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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Mgtr. Liliana Del Pilar Becerra Becerra.

¿Qué es estilo de vida saludable?

Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza
diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos,
necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos. Hoy en día se han
incrementadociertasenfermedadesdegenerativasdebidoaestilosdevidadeficientes;entre
las principales enfermedades crónicas degenerativas que destacan son:DiabetesMellitus,
enfermedades del corazón, hipertensión arterial, elevación en las concentraciones
sanguíneasdecolesterolytriglicéridos(dislipidemia),entreotras.Cabemencionarquede4 a
5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y según la Encuesta
Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro país. Siendo éstas
vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala
alimentación, entreotras).

Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no

causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:

Alimentación correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del estrés.

¡A favor de una alimentación correcta!:

Adoptar un nuevo estilo de alimentación implica disminuir el contenido de calorías,

además, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, así como de una buena
nutrición. Ésta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes características para
asegurar una sana alimentación y por lo tanto salud:

Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verdura y fruta,
cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para asegurar la ingestión de
todos los nutrimentos necesarios.

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre proteínas, carbohidratos y lípidos

(grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes para mantenerla
salud.
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Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y
obtener un peso saludable. En el caso de los niños se favorece el crecimiento y
desarrollo en la velocidad adecuada.

Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.

Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la
salud, porque están libres de microorganismos dañinos, toxinas y contaminantes.

Adecuada: según los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a sus

recursos económicos.

Actividad Física

La actividad física (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos que dan como resultado el gasto de energía.

El 60% de la población mundial es sedentaria y tan solo en México el 7% de la

población mayor a 15 años hace deporte, dentro del cual sólo el 35% lo realiza el
tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se ha demostrado que el sedentarismo es un
factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, por lo que llevar una vida
físicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.

El ejercicio físico es una categoría de la A.F., específico, libre y voluntario, con

movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar
o mantener una o más cualidades motoras, con el objetivo de producir un mejor
funcionamiento del organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.

Va a depender de las características y condiciones de cada persona. Sin embargo, al

planear un programa de ejercicio se debe considerar:

5 minutos de calentamiento

30 minutos de actividad aeróbica

5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento

Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45 minutos
de tipo aeróbico.

Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y la
respiración, se presenta una "agitación" y un aumento de temperatura por lo tanto,
sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la infancia, la persona se
irá reforzando hasta convertirse en un adulto activo; con esto obtendrá a lo largo de su

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vida un estado de salud óptimo y un futuro saludable. Muchas veces se piensa que la
actividad física requiere de mucho tiempo, dinero y esfuerzo, sin embargo se puede
comenzar a ejercitarse sin necesidad de pagar por ello, solo basta con realizar una
caminata a un paso más acelerado de lo normal por alrededor de un parque o la
colonia, bailar música movida, saltar la cuerda, entre otros. A continuación se muestra
un cuadro con distintos tipos de ejercicios físicos de acuerdo a su intensidad.
Recuerda: "El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y por tanto requiere
realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional, fuerte y sano."

Estrés

Se entiende por estrés aquella situación en la cual las presiones externas (sociales) o
las presiones internas (psicológicas) superan nuestra capacidad de respuesta. Se
provoca así una alarma orgánica que actúa sobre los sistemas nervioso, cardiovascular,
endocrino e inmunológico, produciendo un desequilibrio y la consiguiente aparición
de enfermedad. La felicidad y el estrés no se llevan bien. Es muy poco probable que
una persona que sufra de estrés y más aún, que padezca alguna enfermedad
relacionada con él, alcance la serenidad y la armonía necesarias para transitar por el
sendero de la plenitud y el bienestar. Vivir con estrés equivale a vivir con una calidad
de vida disminuida, ya que el estrés modifica el funcionamiento del organismo, por
ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca, la presión sanguínea, respiración, tensión
muscular, entre otras. Es común que las personas creamos que el estrés es parte de la
vida, sin embargo no es así. Gran parte de este estrés puede ser controlado por
actividades que ayudan a la relajación como respirar profundo, poner la mente en
blanco, caminar, dar un paseo, hacer yoga, entre otros. Además de esto el estrés se
intensifica cuando hay sedentarismo, que es la falta de actividad física, por lo que la
actividad física ayuda a manejar adecuadamente el estrés y ofrece la oportunidad de
"deshogar" nuestras sensaciones de frustración, enojo, ira, entre otros.

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Manejo de Estrés:

 Ejerciciosaeróbicos
 Alimentaciónsaludable(controldepeso,controldelacalidadycantidaddelos
alimentos)
 Técnicas de relajaciónneuromuscular
 Técnicas derespiración
 Meditación

El manejo del estrés debe ser multidimensional e integral, es decir, más allá de que un
área se vea afectada particularmente, es conveniente que se trabaje y se preste atención
a todas ellas. El hombre es un todo en su conjunto y no debe ser considerado por
partes separadas. Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar
hábitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohólicas. El descanso es
importante para un estilo de vida saludable, cuando se duerme menos de 6-8 horas el
cuerpo no descansa lo suficiente como para empezar un nuevo día con la vitalidad que
se necesita. Esto puede afectar al rendimiento laboral y a aumentar el estrés, pues el
cansancio acumulado hace que se disminuya la capacidad de atención y la velocidad
de reacción. Existen evidencias sobre la relación entre el dormir poco y el desarrollo
de obesidad; la privación de sueño en forma crónica causa fatiga conduciendo a la
reducción de ejercicio físico y por lo tanto a la ganancia de peso y obesidad. También
causa efectos neurohormonales que incrementan la ingestión de calorías, debido a la
ausencia de sueño. La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden
transmitirse por microorganismos dañinos a la salud, además existen otras
enfermedades muy particulares que pueden presentarse en ciertos órganos al no tener
una higiene adecuada como por ejemplo las caries dentales. Frecuentar actitudes
nocivas para la salud como fumar o beber alcohol puede tener consecuencias de tipos
social, psicológico pero sobretodo perjudicial para la salud. Específicamente hablando
de nutrición estos hábitos favorecen a disminuir la absorción de ciertos nutrimentos los
cuales son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. El tabaco disminuye
la absorción de hierro, ácido fólico, calcio, entre otros; mientras que el alcohol afecta a
las vitaminas del complejo B. El estilo de vida saludable es cuestión de actitud
personal, pues saber y desear no es suficiente. La salud es un beneficio que se ofrece
con facilidad para aquellos que se esfuerzan por ella. "Abundantes beneficios esperan
a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad de llevar un Estilo de Vida
Saludable"
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Nueve hábitos negativos que afectan a tu salud

Con frecuencia la mayoría de las personas no tienen conciencia de cuanto influyen los
malos hábitos en sus vidas y en su desempeño diario. La realidad es que la vida del ser
humano se puede extender más allá de lo previsto a través de buenos hábitos y un
mejor estilo de vida. Hay muchas cosas que puedes hacer para conseguirlo y de
entrada, aquí hay 9 hábitos negativos que afectan tu salud y que puedes evitar
fácilmente.

1. Fumar

Este es quizás uno de los hábitos negativos que más afectan tu salud y que solo en los
Estados Unidos mata a más de 400.000 personas cada año. Podéis encontrar más
información de lo perjudicial que es aquí.

2. Abuso del alcohol

Al igual que las personas que fuman, quienes abusan del alcohol también se provocan graves deterioros
en su salud, incluso se sabe que la mayoría de los suicidios están relacionados con el alcohol.
3. Falta de sueño
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del día, sino también afectar tu salud de forma
significativa. Dormir bien es fundamental para tu salud mental.

4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta, medicamentos que son de venta libre y que con
el tiempo también afectan la salud de las personas.
5. Saltarse las comidas

El organismo responde y funciona de mejor forma si se come todos los días a la misma
hora y mejor aún si se es constante en la cantidad de calorías que se ingieren.
Fundamental no saltarse el desayuno por ejemplo.

6. Trabajar enexceso

Una carga de trabajo en exceso generalmente viene acompañada de estrés, por lo cual
es recomendable encontrar un equilibrio entre la cantidad de trabajo y el tiempo que se
utiliza para relajarse

7. No hacerse chequeos anuales

Tanto hombres como mujeres, tienen que hacerse un examen físico cada año a partir de los 30 años.

8. Comer demasiada azúcar o alimentos procesados

El consumo de azúcar está relacionado con muchas enfermedades que afectan la

salud de las personas, incluyendo el sobre peso y los altos niveles de glucosa en la
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sangre. Ojo con las bebidas azucaradas.

9. Llevar un estilo de vida sedentario

Para mantenerse en buena condición física y saludable, es indispensable realizar algún

tide actividad, caminar, pasear en bicicleta o encontrar alguna forma de estar activo
físicamente en algún momento.

Si tomas en consideración estos hábitos negativos que afectan tu salud, entenderás que
mantenerse en buen estado es algo simple; lo único que debes hacer es identificar tus
malos hábitos y sustituirlos por cambios saludables en tu alimentación, rutinas de
ejercicios o actividades físicas diarias, así como un buen consumo de agua.

Cinco hábitos saludables para vivir más tiempo

Mantener un estado físico saludable no tiene por qué ser una tarea complicada,
independientemente de si practicamos una actividad deportiva profesionalmente o lo
hacemos solo con la intención de sentirnos mejor. De hecho muchas veces lo único
que hace falta es hacer unos pocos cambios en nuestro estilo de vida para comenzar a
notar los resultados y mejorar nuestra expectativa de vida. A este respecto a
continuación te queremos compartir 5 hábitos saludables para vivir por más tiempo y
sentirse mejor físicamente.

1. Tener un desayuno saludable

Este es uno de los hábitos saludables para vivir por más tiempo que las personas
suelen pasar por alto, particularmente aquellas que llevan un ritmo de vida muy
intenso. Los estudios indican que las personas que desayunan todos los días son
menos propensas a padecer de sobrepeso y diabetes en comparación con aquellas
personas que no desayunan. Sin embargo, para conseguir los máximos beneficios
del desayuno la recomendación general es que en el desayuno se incluyan
carbohidratos, proteínas y grasas en pequeñas cantidades, es decir, darle variedad
al desayuno para asegurarse de obtener los nutrientes más indispensables.

2. Hacer ejercicio

A pesar de ser una frase muy trillada, el ejercicio es de hecho una gran manera de
mejorar la salud de las personas. Muchos estudios señalan que cuando una persona
que se ejercita diariamente, consigue agregar tres años más a su vida. La mayoría
de las personas pone de excusa la falta de tiempo para hacer ejercicio, la realidad
sin embargo es que solo hace falta ser un poco creativos para encontrar diferentes
formas para ejercitarse incluso estando en el trabajo o antes de ir a la cama; no es
necesario largas rutinas de entrenamiento, un par de minutos al día puede ser más
que suficiente.
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3. Dormir a tus horas y lo suficiente

En los años recientes se ha determinado que la falta de sueño puede ser un factor
clave en la esperanza de vida de las personas. Si bien es cierto que no está del todo
claro cuántas horas de sueño son las que se requieren para estar saludables y vivir
por más tiempo, se sabe que aquellas personas que no logran dormir al menos 7
horas al día, tienen mayores posibilidades de padecer enfermedades del corazón,
obesidad, diabetes e incluso cáncer. Los especialistas no solo hablan de la falta de
sueño como un factor peligroso para la salud, sino también del estrés y la ansiedad,
así como la imposibilidad de relajarse. En consecuencia se recomienda hacer
meditación, recibir una terapia de masaje o escuchar música relajante para dormir.

4. Hidratación

Esta recomendación no solamente nos permite regular la temperatura corporal,

sino que además también nos ayuda a mantener saludables los órganos y
articulaciones, así como a transportar el oxígeno a las células. Nuestra piel y los
niveles de energía mejoran e incluso la hidratación también reduce el estrés, por lo
que sin duda es una buena recomendación asegurarse de consumir suficiente agua
durante el día.

5. Cepillarse los dientes todos los días Terminamos nuestro Top 5 de hábitos
saludables para vivir más años con cepillarse los dientes y mantener una salud
bucal adecuada, por increíble que parezca, puede extender la vida de una persona
en hasta 6 años. Es bien sabido que una mala higiene bucal puede derivar en
enfermedades de encías graves como el caso de la periodontitis o la gingivitis.
Estas enfermedades a su vez pueden ocasionar un estrechamiento en las arterias y a
continuación provocar una enfermedad cardiovascular.
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TRANSTORNOS ALIMENTICIOS

Los trastornos de la alimentación implican más que

simplemente comenzar una dieta para bajar de peso o tratar
de hacer ejercicio físico todos los días. Representan
extremos en las conductas alimenticias y en la forma de
pensar en la comida: por ejemplo; la dieta no termina jamás
y, gradualmente, es cada vez más restrictiva. O la persona
no puede salir con amigos porque cree que es más
importante salir a correr para eliminar un bocadillo que
comió un rato antes.

Los trastornos de alimentación más comunes son la

anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa (con frecuencia se
las denomina simplemente "anorexia" y "bulimia"). Pero
cada vez se identifican con más frecuencia otros trastornos
relacionados con los alimentos, como el trastorno restrictivo
o selectivo, el trastorno por atracones, los trastornos de la
imagen corporal y las fobias a los alimentos.

Anorexia

Las personas con anorexia tienen un miedo real a subir de

peso y una visión distorsionada de la forma y el tamaño de
su cuerpo. Como resultado de esto, comen muy poco y
llegan a tener un peso corporal peligrosamente bajo.
Muchos adolescentes con anorexia restringen su ingesta de
alimentos haciendo dieta, ayuno o ejercicio físico excesivo.
Prácticamente no comen o comen la menor cantidad posible
de alimentos y esa pequeña cantidad de alimentos que
comen se transforma en una obsesión en términos de la
cantidad de caloría. Otras personas con anorexia tal vez
comiencen a tener atracones y purgas: comen una gran
cantidad de alimentos y después tratan de eliminar las
calorías provocándose vómitos, utilizando algún tipo de
medicamento o laxantes, o haciendo una cantidad excesiva

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de ejercicio físico. También pueden combinar algunas de

estas prácticas.

Bulimia

La bulimia es similar a la anorexia. Cuando una persona

tiene bulimia, come en exceso (atracón) y después trata de
compensar este exceso con decisiones extremas, como
provocarse vómitos o hacer ejercicio todo el tiempo, para
evitar subir de peso. Con el paso del tiempo, estas medidas
pueden resultar peligrosas, tanto física como
emocionalmente. También pueden llevar a comportamientos
compulsivos (que son difíciles de detener). Para tener
bulimia, una persona debe tener atracones y purgas de
manera regular, al menos una vez a la semana durante un
par de meses. Los atracones son diferentes a ir a una fiesta y
"comer toneladas" de pizza y, al día siguiente, decidir ir al
gimnasio y comer de manera más saludable.

Las personas con bulimia comen una gran cantidad de

alimentos (con frecuencia comida chatarra) todos juntos y,
en general, lo hacen a escondidas. A veces, comen alimentos
que no están cocidos o que aún están congelados, o toman
alimentos de la basura. Suelen sentir que no pueden dejar de
comer y solo logran detenerse cuando están demasiado
llenos como para seguir comiendo o si recurren a medidas
extremas (como ponerle sal a un postre para que resulte
imposible comerlo).

La mayoría de las personas con bulimia después se purgan

vomitando, pero también pueden usar laxantes o hacer
ejercicio físico de manera excesiva. Si bien la anorexia y la
bulimia son muy similares, las personas con anorexia suelen
ser delgadas y tener bajo peso, pero quienes padecen
bulimia pueden tener el peso promedio o sobrepeso. Señales
de anorexia y bulimia A veces, la anorexia o la bulimia

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comienzan porque la persona simplemente intenta perder

algo de peso o desea ponerse en forma.

Pero la necesidad de comer menos, de purgarse o de hacer

ejercicio físico excesivo se vuelve "adictiva" y es muy
difícil detenerla. Los adolescentes con anorexia o bulimia
suelen tener miedo a ser gordos o piensan que son gordos
cuando, en realidad, no lo son. Quienes padecen anorexia tal
vez pesen la comida antes de ingerirla o cuente las calorías
de todo de forma compulsiva.

Las personas a quienes esto les parece "normal" o

"divertido" o que desean que los demás las dejen en paz
para que simplemente puedan hacer dieta y estar delgadas
podrían tener un problema grave. ¿Cómo se sabe a ciencia
cierta si alguien está luchando con la anorexia o la bulimia?
No basta con solo mirar. Una persona que pierde mucho
peso puede tener otra afección o podría estar bajando de
peso haciendo ejercicio físico y comiendo de manera
saludable. Pero existen algunas señales a las que se debe
estar atento y que pueden indicar que una persona tiene
anorexia o bulimia.

Una persona con anorexia podría: volverse muy delgada,

frágil o demacrada;

 Estar obsesionada con la alimentación, la comida y el

control del peso;

 pesarse de manera reiterada;

 "llenarse con agua" deliberadamente al ir a ver a un

profesional de la salud que la va a pesar; ser muy cuidadosa
con las porciones o contar los alimentos;

 Comer únicamente ciertos alimentos, evitar alimentos

como lácteos, carne, trigo, etc. (por supuesto, muchas
personas que son alérgicas a un alimento determinado o que
son vegetarianas evitan ciertos alimentos); hacer ejercicio

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físico de manera excesiva; sentirse gorda evitar las

actividades sociales, especialmente las comidas y las
celebraciones en las que hay alimentos, y estar deprimidas,
letárgicas (sin energía) y tener mucho frío.

 Una persona con bulimia podría: tener miedo a subir de

peso;

 estar sumamente insatisfecha con la forma, el tamaño y el

peso de su cuerpo;

 inventar excusas para ir al baño inmediatamente después

de las comidas;

 comer solo alimentos dietéticos o con bajo contenido de

grasa (excepto durante los atracones); comprar laxantes,
diuréticos o enemas de manera regular;

 pasar la mayor parte del tiempo haciendo ejercicio físico

o intentando quemar calorías, y evitar las actividades
sociales, en especial las comidas o las celebraciones en las
que hay comida.

Efectos de los trastornos de la alimentación

Los trastornos de la alimentación son enfermedades

médicas graves. Con frecuencia, se combinan con otros
problemas, como el estrés, la ansiedad, la depresión y el
consumo de drogas. Los trastornos de la alimentación
pueden derivar en problemas de salud física graves, como
afecciones cardíacas o fallo renal. Una persona cuyo peso
es, por lo menos, un 15 % menor que el peso promedio
correspondiente a su altura, seguramente no cuente con la
grasa corporal suficiente para mantener sus órganos y otras
partes del cuerpo sanos. En casos extremos, los trastornos
de la alimentación pueden desembocar en una desnutrición
severa y hasta provocar la muerte.

En el caso de la anorexia, el cuerpo entra en modo de

inanición, y la falta de nutrición puede afectar al organismo

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de muchas maneras: una caída en la presión sanguínea, el

ritmo respiratorio y el pulso;

 pérdida de cabello o rotura de uñas;

 ausencia de la menstruación;

 crecimiento de lanugo (un pelo suave que puede crecer en

toda la piel); mareos o incapacidad para concentrarse;

 anemia;

 hinchazón en las articulaciones, y huesos frágiles.

En el caso de la bulimia, los vómitos constantes y la falta de

nutrientes pueden provocar estos problemas: dolor
constante de estómago;

 daño en el estómago y los riñones;

 caries (debido a la exposición a los ácidos del estómago);

 "mejillas de ardilla", cuando las glándulas salivales se

expanden de forma permanente a causa de los vómitos
frecuentes; ausencia de la menstruación, y

 pérdida de potasio (esto puede favorecer los problemas

cardíacos e, incluso, provocar la muerte).

Una persona con trastorno por atracones, que sube mucho

de peso tiene riesgo de desarrollar diabetes, afecciones
cardíacas y algunas otras enfermedades relacionadas con el
sobrepeso. Los trastornos de la alimentación también
pueden crear problemas emocionales. Cuando alguien vive
obsesionado con el peso, es difícil que logre concentrarse en
otra cosa. Puede resultar agotador y abrumador controlar la
ingesta de alimentos y el ejercicio físico, además de estar en
un estado de estrés constante por los alimentos y la forma
en la que se ve el cuerpo. Resulta sencillo darse cuenta de
por qué cuando aparece un trastorno de la alimentación uno
puede volverse más solitario y menos sociable. Se vuelve
difícil juntarse a comer con amigos o con la familia, o casi
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imposible dejar la adicción por el ejercicio físico o el

entrenamiento excesivos para salir a divertirse. Tener un
trastorno de la alimentación también puede consumir gran
cantidad de energía mental en la planificación de los
alimentos, cómo evitar los alimentos, planificar un atracón,
obtener dinero para comprar alimentos o laxantes u otros
medicamentos, inventar motivos para ir al baño después de
las comidas o pensar cómo decirles a las personas que te
rodean que quieres estar solo después de una comida.
Tratamiento para los trastornos de la alimentación
Afortunadamente, es posible tratar los trastornos de la
alimentación. Las personas con trastornos de la
alimentación pueden mejorar y aprender, gradualmente, a
comer más y bien, como sus familiares y amigos. Los
trastornos de la alimentación involucran al cuerpo y la
mente. Por eso, con frecuencia, el tratamiento y la
recuperación estarán a cargo de médicos clínicos,
psicólogos (o psiquiatras) y dietistas.

Los tratamientos psicológicos son una parte muy importante

para mejorar. En muchos casos, la terapia familiar es la
clave para la recuperación de hábitos saludables de
nutrición. Los padres y otros integrantes de la familia son
importantes para brindar apoyo a una persona que debe
recuperar peso y que tiene miedo de hacerlo, o que debe
aceptar la forma del cuerpo que puede tener por su cultura,
sus genes y su estilo de vida. Si deseas hablar con alguien
acerca de los trastornos de la alimentación pero no puedes o
no estás preparado para hablar con tus padres o un familiar
cercano, intenta hacerlo con un amigo, un maestro, el
enfermero o consejero escolar, un entrenador, un vecino, tu
médico o algún otro adulto en quien confíes. Recuerda que
los trastornos de la alimentación son muy comunes entre los
adolescentes. Las opciones de tratamiento dependen de cada
persona y de sus familias, pero muchos tratamientos

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incluyen llevar un diario, hablar con terapeutas y trabajar

con dietistas y otros profesionales. Aprender a sentirte
cómodo con tu peso saludable es un proceso. Lleva tiempo
desaprender algunos comportamientos y aprender otros. Ten
paciencia, puedes aprender a aceptar tu cuerpo, comprender
tus conductas alimenticias y descubrir la relación entre tus
sentimientos y la comida; todas estas herramientas son
necesarias para que sientas que tienes el control y puedas
aceptarte y quererte por quien eres.

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

 Aramburu, P. (2010).Orientación del Desarrollo Personal

(Segunda ed.). Lima, Perú: Editorial San Marcos. Código 371.46
A65

 Papalia, D. (2010). Desarrollo Humano (Onceava ed.).México,

México: Editorial McGrawHill. Código 155.2 P21-e-2

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 PAPALIA, Diane. 2010. Desarrollo Humano. Onceava. México,

México: Editorial McGraw-Hill, 2010. Código 155.2 P21-e-2

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