CUADRO NUTRICIONAL

ECTOMORFO ENDOMORFO MESOMORFO

 Comer en La mejor estrategia de Si eres Mesomorfo te tengo
cantidades nutrición para un una buena noticia, no
pequeñas en cortos cuerpo endomorfo es tendrás la necesidad de tener
lapsos de tiempos seguir dietas bajas de una dieta estricta, la única
para garantizar la
calorías, suplementos regla principal es consumir
correcta absorción
naturales, proteínas tus comidas a tus horas
de nutrientes a lo
largo del día. magras y muy poca grasa siendo esta comida sana,
 No olvidarse de en la dieta. En general para que se refleje
incluir proteínas cualquier dieta de positivamente en tu salud.
provenientes de la volumen limpio (libre de
carne roja y los grasas) será útil. Para Hipertrofia: Consumir
huevos, al menos Carbohidratos 50%,
una vez por semana. Proteína 35%, Grasas 15%.
 Seis comidas al
 Consumir grasas no Para Definición: Consumir
saturadas, es decir día – Si se comen un
par de veces más en Carbohidratos 30%,
aquellas que son Proteína 50%, Grasas 20%.
consideradas como el día, el cuerpo va a
saludables y que se poder almacenar
pueden encontrar en más grasa y así
el aceite de oliva, el proteger es el
aguacate, las hambre con una
almendras, etc. ingesta constante, el
 Limitarse a consumir metabolismo trabajar
carbohidratos de alto más duro y se
índice glucémico, o
quemará más grasa.
carbohidratos
simples, y optar por Las porciones deben
los complejos, ser menores.
disponibles en  Reducir los
granos enteros, hidratos de
panes integrales, carbono – Con esta
verduras, medida el cuerpo
legumbres, etc. buscará fuentes de
 Dividir su dieta en energía desde la
50-25-25 para todos grasa corporal.
los macronutrientes,
es decir, el valor
Por ejemplo reemplazar
calórico de los
carbohidratos debe arroz común por arroz
corresponder al 50% integral
total, mientras que el
otro 25-25 para las  Hidratación – El
proteínas y las consumo de agua
grasas. Si con esta debe ser mayor para
distribución se acelerar el
excede el valor metabolismo y hacer
calórico diario,
 entonces aumentar fluir los nutrientes.
el consumo de
proteínas al 30%,  Comer más
disminuir el de proteínas – Con un
grasas al 20% y
consumo de
mantener el de los
carbohidratos.
proteínas constante
 Procurar que en se ayuda a que se
cada comida aporte mantenga los
los tres músculos.
macronutrientes al
mismo tiempo.
 Mantenerse
hidratados en todo
momento, sobre
todo a la hora de
entrenar, donde se
debe beber un vaso
de agua cada 20
minutos.
 Ser constante y
esforzarse al
máximo para lograr
los mejores
resultados, ya sea
durante el
entrenamiento, pero
más bien al evitar
caer en las
tentaciones de la
comida.
 Realizar la última
comida horas antes
de ir a dormir para
garantizar su
correcta digestión y
así evitar interferir
con el sueño.