ACTIVIDAD 4 RENDIMIENTO DEPORTIVO

Rocío Del Pilar Aguirre ID 399557

Corporación Universitaria Minuto de Dios

Facultad de ciencias administrativas

Administración de Empresas

Bogotá D.C.

2017
Descripción

Para el desarrollo de esta actividad deben realizar un control del consumo de los
alimentos registrados en el cuadro inferior (por porción)

Proteínas Grasas Carbohidratos Lácteos Frutas y

Consumos (huevo) (Mantequilla) (Harinas) (Leche) Verduras

Desayuno 1 0 1 1

Media mañana 1 1

Almuerzo 1 1 1

Onces 1 1

Cena

Total porción 2 1 4 2 1

Mi consumo de agua o bebida hidratante diaria es de: 1 Litro aproximadamente.

Realizar las lectura que se encuentran a continuación y elaborar un escrito (2

paginas) que surge de comparar sus registros con los propuestos en las lecturas,
analizando y concluyendo si su alimentación es la adecuada o no, para el
sostenimiento de las tareas diarias y para la práctica de actividades físico
deportivas y recreativas.
Podemos ver que para una buena alimentación no debemos dejar de comer sino
que debemos saber comer alimentos que nos brinden sus beneficios en las
porciones necesarias, debido a que todos los alimentos brindan algo a nuestro
organismo como nos muestra el material propuesto por nuestra tutora, donde
podemos evidenciar que existe una gran cantidad de alimentos que aportan los
nutrientes que requiere nuestro organismo para su adecuado metabolismo y
correspondiente desarrollo del mismo.

Para poder obtener una dieta sana debemos saber que son cinco comidas diarias
las que debemos ingerir las cuales se componen de la siguiente manera:

El desayuno: El desayuno es la comida fundamental del día, debido a que es la

primera comida y esta aporta la energía que necesitamos para realizar las
actividades diarias. Desayunar eleva los niveles de glucosa en la sangre, y de esta
manera ayuda al cuerpo a funcionar con mayor efectividad. En el desayuno
podemos incluir un vaso de leche o yogur, cereales, tostadas o galletas y fruta o
zumo.

Onces a la media mañana: se recomienda consumir un bocadillo, fruta, yogur o

una porción de queso

El almuerzo: El almuerzo es una comida diaria muy importante y además de gran

relevancia cultural, gracias a ese pequeño descanso podemos reponer energías,
en el almuerzo podemos incluir pasta, arroz o verdura, carne, pescado o huevo y
el postre a elegir entre fruta o yogur. La comida siempre la podemos acompañar
con pan.

Onces en la tarde: Yogurt, leche, galletas o fruta

Y la cena: Debemos cenar mínimo tres horas antes de dormir, para evitar una
mala digestión la cena debe ser parecida a la del almuerzo pero más ligera, como
pescado, pollo o una tortilla.
Estas cinco comidas son de gran importancia para el ser humano y más aún si la
acompañamos de una buena actividad física, a lo que hacemos referencia,
ejercitarnos diariamente, esto debido a que mantener nuestro cuerpo en una
constante actividad física nos garantiza una reducción en enfermedades, tales
como la diabetes, hipertensión, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Adicional a esto nos ayuda a aumentar nuestro nivel de energía y nos ayuda a
mejorar nuestro estado de ánimo.

Teniendo en cuenta que el ejercicio es bueno para mantener sana nuestra mente
puesto que el ejercicio hace que nuestro cuerpo fabrique endorfinas, adicional a
esto el ejercicio nos ayuda a vernos y sentirnos mejor, como bien lo mencionamos
una constante actividad física y una adecuada alimentación nos garantiza un
cuerpo sano y una mente libre de depresión. Es por esto que una vida sana se
construye a base de una excelente alimentación, recordemos no es cantidad sino
calidad y una vida donde se incluya el ejercicio.

Al analizar las lecturas me pude dar cuenta que mi alimentación no es la

adecuada, debido a que en las noches no como nada en la cena, en muchas
ocasiones me acuesto con hambre con tal de no comer nada por miedo a
engordar, pero me doy cuenta que esto es un mito y que si debemos cenar para
que nuestro organismo funcione bien. Por otro lado le bajare a las harinas en el
día, un poco difícil porque el pan es mi debilidad y más aún si está caliente, sé que
no se deben dejar del todo debido a que es una fuente de energía para mi cuerpo
pero si hay que comerlas con moderación debido a que en exceso son malas para
el cuerpo.
Referencias

http://cecu.es/publicaciones/habitos_alimentarios.pdf.
https://prezi.com/3k0wstdgojad/tren-de-la-alimentacion/
file:///C:/Users/user/Downloads/33242_Amador-Esteban_RH2015_Calidad.pdf
https://www.kelloggs.es/content/...de.../Manual_Nutricion_Kelloggs_Capitulo_15.pd
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