Prvi dan:

Doručak:

 30 g pahuljica od kukuruza ili žitarica s jogurtom ili obranim mlekom, 1 pomorandža.

 Voćni jogurt.

Ručak:

 Sendvič od 2 kriške integralnog hleba, 50 g tunjevine, nekoliko listova zelene salate, 1 jabuka.
 Nemasna riba i kuvano povrće.

Večera:

 Salata od 2 manja paradajza i 100 g mocarele narezane na kolutove, 1 dvopek, voćna salata od
1 pomorandže, 1 kivija i koluta ananasa.
 Spanać i salata od škampi.

Drugi dan:

Doručak:

 2 kriške dvopeka od crnog hleba, nemasni sir, 1 tvrdo kuvano jaje, velika porcija zelene salate.
 Musli sa nemasnim jogurtom.

Ručak:

 2 fileta od belog mesa ili ribe, 2 manja paradajza, 1 dvopek,1 pomorandža.

 Kuvana junetina, feta sir.

Večera:

 100 g ribe sa roštilja, pire od 100 g krompira, 100 g mladog sira.

 Dinstano povrće, 1 integralni dvopek.

Treći dan:

Doručak:

 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, 2 kriške integralnog hleba premazane sa 2 kašičice džema ili
meda.
 Veliko parče proje ili projare.

Ručak:

 Grčka salata: luk iseći na kolutove, dodati 2 paradajza, veći krastavac, 2 supene kašike
limunovog soka, kašičicu maslinovog ulja, so, biber, malo timijana, 4 crne masline, 30 g sira;
kriška crnog hleba, 1,5 dl prirodnog voćnog soka.
 Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata.

Večera:

 1 pastrmka sa roštilja, šoljica kuvanog integralnog pirinča, velika porcija zelene salate.
 Tunjevina i prženi pinjoli (plodovi bora).
 Četvrti dan:

Doručak:

 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, 2 kriške integralnog hleba premazane sa 2 kašičice džema,
marmelade ili meda.
 Ovsene pahuljice sa nemasnim mlekom.

Ručak:

 1 integralna kifla, grčka salata.

 Pečeni patlidžan punjen sa morskim plodovima, 1 dvopek.

Večera:

 2 manja fileta oslića sa roštilja, 100 g kuvanog krompira ili 150 g kuvanog graška.
 Dinstana piletina, 50 g kikirikija.

Peti dan:

Doručak:

 1 izgnječena banana pomešana sa kašičicom meda, 1 dvopek.

 Zobene pahuljice sa nemasnim jogurtom.

Ručak:

 Velika porcija supe od povrća, 1 dvopek, 1 jabuka.

 Salata od nemasne ribe, artičoke i golice.

Večera:

 2 veća pečena krompira, velika porcija zelene salate, ½ šolje nemasnog jogurta.
 Lignje sa roštilja.

Šesti dan:

Doručak:

 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, mali kroasan sa kašičicom džema ili meda.
 Voćna salata.

Ručak:

 100 g pečenog belog pilećeg mesa, porcija grčke salate.

 100 g pečene ćuretine, 2 srednja paradajza.

Večera:

 100 g kuvane integralne testenine s prelivom od paradajza i narendanim parmezanom, zelena

salata.
 Pašteta od tune, parče integralnog hleba.

Sedmi dan:

Doručak:
 30 g pahuljica od kukuruza ili žitarica sa nemasnim jogurtom ili mlekom, 1 pomorandža.
 Dvopek sa margarinom i džemom ili medom.

Ručak:

 200 g kuvanog graška ili boranije, 1 dvopek, 1 jabuka.

 Pečena riba, piletina ili ćuretina, 50 g feta sira.

Večera:

 Omlet od 2 jaja, salata od paprike, paradajza, nekoliko listova zelene salate i 50 g sira.
 Salata od morskih plodova.