Coleccién de Aprende a Confiar en Ti Mismo y ‘Recupera Tu Autoestima, Volumen 1 Leccidn 1: Fundamentos de Autoconfianza y Autocstima Leccim 2: Examinar las raices de falta de confianza on uno mismo Leccign 3: Examinar creencias falsasy deshacerte de ellas Leceién 4: Deshacerte de creencias falsasy patrones de pensamientos negativos M. Farouk Radwan, MSc Traductido por Verena K. Blermeyer, BSc AdoroLeer / 2KnowMySelf Derechos de Autor Titulo orignal: Te Solid Self Corfidence Program © M. Farouk Radwan, 2006 8 KKeowMySelfcom, 2005 © Dela tradsocib: Veroan K. Bicrmeyer, 2013 © Deests edicidn: 2016, AdoroLeersom Publicado por Adora Leer en Google Play ‘Nota sobre el género: El autor oe estas obras es Ezipcio, yyo soy Venszolana, con ura importante iefluenca Alemana y Estadoonidense. Creo que temas como él ‘machismo, rciime, 1enofobia, homfobia, etc. sor concepios exiremos que 20 aportan al equlibrio que zecesitamos en la sociecad, Reconover que hombres Y smuyeres no son mas o menos que el or, que ainzuno es mejor 0 peor que el oto, es un paso importante paraaceptur ls diferencias y semejancas, pero ante todo, & ‘mportante recenocery zceptar que los seres humanos somos sees complementaios; po lo tanto, he deciddo alterar la eferencia de genero en los parafes de estas ‘ecciones para que taato hombres como suujeres se sientan ideatiicados e incuidos en este programs terapéutico que tiene como meta enselarle a sus lecrores a confiar en simismas y sana su autoestina 'xaminar Iss races de falta de confianza en uno mismo Leseidn 4: Deshacerte de creencias falsasy patroncs de pensamientos negativor“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana esuna disposicién de la mente yno una condicién de las circunstancias” John Locke Fundamentes de la Autoconfianza y Autoestima Hloy vamos a enpecir a desarolarconfianzs on uno mismo y recuperar la autosstina ensminardo fundamentes importantes y algunos de lee mites mde comune (que casi todo elmundo cxee La importancia de la Autoconfianza Pusste que ya sotis byendo est lescién, puedes creer que eres consciente dela importanca dela confiza en uno mismo, pero en resided, la eutocoafiansa tens ‘efectos en varios aspectes de tu vida sobre los cules mana antes Iubias pensade, por ejemplo: La depresion se debe ala combinacia de predisposicién genética y cambios en al medio ambiente exterzo; une de los fecteres externos mis fuettes que pueden causar ‘a depresiones la falta de confiznza en uno mismo! Después de todo, la depeesion ocuere dbido ala fata de fe en lis habilidades de afroatamiento de la persona y la ‘alta de confanza en uno mismo es uaa de las cosas que hace qu la persona crea que sus habilidades de sfrontamiento to pueden salvarlo. Site siontes seguro ds ti miamo, la citica no te ofectari en absolute, fn zn priepal por la que oe ventimos mal deepuée de que slgvion noe critica se porque no ‘atemos realneate seguro silo que dicen de nosotros es verdad a0. Por ejemplo, sillevas puesto una camisa manchada y wn amigo tayo te dive que esté manckads 0 fe sentnis tan mal, pero silevas puesta turopa nomnal y algien te dice que te ves extraio podtias sentrte may aia ‘Mientras mis confias en ti misma, ts malestar serd mucho menor al ser rechazadu algunas personas nunca se recuperan de una ruptura porque se sienten sia valor ‘ras el rethazo y zo porque aman a esa persoaa. Lo mismo ocurre con las entrevistas de trabaio, une persona pued: sentise depriniéa después de una entrevista de ‘abajo porque piensa que no es buera ¥ no porque tees una eran necesidad de rabajr. ‘Te setts metoe ansiozo suanto mis confiae on ti mismo, Se exparimenta ansiedad cuando to eatde seguro sobre el raultado dolo que estde haciendo, y si eres lo sufcientemente seguro de ti mismo no tenes poryué sentcte ansioso, Elesteés pusde ser el resultado de poca autoconfianza, tener das en cuanto atu capacidad para terminar tu trabajo a tiempo omno estar segura d> tu caparidad para ‘dar con tus problemas de a vide pueden cesultr en etrés. Sentris metoecolos en cusnte aris confianz ssntes anti mismo, Le celoe sonal sentimiante que tansmos evando sentinos qus ettamo: slendo smenazados por tee competidor, si lvbiramortenido euficentecotfianzs come pera saber que no estamos amenazador no sentiriames exlos. Seris mas atractiva cuanto més confianza tienes enti misma, Las investigaioaes han demostrado que las personas que coafian en si mismas son pereibidas como smusho mis stractvas por sus coetdneos que sus amigos que carece de confianza en si mismuos. Lae persona: as atamoran de aquella: que tienen ranges complemantatios,y como la mayoria de les parvomae cartcen de confanca ens mistmos, uaa parvora homilds yy sigura deo noma atrae amigos y amantes ‘Y mmucho mis, te ariesgaras mis, seris mas convincent,tendris mas éxito y ses mucho mas feliz. Definicién de Ia Autoconfianza Comencemos defiiendo la confunza en uno misno haciendo un pequeiio ejercicio, quiero qu: levantes las manos encima de to cabeza akora nism y que las smantengas ea alto durante unos segundos y luego vuelve a ponetias doadeestaban, 1a peeguta shores, :t esl df vantar las maos? Cres que eaimposble hacero? Te acurdas del iim vez qu algo malo ps6 cuindo lvantatelas mines y por eso vasaste? {Te mente estaba lena de pensamientos negtivs y obsesiones de modo que has Gudade artes de evantarlas manos? Por supuesto que naéa de esto sused6, simplemente porque confas a tu ceparidad de azar tus manos porque lo has hecho antes muchas veces corectamente. Esto aos leva dos cozclusiones may importantes La primera e2 que confias ea ti mismo pars realizaruns teres determitads (onto slzar le mates) y eareces de conianza en hacer otra teres come hablar ea pice. Poreso muchas personas crtosas se pueden catr preguntando por qué career de confianza ea si mismos, ys que esas personas tienen confianza en su capacidad de tener cite ea el trabajo oon los studios y caren de autecoafianza ex otros campos dela vids, La segunda es que cuantas més veces haces una tea con éxito, desurollas mds confianza ea tu capscidad de havr‘o. La primera vez que intentaste montar unt bicicleta tenias mucho miedo, estabasestresaday te caste muchas veces, pero mas adelante, cuando aprendist, fue de fo mas fai gTu teléfono mévil puede volar? Si azar tu teléfono mévil y te digo que es un helcdptero, pme creerds alsin di? Por eupussto que nol! Incase oi traigo ua par de mis amigos y te dicen lo miamo, té tirminarésdivicedo que estén loees. Ahors, qué pasa sivas ate cara y ‘neasetras aun de tue parentessosteriando al tléfono y tntande de heveto volar? cuando te acess aca te dice:“:Hae visto mi nuevo helieSpters?” «Lecrees? Por supuesto que no!!! Pera gpor qué te aferas a tus creensias a paar de que mucha gette te cowtradice? Es porque sabes con cetera que este telforo mévil no as un heiegptero. Lo same ocurte con tu pervonaldad, larazén principal por la que crete ls cosas que dice la gente cerca de tae porque uo ate saguc de tu verdadero yo. St alguien te dice que eres un perdedor y ce sientes mal, generalments es porque no estas sepuo si eres un pecdedor o no. Si hubieses confiado en tide la misma smatera que confiabas qu tv telefono mévil noes un helicptero, no te hublerasseatiéo mal ‘También es la misma razén por la cual el campein eandial de boxeo 10 se sentria mal sin desconociéo le dice que éles débil o poco sshudable. Pero si se le die lo nama a ta amigo muy delgado, lo mis probable os que se setiri may mal. ‘Laconclusicn importante ala cul llegamos a pans de estes piezas de informacion es la siguiente: Tuconfianza ex tus rasgos personales viene de conocette bien a ti mismo, hasta tal punto que zo les cres las personas que te dgan ctracosa, Personas segures desi mismas no son aquellas que munca son crticadas 0 rechazadss, sino son quicnes no toman en cuenta esos rchazes y les comsideran nada, ‘mientras que usa persona que catece de confianza se cbsesionard con cualquier cosa que se dice de lo ela, una persona segura de si misma simplemente se eid y alejard Niveles de Autoconfianza Como ya mencioné antes, la autocoafianza no se puede generlizar, por eemplo, no puedes devir “Conf en mui mismo” 0 “No tengo confianze en mi misma", simplemente porque cada uao de aosotros (incluso los que cen que no tienen aada de autocontianza) tine certs cosis que puede hacer muy bie, 21 primer paso, para convettirt ea una persora segura desi misma, es preguntarte: cules son los campos de vida donde me fala confanzaen mi misma? Algunas persoras tienen confianza ca obtener bens calificacones ex los exmenes pero carecen de confanza on el trate con la gente, Té quizis eres peiccta on el ‘380 de computadoras, proes posible que ao engas confinza ea timisim ala hora de practicar deportes. Ejercicio Importante Antes de que sigas leyendo esta rec, anotalasdreas de tu vide donde careces de confianza en tianistmo, Trata de recordar as cosas que mis mes hacer y recuerda ‘os mementos pasidos que no opaaste bien mientras hacia algo. La gente suele dar usa gran importancia a las intercciones sociales, hasta tal punto que ells creen que carecen de confianza en si mismos sino tienen un tuen esempeio socal. Me encontré con uaa amiga mia que dio que nestaba mi ayuda porque elle no confia on si misma le pregunté cimo sabia que catece de autoconfinza y ela me dijo que tiene miedo de hablar con geate nueva Miamiga. que es intcigent, ingeaiosa y tiene ur montén de buenas caracterstcas, cree que no tens confianca cn si misma debid a su falta de habiided para tatar ‘congeatenueval! La respuesta correcta que deberia haber dicho es: Contio en mi capacidad para responder prcblemas de matemiticas, pero no confi ex mi cepacidad de trata con ‘desconocidos. Saber cuales son las deas en las que necesitas trabajar es la clave para desarollarconfianza ea ti mismo. La azén principal per la que los millones de cotscjos de avtonyuda pare desarolarcoufianza et uso mismo y clevarla autocstina no funcionan es porque la gente 4d consejos gentrcos.y pretendex que ze apliqum ala via de le persona ignorando el campo en donde carece de autocontiaszay por end tienen la autoestina baja, Si ya cers que ers inteigent, entonces ayudaite a ser fa persona mis inteigente del mundo podsia no afectar tu autorstims si tieues problemas para hablar com petsonas del seo opvesto. sta es larazén por la que debes saber cudles son las dreas de tu vida en donde careces de confanza en ti mismo sientes una tajaautosstina Deja de fesr ahora mismo y determina cules son estas ireas para que hagas major uso de este programa terepéatce. Los mitos que rodean la confianza en uno mismo y Ia autoestima {Qos impide a la gont Sosarollarconianca on si mise? :Por qué algunas personas crson que no puedes hicer mada al oepesto o ayndase a i mismas? Esto sucede, sencllaneate, porge cas personas tienen cirascrcencas flsas sobre Iaautoconanca que han adguiido de amigos, falas» medos de comico Estas creenias soa mitos y estar corsciente de elas es una de las cosas que allaarin el camino para desarrollar una fire confianzaenti mismo y buena autoestina: No teago lor genes autoconfianza o ao aac cen confianza en mi memo: La verdad et que to exits tal cosa como ls genes de axtoconfinz, simplemente porque lt sutoconfianza y astoestime silo ex un conjunte do crsencite que tienes sobre ti mien. Cada uno de nosotros aaco limpio, st ningane ereetcia sabre nozoteo: aiiamce o de lop chjetos a auestro alrededor. A medida que avenzamos con nuestra vida, empecamos a dessrellar ccetcias sobre nosotros mizmes. Aquellos que esarrollan creencias postivas confian en si taismos y 2e estiman de buena manera, mientras que quienes desarollarn crosncias negativas confi muy poco en si siames, porle que sb autorstima es bartarteaceativa, Lasutoconfianza depende de factores estemos: Alganas personas podria cer que si tienen un autombvi cestos0°o si son un poco més aos, extonoes se sentiran sms seguios desi mismos, pero la verdad es que esto uanca sucede. Cuando tu corfianza enti mismo proviene de factere exernos, todavia te sientes insersble en lo sms profundo de tu ser porque tu mente subconsciente se dard cuenta de que obtienes tu autoestina de tu automévi,telEfono celular o amigos. El otzo problema que surze cuando dependes de factores extemas es que la antoconfianza falsa que experimentards desapareced tan pronto pierdes uno de estos factores externos, por sjempl, situ costoso automdvil queda destrazado, podiss ser incapaz de salir detu casa sin dl! Es demasiado tarde para aprender a confiar ex mi misma y mejorar miautocstima, debi haberlo hecho antes: Iaclus sitieues mis de 60 aie, ain puedes desurollar ‘onfianca enti mismo deeds cero, Tal como acabo de explicar, l avtoconfiaaza y autoestina son un conjuato de croncias, las cteeucas se pueden agregar © guitar de cu mente en cualquier momento sin impoctar tv edad. En pocis palabras, no essten los geaes de confianza en uno mismo, pao si hay creencias comeclas & smconectas acerca de misma, Aparentando Autoconfianza Hasta que no logres desarrllarconfianza ea ti mismo, nade Gene permiso de sibec que te sienes inseguo. Tus emociones son de tu propiedad y no debesrevelalas 4 nadie, amenos que ti quieras _Sabescuil ese poresntaje dela impresin que la gente se forma de ti que puede ser cambiada mediante! enue comporal adecuado? de Voz Palal Como pusdes ver en el dagrama, tus gestos pueden afecta laimpresién quela gene se forma de tien u 5 “Misntras qu tu tone de wor afacta 38% dela impresin, ‘Y las palabras babladss solo son responsables de un 7% de laimpresin, Esto significa que al adeptar gestos adzcuades del lergusje comporal, puedes dar la impresia de que confss en ti misma, intuso si sientes miedo, Senillamente ‘puedes controlar ef 93% dela impresién que a gente se forma de ti con sclo cambiar tu lengua corporal Asi que a pregunta es: {Como puedes aparentar confanza enti mismo usando of lengualecomporal? Al adoptar cusiquiere de las posiciones de autoconfianza del lennusie corporal, dais la imoresién de que confas en ti misma, incluso si ao te sietes asi. Las posiiones de antoconfianza del lenguae corporal son: ‘Manos syjtadas delante de tu banrga mientras ests de pie con ambos pies en dl suelo El segundo gesto es muy similar al primero, pero la diferencia entre ellos es queen el segundo gesto, tu mano debe esta ders de tw espalda (ver laimagea) Purtas de los dads tocdndose unas con otas (ver imagen) Fsto demuestra quete sientes seguro al able Las manes detris de la cabeza y una pierea cruzada sobre le otra, se dice que esta posicn es de exceso de confianza y no debe ser adoprada en una entrevista de ‘wabajo o al estar con persoras mayores, Nocometas el eror de adoptar esios gestos tedoel tiempo, porque incluso la persona mis segura en a tetra nolo hard Silos utlizas de manera exagerada o excesiva, ‘a gente podsia empezar a darse cuenta de que ests finsiendo, ‘Asi que cates gestos pueden hacerte aparentar mis autoconfianza? Silo hard Por ejemplo, si celina ol primer gosto (exjatas las manos delante de te bara) tan pronto un amigo aosrea ati, al tendrd la impreti de qua eres seguro de i ‘am, incluso si l no sabe nada sotre longue corporal La pregustaes, i esa persona a0 sabe nada sobre lenguaje comperal, entonces:{Cémo es que tiene la capacidad de revonocer quete sentes seguo de ti mistzo? ‘Lavespusste as amy simple, 4 lo largo de nvastea vida hemos visto a mucha gente seguts de si misma hablando, coaversando y camianda, Nusstras mentes han ‘agistrda la manera en que eias personas ss comportar, de modo que et cipaz de reconocer insorsciantements 2 la gente que confia en si misma que actin scocdamente En cuanto aa posicicn uno y dos, elas deben ser tus posiciones favortas, ya que pueden ser adoptadas sin dejar que la mente conscente del observador lomnte, el resultado ser dara impresion de que confias on ti misma, La sei rtimero cinco para aparentar autoconfianza es pararseerguido y mantener la espa recta. diferencia de as otras sefisles,recomiendo encacecidamente que aprendas a mantener la expalda recta an todo momento ‘Uma espaida curvada da laimpzesion de que carees de autoconfianza, que estés agotata o que no esti interesido en la persona con quien estds hablardo, ‘Mantener la espalda recta impide que le gente desarcllfalsas impcesiones de ti y aparenterds sec una persona mucho mds segura. Ura investigacion reciente incluso ‘na demostrafo que las petsonas que mantienen I espaidarecta son mencs propensas a ser intimidadas! Otrainvestigacioa ba demostrado que os ladrones tienden 2 evita la gente con Ia espalda recta, porque creen que no seri us objetivo fil! ‘Uma de las cosas que puede ayudar a eruirla espalda como una persona segura de si misma es observar cémo camina ura persona segura que ya cenoces. Sigue ‘bservando la forma oe caminar dz esa persona y enénate ex casa para camina dela misma manera, Después de que empizces 2 caminar con segwidad, quedaris sorprendido de cim esto cambiaré tus sentimientos! Empezaris a senire mas seguro al camizar con confianza: por supuesto. esto no es lo que te otorgaré ura fime confanza en ti mismo y gran autoestima, sélo es una pequeda pieza en al eran tompecabezas de aprender sentirtea gusto en ty propia piel = Nunca ervees los brazos olas pizmas - Cruzar los brazos y las pizmnas son los gestos que debes evitar mientras ests vivo! - Cruzar los brazos di laimpresién de que estis ofeadif, a la defeniva,incdmods o asuateda, Por supsesto, la impresién se da dependiendo de la siuaciéa, pero ea todos los caros nunca dacis una impresisn positiva al cruzar los brazos. Sé que has visto « muchas personas estovas que aparecen en las fotografis cruzando sus brazos, pero lamentablemente esa gente no sabe nada sobre el lengua corporal y lo mis probable 2s que no se sentian tien cuando ests fotos fueron tomadas. (si algunos de elles son muy famoses, qué listinal!) (Caminar con pasos emplice {Ssbias que tu personalidad y estado emocional pueden ser conocido: @patir de tu forma de camizar? Arrastrr Ins pies mientras te mueves puede demastrar que {tes ceprimido o tenes miedo de marchar hacia sdelane, ments que moverte con pasos anchos Y siptdos dala impresion de que coafias y sabes adonde vas. ~ Apretn de manos firme ‘Unapretin de manos fime rela confiaaza y poder, mientras que cuulquict ota cosa potkia indcer que no estds segura de ti misma o que no te sientes bien. Aseglcate de tener ua fie apresén de manos, pero xo estrujes las mazos de la gente, Este coase(o también es muy importante para las mujeres, ya que muchas ‘denen una tendendia oe estrechar ia mano sin rada de fuerza El contacto vial, esto es un cliché por supuesto, pero lo mencione de itkimo porque es algo que no se puede ignore. ‘Contacto visual adecuado debe ser 70a 80% del tempo y no todo el tiempo. Sieres demasiado tinido para mizara alguien a los oos, entonces mira cealguicr parte de su nari 0 entre sus ojos y todavia creer que lo stds nirando alos oes. En ceaided, hay una zona positiva de contacto visual cue puede dar la impresion 2 la persona de que lo estés mizando a les ojos, inctuso si zo lo ests haciendo, Esta ‘es posiiva es un triinulo invertido con la base ea les ojos v la punta apuntando hacia la mariz. Mira cvalouier lugar de esta zona la persona creer que bests airando aos ojos Otro conseje may importante que debes seguir es nunca desviar la mirada cuando pasas al lado dela gente o al acercart alles, Desvar la mirada en este momento es ‘una seal de sumisiGn, mientras que mira li gents alos ojos es una seal muy fuerie de astoconfianza Inctus siestds pasando frente a desconocios, si alguien te mire, miralo a los ojos durante uncs segundos antes de canbizr la diecsién de tv mirada, lo més probable os que encontrars que esta persona que te estabe mando desvia su mirada antes que ty est hara que te sientas mas seruro. No sostenza la micada de la gente por mucho tiempo, va que pueden consiererio un reto, sé miralo por unos segundos ¥ luego cambia la dirccién de tu mirada ‘Mis seflales que muestran falta de conflanza en misma y baja autoestima Hiss notado edmo almunss personas respoaden de iamediatoa is crticas, sin squiersanlizarlas primero, o inlaso tratar de entender el comentario critica? A veces ‘sto es usa indicarin de baja autoestima, asi que asepirate de evizar ese accion. Cada vez que alguien te critica mantén la calma, piensa ea ello y 10 respondas de ‘nmediato sitienes Ia oportunidad Por ejemplo, i esids con aguaos amigos y sabes que todavia estards con ellos durante usa hore mils, entonces tenes mucho tiempo para pensir en el comentario critica antes de responder al mismo, A veces puedes encontrar que es mgjor no responder en absolUto, mientras que otras veces encontrards la mejor respuesta despuis oe un coro tempo. Responder sipidamente demuestra lo mal que te aftctS el comentario critica y lo més probable 2s que no seris capaz de responder comectamente silo haces en el momeato. Otro punto muy importante es 20 volver abrir el mismo tema cirestamente después de un tiempo, ya que la geute pensard que estabus obsesionado por comentario drante ese tiempo! Mis bien toca el tea indirectamente cuardo tengas una respuesta acertada, Algumis persoras temen hacer algo « menos que tergaa una explicacin para otras personas que pusdan pregunvarle aetca de aus acciones, Tatar de enowntsar una sexcasa para explicrlea a gente porqué ests realzando ura accion determinada es una fuerte sefal de falta de confianza en uxo mismo y poca autoestima Estoy segura de que has conocido a alguien que s+ resbalé delante de un grupo de gente y luego tat6 de explicr por qué se resbalé y la razén por la que pas6. Esto es ‘una fuerte seal que indica que esa persona tiene problemas de sutocenfianza y autosstima. ya que estaba preocupado Por su imagen delane de os demds, hasta tal pusto que répidanente les dio una razéa sin que siquiera I hayan prepuntado!| No trates de axplicar us accionss ala gente, y's te preguntan por qué haces tna cosa determinada, contest “porque me gust” Zeta puade carla mejor respuesta Si alguien te preguatara ~ipor qué uss ésaropa?-larespuesta correcta deberiaser""Porque me gusta". Si aluien te preguntara~cpor qué te restalaste o equivocaste?- ‘a respuesta deberia ser "[/Acaso sunca nas comeido ua eror en tu vica?” Algumss persoras tratan de compensar su baja astoestima actuando como si fueran sper héroes: por ejemplo, si le preguntas a un amigo tuyo si tenia miedo © no ‘durante una presentacion y lego responde disiendo: “Nunca he sentido miedo en toda mi vids” Esto podria serra indicacin de que est compensando su falta de confianza en si mismo, tratando de parecer superior Estar absasionsda com el perfescionima as oirasefial de falta de antoconfianzs: si quiars que tedo sex perfcto, si quiets que todos te amen sia accapcionss, y si |qlsrer no tener ningin snemigo, esto denrvestee qua carsces de confianca on ti mista, ; Algona vez hae hecho alge malo como romper algo en fu casa cuando ara aida fuego traaste de eacondarts de tus padres larazén por le que to escondias on ene entontes es porque stbiae que habia hecho aigo ml Los perfzcionistas tratan de ocultar su falta de confianza de los demés dando la impresion de ser impecables; su temor principal es ser descubietos, y es por eso que snsisten ea hacer todo. I perfeccon, para que lagente nunca se de cuenta carecen de algo! Finalmente, I iltima seial que demuestra que careces de autoconfianza as quedar preso del pinico y sonmjarte tax pronto cometes un error tan pequef coms ‘pronuacsr mal una palatra o detramar cocs cela sobre la mesa durante a oot Asegicate de evitar todas estas seiles para apuentar que estis seguro de ti mismo, Por supuesta, a0 vamos a desarollar autoconfiznza al ovular la falta oe Ia ‘misma, més bea, sparentaremes conta en nosotros mistos hasta que logrenos desarollaiapleramente, Por donde empezar? Enfontes, como empezar a desarolar confanza enti isma? Millotes de sitios wb recomisndan empezar diciendo afimaciones pastivas como: “me gusta mi forma de s6r"0 “confio nis en miimisma con cada dia que pasa” ‘pera cada ver que alguien que carsce de autoconfanza smpiaca 2 repatc irases asi, su subconsciantecontasta,“ZEn serio? Entotces zpor qué atabas temblando aye ‘ental publics?” ‘No puedes simplemente engafar a tu subsonsclente para que fe crea a través dela cepeticion, sino que necesita evicencia solda. Por ejemplo, si logas hacer tres prevertactones consecutivas sia temblar otrepidar, entonces tu subconsciente empezara a creer que contias mis ent misna Se realizé un estudio con dos eropos de personas; el primer grupo tiene un buen nivel deautoestina y el segundo tiene un nivel may bajo. Sele solicit a ambos nipos que repitiaran afrmaciones positivas como: “Me siento seputo de mi asm”, y mis tarde a0 las pregunte acerea de aus seatimientos. En al primer gripe ‘jeron santicse major aeres de si miemoe, mientras que otal eegundo grupo se ventian peor _Lasazon por la que sucede esto es porque cuando una persona segura desi misma utiiza airmaciones, se esta recordando‘a si misma acetca de un hecho que ya sabe, Jo cual refueczael hecho y lo hace mis fuerte, Por o:rolago, cuando alguien que tiene baa cutcestima repite afimmaciones, estas le hacen sentir que se eta engutando 4 simisma y esto trae seatimientes desegradables. Supongamos que la razéa prinsipal porla que no confias enti mismo.es pocque pisnsas que no eres esitoso en tu earrra :Qué hans las afimacionss positivas por |i? Van a conseguete un ascenso ote ayudarin a tener més dite? En seaidad, wo harin nada Si tay algo que no tegusta de ti mismo, y es ura de ls cosas que te impiden sentine seguro de ti mismo, entences cebes cantbiarlo, Si A diferencia de Jo que has escactado antes en todas partes, esta vez el cambio no debe Ten desce aentro, smo que debe veatr desde avers Si odias el hecko de que eres petezosa, incompeterte, sociaimente retitada 0 un facasado, entonces debes empezar por cambiar esos factores que te disgustan. Si ins el hecho de que tienes sobtepeso ¥ sihas aicarzato o nivel en el que as comenzado a odiar tucustpo,entonces, decir todas las afirmaciones er el mundo no te ayndarina menos que pierdas unos bles. Ahorabien, esto nos leva 2 un punto muy importante sino confus en ti mismo porque no eres exzoso y situ falta ¢e éxito se tradvoe. su vez en un bajo nivel autoestima, entonces ;Como puedes romper este ciclo, ya que ni siuiera sabes como llegar a ser extoso? Podrias estar diceade: “Si supier lo que debo hacer, entonces fo hubiera hecho anes y seria exitoso” Tienes razon sobre esto, para poder desarollarconfanca enti mismo y elevar tu autoestima debes comenzar 2 desanola las habilidades aecesaias que le ayudarin 2 alcanzar tus metas, y cuando tb mente subconscient> se da cuenta de que estistenendo éxito, te Lard seat majo: sobre timuismo. Esto ns lleva a oto punto muy importante, desarrllar avtoconfianze requiere desarollar nuevas habildades. Supongamcs que estis en una isla y necesitabas volver ‘casa después de que tu avién seesirell6 en i isla. Para poder volvera casa no puedes purarte en fa playa y decir “Cada dia estoy caéa vez mis cerca acasa o ya estoy on casa” En ver de eso, ties que aprender técuicas pare hacer fuege, cémo cocinar fos alimentos, como corta fea, cémo fabricar un barco y cémo xavegar. Silo entonces seris capuz de lepar tw casay solo entonces confers en tus habildades para llevarte de wuella casa 1 persamiento postivo ni siguiera te evudari en este caso, imagina decir: “Creo que muchos batecs aparecerin mafiana y mellevarin a esa" o “Estoy segura que alguien me va a encontrar, por io que no hay necesidad de preocuparse” eso te ayudard? por supvesto cue posta aparece un barce, pero :y sino? Las personas con autoconfianza nunca dejan se destino ea mans de factorss desconocidoe, mis bien cambian su realidad por se cuenta sia tenec que esperar a que algvies lo cambie por elles. Entontes, ;dénde deberia ser il el pensamiento positivo? Durante laconstruccin de la nave deberies decir: “Séque voy a logralo”,o mientras cores lela puedes decir: “Sé que puedo tacero” El persamieato positivo,afimacionss,controlarel dilogo interior negativo, etc. son herramientas que pueden ayudar a desarrollar tus habilidades de ana mejor ‘manera, para que conies en ti misma peromuaca puedes susituir el paso de desarollo de habiidades!!! EL Juez Interior Piensa en tu mente suboonsciente como un extra que siempre te estd observando y evaluando tus babilidades y valor general de vez en cuando. Cuando este extaiio 4etermina que no puedes hacer nada correctamente, te califics como init. Si todo permanece igual, esta idea no cambiara. pero side pronto comienzasa actuar bien fen as cosas que nunca antes has conseguido hacer corectamente, este exraio volver a realizar i evahacion y pusde colocarte wna nueva eiqueta como “mor que antes” Simantienes ese nivel de desempeito, entonces este exrafo cambiar la etiqueta a"tal vez ao es tan malo despuis de todo", y Inego a "bueno, hay algueas cosas que ‘uede haver con Sito”, y luego a “puede que sea digno”, hasta que cambia 2 "eles reamente bueno!” Como puedes ver, la idea general es demostrarle a tu sutcoasciente que realmente eres dine de tener éxito, al harr las cosas que él ya te kabiaetiquetado como “init” porno ser capaz de haceias Atnoraimagiza que ef descoaodido te esd cbservando seniado en una slay dice: "Confio on mi mismo, confio en mi mismo, soy une persona aradsble” ,Cual sed “Qu estddicento ese dita?! Ni signiea puede hablarl a desconocides, sin embargo, esté diciendo quees un tipo azradable!l!” Puedes haber notado que toma muchos pasos antes de que logis convencer a tu uez inteior para que crta en ti, No purdes desempedarte bien s6lo uaa vez et ua ‘scenario y luego tener confianzainquebrantable paza cl resto de tu via, aa logrr programa tu mente subconsciente, es necesario epetirtuénito una y otra vez hasta que comienza a creer enti. Con cada dito nuevo, tu subeonscinte comenzard acreer mas y mas ent, hasta que termines confaado en ti mismo y mejorendo to avtoestim La azn por a que sucha gente se esfverza on desatollarconfiauza en simizms durante lagos petiedos de tiempo sin macho progreso es que siguea fllands en ‘cer cietas cosas ea y ota vez, por lo que el jusz interior cree que carece de confanca en si taismo coa cada iniente. El tipo que tiembla y trepida cada vez que face uaa preventacin ante los demas lresultaré bastante dificil convencer a su ments subconsciente que confia cm si mismo en comparacién con alguien que tien las fabilidades necesarias para atraverar esta stuacién de manera extosa, incluso sitenia un poco de miedo. c¥ ahora qué? Todo esto siloes una introduccién para preparate mentalments paracl proceso de aprender a confar en i mismo y recuperar tu autoestimma,Incluso si ya conocias algunos de estes concepts, se recomienda vehementemente que les esta lecsia por lo menos 2 veces durante esta semana. La mente subconsciente pusde ser programada por repeticn, siempre y cuandomo exstan ceeacias contadictoras y ls Uaica man-ra de asentar uaa base sida pare tu autoconfianza y autoesima es {sequrarse de que tO tambiea absorbes esas creensas. Ademis de leeresia laccibn més de una vez, no olvides la tarea de descubrirlasdteas donde careces de confianza para que puedasaplicar los consejos que te daré al ‘nico dela prosima leecin,Leceion 2: Examinar las raices de falta de confianza en uno mismo “El fracaso se convierte en éxito si aprendemos de él’ Malcolm S. Forbes Examinando las raices de la falta de Autoconfianza y Autoestima Hloy vamos a euaminar lis zones detrds de fa filta de confanza en ine mismo y explorar muchos de los conceptes que pueden yudat a que elves tu avtorstima, ‘Tanbizn vamos a lablar de los pasos muls prétioos en el proceso de desaxollar aktoconfanza, por favor enviame tus comentarios después 6 let a econ. Desarrollar autoestima al saber lo que est mal En la iltimaleccién explqué el concepio del jueziateioro critica que reside en tu mente y que evalla cade usa de tus acciones y comportamiento, Llegamos a fa conclusiéa de que la Unice manera de coafar ent mismo y mejorar su autoestina és convencer a ee uez interior que realmence ees dlgno, en vez de enguato. El error que comete Is mayor de la gente cvando tratan de desarollarconfiaaza en si misma es que sigven consejos tales como “jar metas y lopraias” “trétate bien” y “recompensa” tu dito. Mientras que estos consejos son buenos, son demasiado generales para ser aplcados de una persons a ott Si cares de atocontianca porque picrsas que no eres atzactive entonces lcancar metas no va ahacer nada para ayudarte amjorar tu autoestima, Aqui es donde el concepto de desarrollar auloconianza al saber lo que esté mal” entra en juego. La cazén principal por la que quizés no te sientes seguro de ti mismo es que piersas que hay alguna cosa que estd mal contigo. Una pecsona puede creer que no es ‘ntelgent, otra persona podria pensar quees poco atractiva, mientras que una tecera persona pueda creer que es mencs diana que otras. Esa cosa expecifca que ti crees que est ml es Ie principal que impide que confies en ti mismo. Toda tv concentracin en el desarolo de autoconfianza debe ‘nfocarse enone dteaeapecifica que no te gosta de ti para que realmente te sieutas bien. Confinza en uno mismo funciona igusl que la felicidad, siempre que trates de sentcte fiz, tu mente recordard répidimente todos los problemas que enireatas sctualment, si encueatres que los problemas son demasiado grandes ointolerables, entonces no serds capaz de sentite fez ‘Lo mismo ocurs con is auioconfianza, no confiars ea ti mismo si cre: quo algo ands mal en ti, Es como si debes pasar a trawis do uns miguine de sondeo que ‘ncoeutra las fllas en ti, y si uaa fll es excoatrada no ses capaz de seatirav:oconfianza ai buena sutoestina. La dependencia en el juicio de las personas y tu biisqueda de respuestas Cuando saciste, no sabizs nada acerca de los objetes de este erundo, ai siquiem subias tu propio nombre. A medida que crecas, empezaste a preguntarle als gente scereade los objetes& tu alrededor. “Mama qué es eso?” “Een sila mi amor" “Mam jqué es e307 “Eso es mma mesa” La tnza pregunta que ne hicstedzectameate, sito que obtuvist la respuesta dele gente que te xodeu es: "Sey importante?” Algunas personas tuviron la suerte de obtener a respuesta correcta aesta pregunta, porlo que cecierensintiéndose seguras, mientras que otres munca obtuvizren I respuesta, y yaque mo sabn si ean importantes o a0, empezaton a depender dela evaluacion de! mando exterior. Si sus amigos le dizen que él es abutrido, se siete my mal; y sisus amigos fe dicen que ella estan atractiva, clase deprize. Recuardas el ejemplo del helicptero al inicio de este cuso? La azn por laque uo csite que un teléfene mivil er ua hlicSptero e2 que sabiae todo acerca del; si ae lubes visto un telifoao mil antes, podtiashaberls creidoa quienes te dijron que ara un heliegptero. Lo mismo aplia contigo, si no estis consciente de tus fortalezas y debilidades, eatonces estas sujeta a ser programaéa por todo el mundo que te rodea. Te converts en lo que pieasan det no en quien realmente eres Asiqus sstomos lava a una conciusiin muy importante, a saber quiin eres o lo que reslmants puedes hacer, have que tu avioconianza y autosstins sea vuloerable, ile agradaca ls gente un da te santiie bien, mientras que oi piansan que ree buiid, to antosstima se reduccd Lasutoconfianza y autoestima viene de adentro,y e ice manera de confat en ti ismo es sentir que eres digno,ignorando la opinion de los demis. ‘Muchas personas entender este concepto de manera incotrecta,piensan que tienen que paratse delants del espsjo y decir que se quieren a si mismas para llegar ser invulnercbles alos comentarios de los dems, pao el punto principal es ques olidaroe de que primers tienen que demostrarsea si mismas que som dignas {Cuales son las habilidades necesarias? Antes de poder sequi desarolanda mutocenfianza, primero debes averiguar dot cosas. :Cuilas son las campos en donde earaces de antoconfianzs? y zeniles son lat habilidadss que necestas para poder desarollira? Después de todo, no confards en ti mismo antes de demostrarle a tu juez interior que puedes manzjar algunas situaciones cor suite; y manejar las situaciones com ‘ito xo puede suceder antes de que tengas las habilidades necesris Quiero que tomes todo a tiempo que ntoesites antes de procede, ni siquiera tienes que hacer esto hoy. pero asepirate de que no escribas nada aqui antes de pensarlo ian cuando yatayasdecidico,cibsjauna table que tee los campos de avtoconfanza ene ido inirco las nbiidadesneesaras en ldo dren. Tuttla podsacontener entradas siilares as everes Sia ssh: pecerndcg won enten, eerie nseriymmae y npn sence soem Caner: Apendera dar una presetacion y aprenderamanjr el srs Imsgen compara Bajar depo, comer lantos slabs y deshicese de on Supongamos que wna de tus metas era dar uta pretentacion extosa delante de veinte personas, Las hublidades que podrias necesita serian algo como aprender a hablar asertivamente, aprender el lenguje corporal de estado de autoconfianza, aprender teenicas de relgjaion pare combatir los miedos, aprender a dstener los pensanientos negstivos que tellezan a la mente al haber y apreder a captar la ateacin de los oyentes Elite del talento uno de le mitoe mais famosor que suslen impedir que lt pereonae aleancea su mime poteacal. Al laa al pdeafo anterioc, ee posible qua te fhayae dicho a ti mist: “Pero yo no tengo ol talento de captar Is tencidn ds Is gente", paro lo certo ez que 2dlo os uns hebildad que pusde eer aprandida por cualquier persons que 2 lo auficientonrente pesitents paraatavesar todas lar otapee de prendicae ‘Una persona con talento es una persona que nace con tna expenensia adcional para hacer una cosa determinada en comparaci6n con sus amigos; lo cual significa que ‘an pronto adquiems su aivel de experiencia, ti también tends calento e incluso puedes ser mejor que dl sientrenas yo practicas ms. A contimuacin, la habdaesraqueridas deberin converties on metas italigentas ‘Como yasabes, las metas deben ser medibes, tempos limitatos, alsarzables y desfiantes Quieres perder peso, por ejemplo, no puedes decir simplemente que vas a tener un cuerpo perfect, debes devs algo como ‘voy a perder 5 lilos ex las préximas 6 Despuds de anotar todas sus metas, debes comenzar a trabajar en havetlas realidad. Sin estas metas y sin comprometete a lograrlas, munca desarrollards las abllicades que neresitas para confiar enti misma Si.yo fuera escoperla pagina més importante en este cus, hubiera sido ésta. Oivida todo lo que te dieron acerca de que el cambio viene de adentso v que puedes ‘ener autoconfianza en este momento alrepetir ciertas frases 0 median‘e la hipnosis. La verdad es que debes trae una prusba realmente tangblea tu mente subcoasciente antes de que pueds cambiar su idea acerca de ti, Deserrllaravtoconfianza es unt ‘combiaacién de revoger evidensia coatundente del muzdo exterior y cambiar el fuacionaniento de tu mundo interior pata que no pusdas descattr el ef2cto de extas pruebas. La filosofia nunca funcion6 y nunca fancionara ‘Mucha gente de consejos para desrvollar autoconfianza que se basanen el amor propio y la scepta:iéa de uno mismo, limentablemente este enfoque flos6fco que ‘eilzan nunca funciona Elles sizuen dicento que tienes que aceptar quien etes, que eres digno porque eres un ser humano y que el amor propio vendré cuando aceptas todo averea det Lo que estar personas no notaroa es que la izén principal por la que as personas carscen de confianza en si minmas es que no aceptan ciertar cosas acerca desi snismas!! {Como podemos simplemente pediles que se acepten en poros seguudes pars qve iengan ura buena auicestima si ya hay algo que no aceptan de si Esta falta de aceptacin puede estar basada en aios y alos de malas experisncias y mal desempeio que dio lugar estas ideas distorsionadas scbre uno mismo. EL momento que I dices a tu subconscente algo asi como: “Soy digno porque soy un ser Inman", contestaréciciendo: “Si claro. Dile eso a los desconccios con (quienes mote atreves a hablar” Tusubcoasciente purde ser que pieuse que eres un intl porque no sabes cSmo bacer aniges @ xo sabes cdmo tener Gite, pundes desl durante 100 alos que eres ‘an serdigo.y quemereces ‘ener buena autocstitea y nunca te creri Asi que aqui viens oira lista de elementos que debes cambiar de ti mismo, primero averizua cules son las cosas que te desegradan de ti jodias ol hecho de que tiemblas y tartamudeas cada vez que das una preseatacién? :Sientes que no vales nada porque to sabes cémo acercarteal sexo opussto? :Crees que actias de unt ‘mater terpe et compafia de otres? ‘Toma un descanso ahora y picasa en las cosas que mis ods det mismo, y cuando ls eacvenire, agrégalas ala abla que hicste antes. Asi que lt tle debe coateaer ahora ura combiracin de las habilidades que necestas para poder lorar cers tareas y las covas que no te gustan de i mismo que hay que cambia. (qui hey de tu foralecas y dobilidaces? Hlace unos pirrfos mencioaé que saber quén ees evitard que la opinion de otros tengan alin efecto enti Supengames que sabes con certeza que eres iteligente, si alguien te dice que eres tonta te afecta? No teafecte para nada, siempre y cuando estis segura de que eres intelignte Dovumentar tus fertalazae y debilidadas os uno de los mitodos mis fuertes que te puede ayuda en prevenic que las critica te afacen, Pero nuavamaate, esto not ‘evar al punto anterior, iqaé pasa si tines debiidases qu eo te gustan det misma? Estos deten seraregudos muevanente de que algo ‘sts ocuendo, sco esperinentas una falta de confanca repentina) -Unacan endo Una sos naa Elsi 6 gent end Una ids entra de vn desconocito - Alguien quest puree a alguien quete intinids Al ver aslguien send intinidado = Vendo s alguien susuran mientras te mira Todo esto pueden ser Factores desencadenantes que te recuerdan una de esas situaiones que te sucedieron antes, ¥ todos estos eventos pequetios pueden activar sentimiantos extremos de ansindad y faka ée confiarza Con el fa de poder desurollar una autoconfanza‘utoestina fiom, primeco debes aprender a ideatificr estos factores deseacadenantes que t2 hacen recordar el pasado. No tienes que hacer otra cosa sino superviser tus persamieatesy dilozo interior que se leva acabo en tu ete y excontrris estos desencadenantes, Sentrse tien confado require que extés consciente de estos factores desencadenantes y saber céimo ceventarls tan pronto aparecen, por ejemplo: Supongames que, como ol hombre del gjempl anterior, de rppente te sites incémedo cuando ves alguien que se parece ala persoaa que te acosaba en el pastdo, (qu &bes hace? Aqui vamos a utilizar uno de los métodes ée tratamiento més famosos llamado Terapia Comitiva Conductual. Ya que vamosa hablar dela TCC muco en este curso, primero déjame hablarte un poco al respecto. Se encontré que los eventos que enperimettarios nunca induven cirtes eneciones artes de que iaterpretemos les eventos personalmente, Por ejemplo, sieatovisras caminando ea uaa calle oscura y luego oyes pisadas ders de i, no senttis miedo sin antes analiza la stuscin. En uma ffaccién de seguado tu mente puede pemar encosas como “La calle es oscura,cpedsia ser un ladsén que viene por detrés?” s6lo en este puate cambian tus Tal vex to este proguntando cémo ce que a vesee expetimentes rppentines cambios emocionales y cambios ds daimo sin nisiguiera date cusata que oui 2+ 4idlogo intesior.La respuesta ¢2 que estos peastmisntos avtomiticos se haa epetid> antes miles de veces en tv mente, hasta tal punto que suceden con demasiads apidec! La mayora de aosotios llega 2 no darse cuenta de los pensamientos que pisaa ea muestras mentes y en las frases que son intercambiadas constantemente ene la ‘mente coasciente y subconscente. No estoy hatlandoaqui sobre el pensamenzo positivo 0 nepativs, ine me refieco al prozeso de pensantento en si mismo que st volvie tan avtomatizado que note das cuenta de elo De wulte con la TCC, se encontré que si comigis a percepsién que tenias den evento deteeminado o ests arta antes de que las emocionss surjan,entonces no ‘nperinientaris xe emocin que hubieseseqpetimentado si hubieses hecho nadaal respect. Enel empl anterior mencioné que todo lo que tienes que hacer es decirte ati aismo que solameate esas viendo un refleo deta pasado y quem hay peligro real de ser intimidado, Dijamo degloar eat or medidas prictics: - En primer ger, acest estar conscinte de tus penanetos En segundo fngarnsceitasettar consort de os factors dasoncadenaates que te Hacentnordir pasado + Y tercer, es ssctsasio modiscar estos peasamientos an promo se encuentren Al principio sed un eran esfuerze, pero a metide que sigves haciendo esto urante algunas semanas, tu mente empezaré aauiomatizar tus mevos peasamisntos y s¢ ‘pordin en marcha tan pronto se encuentra el desen:adenante sin ningin esfuerzo de tv parte Es entremaduments importante que wilices TCC para modificar tu percepcidn de estas stusciones, ya que una de las razoues principales de fala de confianza en uno snismo es la evidercia incomtecta que la gente sigue recolectando sobce si misma. Volviendo al ejemplo anterior sino iutiens vtilzato TCC para modifiar tus pensamientos, la ides de que esta persona te ibaa intimidar se kari mis fuerte, por lo que los sentinientas sein mai intensos en el préximo encaettro. ‘Ua de las mzenes principales por ia que estos seatimieates todavia son activados a pesar de que la experienc insil que Ins llevé« te conciensia suvedié hace snuche tiempo, 23 que los sigue fortaleciendo todos los dias al percibir ls avontecimientosincorrectamente! ‘Mientras mis rfuerzas estos senimientos, estos se harin mis fuertes ytendrés menos confiarza.en ti mismo Si, la atoconfienza puede dieminsir! Alguass personae no tisnen astoconfinza porque 20 han denigrado asi mismos desde que nacieron. a pesar do que iicstments confiaban et si mistios, Pero después siempre han iatespretago los acontecmientes incerrectameate a lo largo de sus vidas, por lo que munca legraron sentir [a sutoestioa que teian iniialmente. El siguiente articul te explicari exactamente cémo sucede la pecepclin éistorsiorade dela realidad y como eviter que suceda, Esto es crucial pare aprexder a confiar en ti mismo y recuperar tb autoestina, Cémo tener mis confianza en ti mismo Todas y cacasituacién que enfrentamos puede ser interpretadacle manera: diferentes, dependiende de lac creencas que tengas sobre i mismo, esta interpretacion dda lugar a que cientas mas corfizaen ti mismo o pusce deteriora tu autestina Conaric a lar creonciae comise, no exzion colucionse inctanténmae para comvertnce on alguien ceguro de si mieme, cino oc Ja aruomulacién de alforontee caperienciac que cs forma ala ideas que tense zobre ti miso. Con elfin ce toner mi corfanca en ti micmo, recsitas saber cémo experimenter acontecimienios de la vida correctamante para pede toner més autoconfiaca a medida que avanzas por ells, enesie aticulo te voy a mostrar eémo hacer Céme la interpretacin de situaciones afecta tu confianca en ti misma Quiero que examines ls siguientes ctuacions leat la do nerpretaciones eens que percona: diferent pueden hacer ene alls: Sutin: Aiguion ue pasa tulad sin mira yin salar Interpretcion uno: No quiere det hola, plenca qu no valgo nada o que no soy tan bueno nterpretacién dos’ No me vio, estaba pensando en algiin problema que esta teniendo Smactondos:Alguen que w sone minras mira ylesusurra algo asu amg Interretciin ano: Els eee rend de i Interpretciin dos Les gusta mi camisa ome poresco ano de sus antigo Suan ire: Alguen no apretn ce manos cone ceo fruncida Inteproicion mo: no etfs de verme Inepretcion doe Eitwo un mal da O pocraetar celoso Todos necorras exfrentamos cituacionss similares en la vida, pero Ia ciferencia enre la gene que confa en si mismo y aquellos que carecen ce confianca en si tnigmes ela intorpretaesén de exiassteaciones! Como tener mds conflanza en mi mismo Com el fi ce tener mes corfianza en ti mismo, primero tienes que entender que Ia inierpretacién que le dos a cada situocién ce basa en ana sola cosa: Las ereoncias que tenomes acerca de nosotros mizmes. Stan dia mirasie al expeo antes de calry dist “wow, me veo muy bien hop”, Jo mac probable e: que todas las mierpretactones que haces ese da ectardn sergada de manera postivay vieeversa. La siuaciones que i uceden, de hecho no sen lo que afta corfznca enti mizme, sino més Ben ls ereencias quienes sobre misma aces de enentrla!! Si domes creenetas esas acerca det! mismo, euonces esperar a que aparezca la primera pista para demaswrar que no eres gms, y iego atrmar que tus creencias son verdaderas. Por desgraca, la vida eth lena ch gent que ilere dias malos (por lo que furciran el coho mientras saben) ) las perconas que estaban concenrradas entra cosa (por lo que munca te mraran). Para poder tener més autocorfianza,recesitas darte cuenta de que tus interpretociones son totalmente incorrectas y estin sesgadas hacia las flsas ereencias que ‘ienes sobre ti mismo. Confianza en uno mismo viene de adentro Si quieres legcr acovfiar plenameni enti mismo, entonces debes aprender a cetetar tus interpretacionessesgadas y arreglarlas. Yo xé que una parte de ticree que realmente eres indlgno pero alguna vec te hax preguntade ;De dnde aciguiri ecacreencia? Lo méz probable ec que enceertres (que lo adurisie cuando eras unrafo como resullacdo del traio abusivo que recbise de los mds, 0 como resultado de una mala experienc pasada que no puede volver a repearse en el fu. Te cenirés reaimente eguro ce timismo cuando decafesecas creencas irracionalesyelimines la parcalzacion negaiva hacia demostrarla. Fin del articulo, continuacién de la Ieecién. Enla seccién attri hablé de os acontecimientes inconstientes que de repente pueden hacerte sentir mas inseguro, pero zqué pasa con los eventos de los que estés conscients? Cutlgvier cosa que te reeuerda ues de lo viejo hetidas podvia dar lugar a eacudi tw idsntidad y hacer que to siontas itil. Per gemplo, «i eafrentas una situation sinilara los que eufrntabas deni, recordar a vieja rida y te sentirée mas ineoguro y hasta int Supongamos que de nfo fiste avergonzado delente de tus compatiros de clases por no saber cémo contestar ua problema de matemsiticas. Cuando crezeis poctias saber olvidado esta stuzcién por completo, peo tan pronto encuentas cualquier situaciéa que te hace sentir avergonzado recordaris los primeros sentimientos de vergienza que tuvistey sentras que tu confianza te abandons. Por ejemplo, site sesblee aocidentalmeate delante de estafoe oi promuacias mal una palabra en una prossntacibn, rcordaris lee mamos sentimiontoe do vergbenz (gee tenis cuando eras ua nif. Si crecemos, pxo auestras hendas emociotales experiencia pasadis y patrones de pensamiento creven con nosotros. Una situacién que te pas6 hace 20 alos tendri ‘un impacto muy fuerte ea tu vida daria. incluso si no puedes recordar esa situacia, Séle hay via manera de lidisr con asuntos pendionies dal pasado, y et aprender cSmo liar con situarionst similares perfectamante para demostrara s tv rubsonscianta que railmente puedes hacerlo. Ex tal iz, apreadar a sec avetive, a dafender tur derschoe » incluso aprender aes marciala, de sar nasassto, ts syodard aredizaria acion correcta la pedis vex que algsien inteta intimidare 0 asossrt, CONSEJO. No me malnterpeetes, note estoy pidiendo que no cometas erores,en vez de eso te extoy pidiendo que aprendas a manejr la stuacia, incluso sia cometido enores. Verds mas adelints en el curse que tu forma de iar con los erores es respoasable de 90% de las enociones que sientes después de cometer el Si to mente subsoecante ts descobre eapaz de lidar parfictumants con situacionss smiaes,olidati el pusafo y empezar a cont ti. Lamertablemente, alguns personas tratan de eviter cualquier cosa que les recuerda ls hendas del pasado ¥ asi permazecen para siempre sin confianza y sin sutoestina, Por eemplo, un hombre que soia ser intimidado peda empezar evita: todos los tipos que seven males, podria buscar amigos inofeasivos 0 scuso aerds solo para mantenetse lejos ée ls sometedares (bullies). Ademis, esta persona hasts podtiaevitar sieros lugares cierto: empleos ¥y certs estilos de vida con al fin de permanscer en su propio mundo imaginaso que no ‘ieee somtedoree, por diegraca, este mundo imaginaio atta como un analésiceo incluso un madicamesto fuerte que impide que la persona até conzcente de sus herides, ‘Uma persona timida que nusca hizo amigas en la escuela podsa cecery convertise ex usa experts en informatica para poder vivir con la computador lamayor parte 4eltiempo y evitar las interacciones sociales, Poc desgracia, esta persona puede mi siquiera estar consciente de que ama las computadoras porque le impide entrar en contacto con aquellos a cuienes no puede'sabe trata. Algunas personas viven an su mundo imaginario durante aos y despiertan con un impacto determinado ona crisis de idontdad, mientras que otros permanesen alt sLrsete de ove sides! Es posible que yahayas concludo, que ponetletérmino a tus asuntos pendiente es uno de los pasos mas importantes para poder confi en timisma y reruperar sutoestima, Tu mueva tabla debe contener los asuntos pendientes el pasado que tienes. lena la taba, toma fu tiempo para justia hasta queestés 100% segura de Jo quehas esenio, desputs, comienze a conclu tus asuntes pendieatas. Por ejemplo, tu tabla pusde tater entradas como sta: Asunto pendiente #1: Ser tonpeo tener malas habilieades sociales Acién requerda: aprender cémo Lae con a gente Asunto pendiente #2: Ser intimidado o ecosado, Accién requerida: aprender a ser asertve y aprender mg fi. Entonces, somo es afectads a autoestima cuando lias con asuatos pendientes? ‘Uno de les métodos mas poderosos para recuperar tu auteestima se besa en el concepto de que tu comportamientoafecta tu conrepto det mismo. Si sacas 100 sobre 100 en 10 eximonos do mstomtica: consseutivas, legaris creer que eres tun genio do las matemitices Por oro lado, si tomblas y tartamudeas cada vez que empiszas a hablar con desconocidos creris que tenes pocas habildades sociales y 20 confiaris en ti parahablar con extrac. Por suerte le idea que tienes de ti mismo se puede cambiar en pocas semanas, siempre y cuando te desempelas bien unas cuantas veces ea esa tarea. Asi que park resumix todo esto, debes desempeirte bien muches veces en las cosas en las que 20 lograste un buen desempeio en tu pasado ara poder concur les asuatos pendientes, Etiquetas Pox qué de vepente comienzas a aotar que todos atu alrededor compraron el mismo teléforo mévil que compraste justo después de compratlo? (Por qué ls mujeres ‘embarizadas se percazan de que hay un montén ée mujeres emiberazadas por ahi, aunque antes no solan notaras’ Por qué cuando compras un antomévil nutvo, do rppenteensuentrs que muchas otres personas también Io han somprnds? Simplemente porque obtienes aquello ea lo cul te conventras. Tu cerebro recibe 2 mil nillones debits de informacion por seguado pero soa fitrados hasta que solo ‘quedan 7 bits. Esos Tits represeata ls coses que soa importantes para ti Ee por aro que siempre notamos las cosse que son importantes para aosotros o que estén relacionadas con mutstras vidas, Pero jqué tiane azo que ver con lk sutoconfisnza y autosstina? Supongamos que por alguna rizén empezaste a crer que eres una persona aburrida; ty mente empevaré a coaceatrarse ea ls pistas que apoyan esta creencia y ‘eminards con siento: de pruebas flsas que apoyan esta teoda Por ejemplo, sialguian hosters mientras Ie stis hablando empezaris a pentar que bostezé porque piensa que eres aburtida o si alguien note dice “Hila” de buena ‘manera podiias panear que lo dijo ai porque crae que ares una persona aburrida ‘Nunca asomirés que la primera persona bostezé porque estaba cansado o que la seguida persona se setia mal ese ia, en vez de eso malintepretars los eventos que ‘sperimentas pura apoyer tus creencas acerca dei misma I verdadero peligo de conseguir aquello en lo que te concentras, es que por cada creencia que formas sobre fi misma, encontrais cientes de prusbas files para sespaldario. Lo que es ain més peligroso es que la gente tende aignorar o descartar todas las pista que se oponen a estas creencas! Si alguien pienss que es aburiday se le dijo ‘una Vez ques interesante, podria iorar esta pista sercilamente asumiendo que se tatzba de un cumplide de parte de una persona agracable! En cesumen,terdemos a estar sespadas haca nuestro sistema de creencas interior cuando incerpretancs los acontecinientos disios que experimentancs. CCreencias flsas que las personas se fonman de si misimas se aman eliquetas. Cuando dices “soy uaa fraassda’ en vez de decir “estoy facazando" o cuando dices “soy una pasona aburida’ en vez de decir “hoy estoy aburide” entonces e estis etiguetando, Las personas que se eiqueten a Si mismas, arde © temprano ‘ncontarin milones de pisias que reforzarn esas etiguetas y as temuiman con poca autocontanza y baja autoestina. Gafo,idiota y tonta son alzuras de las etiquetas muy populares que circulan por ahi. Todo comieaza con una situaién que sacade la autosstima de la persoza Y ‘ego terming asignada con wna etiqueta. Ahorala pregunta es, .Cémo evitar la formacibn e ctiqueias? AA continvacion hay ciettos pasos que debes dir par poder deshacerte de tus etiquetas actuals y para evitur I formacion de etiquetas nuevas: Enteader que tino ere tu comportamiento, Frecazarunt, dos o diez vesee note converte en un fieearado,sblete have una peczona que fseas6 - Desafiar la formacion de etiquetas haciéndote preguntas como: ;Quién dijo que soy un fracaso total? No me fue bien en esto y lo otro? (Quién dijo que yo soy un perdedor? ;Acaso no tengo algunas personas queme quieren? et, mientras mas desfis tus eiquetas mas las debilas. (ver mas abajo) - Entendar que las prushas que esti racolactaado son fleas porque obtines aquallo en fo qua te consentras ‘Como se forman las cre as y como se eliminan Algunas decaracionas se convierton on srsncias mediante Ia repaticién, «ino bay creencias contradictorias an la ments de la persona. Por ejemplo, sla primera var (qos ves una aaranja algvsn te dijo que era una manzina, ti la crserice simplemente porque ao tiatascraancae opuertas o coutradictorias an ests punto del iempe. Sinembbago, stalguien te dj antes que eso se lama naranja, entonces es ay probable que cuestiones el conocimiento dela persona sélte die que es unamanzina Tal como he dicho artes, hemos nacido fimpios, sin ningin tips de creencas, y es poreso que somos tan sensibes al juicio de fos demas en los primeras afios de smestra ida Estos son algunos ejemplos muy comunes de formaci6n de croencias empranas y emo estes ceencias afectan nuesiras vidas: - Simuestros padres no nos cuidaron o nos descuidaron podriamos creer crevendo que no valemos mada « Sinuestros padres ean sobreprotectores,creceremos pensande que cl mando es peligrcs0 y podemos desarolar miedo & lageate - Simuestros masstros nos dicen cosas como tontao feo, podsiamos crecercreyexdo que somos diferentes y por lo tanto seat que somos infeiores| ‘Sinuettrosamigessolan intimidaruos o ssosamnos en la sacoels, odeiamos crcersntiando que somo: diile + incompstenter Volvemos ala formacion de creencias, la primera vez que sedice una declaracin o la primera vez que se experimenta ura situacion, uma creencia podria formarse 2 partir de ella peronno sera tan fuerte antes de que sea reforzado. Por sjemplo, situ masstio an ls arcuate dice que eras tonto podtias sentir mal, paro la craeacia nose fortalace hasta que excuches esta devlaaeiin wna y ota vez, ‘Cuando la decaracién proviens de una fuente en quien confas, la creznia se fortalese muche mis, Por eemplo, si te padre también te dice que eres tonto, lo mas probable es que la creendia legirda ser muy fuerte Ademis de las fuentes fables, las creencias se refverzan cuando vienea a través de diferentes fuentes. i hay ais de ua profesor que dice que ees tont, entonces la ‘reenca serd ain mas fuerte A medida que recems, estas crencias permansoen a pear de que ls stuaciones que experimentames se dferensian completamente, 20 es probable que te pidan ‘solver un problema de matendtcas como us adulto, peo sino lopraste haver una (area detemninada ea el abgo o sino pudisteestalecer una relasiéa estos con rw cOmyuge, puedes recordar tu vieja rida y sence inferior Entontes, ,qu tiene que ver todo esto con las etiquetas y poc qué ablé acerca de a formacién de creencias ahora? Las ctiquetas de las que estamos hablando ao son mis que creencias que las formado antes accce de ti. Las cieencias se hacen mais fucrtes « medida que se refserzan Y se dobiltan si son desafiadas. Una de las razones principales por las que las grandes conporaciones gastan niles de mullones en pubicidad es que saben que cusnto ‘nds eres expuestoa sus amuncos y productos, as vasa creer ex ellos. Siempre y cuando 20 exes una creeuia coutradictoxia) (Cuando alguien forma uaa etiqueta y se le coloca 2 si mismo, ausca logra deshacerse de ella a causa de los datos falsos que sizse cecolectando y que fotalee It tigueta (0 ke creer) Con el apoyo de prucbas incorrectas que has reclectado, la ctiqueta se wuelve mis y mis fucrte haste que empiccas a ignorac todas las pisias que prucbaa lo contrari, Aqui e: donde puedes ercoatrar pervomis que ceea finemente que soa aburtidas 0 poco interesntes, sélo comenzé com una etiqueta que se habia oxmado antes yIuego fe fortaecida al largo de sus vidas! ‘auto-profecia o profecia auto-realizada Podsias estar dicieado algo asi como “No, x0 és unaetiqueta, alguien ya me ka dicho que soy aburride o que sey un perdedor” Ental caso, pareoss tener una prueba real que apoya I idea de que eres una perdedocao un fracesado ¥ esas soa las crezacias soliificadasacerce de ti misma, pero ‘nee has cide hablar dla ao-profeiao profici auto-eaizada? Siun sujet cee que es abusrido,probablenente empezar a vitarhablarconetrafios ointractuarJnsasndo con la gnteparaas evita avergoazare Siesa persona permanece en sdensi,seciamentereaia ihibids, las personas quelaacmpaian empezarin a pasar que es ay aburia!! arta qu un da, nna de oss personae oe scorer yl di “Hlonestamente aga no quiere her, per todo el mundo pienea que eee sburide, aceite canbia” iQue proba tancontancente, shera a0 solo piensa que es aburida, peo otros tambien tenen fh misma cresnca Pero de donde provenen sos ceencas? Fue transferido dea misma persona a los dems! Hay miles de millones ée casos ée personas que tenian csras creencias acerca desi mismas y iuego las transfrieron ‘otras personas sin dare oxenta, Asi que todo esto comenzé con la creenca dela perozal!! Y por eso se lama a profeciaauto-edlizada, Una persona que tiene una creencis flsa determinada acerca e si misma puede harer que se hapa realidad en el mundo real al traasfeido alos dems! Es lo mismo que le puede pasar a un hombre que cre que munca va 2 encontrar un buen trabajo, Este hombre nuncs tratard de sacar buenas notas 0 aprender habilidades necesaias para ol mercado lboral, por lo que cuando se gadhin no encontrar un buen trabajo porque no estaracaificado En este momento, exe hombre pensari que él x0 consigué un puesto de trabajo a cause del desempleo o la mala situaciin econémica,¢ incluso teadeé prusbas ‘ontundentes en forma de muchas caras de rechazo, peo la verdad es que sus reencas lo Llevaroa hasta al!! Como acsbas de ver, la combiracion de conseguir aquelo enlo que te coacentras sumnado« la profeciaauto-realizada puede transformar cualquie crexcisflsa que tienes sobre ti misma en una realidad. Inciuse si estar ccncias estin basidas on algunos hechos reales, eatouces debcrias cambiar aquclas cosas que no te gustan de fi mismo para evilar que estas cremcas falas erezcan asi como meacioné antes. Entontes, :qué sigue?