Día 1 (04- 06) Día 2 (05-06) Día 3(07-06) Día 4 (08- 06) Día 5 (09- 06) Día 6 (10-

Día 5 (09- 06) Día 6 (10- 06) Día 7 (11- 06)

Jueves Viernes Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles
Hielo antes de Hielo por 15 min Hielo por 15 min Hielo por 15 min Hielo por 15 min Hielo antes de Hielo por 15 min
entrenamiento 15 min durante la durante la durante la durante la entrenamiento 15 durante la
mañana mañana mañana mañana min mañana

Inmovilización de la Trabajo de Calentamiento Calentamiento Inmovilización de la Trabajo de

rodilla (limitar propiocepción con bicicleta por con bicicleta por rodilla (limitar propiocepción
movilidad con venda (con un balón 10 min ( lento) X 10 min ( lento) movilidad con venda (con un balón
Elástica) plástico o cojín Elástica) plástico o cojín
cargar con la cargar con la
rodilla) 15x3, rodilla) 15x3,
descanso 2 min descanso 2 min
E longar musculatura Ejercicios de Bicicleta 20 min Bicicleta 20 min E longar Ejercicios de
antes de actividad cadena cerrada no realizar flexión no realizar flexión musculatura antes cadena cerrada
física (después del (sentadilla, máxima máximo máxima máximo de actividad física (sentadilla,
calentamiento) mantenerse en 60 grados de 60 grados de (después del mantenerse en
Músculos: Cuádriceps, posición de flexión X flexión calentamiento) posición de
isquiotibiales, sentadilla por 1 Músculos: sentadilla por 1
peroneos, tibial es y min, 5 veces Cuádriceps, min, 5 veces
gemelos. descanso de 3 min isquiotibiales, descanso de 3 min
) ELONGAR Como peroneos, tibial es y ) ELONGAR Como
día 1 gemelos. día 1
Realizar la actividad Masoterapia en E longar E longar Realizar la actividad Masoterapia en
física tejidos blando musculatura antes musculatura antes física tejidos blando
PROGRESIVAMENTE, (músculos) de actividad física de actividad física PROGRESIVAMENTE, (músculos)
evitar las ROTACIONES Eliminación de (después del X (después del evitar las Eliminación de
de rodilla. punto gatillos. calentamiento y calentamiento y ROTACIONES de punto gatillos.
(entrenamiento) Aplicar tens actividad física) actividad física) rodilla. Aplicar tens
convencional por Músculos: Músculos: (entrenamiento) convencional por
30 min Cuádriceps, Cuádriceps, 30 min
isquiotibiales, isquiotibiales,
 peroneos, tibial es peroneos, tibial es
y gemelos. y gemelos.
Hielo después de Hielo por 15 min Hielo por 15 min Hielo por 15 min Hielo por 15 min Hielo después de Hielo por 15 min
entrenamiento 15 min durante la noche durante la noche durante la noche durante la noche entrenamiento 15 durante la noche
min
Elevar por 10 min las Elevar por 10 min Elevar por 10 min Elevar por 10 min Elevar por 10 min Elevar por 10 min Elevar por 10 min
piernas. (en la pared) las piernas. (en la las piernas. (en la las piernas. (en la las piernas. (en la las piernas. (en la las piernas. (en la
pared) pared) pared) pared) pared) pared)
Dormir con venda Dormir con venda Dormir con venda Dormir con venda Dormir con venda Dormir con venda
compresiva y compresiva y compresiva y X compresiva y compresiva y compresiva y
almohada bajo la almohada bajo la almohada bajo la almohada bajo la almohada bajo la almohada bajo la
rodilla. rodilla. rodilla. rodilla. rodilla. rodilla.