Yo Yo Intermitten Recovery Test (Iván

Iván Pernía Fernández

ivan.pernia.fernandez@gmail.com
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Entrenador Nacional - Nivel III (UEFA Pro)
Máster de Preparación Física en Fútbol de la RFEF
Recovery Test (Iván Pernía, 2014) Adaptado de Jens Bangsbo, 2008

INICIO

COMO
COMO REALIZAR
REALIZAR EL
EL TEST
TEST

DATOS JUGADORES

BIBLIOGRAFÍA
Bangsbo, 2008
 Yo Yo Intermitten Recovery Test (Iván

Iván Pernía Fernández INICIO

INICIO
ivan.pernia.fernandez@gmail.com
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Entrenador Nacional - Nivel III (UEFA Pro)
Máster de Preparación Física en Fútbol de la RFEF

MARCO TEÓRICO

El Test Yo-Yo de Recuperación Intermitente se inspira en el test de estado de forma p

(“Course Navette”). Como en este último, los sujetos que llevan a cabo el Yo-Yo test
idas y venidas de 20 metros, pero mientras que el “Course Navette” es un test conti
distintas etapas del Yo-Yo se intercalan periodos de recuperación activa de 10 segun
consiste por tanto en carreras de ida y vuelta de 20 m, entre las líneas de salida, giro
velocidad progresivamente creciente, controlada por señales de audio (beeps) emiti
sistema de CD y altavoces.

Entre cada etapa de ida vuelta, los participantes tienen un periodo de recuperación
segundos, también controlado mediante señales acústicas, durante el cual los jugad
realizar un trote de 2x5 metros. La velocidad de carrera aumenta progresivamente,
recuperación se mantiene constante a lo largo del test.

La primera vez que un participante no llega a la línea de llegada a tiempo, éste recib
segunda vez queda eliminado del test. Entonces se registra el número del último niv
jugador y se convierte a la distancia total recorrida, que representa el resultado fina
La primera vez que un participante no llega a la línea de llegada a tiempo, éste recib
segunda vez queda eliminado del test. Entonces se registra el número del último niv
jugador y se convierte a la distancia total recorrida, que representa el resultado fina

YO-YO TEST NIVEL 1

El Yo-Yo Test Nivel 1 consiste en 4 carreras de ida y vuelta iniciales (0 a 160 m.) a 10-
de carrera sigue aumentando progresivamente 0,5 km/h tras cada 8 carreras (es dec
alcanzar la línea de llegada a tiempo por dos veces.

La distancia de 20 metros está marcada con una línea de conos, y hay otra línea de c
recorrerse dos veces (es decir, ida y vuelta) durante el periodo de recuperación activ

CÁLCULO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2max)

El VO2max será estimado med

VO2max (mL/min/kg) = Distancia alca

COMO UTILIZAR LOS DATOS

 COMO UTILIZAR LOS DATOS

Rellenaremos la hoja DATOS JUGADORES hasta la columna "Nivel de velocidad cons

decimales, es decir, si nuestro jugador termina la prueba en el nivel de velocidad 16

Una vez hayamos introducido el Nivel de velocidad en su correspondiente celda, aut

· La distancia alcanzada en el test expresada en metros.

· El tiempo de trabajo total contando los periodos de recuperación expresado en mi

· La velocidad máxima alcanzada por el jugador expresada en km/h y m/s

· El VO2max del jugador expresado en ml/kg/min.

CALIFICACIONES

La celda de Calificación se rellenará automáticamente en función del VO2max que h

profesionales entre 19 y 25 años, utilizaremos los siguientes rangos:

EXCELENTE > 65
MUY BUENO > 60
BUENO > 55
REGULAR > 50
MALO > 45
PÉSIMO < 45

Podremos introducir un rango de edad de entre 7 y 60 años ya que el VO2max se ca

también se calculará en función de la edad.
CUADRO RESUMEN DE LOS ÍTEMS

Nivel de Tiempo cada Tiempo

velocidad Distancia km/h 40 m. Acumulado

5.1 40 9.94 14.5 ### 00:14.5

9.1 80 11.99 12 ### 00:41.0
11.1 120 13.1 11 ### 01:04.0
11.2 160 13.1 11 ### 01:26.0
12.1 200 13.39 10.74 ### 01:47.7
12.2 240 13.39 10.74 ### 02:09.2
12.3 280 13.39 10.74 ### 02:30.7
13.1 320 13.72 10.5 ### 02:51.9
13.2 360 13.72 10.5 ### 03:12.9
13.3 400 13.72 10.5 ### 03:33.9
13.4 440 13.72 10.5 ### 03:54.9
14.1 480 14.04 10.26 ### 04:15.7
14.2 520 14.04 10.26 ### 04:36.2
14.3 560 14.04 10.26 ### 04:56.7
14.4 600 14.04 10.26 ### 05:17.3
14.5 640 14.04 10.26 ### 05:37.8
14.6 680 14.04 10.26 ### 05:58.3
14.7 720 14.04 10.26 ### 06:18.8
14.8 760 14.04 10.26 ### 06:39.3
15.1 800 14.4 10 ### 06:59.6
15.2 840 14.4 10 ### 07:19.6
15.3 880 14.4 10 ### 07:39.6
15.4 920 14.4 10 ### 07:59.6
15.5 960 14.4 10 ### 08:19.6
15.6 1000 14.4 10 ### 08:39.6
15.7 1040 14.4 10 ### 08:59.6
15.8 1080 14.4 10 ### 09:19.6
16.1 1120 14.76 9.76 ### 09:39.4
16.2 1160 14.76 9.76 ### 09:58.9
16.3 1200 14.76 9.76 ### 10:18.4
16.4 1240 14.76 9.76 ### 10:37.9
16.5 1280 14.76 9.76 ### 10:57.4
16.6 1320 14.76 9.76 ### 11:17.0
16.7 1360 14.76 9.76 ### 11:36.5
16.8 1400 14.76 9.76 ### 11:56.0
17.1 1440 15.16 9.5 ### 12:15.3
17.2 1480 15.16 9.5 ### 12:34.3
17.3 1520 15.16 9.5 ### 12:53.3
17.4 1560 15.16 9.5 ### 13:12.3
17.5 1600 15.16 9.5 ### 13:31.3
17.6 1640 15.16 9.5 ### 13:50.3
17.7 1680 15.16 9.5 ### 14:09.3
17.8 1720 15.16 9.5 ### 14:28.3
18.1 1760 15.55 9.26 ### 14:47.0
18.2 1800 15.55 9.26 ### 15:05.5
18.3 1840 15.55 9.26 ### 15:24.1
18.4 1880 15.55 9.26 ### 15:42.6
18.5 1920 15.55 9.26 ### 16:01.1
18.6 1960 15.55 9.26 ### 16:19.6
18.7 2000 15.55 9.26 ### 16:38.1
18.8 2040 15.55 9.26 ### 16:56.7
19.1 2080 15.98 9 ### 17:14.9
19.2 2120 15.98 9 ### 17:32.9
19.3 2160 15.98 9 ### 17:50.9
19.4 2200 15.98 9 ### 18:08.9
19.5 2240 15.98 9 ### 18:26.9
19.6 2280 15.98 9 ### 18:44.9
19.7 2320 15.98 9 ### 19:02.9
19.8 2360 15.98 9 ### 19:20.9
20.1 2400 16.45 8.76 ### 19:38.7
20.2 2440 16.45 8.76 ### 19:56.2
20.3 2480 16.45 8.76 ### 20:13.7
20.4 2520 16.45 8.76 ### 20:31.2
20.5 2560 16.45 8.76 ### 20:48.8
20.6 2600 16.45 8.76 ### 21:06.3
20.7 2640 16.45 8.76 ### 21:23.8
20.8 2680 16.45 8.76 ### 21:41.3
21.1 2720 16.96 8.5 ### 21:58.6
21.2 2760 16.96 8.5 ### 22:15.6
21.3 2800 16.96 8.5 ### 22:32.6
21.4 2840 16.96 8.5 ### 22:49.6
21.5 2880 16.96 8.5 ### 23:06.6
21.6 2920 16.96 8.5 ### 23:23.6
21.7 2960 16.96 8.5 ### 23:40.6
21.8 3000 16.96 8.5 ### 23:57.6
22.1 3040 17.46 8.24 ### 24:14.3
22.2 3080 17.46 8.24 ### 24:30.8
22.3 3120 17.46 8.24 ### 24:47.3
22.4 3160 17.46 8.24 ### 25:03.8
22.5 3200 17.46 8.24 ### 25:20.2
22.6 3240 17.46 8.24 ### 25:36.7
22.7 3280 17.46 8.24 ### 25:53.2
22.8 3320 17.46 8.24 ### 26:09.7
23.1 3360 18 8 ### 26:25.9
23.2 3400 18 8 ### 26:41.9
23.3 3440 18 8 ### 26:57.9
23.4 3480 18 8 ### 27:13.9
23.5 3520 18 8 ### 27:29.9
23.6 3560 18 8 ### 27:45.9
23.7 3600 18 8 ### 28:01.9
23.8 3640 18 8 ### 28:17.9
 Recovery Test (Iván Pernía, 2014) Adaptado de Jens Bangsbo, 2008

COMO
COMO REALIZAR
REALIZAR EL
EL
INICIO
INICIO DATOS
DATOS JUGADORES
JUGADORES
TEST
TEST

nspira en el test de estado de forma por etapas

ujetos que llevan a cabo el Yo-Yo test deben realizar
el “Course Navette” es un test continuo, entre las
s de recuperación activa de 10 segundos. El Yo-Yo
e 20 m, entre las líneas de salida, giro y llegada a
da por señales de audio (beeps) emitidas desde un

s tienen un periodo de recuperación activa de 10

es acústicas, durante el cual los jugadores tienen que
e carrera aumenta progresivamente, pero el tiempo de
del test.

línea de llegada a tiempo, éste recibe un aviso, y la

s se registra el número del último nivel iniciado por el
rida, que representa el resultado final del test.
 a y vuelta iniciales (0 a 160 m.) a 10-13 km/h y 7 carreras (160 a 440 m) a 13,5-14 km/h. Posteriormente
0,5 km/h tras cada 8 carreras (es decir, tras 760, 1.080, 1.400, 1.720 m., etc.) hasta que el participante e
eces.

a línea de conos, y hay otra línea de conos 5 m más allá de la línea de llegada, marcando la distancia que
ante el periodo de recuperación activa.

O DE OXÍGENO (VO2max)

El VO2max será estimado mediante la siguiente ecuación:

O2max (mL/min/kg) = Distancia alcanzada en el test (m) × 0.0084 + 36.4

 la columna "Nivel de velocidad conseguido en el test" inclusive. El Nivel de velocidad deberá expresarse
la prueba en el nivel de velocidad 16 y dentro de este nivel en el intervalo 6, en la celda deberemos escr

dad en su correspondiente celda, automáticamente obtendremos las columnas restantes:

metros.

dos de recuperación expresado en minutos y segundos.

expresada en km/h y m/s

min.

mente en función del VO2max que haya obtenido el jugador en el test. Como referencia de VO2max en
os siguientes rangos:

e 7 y 60 años ya que el VO2max se calculará en función de la edad, por lo que la calificación que obtendr
Tiempo Tiempo en Pausa en
cumulado Seg. Seg.

### 00:14.5 00:10.0

### 00:12.0 00:10.0
### 00:11.0 00:10.0
### 00:11.0 00:10.0
### 00:10.7 00:10.0
### 00:10.7 00:10.0
### 00:10.7 00:10.0
### 00:10.5 00:10.0
### 00:10.5 00:10.0
### 00:10.5 00:10.0
### 00:10.5 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.3 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:10.0 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.8 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.5 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.3 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:09.0 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.8 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.5 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.2 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
### 00:08.0 00:10.0
Bangsbo, 2008

BIBLIOGRAFÍ
BIBLIOGRAFÍ
JUGADORES
JUGADORES
A
A
 -14 km/h. Posteriormente, la velocidad
hasta que el participante es incapaz de

marcando la distancia que ha de

locidad deberá expresarse en
n la celda deberemos escribir 16,6.

s restantes:

referencia de VO2max en jugadores

a calificación que obtendremos

 Yo Yo Intermitten Recovery Test (Iván P

COMO
COMO
Iván Pernía Fernández INICIO
INICIO
ivan.pernia.fernandez@gmail.com
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Entrenador Nacional - Nivel III (UEFA Pro)
Máster de Preparación Física en Fútbol de la RFEF

m
Nivel de velocidad
Nº Jugador Puesto Edad conseguido en el
test
y Test (Iván Pernía, 2014) Adaptado de Jens Bangsbo, 2008

COMO
COMO REALIZAR
REALIZAR EL
EL
TEST
TEST

65 5
Nivel de velocidad
Distancia Alcanzada
conseguido en el
(metros)
test
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Números
Nivel de
de
velocidad
Intervalos
5 1
9 1
11 2
12 3
13 4
14 8
15 8
16 8
17 8
18 8
19 8
20 8
21 8
22 8
23 8
ernía, 2014) Adaptado de Jens Bangsbo, 2008

REALIZAR
REALIZAR EL
EL
DATOS
DATOS JUGADORES
JUGADORES BIBLIOGRAFÍA
BIBLIOGRAFÍA
TEST
TEST

Distancia Alcanzada VO2MAX

Tiempo km/h m/s CALIFICACION
(metros) (ml/kg/min)

0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A

0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A
0 ### 0.00 0.00 36.40 #N/A

Intervalos
1 2 3 4 5
40
80
120 160
200 240 280
320 360 400 440
480 520 560 600 640
800 840 880 920 960
1120 1160 1200 1240 1280
1440 1480 1520 1560 1600
1760 1800 1840 1880 1920
2080 2120 2160 2200 2240
2400 2440 2480 2520 2560
2720 2760 2800 2840 2880
3040 3080 3120 3160 3200
3360 3400 3440 3480 3520
 Yo Yo Intermitten Recovery Test (Iván

Iván Pernía Fernández INICIO

INICIO
ivan.pernia.fernandez@gmail.com
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Entrenador Nacional - Nivel III (UEFA Pro)
Máster de Preparación Física en Fútbol de la RFEF

1. Bangsbo, J. & Iaia, M. & Krustrup, P. The Yo-Yo Intermittent Re

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2. Castagna, C. & Abt. G. & D'Ottavio, S. Competitive-level differ

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3. Krustrup, P & Mohr, M. & Amstrup, T. & Rysgaard, T. & Johansen, J. &
Recovery Test: Physiological Response, Reliability, and Validity. Medicine &

4. Mujika, I. (2010). Determinación del estado de forma en depor

Intermitente (I). Disponible en:
4. Mujika, I. (2010). Determinación del estado de forma en depor
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5. Mujika, I. (2010). Determinación del estado de forma en depor

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 Recovery Test (Iván Pernía, 2014) Adaptado de Jens Bangsbo, 2008

COMO
COMO REALIZAR
REALIZAR EL
EL
INICIO
INICIO DATOS
DATOS JUGADORES
JUGADORES
TEST
TEST

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Bangsbo, 2008

BIBLIOGRAFÍ
BIBLIOGRAFÍ
JUGADORES
JUGADORES
A
A

of Physical

welve minute run

Yo-Yo Intermittent
-705.

ecuperación
yo-de-recuperacion-intermitente/1061#.U8ppQFb0Bow

ecuperación

yo-de-recuperacion-intermitente-y-ii/1104#.U8prBVb0Bow