linhas laterais da quadra. Todos os
alunos devem ter um número. O professor fica com a bola no centro da quadra e, ao dizer um número,
os respectivos jogadores de cada lado saem para pegar a bola e driblar até a zona de pontuação (tabela
de basquete, ou limite pré-determinado pelo professor). Quando o ponto for anotado, a bola volta ao
professor. De acordo com o desempenho da turma, o professor poderá chamar 2 ou mais jogadores de
Manual Ilustrado de Educação Física
cada lado.
Material: bolas.
Mano a mano
O professor divide o espaço em pequenas quadras
(determinando as zonas de pontuação). O jogo é contra o
outro (mano a mano). De acordo com o desempenho, o
professor poderá acrescentar mais jogadores no espaço.
Material: bolas.
102
103
Mãe da rua
Todos os alunos com bola são posicionados no garrafão da quadra de basquete. O professor fica
no centro da quadra, também com uma bola e, ao seu sinal, os alunos devem driblar até o outro lado
da quadra sem que o professor lhes roube a bola.
Observação. Em todas as atividades de drible, o professor deverá salientar o uso das duas mãos
para os exercícios.
Material: bolas.
Rebater
Objetivos
Desenvolver, sem dificuldades, movimentos de braços, mãos e pernas, para rebater a bola,
vivenciando movimentos simples e os mais complexos em diferentes formas e posições para rebater
a bola nos jogos e nas práticas esportivas e recreativas.
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Rebater a bola
Em duplas, um aluno de frente para o outro,
com uma bola na mão. Ao comando do professor, um
deles lança a bola para o alto, e seu companheiro tenta
rebatê-la.
Inverter o posicionamento sempre que
necessário.
Variação. Pedir aos alunos que rebatam a bola com outras partes do corpo: cabeça, ombros, joelhos...
Material: bolas leves e macias.
Tênis
Duplas serão formadas, um de frente para o outro, um
companheiro com uma raquete, e o outro amigo com uma bola
na mão (pequena), pode ser bola de tênis.
Ao comando do professor, o aluno lançará a bola para o
alto, tendo o amigo que devolvê-la, rebatendo com sua raquete.
Material: bolas e raquetes.
Peteca - II
O professor dividirá a turma em equipes (círculos com 5 a 6 alunos) e entregará uma peteca a
cada uma delas. Os alunos rebaterão a peteca o máximo de vezes que conseguirem.
Observação. Nessa atividade, a peteca poderá ser substituída por uma bola de meia.
Material: peteca ou bola de meia.
Pingue-pongue na quadra
Duplas serão formadas e posicionadas dentro
de uma miniquadra de pingue-pongue, desenhada
pelo professor no chão da quadra. Ao comando do
professor, os alunos com uma bola e raquetes em
suas mãos iniciam a partida, rebatendo a bola um
para o outro, deixando-a quicar apenas uma vez no
chão.
Material: bola leve ou bola de tênis e giz.
106
Minivoleibol (4 x 4)
O professor dividirá a turma em pequenos grupos (4
alunos), posicionados dentro da quadra de voleibol. O jogo se
iniciará com uma equipe lançando a bola para a outra, que deverá
rebatê-la, sem a deixar cair no chão.
A equipe que vencer permanecerá do seu lado da quadra,
entrando em seguida novo grupo para nova disputa.
Material: bola leve e rede de voleibol.
Paredão
O professor entregará uma bola para cada aluno, que se posicionará
de frente para o paredão. O aluno deverá lançar a bola contra a parede e
rebatê-la com as duas mãos (toque) sem deixá-la cair no chão.
Observação. Poderá ser estipulada aos alunos uma contagem
alfabética ou numérica a cada rebatida na parede.
Material: bolas leves ou de plástico.
107
Toque oculto
Formar duplas, um aluno de frente para
o outro, a uma distância de 3 metros entre si. Um
companheiro da dupla fica com a bola, e o outro à sua
frente, com os olhos fechados. A um sinal, o aluno
lança a bola ao alto, e o seu parceiro, abrindo os olhos,
desloca-se até à bola e devolve-a de toque. Mudar o
sentido do exercício sempre que houver necessidade.
Material: bolas.
Toque no paredão
O professor distribui uma bola para cada dupla
e determina a execução de 15 toques e 15 manchetes
a cada um da dupla. O professor efetua as correções
necessárias dos fundamentos de toque e manchete.
Manual Ilustrado de Educação Física
Material: bolas.
108
Rebater em duplas - II
Formar duplas, um aluno à frente do outro,
com a rede no meio. Quem estiver com a bola realiza um toque sobre si mesmo e depois um toque alto
para o seu companheiro. Este deve receber a bola e dar continuidade ao exercício da mesma forma.
Quando a bola cair no chão, outra dupla entra na quadra e executa o exercício.
Rebater em trio
Formar um trio e determinar a cada um deles um
número (1, 2 e 3). Um membro do trio fica com a bola Manual Ilustrado de Educação Física
na mão (1), e os outros ficam a uma distância de 3 a 5
metros. O aluno que estiver com a bola (1) lança-a ao
alto e espera a devolução dos companheiros, com toques
e depois com manchetes. Para facilitar a visualização
e assimilação dos alunos ao exercício, o professor pode
desenhar no chão um triângulo e pedir ao aluno com a
bola (1) que fique no vértice e os outros companheiros,
ao lado. Mudar sempre os alunos que lançam a bola.
Material: bolas.
109
Manchete perfeita
Mesma formação do exercício anterior, mas nesta atividade os alunos devem encestar a bola
utilizando a manchete.
Material: bolas.
e manchetes apenas. Os quartetos têm números ilimitados de toques ou manchetes antes de fazer a
devolução de bola ao adversário. O professor pode usar nessa atividade uma bola mais leve e maior do
que a de voleibol (plástico), para que se possa ter maior tempo de jogo (rallies) por quartetos.
Material: bola leve e maior que as bolas de vôlei.
Toque perfeito
O professor forma grupos de alunos (5 a 6 alunos), cada
um com uma bola de frente para a tabela de basquetebol. Ao
sinal do professor, o grupo deve encestar a maior quantidade de
bolas possível em 1 minuto, utilizando toques.
Material: bolas.
110
111
Parada de mãos - I
Os alunos ficarão agachados, de costas para a parede. Com
o auxílio do professor, subirão com os pés na parede, estendendo as
pernas, até ficar em apoio invertido.
Observação. São muito importantes o auxílio e a orientação
do professor nessa atividade.
Material: colchonetes e colchões.
112
Parada de mãos - II
Os alunos ficarão agachados, de costas para a parede. Com
o auxílio do professor, subirão com os pés na parede, estendendo as
pernas, até ficarem em apoio invertido.
Observação. São muito importantes o auxílio e a orientação
do professor nessa atividade.
Material: colchonetes e colchões.
Roda lateral
Os alunos executarão o movimento da roda,
passando por cima de um banco colocado na quadra.
Repete-se esse movimento até o final do banco.
Material: banco e colchonetes para evitar
113
Roda de apoio
Executar a roda sobre um banco. O aluno realizará a atividade com e sem o auxílio do professor.
Material: banco, colchonete e colchões para proteção.
114
Mímica
Os alunos caminharão livremente pela Manual Ilustrado de Educação Física
quadra, mas atentos às orientações do professor,
que lhes solicitará as seguintes mímicas: nadar em
piscina, andar de bicicleta, tomar banho, almoçar,
estudar, etc.
115
Representação animal
Os alunos caminharão livremente pela
quadra, mas atentos aos animais que vão representar,
conforme a solicitação do professor – cobra, macaco,
leão, etc.
Escultura
Duplas serão formadas, um aluno de frente
para o outro, um dos quais será o escultor, e o
outro será a argila.
Manual Ilustrado de Educação Física
116
117
Trem - I
Os alunos serão divididos em grupos de 6
a 7 anos, em colunas, um atrás do outro (trem). O
primeiro integrante do trem será o maquinista, que
deverá guiar seus vagões deslocando-se de formas
variadas, por toda a quadra. Os vagões deverão
acompanhá-lo por todo o seu trajeto.
Inverter a posição do maquinista e dos
vagões sempre que necessário.
118
Qual é a palavra?
O professor dividirá a turma em duas
equipes (A e B), às quais será entregue uma lista
com palavras que representem filmes, desenhos,
profissões, sensações, emoções, países, animais,
etc. Será escolhido um integrante da equipe para
apresentar e representar, por meio de mímicas,
as palavras descritas. Somente esse aluno terá o
conhecimento do significado da palavra em questão.
Ao comando do professor, o aluno, de frente para sua equipe, inicia sua apresentação/representação;
caso os colegas da equipe descubram o significado, será marcado um ponto para a equipe.
A atividade continuará da mesma forma, com um aluno da outra equipe realizando as mesmas tarefas.
A vencedora será a equipe que marcar mais pontos.
Observação. O professor deverá estipular um tempo máximo para que as equipes descubram
o que será apresentado/representado.
Repórter fotográfico - I
Manual Ilustrado de Educação Física
O professor dividirá a turma em quatro equipes (A, B,
C, D), que ao seu comando observarão as seguintes orientações:
• detalhadamente, o professor descreverá cenas
do cotidiano (jogo de futebol, aula de ginástica,
passageiros de ônibus, sala de aula, um velório, etc.);
• os alunos, após escolherem a cena a ser
representada, deverão elaborá-la em forma de
fotografia, permanecendo imóveis, até a escolha
da melhor obra pelo professor.
A vencedora será a equipe que marcar mais pontos.
119
Repórter cinematográfico - I
O professor dividirá a turma em quatro
equipes (A, B, C, D). Ao seu comando, os alunos
ouvirão atentamente o professor descrever cenas
do cotidiano (jogo de futebol, aula de ginástica,
um médico executando uma cirurgia, um
casamento). Os alunos, após escolherem a cena
a ser representada, deverão construí-la em forma
de filmagem (encenação). A melhor filmagem,
escolhida pelo professor, marcará um ponto para
sua equipe.
A vencedora será a equipe que marcar mais pontos.
Teatro - I
O professor dividirá a turma em duas equipes (A e B) e entregará a cada uma delas o roteiro de
uma peça infantil (Rapunzel, Cinderela, Chapeuzinho Vermelho, etc.). Os alunos, depois de receberem
esse roteiro, terão alguns minutos para se organizar e planejar uma nova releitura da peça entregue a eles.
A melhor peça teatral marcará um ponto para sua equipe.
Manual Ilustrado de Educação Física
Observação. Cabe ao professor pedir aos alunos que demonstrem, com bastante riqueza de
detalhes, as situações das peças infantis por eles apresentadas.
120
Teatro - II
O professor dividirá a turma em duas equipes (A e B), às quais entregará o roteiro de uma peça.
Os alunos, de posse desse roteiro, terão alguns minutos para se organizar e planejar nova releitura da peça.
A melhor peça teatral marcará um ponto para sua equipe.
Observação. Cabe ao professor orientar os alunos para que demonstrem, com bastante riqueza
de detalhes, as situações das peças por eles apresentadas.
Brincadeiras cantadas
Objetivos
Desenvolver atividades por meio de movimentos corporais expressivos e coreográficos,
utilizando músicas, melodias e ritmos, vivenciar movimentos naturais e a formação de novos gestos.
121
O pé dela é cabeludo.
As crianças, em roda ou livres, cantam a música. Quando chegar o verso Ah! Ah! Ah! Oh! Oh!
Oh!, elas se soltam e fingem dar risadas. Pode ser elaborada outra coreografia para essa canção.
Carneirão
Carneirinho, carneirão, neirão, neirão
Olhai pro céu, olhai pro chão, pro chão, pro chão
Nosso rei mandou...
Imitar uma galinha, imitar um monstro, uma
princesa, uma lagartixa, um pássaro, etc.
Marcha, soldado!
Marcha, soldado!
Cabeça de papel,
Se não marchar direito,
Vai preso no quartel.
Peixe vivo
Como pode um peixe vivo
Viver fora da água fria?
Como pode um peixe vivo
123
Sapo cururu
Sapo cururu,
Na beira do rio,
Quando o sapo grita, ô maninha!
É que está com frio.
A mulher do sapo,
É que está lá dentro,
Fazendo rendinha, ô maninha!
Pro seu casamento.
As crianças cantam a música imitando o sapinho, dançam e encenam livremente, reelaborando gestos.
Se eu fosse um peixinho
E soubesse nadar,
Eu tirava Pedrinho
Lá do fundo do mar.
As crianças em roda cantam a primeira parte
da música até o verso Que não soube remar e trocam
Pedrinho por um colega. O escolhido solta-se, vira-se
de costas para o centro da roda e dá as mãos novamente
aos vizinhos. A canção recomeç,a e o grupo vai escolhendo um a um para que virem de costas. Ainda
girando, todos começam a segunda parte da canção, chamando novamente os colegas, um a um, para
voltarem à posição original, até todos ficarem de frente para a roda.
124
Caranguejo
Caranguejo não é peixe,
caranguejo peixe é,
caranguejo só é peixe
na enchente da maré.
125
O cravo e a rosa
O cravo brigou com a rosa,
debaixo de uma sacada.
O cravo saiu ferido,
e a rosa, despedaçada.
126
Serpente
Esta é a história da serpente
que desceu do morro
para procurar um pedacinho de seu rabo.
Você também, você também é um pedaço
do meu rabão-ããão-ããão.
As crianças em roda e uma no centro (serpente) cantam e, quando chegarem ao verso Você
também, você também..., a serpente para de pernas afastadas à frente de um colega, que passa por
baixo de suas pernas e fica atrás dela como se fosse o rabo, e assim recomeça a canção até todos passarem
por baixo da serpente e de seu rabo.
128
Apareceu a Margarida,
Olê, olê, olá.
Apareceu a Margarida,
Olê, seus cavaleiros!
As crianças ficam em círculo, juntas umas das outras, representando um muro. Uma criança
fica no centro, representando a Margarida, e outra fica fora do círculo. Enquanto canta a primeira
estrofe, a criança de fora corre em volta do círculo. A segunda estrofe é cantada pelas crianças do
círculo, depois se alternam nas próximas duas estrofes. No verso Vou tirando uma pedra, a criança
de fora escolhe alguém do círculo e dá a mão para ela, que vai correr junto em volta do círculo. Assim
recomeça a canção até que todas as pedras sejam retiradas e então se canta a última estrofe.
atrás da mãe pobre. A mãe pobre anda em direção à mãe rica e canta os primeiros versos. Ao chegar
perto, ela afasta-se, e a mãe rica canta a segunda parte, avançando em direção à mãe pobre. Elas se
alternam até a rica escolher alguém na última parte. Tudo recomeça até todas se tornarem ricas.
Observação. A letra dessa canção pode intrigar aqueles que querem saber o significado daquilo
que cantam. É que o original francês dessa cantiga diz assim:
Je suis pauvre, pauvre, pauvre (Eu sou pobre, pobre, pobre)
Je m’en vais, m’en vais, m’en vais (bis) (Eu me vou, me vou, me vou)
Je m’en vais d’ici (Eu me vou daqui).
Como se vê, em francês havia sentido...
130
Ritmo
Objetivos
Estas atividades têm a finalidade de desenvolver nos alunos as seguintes capacidades:
a) Reconhecer o próprio ritmo corporal e outros ritmos;
b) Emitir sons e ritmos com segmentos corporais diversos, como sons da natureza e de
instrumentos musicais.
131
Percussão - I
Os alunos se posicionarão sentados no círculo central da quadra. A cada um deles serão
entregues chocalhos, baquetas, tamborins e alguns materiais sonoros. O professor baterá palmas em
ritmos variados (lento, moderado, rápido), e os alunos repetirão o ritmo com os instrumentos.
Material: chaves, chocalhos, baquetas, tamborins e materiais sonoros.
Percussão em duplas
Em duplas, sentados, um aluno de frente para o outro, de posse do seu instrumento de percussão
(palmas ou pés no chão). Um aluno inicia um ritmo (lento, moderado, rápido), e o seu parceiro o repete.
Inverter o posicionamento sempre que necessário.
Percussão - II
Os alunos se posicionarão sentados no círculo central da quadra. A cada um deles serão
entregues chocalhos, baquetas, tamborins e alguns materiais sonoros. O professor baterá palmas em
ritmos variados (lento, moderado, rápido), e os alunos repetirão com os instrumentos deles. À medida
que os alunos se adaptam à atividade, poderão ser propostas combinações de ritmos mais complexos.
Material: chocalhos, baquetas, tamborins, materiais sonoros.
Sons corporais
Os alunos, todos sentados no círculo central da
quadra, tentarão descobrir quantos sons nosso corpo
pode produzir: palmas, batidas com os pés no chão,
estalar de dedos, assovios, etc.
Observação. Solicitar aos alunos que sugiram
outros sons corporais a serem executados.
133
Trem - II
Os alunos serão divididos em
grupos de 6 a 7 anos, em colunas, um
atrás do outro (o trem).
O primeiro integrante do trem
será o maquinista, que deverá guiar
seus vagões, deslocando-se de formas
variadas, seguindo o ritmo da música,
por todo a quadra. Os vagões deverão
acompanhá-lo, imitando-o por todo o
seu trajeto.
Inverter o posicionamento do maquinista e dos vagões sempre que necessário.
Material: rádio/toca-CD.
Desafio
Os alunos devem estar sentados, em duplas, um de frente para o outro. O professor solicitará a
um dos alunos que produza um som corporal (palmas, batidas com os pés no chão, palmas das mãos
no peitoral, estalo de dedos), e o seu colega deverá repetir esse som no mesmo ritmo.
Variação. Essa atividade poderá ser realizada em grupos, que produzirão sons cada vez mais
complexos.
134
Quadrado gigante
O professor desenhará o quadrado gigante na quadra e solicitará aos alunos que:
• caminhem/corram livremente pelo quadrado gigante sem tocar ou esbarrar uns nos outros;
• acompanhem o ritmo das palmas (lentas, moderadas, rápidas), caminhando/correndo pelo
quadrado gigante sem tocar ou esbarrar uns nos outros.
135
136
Duro ou mole
Os alunos correrão livremente pela quadra, e Manual Ilustrado de Educação Física
o professor será o pegador, que perseguirá os alunos
a fim de tocar em alguém. O aluno que for pego
permanecerá imóvel (duro), mas poderá ser salvo
pelos colegas que ainda não foram pegos, com um
toque em alguma parte de seu corpo.
Observação. Modificar o pegador sempre que necessário.
137
Pega-pega da tartaruga
Os alunos correrão livremente pela quadra, com o pegador no meio deles, do qual todos deverão
fugir. Uma maneira de os alunos evitarem ser pegos pelo pegador é a posição de tartaruga (deitados
em decúbito dorsal, pernas e braços entendidos para o alto). O aluno que for tocado por ele será o
próximo pegador.
138
139
Pega-pega de corrente
Com os alunos correndo livremente pela
quadra, o professor indicará um pegador que, a um
sinal de comando, sairá à captura de seus colegas.
Quem for pego se junta ao pegador e, de mãos
dadas, iniciam nova captura. Todos os alunos que
forem pegos se unem aos outros, formando assim
uma corrente para nova captura.
Pega-pega cronometrado
A turma será dividida em duas equipes (pegadores e fugitivos), cada uma com espaço
determinado para se posicionar. Determinam-se a equipe pegadora e a equipe fugitiva. Ao comando
do professor, os pegadores sairão em duplas à captura dos fugitivos, com um minuto de prazo para essa
perseguição. Após esse tempo, retornam e liberam outra dupla de pegadores.
Inverter as equipes sempre que necessário. A equipe vencedora será aquela que conseguir
completar a atividade em menos tempo possível.
Material: cronômetro e giz.
Manual Ilustrado de Educação Física
140
Pega-pega individual
Orientar a turma para que corra por todos
os espaços da quadra, fugindo do pegador. Quando
algum aluno for pego, invertem-se os papéis.
141
Captura da cauda
Distribuir a cada aluno da turma uma fita, tira de jornal ou colete para ser sua cauda e orientar
a colocação dela (presa à calça ou à bermuda). Ao sinal do professor, os alunos correm para capturar o
maior número de caudas possível. O professor terá em mãos novas caudas para aqueles alunos que as
perderam. O vencedor será o aluno que capturar o maio número de caudas.
Corredor perigoso
Organizar a turma em dois grandes grupos (A e B), formar um corredor com cones, corda ou
giz. Determinar, no início do corredor, uma marca para a colocação de uma bola e no final uma marca
de pontuação. Solicitar a um dos grupos (A ou B) que se posicione fora do corredor e orientar o outro
grupo para que fique no início dele. Ao sinal do professor, o primeiro do grupo chuta a bola o mais
longe possível e se desloca correndo para a marca de pontuação. Nesse momento, o outro grupo terá
Manual Ilustrado de Educação Física
de pegar a bola e queimar o aluno que estará correndo dentro do corredor perigoso. Quando todos do
grupo já tiverem executado o chute, invertem-se os papéis.
O vencedor da atividade será o grupo que conseguir fazer o maior número de pontos.
142
Dupla animal
Serão formadas duplas, cujos integrantes serão enumerados (no 1 e no 2) e espalhados pela
quadra. Atentamente, as duplas aguardam as seguintes orientações do professor:
• primeiramente, os fugitivos serão os alunos que representam o no 2;
• o professor apitará e, logo em seguida, dirá o nome de um animal (cavalo, por exemplo).
Então, o no 1 persegue o no 2 imitando a corrida de um cavalo;
• o professor dirá o nome de um animal a todo o momento da atividade, cabendo aos alunos
imitar a sua corrida no momento da perseguição de seu parceiro.
Inverter o posicionamento sempre que necessário.
143
Corrida em cruz
Organizar quatro colunas e posicioná-las sentadas em forma de cruz, enumerando cada
participante. O professor dirá um número (1, por exemplo), e todos se levantarão e correrão ao redor
da cruz, retornando à sua coluna o mais rápido possível.
Algumas observações nessa atividade:
• a corrida deve ser feita pelo lado direito de cada coluna;
• não será permitido ao aluno chamado passar pelo meio da coluna;
144
Pega-pega em duplas
Orientar a turma para que corra por todos os espaços da quadra, fugindo do pegador. O aluno
que for pego se junta ao pegador, de mãos dadas, e ambos correm para capturar novos companheiros.
Todas as vezes que se formarem números pares de pegadores, estes se separarão e formarão novas duplas.
A atividade se desenrola dessa maneira até que o último aluno seja pego. Exemplos: os alunos das
duplas correm juntos, trios correm juntos. Somente quando o trio capturar outro aluno será permitida
a formação de nova dupla.
Jogos de salão
Objetivos
Também conhecidos como jogos de mesa, desprendem menos energia na movimentação
corporal, porém os jogos de tabuleiro desenvolvem o raciocínio lógico, a elaboração de estratégias,
as percepções espaço-temporais e a concentração ampla e fina, seus objetivos maiores.
145
Pega-varetas
Separar a turma em grupos de quatro ou cinco alunos. Distribuir um jogo de varetas para
cada grupo. Estabelecida a ordem dos jogadores, o primeiro junta as varetas em uma de suas mãos
e, segurando-as no meio do espaço, solta-as na mesa ou no chão, deixando-as cair aleatoriamente.
O primeiro tenta pegar uma vareta de cada vez sem movimentar as outras; caso aconteça qualquer
movimento de outra vareta, ele passa sua vez para o próximo. Se o jogador não movimentar as outras
varetas no momento em que pegou uma delas, continua a sua jogada. Quem conseguir pegar mais
varetas vence a partida.
dia E
tabuleiro de forma que fique uma casa branca à direita dos jogadores.
pe
Wiki
Distribuir as peças nas casas escuras das três primeiras fileiras. Quem
ficar com as peças brancas começa o jogo. As peças só podem andar
Ta
uma casa por lance, movimentando-se sempre para frente, na diagonal formada pelas buleiro de Damas
casas escuras. Quando uma das peças de um jogador ficar lado a lado (no sentido diagonal) com
uma peça do adversário, e esta tiver uma casa vazia atrás de si, o primeiro pode saltar sobre a peça do
adversário e ocupar a casa vazia, retirando a peça do adversário do jogo (captura). Pode-se também
capturar mais de uma peça no mesmo lance. Se um jogador chegar até a fileira mais recuada do
adversário, consegue fazer uma dama, colocando uma das peças perdidas sobre a dama feita. A dama
pode andar quantas casas quiser para frente ou para trás e pode ocupar qualquer casa depois da captura,
enquanto as peças simples são obrigadas a ocupar a casa imediatamente após a peça capturada. Vence o
jogador que conseguir tomar todas as peças do adversário ou imobilizar suas últimas peças.
146
Trilha
Separar a turma em duplas, com um tabuleiro, e cada
jogador com nove peças de cores diferentes. Os jogadores tentam
capturar as peças do adversário formando trilhas, ou seja, três
peças da mesma cor em três casas da mesma linha. Cada um vai
colocando uma peça de cada vez no tabuleiro, alternadamente, na
casa que desejar. Toda vez que conseguir formar a trilha, retira uma
peça do adversário do jogo. As peças só podem movimentar-se
nas casas da mesma linha, em qualquer direção, quando algum
jogador ficar apenas com duas peças.
147
148
Lenço-atrás
Os alunos se posicionarão, sentados, no círculo central da quadra. Um deles ficará de fora do
círculo, tendo em suas mãos um lenço. Esse aluno correrá em volta do círculo e dirá, em voz alta,
“Lenço atrás!”, ao que os alunos sentados dirão “Corre mais!”. Essa situação se repetirá seguidas vezes
(“Lenço atrás!”, “Corre mais!”), até que o aluno de posse do lenço o coloque atrás de um colega sentado.
Após isso, fugirá rapidamente. O aluno que recebeu o lenço se levantará rapidamente e perseguirá seu
colega até pegá-lo antes que ele se sente em seu lugar.
Material: lenço.
Passa-anel
Os alunos se posicionarão, sentados, no
círculo central da quadra. Um deles ficará dentro do
círculo, com um anel entre suas mãos. Ao comando Manual Ilustrado de Educação Física
do professor, esse aluno passará a mão entre as mãos de
seus colegas, como que fosse deixar um anel. Em algum
momento da atividade, o aluno realmente deixará o
anel entre as mãos de um integrante do grupo. Após
isso, o professor escolhe um dos alunos para descobrir
na mão de qual colega foi deixado o anel. Caso esse
aluno acerte, será o novo passador de anel.
Inverter a posição sempre que necessário.
Material: anel.
149
Batata-quente
Os alunos se posicionarão sentados no
círculo central da quadra, com um dos integrantes
com uma bola nas mãos. Haverá outro colega,
sentado fora do círculo, com os olhos fechados, que
iniciará a atividade dizendo “Batata quente, quente,
quente!”. Simultaneamente, os alunos do círculo
passarão a bola de mão em mão. Quando um aluno
disser “Queimou!”, a bola para de passar de mãos
em mãos, e aquele que estiver com ela inverte a posição com o colega. A atividade continuará com esse
Manual Ilustrado de Educação Física
novo colega.
Material: bola.
150
Queimada - I
Serão formadas duas equipes (A e B), dispostas
nos campos definidos pelo professor. A atividade se
inicia com a posse de bola para uma das equipes. Ao
sinal do professor, as equipes, arremessando a bola,
tentarão acertar integrantes adversários. O aluno
queimado se posiciona atrás do campo adversário e também auxilia sua equipe para que queime outros
participantes. Será vencedora a equipe que conseguir queimar todos os integrantes.
Material: bola leve ou bola de plástico e giz.
Amarelinha
Fazer um desenho no chão, conforme a
ilustração. O jogador se coloca à frente do número
1 (inferno) e joga uma pedra no primeiro quadrado.
Se ele acertar, pula com um pé nos quadrados 2 e
3, simultaneamente, depois com um pé só no 4,
151
Cinco-marias
Confeccionar cinco saquinhos pequenos recheados com arroz ou areia para cada grupo de cinco
ou seis crianças. Na ordem, o primeiro participante lança os saquinhos levemente para o alto e os deixa
cair no chão, escolhe um dos saquinhos, pega-o na mão, joga-o para o alto e, antes de pegá-lo de volta,
recolhe outro que está no chão, com a mesma mão. Em seguida, joga um que está na sua mão e recolhe
um terceiro, e assim por diante, até recolher todos. Se o saquinho lançado cair, o jogador cede a vez
para o próximo. Depois os saquinhos são pegos de dois em dois. Em seguida, pega-se um saquinho e
três de uma vez. Por último, pegam-se os quatro saquinhos de uma só vez.
Na segunda fase, o jogador faz um gol com o dedo indicador e o polegar e, quando lançar o
saquinho para cima, deve empurrar os saquinhos do chão para dentro do gol, um a um. Por fim, o
jogador deve lançar todos os saquinhos para cima e tentar pegar o maior número possível de saquinhos
com as costas de sua mão, o que determina seus pontos.
152
Reloginho
Um aluno deve segurar a ponta de uma corda, e os outros
ficam em volta. O aluno deve girar a corda no chão, imitando o
ponteiro de um relógio, e os outros devem saltar, evitando que a
corda bata nos seus pés. Aquele em quem a corda encostar será o
próximo reloginho.
Zerinho
Dois alunos devem segurar as pontas de uma corda e
girar em movimento de rotação. Os outros, cada um em sua
vez, tentam passar por baixo da corda sem deixá-la encostar
ao corpo. Quando conseguir, na próxima vez, tenta entrar na
corda, pular uma vez e sair; depois duas, e assim por diante.
153
Esportes
Objetivos
Adquirir e desenvolver os fundamentos, as técnicas, as táticas e as estratégias básicas dos
esportes mais praticados, assim como sua análise e cultura corporal.
A diferença maior nessa atividade é que as equipes devem acertar a cesta volante da equipe adversária,
que poderá deslocar-se para todo o espaço livre da quadra. A equipe vencedora será a que marcar mais
pontos na cesta volante.
Material: bola de basquete e baldes ou cestos de lixo.
154
Mata-mata: basquete
Os alunos serão colocados em coluna à frente
de cada cesta. O professor entregará ao primeiro e ao
segundo de cada coluna uma bola. O primeiro aluno
arremessa a bola à cesta (aluno A), e logo em seguida o
segundo aluno (aluno B) também executa seu arremesso.
Caso o aluno B acerte seu arremesso antes do aluno A, elimina-o da atividade. Uma maneira de o
aluno A se salvar é acertar o seu arremesso de primeira. Caso isso ocorra, ele pega a bola e a entrega ao
próximo da coluna para dar continuidade ao mata-mata.
Passe em deslocamento
Duplas serão formadas, com ambos os alunos posicionados distantes uns 5 metros um do
outro, um de frente para o outro, com uma bola para cada dupla. Ao comando do professor, os alunos
executam trocas de passes de formas diversas: com a parte interna do pé, com a parte externa do pé,
com o peito do pé, etc.
Observação. Todos os exercícios podem ser realizados, com ou sem deslocamento.
Material: bolas de futsal.
Manual Ilustrado de Educação Física
156
157
Bitoque: futsal
Formar grupos de 8 a 10 alunos e dispô-los em quadra diferenciando as equipes com coletes.
Quando o jogo se iniciar, cada jogador só poderá dar 2 toques antes de passar a bola ao companheiro
ou finalizar a gol. Se acontecer de um jogador tocar na bola por mais vezes que o permitido, a bola irá
para a equipe adversária.
Manual Ilustrado de Educação Física
158
159
Organizar a turma em dois grupos e, depois, definir as seguintes regras: sem bola fora de jogo
(escanteio, lateral, tiro de meta), limite de toques na bola por jogador, as situações em que a bola
oferece risco aos jogadores, cobrança de faltas pelo jogador que as sofreu. Ao sinal do professor, inicia
o jogo.
Observar o desempenho e o desenvolvimento da turma nessa atividade. Conforme haja bom
domínio, criar novas regras.
162
163
Minivoleibol: voleibol
Dividir a quadra de voleibol em quatro
partes e posicionar as duplas frente a frente com
a rede de voleibol. Para facilitar a participação das
duplas, determinar que a bola quique apenas uma
vez na quadra.
quadra). O primeiro a pegá-la sai driblando com a intenção de fazer o ponto (cesta). Enquanto isso,
o outro jogador tenta defender, roubar a bola e marcar o ponto (cesta) do seu lado. Quando um dos
jogadores conseguir fazer um ponto (cesta), a bola retorna ao centro da quadra.
Observação. Conforme a turma dominar essa atividade, o professor chamará mais de um número.
164
165
Showball: futsal
O professor dividirá a turma em dois grandes grupos (8 a 10 alunos). Primeiramente definir
que não haverá bola fora de jogo (escanteio, lateral, tiro de meta), o número de toques na bola, as
situações em que a bola representará perigo aos jogadores e a cobrança de faltas por quem as recebeu
(tiro livre direto do local da falta). Ao sinal do professor, as equipes jogam entre si.
Observação. Conforme a turma demonstrar domínio da atividade, criar outras regras para o jogo.
166
Duelo 2 x 2: voleibol
Dividir a turma em duas colunas (A e B),
na linha de fundo (zona de saque de voleibol), e
orientar a entrada dos dois primeiros de cada
coluna na quadra. Ao sinal do professor, o jogador
executará o saque, dando início ao jogo. Somente a
dupla vencedora continuará, até ser derrotada.
Voleibol cego - II
Definir as equipes com um número superior
ao permitido (8, 9 ou 10 jogadores). O professor
colocará um tecido sobre a rede de voleibol,
para que as equipes fiquem impossibilitadas de
ver o momento do saque ou das trocas de bolas
decorrentes do jogo (rallies). Para facilitar o jogo,
usar uma bola mais leve e maior (de plástico).
167
168
Atletismo
A
At
Atl
tle
tle
le
História
O atletismo é a forma organizada de
esporte mais antiga, pois há milhares de anos já
havia competições atléticas.
Os primeiros eventos foram os jogos
Olímpicos, iniciados pelos gregos no ano de
776 a.C. O principal evento olímpico era o
pentatlo, em que o competidor desenvolvia e
demonstrava suas habilidades. As provas eram:
• arremesso de peso;
• lançamento de dardo;
• corrida;
• salto em distância e
• luta livre.
Um período de oito séculos sem
competição de atletismo foi registrado, até
que no século XIX (1834), na Grã-Bretanha,
um grupo de desportistas estipulou regras para
competir em algumas provas.
Também no mesmo século (1864), Manual Ilustrado de Educação Física
organizaram-se competições entre as
universidades de Oxford e Cambridge. Em
Londres (1866), ocorreu o primeiro encontro
nacional, e nos Estados Unidos (1868) houve
o primeiro encontro amador em pista coberta. Discóbolo, estátua em bronze de Míron.
Em Atenas (1896), foram realizados os primeiros jogos Olímpicos da era Moderna. Após estes,
os jogos Olímpicos vêm sendo celebrados em vários países, sempre com quatro anos de intervalo entre
eles. No período das Guerras Mundiais, não foram realizados jogos Olímpicos.
No ano de 2004, já em sua 28a edição, o lugar escolhido para o evento foi o mesmo onde
séculos antes se iniciara: a Grécia. Atenas, mais uma vez, foi palco desse belo espetáculo.
169
Michal Zacharzewski/sxc.hu
Nessa prova, os competidores têm de superar 10 obstáculos
(metal ou madeira). As corridas mais populares para homens são:
• 110 metros com barreira;
• 200 metros com barreira e
• 400 metros com barreira.
As provas para as mulheres são:
• 100 metros com barreira e
• 200 metros com barreira.
Haverá dez obstáculos para saltar em cada raia, colocados de acordo com a tabela:
m cm cm m m
110 106,4 107 13,72 14,02
200 75,9 76,5 18,29 17,1
400 91,1 91,7 45 40
Jardas Pés-Polegadas Pés-Polegadas Jardas Jardas
120 3 - 57/8 3 - 61/8 15 15
220 2 - 57/8 3 - 61/8 20 10
440 2 - 117/8 31/2008 49 - 2/4 46,5
Mulheres: haverá dez obstáculos para saltar em cada raia, como se segue:
Corridas de fundo
São corridas superiores a 3 000 metros. As mais populares são as provas de 5.000 e 10.000
metros.
As corridas de fundo que se destacam são as meias-maratonas e as maratonas. O percurso da
maratona é de 42 195 metros.
Corridas de revezamento
Nesse tipo de corrida, cada equipe é composta por quatro atletas, e cada um deles percorre uma
distância determinada. Os revezamentos são:
• 4 x 100 metros;
• 4 x 200 metros e
• 4 x 400 metros.
O revezamento é feito com a passagem de um bastão do atleta em disputa para o próximo atleta
da equipe, sendo assim até o final do percurso.
Nessas provas, devem-se observar algumas características importantes:
• O primeiro atleta de cada equipe iniciará a corrida com o bastão e deverá entregá-lo ao
outro componente da equipe em uma área específica (zona de passagem); ao receber o bastão, este
atleta inicia a corrida para a passagem aos demais da equipe;
• Depois da passagem do bastão, cada atleta permanece na zona de passagem;
• Caso o bastão caia das mãos, o atleta deverá pegá-lo sem o auxílio de ninguém e continuar
171
www.ammamagazine.com
O atleta dessa modalidade tentará ultrapassar
uma barra (sarrafo) suspensa por dois suportes
verticais. Cada atleta terá três tentativas para atingir
sua melhor marca.
Salto em distância
Nessa prova, o atleta tenta saltar a maior
distância possível. Esse salto será feito sobre uma
caixa de areia. O atleta dessa prova terá de observar, no momento da preparação do salto, a tábua de
impulsão fixada ao solo, pois, se ela for ultrapassada, o salto será “queimado” (não será validado).
Basquetebol
Carlo San/sxc.hu
História
O basquetebol foi inventado pelo professor
canadense de Educação Física James Naismith (1891),
quando era instrutor na Associação Cristã de Moços
em Springfield, Massachussets, nos Estados Unidos.
No início, o jogo apresentava elementos de
outros esportes (hóquei, futebol americano e futebol):
a bola usada era a de futebol, e cada equipe era
composta de nove jogadores. Por volta de 1897, foram
regulamentadas equipes já com cinco jogadores. As
cestas eram de madeira, afixadas às paredes. Sempre
que um ponto era convertido, reiniciava-se o jogo com
“bola ao alto”, já que as cestas eram fechadas.
O jogo estendeu-se pelos Estados Unidos, pelo
Manual Ilustrado de Educação Física
172
15m
Área do banco da equipe Área do banco da equipe
2m
5m
6,25m
15m
6,25m
1,575m
3,6m
28m
A bola
André Veron/sxc.hu
As equipes
Cada equipe é composta de 12 atletas. Para ser dado início à partida, é obrigatório que em Manual Ilustrado de Educação Física
quadra estejam 5 atletas. Após o início da partida, se uma equipe perder um atleta (por lesão ou
exclusão) e ficar com número inferior, poderá continuar no jogo. Mas, se a equipe ficar reduzida a um
atleta, é dado encerramento à partida, e a vitória vai para o adversário.
O jogo
Cada jogo é composto por 4 tempos de 10 minutos cronometrados, com 10 minutos de
intervalo entre o segundo e o terceiro tempos, quando então as equipes mudam de lado da quadra.
O intervalo entre o primeiro e o segundo tempo é de 2 minutos, o mesmo entre o terceiro e quarto
tempos.
173
Falta pessoal ou individual: o árbitro a sinaliza com o braço levantado e punhos fechados,
indicando o local da falta.
Falta técnica: é anotada quando um jogador comete uma falta grave contra o adversário ou
Manual Ilustrado de Educação Física
174
Andar: esse sinal indica que o jogador deu mais passos que o permitido.
Ultrapassar o limite da quadra: o árbitro aponta para linha lateral da quadra e depois aponta o
lado da equipe que vai cobrar a lateral. Essa sinalização indica que um jogador pisou nas linhas laterais
ou de fundo da quadra.
História
Na Grécia e Roma antigas já se praticava um jogo de passar a bola com as mãos, semelhante ao
que se faz no handebol.
No século XIX, o professor dinamarquês Holger Nielsen foi apontado como um dos precursores
da modalidade, quando criou um jogo chamado haandbold. Sabe-se que os países escandinavos, no
final do século XIX, já praticavam o handebol, sendo a Suécia apontada como a pioneira.
175
Regulamentação
A quadra de jogo, traves ou balizas
40m
Linha lateral
Linha de tiro livre
9m
Marca do goleiro
4m
Linha do gol
Marca de 7m
20m
3m
Área de
substituições Linha da área
Linha de fundo
6m
6m 4,45m
9m
Os jogadores
Arkos Arkeulis/sxc.hu
A equipe de handebol
é composta de 14 jogadores: 7
Manual Ilustrado de Educação Física
O goleiro
É o único jogador que pode tocar na bola com qualquer parte do corpo, desde que esteja dentro
da área do gol.
Duração da partida
A duração das partidas é de 2 tempos de 30 minutos, com intervalo de 10 minutos.
176
O gol
Só será anotado o gol quando a bola ultrapassar totalmente a linha do gol.
Tiro de saída
O jogador que executar o tiro de saída colocará um dos pés na linha central da quadra.
Tiro lateral
Será cobrado quando a bola ultrapassar a linha lateral. O cobrador deverá estar, no momento
da cobrança, com um dos pés na linha lateral. O adversário deverá estar a 3m do executor.
Tiro de meta
O goleiro executa esse tiro quando a bola é arremessada para fora da sua meta (balizas). Esse tiro
também é feito quando o adversário invade a área do gol.
Tiro livre
Tiro de 7 metros
É marcado toda vez em que uma situação clara de gol é interrompida (empurrão ou agarrão).
Outras situações para a marcação desse tiro são quando o jogador de defesa invade a área de gol e
quando a bola é atrasada para o goleiro, assim como se este sair da área de gol com a posse da bola.
Regulamentação
A quadra de jogo
40m
5m 5m
5m 5m
5m
5m
5m
5m
6m
10m
3m
6m 6m
20m
3m
3m
Manual Ilustrado de Educação Física
10m
3m
6m
5m
5m
5m
5m
Espaço mínimo: 2m
A bola
A bola é esférica, e seu invólucro deve ser de couro macio ou de material apropriado.
178
Antônio Cruz/ABr
A equipe é composta de 12 atletas: 5 titulares e
7 no banco de reservas. É obrigatório que cada equipe
tenha, no início da partida, 5 atletas em campo. A
partida não poderá continuar se uma das equipes
ficar com um número igual ou inferior a 3 atletas em
quadra.
As substituições podem ser feitas a qualquer momento, sem a necessidade de paralisação da
partida: basta ao atleta que for entrar em quadra respeitar a zona de substituição e também esperar que
o atleta substituído saia totalmente da quadra.
Duração da partida
O tempo de duração de cada partida é de 40 minutos cronometrados, divididos em 2 períodos
de 20 minutos cada um, com 10 minutos de intervalo.
Nas categorias infantil e feminina, o tempo de duração da partida é de 30 minutos cronometrados,
divididos em 2 períodos de 15 minutos cada um, com 10 minutos de intervalo.
Tiro de saída
Após o sorteio dos lados e da bola, o árbitro dará o sinal com o apito, e o jogador deverá movimentar
a bola com os pés em direção ao campo adversário. A bola deverá estar parada no centro da quadra.
Faltas
Manual Ilustrado de Educação Física
Existem faltas técnicas, faltas pessoais e faltas disciplinares.
Faltas técnicas
• Dar ou tentar dar pontapé no adversário;
• Calçar o adversário ou derrubá-lo usando as pernas;
• Pular ou atirar-se sobre o adversário;
• Usar as mãos para segurar ou desviar a bola.
Punição: tiro livre direto, exceto quando a falta for cometida dentro da área, pois neste caso
será anotada a penalidade máxima.
179
Faltas disciplinares
São aquelas faltas cometidas por atletas, ou qualquer componente da comissão técnica, nos
seguintes casos:
• Trocar o número de sua camisa sem avisar o anotador ou o árbitro;
• Comemorar um gol fazendo gestos provocadores ou obscenos aos adversários ou torcedores.
Punição: se a partida for interrompida por alguma pena disciplinar, o reinício se dará com
cobrança de tiro livre indireto (dois toques) no local onde se encontrava a bola no momento da
paralisação.
Voleibol
Manual Ilustrado de Educação Física
Masaccio/sxc.hu
História
Foi desenvolvido em 1895, pelo
professor de Educação Física William G.
Morgan, em Holyoke, Massachussetts,
Estados Unidos. Sua criação destinava-se às
pessoas que consideravam o basquetebol um
esporte muito exigente.
180
Os jogadores
Cada equipe é composta por seis jogadores e mais 6 reservas, em uma quadra dividida por uma rede.
O líbero
A equipe tem a opção de registrar, na lista dos 12 atletas, um jogador chamado líbero, que
deve constar na súmula em um lugar específico para esse fim. O uniforme dele deverá ser diferente dos
demais jogadores de sua equipe.
O líbero poderá substituir qualquer jogador na posição de defesa (posições 1, 5 e 6), e essa
substituição não é contada como regular. O líbero só poderá ser substituído pelo jogador que ele
substituiu.
181
18m
9,0m 9,0m
0,20m
0,05m
0,10m
1,75m
0,05m
0,05m
Zona de defesa
3,0m 3,0m
Linha lateral
1,75m
Zona de Zona de 0,15m
Zona de ataque ataque
saque 0,05m
0,05m
1,75m
Segundo-árbitro
Vigiar a linha central e a rede, marcando as faltas que os jogadores possam cometer, como
Manual Ilustrado de Educação Física
Apontador
São suas atribuições:
• Anotar os nomes dos jogadores na súmula de jogo, as substituições, os pedidos de tempo, o
controle de placar e o rodízio das equipes.
• Anunciar aos árbitros o fim de cada set, interferências externas (brigas, invasões de quadra)
e outras situações alheias ao jogo.
182
Estender o braço
para o lado da Levantar dois
Equipe a sacar. Toque duplo.
equipe que vai dedos abertos.
sacar.
Fazer um
movimento de
Levantar quatro
Substituição. rotação com um Quatro toques.
dedos abertos.
antebraço em volta
do outro.
Cruzar os
Colocar a mão acima antebraços na
Invasão por cima da Final do set
da rede com a palma frente do peito
rede (ou do jogo).
voltada para baixo. com as mãos
abertas.
Falta de ataque por
um jogador de
defesa, pelo líbero
Fazer um
ou ao saque do Realizar um
movimento de cima
adversário. Falta de posição movimento
para baixo com
Ou por toque de ou de rodízio. circular com
antebraço.
bola do líbero dedo indicador.
Mão aberta.
usando a ponta dos
dedos dentro da
zona de ataque.
Friccionar a palma
Estender o braço e
da mão com os dedos
Bola tocada. Bola “dentro”. apontar o solo com
da outra, na posição
os dedos.
vertical.
Levantar os
antebraços
verticalmente, com
Bola “fora”.
as palmas das mãos
voltados para o
Juízes de linha
Indicam se a bola caiu dentro ou fora da quadra, usando uma bandeirinha para sinalizar.
183
9,0m 9,0m
0,20m
0,05m
0,10m
1,75m
0,05m
0,05m
Zona de defesa
3,0m 3,0m
Linha lateral
1,75m
Zona de Zona de 0,15m
Zona de ataque ataque
saque 0,05m
0,05m
1,75m
184
Qualidade de vida
A importância do acompanhamento do
crescimento e do desempenho motor
Pergunte-se agora:
Qual é a minha altura?
Quanto eu peso?
Será que meu peso e altura são normais para minha idade?
Meus músculos são suficientemente fortes para minha idade?
Tenho boa flexibilidade?
Será que estou me desenvolvendo bem?
Sou saudável?
Se você conseguiu responder a todas as perguntas acima com total certeza, ótimo! Se não, você
precisa procurar essas informações porque, afinal de contas, todas essas informações interessam a você,
não é mesmo?!
Nos dias atuais, a ideia de saúde já não é mais aquela segundo a qual só o fato de não estar doente é
suficiente para afirmar que a pessoa é saudável. Por exemplo, se os jovens não apresentarem crescimento Manual Ilustrado de Educação Física
adequado para a idade, ou quantidade de gordura corporal esperada, ou ainda apresentarem alguma
deficiência no desempenho motor, não podemos dizer que esses jovens estão realmente saudáveis,
mesmo que eles não estejam apresentando sintoma de qualquer tipo de doença.
Mas... calma! Não precisa ficar preocupado. Temos uma forma de saber sobre todas essas
medidas e se elas estão adequadas. E se não estiverem, também poderemos saber como fazer para
melhorá-las ou aproximá-las do mais adequado para sua idade. E, se for constatado algum pequeno
problema, ainda haverá tempo de procurar ajuda especializada.
185
cutânea subescapular é medida próxima às escapulas (nas costas), e a dobra cutânea tricipital é medida
na região do músculo do braço chamado tríceps.
• Teste de sentar e alcançar: nesse teste sentamos à frente de um aparelho chamado Banco
de Wells. Com as pernas estendidas e os pés unidos, as mãos são colocadas sobre a caixa, uma sobre a
outra, e as palmas voltadas para baixo, tentamos ir com o tronco o mais para frente possível, em três
tentativas, mas só a melhor é registrada. Assim saberemos nosso nível de flexibilidade.
• Teste de flexões abdominais: para sabermos se temos boa resistência ou força na região
abdominal, tentamos realizar o maior número possível de flexões abdominais em 1 minuto. Mas,
atenção! Nesse teste, os braços devem permanecer o tempo todo flexionados e cruzados à frente do
tronco na altura dos ombros, as pernas flexionadas e os pés seguros por um colega para não saírem do
solo. Para a flexão ser considerada correta, os quadris não podem sair do chão, e os braços devem chegar
até as coxas.
186
187
ser medida por quilocalorias, e sua intensidade pela frequência cardíaca, ou seja, se nossa frequência
cardíaca (FC) durante um esforço estiver alta — acima de 70% da frequência cardíaca máxima —, a
atividade física estará sendo intensa, ou ainda, se a FC estiver baixa — menor que 70% da frequência
cardíaca máxima —, a atividade física estará sendo leve a moderada.
189
Hábitos de saúde:
1. Evitar o consumo de álcool;
2. Evitar o tabagismo;
3. Praticar atividade física;
4. Alimentar-se adequadamente;
Manual Ilustrado de Educação Física
5. Evitar o estresse;
6. Cultivar amigos;
7. Dormir o suficiente;
8. ____________________________________________________________________
9. ____________________________________________________________________
10. ____________________________________________________________________
190
191
Saúde:
Resistência cardiorrespiratória: _______________________________________________
Força e resistência muscular: ________________________________________________
Flexibilidade: ____________________________________________________________
Composição corporal: _____________________________________________________
Manual Ilustrado de Educação Física
Desempenho atlético:
Agilidade: _______________________________________________________________
Equilíbrio: ______________________________________________________________
Coordenação: ____________________________________________________________
Potência: _______________________________________________________________
Velocidade de movimento: __________________________________________________
Velocidade de reação: ______________________________________________________
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Flexibilidade
O que é flexibilidade?
Por que será que é preciso praticar exercícios de alongamento?
O alongamento afeta apenas os músculos?
A flexibilidade é a amplitude máxima de um sistema articular ou muscular.
Já vimos anteriormente os benefícios de um bom nível de flexibilidade, mas vamos revisá-los
rapidamente: a flexibilidade nos ajuda no momento em que realizamos movimentos de alongamento
para que não aconteçam lesões nos músculos, nas articulações e nos ligamentos, e também nos auxilia
na postura correta.
Alongamento é um exercício físico usado para melhorar a flexibilidade ou apenas relaxar a
musculatura. No primeiro caso, o indivíduo tenta fazer ceder as tensões provocadas pela musculatura e Manual Ilustrado de Educação Física
aumentar as amplitudes do movimento; já no segundo caso, a intenção é fazer, por meio do alongamento
muscular, uma “soltura da musculatura”.
193
Postura
Nossos ossos, articulações, tendões, ligamentos e músculos fazem nosso corpo se locomover e
se movimentar desde o movimento mais simples até o mais fino e elaborado. Você consegue imaginar
nosso corpo sem os ossos? Pois é, seríamos uma massa jogada no chão, sem forma nem alinhamento.
O esqueleto humano auxilia na estruturação e na forma de nosso corpo.
A coluna vertebral — tem esse nome porque é formada de vértebras — é o eixo de sustentação
e equilíbrio de nosso corpo. À medida que nos desenvolvemos, a coluna vertebral sofre influências
causadas pelo crescimento, por isso durante seu desenvolvimento podem ocorrer alguns desvios
Manual Ilustrado de Educação Física
anatômicos.
194
195
A qualidade de vida começa com o despertar para o interesse em melhorar tudo que somos
capazes de fazer, valorizando mais o ser do que o ter.
O estilo de vida é responsável por 54% das mortes por cardiopatia, por 50% das mortes por
acidentes vasculares cerebrais. O estilo de vida sedentário é um fator de risco em dobro.
Nos dias de hoje, qualidade de vida e saúde são muito importantes, por isso as pessoas
devem ser informadas e educadas para a prática regular da atividade física, da promoção da saúde e da
prevenção de doenças.
196
10 – 20 21 – 30 31 – 40 41 – 50 51 – 60 61 – 70
Idade
(1 ponto) (2 pontos) (3 pontos) (4 pontos) (6 pontos) (8 pontos)
40 cigarros
Charuto ou Dez cigarros 20 cigarros 30 cigarros
Não fumante por dia ou
Fumo cachimbo ou menos por por dia por dia
(0 ponto) mais
(1 ponto) dia (2 pontos) (4 pontos) (6 pontos)
(10 pontos)
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Alimentação
A adolescência é um período de muitas mudanças: físicas, sociais e de comportamento, como
a alimentação. Com a independência adquirida nessa fase em relação à alimentação, o adolescente não
mais sofre a influência familiar e cede espaço aos modismos, como a cultura dos fast foods, substituindo
as principais refeições e causando desequilíbrio em sua alimentação, com a deficiência ou excesso de
certos nutrientes específicos.
198
Agora, o resultado:
Se você respondeu Sim a todas as perguntas, sua dieta é das mais saudáveis. Se você assinalou
Não para até duas perguntas, preste mais atenção em seu cardápio. Mas se você respondeu Não a três
ou mais questões, cuidado! O tipo de alimentação que você adota é uma ameaça à sua saúde.
(Teste baseado em artigo da revista Veja, ano 34, no 12.)
Façamos, então, alguns cálculos de pratos que costumamos consumir. A tabela de calorias será
repassada pelo professor:
• Arroz, feijão, salada, bife;
• Salada de folhas e tomate;
• Big Mac, Coca-Cola e batatas fritas;
• Leite com Nescau, pão francês, margarina ou maionese, queijo;
• Pacote de bolachas.
Açúcar
Açúcares e doces
Óleos e gorduras Óleo 1-2 porções
1-2 porções
Frutas
Hortaliças 3-5 porções
4-5 porções
Cereais, pães,
tubérculos, raízes
5-9 porções
199
200
201