Proyecto Final

Adán Jairo Querea Estrada

Licenciatura: Educación Física Recreación y Deporte.

Maestro: Abimael Valdez Montoya.

Materia: Fundamentos Psicologicos al Deporte.

4° Cuatrimestre Grupo: B

03 – Dicienmbre – 2018
 Introduccion

El trabajo siguiente trata de hacerca lo que los atletas deben trabajar y lo que no
deben hacer en el momento de tristeza o decaer en problemas familiares, el como
deben de actuar en momentos malos tanto buenos como en un momemnto de
actividad o una participacion en un deporte.

Su objetivo es el estudio de los factores psicológicos en el rendimiento deportivo,

así como las formas en las que la participación en el deporte y el ejercicio influyen
en el desarrollo psicológico y el estado físico. Sin embargo, definir el concepto de
psicología del deporte no es tarea fácil, al tratarse de un área de aplicación
relativamente novedosa y, por ende, contando con una breve trayectoria hasta la
actualidad, lo que motiva la existencia de diferentes aproximaciones y
perspectivas dentro de la citada especialidad.
 Desarrollo

Factores que afectan al deportista:

Cuando un deportista percibe una situación negativa, le provoca ansiedad y
angustia, es la primera parte del proceso de activación, inicia con una serie de
reacciones psicológicas y del cuerpo que provocan sensaciones que pueden
aumentar la ansiedad y puede producir dos tipos de activación:

Activación positiva. Cuando la competencia o entrenamiento son percibidos

como positivos, produce sensaciones agradables y motivación para realizarlos.

Activación negativa. Se enfrenta el entrenamiento o competencia con ansiedad,

el deportista sólo se concentra en el aspecto negativo de la situación.

Cuando un deportista controla situaciones de estrés, interactúa de forma

adecuada en un entorno y más cuando éste se conforma de varios competidores
que tienen que trabajar en equipo. Para comprender mejor este proceso, en el
siguiente tema abordaremos los aspectos que identifican a un grupo deportivo y
las conductas que se manifiestan en el mismo.
 Caso práctico de entrenamiento psicológico deportivo

La psicología pone al servicio sus conocimientos, investigaciones y estrategias

para el desarrollo psicológico. La psicología del deporte concretamente aporta la
posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales, la
concentración, atención, motivación, autoconfianza, control de ansiedad,
liderazgo, trabajo en equipo, la comunicación, así como desarrollar estrategias
psicológicas en el entrenamiento y la competición, optimizar el rendimiento
deportivo, superar el miedo a la competición, la fatiga, los umbrales del dolor, el
sobre entrenamiento, en prevención y recuperación de lesiones deportivas,
aumentando la confianza, mejorando la autoestima e incrementando las
capacidades atléticas.

Ansiedad en los deportistas

Es importante que la persona que padece crisis de ansiedad realice ejercicios
físicos. En casos de mucha pereza para la práctica del deporte, lo más
recomendable es el yoga. Esta disciplina tonifica los músculos y flexibiliza las
articulaciones de los huesos, y también mejora la relajación mental. En este
sentido, concentrarse en los hábitos de descanso y alimentación es un progreso
hacia el bienestar. El hecho de tomar consciencia de la necesidad de una
alimentación saludable, variada, nutritiva, permite al organismo funcionar mejor en
todos sus aspectos.

Crisis nerviosa entre los deportistas.

Las crisis nerviosas es una de las experiencias emocionales que más nos hacen
sufrir. Muchas personas que pasan por urgencias tienen crisis de pánico. Algunos
deportistas famosos (fútbol, baloncesto, atletismo, motociclismo etc.), han visto
sus carreras deportivas interferidas y bloqueadas por padecer ataques de angustia
o crisis de pánico que les han incapacitado dramáticamente. Un ataque de pánico
es como una falsa alarma endógena, es decir “como un chute o tsunami de
adrenalina”. Que en cuestión de minutos y de forma transitoria y reversible (unos
10 a 15 minutos) crean un terror o pánico indescriptible en el que las angustias
básicas del ser humano invaden nuestra mente: miedo a la muerte y miedo perder
el control o volvernos locos. Uno no sabe lo que le pasa (me está dando un infarto,
una embolia etc.) solo siente que no lo controla y que no se ha va pasar.
 Nauseas en los deportistas.

Es bien sabido que la actividad física contribuye a mejorar la salud y apariencia.

Sin embargo, el exceso de ejercicio o la falta de preparación adecuada para
llevarlo a cabo puede provocar mareos y náuseas que requieran consultar al
médico. Prevenga las náuseas luego de ejercitarse bebiendo mucha agua durante
y una vez haya finalizado sus ejercicios, particularmente si está realizando
actividades intensas. Coma proteínas antes de entrenarse, pero evite comidas que
contengan azúcar por al menos una hora antes de realizar actividad. Esto
asegurará que sus niveles de azúcar sean altos al iniciar la rutina de ejercicios y
que no tengan un descenso brusco. Escoja un punto del cielo sobre el cual
mantener contacto visual mientras realiza flexiones abdominales, y mantenga sus
ojos abiertos cuando se mueva,

Vomito en los deportistas.

Una posible causa de las ganas de vomitar después de hacer ejercicio es que su
nivel de azúcar en sangre es bajo, particularmente si realiza ejercicio tras haberse
despertado en la mañana, sin haber comido un desayuno, o si no ha comido en
varias horas antes de realizar sus ejercicios. Muchos ejercicios, como correr,
levantar pesas o la calistenia son anaeróbicos y pueden hacerle sentir náuseas si
ha estado en ayunas por 10 o 12 horas, advierte el especialista en estado físico
Stew Smith de Military.com. Comer o beber alimentos con azúcar antes de realizar
ejercicios puede también provocar náuseas por la misma razón, ya que su insulina
aumentará en respuesta al azúcar, haciendo que el nivel de azúcar en sangre
disminuya.
Ansiedad en el deportista
Simplemente porque el cuerpo de un deportista ha ido aprendiendo a estar ansioso,
quizás durante años. Es un acto inconsciente y no te das cuenta de ello. El cuerpo realiza
muchas acciones inconscientes y la liberación de adrenalina es una de ella. No hay modo
alguno de que cuando se acerca el partido de tenis puedas controlar la sudoración, o
detener las molestias en el estómago. Y sólo hay una razón: la liberación de adrenalina es
natural. Necesitamos adrenalina. Cuando la necesitamos, la necesitamos rápido. Su
producción es fisiológica, normal, una respuesta natural e inmediata ante una situación de
estrés. En las cantidades correctas es vital, pero en exceso es destructiva

• Mental y física

Es la percepción mental de la ansiedad lo que te conturba, pero un estado de

ansiedad es más que eso, es también un estado grave de incomodidad física, de
palmas sudorosas, manos temblorosas, y otros muchos síntomas puramente
físicos. Para entender realmente la ansiedad, has de entender la estrecha relación
existente entre mente y cuerpo, pues un estado de ansiedad es una afección
psicológica y física.

La ansiedad provocada por una situación de estrés es, pues, una mezcla de lo
físico y de lo psicológico, ésta es la clave, no sólo para comprenderla sino para
derrotarla o controlarla. Por ejemplo, cuando estamos ante una situación de estrés
competitivo como puede ser el último punto del último set de un partido de tenis;
en esta situación se alcanza un nivel de ansiedad bastante elevado, se empieza a
sentir síntomas físicos como sudoraciones y sólo porque el cuerpo lo ha producido
automáticamente.

• Por el que se producen los síntomas

Ante una situación estresante, se produce la reacción explicada anteriormente, que

liberaba adrenalina al torrente sanguíneo que nos hace sentirnos muy mal.
Aprendemos a temer estos síntomas que asociamos con una situación particular
(lanzamiento de tiro libre de baloncesto en situación de empate en el último
minuto) y entramos en un círculo vicioso si no somos capaces de controlar estas
situaciones.

• Consejos para mejorar la ansiedad

Tiene que descansar bien dormir como se debe tener despejada la mente como
tener una buena alimentación para que esto les ayude y estar apoyando al
deportista psicológicamente para que salga rápido de esa ansiedad y así con esto
podrá ir a ejercicios de yoga para que se relaje un poco y su mente este despejada
y que pueda estar concentrado en su deporte y le salga bien las cosas
Primera parte del ensayo de Fundamentos Psicológicos del
Deporte. ENTREVISTA a un entrenador.

¿Cuánto tiempo tiene preparando atletas?

2 Años
¿cuánto tiempo duro su proceso de preparación, para poder ser
instructor?
4 años y continua en proceso
¿Cómo considera su adaptación con el grupo?
buena, es importante establecer vínculos de confianza desde
el inicio
¿Cómo cree que es su juicio ante el grupo y como considera su
autocontrol?
la paciencia, tolerancia y autocontrol son habilidades de gran
importancia en el adiestramiento y preparación de atletas.
¿tiene un grupo clon el cual le es fácil cooperar?
tengo clases diversas, cada una distinta pero siempre en su
mayoría muestran disposición.
¿siempre acude con la vestimenta adecuada?
si
¿su apariencia como la considera?
atlética, presentemente
¿siempre se presenta con entusiasmo ante sus atletas?
si
¿cree usted ser una persona de mente abierta?
Completamente
 Conclucion

Pues para mí el trabajo me deja, muy buena experiencia porque así me doy
cuenta de lo que los deportistas siente al momento de hacer una competición, ya
que también a mí me ha pasado cuando voy a competir oh que tengo un partido
importante, y sé que cada entrenador necesita ser un padre o un psicólogo para
que el deportistas tenga un buen rendimiento en cada preparación, los
entrenadores siempre tienen que motivarlos día a día o en cada entrenamiento.

Todos los atletas deben trabajar muy bien dia a dia con un pensamiento positivo
ya que cuando están en una competición es muy difícil que el atleta pueda
concentrarse al 100 en la competición, debe de dormir bien, comer bien y entrenar
dia a dia en todo lo que entra en juego.

En mi vida de deportista me ha pasado varias cosas por problemas de familia,

noviazgo o problemas, donde a la vez me refugió en el alcohol algo que es muy
malo tanto para la salud como para las personas que te rodean o que te estiman
bastante y las personas que amas se molestan o se ponen triste al verte que tu
competición no es la misma como cuando esta bien de salud o en buenos
pensamientos