ATKINS NUTRITIONAL APPROACH (ANA)

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu
diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing
impian anda. 4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan
berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada
corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya
dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut
keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda
menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Dilarang makan Semasa Induction (Permulaan diet):

1. Nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang
sebangsa dengannya.
2. Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan
apa-apa yang sebangsa dengannya. tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
3. Gula – gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula
tinggi.
4. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat
sebiji).
5. Minuman bergula, milo jus buah-buahan, barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc),
kurangkan pengambilan kopi!
6. Snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7. Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
8. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)
9. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.
10.SOS & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)
11.Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
12.Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
13.Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
14.Sate yang diperap dengan gula @ madu (kat kedai)
15.Keropok lekor, oat, gula perang, beras perang.
Boleh Makan:

1. Ayam(semua bahagian) – panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.

2. Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. – telur dadar, rebus, goreng.
3. Ikan, Udang, Ketam - (kurangkan sotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)
4. Daging(semua bahagian) – rusa, lembu, kambing – buat steak, satay grill, sup ekor,
daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad,
timun. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.
6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.
7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8. Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang…(pastikan burger rendah karbohitrat)
9. Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk
menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
10.Rumpai laut.
11.Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
12.Minyak masak, olive oil & sebagainya.
13.Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau
nak makan.
14.Multivitamin, spirullina, psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa
gula)
Syarat-syarat Induction:

 Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda. (Penting)
 Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil).
Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal
emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam sebelum tidur.
Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)
 Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya
makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
 Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol,
kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap
dalam botol.
 Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas.
Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan
nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
 Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan
air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
 Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan
madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, kemungkinan ada gula dalam masakan.
 Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi.
Pastikan product tidak mengandungi gula.
 Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog (boleh makan, cuma kurangkan)

Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut,
anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya,
Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya
memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya
anda tahu had toleransi karbohidrat anda.

Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh
proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau
yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari.
Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang
orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu
minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan
mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi
banyak air dalam badan.

Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air
kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan
lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan
akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman
ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna
mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang
berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara
dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang
penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita
jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan
sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.

Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita
kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali
sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah
berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah
ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda
dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan
sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam,
makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita
menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita
itu.

kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging,
berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan.
Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan
sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu
bersukan.