Cómo Perder Peso en Casa - Plan de Dieta y Ejercicios para Bajar Peso y Adelgazar en Casa

8/1/2019 Cómo perder peso en casa | plan de dieta y ejercicios para bajar peso y adelgazar en casa
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Para perder peso en

casa…
Haz UNO de estos CUATRO ejercicios de 10 min. 1 a 6 veces por día…
Ejercicio de
Pasos de Ski
Ejercicio de
Saltos de Tijera
Ejercicio para tener un

cuerpo marcado en casa
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S H AR E S
http://www.nowloss.com/como-perder-peso-en-casa.htm 1/14
Ejercicio de 20 minutos
para hacer en casa
Si tienes en casa una

caminadora, elíptica o
una bicicleta también
puedes…
Haz UNO de estos CUATRO ejercicios de 10 min. 1 a 6 veces por día…
Caminata en
la Caminadora
Ejercicio en
Bicicleta
Correr en
REGRESA ARRIBA Cinta Trotadora 1.3K
S H AR E S
Ejercicio en
máquina Elíptica
Debes seguir estas 7

reglas de dieta para
perder peso en casa…
1. Come solo Estos alimentos que te ayudan a perder peso y
Trata de no comer ninguno de Estos alimentos que te hacen
ganar peso .
2. NO te preocupes por contar calorías.
3. Come HASTA 4 veces al día cada 3 a 5 horas.
4. Come al menos 1 fruta o un vegetal crudo con 8 onzas de

agua Antes de cada comida (esto casi te garantizará que nunca
comerás demasiado y que aumentes de peso porque este tip te
hará sentir rápidamente más lleno y satisfecho)
5. Deja de comer en cada comida cuando te sientas 100%

satisfecho
6. Si tienes hambre entre las comidas…
Degusta ligeramente alimentos para bajar de peso como

frutas, vegetales crudos o nueces y…
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S H AR E S
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GANAR MÚSCULO ▼ de NowLoss.com
Buscar detener tus ansias porTENER
comidas
CURVASque
▼ no
LUCE BIEN ▼
son saludables O…
Mira cómo hacer trampa en tu dieta de una forma segura

y todavía ser capaz de bajar de peso.
7. Solo bebe agua, jugo de verduras crudas como V8, Té verde o

estas otras 5 bebidas de aquí para perder peso y…
Para perder peso en

casa tan rápido como
sea posible…
Haz cualquiera de estas rutinas de ejercicios de 10 minutos
de arriba al menos 3 a 6 veces por día en vez de 1 a 6 veces por
día, pero si esta rutina de ejercicios es muy dura…
Haz este plan gratuito de ejercicios de pérdida de peso para

principiantes o…
Puedes tomarte de 1 a 3 días libres cada semana en los cuales

no harás ejercicio o también puedes permanecer activo en
estos días (si quieres perder peso más rápido) haciendo al
menos una actividad para perder peso con intensidad más
baja como una caminata fácil de 30 a 90 minutos, también…
Puedes Tomar suplementos para bajar peso y acelerar tu

pérdida de peso, pero ten en cuenta que definitivamente
puedes perder peso en casa sin necesidad de tomarlos.
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S H AR E S
Si estás teniendo
dificultades para
perder peso en casa,
entonces …
No sigas la regla #2, Llevar un diario de alimentación y Mira
cuántas calorías necesitas consumir para perder peso,
porque tal vez podrías estar comiendo demasiado, también…
Usa estos tips para salir del estancamiento que no te deja

perder peso, también…
Mira cómo estar completamente motivado para bajar peso

en casa
ELIAS
hola mido 1.75 y quiero perder la grasa del abdomen tengo 21 años. que puedo hacer.
desde ya mucha gracias
March 20, 2018 - 18:56
REPLY
SILVIA
Hola buenas noches Me podrían ayudarme a bajar de peso mido 154 pesó 87 kilos no
tengo ovario poliquístico no tengo tiroides tengo muchos dolores musculares dolor de
rodilla no tengo visicula hecho varias dietas resultados me gustaría que me ayudarán a
bajar de peso tengo 36 años y estoy desesperada
July 31, 2017 - 23:58
REPLY
Adrian Bryant
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utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí 1.3K
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GANAR01,MÚSCULO
2017 - 10:35
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Mathias
Hola soy mathias quisiera bajar de peso mido 1.88 y peso 115 kg quisiera llegar a 90 si se
puede q tendria q seguir y que ejercicios haces
April 16, 2017 - 17:11
REPLY
Adrian Bryant
utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí
April 18, 2017 - 20:33
Mine
Tengo 29 años pero 148lbs y mido 5 con 2. Estoy en mi casa todo el tiempo y quiero una
rutina para perder de 15 a 20 lbs. Cual plan puedo seguir? Y ejercicios? Quisiera tambn
reducir la barriga!
April 05, 2017 - 14:39
REPLY
Adrian Bryant
Este plan de casa aquí
April 05, 2017 - 21:28
Florencia
Buenas noches Soy Florencia, mido 1,65 m Y peso 70 k. No tengo mucha actividad física la
verdad, como puedo hacer para reducir el abdomen? aparte de la dieta. Gracias!!
March 14, 2017 - 19:47
REPLY
Adrian Bryant
ven aqui
March 14, 2017 - 21:12
vanessa garcia
ola, mi nombre es vanessa, tengo 17 años mido1,60.me gustaria q me ayudarias con

rutinas para tener el adomen mas plano, y que me ayudes a bajar piernas y caderas. pero
aumentar gluteos. gracias
REGRESA ARRIBA January 03, 2017 - 17:57 1.3K

S H AR E S
REPLY
Adrian Bryant
ven aqui
January 05, 2017 - 20:19
Sheyla
Hola tengo 15 años y peso 52kg pero mi problema es que tengo grasa en el abdomen y no
sé cómo eliminarla por completo quisiera que me ayude por favor
November 13, 2016 - 08:49
REPLY
Adrian Bryant
cuánto mides
November 13, 2016 - 18:36
Gaby
Hola, mido 1.59 y peso 68 kilos, tengo hipotiroidismo pero estoy bajo Tratamiento, quiero
adelgazar y la zona que más quiero adelgazar son mis piernas... (Mi entrepierna) y mis
brazos... Soy muy floja para hacer ejercicios que requieran mucho esfuerzo y siempre me
quedo con hambre en las dietas que hago...
April 20, 2016 - 09:49
REPLY
Adrian Bryant
que son capaces de hacer el plan en esta página
April 21, 2016 - 07:25
Haydee
Hola Adrián, mira tengo 26 años y hace tiempo tuve un hijo ya tiene 7. Y ahora que
comencé a trabajar y empecé a perder peso sola, sin dieta ni ejercicios. Lo que pasa ahora
es que me solté mucho y creo que aun me quedan unos kilos demás. Me podrías ayudar??
quiero bajar el vientre, engordar el trasero y mantenerme firme. Porfa... Me gusta tu
página. Saludos
February 14, 2016 - 13:54
REPLY
Adrian Bryant
basta con utilizar el plan de esta página para perder grasa del vientre
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GANAR 18, 2016 - 12:03
MÚSCULO ▼ Buscar NowLoss.com TENER CURVAS ▼ LUCE BIEN ▼
selena
Hola, quería preguntarle como puedo bajar de peso rápido, no tengo tiempo de hacer
ejercicio y las dietas no me sirven por que al final termino comiendo todo. ¿Como puedes
ayudarme? Necesito bajar de peso rápidamente.
July 13, 2015 - 01:20
REPLY
Adrian Bryant
el plan en esta página debe adaptarse a su horario
July 14, 2015 - 09:24
Juan Sebastián
Tengo 18 años, mido 1,78 m (5'8'') y peso 81 kg (179 lbs). Quiero adelgazar hasta 73 kg (161
lbs) ¿qué ejercicios me recomiendas? y ¿cuántas veces a la semana tendría que hacerlos?
March 31, 2015 - 13:30
REPLY
Adrian Bryant
sólo tienes que seguir el plan en esta página, es
April 01, 2015 - 13:33
Paola Valencia
Hola, buenos tardes. Soy de México y soy sorda. Yo quiero saber necesita no me gusta,
estoy gorda, mide 40 peso :'( Quiero ayúdame, estoy aquí en mi casa que hacer ya me
come bien y salud pero como ejercicio. Ahora, espero que ojalá, repuesta aquí
January 30, 2015 - 14:41
REPLY
Adrian Bryant
February 02, 2015 - 14:16
Skyler
Hola tengo 12 años y mido uno 67 estoy gordita pues ya no he hecho deporte como antes
y me di cuenta que tengo mas gordura en la cintura que lo que desearia tener en mis
pompis y tambien que tengo unos hoyotes en las pompis ¿como lo puedo solucionar? -
REGRESA ARRIBA 1.3K
Gracias espero me contesten S H AR E S
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▼ 15, 2014
GANAR - 03:46
REPLY
Adrian Bryant
ir aquí
December 15, 2014 - 17:26
Damaris
hola tengo 19 años mido uno 67 y despues de ser madre me descuide mucho y subi mucho
de peso peso 100kg como puedo hacer para bajar lo que tengo de mas en 3 meses gracias
November 27, 2014 - 13:03
REPLY
Adrian Bryant
November 29, 2014 - 10:32
marcela
holiwis soy marcela y tengo 11 anos tengo 130 kilos y no me justa soy cristiana y estoy en
el cuadro de danza en la iglesia como puedo perder peso ALLUDENME......... :(
October 19, 2014 - 17:22
REPLY
zoan
yo te voi a alludar
October 19, 2014 - 17:27
Adrian Bryant
a continuación, utilizar el plan en esta página para bajar de peso
October 24, 2014 - 21:20
Eleanor
¡Hola! Me gustaría saber en cuanto tiempo se pueden bajar 20 kilos siguiendo estas
pautas y siendo constante. Estoy desesperada por bajar unos 15 o 20 Kg, tanto que hasta
tengo prisa jajaja.
Un saludo y muchas gracias.
August 27, 2014 - 12:31
REGRESA ARRIBA
REPLY
1.3K
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NOWLOSS.COM ▼ PERDER PESO ▼ Adrian

GANARBryant
esperar a perder 10 libras cada 4 a 6 semanas
August 29, 2014 - 11:25
camila
Hola Drian tengo 29 años y sufrí de bulimia y anorexia por 14 años y estuve con un
tratamiento alternativo, para poder mejorarme, gracias Dios estoy sin ese problema, pero
engorde mucho, yo antes acostumbraba mucho hacer ejercicios, árabe y gimnasio, deje de
hacer un año completo cuando me mejoré y ahora comencé hace como 8 meses sin bajar
mucho de peso, o si baje un poco lo vuelvo a subir, estoy con dieta y aveces me vienen
mis bajones y desesperación ya que nunca estuve tan gorda, mido 1,59 y eso 76 kilos, que
me aconseja hacer, como poco cada 3 horas ya que me diagnosticaron resistencia a la
insulina y me ha aumentado, ayúdame por favor estoy muy desesperada.
July 22, 2014 - 02:36
REPLY
Adrian Bryant
July 23, 2014 - 16:01
denys
hola soy de venezuela tengo 43 años mido 161 y quiero perder 22 kilo hace una semana
empece a comer sano pero no se si mis caloria q como estan bien te digo 1 en el desayuno
me como una avena otro dia en la mañana me como una arepa delgadita del tamaño de
mi mano con un huevo asadito y una en salada en otras mañanas me tomo un batido de
fruta como una rodaja de piña lechoza apio pepino me tomo un vaso y avece lo a
compaño con una galleta integral a si vario mis desayuno
En la tarde como ensalada 2 tomate medio pepino dos remolacha un pollo asado 2
cucharaditas de arroz blanco avece vario el arroz por una papa pequeña aconpañado de la
mitad de una zanahoria tambien asada aveces solo como pollo asado y en salada
en la merienda una rodajita de piña
ejercicios de lunes a viernes de media hora
en la noche vario con una sopa de pollo con un huevo asado repollo cebolla ajo otras
noche me como un huevo o ensalada y un pollo otras noche el batido q me como en la
mañana no como !carbohidatos en la noche ! ha y tomo mucha agua todo el dia meno en
la noche estoy haciendo bien cuantas caloria estoy comiendo espero q me ayude no me
he pesado por q quiero esperar el mes gracias espero su respuesta
June 28, 2014 - 17:38
REPLY
Adrian Bryant
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NOWLOSS.COM ▼ PERDER PESO ▼ añadir

GANAResta dieta para
MÚSCULO ▼ el plan de entrenamiento
Buscar NowLoss.com en esta página TENER CURVAS ▼ LUCE BIEN ▼
June 30, 2014 - 20:34
Maria
Hola tengo una duda ..Si realizo ejercicio por las noches .... al final del dia . es malo ?¡ & al
terminar .. tomo agua .. tibia o caliente . me han dicho que ayuda a bajar mas rápido de
peso
May 29, 2014 - 02:25
REPLY
Adrian Bryant
no hay tiempo de magia para beber agua o hacer ejercicio, pero se puede bajar de
peso rápido mediante el trabajo antes del desayuno
May 31, 2014 - 11:07
nikita
Hola, tengo 40 anos, peso 93 kg y mido 168 cm, he cogido unos 22 kg en los ultimos 2
anos, tengo horarios irregulares y tengo mucho estres por problemas en el trabajo...sufro
de dolores en la columna por dos hernias discales y recientemente he comenzado a
montar en bici para coger fuerza en mis piernas y ver si pueda bajar un poco de peso,
tengo una maquina de pilates reformer en mi casa y me gustaria saber q me recomiendas
para bajar todo este peso sin quedar flacida y mejorar mi salud. gracias
May 23, 2014 - 20:52
REPLY
Adrian Bryant
el plan en esta página le ayudará a perder peso sin conseguir flácido
May 24, 2014 - 15:19
german
Hola tengo 17 años mido 1.72

& peso 85 kilos
Me gustaria que me dijeran una manera o algo que me ayude a bajar de peso rapido
& aparte tambien que me ayuden a elimunar el seno masculino porfavor
Ya no aguanto estar asi
May 19, 2014 - 21:09
REPLY
Adrian Bryant
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NOWLOSS.COM ▼ PERDER PESO ▼ pegue a laMÚSCULO

GANAR sesión de
▼ ejercicios enNowLoss.com
Buscar esta página y el uso de esta dieta le ayudará
TENER CURVAS ▼a LUCE BIEN ▼
May 24, 2014 - 14:45
Sol
Hola!Tengo 16 años,mido 1.55 y peso 60kilos.Hace tres semanas empeze con los ejercicios
en casa(Ejercicios pasos de ski)y en la 1° semana baje a 58kilos, en la 2° baje a 56kilos y
esta semana no pude hacer los ejercicios porque ya no tengo tiempo(llego a laas 8pm a mi
casa).¿Cómo hago para bajar peso con poco tiempo? y ¿cómo hago para mantener y no
ganar peso?
April 20, 2014 - 01:40
REPLY
adrian bryant
en su peso sólo esperar a perder alrededor de 1-2 libras por semana o menos no
importa lo que hagas, ya que no un exceso de sobrepeso
April 21, 2014 - 18:22
Cesar
Gracias son muy útiles tus consejos y me encanta esta página me ha ayudado mucho. Te
quería preguntar algo, ¿Sabes hablar español, o usas traductor? Solo me quedaba esa
dudilla, porque veo que respondes a casi todos los comentarios, de todas formas gracias
por tener tan excelente página facil de entender en mi idioma.
March 26, 2014 - 18:32
REPLY
Adrian Bryant
Yo uso un traductor de google
March 28, 2014 - 07:14
CARMEN
Hola me parece muy bueno lo que he leido en esta página d antemano gracias!!!
tengo 39 años y en un mes cumplo 40, peso 89 kilos y mido 1,63. Que ocurre si sigo
comiendo carbohidratos y sigo haciendo ejercicios es que me es muy dificil dejarlos y
quisiera bajar al menos 20 kilos en poco tiempo.
gracias!
March 06, 2014 - 10:16
REPLY
adrian bryant
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se trata de la cantidad
MÚSCULO ▼ de carbohidratos
Buscar NowLoss.comque consume. se trata de laCURVAS
TENER cantidad
▼ deLUCE BIEN ▼
calorías totales que usted come. ver esto aquí
March 10, 2014 - 05:47
cecy
el medico me ha recetado las pastillas quemadoreas de grasa Xenical Orlistat,tengo

3 meses desde cuando las estoy tomando y he bajado 9 kilos ,el medico dijo que es
un resultado muy bueno (compre las pastillas en www.meridiareductil.com sin
receta )
March 07, 2016 - 06:34
Israel
Hola Adrian, Nose como seguir bajando de peso despues de haber logrado bajar 50 libras
el mes pasado pesaba 199 libras pero me volvi a pesar al mes siguiente y pese 205 libras y
eso que durante todo el mes de enero corria hasta 6 millas y como 60 minutos habia
veces que lo hacia 6 veces a la semana y algunos dias dos veces por dia que puedo hacer
para poder seguir bajando algunos consejos que me pudieras dar te lo agradeceria mucho
espero tus consejos muy pronto.
February 21, 2014 - 19:46
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March 20, 2018 - 18:56

July 31, 2017 - 23:58

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April 16, 2017 - 17:11

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

April 18, 2017 - 20:33

April 05, 2017 - 14:39

Este plan de casa aquí

April 05, 2017 - 21:28

March 14, 2017 - 19:47

March 14, 2017 - 21:12

ola, mi nombre es vanessa, tengo 17 años mido1,60.me gustaria q me ayudarias con

REGRESA ARRIBA January 03, 2017 - 17:57 1.3K

January 05, 2017 - 20:19

November 13, 2016 - 08:49

November 13, 2016 - 18:36

April 20, 2016 - 09:49

que son capaces de hacer el plan en esta página

April 21, 2016 - 07:25

February 14, 2016 - 13:54

NOWLOSS.COM ▼ PERDER PESO ▼ February

July 13, 2015 - 01:20

el plan en esta página debe adaptarse a su horario

July 14, 2015 - 09:24

March 31, 2015 - 13:30

sólo tienes que seguir el plan en esta página, es

April 01, 2015 - 13:33

January 30, 2015 - 14:41

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 02, 2015 - 14:16

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December 15, 2014 - 17:26

November 27, 2014 - 13:03

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

November 29, 2014 - 10:32

October 19, 2014 - 17:22

October 19, 2014 - 17:27

a continuación, utilizar el plan en esta página para bajar de peso

October 24, 2014 - 21:20