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UNIVERSIDAD LAICA ELOY ALFARO

DE MANABÍ
Facultad de psicología
Modulo
Bases neuroanatomicas de la conducta

Cobeña toro mercedes violeta

Estudiante

Dra. Lourdes Arias Ruiz

Docente

Psicología 1er Nivel

2019

EVIDENCIAS CIENTÍFICAS DE LA MEDITACIÓN

Estudiante: Cobeña Toro Mercedes Violeta

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Qué es el mindfulness: El concepto, entroncado en la filosofía budista, ganó

popularidad a mediados de los 90 de la mano de Kabat-Zinn profesor emérito de
Medicina famoso por haber integrado conceptos
del yoga y otras disciplinas orientales en la
medicina occidental. En concreto, Kabat-Zinn
definía el mindfulness como “prestar atención de
manera particular, como propósito, en el
momento presente y sin juicios morales”. En
teoría, es una forma de conocer la realidad a
través de la experiencia directa sin juzgarla.

Según una revisión sistemática realizada por Goyal y cols (2014) tras revisar 47
estudios experimentales y realizar un análisis estadístico han concluido que un
programa de meditación mejora la ansiedad, la depresión y el dolor. Muchas personas
meditan para reducir el estrés psicológico y los problemas de salud relacionados con el
estrés.

Aunque los practicantes de la meditación han conocido sus beneficios durante miles de
años, es sólo ahora que la investigación científica está comenzando a descubrir que la
meditación tiene un efecto positivo sobre nosotros a un nivel fisiológico.

Estos hallazgos parecen mostrar que entrenar la mente puede tener un impacto
enormemente significativo sobre la función del cerebro. Parece ser que las tendencias
emocionales pueden cambiarse y que las tendencias destructivas pueden disminuirse.

Recientemente se ha demostrado que el cerebro tiene la capacidad de cambiar su

estructura y función fortaleciendo y expandiendo los circuitos que se utilizan
frecuentemente, y debilitando y reduciendo de tamaño aquellos que rara vez se ponen en
funcionamiento. Esta flexibilidad en el cerebro se denomina neuroplasticidad.

La neuroplasticidad fue documentada anteriormente al estudiar a músicos profesionales.

Esta investigación mostró cambios en el cerebro que se relacionan con movimientos
repetitivos de los dedos. Recientemente, en universidades en los Estados Unidos, se han
llevado a cabo pruebas semejantes en practicantes experimentados de meditación que
habían acumulado hasta cuarenta mil horas de práctica de meditación. Estas pruebas
incluían diferentes clases de prácticas de meditación y mostraron una asombrosa gama
de resultados, como los siguientes:

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 Un alto nivel de actividad en las partes del cerebro que ayudan a

formar emociones positivas, tales como: la felicidad, el entusiasmo, la alegría y
el auto-control.
 Una disminución del nivel de actividad en las partes del cerebro relacionadas
con las emociones negativas como la depresión, el egocentrismo y la carencia de
felicidad o satisfacción.
 Un apaciguamiento de la parte del cerebro que actúa como elemento
desencadenante del miedo y la ira.
 La capacidad para alcanzar un estado de paz interior, incluso al afrontar
circunstancias extremadamente perturbadoras.
 Una capacidad poco común de empatía hacia otras personas y sintonía con sus
emociones.

Es interesante observar que cuando los

practicantes meditaban acerca de la compasión,
se activaban las zonas del cerebro responsables
de la acción planificada, como si se prepararan y
se alistaran para ir en ayuda de aquellos que
están sufriendo.

Ciencia y meditación

Las investigaciones que se han realizado hasta el momento, a través de más de 30 años,
de aplicaciones clínicas del Mindfulness en la reducción del estrés apuntan de modo
consistente en afirmar los efectos positivos del programa MBSR.

Algunas de las Investigaciones en Neurociencias más relevantes

 Diversos estilos de meditación basados en mindfulness (serenidad, amor-

compasión, consciencia sin elección) desactivan la red neural por defecto en
meditadores experimentados en contraste con meditadores noveles (Brewer et al,
2011). Estos resultados avalan la disminución de la divagación (mente de mono)
que ocasiona práctica de mindfulness.

La red por defecto fue identificada por Gusnard y Raichele (2001). Esta red está en
descanso e inactiva cuando emprende una tarea. Pagnoni, G. et al., de la U. de Emory
observaron la red por Defecto durante la Meditación usando IRMf (Imagen por
resonancia magnética funcional). Los autores señalan que esta capacidad puede ayudar a

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aliviar la situación psicológica caracterizada por el continuo dar vueltas a algo en la

mente, como en los desórdenes obsesivo-compulsivos, de ansiedad y de depresión
profunda.

 El entrenamiento MBSR modula el cerebro. Se ha demostrado que el tras el

programa MBSR se produce un engrosamiento de la densidad de sustancia gris
dentro del hipocampo izquierdo, córtex cingulado posterior, unión temporo-
parietal y el cerebelo (Hözel, et al., 2011). La meditación parece prevenir la
pérdida de volumen que se da en la sustancia gris cerebral con la edad.

 Meditadores experimentados presentan una desactivación de la red neural por

efecto (cortezas prefrontal medial y cingulado posterior) y no indujo respuesta
en regiones implicadas en la reactividad emocional durante procesamiento
emocional de estímulos aversivos. La meditación induce, con el tiempo de
práctica, estabilidad emocional (Taylor et al., 2011).

 Meditadores expertos presentan disminución en los niveles de cortisol matutinos

(Brand et al., 2012). El cortisol es una hormona producida por la glándula
suprarrenal, que se libera como respuesta al estrés.
 Un entrenamiento intensivo de meditación (serenidad y amor-compasión)
durante un retiro incrementó la actividad de la enzima telomerasa en células
mononucleares (componentes del sistema inmune) de sangre periférica (Jacobs
et al., 2011). La telomerasa reconstruye y alarga los telómeros celulares y su
actividad correlaciona negativamente con el estrés.
 La práctica de mindfulness incrementa la actividad neural en el área anterior del
hemisferio izquierdo, asociada a emociones positivas, y los niveles de
anticuerpos producidos por una vacuna contra el catarro (Davidson et al., 2003).

 Lazar, S. et al. (2005) de la Universidad de Harvard, descubrieron que el córtex

prefrontal y la ínsula anterior derecha –regiones asociadas a la atención, la
consciencia interna y el procesamiento sensorial- eran más gruesas en quienes
meditaban.
 Cresweell, D. et al. (2009) evaluaron también el impacto del programa MSBR
sobre el funcionamiento inmunológico. Cuanto mayor era el número de clases de
meditación a las que asistían los participantes, mayor era el número de células
del sistema inmune CD4T

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 Raison, Ch. et al. (2008) de la Universidad de Emory examinaron el efecto de la

meditación en la proteína inflamatoria interleukina-6 (IL-6). El estrés crónico
eleva las concentraciones en plasma de Il-6, y un elevado IL-6 predice
enfermedades vasculares, diabetes, demencia y depresión.

BIBLIOGRAFIA

Intramed . (1 de 03 de 2012). Obtenido de La ciencia reconoce la importancia de la meditación:

https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=65695

Respira vida . (13 de 08 de 2015). Obtenido de La evidencia científica muestra que la

meditación mejora el dolor, la ansiedad y la depresión:
https://www.respiravida.net/investigaciones/la-evidencia-cient%C3%ADfica-muestra-
que-la-meditaci%C3%B3n-mejora-el-dolor-la-ansiedad-y-la

RIGPA. (20 de 05 de 2013). Obtenido de Evidencias científicas sobre la meditación:

https://www.rigpameditacion.org/evidencias-cientificas/

Vitónica . (12 de 09 de 2016). Obtenido de Mindfulness: la meditación de moda (pero con poco
respaldo científico): https://www.vitonica.com/wellness/mindfulness-la-meditacion-
de-moda-pero-con-poco-respaldo-cientifico

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