Bahagian/ Aktiviti Butiran Mengajar/ Pengelolaan/ Alatan/ Catatan

Masa Fokus Organisasi Contoh Aktiviti

Pembelajaran
1. 1. Regangan 1. Regangan
Permulaan: Umum i. Regangan
i. kepala kepala
Memanaskan ii. tangan - berdiri tegak
badan iii. pinggang dan kaki
(5 minit) iv. kaki dibuka
- menolak
kepala ke
arah bawah
dalam kiraan
8
- menolak dagu
ke arah atas
dalam kiraan
8
- tangan kiri
menolak pipi
kiri ke kanan
dalam kiraan
8
- tangan kanan
menolak pipi
kanan ke kiri
dalam kiraan
8.

ii. Regangan
tangan
- angkat tangan
ke atas bahu
secara
bersilang
 - tolak siku ke
belakang
dengan tangan
yang lain
- tahan posisi
selama 8 saat
- ulangi dengan
tangan yang
lain

iii. Regangan
Pinggang
- Berdiri dengan
kedua-dua kaki
terbuka
- Pusingkan
badan ke
belakang
mengikut jarum
jam
- Tahan posisi
selama 15-30
saat
- Ulangi pada
arah yang
bertentangan

iv. Regangan
kaki
- Duduk dengan
kedua-dua
tapak kaki
dirapatkan
- Tarik kedua-
dua kaki ke
arah anda
 - Gunakan siku
untuk menolak
2. Regangan peha ke
berpasangan bawah
(Kembar - Tahan posisi
Siam) selama 15
saat
- Lakukan 2 kali

- Murid
berpasangan dan
duduk
membelakangkan
rakan.
- berlunjur
dengan lutut
difleksi
- memegang
tangan rakan di
atas kepala
- fleksikan pinggul
secara bergilir-
gilir
4. Penutup 1. Penyejukan 1. Penyejukan
(5 minit) badan badan
1. Regangan
i. Regangan
kepala
- berdiri tegak
dan kaki
dibuka
- menolak
kepala ke
arah bawah
dalam kiraan
8
- menolak dagu
ke arah atas
dalam kiraan
8
- tangan kiri
menolak pipi
kiri ke kanan
dalam kiraan
8
- tangan kanan
menolak pipi
kanan ke kiri
dalam kiraan
8.

ii. Regangan
tangan
- angkat tangan
ke atas bahu
secara
bersilang
- tolak siku ke
belakang
 dengan tangan
yang lain
- tahan posisi
selama 8 saat
- ulangi dengan
tangan yang
lain

iii. Regangan
Pinggang
- Berdiri dengan
kedua-dua kaki
terbuka
- Pusingkan
badan ke
belakang
mengikut jarum
jam
- Tahan posisi
selama 15-30
saat
- Ulangi pada
arah yang
bertentangan

iv. Regangan
kaki
- Duduk dengan
kedua-dua
tapak kaki
dirapatkan
- Tarik kedua-
dua kaki ke
arah anda
- Gunakan siku
untuk menolak
 peha ke
bawah
- Tahan posisi
selama 15
saat
- Lakukan 2 kali

- Murid
berpasangan dan
duduk
membelakangkan
rakan.
- berlunjur
dengan lutut
difleksi
- memegang
tangan rakan di
atas kepala
- fleksikan pinggul
secara bergilir-
gilir

v.Tarik nafas
-tarik nafas
panjang selama
tiga saat
-Aktiviti ini
diulangi sebanyak
tiga kali