GUÍA DEL BARRENDERO

¡Pasa a la acción!

Nº 3

Concentración en la respiración
En este ejercicio tratarás de contar tus inspiraciones y espiraciones, que deben ser lentas y
profundas.

Aunque parece sencillo contar las respiraciones, al hacerlo nos percataremos que no es así, ya
que en todo momento están molestando los pensamientos intrusos, esos monitos saltarines
que van saltando de rama en rama y que constituyen el primer obstáculo para el principiante.
No los reprimas, déjalos pasar y concéntrate en el flujo respiratorio.

Empieza contando tus respiraciones del uno al siete y cuando aparezca el parloteo interno, si-
gue contando, concentrado únicamente en el aire que entra y sale.Todo intento por combatir
a esos pensamientos intrusos será contraproducente: simplemente ignóralos.

Empieza del uno al siete y luego inténtalo del uno al catorce, y así sucesivamente de siete en
siete, usando nuestros nudillos y las hendiduras entre ellos para llevar la cuenta con el tacto,
usando el pulgar de la otra mano.

Durante el ejercicio, aparecerán pensamientos como “estoy practicando”, “qué bien que lo
estoy haciendo”, “qué aburrido”, “¿esto servirá de algo?”, “ya falta poco”, etc. No los sigas.
Déjalos pasar.

Planificación del barrido semanal

1) Sigue practicando la armonización todos los días, luego de despertarte, frente al espejo.

2) Concéntrate en la respiración. Comienza contando siete respiraciones, luego pasa a cator-

ce y ve aumentando. No se trata de batir ningún récord sino de practicar la concentración,
teniendo en cuenta que es la base de muchas otras prácticas que vendrán.