A UTILIZAÇÃO DA METODOLOGIA HIIT PELO PERSONAL TRAINER

The use of the hiit methodology by personal trainer

Paulo Tarso Eugênio Barbosa

Curso: Pós-Graduação: Personal training: Metodologia da Preparação Física

Personal, Faculdade Metropolitana Unidas, São Paulo – SP, Brasil

Justificativa

Este tema foi escolhido pela inovação que o método de treinamento intervalado de alta

intensidade ou HIIT (sigla em inglês para Higth Intensity Interval Training) vem demonstrando,

pelos resultados apresentados, pelos benefícios produzidos nos diversos campos da saúde de

maneira prática e eficiente e pela minha identificação com o mesmo dentro dos conteúdos da

pós-graduação.
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1 Introdução

O método HIIT, (Higt Intensite Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta

Intensidade) remonta da década de 40 mais precisamente no período que vai de 1948 a 1972,

época em que muitos atletas treinaram com este método.¹,²

Consiste num método de treinamento que tem a proposta da realização de exercícios de alta

intensidade e curta duração, com recuperações limitadas entre um estímulo e outro, ocupando

então um menor tempo de treino.

Neste período houve investimento cientifico sobre o exercício físico e os alemães que já

utilizavam o treinamento intervalado foram mais adiante com pesquisas sobre a performance.
3,4

Vários pesquisadores estudaram e modificaram o treinamento intervalado e após isso, os

avanços tecnológicos e metodológicos aplicados à performance humana se multiplicaram pelo

mundo inteiro com métodos, equipamentos e propostas novos.

O objetivo desse estudo é analisar as características dos modelos propostos, suas

potencialidades, limitações e aplicações.

Toda manipulação deve ter um aumento contínuo e gradual, respeitando as condições

biológicas do aluno e ser de acordo com os objetivos traçados para o plano de treinamento.5

Durante o treinamento, deve-se aplicar o princípio da especificidade para que o aluno utilize os

sistemas metabólico, musculoesquelético e cardiorrespiratório em condições de alta intensidade

para gerar uma adaptação mais eficiente.

Conclui-se que com o treinamento Intervalado de alta Intensidade praticado de forma regular o

condicionamento se dá de uma forma mais rápida, e que o método HIIT tendo a proposta da

realização de exercícios de alta intensidade e curta duração, ocupando assim um menor tempo

de treino, que vai de encontro com o que a maioria das pessoas procuram.
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O objetivo desta pesquisa e realizar uma revisão bibliográfica que visa localizar, analisar,

apontar e apresentar os benefícios do HIIT.

A pesquisa foi realizada por meio de uma revisão de literatura referente ao tema. No primeiro

momento houve a busca pelo tema, “A utilização da metodologia HIIT pelo personal trainer”.

No segundo momento a busca dos artigos e livros selecionados por meio de uma análise de

título e relevância para a construção deste artigo, e posteriormente a leitura dos artigos e livros.

Para a inclusão do material pesquisado abordou-se os seguintes aspectos: ano de publicação,

entre 2012 a 2018, sendo incluídos livros, dissertações e artigos de revistas indexadas nas

seguintes bases de dados: SCIELO, PUBMED, e GOOGLE ACADEMICO, foram feitas buscas

de informações sobre a utilização da metodologia do treinamento intervalado de alta intensidade

conhecido como HIIT, procurando entender e aprofundar conhecimentos sobre a metodologia

e seus benefícios.
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Referências

(1) Kuznetsov VV. Preparacion de fuerzas em los desportistas de las categorias superiores.
Habana: Editorial Orbe; July 1981.

(2) Manno R. Fundamentos del entrenamiento desportivo. Barcelona: Editorial Paidotribo;

1994.

(3) Werneck J. Treinamento Ideal. 9.ed. São Paulo: Manole; 1999.

(4) Zackrarov A. Ciência do treinamento desportivo. Rio de Janeiro: Palestra Sport; 1992.

(5) Machado AF. HIIT: Bases metodológicas da preparação física. São Paulo: Ícone; 2011.