MENÚ 1

DESAYUNO

1 sandwich

2 rebanadas de pan integral

1 ½ cucharadita de mayonesa

1 rebanada de jamón de pavo

20 gramos de queso panela

½ jitomate

1/3 de aguacate

1 licuado de fresa

1 taza de leche

7 fresas medianas

2 cucharaditas de azúcar

1 plátano (1 cucharada de crema)

COLACION

1 manzana

1 taza de jícama con limón y sal

1 barrita de special k

COMIDA

Crema de zanahoria

2 zanahorias

½ taza de leche

1 ½ cdita de mantequilla

Comer 1 taza de crema

(agregar un troo pequeño de cebolla para dar sabor)

Pechuga de pollo (cocinar con 2 cucharadita de aceite )

75 gr de pechuga de pollo

¼ taza de cebolla
4 champiñones

1/3 de aguacate

1 taza de arroz cocido

¼ taza de frijoles

2 tortillas

COLACION

2 Rebanadas de pan tostado

1 plátano

3 cucharaditas de mantequilla de cacahuate

CENA

2 tostadas horneadas

1 jitomate

1/2 calabaza cocida

¼ cebolla

20 gramos de queso panela

1 cucharadita de aceite

½ taza de leche

1/2 taza de melón

MENÚ 2
DESAYUNO
2 quesadillas
2 tortillas
4 champiñones salteados con 1 cucharadita de aceite
20 gr de queso panela
1/3 aguacate
½ jitomate
Chile al gusto
1 yakult
1 taza de melón picado
3 cucharadas de queso cotagge
5 galletas Marías

COLACION
½ zanahoria
1 taza de pepino con limón y sal
1 taza de jícama
1 manzana

COMIDA
1 Lata de atún en agua y drenada
1 jitomate
1/3 aguacate
Cebolla 1 rodaja
1 cucharada de mayonesa
¼ taza de grano de elote cocido
2 tostadas horneadas
½ de arroz cocido
Agua de limón endulzar con 2.5 cucharadita de azúcar
COLACION
1 yogurt vitalinea
1 manzana
1 barra special k

14 cacahuates japonenes

CENA
1 Taza de leche

1 plátano

2 cucharaditas de azúcar

3 rollitos de jamón

20 gr de queso panela

1 jitomate

½ calabaza asada

2 rebanadas de pan integral

2 cucharadita de mayonesa