You are on page 1of 1

Senam hamil

 Gerakan 4 dan 5
Gerakan relaksasi
Posisi tidur miring kekanan, dengan
kepala doitopang tangan atau bantal. Kaki
Keuntungan senam hamil
bawah lurus, kaki atas ditekuk. Tarik
nafas melalui hidung dan hembuskan
1. Fisik
Melenturkan otot dan memberikan kesegaran lewat mulut.
jasmani ,melatih pernafasan efktif saat  Gerakan 6  Gerakan 7 dan 8
persalinan . Gerakan pergelangan kaki dan mengayuh Mengangkat panggul
2. Psikologis
Meningkatkan percaya diri  Posisi tubuh terlentang dengan Posisi tubuh terlentang dengan kedua
3. Sosial kedua kaki lurus. Tekankan jari-
Sarana berbagi informasi dan pengalaman kaki ditekuk. Kedua tangan diletakkan
jari kaki lurus kebawah dan tekuk
dengan ibu hamil lainnya ( bila dilakukan keatas kembali. Putar pergelangan disamping untuk menahan badan
dengan ibu hamil lainnya ) kaki dari arah kanan dan
 Gerakan 9 dan 10
sebaliknya.

Latihan meneran
Cara melakukan senam hamil Posisi tidur terlentang, rangkul paha
 Gerakan 1
Sikap duduk bersila dengan tangan sampai siku. Lakukan
Sikap duduk ini adalah sikap duduk dengan posisi miring kekiri dan kekanan
yang baik selama kehamilan, karena
 Gerakan 13
dengan sikap ini perut bagian bawah
menekan perut kedalam rongga panggul Gerakan anti sungsang
(beserta janinnya) sehingga kedudukan
Posisi menungging. Tangan rileks
janin dalam kandungan tetap baik.
disamping tubuh dan kedua kaki terbuka
 Gerakan 2 dan 3
dan tekuk sejajar bahu.
Memutar lengan dan
mengencangkan payudara
Letakkan jari-jari tangan dibahu dengan
kedua lengan menjepit kedua payudara
dan mengangkat kedua payudara dengan
kedua siku tersebut.

You might also like