Unraveling Paleo

-Fare una transizione graduale, perdere peso,

& Mantenere un budget limitato!

(Interviste con: Dr.Loren Cordain, Robb Lupo e Nell

Stephenson)

(PLUS-Top posti per trovare gratuita di Paleo ricette!)

 Disclaimer:

Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta senza il consenso scritto dell'autore. Tutti gli intervistati
possiedono diritti d'autore del materiale compresi testi / foto / bio etc fornito da loro per la loro intervista e è stato prodotto qui con il
loro previo consenso. Tutti i marchi sono citati con il consenso di supporti di marchio. Questo libro non fornisce consulenza medica. Si
prega di consultare un medico
consigliare dai soli professionisti qualificati.
 Contenuto:

1. L'ABC di Paleo

un). Introduzione alla Dieta Paleo

b). vs Paleo Altre diete popolari

c). Che cosa si può mangiare e quello che non si può

d). Perché non si può mangiare quello che non puoi!

e). Perché si può mangiare quello che si può!

f). Domande frequenti

2. Condizioni di salute Paleo può aiutare con

un). Diabete

b). Malattie del cuore

c). Acne

d). Altri (Autoimmunità ecc)

3. Fare una transizione graduale

un). Il processo di transizione al Paléo

b). La vostra strategia di transizione

c). 7 punte per una transizione graduale

4. Perdere peso

un). Può Paléo aiutare a perdere peso?

b). Consigli per perdere peso con la dieta Paleo.

c). Esercizio sulla dieta Paleo

d). Mantenere il proprio peso sotto controllo

e). Tenere traccia di voi peso (BMI)

5. Rimanendo Paleo

un). Evitare le vostre voglie

b). Come barare elegantemente su Paleo

c). Come tenersi motivati

d). Mangiare fuori, Viaggiare & Comunicazione su Paleo

6. Mantenere un budget limitato

un). consigli per l'acquisto

b). Sapere cosa comprare

7. Paleo per i bambini

un). È buono Paleo per i bambini?

b). Come rendere i vostri bambini amano Paleo

c). 7 punte per mantenere i vostri bambini sulla dieta

8. Dove trovare centinaia di ricette gratis

un). Top risorse sul web.

9. le interviste

un). Dr. Loren Cordain

b). Robb Lupo

c). nell Stephenson

10. Risorse

un). Le pagine di Facebook e gruppi superiori

b). Paleo su Twitter

Capitolo 1

L'ABC
di Paleo ..
 Introduzione alla dieta Paleo

Nel recente passato, la Dieta Paleo ha riscosso un enorme successo. E 'stato dato diversi nomi,
come ad esempio The Stone Age dieta, la dieta Primal, La dieta Caveman, ecc, ognuno con poca o
nessuna variazione nel piano di dieta. Cominciamo con il significato della parola 'Paleo'. E
'l'abbreviazione della parola 'paleolitico'. Ci sono state diverse fasi attraverso le quali gli esseri
umani si sono evoluti nel corso dei secoli. Uno di loro è il Paleolitico, che è durato circa 2,5 milioni
di anni. Questa epoca si è conclusa circa diecimila anni fa. Questa dieta è apparso quasi 38 anni
fa. Nel 1975, un libro intitolato 'The Stone Age Dieta' stata pubblicata dal Dr. Walter Voegtlin, che
era un gastroentrologist. Nel suo libro, ha delineato una dieta a base di grassi animali e proteine e
molto quantità di carboidrati. Questa dieta molto vicino a quello della dieta degli esseri umani
durante l'era paleolitica. Egli ha raccomandato questa dieta per i suoi pazienti affetti da malattie
gastrointestinali e ha notato come la maggior parte di loro ha riferito significativa riduzione dei
sintomi e miglioramenti di salute. Anche se questo libro è stato notato nella comunità medica, non
si è mai guadagnato popolarità diffusa o l'attenzione dei media in quel momento.

Molto più tardi, il libro 'The Prescription Paleolitico: un programma di dieta e un Design for Living'
è stato pubblicato dal Dr. S. Boyd Eaton e il dottor Melvin Konner. Questo libro ha sostenuto la
ricerca del Dr. Walter Voegtlin e chiaramente delineato le abitudini alimentari degli esseri umani
paleolitici e ha spiegato il motivo per cui erano più adatti per i nostri corpi ancora oggi. Il motivo
dietro la popolarità di questo libro è che gli autori erano riusciti a ricreare lo stesso profilo
nutrizionale come i nostri antenati, dai moderni cibi giorno che erano disponibili.

Recentemente, il libro 'Il Paleo soluzione: dieta umana originale' da Robb Lupo ha guadagnato la
popolarità diffusa. Robb Lupo è uno studente del Dr. Loren Cordain il cui libro 'La Paleo Diet'
dettagli anche la dieta paleolitica che è stato adattato alla moderna palato giorno. Abbiamo
intervistato entrambi per questo libro, potete leggere le loro interviste in un capitolo
successivo.

Ad oggi, diverse persone seguono diverse versioni della dieta Paleo. Alcune di queste versioni
seguire rigorosamente quello che noi pensiamo era la dieta dei nostri antenati del Paleolitico,
mentre altri sono più flessibili in alcuni aspetti. A seguito di una dieta esatto duplicato come i nostri
antenati non solo è difficile, ma
scomodo nel mondo di oggi a meno che non sono ragionevolmente severi con voi stessi e hanno un sacco di
tempo e denaro. Tuttavia ci illustrerà una dieta in questo libro che non è troppo severo su di voi ed è anche facile
da prendere e rispettare. Così si può raccogliere i suoi benefici senza il rigore inutile che viene fornito con la
maggior parte dei regimi di dieta. Inoltre, mettiamo a disposizione una lista di ottimi consigli per lo shopping per
aiutarvi a risparmiare sui tuoi acquisti Paleo.
Paleo vs. altre diete popolari:

diete low-carb e la dieta Paleo a volte sono menzionati insieme in quanto vi sono una serie di somiglianze
tra i due. dieta paleo basano quello che mangiano su un modello di mangiare simile ai nostri antenati
pre-agricole ha fatto e il ragionamento alla base di questo è che la nostra fisiologia è sostanzialmente
uguale al loro. Ciò significa che le persone sulla dieta Paleo solito non consumano cereali, legumi,
alimenti trasformati, e anche prodotti lattiero-caseari. Così la dieta Paleo (costituita principalmente di
carni, uova, verdure, frutta, noci) tende ad essere naturalmente a basso contenuto di carboidrati. Quindi
molte persone ritengono che una parte del beneficio della dieta Paleo è a causa di questo. Infatti, i
miglioramenti di salute drammatiche persone relazione del passaggio a un modo di mangiare Paleo sono
simili alle migliaia di descrizioni sentito da persone che seguono un modo low-carb di consumo.

1). Paleo vs. Atkins

Atkins è la più famosa dieta low-carb. Dr. Atkins stesso ha seguito la sua dieta per la maggior parte della
sua vita, è rimasto magro, sano e in forma. La dieta Atkins è stato progettato per affrontare la perdita di
peso, ma si rivolge anche tutti gli altri problemi della dieta moderna, vale a dire il diabete, malattie
cardiovascolari, disturbi intestinali, ecc

restrizione di carboidrati è di estrema importanza ed è probabilmente il più carboidrati restrittiva di tutte le

diete low-carb là fuori. Inoltre, sottolinea anche l'importanza di mangiare tutti i giorni in modo tale che si
guadagna una grande percentuale della vostra energia da grassi. Su questa dieta, si sono tenuti a contare i
carboidrati e gli alimenti sono per lo più valutati al loro contenuto di carboidrati.

Sulla dieta Paleo, non si contano i carboidrati, basta mangiare quello che volete fintanto che viene dalle
fonti esseri umani sono evolutivamente adattati a mangiare. Atkins permette quindi una serie di alimenti
che non fanno parte della dieta paleolitica come il pane low carb, soia, legumi, latticini e dolcificanti
artificiali. Una differenza importante tra le due diete è che Atkins utilizza 'induzione', che è una
bassissima periodo introduttivo di carboidrati fino a due settimane. Questo periodo provoca un effetto
diuretico che può talvolta rappresentare una perdita di peso di fino a cinque chili o più a seconda della
persona. Essa ha anche un effetto psicologico, come si impegnano pienamente alla dieta e non è
consentito barare. Quindi un sacco di persone sono incoraggiati dai chili iniziali che perdono. Tuttavia,
questo
pratica può a volte risultare in un paio di effetti collaterali che sembrano indurre la gente un sacco
di guai. Il primo è il effetto diuretico in cui si perde una quantità significativa di acqua dal vostro
corpo. Questo avviene a causa della deplezione di glicogeno muscolare e glicogeno è
responsabile per legare l'acqua. Insieme con l'acqua, grandi quantità di minerali sfuggono anche
dal corpo, vale a dire di potassio (potassio) e che può lasciare sensazione di energia molto
esausto, pigro e completamente privo. Questo è anche perché il vostro corpo va improvvisamente
di basarsi su carboidrati per circa il 60-70% dell'energia al proprio dietro 5-8%. La dieta Paleo non
utilizza alcuna forma di 'induzione' in quanto è un metodo inutile da un punto di vista fisiologico.

Atkins, quando si raggiunge la manutenzione, è molto più equilibrata che l'induzione artificiale
(e permanente Weight-Loss) periodo. La manutenzione è la "dieta normale" quando non si
vuole perdere più peso. Durante questo periodo, un sacco di verdure e frutta sono ammessi.

Idealmente qualsiasi dieta dovrebbe coprire tutte le vostre esigenze nutrizionali così bene che non hai
bisogno di integratori alimentari per integrare la vostra dieta. Su un regime Paleo correttamente
praticata si sarebbe mai bisogno di mangiare più multi-vitamina pillole. Dieta Atkins consiglia di
adottare una serie di integratori alimentari. Anche se questo può sollevare le questioni circa il valore
nutrizionale della dieta, è, tuttavia, non è sempre una valida obiezione.

Il vero problema è con cibi moderni, molti dei quali sono coltivati in un ambiente del tutto innaturale e nel
suolo impoverito. Così le nostre verdure sono in realtà molto meno nutriente di sua varietà coltivate con
metodo biologico, uno che è stato cresce sul suolo reale. Per questo motivo a volte può essere
raccomandato di mangiare alcuni integratori anche sulla dieta Paleo. Come possiamo vedere, qualsiasi
dieta soffrono di questo problema, non solo Atkins o Paleo.

2). Paleo vs. bassa percentuale di grassi, alto contenuto di carboidrati diete

La dieta Paleo non limita la proteina, grassi o carboidrati si può mangiare, ma richiede di mangiare come i
nostri antenati dell'età della pietra facevano. l'uomo Paleolitico avevano una fonte primaria di energia e di
nutrizione generale - a base di carne e tutto ciò che il grasso è presente in essa. Questa dieta riconosce il fatto
che il corpo umano richiede proteine e grassi (dalla carne o altro) per funzionare correttamente, mentre noi
facciamo
non hanno bisogno di molto di carboidrati per funzionare in modo ottimale. Quello che otteniamo da frutta e verdura è
assolutamente sufficiente. Il contenuto di carboidrati 60-70% che di solito è consigliato da diete a basso contenuto di
grassi è il modo troppo rispetto alla dieta i nostri corpi si sono evoluti gradualmente a mangiare.

3). Paleo vs diete ipocaloriche

Paleo non sostiene che si dovrebbe morire di fame piuttosto al punto che alcune diete sembrano sostenere. È
possibile trovare raccomandazioni che mirano ridicole per 600-1300 kcal al giorno. diete a base di privazione che
corrono i regimi a basso contenuto calorico tendono ad avere un impatto sostanzialmente negativo sul nostro corpo
e non devono essere usate come un'abitudine di mangiare a lungo termine. Le diete a base di conteggi a basso
contenuto calorico sono inevitabilmente istituiti a fallire, perché in privando il corpo di calorie, si abbassa il suo
metabolismo. Più tardi, quando si inizia ad aggiungere più calorie per la vostra dieta, si ricostituire vostri depositi di
grassi più velocemente il metabolismo solo lentamente si sposta verso l'alto.

La maggior parte delle diete ipocaloriche tendono ad essere a basso contenuto di grassi troppo. Questo aggiunge e
moltiplica i problemi di entrambi questi approcci. Un corpo che gira su nulla, ma carboidrati mancherà la proteina che
sostiene la vita e il grasso che una dieta sana dovrebbe fornire. Si potrebbe, naturalmente, andare su un basso
contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico dieta, ma mentre è meglio di basso contenuto di grassi, basso
contenuto calorico dieta sarà ancora affrontare i problemi del metabolismo basso.

La dieta Paleo troppo gestisce un deficit calorico, perché questo è l'unico modo in cui si può perdere peso.
Tuttavia di solito si tende ad aggiungere automaticamente fino a solo leggermente al di sotto attuale
necessità del vostro corpo. Le persone perdono peso considerevole su una dieta di 2500-3000 calorie, che
è un apporto calorico sufficientemente inhibitive quando attualmente pesa oltre 100 kg e siete abituati a
mangiare intorno 4000-4500 kcal al giorno.

Secondo quanto è stato osservato, l'appetito si riduce se stesso come a perdere peso. Alla
fine si stabilizzerà intorno al livello ottimale a seconda delle vostre abitudini personali e il
metabolismo.

4). Paleo contro la dieta gruppo sanguigno

Anche se la dieta tipo di sangue è stato ampiamente discusso di recente, non tenere insieme in
modo soddisfacente quando ispezionato contro parametri scientifici. Ci sono anche diversi errori
nella teoria che sta dietro la dieta. Come il fatto
quel tipo O, non è il tipo di sangue di cacciatori-raccoglitori, a differenza di ciò che viene detto nel libro.

Inoltre, la dieta non mostra chiaramente come mangiare certi cibi con certa lectina potrebbe essere
pericoloso per la salute di una persona. Anche le raccomandazioni alimentari nella dieta tipo di sangue
sono altamente specifici, anche se non v'è alcuna prova scientifica di cemento dietro queste
raccomandazioni. La dieta Paleo d'altra parte è conforme a tutti i parametri di valutazione scientifica di
base e presenta anche una spiegazione scientifica chiara sulla sua origine.

5). Paleo contro la dieta Omega

La dieta Omega si occupa in primo luogo l'indice GI o glicemico degli alimenti. Utilizzando queste informazioni la dieta

Omega presenta una piramide alimentare unico che ha le patate, pasta e pane in alto. Come è evidente, non è

fondamentalmente una dieta a basso contenuto di carboidrati come il pane è consentita a patto che è fatto con cereali

integrali. D'altra parte, Paleo non utilizza il concetto di indice glicemico direttamente in quanto non vi sono prove

scientifiche che suggeriscono che GI non è l'aspetto caratterizzante di un prodotto alimentare. In generale, la maggior

parte degli alimenti consumati sulla dieta Paleo tendono ad essere avere bassi soldati rispetto agli alimenti come il

pane.

Ora che avete una chiara idea di dove la dieta Paleo si trova rispetto alle altre diete popolari
del nostro tempo, diamo un'occhiata a ciò che si è permesso di mangiare sulla dieta e ciò
che non lo sono.
Che sarete mangiare sulla dieta Paleo

Anche se la dieta Paleo è stato progettato per imitare le abitudini alimentari degli esseri umani del
Paleolitico, ci sono alcuni aspetti che non possono essere adattati alla dieta moderna. Per esempio, la
maggior parte delle persone non sarebbe comodo con il consumo di occhi degli animali o di sangue o
della pelle, ma questi erano molto probabilmente una parte della dieta paleolitica. Tuttavia, come ora
sappiamo da ricerche e studi di casi diversi che non è necessario duplicare la dieta a quel livello di
dettaglio al fine di ottenere i benefici per la salute.

La differenza principale tra la dieta Paleolitico e la nostra dieta oggi è che durante il Paleolitico, gli
esseri umani erano cacciatori-raccoglitori e la loro dieta è costituita principalmente da pesce, carni
da erba nutriti gli animali, uova, verdure, frutta, funghi, radici e noci . Agricoltura è entrato in
pratica popolare solo circa 10.000 anni fa e ha portato con sé, un grande cambiamento nella
nostra dieta che ora include principalmente patate, cereali, legumi, latte, formaggio, sale,
zucchero raffinato e oli trasformati.

Come si può vedere, salumi, uova e frutti di mare costituiranno una grande porzione del vostro piatto
Paleo, seguiti da grassi sani da verdure, frutta e altri alimenti vegetali tra cui noci e semi. In effetti, questo
sta per essere un alto contenuto di proteine, dieta low-carb.

Che cosa avete intenzione di evitare

Evitare gli alimenti che non sono autorizzati a mangiare nella dieta Paleo è l'aspetto più
importante di questa dieta. Questo è anche il motivo principale sarete liberi dal rischio di diverse
malattie quando si segue la dieta Paleo, ognuno dei quali, in un modo o nell'altro, sono stati
attribuiti al cibo si è detto di evitare nella dieta Paleo.

Ecco un elenco di ciò che non si può mangiare sulla dieta Paleo: prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio, burro,
yogurt gelato, ecc), cereali e tutte le forme di pane, pasta ecc, prodotti alimentari trasformati di qualsiasi tipo,
zucchero, legumi, alcool e anche salata, in misura. Andremo nel dettaglio il motivo per cui vi viene chiesto di evitare di
ciascuno di questi prodotti alimentari nella vostra dieta in una sezione successiva.

Che cosa si mangia e perché

La dieta è basata su alimenti che potrebbero essere cacciate, pescato, e raccolse

durante l'era paleolitica: selvatici carne, pesce, granchio, uova, noci, verdura, radici, frutti e bacche.

La vera dieta paleolitica è quasi impossibile da replicare perché la selvaggina non è prontamente disponibile
e la maggior parte delle carni moderni sono addomesticati. Inoltre, il cibo vegetale che consumiamo viene
coltivata piuttosto che selvatici. Pertanto la dieta Paleo ha lo scopo di imitare il più fedelmente possibile, la
dieta paleolitica e finisce come una versione modificata di questa dieta che comprende carne magra, carne
biologica, pesce, pollame, uova e verdure coltivate biologicamente, frutta, e noci.

1). Paleo Carni

Qui abbiamo fornito un elenco completo di carni consentito nel regime alimentare Paleo. Quello che dovete
tenere a mente è quello di cucinare le carni semplicemente cioè senza grassi molto inserito da cottura alla
griglia, la cottura, la torrefazione, rosolare o doratura, poi versare il grasso liquido in eccesso. Mescolare
friggere a fuoco vivace con un po 'd'olio anche fare.

Essenzialmente, quasi ogni carne è Paleo per definizione. Tuttavia è necessario tenere a mente che è
necessario stare lontano da carne o carni che sono molto ricchi di grassi altamente trasformati. Inoltre, elementi
come hot dog e altre carni di bassa qualità sono un rigoroso no-no. Ecco la lista completa:

Pollame

Turchia

Petto di pollo filetto di

porco Braciole di maiale

bistecca di vitello

Pancetta Magra
Maiale

Carne macinata di

manzo erba

alimentato coscia di

pollo Coscia di pollo

pollo Cremagliera

gamberetti Clams

Lobster Salmon

Venison bistecche

Buffalo Bison

Bison Bison Ribeye

Bistecche Bison

controfiletto di

agnello Chops

Coniglio
 Capra Elk

Emu Goose

Kangaroo

Orso

Uova (anatra, pollo o di oca) Cinghiale

Renna Tartaruga struzzo Fagiano Quail

vitello magra

2). Pesce Paleo:

Pesce costituiscono una componente importante del menu Paleo e sono confezionati con le
incredibilmente sani, Omega 3 oli. Proprio come la carne Paleo, quasi ogni pesce è Paleo tuttavia si
deve cercare di consumarli il più fresco possibile ed evitare di evitare di derivati in scatola, per quanto
possibile. Ecco un elenco completo per la vostra convenienza:
 Bass

Salmon

Halibut

Sgombro

Sardine

Tonno

Shark (Alcune persone scoraggiare il suo consumo a causa di livelli non sani di mercurio che possono

essere presenti nella carne di squalo.) Sunfish Swordfish Tilapia Trout glaucomi

3). Verdure Paleo:

Verdure erano molto probabilmente una parte della dieta paleolitica tuttavia, non tutte le verdure
sono ammessi sul regime alimentare Paleo, ad esempio, è necessario prestare attenzione nella
scelta le verdure, quelli organici sono sempre più Paleo friendly rispetto a quelle normali e verdura
ad alto tenore di amido non sono raccomandati pure. Ad esempio, patate e zucche. Essi sono stati
trovati ad avere a basso valore nutrizionale in confronto alla quantità di zuccheri che contengono.
Mentre non è necessario per loro evitare assolutamente, si dovrebbe limitare il loro consumo.

Ecco un elenco di verdure amichevoli Paleo per voi:

 Asparagi

Avocado

Cavolini di Bruxelles

Broccoli Carote

Sedano Cavolo

Melanzana Spinaci

Zucchini Peppers

Cavolfiore Prezzemolo

Cipolle verdi

4). Paleo Nuts

Nonostante il loro alto contenuto di grassi, le noci sono considerate Paleo. Il ragionamento dietro questo è
che questo grasso è naturale e in realtà in buona salute. Tuttavia è necessario esercitare cautela nella
quantità si sceglie di consumare per ogni porzione. Se stai cercando di perdere peso, limitare la misura di
noci che stai mangiando a circa 4 once al giorno e non brocche alla volta! Ecco l'elenco delle noci e semi si
può avere:
 Mandorle Anacardii

nocciole pecan

Pinoli Semi di

zucca Semi di

girasole

macadamia Noci

5). Frutta Paleo:

Frutti contengono notevoli quantità di fruttosio, che è fondamentalmente zucchero (anche se più
sano). Nel caso in cui si sta cercando di perdere peso sulla dieta Paleo, è necessario diminuire il
consumo di albero cresciuto alimenti e di centro sempre più sulle verdure consentiti sulla dieta
Paleo. In ogni caso, non esita ad avere 1-3 porzioni di frutta al giorno e divertirsi. Dai un'occhiata
alla lista dei Paleo frutti di dieta:

Mela Avocado

More Papaya

Pesche
 Prugne mango

Litchi Mirtilli Uva

Limone Fragole

Anguria Ananas

Guava Lime

Lamponi

Cantaloupe

mandarino

Figs arance

Banane

Cosa eviterete e perché

1). Latticini:

Gli esseri umani sono l'unica gara che consumano il latte di un'altra specie. Prodotti lattiero-caseari
possono causare o essere la spiegazione per i problemi di salute tra cui
l'intolleranza al lattosio, l'ormone della deregulation, gli squilibri di zucchero nel sangue e livelli di insulina.

burro

Formaggio

Ricotta di latte

scremato 2%

formaggio di latte

Crema di Latte in

polvere Yogurt

Pudding Frozen

Yogurt Gelato latte

magro

2). Bevande analcoliche

gli esseri umani paleolitici di certo non godevano bevande gassate! Morevoer bibite, pop e coke

sono farciti con zuccheri e sciroppo di fruttosio. Anche cose come Diet Coke non è Paleo. Così

evitare tutti questi:

Coke

Sprite
 Pepsi

Mountain Dew e tutte le altre bevande analcoliche.

3). Succhi di frutta:

Anche se il consumo di frutta interi è incoraggiato, succhi di frutta degli alberi cresciuti sono super alto

contenuto di zuccheri (fruttosio) e se si sta cercando di perdere peso, mantenere questi al minimo.

Succo di mela succo

d'arancia succo d'uva

succo di fragola Chinola

succo Carambola succo

di mango Succo

4). Grani:

Grani non sono ammessi nella dieta Paleo come esseri umani paleolitici non praticavano l'agricoltura.

Inoltre, il grano che consumiamo oggi è molto diversa dalla specie naturali di cereali che sono state

coltivate anche dopo che aveva iniziato l'agricoltura. I cereali sono calorie-saggio, molto denso, ma

non contengono molto nutrienti. Essi contengono un sacco di carboidrati in un piccolo pacchetto, che

crea un picco di insulina nel nostro corpo quando consumati.

Grani hanno un elevato accentramento delle lectine (glutine, è anche una lectina). Un sacco di queste lectine

non causa alcun danno, alcuni possono anche essere utile per il corpo, ma alcuni sono effettivamente dannosi

per i nostri corpi. Le lectine scoperti in grani, in grandi quantità si pensa di danneggiare il rivestimento dello

stomaco e causare problemi del sistema immunitario e gli squilibri dell'insulina.

Ecco l'elenco dei cereali e prodotti del grano è necessario stare lontano da:

Cereali (tutte le forme e sapori!) Pane (sia

bianco e marrone) Muffin Triscuits frumento

assottiglia i cracker di farina d'avena

Crema di frumento

mais

Sciroppo di mais

Sciroppo di fruttosio di grano

Pancakes Hash Browns

 Birra (sì, birra troppo!) Pasta di

malto Roux bulgur Semola di

amido addensante semolino

Fettuchini

5). Legumi:

Il termine “legumi” si riferisce a un gruppo di alimenti che includono diversi tipi di fagioli, tra cui soia,

lenticchie, piselli e arachidi. Da tutto ciò che abbiamo imparato nel corso degli anni, i legumi sono stati

sempre dovuto essere grande per il nostro corpo, ma Paleo trasforma questo pensiero sulla sua testa!

Sì, essi contengono proteine, ma hanno relativamente più elevata quantità di carboidrati. In realtà

molti di questi legumi contengono fino a 2 o 3 volte tanto carboidrati come proteine. I carboidrati,

come abbiamo già detto, creano un picco di insulina nel nostro corpo e che non è certamente un

bene per noi. Il secondo svantaggio di legumi che consumano è che, essi contengono fitati che sono

responsabili per il legame fino minerali negli alimenti e di conseguenza, i

minerali non sono disponibili per il corpo di assorbire e utilizzare. Essi possono anche causare

gonfiore e gastroenterite, come i carboidrati presenti nei legumi è digerito molto facilmente dai

batteri presenti nell'intestino e non per i nostri corpi.

Tutti i fagioli:

Fagioli azuki

neri Fagioli

Fagioli Fagioli

Fagioli Fave

Fave Fagioli

Favette Fagioli

Lima Mung

Navy Pinto

Fagioli rossi

Fagioli verdi

Fagiolini Fagioli

Bianchi
 Piselli:

Black Eyed Peas

Ceci snowpeas

Sugar snap peas

burro di arachide

arachidi Miso

Lenticchie Tofu

Lupins Mesquite

Germogli di soia

Tutti i prodotti di soia e derivati

6). Carni grasse:

Come avrete già dedotto, il nome si riferisce alle carni avere i grassi. Quindi questi non sono

ammessi sulla dieta Paleo, e si dovrebbe astenersi dal consumo di questi:

Spam
 Hot Dogs

Altre carni di bassa qualità (se li mangiare, mangiare solo quando si barare!)

7). Cibi salati e gli snack:

Gli alimenti che contengono un sacco di sale e / o conservanti certamente rientrano le linee guida
Paleo ed è necessario evitare rigorosamente loro. Vi lasciamo con gli esempi più comuni (si può
sempre verificare la presenza di questi sui pacchetti di cibo, leggendo la lista degli ingredienti.)

French Fries

Pickles Salatini

Chips Triscuits

frumento si

assottiglia

Cookies Sun

Chips Dolci

Ketchup

8). Verdure ricche di amido:

Mentre verdure ricche di amido sono ancora le verdure, si dovrebbe cercare di evitare di loro a causa del loro alto
contenuto di amido.
 Patate

Patate dolci Butternut

squash Acorn

Squash Yam Beets

9). Bevande energetiche

Queste non sono buone per il vostro corpo e non sono sicuramente Paleo. Ecco alcuni esempi:

Red Bull

mostro

Rockstar

Starbucks Rinfrescatore

Mountain Dew MDX Vault

10). alcool

Purtroppo per molti di noi, quasi tutti i tipi di alcolici mancano dal menu Paleo. Questo

include, ma non è limitata a:

birra
 Whisky

Tequila

Rum

Vodka

Mixer Alcool +

11). Dolci / Zuccheri

Zucchero, a differenza di quanto la maggior parte di noi pensa, non è una vera e propria o naturale cibo, ma
un alimento trasformato. Lo zucchero è sempre 'prodotto' e dovrebbe essere evitato nella dieta Paleo. Ciò
significa lasciare fuori deliziosi ma dannose dolci e zuccheri che sono standard nelle nostre diete. L'unica
cosa che dovete ricordare è che se ha un sacco di zucchero, non è Paléo.

Quando si acquista qualcosa, si consiglia di controllare il pacchetto per qualsiasi di queste forme di
zuccheri in grandi quantità:

Il glucosio, fruttosio, saccarosio, destrosio, destrina, succhi di frutta concentrati, zucchero grezzo, zucchero invertito,
succo di canna disidratata, miele, nettare di agave, melassa, lattosio, xilosio, saccarosio, maltosio, alto contenuto di
fruttosio sciroppo di mais, sciroppo d'acero, sciroppo di malto e qualsiasi altro tipo di sciroppo.

12). oli:

Sulla dieta Paleo, è necessario evitare di vegetali e oli di semi ricchi di facilmente ossidato e in

pro-infiammatori grassi omega-6. Essi si trovano principalmente negli alimenti trasformati e la convenienza,

come ad esempio prodotti da forno, crackers, zuppe, maionese, condimenti per insalate, creme spalmabili,

margarine, grassi per pasticceria e fast food. Evitate anche i seguenti oli durante la cottura:

Olio di arachidi Olio di

semi di cotone Olio di

mais
Olio di soia Olio di riso

olio di crusca di germe

di grano
FAQ (Frequently Asked Questions):

D. Posso sentire piena semplicemente consumo di carne e verdure, posso non richiede po 'di
pane o patate? UN- Vi sentirete molto sazio e piacevolmente piena quando mangiare sulla dieta
Paleo. sufficienti proteine e grassi è delle migliori fonti di sazietà e mantiene ti senti pieno per un
tempo più lungo di pane o patate. Inoltre, la sensazione sarà più piacevole. Sarà protagonista sentire
la differenza nei primi giorni si.

D. Ho sentito, causa l'artrite carne, l'osteoporosi e il cancro del colon? UN- No. Non ci sono
prove a sostegno di tali affermazioni, dagli studi di reperti fossili o moderni cacciatori-raccoglitori. Il
cancro del colon prove riguardanti è basata su proteine in polvere isolate, non in vera carne.

D. mi è permesso di mangiare il grasso su questa dieta, davvero !? UN- Sì. Siamo tutti convinti che il grasso

provoca aumento di peso, ma che è solo quando si mangia grasso su una dieta ad alto contenuto di carboidrati. Sulla

dieta Paleo questo non accade, perché gli alimenti Paleo sono più soddisfacente e il grasso che si mangia è l'unico

alimento ad alta energia in modo che il corpo utilizza in su per l'energia invece del solito carboidrati ad alta energia.

D. Che cos'è livelli di colesterolo? UN- E 'stato osservato che il profilo del colesterolo migliora
quando si segue la dieta Paleo. Anche se ci può essere un leggero aumento del livello generale
di colesterolo, ma in generale i rapporti tra HDL e LDL migliora, e il valore dei trigliceridi gocce,
che è buono per voi. In realtà, i trigliceridi tendono ad essere superiori a diete ad alto contenuto
di carboidrati.

D. mia perdita di peso viene da perdita di acqua o la perdita di grasso? UN- Una persona non può
continuare a perdere acqua dopo 6 mesi e dopo aver perso 30 libbre. Si tratta per lo più di grassi, la dieta
Paleo. L'unica perdita di peso di acqua che si verifica può avvenire nella prima settimana o due se si
mangia un estremamente minuto quantità di carboidrati e quindi il tuo corpo è in grado di ricostituire le
riserve di glicogeno. Questo è spesso il risultato della fase di induzione di alcune diete, come la dieta
Atkins, ma Paleo tende ad includere abbastanza carboidrati in modo che questa energia drenante a filo di
acqua non avviene.
D. Dovrò attaccare al solo verdure, carne e frutta? UN- Sì, la dieta comprende principalmente di
frutta, verdure e carne, ma è anche la dieta che gli esseri umani sono adattati a mangiare. Frutta e
verdura sono notevolmente migliori fonti di nutrienti rispetto ai cereali, legumi, patate e prodotti
lattiero-caseari. Inoltre, frutta e verdura non contengono quantità significative di tossine o
anti-nutrienti che legumi e prodotti integrali si trovano a contenere. L'acido fitico è un esempio di un
anti-nutrienti. Essa contribuisce al rachitismo, una malattia che rende le ossa non riescono a
mineralizzare.

Q- alta proteina provoca malattie renali, giusto?

UN. Un altro mito. La ricerca non supporta questa linea di pensiero. Per una persona normale e sana, senza
malattia renale esistente non c'è nessun rischio, ma se si dispone già di problemi renali che si dovrebbe
cercare di mangiare meno proteine e più grasso sulla dieta Paleo. Inoltre, è necessario prendere un bicchiere
d'acqua ogni volta che hai sete, in quanto contribuisce ad alleviare il carico sui reni.

D. Paleo sicuro per le donne in gravidanza o allattamento?

UN. Il medico consiglia di non cambiare completamente la vostra dieta quando si è in gravidanza o
allattamento e si sarebbe meglio attaccare a questo. Tuttavia, se si è già sulla dieta Paleo, che va fuori
di esso deve ancora essere esclusa. In caso contrario, moderata taglio dei carboidrati nella vostra dieta
attuale è anche un valido approccio.
 Capitolo: 2 Salute

Condizioni Paleo può

aiutare con ..
 Condizioni di salute Paleo può aiutare con

La dieta Paleo afferma che, al fine di evitare il diabete, l'obesità e le malattie cardiache, che sono malattie
causate da una dieta moderna, abbiamo bisogno di fare un'inversione al percorso cacciatore raccoglitore dei
nostri antenati che hanno consumato solo carne, pesce, verdura, noci e semi.

Quindi componenti della dieta moderna rimanere lontano, molto lontano - tutti prodotti lattiero-caseari, legumi, cereali,
glutine e zuccheri. I fautori della dieta Paleo dicono che questo modo di mangiare è biologicamente più appropriato
per noi in quanto questo è ciò che i nostri corpi sono storicamente abituati a, ed è quello che stiamo geneticamente
programmati per essere in grado di gestire.

Diabete
Secondo le statistiche, ogni minuto, 3 persone negli Stati Uniti sono diagnosticati con il diabete.
Sebbene il diabete era in gran parte inedite, nelle culture tradizionali, è cresciuto in una grave
epidemia nel nostro mondo moderno. Il diabete colpisce più di 25 milioni di persone nei soli Stati
Uniti, con 79 milioni di più che sono pre-diabetici o hanno altre condizioni legate al diabete. I
principali fattori che hanno causato questa differenza tra cultura moderna e precedenti civiltà sono
cattiva alimentazione, tossine ambientali, e le abitudini sedentarie del mondo moderno. Inoltre,
non siamo aiutati da una stabile medica tradizionale con troppa fiducia nella saggezza
convenzionale di affrontare questo problema in modo efficace.

Il diabete è causato da uno stile di vita moderno - il cibo e le abitudini, che il vostro corpo non è stato
progettato per. Paleo offre un'alternativa a questo stile di vita - uno stile di vita che supporta pienamente il
vostro corpo, piuttosto che avvelenare lentamente. Così che consente di evitare i fattori scatenanti del
diabete, o effettivamente controllare o addirittura eliminare i sintomi se già li avete.

Il diabete è fondamentalmente l'incapacità del corpo di regolare l'insulina, che è un ormone prodotto dal
pancreas per metabolizzare il glucosio. Il diabete può essere di 3 tipi:

1. Diabete di tipo 1 (T1D),

2. Il diabete di tipo 2 (T2D),

3. diabete gestazionale.
Le persone che soffrono di diabete di tipo 1 semplicemente non in grado di produrre insulina. Questo avviene a
causa di una risposta autoimmune nel pancreas.

Le persone che soffrono di diabete di tipo 2, di fronte ad un problema in cui i loro pancreas producono
troppa insulina, provocando una condizione infiammatoria nota come insulino-resistenza.

Quando non si allena, e, allo stesso tempo, continuano a consumare carboidrati senza bruciare
glucosio già nei muscoli, le cellule muscolari ottenere pieno. I recettori dell'insulina presenti nei
muscoli diventano meno in numero e anche meno efficiente, cercando di combattere contro
l'insulina che cerca di forzare più di glucosio in loro. In risposta a questo, il pancreas aumenta la
produzione di insulina, cercando di segnalare i muscoli di lasciare che il glucosio nel, ma non
succede. Ciò si traduce in un ciclo di feedback positivo, in cui i muscoli reagiscono alla aumento di
insulina, diventando ancora più resistente all'insulina, che fa scattare di nuovo il pancreas a produrre
insulina. Nel frattempo, il glucosio supplementare nel corpo è immagazzinato come grasso.

L'insulino-resistenza nei muscoli mantiene il corpo in una modalità grasso-storage, in modo da continuare ad
aumentare di peso dal deposito di grasso. Inoltre, la resistenza all'insulina mantiene lo zucchero dai vostri muscoli e
blocca anche aminoacidi di entrare, in modo da iniziare a perdere massa muscolare in cima guadagnando grasso.

Diabete e dieta Paleo:

Il diabete è chiaramente un problema di salute pericolosa. Tuttavia il consiglio del medico, non è del tutto corretto.
I diabetici sono comunemente obesi a causa carboidrati in eccesso vengono memorizzati come grasso, non
perché mangiano troppi grassi. Tuttavia, le linee guida ufficiali raccomandano un modello di basso contenuto di
grassi di mangiare con i carboidrati che comprende circa il 60-70% delle calorie giornaliere. Questo è,
naturalmente, controproducente.

dieta Paleo affronta il diabete affrontando il cuore del problema, che è, come abbiamo detto, una
dieta e stile di vita che non sono semplicemente adattato alle esigenze del vostro corpo. Una dieta
che comprende grassi e proteine al posto dei carboidrati non fa scattare i picchi di glucosio che
portano alla resistenza all'insulina. La dieta Paleo, senza alimenti e ingredienti chimici artificiali
non contiene oli nocivi e altre tossine che possono scatenare una risposta autoimmune. Sottolinea
nutriti con erba e carne selvatica e verdure biologiche e frutta prodotti, che riduce in modo
significativo l'esposizione a varie altre tossine nel
moderna catena di approvvigionamento alimentare. Non ci sono altri glutine e lectine per irritare il
vostro corpo e, pertanto, non si faccia l'infiammazione sistemica o permeabilità intestinale. Oltre a
mangiare il cibo giusto, lo stile di vita Paleo richiede anche una regolare attività fisica e sonno
adeguato. Entrambi i quali erano una parte dello stile di vita dell'uomo paleolitico e sono fattori
importanti per il controllo del diabete. Quando si segue uno stile di vita conforme ai processi naturali
del vostro corpo, rimuove i fattori ambientali che causano il diabete. In cima a innumerevoli storie
personali, diversi studi clinici hanno dimostrato la dieta Paleo per essere altamente efficace nel
controllare il diabete.

Pertanto, la dieta Paleo è molto più adatto per un diabetico di raccomandazioni della piramide alimentare
standard. Inoltre, una serie di lievi modifiche alla dieta Paleo può rendere ulteriormente adattato al corpo del
diabetico. Alcuni chiedono se va bene usare dolcificanti artificiali. La mia risposta sarebbe che, mentre i
dolcificanti artificiali fanno un buon lavoro di non innescare picchi di insulina, alcuni dolcificanti come
l'aspartame può danneggiare il pancreas in modi diversi e causare la voglia di zucchero. Quindi, si dovrebbe
evitare di loro dal momento che le persone Paleolitico probabilmente mai sentito parlare di loro in ogni
modo! I diabetici dovrebbero cercare di astenersi da un eccessivo consumo di frutta ricchi di zucchero, frutta
secca in particolare. Tuttavia, per tutte le modifiche di lavorare è necessario avere una solida idea di come
consumare diversi prodotti alimentari in quantità variabili, causare cambiamenti nel vostro livello di zucchero
nel sangue. Pertanto si deve sempre avere un glucometro intorno alla casa, in modo da poter registrare e
studiare questi cambiamenti. Anche se non siete un diabetico, collaudo periodo dei livelli di zucchero è
buona abitudine. diabetici linea di confine possono essere trattati efficacemente, se diagnosticato
precocemente. Inoltre, è necessario tenere a mente che una dieta Paleo basso contenuto di carboidrati, non
è necessario per ottenere allarmato circa un valore elevato da una prova orale di tolleranza al glucosio. In
questo test si dovrà ingerire 100 grammi di glucosio puro, e quindi la risposta insulinica è misurato. Tuttavia,
se siete su una dieta Paleo basso contenuto di carboidrati, il vostro corpo non è abituato a gestire grandi
quantità di glucosio. Quindi si può reagire male alla prova pur avendo livelli di zucchero nel sangue sano.

Conclusione:

Non aspettatevi la Dieta Paleo per rimuovere completamente la resistenza all'insulina durante la notte. Inoltre,
diabete di tipo 1 è particolarmente difficile da trattare, dal momento che nelle fasi successive, la risposta
autoimmune del vostro corpo può causare danni permanenti al
il pancreas. L'eliminazione completa dei sintomi non è molto comune, i benefici ci si può
aspettare dalla dieta Paleo sono:

Aiuta a ridurre la dipendenza da insulina Può notevolmente ritardare o prevenire gravi effetti

collaterali. Come probabilmente già sapete, il diabete non ha alcuna cura definitiva, tuttavia si

dovrebbe credere che voi valete lo sforzo necessario per liberarsi delle tossine moderne dalla

vostra dieta e mangiare il modo in cui il corpo è stato progettato per e al fine di raggiungere questo

obiettivo, si dovrebbe passare alla dieta Paleo.

Il trattamento Paleo Diet & Acne

Se si studia da vicino, i cibi della lista dieta Paleo, uno si renderà conto che essa comprende la maggior parte
del cibo e le bevande che contribuiscono al controllo dei problemi di cura della pelle. Secondo le statistiche,
oltre 17 milioni di persone negli Stati Uniti sono affetti da problemi di acne. Se si prende la dieta Paleo, si sarà
probabilmente mangiando una quantità sufficiente di prodotti alimentari lotta contro l'acne. Come già sapete, la
dieta Paleo è ricca di carne, pesce, verdure, erbe e frutti. Al fine di determinare quali alimenti sono i migliori
per trattare efficacemente l'acne, abbiamo bisogno di conoscere la causa principale di acne. l'acne compare
sulla nostra pelle, in particolare sul viso, quando la polvere, lo sporco, e grandi quantità di petrolio ottiene
accumulato nei nostri pori della pelle. Inoltre, alcuni prodotti alimentari, che vengono fritti o zucchero ricche di
contenuto può causare l'acne. Tuttavia, questo non è una conclusione diretta. Gli alimenti che causano
problemi di salute e aggiungere al vostro stress e il peso, causano il vostro corpo a produrre più petrolio.
Inoltre, tale quantità eccessiva di olio sta per contribuire alla acne e la salute della pelle poveri in generale.
Così, con una corretta dieta ed esercizio fisico regolare, la comparsa di acne è altamente improbabile. Come
abbiamo accennato in precedenza, la dieta Paleo comprende tutte le vitamine ei minerali sani provenienti da
diversi alimenti che contribuiscono alla buona salute della pelle. Diamo uno sguardo più da vicino questi
alimenti.

La dieta Paleo comprende erbe. Hanno alcuni degli antiossidanti più forti e questo è il motivo per cui le
civiltà hanno utilizzato diversi tipi di erbe come rimedi naturali per secoli. Un esempio di una pianta sana
è il basilico, che è una grande fonte di ferro, calcio e anche, vitamina C. Inoltre, aiuta a rafforzare il
sistema immunitario e può essere utilizzato con ogni pasto come una spezia piccante. Un altro esempio
è la radice bardana. radice di bardana contiene vitamina B ed è anche un antibiotico naturale con
proprietà detergenti pelle. Oltre a questi, Menta, dente di leone, e coriandolo sono erbe che sono buoni
per la vostra pelle. A parte le erbe, la prossima cosa che si dovrebbe essere alla ricerca sono fresche
verdure tagliate. Siamo stati tutti insegnato che le verdure sono sani. Quasi ogni programma di dieta,
suggerisce che si mangia le verdure illimitate. La Dieta Paleo suggerisce anche che si consumano una
grande varietà di verdure. Quasi tutte le verdure hanno proprietà body-pulizia. La maggior parte delle
verdure verdi sono un diuretico e aiutare il corpo a liberarsi dei radicali liberi che possono causare
problemi di salute della pelle. Avanti nella lista venire dadi. Essi sono una componente importante del
Paleo
dieta. Tutti i dadi come mandorle, noci, arachidi, e anacardio sono una ricca fonte di proteine. In
particolare, le noci del Brasile sono considerate efficaci nel controllo di acne e pelle infiammazioni.
Hanno una quantità sufficiente di calcio, ferro, zinco e anche selenio.

Frutta svolgono un ruolo importante non solo nella salute generale del vostro corpo anche la salute della
pelle. Anche se contengono notevoli quantità di carboidrati, si deve tenere a mente che si tratta di
carboidrati naturali e una parte importante della dieta Paleo. Tali carboidrati sono completamente diversi
dai carboidrati non sono ammessi sulla dieta Paleo, come i carboidrati in cracker, patatine e pane di
grano. Frutta come mele aiutano a purificare il fegato e migliorare il movimento intestinale, e quindi agire
come un buon agente disintossicante. Quasi tutti i frutti contribuiscono ad una migliore digestione e
movimento intestinale liscia a sua volta contribuisce ad evitare parecchi problemi di pelle.

Avanti nella lista venire pesce, che è ancora una volta, una componente importante della dieta Paleo. A
parte l'elenco generale delle sostanze nutritive che i pesci hanno, pesce in particolare, hanno acidi grassi
Omega-3, che sono rare in altri alimenti e sono molto sano. Aiutano a mantenere il vostro cuore e l'intero
sistema cardiovascolare in buona salute. Buoni risultati per la salute del cuore in un sistema immunitario più
forte e questo riduce lo stress sul tuo corpo. L'incapacità di combattere le infezioni che risulta da un sistema
immunitario sano è considerato uno dei più grandi minacce per la salute della pelle.

L'acqua gioca un ruolo importante nella corretta salute della pelle. Il consumo di liquidi sufficienti è fondamentale
per una buona pelle. Si può anche optare per le bevande consentiti sulla dieta Paleo se l'acqua normale non è la
vostra cosa. Spremere un limone in un bicchiere d'acqua o consumare succhi di frutta fresca. Le bevande
analcoliche con alto contenuto di zucchero sono un rigoroso no-no in quanto sono un male per la vostra carnagione
salute generale e la pelle.

Come avete già visto, la dieta Paleo vi offre una grande varietà di cibi sani da scegliere, avrete
notato che la maggior parte di questi portano vitamine e minerali che aiutano il tuo evitare la pelle
e curare l'acne.

Malattie autoimmuni

Una delle malattie autoimmuni più comuni è 'di permeabilità intestinale'. Essa si verifica quando l'intestino
diventano un po 'permeabili e particelle più grandi rispetto alle dimensioni solito sono in grado di entrare nel
flusso sanguigno. Il tuo corpo considera poi questi
particelle estranee all'organismo e attacchi e tentativi di distruggere loro, mentre anche attaccare le cellule
sane regolari, allo stesso tempo e quindi a tutti gli effetti, compromettendo il sistema immunitario. Una
permeabilità intestinale provoca anche diversi altri problemi digestivi e intestinali. Questi includono Candida
crescita eccessiva, sindrome dell'intestino irritabile o IBS, malattia intestinale infiammabile, malattia celiaca,
allergie varie e un certo numero di altre malattie autoimmuni. Gli alimenti più comuni che contribuiscono in
generale allo sviluppo del problema di una permeabilità intestinale comprendono, glutine e chicchi a farmaci
steroidei generale e anche Sofferenze anti-infiammatori o FANS come Advil e Motrin e tutti i prodotti
lattiero-caseari. Altri fattori includono l'infiammazione generale, lo stress cronico e la mancanza di sonno. Uno
è consigliato, mai a consumare cereali, prodotti lattiero-caseari, gli oli vegetali, legumi, zucchero, lievito o
FANS quando si cerca di combattere una permeabilità intestinale. Tutti questi non sono anche permesso
sulla dieta Paleo.

Oltre a questo, si deve anche cercare di limitare la quantità di frutta si mangia. La ragione principale di
questo è che, si nutre di Candida e quindi si consiglia di evitare completamente la frutta. Sarete contando
solo sulle verdure come fonte di carboidrati e questo è perfettamente bene e nulla di cui allarmarsi di. È
necessario tenere a mente che le verdure devono essere ben cotte e morbida. Questo aiuta il corpo li
digerire facilmente. Anche cercare di incorporare una grande quantità di verdure a foglia verde nella
vostra dieta, in quanto vi fornirà il vostro corpo con un certo numero di sostanze nutritive preziose.

Ecco un elenco di alimenti che si dovrebbe cercare di eliminare dalla vostra dieta fino a quando si è
completamente liberi da malattie autoimmuni:

un). tonalità notturne: sfumature di notte sono una famiglia di verdure che sono relativamente nuova
aggiunta alla dieta umana. Si trovano a contenere alcune sostanze chimiche che agiscono come
irritanti. Alcune sfumature comuni notte includono peperoncino, pomodori, peperoni, patate e
melanzane. Si dovrebbe cercare di evitarli del tutto, se si tratta di una malattia autoimmune.

b). Noci e semi: Noci e semi non sono solo lievemente gut irritante, ma contengono anche piccole
quantità di anti-nutrienti. Anche se si consumano i dadi, si dovrebbe avere li occasionalmente e in
piccole quantità. Tuttavia, come si è visto, si può effettivamente sentire meglio se si eliminano
completamente.

c). Uova: Le uova sono di destra in buona salute? Sì lo sono, ma il bianco d'uovo è rilevata la presenza di
alcuni composti antibatterici che tendono a legarsi a biotina e pochi
altri nutrienti. Ma poi, questo problema esiste solo con il bianco d'uovo e sarete perfettamente bene il
tuorlo d'uovo che consumano. Ma poi i tuorli sono pieni di colesterolo e grassi, giusto? Sì, ed è quello che
si sta per mangiare, ricordare la dieta Paleo? Contrariamente a quanto si può avere creduto, il vostro
corpo ha bisogno di entrambi i grassi e colesterolo. Si tratta di un ormone primordiale e se il tuo corpo
non ottiene il colesterolo, esso produrrà alcune da solo.

Il vostro obiettivo primario deve essere quello di introdurre un sacco di batteri buoni nel vostro corpo,
riducendo l'infiammazione e di non lasciare che il vostro corpo diventano carenti di qualsiasi sostanza
nutritiva. Alcune persone possono consigliare che consumano i probiotici, ma la maggior parte dei
probiotici non fare molto bene se il vostro problema autoimmune è avanzata. Questo perché i batteri
buoni, tendono a morire nel vostro stomaco a causa dell'acido o sono troppo deboli per formare colonie
nel vostro intestino. Tuttavia ci sono solo alcuni tipi di batteri che lavoreranno in casi gravi, questi
includono Bacillus coagulans, un organismo benefico basato suolo e batteri acidophilus e
Bifidobacterium. Anche la vitamina D e olio di pesce, due integratori che sono fortemente raccomandati,
a parte il magnesio, minerale, che è raramente disponibile in fonti di cibo.

Una cosa che dovete tenere a mente in ogni momento è che è molto importante per voi di aderire
strettamente a questa versione modificata della dieta di Paleo perché anche un irritante nel vostro cibo può
causare un sacco di guai. Inoltre, si dovrebbe ottenere il più sonno come possibile e anche ridurre lo stress
nella vostra vita quotidiana. Inoltre, se si esercita regolarmente, si può continuare con esso, ma cercare di
attenersi ad un regime di esercizio molto leggero.

Se sei già sulla dieta Paleo, è necessario avere già notato come ti fa sentire meglio.
Incorporando questi lievi modifiche nella vostra dieta esistente vi aiuterà rapidamente sradicare
completamente problemi autoimmuni.
 Capitolo- 3 Fare una

transizione graduale
 Fare una transizione graduale

Il processo di transizione a Paleo: Quando si passa alla dieta Paleo, non solo la vostra dieta subisce un

cambiamento importante, ma così fa vostro stile di vita in generale. Come probabilmente avete, compreso

chiaramente, ormai, il passaggio a uno stile di vita Paleo significa mangiare una dieta molto vario che

comprende:

proteine animali, soprattutto da carni selvatiche, pollo pascolato ed erba manzo nutrito.

Grassi sani provenienti da più fonti. Una

grande varietà di verdure. Frutta.

Noci e semi.

La maggior parte delle persone preferiscono saltare nella dieta Paleo con tutto il cuore dal primo giorno.
Essi sbarazzarsi della roba che non possono mangiare dalla cucina e iniziare ad imparare e cucinare
ricette Paleo fin dal primo giorno. Questo metodo è anche raccomandato da molti autori ed esperti sulla
dieta Paleo. Tuttavia, una transizione così completa in una nuova dieta è intimidatorio per molti di noi. Si
può preferire di facilitare nella dieta gradualmente nel tempo.

Si può optare per uno dei tanti piani disponibili che vi porterà molto delicatamente nella dieta Paleo. Per
alcuni, questo metodo può aiutare a trasformare completamente Paleo senza troppo baccano o un
problema. Se avete intenzione di passare gradualmente dalla vostra dieta corrente, la strategia migliore
sarebbe quella di tagliare fuori i grani, legumi e latticini con verdure, proteine animali e grassi sani in modo
che scorre con le tue solite abitudini alimentari e la vostra routine quotidiana.

Un'altra cosa che si dovrebbe tenere a mente è quello di evitare la privazione a tutti i costi. Anche se
la dieta Paleo, per sua stessa natura evita questo, più il tuo corpo tende a sentirsi privati, meno si
vuole seguire la dieta. Questo è un problema comune con la maggior parte delle diete rigide e
questo è il motivo per cui si tende a rinunciare a loro. Quando si va Paleo, si opta per un nuovo stile
di vita
del tutto, che è destinata a durare per tutta la vita. Tutto ciò che dovrebbe durare così a lungo
non dovrebbe essere punire e deve essere anche facilmente sostenibile.

Strategia la transizione:

1) Avviare forte: Fin dal momento in cui sei nato, il nostro cibo moderna è stata distruggendo il
caos nel vostro corpo! Arriva un momento in cui si deve decidere che hai avuto abbastanza del cibo
'sano' raccomandato da dietologi tradizionali e il suo tempo di prendere le cose nelle vostre mani.
Questo è quando si ha bisogno di iniziare a mangiare Paleo e lavorare con forza verso sbarazzarsi
di cibi raffinati e trasformati, tossine ambientali, lo stress, la privazione del sonno e le infezioni
croniche dalla tua vita. Un inizio forte va un lungo cammino in termini di incoraggiamento e di
tenervi in pista fino a quando si inizia a vedere i primi risultati.

Molti di noi credono che ci vogliono 30 giorni per fare l'abitudine. Il passaggio a dieta Paleo, in un primo
momento solo per 30 giorni, sotto forma di una sfida 30 giorni è una delle strategie più efficaci di
commutazione. Sarà necessario impegnarsi per un periodo di trenta giorni in cui si eliminano tutti i cibi
moderni che non sono consentiti sulla dieta Paleo. Questo periodo iniziale 30 giorni, aiuta a ridurre
l'infiammazione, migliorare la digestione, rafforzare il metabolismo generale, aumentare i livelli di energia,
regolare lo zucchero nel sangue e comincia a normalizzare gradualmente il peso. È inoltre possibile
identificare intolleranze alimentari e, quindi, ridurre le reazioni allergiche. È quindi possibile iniziare a
modificare la dieta e lentamente cominciare a personalizzare la vostra dieta per ottenere alla fine un perfetto
mix che funziona meglio per il vostro corpo a lungo termine.

2) Personalizza: La dieta Paleo è senza dubbio, il luogo di partenza ideale per chiunque sia
interessato a migliorare drasticamente la loro salute, ma in realtà è solo un modello. Non ci sono
calorie di conteggio. Non v'è dubbio che la dieta che i nostri antenati consumati variavano
notevolmente. La percentuale effettiva di proteine, grassi e carboidrati e gli specifici tipi di cibo
consumato nelle diverse popolazioni di tutto il mondo erano molto diverse l'una dall'altra. Esistono
prove sufficienti per suggerire che le popolazioni indigene del tempo ha fatto
Non consumare gli stessi alimenti e anche il rapporto di macronutrienti che consumavano
erano completamente diversi tra loro.

Questo significa chiaramente che le persone appartenenti a diverse comunità possono prosperare
su una vasta gamma di diete all'interno del contorno Paleo generale. Inoltre, v'è spazio sufficiente
per variazioni tra individui appartenenti alla stessa comunità. La dieta ottimale per ogni individuo è
regolato da diversi fattori che includono la genetica, età, stato di salute attuale, i livelli di attività
quotidiane, posizione e l'ambiente, tra gli altri.

Anche se ci sono due persone che vivono in condizioni molto simili dicono, nella stessa economia domestica e

della stessa età, ci possono essere diversi fattori che possono causare loro diete ottimali per variare in modo

significativo. Questi includono fattori quali i livelli di stress, di peso, problemi di salute specifici e persino gruppo

sanguigno. Il vostro obiettivo principale, mentre sulla dieta Paleo, dovrebbe essere quello di raggiungere il

modello di dieta ottimale e la composizione che più si adattano perfettamente il vostro corpo e ti fa sentire il più

comodo. Quello che dovete fare è sperimentare. Una volta che si è fatto con i primi trenta giorni della dieta, si

dovrebbe cercare di implementare piccoli ritocchi per controllare e vedere se esse beneficiano i livelli di corpo o

di comfort in generale. Queste modifiche possono includere variazioni in rapporti di macronutrienti, alimenti

fermentati e anche il timing dei pasti, le dimensioni e la frequenza.

3) Supplemento con attenzione:

Ci sono due tipi di supplementazione. Il primo è in corso

La supplementazione che si riferisce agli integratori di micronutrienti essenziali come la vitamina D,
magnesio, vitamina A e altre sostanze nutritive che non sono facilmente ottenuti dalla nostra dieta regolare. Il
secondo è l'integrazione terapeutica, che è generalmente progettato per uno scopo specifico, come ad
esempio per il trattamento di alcuni problemi di salute.

Anche se Paleo di per sé, tramite gli sguardi di esso, non dovrebbe richiedere eventuali
supplementi. E 'tutto su una dieta naturale, giusto? Sbagliato. Nessuno di noi sono stati portati sulla
dieta Paleo, neanche noi seguiamo lo stile di vita dei nostri antenati. Con tutta probabilità non
dormire tanto quanto si sono tenuti a.
Ti ritrovi spesso stressato e la descrizione del lavoro certamente non comprende caccia di
gioco o altri tale compito fisicamente faticoso e probabilmente trascorrere la giornata seduti
e fare cose. Anche se si vive in campagna in questi giorni, si sono probabilmente esposti a
numerosi prodotti chimici e tossine ogni giorno. Gli abitanti delle città hanno bisogno
nemmeno dubitarne. Benvenuti al Novecento.

Mantenere queste condizioni in mente, è ovvio che una dieta pulita non è probabilmente sufficiente per
prendersi cura di ogni problema di salute si può affrontare. Questo è dove la supplementazione terapeutico può
essere uno strumento importante. Mentre alcune persone non avranno bisogno di integratori, altri avranno
bisogno di un po 'di sostegno supplementare. Un punto in cui si dovrebbe prendere in considerazione integratori
è quando si comincia con la dieta Paleo e non sta procedendo così come si era inizialmente sperato. Inoltre, se
si è in procinto di iniziare con Paleo si può considerare la supplementazione se si desidera avere le migliori
possibilità di successo.

4) Ottenere il supporto:

Come ogni altro compito che alterano la vita, quando si decide di andare Paleo, il sostegno più si ottiene,
migliori sono le possibilità di successo. Una revisione completa della vostra dieta sarà sicuramente
influenzare la vita sociale, dove andare a fare shopping, come si viaggia, come si prepara i pasti a casa e
dove si mangia fuori. Questo si traduce sempre in un enorme cambiamento nel vostro stile di vita 'normale'.

Ecco un elenco di idee efficaci per la ricerca di un ulteriore sostegno, mentre si stanno attraversando il
passaggio a Plaeo:

Si consideri che unisce un gruppo meetup Paleo. In questi giorni, ci sono un bel paio di gruppi
di Paleo tutto gli Stati Uniti e molti altri paesi. Di solito sono una grande opportunità di incontrare
altre persone che sono a dieta Paleo, di persona. È possibile condividere la vostra esperienza,
consigli, confrontarsi e magari fare un paio di buoni amici che si tengono motivati.

Andare Paleo con un amico. provare a vedere se si può convincere un amico o un familiare per
passare a Paleo con voi. E 'facile trovare qualcuno, una volta che imparano tutti i vantaggi di
Paleo o si può chiedere loro di leggere un
 libro sulla dieta, proprio come questo. Una sola persona che può condividere esperienza di prima
mano e di altri suggerimenti e consigli è sufficiente per tenervi motivati.

Partecipa ed essere attivi nei forum online. La maggior parte dei buoni siti web Paleo hanno forum

attivi. di Mark quotidiano Apple ha un forum attivo. Si può semplicemente trovare altri googling. Una

comunità on-line utile giocherà un ruolo importante nel vostro progresso in quanto possono rispondere a

tutte le vostre domande in modo rapido.

Utilizzare i social media. Ci sono tonnellate di gruppi di Facebook e persone su Twitter seguito
uno stile di vita Paleo. Troverete un elenco dei migliori gruppi di Facebook e le pagine di Twitter
proprio qui in questo libro per aiutarti a iniziare. L'aspetto più sorprendente di social media è
che a volte si può ottenere risposte in pochi secondi! In media, un paio di ore è il maggior
numero di persone di qualsiasi gruppo attivo ci vorrà per tornare a voi.

5) Pianificare in anticipo:

Un aspetto importante per una transizione di successo per Paleo sta progettando con largo anticipo. Non saltare nella

dieta Paleo non appena finito di leggere questo libro. Prendete il vostro tempo, prendere in considerazione i possibili

scenari di possibile fallimento e pianificare la transizione di conseguenza.

Ecco un elenco dei suggerimenti più utili per rimanere in pista con il vostro stile di vita Paleo:

Pianificare i pasti: Sempre sapere quali sono i vostri prossimi due o tre pasti stanno per essere.
Anche se la sua buona per pianificare la vostra intera settimana in anticipo, a volte il vostro
umore può causare a cambiare idea, ma si dovrebbe sempre avere, almeno l'intera giornata
pianificato. Ciò è necessario in modo che non ricorrere agli alimenti non Paleo in tali situazioni.

Portare i vostri pasti con voi quando richiesto: Se siete a conoscenza che si sarà in viaggio o
sarà lontano dalla vostra cucina per sometme, si deve preparare alcuni snack e portare loro in
modo che la mancanza di cibo Paleo non ti costringe a mangiare alimenti trasformati malsano.
Qualche buona merenda
opzioni includono, pesce secco, semi, avocado, noci, frutta, olive e altri alimenti Paleo
simile.

Evitare di tutti gli alimenti non Paleo: Se siete a casa o sul posto di lavoro, è assolutamente
necessario per mantenere il controllo sul tipo e la qualità di opzioni di cibo avete intorno a voi. Una volta
che si va su una dieta Paleo, si dovrebbe sbarazzarsi di tutti gli alimenti non Paleo che si trovano nella
vostra cucina e dispensa. A volte può diventare difficile evitare che afferra un pacchetto di prodotti
alimentari trasformati, dire quando si è stanchi o semplicemente non in vena di ottenere alimenti freschi
o spuntini. La semplice soluzione a questo problema è quello di avere solo spuntini Paleo intorno in
modo quelli saranno le uniche opzioni che si hanno.
7 punte per una transizione graduale:

1) prendere lentamente: Alcuni possono trovare questo consiglio in contraddizione con il 'buon inizio' la
strategia. Tuttavia si completano perfettamente a vicenda. Prendendo lentamente intendiamo dire che
non si deve saltare in Paleo senza ricerca e preparazione sufficiente. Si può iniziare forte solo se si è
completamente preparato, mentalmente e risorse-saggio. È necessario avere tutto in luogo- essere
chiaro di roba non Paleo, avere una buona scorta di alimenti Paleo, avere una dettagliata mangiare piano
settimanale e tutte le altre cose necessarie pronto, prima di immergersi, in modo che non avete scuse a
sinistra, a andare fuori della dieta anche per un solo pasto.

Se non si vuole andare in per l'approccio all-in e decidono di andare piano, un passo alla volta, invece, ci
suggerirebbe che si valuta l'attuale livello di minaccia che gli alimenti non Paleo pongono per la salute. Se
si sente che è molto alta quindi cercare di adottare una strategia di transizione veloce per la dieta Paleo,
dicono, l'interruttore di 30 giorni. Tuttavia, se non v'è tale minaccia, allora si può adottare qualsiasi velocità
comodo che più vi si addice. Non importa quanto lento si decide di andare, essere sicuri di garantire che si
eliminano tutti gli alimenti non Paleo dalla vostra dieta al massimo in sei mesi.

Si può semplicemente iniziare con una colazione Paleo e poi gradualmente, passare a più pasti Paleo di tutti i
giorni, dicono pranzo, cena e poi spuntini. Quando si fa in questo modo si contribuisce a creare l'abitudine a
lungo termine che si può attaccare a. Si può fare lo stesso, per le altre sfide che si possono incontrare, se la
cottura è difficile per voi, cercate di imparare alcune tecniche di cottura di base e poi andare lento e godere il
processo di apprendimento e di adattamento.

2). Ricerca e Leggi: Prima di andare su ogni nuova dieta, essere sicuri di aver collezionato un
considerevole numero di ore, leggendo i migliori libri, blog e riviste. Assicurarsi di avere un piano
chiaro su ciò che si desidera dal vostro nuovo regime. Scrivere i vostri obiettivi e ad assegnare
loro strutture di tempo pratici è una buona idea. Inoltre, fare ricerche approfondite su eventuali
effetti collaterali e le loro cure. In questo libro, abbiamo cercato di coprire quante più informazioni
possibile, ma vi consigliamo di leggere anche blog e libri del Dr. Loren Cordain. Ci sono altri
grandi libri e blog, anche un elenco dei quali è previsto alla fine di questo libro. Lasciare nulla al
caso, se c'è qualcosa che si dovrebbe conoscere la dieta Paleo, lo sanno!
3). Shun Oli scorretta e Zucchero: Il più veloce si rinuncia entrambi questi, il più agevole la

transizione andrà. Si crea una grande differenza nel modo in cui ti senti dopo ogni pasto. Prima di

iniziare la sensazione di 'semplicità Paleo' o il comfort, il più probabile siete di attenersi ad esso.

Sostituire tutti gli oli come colza, girasole, soia, olio vegetale e la margarina e l'uso di olio di cocco

e olio di oliva.

Segue, zucchero. Si mangia più zucchero di quanto ti rendi conto che fate! Una volta che si dà in su, si
inizierà a notare non solo la quantità di zucchero che si abitua ad esso, ma quanto meglio, dando in su, ti
fa sentire.

4). Evitare sentimenti di privazione: Al fine di rendere una transizione graduale, è necessario evitare di
sentimenti di privazione. Smettere di pensare a tutte le cose, non si può mangiare più. Pensate a come ci
hanno fatto sentire e provare una grande varietà di alimenti Paleo. Fare un elenco dei piatti Paleo e snack
che si amano e tenerlo a portata di mano. Continuare a ricordare se stessi circa le verdure il
incredibilmente fresco e delizioso, frutta e proteine animali che si possono mangiare.

5). Inizia Loving Grasso: Non importa ciò che il mondo ti dice, il grasso non fa ingrassare! In realtà è
l'eccesso di carboidrati e zuccheri nella vostra dieta, in combinazione con i grassi alimentari non salutari
che fanno ingrassare. Quindi, smettete evitando grassi sani e iniziare a amarla. Si può avere il grasso
naturale e sano da prodotti di origine animale freschi, avocado, cocco, noci e semi. Il grasso è una fonte
migliore di combustibile per il vostro corpo di carboidrati e lascia sensazione più soddisfatti dopo ogni pasto.

6). fattori di controllo non alimentari: Ci sono molti fattori non legati alla vostra dieta che influenzano
ciò che si decide di mangiare in un dato momento. I suoi sentimenti verso i vostri rapporti, la tua
carriera, la quantità di attività fisica che si impegnano così come la vostra spiritualità può influenzare
ciò che si decide di mangiare. Così è molto chiaro che è importante trovare l'equilibrio nella vostra vita
oltre a trovare l'equilibrio nella vostra dieta, tanto più che la dieta Paleo farà grandi cambiamenti nella
vostra vita quotidiana.

7). Maniglia Consigli contrastanti Salute con eleganza: Pur facendo una transizione
a Paleo, a volte si può finire confuso, a causa di contrastanti consigli sulla salute. Basta accettare il

fatto si otterrà contrastanti consigli per la salute per tutto il tempo, non solo dalla popolazione

generale, ma anche da altre persone a dieta Paleo. Ottenere i vostri fatti corretto e imparare a fidarsi

solo prove scientifiche. Monitorare i risultati e parametri di salute regolarmente e prendere le proprie

decisioni su ciò che sta lavorando per voi e cosa non lo è. Non è necessario ottenere preoccupati per

ogni altra voce o dieta moda che viene il vostro senso. Una volta che vai Paleo, i risultati saranno

sufficienti per tenervi motivati.

 Capitolo- 4

perdere peso
 Perdere peso

Può Paléo aiutare a perdere peso?

In aggiunta a tutti gli altri benefici della dieta Plaeo, quando si passa a Paleo, un'altra cosa incredibile
accade, la perdita di peso! Paleo abitudini alimentari prendono il corpo torna a quello che è stato
progettato per mangiare, quindi non ci vorrà molto per voi per ottenere al vostro peso ottimale. Vediamo
come questo accade.

Combattere carboidrati e calorie

Sapete già che mangiare troppe calorie e non bruciare abbastanza rende di aumento di
peso. Si può mangiare troppe calorie senza nemmeno prendere atto. Questo perché i
carboidrati raffinati come pane, riso, torta, biscotti e cracker sono ricchi di calorie, ma non
soddisfano la vostra fame. Si può sentire di nuovo fame, in pochi minuti di mangiarli.

Ora è stato scientificamente provato, attraverso una serie di studi che proteine e grassi sono molto
più saziante di questi carboidrati raffinati. Così, quando sono in Paleo, la carne e il grasso che si
mangia, non mancherà di tenere ti senti pieno per molto più tempo di pane, riso, torta, biscotti e
simili.

Così, dopo si passa alla dieta Paleo, si avrà rinunciato spuntini a base di calorie vuote che non ti
riempiono. I pasti non saranno costituiti da carboidrati che si lasciano affamati di più carboidrati!
Ciascuno dei vostri pasti, avrà proteine e cibi ad alto contenuto di grassi come carne, pesce,
uova, noci e verdure nutrienti densi e frutta. Questi si riempiono e si lascia sazi. Questo a sua
volta significa che non sarete tentati da dolci durante le ore d'ufficio. Inoltre, non sarà necessario
per ottenere la vostra solita bibita zuccherata o caffè per tenervi svegli. Il tuo cibo Paleo vi darà
energia sufficiente per tenervi a lavorare per l'intera giornata senza bisogno di caffè.

La caffeina può causare aumento di peso

Sì, il vostro caffeina dipendenza preferita, può causare aumento di peso! E 'presente in alcune delle
bevande più popolari come il caffè, caffè espresso e tè. Questa la caffeina produce un sapore amaro e
simpatico che la gente ottiene addicted a. La caffeina è anche una droga stimolante il cui compito
principale è quello di rendere il vostro corpo si sentono come se si è in uno stato di stress. Ecco come ti
tiene sveglio. Come già sapete, troppo stress può farti guadagnare peso. Questo accade perché la caffeina
stimola il corpo a rilasciare una sostanza chimica 'cortisolo' che non può solo danneggiare il tuo riproduttiva e
sistemi digestivi, ma anche contribuisce direttamente a 'grasso della pancia'.

Si beve il caffè, che è in effetti la caffeina, per tenervi svegli non solo quando non si ottiene abbastanza
sonno durante la notte, ma anche dopo alto contenuto di carboidrati o grano di alta pasti. Questo accade a
causa di cereali senza glutine, che sono noti per avere un effetto oppioide, che vi rende molto stanco.
Inoltre, le elevate quantità di carboidrati raffinati nei pasti causare un crash di zucchero nel sangue nel
vostro corpo che fa sentire come si vuole fare un pisolino.

Tuttavia, se si fanno un punto di mangiare in modo coerente gli alimenti che non causano un picco di
zucchero nel sangue, come si suppone di fare quando si mangia Paleo, non sarà possibile ottenere stanco
come si fa di solito durante il giorno. Non ci sono più incidenti di zucchero nel sangue e non ci sono più
cereali glutine per farti stanco e assonnato. Così, infine, non v'è alcuna necessità di caffeina. Paleo si
sbarazza da questo vizioso, ciclo di malsano.

Può verificarsi aumento di peso come una risposta immunitaria?

Contrariamente a quanto si potrebbe credere e nonostante il fatto che avete sempre mangiato cereali e
fagioli una cosa è scientificamente corretto, vale a dire che sono molto difficili da digerire e assimilare per
il vostro corpo. Cereali e fagioli contengono sostanze chimiche chiamate anti-nutrienti. Queste sono le
sostanze in un impianto che cercano di mantenere i predatori, compresi gli esseri umani da mangiarli. Lo
fanno causando disturbi digestivi. Siamo cresciuti per accettare il gas, diarrea, gonfiore ecc come parte
delle nostre abitudini alimentari, ma ha a che essere in questo modo? Non con la dieta Paleo!

Gli effetti negativi di cereali e fagioli sono molto più di gas e gonfiore. Questi anti-nutrienti come il
glutine, il bastone ai vostri pareti intestinali e lentamente cominciano a scomposizione. Questo fa sì
che le particelle di cibo di entrare nel circolo sanguigno e, a sua volta, tradursi in risposte immunitarie
da parte del sistema immunitario del corpo. Il tuo corpo non vuole le particelle di cibo nel sangue, e
quindi attacca quelle particelle di cibo e cerca di distruggerli. Questo processo può causare sintomi
come eczema, mal di testa, e la ritenzione idrica.

Ritenzione idrica, nel caso in cui non si sa a questo proposito, rende il vostro gonfio tutto il corpo,
comprese le gambe e il viso e anche la pancia. Questo aggiunge anche una quantità significativa di peso
al vostro corpo.
Quando non si mangia anti-nutrienti che contiene cibo, proprio come nel caso della dieta Paleo, il
vostro intestino hanno la possibilità di guarire se stessi e la risposta del sistema immunitario alla fine
fermarsi. Ora, che in effetti significa che il corpo si fermerà acqua trattenere. Quindi, quando si prima
andare Paleo, si perde un sacco di peso rapidamente tutta l'acqua trattenuta viene persa dal corpo.
Nel complesso, si può dire che mangiare Paleo può aiutare a perdere peso considerevole, non solo
l'acqua-peso, che va via in fretta, ma anche l'eccesso di grasso di peso che si perde nel tempo.
alimenti paleo soddisfare la vostra fame in modo da non essere consumando calorie vuote, sotto
forma di snack. Questo aiuta a ridurre l'apporto calorico e anche evitare la caffeina, che può, in molti
sensi contribuire al grasso in eccesso. Inoltre, Paleo consente al sistema digestivo (pareti intestinali)
per guarire, in modo da poter rapidamente perdere il peso dell'acqua accumulata. Pertanto, quando si
va Plaeo, si può dire ciao a un più sottile voi!
Suggerimenti per aiutarti a perdere peso con Paleo:

Gli esseri umani, nel corso dei secoli si sono adattati ad una sorgente incoerente di cibo. I nostri corpi
immagazzinare il grasso in modo molto efficace, perché per i nostri antenati del Paleolitico loro prossimo pasto
non era qualcosa che potevano prevedere, quando avrebbero mettere le mani. il deposito di grasso nel loro
corpo ha permesso loro di fare scorta di cibo (grassi) ogni volta che era a disposizione e utilizzare tali riserve
nei periodi in cui il cibo non era disponibile. organi ed esseri umani un sapore così, naturalmente preferivano
alimenti calorici-densi ogni volta che erano a disposizione in modo da massimizzare il loro apporto energetico
al fine di preparare per i tempi in anticipo quando la scarsità di cibo potrebbe colpire.

Anche se i nostri corpi sono adattati per la scarsità di cibo, in questa generazione, ci troviamo di fronte
con abbondanza di cibo. I cibi che mangiamo oggi sono anche più altamente stimolante di tutti gli
alimenti che i nostri cervelli si sono evoluti per affrontare correttamente con. La maggior parte di noi
trovano istintivamente certi gusti alimentari e le strutture, come la dolcezza, salsedine e croccantezza
molto piacevole. Nella nostra dieta moderna ci sono questi alimenti altamente trasformati che travolgono
il nostro cervello con un alto livello di piacere associato con il cibo come, che semplicemente non in
grado di gestire correttamente e questo crea un tipo di dipendenza da cibo che sostituisce
completamente la nostra gusto naturale per un sano alimenti che sono corpi sono adattati. La dieta
Paleo non è conforme al metodo di calorie-count-focalizzato della perdita di peso. L'inconveniente
principale di questa teoria è che non distingue tra le calorie sani e calorie vuote. Questo significa che si
possono consumare i necessari 1200 calorie ogni giorno e perdere peso troppo, ma si rischia di
sviluppare carenze di micronutrienti e problemi correlati, se la maggior parte di quelle calorie sono
calorie insalubri o vuote.

Inoltre, anche il peso che si perde da questo metodo rischia di tornare prima di quanto si pensi.
Quando si va Paleo, e smettere di alimenti trasformati, il corpo torna ad un punto, naturalmente,
determinato per il grasso corporeo che si vuole mantenere, di solito solo qualche chilo. Il tuo
corpo vorrà rimanere al vostro set point, ed è dotato di una serie di meccanismi efficaci per
tenervi in quel punto.

Noci e semi prevenire la perdita di peso a causa di una serie di motivi. Essi sono ricchi di calorie e si
può facilmente finire per eccesso di cibo, quindi se siete alle prese con il controllo delle porzioni o
apporto calorico, si dovrebbe cercare di evitarli
completamente. Essi hanno anche elevate quantità di acidi grassi polinsaturi nocivi (PUFA) e
rapporti poveri di omega-6 e omega-3 oli. PUFA sono essenziali per la salute in piccole
quantità, ma consumarli in grandi quantità contribuisce allo stress ossidativo e l'infiammazione.

Evitare 'versioni Paleo' dei vostri cibi spazzatura preferiti. Questi tipo di versioni Paleo spesso
includono croste a base di noci, anche se sono tecnicamente Paleo, che si sta per evitarli. Anche in
alcuni piatti come frittelle Paleo, farina di mandorle viene utilizzato come sostituto per la farina, ma è
incredibilmente alto contenuto di calorie, quindi è necessario evitare, se si ha intenzione di perdere
peso.

Variare il vostro modello di mangiare. A volte si può rimanere bloccati dopo un periodo di perdita di peso efficace. In
questo caso potrebbe essere necessario variare o modificare il tuo modello di mangiare brevemente. Ciò è
necessario in modo che il vostro corpo non inizia la memorizzazione di grasso in più come una risposta alla scarsità di
calorie, sentita da esso. Si dovrebbe cercare di incorporare una piccola quantità di amidi sicuri di nuovo nella vostra
dieta. Un altro metodo si può provare è quello di avere un apporto calorico più elevato per un giorno in una settimana.
Questo può mantenere il tasso metabolico elevato e quindi in realtà aiutare la vostra perdita di peso invece di
impostare indietro.

Prova digiuno intermittente. digiuni intermittenti si moltiplicheranno diversi vantaggi di restrizione dei
carboidrati. Si abbassa l'insulina, costringendo così il metabolismo di utilizzare il grasso corporeo
immagazzinato per l'energia. Dal momento che non sarà consumando calorie durante un digiuno, il vostro
corpo brucia il grasso immagazzinato e dipende interamente su di esso. Inoltre, il digiuno aumenta anche i
livelli di un certo numero di ormoni brucia grassi come l'adrenalina e l'ormone della crescita. Tuttavia è
necessario assicurarsi che il digiuno non comporta alcun tipo di carenze di micronutrienti.

Esercizio. Esercizio per la dieta Paleo è basato sullo stesso principio come la dieta Paleo, che è, fare
ciò che il vostro corpo è stato progettato per fare. Così esercizio in realtà significa esercitare il vostro
corpo per tutta la giornata, come i nostri antenati usavano per e non solo per un'ora in palestra.
Proprio come mangiare, spostando il modo in cui sono stati costruiti per muoversi ha diversi benefici
per il corpo. A parte preparare il vostro corpo per affrontare le esigenze fisiche della tua vita, esercizio
fisico regolare e naturale migliorerà il sistema immunitario, ridurre il rischio di diabete, osteoporosi,
ictus, problemi cardiaci e aumentare la longevità. L'approccio Paleo per la salute e la forma fisica
permette al corpo di beneficiare di tutti i vantaggi di attività fisica, evitando i possibili effetti negativi
della costringendo il corpo a muoversi in modi che non è stato progettato per, proprio come si può
fare in palestra!

Non v'è alcuna forma fisica o esercizio fisico Paleo particolare regime o ufficiale. Uno stile di vita Paleo
preferisce movimento naturale over esercitazioni basate sul computer e la forza di intensità gli
allenamenti brevi ma di alta formazione oltre lunghe sessioni di cardio. Troppo cardio troppo non è
buono per voi a tutti. Anche se è ampiamente raccomandato, tende ad aumentare i livelli di cortisolo,
causare infiammazione e danni alle cellule dai radicali liberi. Inoltre, la dieta ricca di carboidrati che è
necessario per sostenere la cardio danneggia il corpo, aumentando i livelli di insulina.

Oltre a scoraggiare cardio, programmi di esercizio Paleo sottolineano l'importanza di riposo e

recupero volte. Ciascuno dei tuoi allenamenti dovrebbe lascerà forte ed eccitato e non dolente ed
esaurito ogni volta. Ancora più importante, l'esercizio fisico non deve mai sentirsi come una forma di
tortura si deve forzare se stessi attraverso. Fitness è sicuramente molto importante, ma dovrebbe
anche sostenere il vostro corpo e non dominare la tua vita.

Tenendo a mente questi indirizzi di massima, il fitness Paleo è completamente flessibile e adattabile alle vostre
esigenze individuali. Si dovrebbe cercare di sperimentare con qualsiasi e tutti i programmi di seguito riportate e
scegliere quello che più vi si addice di più.

Movimento naturale. Anche se palestre e attrezzi per il fitness noi risparmiare tempo e facilmente si
adattano nella nostra vita quotidiana, raramente corrispondono i movimenti si può fare nella vostra
vita quotidiana. Inoltre, essi funzionano solo una ristretta gamma di muscoli. Inoltre, lo spostamento in
modo meccanico per un'ora in palestra e poi seduti per i prossimi otto ore in ufficio ti fa essere
scollegato dalla attività naturale del corpo, quelli che è stato progettato per fare. Uno dei più popolari
programmi di fitness tra le persone sulla dieta Paleo è

CrossFit . Si tratta essenzialmente di un regime di fitness altamente non specializzate che costruisce la
forza complessiva e condizionata attraverso allenamenti che incorporano peso corporeo o
libero-macchina esercizi in un programma che è possibile scalare o regolare per soddisfare il proprio
livello di fitness. affiliati CrossFit addebitare una molto più elevato canone mensile della maggior parte
delle palestre commerciali, se un abbonamento non si adatta al tuo budget, è possibile seguire a casa.
Un allenamento del giorno (WOD) è pubblicato giornalmente sul sito principale CrossFit. Sullo stesso
sito, troverete una guida per iniziare più demo video di CrossFit di tutti gli esercizi utilizzati nelle WODs.
Il problema con la maggior parte delle persone è che si sentono gli allenamenti CrossFit sono
estremamente alta intensità e impossibile da seguire. La è dove il 'Blueprint Fitness Primal' il programma
entra in scena. Mark Sisson, il creatore, si riferisce a Primal Fitness Blueprint come “CrossFit per il
resto di noi”. In realtà è un programma di fitness scalabile e adattabile progettato per andare di pari
passo con il Paleo o, come ama chiamarlo, 'Primal' dieta. I componenti principali di questo programma
di fitness sono lento movimento, esercizi di sollevamento composti e formazione di peso corporeo per
costruire la forza. C'è anche la sprint occasionale così come allenamento ad alta intensità. Sottolinea
sulla forza funzionale e scoraggia dipendenza cardio e di isolamento esercizi. Anche se non è
certamente adatto per gli atleti seri, questo è un grande programma di fitness Paleo di base in quanto
non richiede un impegno enorme di tempo o di qualsiasi apparecchiatura di esercitazione. Un altro
programma di allenamento appositamente progettato per lo stile di vita di tutti i giorni è Paleo Paleo vita
e stato di forma (EPLifeFit), che è stato creato dal team che gestisce un popolare blog Paleo 'Everyday
Paleo'. Sarah e Jason sono forza e condizionamento allenatori, e John è un chiropratico e attraverso il
programma EPLifeFit, forniscono assistenza virtuale e il supporto ai clienti a qualsiasi livello di forma
fisica. Come gli altri programmi, EPLifeFit anche non richiede alcuna attrezzatura palestra costoso. Gli
allenamenti sono pubblicati tutti i giorni con le istruzioni e il forum consentono di collegare con una
comunità di Paleo seguaci di dieta. Un'altra grande risorsa per il fitness Paleo è il blog Nerd Fitness.
Essa ha anche una comunità incredibilmente solidale e disponibile a Paleo forum del sito. Nerd Fitness
si concentra su esercizi a corpo libero e gli allenamenti è possibile eseguire ovunque. Steve, il
fondatore, mantiene le sue abitudini di esercizio mentre viaggia per il mondo in cerca di avventura. Lui
aveva accettato di fare un colloquio con noi, per questo libro, ma non riusciva a tornare a noi in tempo
utile per i suoi piani di viaggio. Consigliamo vivamente di visitare Nerd fitness per i carichi di risorse
gratuite.

Powerlifting. Mentre i programmi che abbiamo citato finora concentrarsi di più sul condizionamento
generale, alcuni altri programmi come Stronglifts, Leangains e Forza partire sono specificamente
progettati per aumentare la massa e la forza muscolare attraverso powerlifting. Questi tre programmi
powerlifting incoraggiano composti di risalita oltre esercizi di isolamento e pesi più di macchine così
come il sollevamento pesi più pesanti in un minor numero di ripetizioni. impianti di risalita composti sono
noti per costruire la forza più efficiente rispetto esercizi di isolamento, lavorando più gruppi muscolari.
Allo stesso modo, l'allenamento con i pesi liberi è molto più
efficace rispetto all'utilizzo di diversi tipi di macchine, che non lavorare i muscoli stabilizzatori e forzare il
vostro corpo in posizioni innaturali. Tuttavia questi programmi powerlifting fanno si utilizza tutta la gamma
naturale del vostro corpo di movimento per aumentare la forza complessiva ed evitare lesioni. Sollevamento
pesi relativamente pesanti a basse ripetizioni è più utile per aumentare la forza di sollevamento pesi ridotti
ad alto numero di ripetizioni.

Scegliere qualsiasi un programma che funziona per voi migliore, tenendo a mente i vostri obiettivi e iniziare con
qualunque peso si può sollevare con una buona forma. Non scoraggiatevi se si avvia fuori piccolo, è il risultato
finale che conta. Se avete bisogno di alcune attrezzature di sollevamento con un budget basso, controlla
fai-da-te marcia allenamento della forza per le idee.

Riposo e recupero. Tutti i programmi di esercizio che abbiamo citato, lo stress sulla importanza
del riposo. Tuttavia cultura popolare esercizio non adeguato a promuovere questa idea. È inoltre
necessario tenere a mente che a differenza di culture esercizio popolare, l'obiettivo del fitness
Paleo è non bruciare calorie come molti possibili in un ciclo senza fine di eccesso di cibo e poi
bruciare le calorie. Tutti questi programmi di fitness Paleo amichevoli incorporano i giorni di riposo.
Questo perché quando si fanno allenamenti ad alta intensità è necessario lasciare un sacco di
tempo per i muscoli per recuperare. Non sottovalutare l'importanza di riposo e recupero.

esercizio Paleo ha lo stesso obiettivo di base, che è quello di migliorare la vostra salute generale,
lavorando con il corpo e non contro di essa. Il suo obiettivo primario è il movimento naturale e l'attività
fisica costante oltre sottolineando brevi periodi di lavoro ad alta intensità nel corso dipendenza cardio! I
programmi che abbiamo discusso qui sono un grande inizio, in modo da andare con uno di loro e costruire
un regime di esercizio efficace per voi stessi.
Mantenere il proprio peso sotto controllo

Non date per scontato Paleo compenserà cibo malsano: La compensazione cibi non sani non è quello
che occasioni di dieta Paleo con. E 'sempre chi dovrebbe prendere decisioni su entrambi i problemi
alimentari e di vita. Cosa, dove e come, se non è possibile rispondere a tutte queste tre domande che sono
in grande difficoltà e non sarà mai raggiungere qualsiasi punto vicino al vostro obiettivo. Quello appesa a
questa ipotesi è sicuro di non riuscire. Questa ipotesi si traduce nella dieta difendersi consumare cibi non
sani alla luce del fatto che essi sono stati consumando solido, cibo Paleo. Quando questo accade, l'apporto
calorico della dieta sperimenta i massimi! Tenete sempre a mente che la dieta Paleo non è una dieta a
basso contenuto calorico (potrebbe essere), e per questo non può essere miscelato con altri, il cibo ad alto
contenuto calorico come cibi spazzatura, tratta, e così via.

Limitare noci e altri grassi nella vostra dieta: A parte i grassi, le noci sono ricche di carboidrati e
contribuiranno in larga misura al vostro peso se l'assunzione non è limitato. La maggior parte delle
persone non si rendono conto di questo fatto e consumano un sacco di noci senza cura. Se siete
veramente sul serio il controllo del peso limitare noci e l'altra l'assunzione di cibi grassi. Si può provare un
uovo sodo invece che avrà più tempo per una corretta digestione. La dieta Paleo ti dà uno schema su
come bastone su per una dieta buona e sana. Anche se un particolare alimento è etichettato come Paleo,
non si dovrebbe consumare in eccesso. Paleo regime di mangiare prescrive proteine e verdure, come la
base per la vostra dieta e si dovrebbe sempre tenere d'occhio in alto contenuto calorico degli alimenti (noci
e olio) anche se sono gli alimenti Paleo.

Limitare l'assunzione di frutta: Non si può omettere frutti dalla vostra dieta in quanto sono la
principale fonte di fibre, vitamine e minerali. Ma dobbiamo limitare il consumo di frutta come il
controllo del peso è la nostra principale preoccupazione. Nel periodo Paleolitico, l'albero cresciuto
alimenti consumati da uomini erano molto più ridotte, ha avuto un minor numero di calorie, più
semi, ed erano molto più difficile da trovare rispetto ad oggi. Inoltre erano solo disponibili per non
molti mesi l'anno. Scegli il tuo frutta abilmente. Farcito pieno di vitamina C,
I kiwi sono una decisione straordinaria al momento del ritiro, che la frutta deve essere incorporato al vostro
regime di Paleo. Allo stesso modo Bacche sarà una buona scelta, in quanto sono pieni di antiossidanti per
combattere contro il tumore pericoloso creare cellule all'interno del nostro corpo!

Colazione ricca di proteine: Una proteina ricca colazione vi terrà dal desiderio ardente di snack
mentre spargimento fuori di sterline. La scienza ci dice che un carboidrato ricca colazione vi farà
fame molto più veloce di una proteina ricca colazione.

Il proprio diario alimentare: Creazione di un diario alimentare richiede un po 'di lavoro. Aggiornamento
ufficiale che richiede più. Tuttavia è possibile utilizzare MyFitnessPal. (Basta google;)) Esso consente di
aggiornare il giornale con gli articoli sulla vostra dieta quotidiana e vi aiuta a tenere d'occhio l'apporto
calorico. assegni MyFitnessPal calorie, mostra macro-integratori, e ricorda che cosa numero di calorie si
deve perdere per mettersi in forma. E 'veramente il vostro “fitness-buddy". Fate questo per 2 settimane in
modo da poter percepire ciò che il numero di calorie che si consumano ogni giorno in relazione a ciò che
il numero di calorie che si dovrebbe essere consumare per ottenere più in forma. Il regime di mangiare
Paleo è il migliore metodologia di mangiare fino a data e una volta completato in modo efficace darà un
suono e corpo muscoloso. Se non stanno ottenendo i risultati attesi dalla dieta prova a seguire i
suggerimenti da ora in poi e sarà sicuramente sentire il cambiamento.
Tenere traccia del proprio indice di massa corporea (BMI)

L'indice di massa corporea (BMI) calcola lo stato di peso del vostro corpo in relazione al grasso
e capisce la quantità di grasso corporeo in eccesso e i rischi associati di portare questo peso. Esso può
essere applicato a entrambi i sessi in modo simile. Si consiglia di usare 'Indice di Massa Corporea'
insieme a 'rapporto vita-fianchi' per ottenere un quadro dettagliato del vostro stato di peso. indice di massa
corporea (BMI) è calcolata come peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri (kg / m2).
Sebbene BMI è spesso utilizzato come indicatore di grasso corporeo, che è una misura sostitutiva del
grasso corporeo in quanto misura il peso in eccesso, piuttosto che il grasso in eccesso. Quindi BMI è un
semplice, poco costoso e non invasiva misura sostitutiva del grasso corporeo.

Contrariamente ad altri metodi, BMI dipende interamente altezza e peso e con

accesso agli strumenti appropriati, gli individui possono avere loro BMI routine misurato e
calcolato con precisione ragionevole. Un BMI tra 18,5 e 25 indica la condizione ottimale del
peso; un BMI inferiore a 18,5 deduce l'individuo è sottopeso mentre un numero sopra 25 può
mostrare l'individuo è in sovrappeso; un individuo può avere un BMI sotto 18,5 per malattia;
un numero superiore a 30 indica l'individuo è obeso (oltre 40, eccessivamente grasso).

L'applicazione diffusa e di lunga data del BMI ha esteso la sua utilità per il livello di
popolazione. Il suo utilizzo ha indirettamente aiutato nella maggiore disponibilità di dati sulla
popolazione che ha permesso professionisti della sanità pubblica per fare confronti tra diverse regioni
e sottogruppi di popolazione.

Per un dato statura, BMI è relativo a massa. D'altra parte, per una data massa, BMI è
contrario rispetto al quadrato dell'altezza. A causa di questo le persone più alte sarà avere un
stranamente alto BMI in contrasto con i loro livelli di grasso reale. Graffio Korevaar, un istruttore
aritmetica presso l'University of Utah propone che al posto della quadratura dell'altezza come fa
il BMI o cubatura l'altezza del ponderale (sulla base di questa scala naturale della massa con la
terza potenza dell'altezza) fa, potrebbe essere più corretto di
utilizzare un indice tra 2,3 e 2,7 come notato da Quetelet. BMI principale è indice di massa corporea con una
lieve modifica.

BMI primo è un numero adimensionale ed è definito come il rapporto tra effettivo

BMI al limite superiore BMI attualmente definiti a BMI 25. Bmi Prime meno di 0,74 indica
sottopeso; tra 0,74 e 1,00 deduce peso ottimale; ed un valore maggiore di 1,00 significa
obesi.

Ci sono alcune variabili può che possono influenzare l'interpretazione di BMI. Le persone anziane tendono

ad avere più grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani per un indice di massa corporea e le donne equivalente

hanno una maggiore quantità di grasso corporeo totale rispetto agli uomini, anche se hanno lo stesso indice di massa

corporea. individui muscolari possono avere un grande valore di BMI a causa della loro maggiore massa muscolare. Il

peso categorie di stato di BMI gamme per gli adulti sono i seguenti:

BMI PESO STATO

Sotto 18,5 Sottopeso

18,5-24,9 Normale

25,0-29,9 Sovrappeso

30,0 e al di sopra Obeso

BMI valori superiori a 30 possono essere nuovamente suddivise in tre statuses-

moderatamente obesi (30 a 35), gravemente obesi (35 a 40) , molto
gravemente obesi (oltre 40).

BMI è calcolato nello stesso modo per adulti e bambini, ma l'interpretazione dei
risultati è diverso. Esso viene calcolato e quindi rispetto ai valori tipici per i bambini della
stessa età. categorie di stato di peso e le corrispondenti percentili sono come descritte nella
tabella seguente.

BMI servirà come un valutatore iniziale per i bambini e gli adolescenti.

Le valutazioni di dieta, attività fisica, la famiglia, ecc dovrebbero essere integrati nel programma di valutazione
di salute.

PESO STATO CATEGORIA vs. PERCENTILE GAMMA sottopeso =>

Meno di 5 ° percentile

peso sano => 5 ° percentile per meno del 85 ° percentile sovrappeso =>

85 ° a meno del 95 ° percentile obesi => uguale o superiore al 95 °

percentile
 Capitolo 5

Rimanendo Paleo
 Rimanendo Paleo

Un breve ritorno al passato sull'origine, il significato ed i benefici della dieta Paleo va un lungo
cammino nel fare si crede in esso e tenervi impegnati ad esso.

Mangiare il modo Paleo

Secondo Liz Wolfe, un praticante terapia nutrizionale e autore di “moderna Cave di una
ragazza”, Paleo è tutto di tornare alle origini, le materie prime per la vita. Stiamo imparando
dal passato e non vivere nel passato. Possiamo fidarci il vecchio record storico milioni di anni
completamente perché è fatta sulla saggezza dei nostri antenati. Paleo dieta promuove lo
stile di vita dei nostri antenati, eliminando il cibo malsano trasformati e ci ispira ad abbracciare
Madre Natura.

Tornando alle basi

Paleo dieta può essere fatta su misura per soddisfare le vostre esigenze ed è altamente flessibile. “A
seconda del livello di attività, professione e attività sportive, un individuo può avere bisogno di più o meno
carboidrati, più o meno proteine o grassi più o meno in buona salute”, dice Wolfe.

La dieta Paleo incoraggia i partecipanti a mangiare frutta, verdura e pasture- animali

allevati, evitando latticini, cereali, legumi e oli, come oli vegetali e canola. Steve Liberati,
fondatore di di Steve Paleo Merce di Cherry Hill, NJ dice che se si può tirare da terra,
raccoglierlo da un albero, raccolto o la caccia in giù, allora sei a posto.

Alcuni benefici per la salute

Secondo dietisti dedicati che vanno Paleo, si riduce l'infiammazione iniziato da prodotti lattiero-caseari,
promuove i livelli di energia sostenibile, favorisce un corpo più snello e supporta una mente più chiara.
Paleo dieta elimina alimenti trasformati compresi i grassi saturi e sale e trova altre fonti naturali sani per le
sostanze nutritive. Come
numerose persone sono sempre loro vitamina D dal latte, può sembrare un drastico cambiamento di
evitare i prodotti lattiero-caseari dalla vostra dieta, ma secondo Wolfe quei gruppi di alimenti evitato dalla
dieta Paleo non sono necessari per mantenere un corpo sano e la mente.

Impara dal passato

I nostri antenati sono stati involontariamente sperimentando un regime di salute e benessere. E 'vero
che in quel momento essi non hanno cibi spazzatura e parti per invogliarli, ma ancora abbiamo molto
da imparare da loro. Anche ora abbiamo avuto alcuni esempi di vita da cui imparare. L'obesità e il
tasso diabetico è notevolmente inferiore nelle culture che seguono la dieta tradizionale rispetto alle
persone che seguono la dieta moderna che comprende gli alimenti più elaborati. Secondo Christine
Wilkinson, un dietista alla Cooper Hospital di Camden, NJ mangiare cibi meno elaborati è una grande
idea di andare oltre e sarà una buona base per una dieta sana.
Truffare con eleganza sulla dieta Paleo

Dr. Loren Cordain, riconosciuto come il padre del Paleolitico Nutrition, ha introdotto un / 15 di serie per
cento 85 per cento, che afferma che se l'85 per cento della vostra abitudine di mangiare cibo proviene
da paleolitica, allora si sta godendo i benefici percentuali cento offerti dalla metodologia mangiare
paleolitica. Come si utilizza il 15 per cento del vostro regime neolitico offerto da imbrogliare sulla dieta
Paleo è personalizzabile e flessibile proprio come il 85 per cento che è strettamente paleolitica. È
possibile seguire la prescrizione del Dr. Cordain e consumare 2 o 3 "cene trick" ogni settimana, dove
si arriva a consumare tutto ciò che si desidera.

Un'altra interpretazione su prescrizione del Dr. Cordain è che si può avere un intero giorno trucco
ogni 1-2 settimane, in cui si consumano tutto quello che vuoi, per tutta la giornata. Un altro
approccio a questo è quello di trattare il cibo zona Neolitico (come la crema consistente nel vostro
caffè, la margarina si cucina con, quelle manciate arbitrari di noci, ei peperoni e pomodori in vostri
verdi) da contare a che il 15 per cento.

Non è un compito semplice per definire barare sulla dieta Paleo in quanto vi sono un numero enorme
di metodologie mangiare seconda dell'individuo. Pizza, cioccolato, zucchero tutto può essere un
imbroglione. Dipende solo dalla situazione e persona. Così barare è molto flessibile e come
imbrogliare è la domanda successiva. Può contare su vostri obiettivi e quanto sei lontano dal
realizzare tali obiettivi si è. Gli esperti sulla dieta paleolitica raccomandano che si dovrebbe seguire
una dieta rigorosa Paleo per non meno di 30 giorni prima di sperimentare con i trucchi.

Se siete lontani dal vostro obiettivo di diventare in forma allora si dovrebbe continuare a seguire la
dieta Paleo per un po 'più di tempo e dimenticare saltare su per i trucchi sulla dieta. Devi essere su un
terreno stabile prima di saltare. Assicurarsi di aver acquisito la forma fisica e mentale e si è dormire a
sufficienza. Tenete d'occhio il vostro gestione dello stress pure. Per alcuni individui, la
sperimentazione di trucchi distrugge totalmente i loro sforzi. Quindi agire con saggezza.
Come accennato in precedenza prescrizione del Dr. Cordain può essere eseguito in diversi modi. Si
può avere un trucco giorno dedicato al cibo neolitico o è possibile distribuire i cheat pasti per tutta la
settimana. Quest'ultimo sembra essere più sensibile. Opportunità per il buon cibo e la socializzazione
vengono inaspettatamente. Quindi, essere preparati e prenotare alcuni pasti trucchi per queste
occasioni. Si può avere un toast alla francese con nutella o una fetta di torta in quelle occasioni e poi
tornare alla dieta Paleo pulita. Questa strategia vi aiuterà a recuperare da trucchi facilmente e si sta
mangiando cibi puliti Paleo quasi il 90% del tempo.

Prima di utilizzare il vostro trucco, pensateci due volte. Mangiare solo se si sente la sua speciale e si
vuole veramente. Non andare per esso in quanto è disponibile. Qualcuno porta dolci ai ufficio e si può
avere uno se lo si desidera. Ma è che degno di utilizzare il vostro trucco su? Tua madre fa dei biscotti
choco ed allora è qualcosa che è degno di andare per. Quindi, mettere in pausa e pensare: “Ho
veramente bisogno di questo?” Se la risposta è un sonoro “Sì!”, Quindi andare per esso, altrimenti
dimenticare.

imbrogliare sempre intelligente e che è la raccomandazione più complicato! Ci sono alcuni elementi di
cibo si può consumare con il minimo impatto fisico negativo sulla vostra salute, ma ci sono alcuni altri
che farà male i vostri sforzi Paleo in modo significativo, anche se si è consumato in piccole quantità. Può
anche variare da persona a persona. Ad esempio, un diabetico borderline soffrirà di più da una caramella
di chiunque altro. Così scoprire quali sono gli alimenti giusti per voi e ciò che non lo sono. Imbrogliare
intelligente e rimanere Paleo.
Mantenere motivati

Una tecnica motivazionale comune e molto efficace che viene utilizzato per la motivazione per qualsiasi
cosa nella vita, in generale, può essere applicato anche alla dieta Paleo. È possibile utilizzare questo
metodo da praticare le seguenti tre semplici passi:

1. Annotare tutte le ragioni per le quali si sta seguendo la dieta Paleo e le prestazioni che ci si
aspetta di ottenere da essa.

Prendete un pezzo di carta e scrivere tutte le ragioni per le quali si stanno seguendo la dieta Paleo. Al
giorno d'oggi la scrittura a mano non è fatto spesso e in modo il vostro cervello si sente che si sta facendo
qualcosa di speciale. Se si pensa che tormenta di scrivere a mano quindi provare a digitare. Aprire la mente
e annotare ogni spiegazione concepibile dietro essendo Paleo. È possibile filtrare l'elenco più tardi e
aggiungere dettagli, il maggior numero possibile.

E 'sempre meglio iniziare con nessun aiuto esterno e solo con le proprie particolari contemplazioni e le
espressioni, ma se si sente una spinta iniziale sarà utile allora si può prendere in considerazione i
seguenti suggerimenti per avere una lista. Forse si può ottenere una maggiore produttività, diventare
meno ansioso, guardare meglio, hanno più energia, costruire la fiducia in se stessi, migliorare il sonno,
avere meno farmaci, avere più pazienza, l'elenco può continuare a lungo. È possibile selezionare alcuni
da questi e aggiungere le proprie ragioni alla lista.

2. Mettere la lista da qualche parte si può sempre vedere

Questo è di vitale importanza. Se non si segue questa procedura, una gran parte del duro lavoro di
comporre il record verrà sprecata. Mettete questo disco in un posto che si può facilmente vedere.
Consideriamo alcuni luogo in cui ci si siede abitualmente e metterlo lì. specchio di toilette, sulla parete o sul
cruscotto. Siete voi a decidere quale sarà il posto migliore per posizionare la vostra lista.

3. Leggere l'elenco non meno di due volte al giorno

Questo è il motivo per cui è stato inserito nella lista in una posizione facilmente accessibile. Forse lo si
legge poco prima di arrivare e appena prima di testa fuori al vostro divano o mentre si sta lavarsi i denti.
A qualsiasi punto e ovunque lo si fa, farlo funzionare. Farlo religiosamente, almeno due volte al giorno.

È inoltre possibile mantenere un duplicato della lista e tenerlo costantemente con voi. Quando ci si sente come
se si stanno perdendo la presa, questo può rivelarsi utile ad esempio quando si è tentati dalla torta o
caramelle. Basta tirare fuori la lista e leggerlo. Per saperne di nuovo finché non si sente forte. Mantenere
quelle tentazioni sepolti, fate un respiro profondo e continuare il vostro lavoro.
7 Suggerimenti per attaccare alla dieta:

1. Investi nel tuo nuovo stile di vita

Non è sufficiente dire che si sta facendo nel modo Paleo. Vai farlo! Non si ha intenzione di raggiungere
qualsiasi punto, se hai fatto la scelta casualmente. Prendetelo come un vero e proprio responsabilità,
come una promessa a se stessi. L'acquisto di alcuni nuovi libri, cibo, qualsiasi cosa e smaltire i cibi che
non funzionano e donare tutti gli altri libri dieta moda. Dite a tutti che cosa i vostri obiettivi sono. Quanto
più si mette risorse nel regime alimentare, il più genuinamente si rischia di accettare e attaccarlo.

2. Tenere traccia religiosamente & Premiati per piccoli successi

Se avete intenzione di perdere peso e non si dispone di una macchina di pesatura per pesarsi, andare
a prendere uno. Se non sai come calcolare il tuo indice di massa corporea, imparare a. Tenere traccia
dei vostri progressi è incredibile per tenervi ispirato. Avere un risultato straordinario? Vai partito, il modo
paleo!

3. Fare obiettivi poco prima

Inizia con alcuni piccoli obiettivi realizzabili. Essa vi aiuterà a costruire un po 'di fede in te stesso. Una
volta raggiunto questo obiettivo, si otterrà più fiducia e poi andare dopo obiettivi più grandi.

4. Trovare un hobby sano

Mangiare non è un hobby 'passatempo' e non deve essere così se si vuole essere in buona salute. È possibile
trovare alcuni altri hobby se siete annoiati. Concedetevi qualche hobby che coinvolge un po 'di allenamento fisico

in modo che si sta utilizzando il vostro tempo libero nel migliore dei modi. Non dimenticate di aggiungere un po 'di

divertimento con che dopo tutto è un hobby e si dovrebbe godere di farlo.

5. Fare un paio di amici Paleo

Come abbiamo già accennato in precedenza, non c'è bisogno di portare l'intero
onere di un cambiamento di stile di vita da soli. Trovare qualcuno che vuole sbarazzarsi di un certo
peso, proprio come voi e insieme è possibile gestire le cose, e ispirarsi a vicenda in modo più
efficace. Essa vi terrà più mirato e ti aiuta a dimenticare l'idea di smettere. Se non si riesce a trovare
qualcuno, almeno trovare persone su Facebook, che sono sulla dieta Paleo. Si può fare unendo i
gruppi Paleo i cui link che abbiamo fornito in questo libro, in un capitolo successivo.

6. Un album fotografico può ispirare

Vi siete mai chiesti a persona come sottile, giovane e dinamico si guardava al liceo?
Immagini hanno un modo di motivare le persone. Scegliere quelli roba motivare dal tuo
album e tenerlo inchiodato al tuo calendario. Si avrà un nuovo motivo per rimanere Paleo.

7. Creare un blog

Non si può ottenere eccitato al pensiero di includere l'intero pianeta nella vostra battaglia Paleo, ma non si

può sconfiggere l'incredibile sensazione di essere applaudito da altri sulla vostra ricerca Palo. Quindi,

creare un blog e diffondere il messaggio attraverso la condivisione di esperienze e successi con gli altri.

Fino a quando vostro stile di vita viene regolata al Paleo è necessario pianificare ed eseguirlo. La fase

successiva sarà l'esercizio fisico e il monitoraggio. Mentre si lavora indossare abiti adeguati che ti fanno

sentire bene. È anche possibile creare una playlist nel telefono cellulare o lettore mp3 specialmente per il

tempo di allenamento. Fosso tuoi amici non salutari su sprees mangiare e trascorrere del tempo con le

persone che conducono uno stile di vita sano.

Mangiare fuori sulla dieta Paleo

Ecco alcuni suggerimenti per rimanere come Paleo sulle vostre escursioni ai ristoranti:

Inizia con l'acqua minerale con una limetta. Se ti piace avere liquore tenerlo al vino rosso o tequila
con soda e calce.

Chiedere loro che cosa l'olio che usano per cucinare. Se usano olio vegetale si dovrà andare a fare una scelta

diversa.

Prova ristoranti che vicina sorgente,, erba-nutrito, alimenti naturali pascolavano. Prendi un insalata e

ordinare la carne in più o uova sode, se non è già venuto con proteine a sufficienza. Chiedere per

l'olio d'oliva e aceto come salsa. Burger, senza panino e un'insalata con un lato di avocado pianura

farà bene. Ordinare carne, pollo o pesce con verdure extra.

Trova il tuo propri ristoranti preferiti che offrono fattoria biologica fresco cibo sano. Si può anche suggerire
il team del ristorante per fare un cambiamento nel menu come sono in esecuzione un business e sarete
pronti a fare alcune modifiche per soddisfare le esigenze dei clienti.
Viaggiare e Comunicazione su una dieta Paleo:

Ecco alcuni consigli utili per aiutarti a rimanere Paleo quando si viaggia o andare alle riunioni.

1. Portare il proprio cibo a un raduno

Rendere il proprio cibo da portare a famiglia ritrovi. Non solo ti garantisce di avere
eccezionali, genuini pasti Paleo per consumare, si potrebbe persuadere gli altri a dare
Paleo un colpo.

In primo suggerimento è che prendere il proprio sale marino non raffinato con voi. Quando si è in vacanza
prendere un sacco di alimenti Paleo con voi e sarà la vostra prima vacanza Paleo. Portare sempre con sé
un piatto o due (o tre!) per ogni incontro in modo che si avrà qualcosa da mangiare, e si può introdurre la
gente allo stile di vita Paleo e far loro sapere che cosa il cibo veramente delizioso che si mangia. Le
vacanze sono incomplete senza un dessert dolce festa - si può volontario per rendere Paleo modo che si
può godere anche con gli altri. Per eludere le tentazioni al raduno fanno un punto di portare un piatto di
Paleo se si tratta di un antipasto, piatto principale e un dolce e in questo modo sono sicuro che posso
consumare non meno di una cosa in tutta l'occasione.

L'approccio più ideale per sopravvivere a qualsiasi festa o riunione è quello di garantire alla persona (s) inclusa

conoscere le vostre esigenze dietetiche, e per trasportare carichi di roba eccezionale con voi!

2. Informare gli host per quanto riguarda la vostra dieta il più presto possibile

Se si va a una riunione formale dove il cibo è offerto in-casa, ricordi informarlo i padroni di casa in
anticipo sulle vostre preferenze alimentari.

Se è la tua mamma che ti sta facendo il cibo a casa farle capire tutto ciò che riguarda le
preferenze alimentari. Basta farle sapere è necessario le versioni Paleo di cibi tradizionali
e non si offenderà se lei non si mangia quello che cucina per voi.

3. Essere l'ospite
Questo è il mezzo con cui si sopravvivere! Ci sono numerosi grandi formule là fuori che
sono Paleo e si possono provare sul vostro incontro. Sorprendi i tuoi ospiti con gli
ingredienti sani. Ci sono un gran numero di prodotti gustosi Paleo tale e nessuno sarà
anche notare che alcune delle loro cose preferite manca dal menu. Tu sei l'ospite e si
cucinare! Così sai che sarà sopravvivere.

4. Ricordate a voi stessi come terribile si sente senza Paleo

Basta ricordare il vostro stato di salute prima di venire allo stile di vita Paleo; la vostra trasformazione
di salute è stato semplicemente fantastico. Ogni volta che si è tentati di mangiare qualcosa che si
mangia non è più, basta ricordare quanto patetico vostra salute era e quanto hai sofferto, e la
tentazione sarà solo svanisce!

5. Organizzare le cose presto possibile

Avere una determinazione e un accordo precoce è di sistemarsi in una scelta e rispettandolo.

Conoscere i dadi e bulloni di ciò che è sul menù, e si sceglie in anticipo ciò che si consuma. “Amo
veramente grande sensazione. Sono così tanto degno di essere preso cura off.”Questo è il mantra.

Negozio presto per gli ingredienti per rendere le ricette per il vostro partito tenendo presente che l'obiettivo
finale è quello di essere pronta in anticipo. Non è molto diverso rispetto alla vostra strategia di cottura
normale. Mantenere una nota sulla preferiti dai raduni precedenti perché è davvero importante avere tutto il
vostro cibo organizzato ben prima del tempo.

6. Non hanno cibo non-Paleo in offerta

Fare un punto di avere più che sufficienti ricette Paleo disponibili e un minor numero di ricette non Paleo -
più frutta a guscio e frutta, un minor numero di dolci e non caramelle. Riempi il tuo frigorifero con cibi cotti
Paleo o tagliati. Fare alcuni dolci Paleo, quindi quando ogni essere vivente sta avendo dolce alla chiusura
dell'enorme cena di tacchino, è possibile unirsi a loro!

7. Mangia prima di partire

Prima di partire per l'occasione che è meno di Paleo amichevole, si deve

volutamente consumare un pasto Paleo da casa, in modo che non stanno morendo di fame quando si
raggiunge lì. Ciò significa che un meno tentazione quando il cibo non Paleo è passato intorno. Basta dire i
padroni di casa o visitatori che vi chiedere perché non si mangia che avete mangiato prima di fermarsi da ed
è un tale disonore alla luce del fatto che il nutrimento sembra sbalorditivo, ma semplicemente non hanno
alcun spazio nel vostro stomaco. Se le persone ti danno alimenti non Paleo da portare a casa con voi
semplicemente passare lungo a qualcuno che piace.

8. Ne fanno un giro di divertimento

Paleo non deve essere una cosa seria. Experimant con ricette e inventare piatti divertenti e
ricordarsi di assegnare loro un nome. Crea la tua giornata Paleo e invitare tutti sopra per un
extravaganza Paleo!

9. Trasmettere le vostre necessità in modo chiaro

La punta più essenziale per sopravvivere le feste Paleo è una corretta comunicazione. Abbiamo
scelto di rimanere a casa con la nostra famiglia rapido per il fatto che, in questo modo si ha il
controllo totale su ciò che veniva servito. Ma questo non funziona per tutti. Quindi, una persona ha
bisogno di essere estremamente schietto su ciò che le loro necessità sono. Essere benevolo e
coltivare. Avere un accordo in anticipo per quando ci si confronta con gli alimenti che non sono così
bravo.

10. Preparazione mentale

Essere mentalmente preparato per essere ancora tentati rimanere solida e risolto. Nel corso degli
occasioni, aderite alla vostra armi e fare ciò che si sa è una buona misura per le vostre decisioni di
dieta paganti piccola mente alle osservazioni da compagni o parenti. E 'eccezionalmente fastidioso per
combattere la marea ancora a qualunque punto lo si fa si sarà più felice e sentirsi meglio con te stesso.
Come liberarsi di vostre voglie

Potreste aver sentito parlare di piani di dieta che iniziano con due o tre settimane di frullati di proteine.
Queste strategie di dieta sostengono di eliminare il desiderio di cibo in una certa misura. Tuttavia, per
procedere con la rigorosa metodologia di mangiare Paleo, la forza di volontà è di vitale importanza, ma
alcuni individui hanno dipendenze carb / zucchero che devono essere rimossi in qualche modo. Per
uccidere quei desideri, sì, avete indovinato destra l'individuo deve smettere di consumare tutti gli zuccheri,
compresi frutta e cereali. Due settimane più tardi, saranno normalmente uscire da questa roba. Poi si può
consumare la frutta e zuccheri naturali consentiti nella dieta Paleo. L'olio di cocco, verdure a foglia verde e
crema vi aiuterà a fare qualche differenza. Ti senti terribile quando si eliminano i preferiti dalla dieta. E
'abbastanza naturale avere un tale sentimento. Ma è per una buona causa e si lentamente ottenere
adeguati a questo. Il tuo 'gusto' cambierà nel corso del tempo e le vostre dolci preferiti sarà sostituito da
alcuni sostituti Paleo sani. Non v'è alcuna scorciatoia per andare Paleo. Si deve passare attraverso alcune
fasi difficili per guadagnare qualcosa di estremamente valuable- vostro corpo da sogno. Proprio come ogni
altre richieste quest, è necessario essere paziente e il successo seguirà.

Trattare i carboidrati per il grasso è una buona opzione. Il grasso è molto soddisfacente e aumenta la fame.
Anche se si sente fame, non si può mangiare molto di grasso. Così il grasso è la soluzione migliore per carb
voglie. Basta avere una tazza di panna quando si inizia ad ottenere voglie. I dolcificanti artificiali possono
spike i livelli di insulina che a sua volta aumenta la fame. Quindi, tenere lontano da dolcificanti artificiali.
Cose come il cioccolato di cocco olio, pane uova, frittelle di farina di cocco aiuta a sbarazzarsi di sculture.

Da carboidrati lavorati si ottiene una fornitura costante di glucosio e mitocondri sarà di accettare questo glucosio

al posto del grasso immagazzinato, per l'energia. I vostri depositi di grasso, che si suppone siano le batterie per
mitocondri saranno ormai magazzini come glucosio ottiene una priorità più alta rispetto al formato FAT ogni volta

che entrambi sono disponibili. Per risolvere questo problema, è necessario rilasciare coloro grasso

immagazzinato energia ai mitocondri. Sarà sicuramente un certo tempo. Quando l'alimentazione di glucosio viene

arrestato il corpo sarà costretto a passare alla modalità bruciare i grassi e inizia a utilizzare il grasso per ricaricare

le cellule. A causa del cambiamento improvviso di grasso

modalità vostro corpo inizierà a urlare per il glucosio come è stato il regolare approvvigionamento fino
ad ora bruciare. Questo grido è ciò che sentiamo come voglie. Distinguere voglie di fame
semplicemente sostituendo il cibo si voglia di, con approvata qualcosa di Paleo. Quando si è veramente
affamati tutti gli alimenti suonerà buono e gustoso!
 Capitolo 6

Mantenere un budget limitato

 Mantenere un budget ristretto

Quando si discute la dieta Paleo con qualcuno e che sono suscettibili di chiedere a voi, “non è
costoso?” - Certo si dovrà pagare un piccolo extra se avete bisogno di roba buona qualità.
Sostituzione di pasta a basso costo e riso con un po 'di cibo sano e fresco sarà ovviamente costoso.
Tuttavia ci sono alcuni approcci e idee per aiutarvi a evitare di rompere la banca! Ora, alcuni di questi
suggerimenti suonerà come il senso comune, ma anche allora ci sono sempre suggerimenti evidenti
che potreste aver perso, in modo da prendere atto di quelli che sente, andrà a beneficio vostro budget.

Comprare tutto ciò che è in vendita:

Sfruttare le offerte nei negozi e andare a tutti i negozi con una mente aperta. Apportare modifiche intelligenti nella
vostra lista della spesa e fare la maggior parte della vendita.

Cambiare il modo in cui si acquista il cibo:

È possibile risparmiare qualche soldo se si acquistano oggetti alla rinfusa, come spesso ci sono sconti su tali
occasioni. Sempre chiedere uno sconto sugli acquisti all'ingrosso.

Utilizzare prodotti surgelati:

prodotti surgelati sarà molto più economico rispetto ai prodotti freschi e potrebbero anche essere meglio. prodotti

freschi vengono solitamente elaborati ben prima della loro completa maturazione e quindi una parte del valore
nutritivo viene perso. prodotti surgelati possono essere maturi in quanto hanno avuto un ulteriore vantaggio,
possono essere conservati per più tempo senza molta preoccupazione per farlo andare male.

Vieni fuori della vostra zona di comfort e provare qualcosa di nuovo:

C'è qualche alternativa a buon mercato o nuovo piatto che avete provato? Si potrebbe provare il pollo con le
ossa, se non l'hai. E 'più economico e non meno nutriente. Pensare ad altre alternative, esplorare le navate
laterali.

Comprare tutto ciò che è di stagione:

Ci sono tanti motivi per acquistare ciò che è disponibile in stagione. Per uno la frutta e verdura sono più
convenienti quando vengono acquistati in stagione. I pomodori sono buon esempio. È possibile
acquistare i pomodori a buon mercato attraverso CSA nella stagione comunque quando non è la
stagione di voi dovrà pagare di più per ottenere un po 'dal negozio di alimentari. Fuori stagione generi
alimentari devono essere spediti lunghe distanze. Solo perché si può permettere alcune fragole nel
mese di novembre (non è la stagione delle fragole) non significa che un buon sapore. Si può anche
crescere alcuni frutti e verdure del proprio se si ha il tempo e le risorse.

Mangiare alcune uova:

Grande fonte di proteine a prezzi economici, e che non è l'unico vantaggio che le uova offrono. Prova alcune
uova sode come spuntino.

Acquistare quello che ti serve e mangiare tutto quello che hai:

Può essere questo è la strategia più importante ed efficiente. Se si acquista la produzione si vuole
piuttosto che quello che ti serve, allora si stanno spendendo più del budget. Capire quanto cibo è
necessario. Mangiare tutti i prodotti nella vostra casa prima di acquistare nuovi prodotti.

Fate del vostro meglio e non c'è bisogno di sottolineare il resto :)

Risorse che si guida sulla dieta Paleo spingeranno le cose come prodotti naturali ed erba nutrito di
carne. Essi sono buoni per la salute, ma costoso. Si acquista questi quando il costo di esso
soddisfa il vostro budget.

La dieta Paleo può essere costoso se si utilizzano soldi su ogni cibo Paleo si sente parlare. Se lo può
permettere queste cose perché non si può investire dei soldi per la vostra salute? In generale, solo
tentare di acquistare le cose a buon mercato ma di qualità pass-grado. Disporre i vostri piatti per la
settimana e acquistare le forniture in massa in modo da risparmiare denaro e non si finisce di uscire
costantemente per assenza di ingredienti.
Sapere cosa comprare

Quando si va Paleo, si dovrebbe avere un quadro assolutamente chiaro di ciò che si può acquistare. Non

sprecare soldi comprare roba che più tardi scopre non sono stati Paléo. Ecco un breve riassunto di ciò che è
possibile acquistare e cosa evitare. È anche possibile usarlo come una lista di controllo per lo shopping.

Che cosa si può comprare:

Verdure

Nessuna restrizione su questo. Comprare tanto quanto si vuole, ma ricordarsi di mettere un limite a elementi
come patate dolci / igname, il taro, patate e manioca.

Frutta

Anche in questo caso, non molte restrizioni. Limite di frutta secca se avete intenzione di perdere peso e mangiare tutti

gli altri frutti liberamente.

Carne e uova

Consumare carne e uova, per quanto si vuole, ma con uno specifico obiettivo finale di imitare gli alimenti
Paleolitico migliore. Consumare questi elementi da creature che erano nutriti di erba / pascolo sollevato.
Stare lontano da carne con additivi ed esaltatori di sapidità, soprattutto nitriti, in quanto potrebbero essere
tossici. sono consentiti carne di selvaggina, carni di organi, carne di maiale, agnello, capretto, manzo, pollo,
tacchino e uova da galline, anatre, emù, ecc.

Pesce, Shell pesci e uova di pesce

Tutte le specie di pesci stanno bene. pesci più piccoli sono più preferito in quanto hanno alti livelli di
acidi grassi omega 3 e meno di bio-accumulo di metalli pesanti e le tossine.

Noci e semi

Tutti sono grandi, e anche gli spread che vengono creati da loro. farina di cocco e farina di mandorle sono
anche permesso. Noci e semi contribuiscono pesantemente su
calorie quindi se si sta tentando di perdere più peso, ridurre le noci e semi per 1 o 2 once per
un giorno.

Le alghe

Kombu, Wakame, altre alghe, alghe, ecc Essi sono tutti ottimi. Comprare tanto quanto si desidera.

grassi

Sego, strutto, olio di cocco / latte, olio di oliva, olio di noci, olio di avocado, olio di macadamia e nocciola
olio. Sono estremamente ricco di calorie e quindi guardare il vostro consumo.

Bevande

acqua filtrata o in primavera, tisane, acqua di cocco, di fresco frutta e verdura juiced.

Quello che non si può comprare:

prodotti lattiero-caseari pastorizzato

Prodotti lattiero-caseari non sono ammessi sulla dieta Paleo. Salta l'acquisto di latte, yogurt, burro,
formaggio e simili.

Succo di frutta

Pranzo o succo di frutta in scatola non è permesso. Non se la prenda se non è fatto in casa e fresco.

oli trasformati

La maggior parte degli oli sono o idrogenati o raffinati e devono essere esclusi dalla dieta. Tutti gli
oli provenienti da seme, cereali o legumi, come il mais, soia, girasole, di cartamo, di cotone, di
semi d'uva e arachidi ha un alto contenuto di omega 6 e dovrebbero essere evitati.

Raffinato, sale iodato

Si consiglia di usare il sale non raffinato sulla dieta Paleo.

Cereali o alimenti di grano simile

Evitare di grano, riso, miglio, avena, farro, kamut, quinoa, grano saraceno, riso selvatico, amaranto,
sorgo, segale, orzo, mais e alimenti a base di questi grani.

Bevande analcoliche

Evitare le bevande analcoliche di tutti i tipi, anche diet coke!

Legumi

Tutti i legumi, tranne piselli, piselli a schiocco dello zucchero e fagiolini rientra nella categoria 'non sulla
dieta'. Sapete già il motivo per cui non lo sono.

dolcificanti raffinati

Escludere tutto ciò che è artificiale o raffinati dalla dieta. Assicurarsi di leggere i dettagli sui pacchetti di cibo.
 Capitolo: 7

Paleo per i bambini

 Paleo per i bambini

Hai scelto di spostare il vostro bambino alla dieta Paleo? Siete confusi da dove cominciare? Fare un
cambiamento di dieta nelle prime fasi della vita ha alcune sfide uniche. Rifiutando di mangiare
correttamente e sonno agitato a causa della dieta scorretta sono comuni in questa fase. Non è
affatto facile da gestire queste sfide e si può anche sentire che non è solo vale la pena.

Tuttavia vale la pena. Bambini seguito la dieta Paleo sarà più vivace ed energico. Si esibiranno meglio
a scuola e hanno meno probabilità di ammalarsi. Contrariamente a quanto alcune persone possono
dire, Paleo dieta non è solo per gli adulti ma anche per i bambini. Ottimo cibo e un regime alimentare
equilibrato Paleo sono di vitale importanza per i bambini sani. Il passaggio a dieta Paleo sarà molto più
semplice se tutta la famiglia lo fa.

È buono Paleo per i bambini?

Ecco alcuni motivi per cui i bambini possono così consumare Paleo.

nutrimento genuino e naturale

La maggior parte delle famiglie del Nord America mangiano ad alto contenuto calorico, alimenti
confezionati. Ma se i vostri figli sono sulla dieta Paleo allora stanno mangiando qualcosa di reale. cibo
sano non trasformati è ciò Paleo offre loro. A condizione che stanno consumando Paleo, i bambini
avranno fonti più sane dei macronutrienti (proteine, grassi e zuccheri) e micronutrienti (vitamine e
minerali) che le loro richieste corpo al fine di crescere e svilupparsi.

alimenti freschi non trasformati fornirà queste miscele importanti, incorporando rinforzi cellulari, che
dovrebbero ridurre al minimo i rischi di tumore. Inoltre, Paleo consumo significa che stanno prendendo più
verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, entrambi i quali favorisce l'ingestione di calcio, necessario per
lo sviluppo delle ossa e la forza. Assicurarsi inoltre che i vostri figli sono sempre abbastanza carboidrati, in
quanto hanno bisogno di crescere questi!

Il consumo di un minor numero di additivi alimentari

Il consumo di Paleo implica che i vostri figli non saranno consumando le calorie vuote e additivi
alimentari che sono direttamente legati al sovrappeso. Saranno sempre gli integratori di cui
hanno bisogno in un modo molto più sano; attraverso autentico nutrimento. sostituti dello
zucchero come saccarina, emulsionanti,
per esempio monogliceridi, e come esaltatori di sapidità
glutammato monosodico, sono tutti responsabili di aumentare i tassi di obesità.

Aderendo alle buone abitudini alimentari

Secondo un'indagine condotta da Salute Istruzione ragazzi di ricerca seguiranno i loro genitori nelle loro
abitudini alimentari. Ciò significa che i modelli alimentari sono sempre stabiliti in casa. pasti in famiglia,
abitudini alimentari dei genitori, le pratiche di cucina, disponibilità di cibo a casa; tutti questi giocano un ruolo
chiave nella creazione di sane abitudini alimentari nei bambini.

Per i bambini le loro propensioni nutrimento sono semplicemente iniziando a sviluppare. metodologia di
mangiare Paleo è più nutrizionalmente ricco di qualsiasi altro regime di mangiare. Paleo dieta è ricca di
acidi grassi omega 3 ed è molto importante per lo sviluppo del cervello. Cereali e legumi possono
essere più dannose per minorile tratto digestivo che a un adulto di ed è escluso dalla dieta Paleo.
Frutta e verdura colorate che costituisce parte integrante della dieta Paleo, fornisce tutte le vitamine ei
minerali per la crescita del bambino.

Tenendo conto di tutti questi benefici è così evidente che Paleo è eccellente per i bambini. Forse anche di
più di quanto lo sia per gli adulti. Nutriente i vostri bambini con una dieta Paleo dà loro un enorme misura di
profitti che in sostanza non potevano ottenere da cibo americano standard che viene fornito con l'etichetta
“cibo per i bambini”. Alzare una famiglia Paleo introduce alcune sfide della propria, ma è realizzabile e le
buone abitudini di dieta aiuterà i vostri figli rimanere in buona salute e vivere una vita più lunga e più
appagante.

Provate a immaginare come neonati e bambini sono stati portati dai nostri antenati nel periodo
paleolitico. Non hanno fatto nulla di soia, cereali e zucchero per i loro figli a succhiare prima di hanno
trasformato verso un regime di mangiare 'persona matura', che comprende carne, pesce e verdure.
dieta Paleo è un bene sia per i bambini e bambini. Paleo dieta adatta perfettamente i loro organi
digestivi e si dovrebbe ignorare la resistenza iniziale alla dieta. I bambini potranno finalmente ottenere
utilizzato per la dieta e lo ameranno, prima o poi.

Paleo per i bambini

L'apparato digerente di bambini avrà un rendimento migliore con proteine rispetto ai carboidrati prima
dell'età di 1. Se si legge 'Nutrizione e degenerazione fisica' scritto da Weston A. Price, troverete
alcuni fatti davvero interessanti sulle abitudini alimentari della gente tradizionali. Hanno alimentato i
loro bambini con i cibi speziati, pesce, uova di pesce, zuppa di miso, il tè verde decaffeinato, fegato,
uova, mosto fermentato di soia, riso cotta, ma sempre c'è una fonte di proteine solida in là. A 6 mesi
prima solido cibo Vecchio sulla sua dieta Paleo non dovrebbe essere mandorle o carote fresche e
non dovrebbe essere super processato cereali di riso sia.

Bambini e carboidrati

C'è grande possibilità di commettere errori quando i genitori mettono i loro figli su una dieta Paleo, soprattutto se
questi bambini sono altamente energetici. Se il vostro bambino è magro e lo nutriva la stessa dieta Paleo si
segue, quindi si stanno facendo peggiorare le cose. Che cosa hanno veramente bisogno è più carboidrati.
Proprio come un atleta ha bisogno di più carboidrati, bambini in crescita hanno bisogno di più carboidrati nella
dieta. A seconda della costituzione fisica dei vostri figli dare loro patate dolci, zucca, crepes banane tapioca,
patate (sì, patate) e un sacco di frutta. Non tenere indietro su quelle ingrasso, tagli erba sostenuto di carne come
i bambini hanno bisogno di troppo grasso. Hanno bisogno di più grasso e ciò che viene su disossato, petti di
pollo senza pelle non saranno sufficienti. Carne di maiale, i buoni tagli di carne bovina, e un po 'di pancetta
servirà allo scopo. Il grasso è ciò che dà loro più energia.

confronto Valore nutrizionale tra il Paleo Diet e occidentale

Paleo conduce questo confronto in tutti gli aspetti tranne calcio, sodio e vitamina D. Il calcio è
essenziale per ossa forti. Per il corretto assorbimento del calcio da cibi ci dovrebbe essere un
ambiente alcalino nel vostro corpo. Ma quando si sta consumando cereali e zucchero si sta
costruendo un ambiente acido. Quindi, anche se si consuma un sacco di alimenti contenenti
calcio hanno
non saranno adeguatamente assorbita dal corpo e non farà nulla di buono. Si può avere un po 'di
brodo di osso che è facile da preparare e si otterrà tutto ciò che è necessario per forti le ossa
sane.

Tutto si consuma in modo proporzionato quando si sta Paleo. Non c'è bisogno di mangiare carne in
eccesso. Alcune persone non piace mangiare che gran parte di carne. Non c'è niente di sbagliato in questo.
Le persone che non amano la carne devono assumere un sacco di verdure, frutta, noci e quindi soddisfare il
requisito di grasso del corpo. Questo sarà sufficiente.

Basta introdurre Paleo ai vostri figli e sarete sorpresi di quanto gli piace il nuovo
approccio. Provare alcuni nuovi e divertenti ricette e tenerli interessati.
Come rendere i vostri bambini amano Paleo

Inizia lentamente e poi costruire su di esso. Questa è la strategia migliore da adottare per
l'introduzione di Paleo ai bambini. Sostituire la loro colazione non Paleo con qualcosa di più sano e
poi cambiare per qualcosa di più Paleo. Se non stanno cooperando provare qualche scelta Paleo
alternativa. Ad esempio sostituire cereali per la colazione con combinazione avena miele e poi
passare a frittata verdura che è una scelta perfetta Paleo. Non stiamo cercando di essere
impeccabile, ma dobbiamo migliorare su base regolare.

Rompiamo l'intero processo ad alcuni piccoli passi in modo per voi di eseguire perfettamente:

iniziare lentamente

Scambiare un piatto alla volta e dare loro la possibilità di regolare. Quando inizialmente
transizione la quesadilla, basta scambiare le tortillas con tortillas riso e diminuire la ricorrenza
del piatto del menu (due volte a settimana anziché 4-5 volte alla settimana).

Esaurire

A corto di quelle cose che avete deciso di tenere fuori dalla dieta dei bambini. Non c'è bisogno di portare i
bambini con voi al negozio se crea qualche problema. Basta dire loro uovo è solo quello che abbiamo
ottenuto qui a casa, se il ragazzo chiede qualcosa non Paleo.

Mantieni la posizione

Dire NO al cibo che si pensa che non è buono per loro e di essere ferma sul vostro stand, non cedere.

Aderire a tempo parziale dieta Paleo a casa

Non è necessario fare un grande annuncio sul cambiamento di dieta. Basta iniziare a servire i tuoi
nuovi piatti più sani e contenere fino a verificare se essi percepiscono.
Non portare (non Paleo) cibi non sani a casa

Non è necessario per portare a casa quei cibi non sani. Se ci sono alcuni biscotti in frigo i bambini
sarà sicuramente chiedere per loro. Perché rischiare?

Dare ai bambini la possibilità di fare acquisti di generi alimentari

Far loro coinvolti in acquisti in modo che possano scegliere quali alimenti che vorrebbero essere nella loro
dieta. Questo può contraddire un suggerimento precedente di non farlo, ma si dovrebbe questa volta sono
utilizzati per la dieta ed i loro capricci sono morti verso il basso. Fate loro sapere le loro opzioni. Se scelgono
di comprare gli spinaci al negozio, sono più propensi a mangiare a tavola felicemente.

Controllare ciò che avete nella vostra dispensa

Ottenere un certo controllo su ciò che si mantiene nel vostro frigorifero e ripostiglio. Nascondere questi
cibi non sani da bambini e non è più un problema, e meno allettamento. Se si desidera un gelato, si
deve andare al negozio e avere un po 'o si può avere un po' di Paleo alternativa per il gelato, che è
proprio lì nella vostra dispensa. In modo da scegliere con saggezza e pianificare in anticipo.

Parla con i tuoi figli, insegnare loro i benefici di Paleo

Creazione di una certa consapevolezza sulla Paleo tra i bambini renderà il lotto compito più facile. Puoi
parlare con i tuoi figli le vostre intenzioni per portare questa dieta a casa tua e come tutti stanno per
essere beneficiato di questo cambiamento. Lasciate che il vostro cibo ordine bambino mentre si è in un
ristorante e lo si può correggere se non è proprio sulla sua scelta e si può apprezzare la sua scelta, se le
sue scelte sono Paleo. Si può spiegare a lui come zucchero, aromi e conservanti stanno per influenzare
male il suo piccolo corpo in crescita.

Sii pronto

Sì, questa è una necessità assoluta. Non si può avere bambini affamati che ti fissano e non avere cibo pronto da

mangiare. Conservare il cibo pronto per i bambini. Un ottimo modo per garantire il successo è la pianificazione

del pasto. Dovete considerare quello che sarà preparando per pranzo il giorno seguente, quello snack potrebbe
essere necessario mantenere il pronto per il vostro bambino affamato dopo la pratica del calcio e che cosa il
vostro
la famiglia si consumano a cena quella sera. A condizione che avete i vostri pasti ordinati per il giorno,
ci saranno meno rischi di voi prendere percorsi alternativi lontano da Paleo.

Fare figli una parte della squadra in cucina

Piccola ma davvero incredibile punta. Lasciate che i bambini giocano un ruolo nella cottura dei cibi. Si può aiutare i

genitori in cucina e facendo in modo che siano sicuri di provare quello che fanno. I bambini amano cucinare, grandi

e piccoli. Quindi, nel caso in cui si dispone che il nuovo ortaggio è necessario il vostro bambino per tentare, gli ha

dato la possibilità di aiutare sempre pronto.

7 punte per mantenere i vostri bambini Paleo

Paleo è per tutti, bambini e adulti. Se si può aiutare i ragazzi passare dalla dieta moderna a una dieta
nutriente e sano come Paleo, che poi sarà il miglior regalo che voi potete fare. Forse non capiranno il
valore di quel dono in questo momento, ma quando sono abbastanza maturi, probabilmente grazie.
La tua famiglia non può essere una famiglia Paleo perfetto dal primo giorno del programma di dieta.
Sarà sicuramente affrontare alcuni piccoli contrattempi lungo la strada. Ma essere positivo e sarete
sorpresi presso il favoloso risultato dei vostri sforzi. Ecco alcuni consigli per mantenere i vostri piccoli
sulla dieta Paleo:

1. Iniziare con piatti familiare

Conoscete i vostri bambini molto bene. Avviare il programma di dieta con qualcosa che davvero l'amore (Paleo o

condivisa quasi Paleo). Questo rende il processo di transizione molto più facile.

2. Il passaggio da 'quasi Paleo' cibi a 'perfettamente Paleo'

Alcuni degli alimenti che il bambino ama può essere fatto Paleo semplicemente passare alcuni
ingredienti. Sostituire il burro di mandorle con burro di arachidi o le solite carni alla erba alimentato
carni. Rendere questa transizione il più discreto possibile, ma fare passi sicuri e solidi di andare
completamente Paleo.

3. Passare a cibi e piatti vagamente familiari e nuovi

pane o cracker Paleo Paleo del club rientra nella categoria alimenti poco familiari. Essi sono
gustosi, non c'è dubbio su questo. Ma hanno un sapore diverso, tuttavia, e un aspetto diverso
rispetto alla loro versione convenzionale. Invece di attaccare allo stesso piatto di tutti i giorni
introdurre nuove ricette per la tua famiglia e far loro provare più di una volta. Si potrebbe ottenere
fortunati prima di quanto pensiate.

4. occasionale trucco senza glutine

Come gli adulti sono consentiti un intermittente trucco senza glutine, così sono i bambini. Forse avete
bisogno di acquistare alcuni cialde senza glutine o consentire alcune purè di patate e ora di nuovo. Questo
può espandere la dieta mista il vostro bambino è
consumare e aiutarlo a ottenere superare gli ostacoli iniziali.

5. Lasciate che scelgono

È possibile preparare due o tre piatti (alimenti Paleo solo) e dare loro la possibilità di scegliere. Alcuni
alimenti possono andare al vostro frigorifero come gli avanzi. Puoi offrire la stessa scelta prima della
cottura in modo che la cottura sarà più facile, ma poi il bambino può essere la scelta di ricette per tutta la
famiglia.

6. Essere pronti ad una piccolo compromesso sul cibo

Barare elegantemente su Paleo non danneggia nessuno. Quando il vostro bambino vuole un pezzo di torta o una

pizza alla festa di un amico non fare un grosso problema di esso. Se si riesce a mantenere quella senza glutine

sarà perfetto, ma se si è impotente su questo, un piccolo pezzo di torta non farà male molto.

7. Fare ricette divertenti per invogliare i bambini

In questi giorni è possibile trovare un sacco di libri di ricette con ricette appositamente progettati che i bambini
amano. Provate quelle ricette e sorprendere il vostro bambino con cura Paleo.

La cosa più bella di ottenere i più piccoli sulla dieta Paleo è che non hanno la pressione dei pari o
pensieri preconcette che lavorano contro di loro. Quindi prendere un respiro profondo e fare il salto.
Adesso.
 Capitolo: 8 Dove

trovare autentici Paleo

Ricette
Gratuito!
In tempi recenti, il numero di ricette Paleo e libri di ricette disponibili sul mercato ha cielo
vertiginosamente. Come tale, essa è ormai difficile trovare autentiche ricette Paleo come chef
intelligenti tendono a passare di molti piatti che contengono ingredienti non Paleo come piatti Paleo.

Qui abbiamo elencato le fonti più affidabili e credibili dove si possono trovare
centinaia di vere e proprie ricette Paleo gratuitamente.

il blog di 1. Nell Stephenson: Nell Stephenson è uno dei collaboratori di The Paleo Diet (TM)
Cookbook con il Dr. Loren Cordain, PhD e Lorrie Cordain, e l'autore di Paleoista (TM),
guadagno di energia, ottenere magra e sentirsi favolosi con la dieta di sei nato per Mangiare.

Lei ha mangiato Paleo dal 2005 e scrive il suo blog dal 2007. È possibile trovare una buona
collezione di autentiche ricette Paleo sul suo blog. Questo è il link:

http://paleoista.com/recipes/

il blog di 2. Robb Lupo: Robb Wolf, un ex biochimico di ricerca è l'autore di vendita del New York
Times Best of The Paleo Solution. Sul suo blog si possono trovare non solo una grande
collezione di ricette, ma anche suggerimenti ottima cucina e cose relative. Ha entrambi gli articoli
e podcast. Questo è il link:
http://robbwolf.com/category/paleo-diet-cooking/

il sito web di 3. Irena Macri: Irena Macri pubblica ricette Paleo sul suo cibo e stile di vita sito web
australiano, eatdrinkpaleo.com.au. Qui non solo è possibile trovare una vasta raccolta di ricette
Paleo, ma anche consigli utili da cucina e articoli interessanti come 'come mangiare Paleo in un
ristorante giapponese' e altro ancora. Questo è il link: http://eatdrinkpaleo.com.au/paleo-recipes/

Giornalieri di Apple Ricette 4. Marco: Mark Sisson è una personalità di spicco, quando si tratta di
mangiare Paleo os 'Primal' come la chiama lui. Il suo blog Apple Daily di Mark è riempito fino all'orlo
quando le informazioni estremamente utili, risorse e sì, una vasta collezione di ricette. Li trovate qui:

http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-
ricette / # axzz2MNxzCrAU

Blog 5. di Juli: di Juli blog paleomg.com ha un gran numero di veri ricette Paleo che si
possono provare. Lei non ti educare su Paleo ma scrive solo di cibo e ricette, soprattutto.
Dalla colazione a Paleo Paleo tratta davvero utili e divertenti video di cucina. Li trovate qui:

http://paleomg.com/

6. Sarah Fragoso: Sarah e il suo team di cinque persone hanno un grande sito web
everydaypaleo.com, chiamato lo stesso che il suo libro bestseller nazionale. Un sacco di consigli utili e
ricette Paleo ovviamente libero! Li trovate qui:

http://everydaypaleo.com/food/

7. Punch Forcella: Qui potete trovare il un sacco di ricette Paleo e tutti hanno le immagini
acquolina in bocca di andare con loro. Anche se molte di queste ricette sono dai siti che abbiamo
già detto, se amate guardare a ciò che si sta andando a cucinare, questo è il posto dove stare.
Questo è il link:

http://punchfork.com/paleo

8. Blog di Michelle Tam: Quando si legge la biografia di Michelle sul suo blog, si inizia con "Il mio
nome è Michelle Tam, e mi piace mangiare Penso cibo tutto il tempo Confina con ossessione..." -
Beh, sai che siete lì per una vera delizia! Tutte le sue ricette hanno più immagini al fine di aiutare a
capire meglio come si sta andando a cucinare ciascuno di quei piatti. Ecco il link alla sua lunga lista
di ricette veramente Paleo:

http://nomnompaleo.com/recipeindex

9. sito web della rivista Paleo: La rivista Paleo è il primo e forse ancora l'unica rivista
di stampa sull'argomento. Ecco il link al Paleo
ricette fornito sopra loro sito web:
http://paleo.pineboxstudio.com/recipes/

10. Paleo Genitori: Un altro blog utile, significava soprattutto per 'Paleo Parents'
e gestito da 'Paleo Parents'. La loro storia prima-dopo è sia interessante e davvero stimolante,
essere sicuri di controllare che fuori. Ecco il link per la raccolta di ricette:

http://paleoparents.com/tag/recipe/

Bene, questi sono i nostri Top 10 posti per trovare autentiche ricette Paleo gratuitamente. Tutti loro ancora
più informazioni e risorse fresche in modo da essere sicuri di controllare i siti web completi. Non solo si trova
ricette, ma qualsiasi cosa, da Paleo T- shirt per Paléo applicazioni!

Per quanto riguarda le ricette sono interessati, insieme ci possono essere centinaia di loro. Così si
può iniziare subito senza spendere un centesimo. E se si desidera acquistare libri di cucina Paleo, i
nostri Top 3 raccomandazioni sarebbero essere-, libri di cucina di Robb Lupo e Nell Stephenson
del Dr. Loren Cordain. Next up, abbiamo interviste con tutti e tre di loro, in modo da poter trovare i
nomi esatti dei loro libri nelle loro biografie. Tutto il meglio con il vostro viaggio Paleo e Buona
Lettura. Arrivano le interviste:
 Capitolo: 9. a)

Intervista a: Dr. Loren

Cordain, PhD
" Dr. Loren Cordain è la principale autorità del mondo sulla base dell'evoluzione della dieta
e malattie. Presentato su Dateline NBC, la prima pagina del Wall Street Journal e il New
York Times, il dottor Cordain è ampiamente riconosciuto come uno dei maggiori esperti
mondiali sulla dieta umana naturale dei nostri antenati dell'età della pietra. E 'autore di più
di 100 peer-reviewed scientifici e abstract, e la sua ricerca sui benefici per la salute dell'età
della pietra diete per le persone contemporanee è apparso nelle prime riviste scientifiche
del mondo, tra cui l'American Journal of Clinical Nutrition, il British Journal of Nutrizione, e
European Journal of Clinical Nutrition, tra gli altri.

famoso libro del Dr. Cordain, La Paleo Diet (TM), è stato ampiamente acclamato sia nel scientifica e
laici delle comunità ed è stato completamente rivisto nel 2010. Il suo prossimo libro, The Paleo Diet
(TM) per gli atleti, pubblicato nell'ottobre 2005, discute come questa dieta può essere modificato per
l'atleta di resistenza ad alte prestazioni e portare al miglioramento della salute e le prestazioni. Il suo
prossimo libro, The Cure alimentare per l'acne, è disponibile in edizione economica e come un
download immediato ebook.The Paleo Diet (TM) Cookbook è stato pubblicato nel 2010 e divenne un
bestseller istante. Il suo libro più recente, The Answer Paleo, è stato rilasciato nel dicembre 2011, e
rappresenta un seguito di The Paleo Diet Revised. Dr. Cordain è il destinatario del premio Scholarly
Excellence alla Colorado State University per il suo contributo nella comprensione nutrizione umana
ottimale. Dr. Cordain prima si è interessata in nutrizione durante la sua infanzia, dalla madre
incoraggiandolo a mangiare le sue frutta e verdura e da suo padre dandogli libri su dell'età della
pietra persone e come hanno vissuto fuori della terra da piante e animali selvatici. Negli anni '60 e
l'inizio dei fine degli anni '70, è stato coinvolto in atletica intercollegiate ed è diventato più interessati a
diete che potrebbero migliorare la sua performance. Ha letto una vasta gamma di popolari, e ormai
classici, libri sulla salute sulla dieta vegetariana come il libro di Frances Moore Lappe, dieta per un
piccolo pianeta, e libri di Norman Walker, Paavo Airola, e altri.

Più tardi, come uno studente laureato presso l'Università del Nevada-Reno, e come studente di dottorato
presso l'Università dello Utah, è stato implicato nelle misurazioni di grasso corporeo di ricerca che
coinvolge. Come un giovane professore alla Colorado State University, ha avviato una vasta gamma di
progetti di ricerca che coinvolgono la dieta e le prestazioni atletiche, con l'aiuto dei suoi studenti laureati.
È stato
ha introdotto il concetto Paleo nel 1987 circa quando ha letto seminale New England Journal del
dottor Boyd Eaton di carta Medicina, “Paleolitico Nutrition” Aveva perfettamente senso per lui, al
momento, e lui voracemente letto tutto il possibile sul concetto e argomenti correlati . Un certo
numero di anni più tardi, ha dato il dottor Eaton una chiamata e lo ha invitato a parlare alla Colorado
State University. Hanno colpito fuori dopo il loro incontro, cominciato a scrivere insieme, e il resto può
essere trovato nella letteratura scientifica.

Dr. Cordain ha ricevuto il suo Ph.D. in Salute presso l'Università di Utah in

1981 di in educazione fisica presso l'Università di Nevada-Reno, nel 1978 il suo padrone, e la
sua laurea in scienze della salute da Pacific University in
1974. E 'stato professore nel dipartimento di salute e scienza esercizio alla Colorado
State University dal 1982, è sposato e ha tre figli ".

Bio & foto courtesy- www.thepaleodiet.com

* Nota-Dr. Loren Cordain mantiene il copyright esclusivo di tutto il materiale in questo capitolo tra cui le risposte (testo) /
fotografia / biografia etc ed è stato riprodotto qui con il suo consenso.
ankit: Come e quando lo ha fatto prima in mente che si potesse davvero tornare a ciò che i nostri
antenati usavano per mangiare migliaia di anni fa?

Dr. Cordain: Come ho imparato di più e di più sulle abitudini alimentari dei nostri antenati dell'età della
pietra e pre-agricoli, è diventato evidente per me che sarebbe stato difficile o impossibile per
contemporanei, la gente occidentalizzata per replicare con precisione le loro abitudini alimentari.

Pochi, se qualcuno di noi hanno accesso a cibi vegetali e animali selvatici su una base tutto l'anno. Inoltre,
molti di questi alimenti selvatici non fanno buon gusto per i nostri palati moderni e spesso sono culturalmente
ripugnante. La maggior parte di noi non assaporare il pensiero di mangiare il cervello, intestino, fegato, reni,
lingua, occhi, ecc - per non parlare di insetti, larve, vermi o larve.

Di conseguenza, il principio di base della moderna giorno “Paleo diete” non è di duplicare
esattamente i cibi i nostri antenati mangiavano, ma piuttosto di imitare le caratteristiche nutrizionali
dei loro diete dal consumo di alimenti contemporanee e gruppi di alimenti che avrebbero
consumato. A questo proposito, vi incoraggio moderni giorno la gente a consumare frutta fresca,
verdura, pesce, frutti di mare, erba prodotti carni e pollame, noci e alcuni oli salutari. In linea con la
nostra dieta ancestrale, dovremmo evitare di zuccheri raffinati, raffinati e cereali integrali, oli
vegetali raffinati, prodotti lattiero-caseari, sale e cibi quasi tutti trasformati.

Il mio impulso per pensare a dieta umana ottimale in questo modo è nata nel 1987, quando ho
letto seminale lavoro scientifico del Dr. Boyd Eaton, che è apparso nel prestigioso New England
Journal of Medicine nel 1985. Per me, l'approccio evolutivo alla nutrizione umana ottimale che
Dr . Eaton aveva fatto notare, aveva un senso perfetto, e ho passato il resto della mia carriera
perseguire queste idee.
ankit: Pensi che la dieta paleolitica è adatto per i bambini ed è davvero la pena di privare i
nostri figli di tutti i prodotti alimentari trasformati che sembrano amare? Inoltre, come molti
genitori vorrebbero sapere, che cosa è stata la tua esperienza personale con i tuoi figli?

Dr. Cordain: Chiaramente, tutti i bambini prima della rivoluzione agricola

10.000 anni fa ha avuto altra scelta se non di consumare cibi selvatici, non trasformati, perché il cibo spazzatura
semplicemente non esisteva. Praticamente tutti i nomi di marca per tutti i tipi di prodotti alimentari trasformati è
venuto solo negli ultimi 100-150 anni.

Con “privando” i vostri figli di zuccheri raffinati, cereali raffinati, oli vegetali raffinati, prodotti
lattiero-caseari, sale e alimenti trasformati e la loro sostituzione con carni fresche, pesce, frutti
di mare, verdure, frutta e noci, farete i vostri figli un favore incredibile per quanto riguarda la loro
salute, benessere fisico e mentale.

A livello personale Lorrie e mi hanno sollevato 3 figli (21, 19 e 15) su una “Paleo” dieta contemporaneo
utilizzando gli alimenti e gruppi di alimenti consumati i nostri antenati, ma anche si trovano comunemente nei
supermercati. Tutti i 3 ragazzi hanno imparato ad essere alto, magro e muscoloso e nessuno ha avuto la
miopia, poche carie dentale e poco acne - condizioni che affliggono la maggior parte degli adolescenti negli
Stati Uniti e di altre società. Nessuno dei nostri figli beveva latte e solo raramente consumato altri prodotti
caseari, ma tutti è cresciuto di altezza con strutture ossee robuste.

ankit: Lo stile di vita dei nostri antenati varia notevolmente dalla nostra, almeno in termini di
attività fisica. Inoltre, la dieta paleolitica incorpora un sacco di carne e proteine.
Considerando questi fattori vuoi dire che se una persona non può seguire un regime di
esercizio poi non deve prendere la dieta paleolitica?
Dr. Cordain: No. Esercizio contribuisce a un fattore additivo diete salutari e promuove la salute e il
benessere, indipendentemente dalla dieta. Tuttavia, quando dieta ed esercizio fisico sono ottimali,
promuove ulteriormente misure di salute e di performance. Ad alto contenuto proteico, alto
ortofrutticoli diete come il Paleo hanno numerosi anabolizzanti (effetti body building) effetti che
contribuiscono ad aumentare e ristabilire la massa muscolare dopo l'esercizio fisico pesante e ridurre
l'incidenza di malattie respiratorie superiori. Ho scritto molto su questi effetti con il mio co-autore, Joe
Friel, nel nostro (2012) libro appena rivisto, La Paleo Diet (TM) per gli atleti.

ankit: Ad oggi, ci sono un gran numero di vegetariani o vegani di tutto il mondo, tra
cui persone di diverse religioni come l'induismo, che non permettono il consumo di
carni. Considerando il fatto che non si può andare su una dieta paleolitica senza
cibo animale, quale sarebbe il prossimo miglior regime di dieta che si possono
proporre (se presente) per le persone non vogliono consumare carni? Inoltre, pensi
che con ulteriori ricerche, sarà possibile ospitare vegani in una sorta di un regime di
dieta paleolitica modificato?

Dr. Cordain: Ho ampiamente affrontato la questione del vegan e diete vegetariane nel mio nuovo
libro, The Answer Paleo, John Wiley & Sons, 2012. Ho dedicato un intero capitolo (capitolo 4) per
gli effetti negativi sulla salute causati da vegan e diete vegetariane.

Per cominciare, praticamente tutti i vegani e vegetariani finiscono con carenze di vitamina B12 che
aumentano le concentrazioni nel sangue di omocisteina, un composto tossico per le nostre arterie, le
nostre ossa, i nostri organi riproduttivi e il nostro sistema nervoso. alti livelli ematici di omocisteina
sono un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, ictus, morbo di Alzheimer, la demenza, la
depressione, il morbo di Parkinson, l'osteoporosi, e la sterilità.
Vegan e diete vegetariane spesso causa di carenze di zinco, ferro, iodio, vitamina D, vitamina B6,
taurina e omega tre acidi grassi a catena lunga (EPA e DHA). Nel mio libro ho delineare gli effetti
negativi sulla salute di queste molteplici carenze nutrizionali e vado a dimostrare che molto grandi
studi (che coinvolgono più di 30.000 soggetti) dimostrano che i vegani o vegetariani ottenere alcun
vantaggio per la salute da questo modo di mangiare. In realtà la loro mortalità (morte) tasso per tutte le
cause combinate (tra cui le malattie cardiache e il cancro) è identico per la popolazione in generale.

ankit: Poiché il numero di libri e le risorse disponibili sulle diete del Paleolitico e ricette continuano
a crescere, molte persone sono preoccupati per l'autenticità delle 'ricette Paleo' in generale. Potresti
suggerire una serie di regole generali che una ricetta deve attenersi in modo che una persona
potrebbe usarli per dedurre se una ricetta è in realtà ciò che sostiene di essere quello?

Dr. Cordain: Buon punto. La dieta base Paleo è costituito da frutta fresca, verdura,
pesce, frutti di mare, erba prodotti carni e pollame, noci e oli salutari.

chef intelligenti in grado di produrre versioni “falso” di biscotti, pane, dolci e praticamente qualsiasi altro
surrogato di alimenti trasformati contemporanei. Questi prodotti sono spesso pubblicizzati come “senza
glutine” e Paleo. Tuttavia, questi cosiddetti alimenti “Paleo” hanno caratteristiche nutrizionali che
variano di poco da alimenti trasformati moderni, perché contengono zuccheri raffinati (miele, zucchero
di cocco, zucchero d'acero, la data di zucchero), farine di noci al posto di farine di cereali, sale e
vegetale raffinato oli. Di conseguenza, essi possono avere effetti negativi simili sulla nostra salute e il
benessere, come i cibi spazzatura che dominano la dieta occidentale. Il mio consiglio è di mangiare
questi alimenti tanto in tanto e con parsimonia e concentrarsi su frutta fresca, verdura, pesce, frutti di
mare, erba prodotti carni e pollame, noci e oli salutari.
ankit: Come la dieta del Paleolitico guadagni più popolarità e l'accettazione, molti prevedono
che le grandi catene di fast food proveranno a creare piatti paleolitici e takeaway e allo stesso
tempo un po 'pensare che questi alimenti dovranno essere trattati in un modo o nell'altro.
Cosa ne pensi di questo?

Dr. Cordain: Io sono per ogni idea che incoraggiare le persone a mangiare in modo più sano di messa
a fuoco su di verdure fresche, frutta, pesci e alghe prodotte carni. Molte persone stanno mangiando
Paleo a molti pasti e semplicemente non sono a conoscenza di esso. Uova strapazzate e mezzo di un
pompelmo è un'ottima colazione Paleo. Che ne dite di un'insalata di pollo senza i crostini e un olio di
oliva e limone succo di condimento per il pranzo? Che ne dite di gamberi, broccoli al vapore, fette di
avocado e una ciotola di fragole fresche per la cena?

ankit: Pensi che gli esercizi comuni eseguite in una palestra che si concentrano per la tonificazione
uno specifico insieme di muscoli alla volta sono adatti per accompagnare un regime di dieta
paleolitica fino a quando la quantità necessaria di calorie sono bruciati? Oppure si dovrebbe
concentrarsi su esercizio naturale come la corsa?

Dr. Cordain: Ogni esercizio è meglio di nessun esercizio. Ci sono meriti a tutti i programmi di formazione,
in particolare come CrossFit che si concentrano su una serie di esercizi naturali più e movimento che non
comportano necessariamente costosi, macchine ad alta tecnologia. Io sono a favore della formazione
trasversale in cui le persone si mescolano tutti i tipi di esercizio fisico (corsa, nuoto, sollevamento pesi,
camminare, stretching, andare in bicicletta, yoga, ginnastica, in realtà tutto ciò che si ottiene fuori il culo e
lontano dal computer). Esercizio all'aperto in aria fresca e sole è uno dei più grandi piaceri della vita.

ankit: Come il fondatore, da dove si vede il movimento Paleo nel dire, venti anni da
oggi? E come in realtà piacerebbe vederlo?
Dr. Cordain: Il tuo commento mi lusinga, ma penso che il termine “Fondatore” è venuto dal mio
editore (John Wiley & Sons). Sono stato coinvolto in questo movimento molto presto, quando solo
un numero molto limitato di scienziati, antropologi e gli altri erano a conoscenza del concetto.
Tuttavia, ritengo Boyd Eaton mio mentore e lo scienziato che inizialmente ha portato il messaggio
a me. E 'stato gratificante ed emozionante di vedere “Paleo” diventare una parola di famiglia noto
a milioni.

Quando le prove su larga scala, a lungo termine randomizzato controllato su dieta avranno avuto
luogo negli anni a venire, allora sarà il momento per il concetto di diventare completamente
mainstream e essere utilizzato come modello per l'alimentazione umana ottimale da agenzie
governative e istituzionali in tutto il mondo. Proprio un tale processo è stato recentemente proposto il
National Institutes of Health da un gruppo di noti scienziati nutrizionali per confrontare Paleo al Dash
altamente sollecitato dieta. Ho il sospetto che si sa quale dieta credo uscirà in cima, se e quando
questo studio avviene.

Per saperne di più su Dr. Loren Gordain, il suo lavoro e Paleo, visita
http://www.thepaleodiet.com
 Capitolo: 9. b)

Intervista a:
Robb Lupo
"Robb Wolf, un ex biochimico di ricerca è il New York Times best seller autore di The Paleo
Solution - dieta umana originale. Uno studente del Prof. Loren Cordain, Robb ha trasformato
la vita di centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo tramite la sua classifica top iTunes
podcast, libri e seminari.

Robb ha funzionato come un editor di revisione per il Journal of Nutrition and Metabolism, è co-fondatore
della rivista nutrizione e preparazione atletica, il menu delle prestazioni, co-proprietario di Forza California
del Nord e condizionamento, uno della Salute degli Uomini “top 30 palestre in America".

Robb è un ex campione del California State Powerlifting (565 lb Squat, 345 libbre Panchina,
565 libbre Morto ascensore) e un calcio pugile dilettante 6-0. Egli allenatori atleti ai massimi
livelli di concorrenza e si consulta con olimpionici e campioni del mondo in MMA, motocross,
canottaggio e triathlon. Lupo ha fornito seminari in nutrizione e la forza e condizionamento per
vari enti, tra cui la NASA, Naval Warfare speciale, la Canadian Light Infantry e il Corpo dei
Marines degli Stati Uniti.

Robb vive a Reno, Nevada, con la moglie e la figlia Zoe Nicki."

Bio & foto courtesy- www.robbwolf.com

ankit: Come e quando hai iniziato a venire attraverso la dieta paleolitica?

Robb: Mi è stato effettivamente forma molto malato a mangiare una dieta vegana nel 1998. Ho avuto la
sindrome metabolica, la colite ulcerosa ... ero un disastro. Alcune analisi del sangue ha indicato che non
ero ben tolleranti di cereali e legumi. Questo mi ha fatto pensare a cereali e legumi come relativamente
nuovo per l'uomo formare una prospettiva evolutiva. Ho iniziato la ricerca su questa linea, trovato il
concetto di paleo e sono stati straordinariamente sano per quasi 15 anni ormai.

ankit: Pensi che il governo dovrebbe passare dal raccomandare la dieta mediterranea alla
dieta paleolitica? Che cosa sta andando a prendere per ottenere che fare?

Robb: Sono onestamente nervoso per ottenere il governo coinvolti in gran parte di qualcosa di simile. In primo
luogo, mi piacerebbe vedere fattoria scompare dissolto in modo complesso, la produzione alimentare
sostenibile è in competizione sulla parità con il governo sovvenzionato spazzatura tipico delle diete
occidentali. Credo che da sola avrebbe risolto un sacco di problemi, e senza più governo, in realtà meno. E
come un a parte, il paleo / Med distinzione è piccola. Se ci concentriamo su "carboidrati" paleo tuberi di forma,
verdure frutta, ecc invece di cereali e legumi, abbiamo essenzialmente abbiamo una "dieta paleo".

ankit: C'è una percezione generale che mangiare carne riduce la propria vita, cosa
ne pensi a riguardo?

Robb: Abbiamo culture che mangiano grandi o piccole quantità di carne vissuto a lungo, la caratteristica
comune di diminuire la salute della vita è cibi raffinati, poco sonno, stress, ecc

ankit: Pensi che l'uso di troppo condimento su piatti Paleo dovrebbe essere evitato? Se
uno completamente evitare il sale o spezie?

Robb: In generale credo che la gente dovrebbe utilizzare una vasta gamma di condimenti. Forse un po
'moderata con il sale, ma se stiamo prendendo cura del quadro generale, questi piccoli dettagli non sono un
grosso problema.

ankit: Abbiamo tutti sentito parlare della dieta paleolitica essere grande per gli atleti, ma pensi che aiuta a
migliorare la memoria troppo?
Robb: Abbiamo buoni dati che indicano un "anti-infiammatori" dieta è fantastico per la memoria. L'approccio
paleo è il modo più anti-infiammatori si poteva mangiare, quindi penso che sia una scommessa sicura paleo è
un modo solido per mangiare per la funzione cognitiva.

ankit: Infine, qual è la tua ispirazione Robb? Ti capita mai di desiderare per prodotti alimentari trasformati?
Quello che ti fa andare avanti con lo stile di vita Paleo?

Robb: Hmmm .... posso di dire che io abbia mai veramente "bisogno" di cibo. Sono terribilmente intollerante
al glutine, in modo da evitare il glutine e mai intenzionalmente mangio. Io ogni tanto ho qualche sushi,
tortillas di mais con il cibo messicano, ecc Questa non è una religione per me, è un modo di vivere una vita
migliore. Se voglio dare i miei talloni, hanno qualcosa di un po 'diverso, lo faccio. Ho solo fare il 90% dei miei
pasti molto sano, allora queste piccole deviazioni non hanno molto impatto.

Per ulteriori informazioni su Robb Wolf, il suo lavoro e Paleo, visita

http://www.robbwolf.com
 Capitolo: 9. c)

Intervista a: Nell

Stephenson
" nell Stephenson è uno dei collaboratori di The Paleo Diet (TM) libro di cucina con il Dr.
Loren Cordain, PhD e Lorrie Cordain, e l'autore di Paleoista (TM), guadagno di energia,
ottenere magra e sentirsi favolosi con la dieta di You Were Born to Eat, (A Touchstone
Book, Simon & Schuster 2012). Nell è un atleta di resistenza competitivo e ha corso
Ironman World Championships. Collabora anche USA Triathlon ed altre pubblicazioni e
possiede e gestisce una linea di business Paleo consulenza nutrizionale."

Bio & foto courtesy- www.paleoista.com

ankit: Quando hai sentito parlare di Paleo e mi consiglia tutti i vegani che affrontano i
problemi di salute a girare alla dieta paleolitica?

nell: Sono stato Paleo dal 2005 e sì, mi sento che è il modo migliore per mangiare e vivere.
Essendo io stato vegan per due anni e trovarlo fatto i miei sintomi gastrointestinali peggiori (ora so
che era a causa di soia e altri legumi così come i grani che stavo mangiando), posso parlare a quel
pubblico su una nota personale, pure.

ankit: Qual è la differenza tra il Paleo per gli uomini e per le donne?

nell: Non c'è differenza. Siamo entrambi umano e sia bisogno di mangiare vero, il cibo
genuino, che fornisce Paleo.

ankit: C'è piaciuto molto il concetto di 'Paleo-ista', dirci qualcosa di più su di esso e anche sul tuo
sito web.

nell: Paleoista (TM) è la mia piattaforma. Voglio insegnare chiunque voglia ascoltare che questo modo di vivere sano
non è solo per coloro che vogliono essere uomini delle caverne! Il mio sito è una pagina di destinazione per
conoscere meglio il mio background, i media, i miei servizi di nutrizione, acquistare piani di scaricare, conoscere il mio
libro, leggere il mio blog e chiedere informazioni Paleo personalizzato consulenza stile di vita.

ankit: Ti capita mai di desiderare per prodotti alimentari trasformati?

nell: NO! Dopo aver identificato che certi 'alimenti' (se possono anche essere chiamati così) sono stati
facendomi così male, rimuoverli e grande sensazione, è diventato un gioco da ragazzi.

ankit: Quello che ti fa andare avanti con lo stile di vita Paleo?

nell: Sensazione fantastica da mangiare cibo reale! Perché avrei dovuto mangiare tutto ciò che mi farebbe
sentire qualcosa di meno di fantastico!

ankit: Eventuali suggerimenti per il principiante assoluto?

nell: Si può scegliere se andare al 100% subito o facilitare in esso, ma assicuratevi di avere il 100%
per almeno un mese per vedere quanto grande si può sentire. Se sempre e solo arrivare a metà strada,
e ancora mangiare cereali, latticini e legumi, anche se è meno spesso, che è ancora abbastanza per
impedirti di sentire il tuo meglio come il tuo corpo rimarrà in uno stato di infiammazione e non dovrete
data Paleo un colpo giusto. Conservare tutti i pasti equilibrati in termini di macro Paleo
rapporto di nutrienti con l'attenzione per veg ad ogni pasto insieme ad alcune proteine magre e grassi
sani. Non morire di fame e mantenere preparati!

ankit: Parlaci del recente Paleo incontrarsi a Los Angeles

nell: E 'stato fantastico! 70 persone si sono unite in un brevissimo periodo di tempo.

ankit: Che cosa si arriva a imparare dall'esperienza?

nell: E 'stata una grande opportunità di networking per incontrare gli altri che si trovano in tutte le fasi di
apprendimento su, per l'attuazione di vita Paleo.

ankit: A cosa stai lavorando attualmente?

nell: Da dove comincio ? :)

ankit: Tutto ciò che possiamo aspettarci di vedere nel prossimo futuro?

nell: Libri, sia cartacea che elettronica, consulenza benessere aziendale, consulenza ristorante, solo per
citarne alcuni!

Per saperne di più in merito a Nell Stephenson, il suo lavoro o di Paleo, visitare il sito: il suo sito

web: http://www.paleoista.com

Twitter: twitter.com/#!/nellstephenson

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 Capitolo: 10

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50 Paleo colazione, pranzo, cena, snack e

Ricette Smoothie sarete assolutamente
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Raccolta a mano con grande cura, queste 50 ricette Paleo unici vanno dalla yummy,
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Dal punto di Paleo Pizza ai funghi per placare i vostri desideri di fast-food, a Limone
branzino al cartoccio per aggiungere un tocco esotico ai vostri pasti, c'è una ragione
ti innamori di ognuno di queste ricette!

Questo libro di cucina si propone di aggiungere una selezione di ricette fresche Paleo
al vostro regime di Paleo Diet. E 'un ottimo posto per iniziare con il modo Paleo della
vita e può anche fare una grande aggiunta al menu già Paleo!

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