(3 MINIT)
SEGAK – STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN
APAKAH SEGAK?
# PROGRAM PENILAIAN STANDARD
KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
(SEGAK)
# DIRANCANG SELARI DENGAN
SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN
JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.
MATLAMAT
# MURID SENTIASA PEKA,
BERPENGETAHUAN DAN
MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN
UNTUK MENINGKAT DAN
MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN
FIZIKAL YANG OPTIMUM.
UJIAN-UJIAN SEGAK
1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )
2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )
3. RINGKUK TUBI SEPARA
4. JANGKAUAN MELUNJUR
UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM
HARI YANG SAMA!
UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU
(1 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
PROSEDUR
TANGAN SERTA OTOT BAHU
- Murid memakai kasut sukan yang sesuai
- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau
PROSEDUR
kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
bangku.
dengan berat badan disokong oleh tangan
- Penguji akan memberi isyarat “mula”
yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan
- Murid melakukan pergerakan naik dan
diluruskan
turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan
- Turunkan badan dengan membengkokkan
kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan)
siku sehingga dada menyentuh span
- Murid melakukan pergerakan mengikut
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan
rentak rakaman atau metronome - 96
sedia
detik/minit selama 3 minit
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak
- Selepas tamat murid dikehendaki duduk
berupaya meneruskannya
serta merta
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat
melakukan aktiviti secara sempurna
perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau
mengikut arahan 1 hingga 3
menggunakan Polar Heart Rate Monitor
- Murid B mengira dan merekod bilangan
- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit
lakuan Murid A
- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama
3 minit, skor murid ini dibatalkan#
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1
UJIAN 2 - TEKAN TUBI MINIT)
 - Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua
- Tumit terangkat

UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN

TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
TANGAN SERTA OTOT BAHU PROSEDUR
- Ujian ini dijalankan dengan murid memakai
kasut yang sesuai TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI
PROSEDUR
- Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90 PROSEDUR
darjah dan tumit dan kaki sentiasa
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
menyentuh lantai - Murid duduk melunjur tanpa kasut.
dengan berat badan disokong oleh tangan
- Buka kaki seluas bahu - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki
- Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan sentimeter.
bersilang. Badan diluruskan - Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.
hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat
- Turunkan badan dengan membengkokkan Rakan memegang lutut.
pertama
siku sehingga dada menyentuh span - Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang
- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
diangkat supaya jari tengah kedua-dua
sedia tengah hendaklah sama.
tangan menyentuh bahagian luar pelekat
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan
kedua perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
berupaya meneruskannya
-Bahagian bawah belakang badan hendaklah pengukur.
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
rata dan jari tengah pada kedudukan asal - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat
melakukan aktiviti secara sempurna
(ulang prosedur 4) sebelum melakukan tanpa menyentap.
mengikut arahan 1 hingga 3
ulangan yang seterusnya - Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
- Murid B mengira dan merekod bilangan – Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
- Murid melakukan pergerakan mengikut
lakuan Murid A Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
rentak rakaman atau metronome dengan
kadar 50 detik/minit selama 1 minit - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.
- Murid yang membantu memegang lutut pelaku
- Murid B mengira ulangan perlakuan
tidak menganggu pelaku.
Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A
UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA
- Berasa tidak selesa
(1 MINIT)