FOLHETO DE TOLERÂNCIA A ESTRESSE 1- DISTRAIR-SE

Estratégias de sobrevivência para crises

Habilidades para tolerar fatos e emoções dolorosas quando não se

podem melhorar as coisas rapidamente.

DISTRAIR-SE COM ACEITAÇÃO

Atividades

Contribuições

Comparações

Emoções

Distanciamento

Pensamentos

Sensações

TRANQUILIZAR OS CINCO SENTIDOS

Visão

Audição

Olfato

Paladar

Tato
 MELHORAR O MOMENTO

Imaginação

Significado

Oração

Relaxamento

Uma coisa de cada vez

Férias

Encorajamento

DISTRAIR-SE

Fazer atividades:

Faça exercícios ou passatempos; faça faxina em casa; vá a

eventos; telefone ou visite um amigo; jogue no computador; dê
caminhadas; faça esportes; saia para comer fora; tome café ou
descafeinados; vá dançar;

Fazer contribuições:

Contribua para alguém; faça trabalho voluntário; dê algo a alguém;

faça algo bom para outra pessoa; faça algo surpreendente e
atencioso.

Fazer comparações:

Compara-se com pessoas que estejam progredindo igual ou menos

que você. Compara-se com pessoas que tenham menos sorte que
você. Assista a novelas; leia sobre desastres.

Com emoções opostas:

Leia histórias ou livros emocionais, cartas antigas; assista a filmes
emocionais; escute músicas emocionais. Mas certifique-se de que o
evento gera emoções diferentes. Ideias: Filmes de terror, livros de
piadas, comédias, vídeos engraçados, música religiosa, marchas;

Distanciamento:

Afaste-se da situação, deixando-a por um tempo. Deixe a situação

mentalmente. Construa uma parede imaginária entre você e a
situação.

Ou afaste a situação bloqueando-a em sua mente. Censure a

ruminação. Recuse-se a pensar sobre os aspectos dolorosos da
situação. Guarde a dor em uma estante. Encaixote-a e guarde-a por
um tempo.

Com outros pensamentos:

Conte até 10; conte as cores em uma pintura ou uma árvore,

janelas, qualquer coisa; resolva enigmas; assista à televisão; leia.

Com outras sensações internas:

Tome uma ducha muito forte e quente; Escute música muito alta;
Coloque gelo em uma região tensa.