PERSONAL TRAINER

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Professor: Fernando Henrique Silva Timóteo

Olá, tudo bem? Por meio desta quero facilitar a compreensão do treino, auxiliar na sua prescrição e
formalizar o direcionamento que tenho dado ao treinamento do cliente Renato Martins. Iniciamos o nosso
trabalho no mês de maio, dia 26 de maio. O objetivo relatado pelo cliente é redução de gordura, ganho de
massa muscular, definição e manutenção da qualidade da saúde.

Fiz um plano de metas em que pretendo atingir objetivos por blocos. No atual bloco de treinamento estamos
treinando a capacidade física de resistência muscular localizada (R.M.L), que tem como características
muitas repetições e intervalos curtos, e para aumentar o gasto energético vamos alternar com 3’ de aeróbico
a cada 3 exercícios realizados, ou seja, é um treino com bastante volume. De acordo com o colégio americano
de medicina do esporte para um indivíduo com as características do Renato quebrar a homeostase do
organismo e gerar emagrecimento precisa de um gasto calórico de no mínimo 326kcal por sessão e de
2,172kcal por semana. Com base nisto prescrevi o treino de forma que possamos alcançar um gasto
energético de no mínimo 400kcal por sessão de treinamento.

Na primeira avaliação do Renato constatei um baixo nível de massa muscular magra mesmo não sendo nosso
foco, a princípio é importante que haja a manutenção e ganhos mínimos da massa muscular magra, contudo
nosso objetivo atual é melhorar a RML e emagrecer. Minha intenção é estressar todo o sistema do cliente e
provocar alterações morfológicas que ajudem na secreção de hormônios importantes para o processo de
reparação celular como catecolaminas; inibição de apetite através do estímulo de produção tiroxina sódica
e tríodo tironina; aumento de glut-4, entre outros... A via metabólica que pretendo depletar é a glicolítica.
A mesma será degradada em nível máximo durante os treinos, para isso preciso que ele esteja bem
alimentado antes do treino, e melhor ainda no período de super compensação ou descanso do cliente, para
que o sistema oxidativo entre em ação ajudando a repor os estoques de glicogênio.

Desta forma, preciso que a alimentação do cliente seja voltada para suprir todo esse desgaste que será
provocado em seu organismo e possibilite disposição e sucesso em seus treinos. Nos meses seguintes, tendo
em vista bons resultados, pretendo iniciar o processo de ganho força de resistência (hipertrófica) e força
máxima.

Desde já agradeço a colaboração e fico a disposição para esclarecimento de possíveis duvidas com relação
aos métodos de treinamento.

Desejo sucesso na a sua prescrição.

Att: Fernando Timóteo.