Acondicinamiento Fijsdfsdf

ACONDICIONAMIENTO FISICO FORMATIVO [FECHA]
Introducción
Las capacidades o cualidades físicas básicas son cualidades internas de cualquier

persona para realizar cualquier actividad física o deportiva. Esta se mejora por
entrenamiento o preparación física. Se llaman básicas porque están en la base de
la actividad física.
Clasificación de las capacidades físicas básicas:
 Resistencia
 Fuerza
 Flexibilidad
 Velocidad
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Marco teórico
Capacidades físicas básicas:
En la literatura especializada aparecen también, como sinónimos de este

concepto, “cualidades corporales” (ZACIORSKIJ,1972), “cualidades motrices”
(STIEHLER, 1974) “cualidades motrices básicas” (MARTIN, 1977;
LETZELTER,1978) y “formas de desgaste motor” (HOLLMAN /
HETTINGER,1976).
El hecho de que el concepto anteriormente en uso, “cualidades” se haya sustituido
recientemente por el de capacidades puede tener que ver con que las cualidades
describen sobre todo los componentes habituales de regulación de la acción
(clauss,1976,118 entre otros) y las capacidades describen más bien requisitos
para la realización de rendimientos e inclinaciones nacidas y con, desarrolladas a
lo largo de la vida del individuo (GUNDLASH,1968,199).
Esta distinción tiene, ciertamente, un origen académico, y una importancia
secundaria para la praxis. La utilización del concepto capacidades físicas es un
reciente acuerdo de la metodología del entrenamiento. Como aquí pretendemos
utilizar un aparato nocional inequívoco, para facilitar el entendimiento entre la
teoría y la práctica, adoptaremos el concepto de aquí en adelante.
Las capacidades físicas son requisitos previos delimitables de la motricidad. Su

modificación a lo largo de la evolución del individuo tiene lugar a partir de un
proceso natural de cambios, también sin influjo del entrenamiento. Así por ejemplo
la fuerza en los varones aumenta entre los 20 y los 25 años de edad de modo
natural, esto es en el sentido del crecimiento. Conviene considerar las
capacidades de fuerza, resistencia y flexibilidad de la motricidad humana como
englobadas dentro de una función energética general, sin cuya presencia no
habría posibilidad de existencia entendida en términos de autorrealización. La vida
humana tiene unas reservas de capacidades físicas determinadas por su
madurez, y las desarrolla en función del crecimiento, a través de los estímulos del
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entorno, hasta alcanzar un nivel que permite al hombre adaptarse a la vida, con
independencia de actitudes vitales e influencias conscientes (MARTIN,1977,36).
Para seguir desarrollando dichas capacidades más allá de este nivel, la única
herramienta fiable son los efectos estimulantes de las actividades físicas
(ZACIORSKIJ,1972,3). De aquí resulta que la evolución de las capacidades físicas
mantiene una relación reciproca con las sensaciones recibidas a través de los
desgastes musculares.
Capacidades de fuerza: las aportan los esfuerzos musculares ante resistencias
externas elevadas.
Capacidades de velocidad: se basan en la mutua colaboración de los sistemas
nervioso y muscular en los movimientos a alta velocidad.
Capacidades de resistencia: surgen de una serie de procesos corporales que
suministran oxígeno y energía.
Capacidad de Flexibilidad: está condicionada por el radio de acción de las

articulaciones y la capacidad de estiramiento de los músculos.
Resistencia:
Es la capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo

periodo de tiempo posible.
Demuestran tener buena resistencia no solo aquellas personas que montan en
bicicleta, corren o nadan durante algún tiempo, sino aquellas que permanecen en
una misma posición (guardia, cirujano, conductor…) durante horas.
Clasificación de resistencia:
la clasificación más clásica y más utilizada es la que hace referencia a la

utilización o no de oxigeno:
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resistencia aeróbica: denominación que recibe el esfuerzo físico que se realiza

con suficiencia de oxígeno. Supone un esfuerzo sobre el 70 y 80% del máximo,
actividades de baja o media intensidad que se mantienen durante un periodo de
tiempo prolongado. EJ: el paseo, la marcha, la carrera continua.
Resistencia anaeróbica: denominación que recibe el esfuerzo físico en el que las

vías energéticas puestas en funcionamiento utilizan valores mínimos de O2,
(varios segundos en los casos de escasísima duración), el organismo no tiene
tiempo para poner a disposición de los tejidos que funcionan, el oxígeno que capta
del ambiente. Son esfuerzos que pueden ser sostenidos por poco tiempo (aprox.
2’). A su vez esta categoría toma diferente denominación dependiendo de la
duración y por tanto del sustrato energético utilizado.
La resistencia anaeróbica de clasifica en 2 tipos:
Anaeróbica alactica: esta es la capacidad orgánica del individuo para realizar

esfuerzos muy intensos de corta duración y con elevada falta de oxígeno. Se
consumen los productos energéticos denominados denominados genéricamente
fosfagenos como el adenosintrifosfato (ATP) y la creatina de fosfato (CP), sin que
se produzca en el organismo un aumento significativo de ácido láctico. Para que
esto suceda, el tiempo de ejecución tiene que ser corto por que el almacenaje de
estos elementos (ATP, CP) es muy limitado el tiempo máximo de ejecución no
supera el de los 10 y 20” seg. En algunas ocasiones hasta 30 seg, dependiendo
de las reservas individuales.
Anaeróbica láctica: capacidad del organismo para realizar esfuerzos intensos

con una duración superior a la resistencia anaeróbica alactica. Cuando aumenta la
duración de los esfuerzos, las reservas de fosfagenos están agotadas, la energía
debe suministrarse a través de otra vía metabólica la denominada glucolisis
anaeróbico (degradación de la glucosa que termina con formación de ácido
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pirúvico). Al no existir oxigeno suficiente, parte de este acido, produce productos

metabólicos que perturban al organismo y limitan la duración del esfuerzo. En
estas condiciones, la acumulación de lactato (procedente del depósito del ácido
pirúvico) es significativa y puede superar los 4 Mm/I (milimoles por litro de sangre).
Este tipo de esfuerzos intensos pueden ser mantenidos hasta los 2 minutos y
medio aproximadamente la frecuencia cardiaca aumenta y el cansancio es muy
evidente.
Fuerza:
Se puede expresar como: la capacidad de un musculo o grupo muscular

esquelético de poder realizar tensiones internas para provocar una o varias
acciones musculares estáticas o dinámicas sobre una carga determinada.
Según morehousse (1965), es “la capacidad del musculo para ejercer tensión
contra una resistencia”. Otros autores la definen como la capacidad de generar
tensión intramuscular. De manera general se entenderá por fuerza muscular como
aquella capacidad que posee el individuo para vencer o soportar una carga.
Clasificación de la fuerza:
Fuerza absoluta (FA): es el valor máximo de la tensión intramuscular que puede

llegar a desarrollar un individuo ante situaciones de extrema motivación. Se la
relaciona con la fuerza sobrehumana que desarrolla una persona cuando está
sometida a situaciones de gran tensión o elevada excitación.
Son ejemplos de este tipo de manifestaciones: una persona capaz de romper una
puerta de un golpe, también la que puede llegar a desarrollar un enfermo mental
ante situaciones de elevada ansiedad (las camisas de fuerza se diseñaron para
reducir a enfermos).
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Fuerza máxima (FM). Capacidad de crear tensión intramuscular en una sola

acción mediante una contracción muscular voluntaria, ante una carga máxima,
independientemente del tiempo empleado para ello. Una persona que puede
desplazar 120 kilos, tiene el doble de fuerza que otra que desplaza 60 kilos en el
mismo ejercicio.
El peso máximo que puede desplazar una persona una sola vez recibe el nombre
de fuerza máxima y se expresa como una repetición máxima (1-RM).
Fuerza relativa(Fr): Es el cociente entre la fuerza máxima y el peso corporal del

individuo, es decir la fuerza por kilo de peso que se puede desarrollar. Este valor
es muy importante en los deportes de lucha o combate y en aquellos deportes
donde el contacto corporal sea necesario como el rugby, el hockey sobre hielo, el
fútbol americano.
Flexibilidad:
¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo para extender sus

articulaciones y músculos en su máxima amplitud y para lograrlo, el estiramiento
es clave.
La flexibilidad no se va a generar de un día para otro, esto conlleva esfuerzo,

paciencia, autodisciplina y ser constante.
Una persona es flexible cuando esta es capaz de realizar movimientos amplios,

armónicos. La persona se dobla con facilidad, puede adquirir una postura
inverosímil (no creíble). Generalmente a los ejercicios de flexibilidad se le ha dado
importancia desde el punto de vista del rendimiento deportivo, pero esta capacidad
del individuo también es muy importante para desarrollar las labores diarias y
actividades domésticas.
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Para cualquier actividad física ya sea doméstica, laboral o deportiva se necesita

que las articulaciones conserven amplitud en sus movimientos y además que los
músculos esqueléticos, tendones, ligamentos y demás estructuras sean lo
suficientemente elásticos como para soportar movimientos amplios.
Los ejercicios de flexibilidad son un elemento de recuperación y un factor a

desarrollar para conseguir mejoras en el rendimiento deportivo.
Velocidad:
La velocidad en los movimientos deportivos es la capacidad para reaccionar con la

mayor rapidez posible ante un estímulo o señal y/o ejectuar movimientos con la
mayor velocidad posible ante resistencias escasas.
Es una capacidad física muy compleja porque en su realización intervienen
diferentes tipos de sistemas del organismo: el sistema que realiza la acción y el
sistema que decide el modo, el momento y la rapidez de la acción. La velocidad se
puede estudiar atendiendo a:
a. La fase nerviosa correspondiente al proceso de transmisión de los impulsos

sensitivos y motores y su asociación cortical.
b. La fase muscular relacionada con la velocidad contráctil.
La velocidad es, sin duda alguna, necesaria para la correcta realización de la gran
mayoría de los movimientos y/o técnicas deportivas.
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Resistencia
Actividades físicas donde predomina esta capacidad:
1. en un triatlón
2. en una caminata
3. nadar en el mar
1) El triatlón es la suma de tres deportes de resistencia: natación, ciclismo y carrera

de pie. La resistencia la entendemos como la capacidad de poder superar cargas
de forma prolongada, sin bajar el rendimiento.
Por lo tanto, el desarrollo de la resistencia es la piedra angular sobre la que gira la

preparación física del triatleta.
No existe un solo camino para mejorar esta cualidad fundamental y la variedad de

los métodos disponibles a nuestro alcance para poder contribuir al desarrollo de la
resistencia no solo suponen estímulos diferentes que facilitan la
supercompensacion y por lo tanto la adaptación del organismo sino también hacen
más ameno el entrenamiento, inciden sobre todo los subtipos de resistencia y
mantienen nuestra motivación por seguir mejorando.
Tipos de resistencia utilizadas en el triatlón:
La resistencia de corta duración: comprende los esfuerzos físicos que van de los
35’ a 2”, desarrollos físicos en los que se alcanzan unas pulsaciones cardiacas.
Altísimas, incluso superiores a las 200, tiene su lógica: hay unas fuertes demandas
de la musculatura, ante las cuales la adrenalina, noradrenalina y el sistema nervioso
simpático responden acelerando el ritmo cardiaco.
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Resistencia de media duración: estaríamos hablando de necesidades que van hasta

un periodo de tiempo de 10 minutos y suele exigir periodos de recuperación
cercanos a las 24 horas.
Resistencia de larga duración: en este caso la toma de energía se hace de manera

aeróbica.
Resistencia aeróbica y anaeróbica: además de la tipología en función del tiempo es

que se desarrolla, tendríamos la resistencia categorizada en función de cómo se
toma la energía. La resistencia aeróbica es aquella en la que se trabaja entre 120 y
170 pulsaciones (con variaciones en función de cada deportista).
Mientras tanto la anaeróbica es aquella en la que se soportan esfuerzos en deuda

de oxígeno, en los que la intensidad es tan fuerte que nuestro cuerpo requiere
más oxigeno del que somos capaces de aportar.
Imagen 1. Extraída de internet.
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2) hay una actividad que realizamos a diario y de hecho no existe ser humano que
no la haya realizado alguna vez.
El caminar es una actividad cotidiana que hacemos por naturaleza, de hecho,

cada vez toma mayor fuerza en cuanto a la cantidad de personas que realizan
esto, el realizar caminatas recreativas ya sea por grandes avenidas, parques,
montañas, senderos, entre otros.
Al caminar durante un tiempo prolongado estamos haciendo uso de la resistencia

aeróbica, donde el organismo logra mantener un esfuerzo a partir de la obtención
de energía y dando el oxígeno interviene en esta, se da un equilibrio entre el
consumo y el aporte de oxígeno, sin que haya deuda de O2.
En el caminar la resistencia aeróbica es utilizada de forma moderada pudiendo así

lograr un rendimiento óptimo de nuestra capacidad cardiovascular.
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3) otra actividad que se suele realizar dependiendo de la habilidad de la persona

es el ir de paseo a la playa y realizar una actividad de natación en esta. Hay
individuos que lo utilizan como distracción y hay otros que practican esto de forma
más competitiva, no obstante, acá hablaremos de la primera, la de distracción,
pero sin desmedro a que igual requiere un gran gasto calórico y una muy buena
capacidad cardiovascular.
Acá soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de
oxigeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada
momento.
No se produce deuda de oxigeno que se pueda recuperar después de terminar la

actividad. Una vez terminada esta y que el sujeto quede en reposo, el ritmo cardiaco
desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo.
Imagen 3. Extraída de internet. Imagen 4. Extraída de internet.
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Beneficios de la resistencia:
De la resistencia se obtienen los siguientes beneficios:

 Hipertrofia cardíaca (aumento del tamaño del corazón debido al aumento de
su masa muscular).
 Aumento de la capacidad del corazón.
 Descenso de la tensión arterial.
 Mejora de los beneficios que se obtienen del entrenamiento de resistencia.
Como resultado de la práctica circulación (prevención de varices).
 Incremento del número de glóbulos rojos.
 Aumenta la capacidad pulmonar.
 Mejora el metabolismo de las grasas y disminuye el nivel de las mismas en
sangre.
 Aumenta el VO2max (consumo máximo de oxigeno)
 Mejora el sistema inmune.
 Sirve como prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares,
diabetes, obesidad, alzhéimer, depresión, ansiedad y determinados tipos de
cáncer.
Imagen. Extraída de internet.

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Fuerza
Actividades físicas donde predomina esta capacidad:
1. levantamiento de una maleta
2. mover un mueble
3. Halterofilia
1) Aquí utilizamos la FUERZA- RESISTENCIA
Cuando levantamos una maleta, nuestros músculos generan una fuerza que
mueve la maleta porque es mayor que la resistencia que opone el peso de la
maleta y la gravedad. Ello implica que una serie de grupos musculares están
trabajando fuerza. Estamos ante un trabajo de fuerza en el que la fuerza es mayor
que la resistencia.
Cuando la llevamos de un lado a otro nuestros músculos hacen justo la fuerza

necesaria para mantener en el aire la maleta. Los mismos grupos musculares que
antes levantaron la maleta ahora la mantienen, y siguen trabajando fuerza.
Estamos ante un trabajo de fuerza en el que la fuerza y la resistencia están
equilibradas, son iguales: F = R.
Por último, cuando dejamos la maleta en el suelo no lo hacemos bruscamente si

no que nuestros músculos, los mismos que la levantaron y la sujetaron, dejan
bajar la maleta reteniendo y frenando su caída, dejándose vencer por la
resistencia de la maleta. Estamos ante un trabajo de fuerza en el que la fuerza es
menos que la resistencia: F < R
El ejemplo de la maleta nos aclara que los mismos grupos musculares trabajan
fuerza en tres situaciones bien diferentes: moviendo una resistencia (levantar la
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maleta), manteniendo una resistencia (sujetar la maleta en el aire), y reteniendo o

frenando una resistencia (bajarla suavemente al suelo).
Atención pues esta visión más amplia del trabajo de fuerza, porque no sólo se
trabaja fuerza cuando se vence una resistencia, cuando mueve una resistencia,
sino que también se trabaja fuerza cuando se retiene, soporta o amortigua una
resistencia. Veamos esta idea más despacio pues va a resultar básica para no
cometer errores en el entrenamiento.
Imagen 5. Extraída de internet. Imagen 6. Extraída de internet.
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2) Mover un mueble
En esta actividad cotidiana que realizamos siempre, producimos fuerza ya que

tomamos un mueble y lo debemos levantar para transportarlo a otro sitio aquí
se aplica un trabajo de fuerza utilitario, ya que en este tipo de actividad el
grupo muscular esquelético realiza tensiones internas para provocar varias
acciones musculares estáticas o dinámicas sobre una carga determinada.
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La halterofilia es un deporte olímpico que también es usualmente conocido

como levantamiento de pesas o weightlifting. En este tipo de deporte el que el
objetivo principal es levantar una barra desde el suelo hasta pasarla por
encima de la cabeza. Los atletas que practican este tipo de deporte se llaman
halterófilos. Incluye una gran fuerza mental y física por parte de los atletas que
lo practican, mucha técnica, velocidad y precisión. Se debe de entrenar el
cuerpo de manera funcional para lograr obtener movimientos con una fuerza
explosiva que les ayude a levantar grandes cantidades de peso con una
excelente técnica
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Beneficios de la fuerza:
 Mejoramiento de la fuerza muscular

 Mayor desgaste calórico
 La musculatura mejora la postura
 Prevención de lesiones
 Evitar los efectos de la edad
 Huesos estables
 Efectos positivos para la diabetes
 Mejor percepción del cuerpo
 Aspectos positivos para enfermos coronarios
 Capacidad general de rendimiento.
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Velocidad:
actividades físicas donde predomina esta capacidad física:
1. artes marciales
2. correr atrasado
3. jugar al pillarse
fundamentos de la selección realizada:
1) Si en algo estamos claros es que la velocidad es un atributo esencial para la

práctica de toda arte marcial. Acá se utiliza la velocidad de movimiento, en esta
influye la aceleración, ósea al realizar un movimiento determinado en el menor
tiempo posible y la rapidez que se refiere a la frecuencia con que se es capaz de
realizar determinados movimientos, como cuando se golpea rápidamente al
oponente. En este tipo de actividad también podemos encontrar la velocidad de
reacción, que se refiere a la cantidad de tiempo que se necesita para responder a
un estímulo de manera que gatille una reacción determinada en el sujeto como
cuando va a responder un ataque con alguna técnica o golpe de defensa (según el
blog cinturón negro).
Imagen 10 .Extraída de internet.
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2) Una de las actividades cotidianas que todos hemos realizado en alguna

oportunidad sin darnos cuenta y que predomina la velocidad ya que podemos
observar fenomenológicamente que utilizamos las siguientes fases: (1) fase de
reacción (cuando vemos la hora y nos damos cuenta que vamos tarde), (2) fase
de aceleración positiva (cuando comenzamos a apurarnos) (3) fase de velocidad
constante (cuando corremos al destino lo más rápido posible) y (4) velocidad
decreciente (cuando vamos llegando). Este modelo en fases se basa en gran
medida en las características del rendimiento de un “sprint” según los autores
(dietrich martin, Klaus Carl, Klaus lehnertz ,2001).
En fin, utilizamos al máximo la velocidad en esta actividad ya que necesitamos

llegar en el menor tiempo posible a nuestro lugar de destino.
Imagen 11. Extraída de internet. Imagen12. Extraída de internet.
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2)
Aquí predomina la velocidad de reacción ya que cuando vemos que la persona
nos viene pillando debemos acelerar y arrancarnos lo más rápido posible para no
ser alcanzados, este tipo de velocidad se distingue en 5 fases, según (
ZACIORSKJ, 1972,52) (1) la aparición de una excitación en el receptor (ojo, oído,
piel); (2) transmisión de la excitación al SNC ( sistema nervioso central); (3) el
paso del estímulo a la red neuronal y la formación de la señal efectora; (4) la
llegada a los músculos de la señal procedente del SNC y (5) la estimulación del
músculo operada por el SNC y la aparición de la actividad mecánica en el
músculo,
Y desde el otro punto de vista cuando a nosotros nos toca pillar a los demás
utilizaríamos lo que es la velocidad de aceleración ya que todo movimiento
rápido se pone en marcha mediante esta velocidad se produce si existe una
modificación de esta, ejemplo: carrera previa al salto de longitud.
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Beneficios de la velocidad:
 Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.

 Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.
 Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y
respiratorio.
 Mejora del tono muscular.
 Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor
capacidad para resistir esfuerzos de corta duración.
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Flexibilidad
Actividades físicas donde predomina la flexibilidad:
DANZA
GIMNASIA RITMICA
ABROCHARSE LOS ZAPATOS.
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Danza:
La flexibilidad es fundamental para todo tipo de danza, ya que permite que el

cuerpo explore y genere un sin número de movimientos prolongados y con mayor
fluidez.
La danza es considerada como un deporte de flexibilidad por la gran suma de la

movilidad articular y la elasticidad muscular, entendiendo como:
Movilidad articular que es movilización espacial que posee cada articulación del
cuerpo.
Elasticidad muscular que es la capacidad que tiene un musculo o grupo muscular

para elongarse (o dejarse estirar).
En la danza se ejecutan movimientos donde las articulaciones y músculos

alcanzan distintos grados de movimiento articular, y estos alcanzan su máxima
amplitud posible siendo la flexibilidad su eje central.
Imagen 15. Extraída de internet. Imagen 16. Extraída de

internet.
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GIMNASIA RITMICA:
En la gimnasia rítmica observamos óptimos rangos de movimiento articular que

son característicos y fundamentales para lograr una rutina. Lo vemos en sus
presentaciones donde se exponen una gama de movimientos de gran flexibilidad
que hacen de la gimnasia rítmica tan espectacular y admirada.
Los ejercicios de flexibilidad en este deporte de gimnasia rítmica están presentes

antes en la preparación del deportista para la actividad, durante la presentación y
al terminar su entrenamiento o presentación.
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Abrochar zapatos:
En la actividad cotidiana de amarrarnos los zapatos, vemos reflejadas nuestras

capacidades físicas de la flexibilidad porque necesitamos amplitud de movimiento
articular y muscular. Si nuestras articulaciones están dañadas o deterioradas se
nos dificultará realizar este movimiento o acción de flexibilidad, por eso es
primordial realizar ejercicios de flexibilidad a diario.
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Conclusión:
A modo de conclusión podemos decir que el desarrollo de las capacidades físicas

básicas en nuestros estudiantes a través del deporte y la recreación, ocupa un
papel muy importante en el desarrollo de la personalidad de los estudiantes, van a
constituir un elemento muy importante para elevar la capacidad de trabajo, sus
niveles de preparación física, mejorar en gran medida su salud y los previene del
padecimiento de enfermedades y lesiones mejorando su calidad de vida para
realizar diversas tareas de la sociedad en que vivimos.
También si uno quiere ser deportista de alto rendimiento tiene que llevar estas 4
habilidades a un gran potencial, lo cual se logra con esfuerzo y entrenamiento.
Y finalmente, podemos decir que conocer las capacidades físicas básicas de las
personas que enseñamos nos facilita la forma de dirigirnos hacia ellos y educarlos.
Aparte de proveerles diferentes actividades de enseñanza nos ayuda que estén

más interesados y motivados. Incorporar actividades innovadoras nos ayudara a
que nuestros alumnos tengan un mejor desarrollo en su vida física, mental y
emocional.
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Bibliografía:
“Manual de metodología del entrenamiento deportivo” (DIETRICH MARTIN,

KLAUS CARL, KLAUS LEHNERTZ 2001) pagina 101,102,204 (marco teórico)
“bases del acondicionamiento físico” (JOSE GOMEZ MORA ,2007)
Capítulo 5: página 47
Concepto flexibilidad: https://www.bodyballet.es/la-flexibilidad-y-elasticidad-en-la-

danza/
P á g i n a 27 | 27

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Las capacidades o cualidades físicas básicas son cualidades internas de cualquier

Clasificación de las capacidades físicas básicas:

Capacidades físicas básicas:

En la literatura especializada aparecen también, como sinónimos de este

Las capacidades físicas son requisitos previos delimitables de la motricidad. Su

Capacidad de Flexibilidad: está condicionada por el radio de acción de las

Es la capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo

la clasificación más clásica y más utilizada es la que hace referencia a la

resistencia aeróbica: denominación que recibe el esfuerzo físico que se realiza

Resistencia anaeróbica: denominación que recibe el esfuerzo físico en el que las

La resistencia anaeróbica de clasifica en 2 tipos:

Anaeróbica alactica: esta es la capacidad orgánica del individuo para realizar

Anaeróbica láctica: capacidad del organismo para realizar esfuerzos intensos

pirúvico). Al no existir oxigeno suficiente, parte de este acido, produce productos

Se puede expresar como: la capacidad de un musculo o grupo muscular

Fuerza absoluta (FA): es el valor máximo de la tensión intramuscular que puede

Fuerza máxima (FM). Capacidad de crear tensión intramuscular en una sola

Fuerza relativa(Fr): Es el cociente entre la fuerza máxima y el peso corporal del

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo para extender sus

La flexibilidad no se va a generar de un día para otro, esto conlleva esfuerzo,

Una persona es flexible cuando esta es capaz de realizar movimientos amplios,

Para cualquier actividad física ya sea doméstica, laboral o deportiva se necesita

Los ejercicios de flexibilidad son un elemento de recuperación y un factor a

La velocidad en los movimientos deportivos es la capacidad para reaccionar con la

a. La fase nerviosa correspondiente al proceso de transmisión de los impulsos

Actividades físicas donde predomina esta capacidad:

1) El triatlón es la suma de tres deportes de resistencia: natación, ciclismo y carrera

Por lo tanto, el desarrollo de la resistencia es la piedra angular sobre la que gira la

No existe un solo camino para mejorar esta cualidad fundamental y la variedad de

Tipos de resistencia utilizadas en el triatlón:

Resistencia de media duración: estaríamos hablando de necesidades que van hasta

Resistencia de larga duración: en este caso la toma de energía se hace de manera

Resistencia aeróbica y anaeróbica: además de la tipología en función del tiempo es

Mientras tanto la anaeróbica es aquella en la que se soportan esfuerzos en deuda

Imagen 1. Extraída de internet.

El caminar es una actividad cotidiana que hacemos por naturaleza, de hecho,

Al caminar durante un tiempo prolongado estamos haciendo uso de la resistencia

En el caminar la resistencia aeróbica es utilizada de forma moderada pudiendo así

Imagen 2. Extraída de internet.

3) otra actividad que se suele realizar dependiendo de la habilidad de la persona

No se produce deuda de oxigeno que se pueda recuperar después de terminar la

Imagen 3. Extraída de internet. Imagen 4. Extraída de internet.

De la resistencia se obtienen los siguientes beneficios:

Imagen. Extraída de internet.

Actividades físicas donde predomina esta capacidad:

1. levantamiento de una maleta

1) Aquí utilizamos la FUERZA- RESISTENCIA

Cuando la llevamos de un lado a otro nuestros músculos hacen justo la fuerza

Por último, cuando dejamos la maleta en el suelo no lo hacemos bruscamente si

maleta), manteniendo una resistencia (sujetar la maleta en el aire), y reteniendo o

Imagen 5. Extraída de internet. Imagen 6. Extraída de internet.

En esta actividad cotidiana que realizamos siempre, producimos fuerza ya que

Imagen 7. Extraída de internet.

La halterofilia es un deporte olímpico que también es usualmente conocido

Imagen 8. Extraída de internet.

 Mejoramiento de la fuerza muscular

Imagen 9. Extraída de internet.

actividades físicas donde predomina esta capacidad física:

fundamentos de la selección realizada:

1) Si en algo estamos claros es que la velocidad es un atributo esencial para la

Imagen 10 .Extraída de internet.

2) Una de las actividades cotidianas que todos hemos realizado en alguna