Hola a Todos ¿cómo están?

Luego de la invitación y aceptación de la página

de Facebook de Juan Peña, a escribir sobre algunas temáticas que creo
importante compartir, creo que los mismos están destinados a aquellos que
practican alguna disciplina sistemática y desea mejorar. No lo tomen como
recetas milagrosas y algo ya establecido, simplemente intentan ser ayudas que
les servirán, en algunos casos, a ser mejores deportistas, mejorar la calidad de
vida y por qué no, ser mejores personas.

El tomar conocimientos, en algunos casos nuevos, en otros ya aprendidos, y

ponerlos en práctica nos hace pisar más seguros, sentirnos más realizados y
los resultados son maravillosos.

Es cierto que muchas veces somos reacios a adquirir o tomar lo nuevo, ya que
ello implica romper con ciertas estructuras ya instaladas en nosotros, no es de
hoy para mañana, los cambios son paulatinos, pero el final es hermoso.

Les propongo hacer en intento, realmente vale la pena llevarlo a la práctica.

Como dice la frase: “los grandes cambios siempre viene acompañados de una
fuerte sacudida, no es el fin del mundo, es el inicio de uno nuevo”

Las siguientes temáticas están destinadas fundamentalmente a los jóvenes en

formación, el patrimonio más preciado de los clubes, aunque también pueden
recoger sus ideas todo aquel que lo lea.

No son líneas cerradas, ellas intenta plasmar un punto de vista,ni mejor ni

peor, distinto; ojala se generen debates productivos y constructivos, donde el
crecimiento sea mutuo.

Los invito a leerlas y participar…Abriendo la cancha!

CAPITULO 1

“El entrenamiento invisible”:

Seguramente habrás oído hablar mucho sobre el entrenamiento invisible en el

deporte y por ende en el futbol. Si todavía no tienes claro este concepto y su
importancia, en este artículo intentare explicarte qué es el entrenamiento
invisible en el fútbol y porqué es tan importante conocerlo.

¿Qué es el entrenamiento invisible?

Este término es el hecho diferencial entre los buenos deportistas y los mejores.
Cuando se habla del entrenamiento invisible en el fútbol, se hace referencia a
todo aquello que el deportista hace fuera del entrenamiento y que puede tener
repercusión sobre el rendimiento sin ser consciente.

Son aspectos y hábitos que hay que educar y trabajar para mejorar el
rendimiento deportivo, la recuperación y la motivación. Por lo tanto, hay que
tener en cuenta (,) que el entrenamiento invisible debe ser una parte más en la
preparación física del jugador.

Una vez incorporado como habito, lo hacemos inconscientemente y las mejoras

en el rendimiento serán notables.

¿Cómo mejorar en el fútbol con un entrenamiento invisible?

Vamos a destacar los 4 factores clave que hay que cuidar en el entrenamiento
invisible de un futbolista: un entrenamiento que dura 24 horas al día.

1. Alimentación.

Es importante seguir hábitos alimentarios correctos para ingerir los nutrientes

esenciales que un futbolista necesita:

a) Proteínas para ayudar a la fabricación y recuperación de tejido muscular

y evitar la degeneración del músculo.
b) Grasas para mantener las reservas de energía del cuerpo y no perder
rendimiento.
c) Hidratos de carbono para dotar al cuerpo de la energía necesaria ante el
esfuerzo físico.

Es muy importante también, mantener el organismo hidratado con agua,

vitaminas y minerales, que sirven para regular los procesos fisiológicos del
cuerpo. Una hidratación inadecuada puede ser la principal causa de un
rendimiento deportivo bajo. Es por ello que nos debemos hidratar tanto durante
la actividad deportiva como post entrenamiento.
¿Qué hay qué comer?

Un 50% de lo que un deportista come debe ser hidratos de carbono. El otro

50% debe estar compuesto por grasas y proteínas. Aun así, no hay que olvidar
que cada cuerpo tiene su propio metabolismo y es por ello que los expertos en
nutrición pueden recomendar una dieta sana y equilibrada que se adapte a las
necesidades de cada futbolista. No hay que olvidar que una alimentación
desequilibrada puede producir graves enfermedades. Aquí recomiendo
acercarse a un profesional de la Nutrición, en la región hay muy buenos y
accesibles

2. El descanso

El descanso de un futbolista es tan importante como un entrenamiento. Forma

parte del proceso de recuperación del jugador y garantiza al organismo poder
dar el máximo potencial para jugar bien al fútbol.

Hay que saber diferenciar las 3 fases de descanso de un jugador:

 Durante el entrenamiento. Durante un entrenamiento se sufre un

desgaste físico importante que hay que compensar con una correcta
recuperación. El Profe se encarga de realizar los descansos
correctamente durante el mismo para recuperar el cuerpo después de
cada esfuerzo para evitar la degradación muscular y fatiga.
 Dormir. Cuando dormimos, nuestro metabolismo tiene la capacidad de
regenerar las células mediante la eliminación de residuos. Se
recomienda dormir entre 7-9 horas diarias, respetando los horarios tanto
al acostarnos como al levantarnos.
 Descanso personal. Es importante también que el jugador disponga de
su tiempo libre para su descanso personal y relajación.

3. La higiene

Un jugador de fútbol o deportista debe controlar su higiene. Por el contrario

podría perjudicar su rendimiento e influir en el jugador. Por ello, recomiendo
crear rutinas horarias y hábitos saludables entre los jugadores:

 Cuidados corporales: ducharse después de cada entrenamiento con

jabones neutros y secarse bien al finalizar, así como atender al cuidado
de los pies (uñas y durezas).
 Cuidados bucales: es importante cepillarse bien los dientes y llevar a
cabo una revisión dental periódica para tener una buena salud dental.
Una infección bucal puede provocar problemas musculares y disminuir
las defensas del jugador.
  Material deportivo: el material deportivo debe estar en las condiciones
óptimas para la práctica. Por ejemplo evitar cordones deteriorados, ropa
de entreno limpia, protecciones en buen estado, etc.

4. Métodos de recuperación

Hay que tener en cuenta diferentes factores estimulantes que garanticen la

recuperación del jugador como:

 Buena programación del entrenamiento

 Descanso activo (es decir, no finalizar repentinamente el entrenamiento).
 Respetar los descansos pasivos del jugador (no realizar nada más).
 Buena alimentación.
 Estiramientos activos y pasivos.
 Cuidados profesionales (masajes, hidroterapia, fisioterapia,
electroterapia).

Muchos pensarán que el entrenamiento invisible es solo para deportistas de

élite o profesionales; yo les propongo, como al comienzo del artículo, intentar
internalizarlo hasta que sea un habito, una forma de vida, veras que los
cambios serán fantásticos y se verán reflejados directamente en la cancha,
“Siéntete un profesional” abramos la cancha

Hasta el próximo encuentro.

Prof. Matias Rico