Entrenamiento

especifico según
posición en futbol
americano
Dr. Pedro G. Morales Corral
 Antecedentes
|  El futbol americano es un deporte sumamente atractivo el
cual ha cautivado la atención del publico en más de 50
países de los 6 continentes.

|  Se ha expandido mundialmente de tal manera que ya

existe una Federación Internacional de Futbol Americano.

|  En la actualidad para tener un equipo competitivo de

primer nivel con alta ejecución y aspiraciones tangibles
hacia el campeonato se requiere un programa de
acondicionamiento físico atlético direccionado e
individualizado durante todo el año. (NO OFF SEASON)
 Plan de preparación FA del PFBA de la
Universidad Autónoma de Nuevo León
(UANL)
|  La conjunción de varios factores físico atléticos y técnico tácticos entre otros
son lo que hacen un buen jugador de futbol americano.

|  Muchos de los jugadores nacen con un talento natural para desempeñarse
atléticamente mientras otros tienen que trabajar más para compensar la falta
de habilidad (se hacen).

|  Sin embargo a pesar de la disminución en talento del atleta puede llegar a ser
excelentes jugador al dedicarle más tiempo y esfuerzo a su preparació.

|  Este plan ha sido diseñado en base a los requerimientos específicos del
deporte en si y de las necesidades individuales de cada uno de los aletas
involucrados.

|  En forma específica este proceso de entrenamiento está direccionado a

desarrollar al máximo el potencial atlético del jugador enfatizando la Fuerza
muscular, la potencia, la Coordinación, el Balance muscular y el tiempo de
reacción muscular.
 Plan de preparación FA del PFA de la
Universidad Autónoma de Nuevo León
(UANL)
|  La relevancia de las capacidades físico atléticas tales como
fuerza, potencia, rapidez, agilidad, flexibilidad entre otros
han sido tomados en consideración para decidir quien es
primer equipo o substituto. Berg y Col, 1990; Fry y Kramer,
1991; Black y Roundy, 1994.

|  Así mismo estos datos se han utilizado para caracterizar las
diferentes poblaciones de jugadores de futbol americano,
Berg y Col, 1990; Fry y Kramer, 1991; Black y Roundy, 1994.
 8 a 9 subgrupos de Posiciones
|  Ofensiva con 4 sub – grupos (OL= Offensive Line, RB=
Running Back, QB= Quarter Back, WR= Wide receiver)
|  Defensiva con 5 sub – grupos (DL= Defensive Line, DE=
Defensive End, LB= Line Backer, DBC Defensive Back
Corner, DBS= Defensive Back Safety),
 Evaluación
|  Se les aplicó a los atletas un Examen Médico para evaluar su
estado de salud y sus antecedentes heredo familiares y
antecedentes personales (patológicos y no patológicos) a través de
un cuestionario diseñado ad hoc para esta investigación
denominado “Evaluación de Pre-Participación” Bernhardt y Roberts,
2010).

|  Contempló una anamnesis y un examen físico

{  Se determinaron riesgos y antecedentes cardiovasculares,
neurológicos, musculo – esqueléticos y Médicos que pudiesen poner
en peligro la participación de los atletas en el deporte de futbol
americano.
 Preguntas para analizar

|  Cuales son las demandas metabólicas del

deporte 70% Sistema ATP-CP, 25% Sistema
LA, 5% sistema Oxidativo

|  Cuales son las demandas biomecánicas del

deporte

|  Cuales son las lesiones mas frecuentes en el

deporte
 Max mean VO2max

|  Acta Physiol. Scand. 1995 Feb;153(2):117-24.

|  Fukuoka Y1, Gwon O, Sone R, Ikegami H.

|  53.1 mL kg-1 min-1 in the AFPs
|  64.4 mL kg-1 min-1 in the DRs,
|  47.3 mL kg-1 min-1 in the UnTM

38.0 ± 8.2 kg/ml/m Turcos AFP

Valores de VO2max50 ~ 62-64 mL x min-1x kg-1.
 VO2 Max por Deporte
VO2 max (ml/kg/min) Athlete Gender Sport/Event
96.0 Espen Harald Bjerke Male Cross Country Skiing
Sport Age Male Female
Baseball 18-32 48-56 52-57
Basketball 18-30 40-60 43-60
Cycling 18-26 62-74 47-57
Canoeing 22-28 55-67 48-52
Football (USA) 20-36 42-60
Gymnastics 18-22 52-58 35-50
Ice Hockey 10-30 50-63
Orienteering 20-60 47-53 46-60
Rowing 20-35 60-72 58-65
Skiing alpine 18-30 57-68 50-55
Skiing nordic 20-28 65-94 60-75
Soccer 22-28 54-64 50-60
Speed skating 18-24 56-73 44-55
Swimming 10-25 50-70 40-60
Track & Field - Discus 22-30 42-55
Track & Field - Running 18-39 60-85 50-75
Track & Field - Running 40-75 40-60 35-60
Track & Field - Shot 22-30 40-46
Volleyball 18-22 40-56
Weight Lifting 20-30 38-52
Wrestling 20-30 52-65
 Características del JFA

|  Los jugadores de Futbol americano deben de

poseer explosividad, rapidez, fuerza y habilidad
para cambiar de dirección en forma muy rápida
además de tener una muy buena coordinación
ojo-mano.

|  Descubrir los secretos de una apropiado

abastecimiento de combustibles para tu cuerpo.
 Evaluación Funcional
|  La mediciones se obtuvieron durante las semanas 24 y 25 de la
periodización la cual corresponde al inicio de la fase de verano.
|  La meta fue el determinar cual de las características físicas de
ejecución son o no susceptibles a cambio con el entrenamiento
riguroso y también si estas están relacionadas con la performance
deportiva.
|  También se evaluó el nivel de acondicionamiento físico atlético en relación a
{  Fuerza (Bench Press, Squat, Power Clean)
{  Fuerza de agarre (dinamometro para mano)
{  Rapidez (10, 20, 30 y 40 Yardas)
{  Potencia (Salto Vertical, Salto largo)
{  Flexibilidad (sit and reach)
{  Agilidad (I test, 3 cone drill)
{  Resistencia a la fatiga (225 Rep.)
{  Resistencia cardiovascular. (1,5 Millas)
{  PRO DRILL (Seg.)
Estos estándares han sido distinguidos como factores determinantes (Arthur y Bailey, 1998) por lo que los requerimientos de los puntos de referencia antes mencionados son de extrema
importancia para detectar los deportistas talento.
| Cual es la mejor rutina para un jugador de futbol
americano?,

| Las Preguntas ?
| Futbol requiere fuerza, velocidad, agilidad, resistencia
y explosividad Y para cultivar todas esas
características se requiere una rutina ( programa)
completo
| Se especifico

| Otras preguntas?

| Que tan diferente es el entrenamiento de FA

comparado con otros deportes
| Que deporte tiene un entrenamiento similar al FA
 Atletas
|  La edad de los sujetos fluctúa de los 20.95 ± 3.65
años

|  Su masa corporal 123.5 ± 56.5 Kg de peso.

|  La estatura es de 1.87 ± 0.18 mts altura

 Los Mandatos o Principios del
Entrenamiento
|  Para que el entrenamiento mejore el desempeño del
atleta Debe apegarse a los principios de SPORT
|  S= Especificidad
|  P= Progresión debe hacerse progresivamente mas
pesado
|  O= Sobrecarga Intensidad, duración, Frecuencia (FITT)
|  R= Recuperación
|  T= Tedio
|  Adaptación Síndrome General de Adaptación
|  Reversibilidad
Programación
Intensidad
Periodización de 52 semanas

1.  Postemporada
2.  Invierno
3.  Primavera
4.  Inicio d verano
5.  Pretemporada
6.  Temporada
20
 7 Principios de entrenamiento
1.  Actuar
v  usted tiene que tomar acción consistentes, diarias que le acercaran a su meta, incluso si es sólo una pulgada a la
vez.

2.  Plan calendarización y periodización

v  Una Visión sin acción es un sueño, pero la acción sin visión es una pesadilla

v  Crear marcadores de progreso: peso corporal, porcentaje de grasa corporal o meta peso en un determinado ascensor así que sabes que estás en la pista correcta.

3.  Especificidad
4.  Máximo esfuerzo
5.  Acondicionamiento Jugada dura 6 a 8 segundos y tienes
aproximadamente 30 segundos para iniciar de nuevo
6.  Balance sano equilibrio
7.  Actitud
v  Como dijo Henry Ford: "Si crees que puedes o crees que no puedes, tienes razón.”
v  Si tu objetivo es lograr en el gimnasio un nuevo nivel de delgadez o domino en tu próxima competencia, tu
actitud va a ser el factor decisivo.
v  Siempre recuerde que lo que te pasa no significa nada, pero cómo responder significa todo.
 Evaluación Antropométrica
|  Además se evaluaron sus características antropométricas
{  Porcentaje de grasa corporal
{  Masa magra
{  Indice de la masa corporal (IMC)
{  Indice cintura – cadera.

|  Los datos antropométricos se evaluaron al medir talla, peso,

diámetros, circunferencias, alcances y pliegues cutáneos. (Katch,
F. y Katch, V. , Malina R) Al mismo tiempo, se obtendrán datos de
la composición corporal a través de su medición con una bascula
especializada (Tanita BTF-410) (Mac Ardle, Katch, F. Y Katch, V.) .
Se calculará el Índice de masa corporal (IMC) (Quetlet OMS).
 Diferentes tipos de entrenamiento

|  Frecuentemente los diferentes coaches

entrenan a todos los miembros del equipo
por igual

|  Esto está equivocado

|  El acondicionamiento físico-atlético es

diferente acorde a la posición. Ya que
corren diferentes distancia o realizan
diferentes ejercicios de fuerza o potencia.
 Capacidades motoras
Equilibrio (Balance) • Velocidad – fuerza - resistencia

Habilidad (Control Motor) • Aceleración

Máxima
Fuerza • Fuerza inicial
Fuerza • Fuerza de aceleración
• Fuerza explosiva

• Potencia
• Potencia - velocidad

Flexibilidad - fuerza

Flexibilidad

Resistencia
Resistencia muscular

24

Siff M.C. 2000 Velocidad Maxima velocidad

SG de Adaptación
 Periodización
Entrenamiento de Fuerza
Fuerza inicial entre individuos

Índice de desarrollo de fuerza

27
Häkkinen y col., 1985
 RELACIÓN de Fuerza y Velocidad
El entrenamiento de potencia permite al JFA aplicar la mayor cantidad de su máxima fuerza en el
menor periodo de tiempo.

Un jugador puede estar extremadamente fuerte pero si le falta potencia explosiva el no podrá
aplicar su fuerza rápidamente. Por lo que es de suma importancia en el FA ya que
frecuentemente se requieres producir una gran fuerza a una gran velocidad lo que es diferente a
los ejercicios de máxima fuerza (Newton & Kramer 1994, Komi 1979).

Potencia especifica deportiva

Comparación De La Performance

Índice de desarrollo de fuerza

Producción De Máximo Desempeño Motor O Producción Del Patrón Fuerza por el mayor Tiempo posible
29
 Efecto Del Entrenamiento

FUERZA FUERZA

Después
Después

VELOCIDAD VELOCIDAD
Entrenamiento pesado Carga baja y alta velocidad

(Zatsiorsky, 1995)

30
Velocidad y Aceleración

31
 Power Clean Adult men
Pounds Power  Clean        Adult  men  
Body Weight Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite

114 56 103 125 173 207

123 60 112 137 186 224
132 65 121 148 200 239
148 73 135 166 225 266
165 79 147 180 246 288
181 85 158 194 264 310
198 90 167 205 279 327
220 95 176 217 294 345
242 99 183 224 305 357
275 102 188 230 313 367
319 104 192 235 320 376
320+ 106 196 239 327 384
 Fuerza explosiva
estática y dinámica

33
Fuerza Vs. tiempo y tipo de
contracción muscular

34
Fuerza vs. Tiempo y Número
de repeticiones isométricas

35
Entrenamiento Tri Fasico
(Cal Dietz)
Funcionales
Fuerza de agarre
Gimnasio de AT
 Prueba para medir maxima fuerza de la
parte inferior del cuerpo

Squat: 1RM Cada atleta ejecuta el calentamiento usando un 40 a 60% de su

maximo y despues ejecuta 3 intentos (5 min de descanso en el intervalo)
para determinar su 1RM.
 Prueba para medir maxima fuerza de la
parte superior del cuerpo

Bench Press : 1RM Cada atleta ejecuta el calentamiento usando un 40 a

60% de su maximo y despues ejecuta 3 intentos (5 min de descanso en el
intervalo) para determinar su 1RM.
 Pruebas Power clean

Power clean: 1RM Cada atleta ejecuta el calentamiento usando un 40 a

60% de su maximo y despues ejecuta 3 intentos (5 min de descanso en el
intervalo) para determinar su 1RM.
Inestables
Inestables
 Salto vertical (Vertex

Salto Vertical (SV): se

utilizó el VERTEX ®
(Sports imports,
Columbus, Ohio, USA.
Primero se le mide el
alcance y posteriormente
se permite realizar 3
saltos. El SV mas alto se
registra y se le resta el
alcance.
 Agilidad
|  I Test (20 Yards Shuttle): Se realizó en una superficie de cesped
artificial donde se encuentra delimitado un campo de futbol
americano con 5 yardas (4.5 mts) el jugador se coloca frente a el
evaluador sobre una de las lineas que separan 5 yardas y cuando
el este listo, sale (inicia el cronometro) a la derecha o a la izquierda
corre 5 yardas y debe tocar con su mano respectiva la linea
adyacente e inmediatamente regresar a maxima rapidez para
cruzar la linea central y correr 10 yardas tocando nuevamente la
linea con su mano adyacente y regresar a maxima rapidez para
cruzar la linea central 5 yardas donde se le medira el tiempo. Se
realizaron 2 intentos y se registro el de menor tiempo.
 Rapidez

40 yardas: En una pista de tartan se midieron 36.6 metros

y se le instruyó al jugador como utilizar el sistema de
medición automatico Brower timing Systems®, draper,
Utha, USA. Se le permitió realizar 3 carreras
registrandose la de menor tiempo.
Crossover Skills:
Crossover Skills:
 Resultados AT
3  CONE  
BENCH   SQUAT   CLEAN   VERT   BROAD   PRO  DRILL   40  YD  TEST  
225  REPS   DRILL   EDAD   PESO   TALLA   %  GRASA  
PRESS  (Lbs)   (Lbs)   (Lbs)   JUMP  (In)   JUMP  (in)   (Seg.)   (Seg.)  
POSICION   (Seg.)  

OFFENSIVE  LINE   281.1   422.8   217.8   10.8   18.2   80.6   5.3   9.0   6.0   20.9   136.0   1.9   23.8  

RUNING  BACKS   270.7   368.8   199.4   8.3   22.7   93.6   8.2   4.6   4.9   21.8   91.8   1.8   19.6  

RECEIVERS   243.2   317.0   189.1   3.2   24.4   95.3   7.8   4.6   5.0   22.1   78.8   1.8   14.4  
QUATERBA
CKS       261.7   381.7   208.3   5.3   22.7   93.0   8.6   4.6   5.2   21.3   104.5   1.9   17.8  

DEFFENSIVE  TACKLES   290.0   406.4   215.4   9.7   20.7   89.0   8.2   4.8   5.3   21.0   107.4   1.9   26.4  

DEFFENSIVE  ENDS   290.0   406.4   215.4   9.7   20.7   89.0   8.2   4.8   5.3   21.0   107.4   1.9   22.7  

LINEBACKERS   255.0   387.9   212.1   5.7   20.6   88.1   7.9   4.7   5.4   21.2   92.2   1.8   19.1  

SAFETIES   251.7   379.4   222.8   4.8   24.0   97.7   7.9   4.6   5.3   21.6   80.9   1.8   20.8  

CORNERS   207.2   341.1   190.0   0.7   22.3   93.4   8.0   4.7   5.1   21.6   80.9   1.8   13.9  
 RESULTADOS DEPORTIVOS

JUVENIL INTERMEDIA MAYOR

2007 PRIMERO (CEFAN) NO-PARTICIPO CUARTO
2008 PRIMERO NO-PARTICIPO SEGUNDO
2009 PRIMERO SEGUNDO PRIMERO
2010 PRIMERO SEGUNDO SEGUNDO
2011 PRIMERO PRIMERO PRIMERO
2012 PRIMERO SEGUNDO PRIMERO
2013 SEGUNDO PRIMERO SEGUNDO
2014 SEGUNDO PRIMERO SEGUNDO
2015 PRIMERO PRIMERO
Gracias por su Atención