NOMBRE : Arturo Gonzalez Ezratty lunes martes miercoles jueves viernes sabado

PESO : 67kg pecho espalda piernas pecho espalda piernas

TALLA:1.72cm bicep triceps hombros biceps triceps hombros
EDAD : 22 trapecio trapecio
%GRASA 18%
PROTEINA 150 durante el entrenamiento por favor lleva agua de 2litros
CARBOHIDRATO 340
GRASAS 60
desayuno 6am - 7am
avena( 100gr ) + pan integral + jamon
huevo sancochado (4uni)
1vaso de agu y limon (ayunas )
1/2 litro de agua
vitamina c + 2 platanos 9am
2 comida del dia 10.- 11 am
camote sancochado 3
PORCENTAJE ALIMENTICIO
150gr pollo , pescado o carne de res
brocoli 50 gr, vainita ,zanahoria , pepinillo o tomate PROTEINA CARBOHIDRATO GRASAS
3ra comida 1.30 -2.00pm
arroz 400 gr 10.91%
150 gr pollo, pescado o carne de res
brocoli 50 gr, vainita ,zanahoria , pepinillo o tomate 27.27%
pre entreno ( yogurt griego con frutos secos o
camote sancochado + almedras o pasas )bizcocho proteico antes de entrenar
5ta comida despues de entrenar
2 camotes
brocoli 50 gr, vainita ,zanahoria , pepinillo o tomate 61.82%
150 gr de pollo
batido en casa (4 cucharas avena + 2 huevos + un platano ) 7pm
6ta comida
pechuga de pollo a la plancha 9 -10 pm
verduras brocoli vainitas
batido de platano con miel y avena
7ma comida
avena + 2 claras de huevo + leche +nesquik una cucharadita de miel
y todo al horno microondas le agregas pecanas almendras o pasas